Uống nước chanh là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn chưa biết cách uống nước chanh giảm cân sao cho đúng cách. Các công thức làm nước chanh giảm cân cũng rất đa dạng. Hãy cùng Tiki tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!
>>> Xem thêm:
- Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh, chuẩn khoa học cho các chị em
- TOP 16 Cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
- 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích
Tác dụng của nước chanh
Chanh là một trong những thực phẩm “vàng” được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Uống một lượng nước chanh nhất định sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy.
Nước chanh còn giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, chanh còn có nhiều lợi ích khác trong việc bảo vệ sức khoẻ con người như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.
Thực Phẩm Chức Năng Thuốc hỗ trợ Giảm Cân Học Viện Quân Y Slimtosen Extra (100 Viên)
Nấm Hỗ trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Tặng Kèm thước dây
Phan Tả Diệp Senna Detox Pk Pharma - Vị Thuốc Giúp Nhuận Tràng - Trị Táo Bón - Thải Độc Ruột- Giảm Cân- Thanh Nhiệt Cơ Thể- Thải Độc Dạ Dày
Viên nén Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Sbody Slim Hộp 15 gói - Tặng kèm Thước dây
Trà Thảo Mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) Tặng Kèm Thước Dây Đo Vòng Eo
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe VIÊN HOA THẢO MỘC LEE DETOX (30 viên) - Hổ trợ giảm cân - Tặng kèm thước dây CLD
(2 Hộp) Viên nén Nấm Hỗ trợ Giảm Cân Sbody Slim - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ - Tặng kèm thước dây đo vòng eo
![Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Hỗ trợ giảm cân an toàn [Tặng 1 thước dây]](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/e5/ef/a9/a3f1cd1e13d21e62725c622ac4b30752.jpg)
Sữa hỗ trợ giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Hỗ trợ giảm cân an toàn [Tặng 1 thước dây]
![Liệu trình 2 hộp Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7Kg/ 1 Liệu trình [Tặng 1 hộp Keto Detoxx hỗ trợ giảm cân cấp tốc + 1 Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/e5/80/b5/93f1586acfbbebed8d7490e7095b47a0.jpg)
Liệu trình 2 hộp Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr [Chính Hãng] - Giảm 3-7Kg/ 1 Liệu trình [Tặng 1 hộp Keto Detoxx hỗ trợ giảm cân cấp tốc + 1 Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và 1 Thước dây
(2 Hộp) Nấm hỗ trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - Hộp 12 gói / 180G - Tặng kèm Thước dây đo vòng eo
![Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và thước dây] - Hỗ trợ Giảm cân nhanh và an toàn](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/f3/e0/82/72816ed091d0591ab5a6dabcf7be1a31.jpg)
Sữa giảm cân Hera Slimfit 500gr - Giảm 3-7kg/ 1 liệu trình [Tặng Mặt nạ Saffron Sữa ong chúa và thước dây] - Hỗ trợ Giảm cân nhanh và an toàn
Sbody Green Coffee - Cà Phê Xanh hỗ trợ Giảm Cân Sbody (Hộp 12 gói x 15g + Tặng 1 thước dây): Kiểm soát cân nặng an toàn hiệu quả
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Giao siêu tốc 2h
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ!
Hỗ trợ giảm cân Chitosan an toàn, giảm hấp thu chất béo, giảm nguy cơ béo phì, hỗ trợ hạ mỡ máu, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, huyết áp (30 viên)
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Giao siêu tốc 2h
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Bổ Sung Dầu Dừa DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân Thiên Nhiên Việt (Hộp 10 Gói)
Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01
Giao siêu tốc 2h
Trà Hỗ trợ giảm cân - Trà dung Hỗ trợ giảm cân The Kaffeine - 30 túi lọc - Chính hãng
Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR
Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ
Giao siêu tốc 2h
03 Hộp Trà Giảm Cân - Trà Dung Giảm Cân The Kaffeine - 30 túi lọc 250g ( Liệu Trình 1 Tháng)
Uống nước chanh giảm cân hiệu quả
Một số nghiên cứu đã chỉ ra các lợi ích của nước chanh, chẳng hạn như giải độc và giảm béo. Với cơ chế chuyển hóa và đốt cháy chất béo nhờ sự liên kết giữa các phân tử trong tế bào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nước chanh có được thì việc giảm cân sẽ bị hạn chế. Khi mà đường là nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân. Do đó, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng thì bạn dùng nước chanh tươi không đường hoặc nước chanh pha mật ong.
>>> Xem thêm:
- 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
- Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
- Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
Kiểm soát cân nặng
Chanh được coi là thực phẩm giảm cân vì chất xơ hòa tan trong chanh giúp dạ dày giãn nở và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Uống nước ấm với chanh sẽ giúp bạn giảm cân sau khi ăn, vì chanh có nhiều vitamin C và một số hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm cholesterol xấu.
Giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể
Chanh giúp loại bỏ tất cả các độc tố để ngăn ngừa tổn thương tế bào, mô và cơ quan; kích thích gan sản xuất nhiều enzyme và hoạt động hiệu quả hơn. Nước chanh cũng là thực phẩm giúp lợi tiểu và loại bỏ độc tố khỏi đường tiết niệu.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Chanh có chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong các nghiên cứu, vitamin C đã được chứng minh giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng vitamin C làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh thông thường.
Bên cạnh đó, vitamin C có thể giúp vết thương mau lành hơn bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu giúp chữa lành vết thương. vitamin trong chanh còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.
>>> Xem thêm:
- Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
- TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần
Ngừa bệnh sỏi thận
Axit citric có trong chanh giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và tăng độ pH của nước tiểu. Bạn chỉ cần dùng 1/2 cốc nước cốt chanh mỗi ngày có thể cung cấp đủ axit citric để ngăn hình thành sỏi ở thận. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế sử dụng nước chanh quá nhiều trong một ngày vì sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và có thể phản tác dụng ngược lại.
>>>Xem thêm: Bình lọc nước chính hãng, giá ưu đãi
Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tiêu hóa
Pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong chanh giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ được khoẻ mạnh hơn.
Giúp làn da trắng sáng
Nhiều phẩm chất của chanh có thể hỗ trợ lớp biểu bì khỏe mạnh. Loại quả mọng này chứa rất nhiều vitamin C mà cơ thể cần để tái tạo collagen. Protein và collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh và săn chắc. Hơn 20% RDI cho loại vitamin này được cung cấp bởi một quả chanh khoảng 67 gam.
Trong một nghiên cứu liên quan đến hơn 4.000 phụ nữ, người ta phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều vitamin C hơn sẽ có khả năng ít hình thành vết nhăn hơn so với những người không sử dụng.
>>> Xem thêm:
- [Review] Top 10+ loại sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
- [Review] TOP 10 kem dưỡng da tay trắng mịn, ngừa nứt nẻ
Uống nước chanh giảm cân đúng cách
Lạm dụng quá nhiều nước chanh và sử dụng chưa đúng cách sẽ gây hại đến dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số cách uống nước chanh giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.
Không thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước chanh
Theo các chuyên gia, uống nước chanh mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Đặc biệt bạn cũng không nên uống nước chanh quá với lượng nước pha quá ít.
Uống quá nhiều nước chanh trong ngày sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Một số tác động tiêu cực nếu dùng nước chanh quá nhiều:
- Men răng bị hỏng: Do hàm lượng axit cao trong chanh khi mà bạn tiêu thụ quá nhiều chanh sẽ làm mòn men răng nhanh chóng. Theo thời gian, răng của bạn sẽ bị đổi màu và chuyển sang màu vàng.
- Trào ngược axit: Nếu bạn tiêu thụ nhiều chanh sẽ khiến lượng axit trong chanh tác động tiêu cực đến dạ dày của bạn. Một số bệnh phổ biến như loét dạ dày và các hậu quả nghiêm trọng khác như trào ngược dạ dày. Nếu đang mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày bạn không nên sử dụng chanh để hỗ trợ giảm cân nhé!
>> Xem thêm các công cụ theo dõi cân nặng:
- Cân điện tử nhỏ gọn, tiện lợi, dự báo chính xác
- Cân – Cân cơ học, cân điện tử đo được trọng lượng chính xác
Thời điểm nên uống nước chanh giảm cân
Uống nước chanh để giảm cân không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Bạn nên thực hiện đúng thời điểm mới có thể đem lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia, bạn nên chọn uống nước chanh để hỗ trợ giảm cân vào những thời điểm sau:
- Sau bữa chính khoảng 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo.
- Buổi sáng sau khi bạn thức dậy sẽ hỗ trợ cả việc làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
- 30 phút sau khi tập sẽ hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách rất tích cực, cân bằng điện giải, bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập.
Nên giảm cân bằng nước chanh kết hợp với chế độ ăn và tập thể thao
Để đào thải hết mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong thời gian dài, bạn không nên chỉ uống nước chanh để giảm cân. Bạn nên tạo cho mình một thói quen tập luyện phù hợp nếu muốn quá trình giảm mỡ tăng cơ diễn ra nhanh chóng. Tập thể dục sẽ hỗ trợ hoạt động chung của cơ thể và hỗ trợ đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt thay đổi các bài tập liên quan đến đốt mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay và các vùng khác trên cơ thể. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì cũng có thể tham gia các hoạt động như yoga, chạy, cưỡi ngựa, tập thể dục, bơi lội,..
>>> Xem thêm:
- Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà
- Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày
Công thức uống nước chanh giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả
Nếu chỉ uống nước chanh với nước ấm sẽ khiến bạn cảm thấy ngán trong thời gian dài. Tiki sẽ mách bạn những công thức pha nước chanh cực ngon không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, mỡ bụng hiệu quả.
Cân điện tử thông minh Xiaomi Body Composition Scale 2 - Chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Cân Sức Khỏe Điện Tử LocknLock ENC516BLK Dùng Trong Gia Đình - 180kg
Giao siêu tốc 2h
Cân Sức Khỏe Điện Tử Omron HN-289
Giao siêu tốc 2h
Cân điện tử hình vịt, cân sức khỏe thông minh
Giao siêu tốc 2h
Cân Sức Khỏe Điện Tử LILAHOME-Kính Cường Lực-Độ Chính Xác Cao-Hàng Chính Hãng (Giao Màu Ngẫu Nhiên)
Giao siêu tốc 2h
Cân Điện Tử Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 NUN4048GL / Mi Scale 2 NUN4056GL Bản Quốc Tế - Hàng Chính Hãng FPT
Giao siêu tốc 2h
Cân điện tử bluetooth phân tích chỉ số cơ thể Kachi MK223 - Màu đen - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Cân Điện Tử Sức Khỏe Hình Chú Heo Xinh Xắn Dành Cho Gia Đình + Tặng kèm 1 thước dây
Giao siêu tốc 2h
Cân Sức Khỏe Điện Tử Vuông Mặt Kính Cường Lực MJ-25 Tặng Kèm 2 Pin AAA
Giao siêu tốc 2h
Cân điện tử thông minh Laica PS7011 - Cân đo 6 chỉ số - Mức cân tối đa 180 kg
Nước chanh sả gừng giảm cân
Sả và gừng là hai loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể giải độc và giảm cân nhanh chóng. Gừng có tính nóng khi pha vào chanh sẽ giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Cách làm:
- Đầu tiên, lấy 150g gừng rửa sạch cắt lát
- Sả rửa sạch và đập dập
- Đặt hỗn hợp sả và gừng vào trong xoang thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 phút.
- Rót vào ly và cho những lát chanh vào. Đợi đến khi nước đã nguội dần thì cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào rồi thưởng thức.
>>> Tham khảo thêm bình giữ nhiệt đựng nước chanh trong quá trình giảm cân: Giá bình giữ nhiệt Lock&Lock 500ml chính hãng, giữ nhiệt trên 8 tiếng
Nước chanh mật ong giảm cân
Lợi ích sức khỏe của nước chanh mật ong không chỉ giúp mọi người giảm cân. Đặc biệt loại thức uống này còn rất dễ thực hiện và không tốn quá nhiều thời gian.
Cách làm:
- Bạn đổ đầy 300ml nước ấm vào ly.
- Cắt những lát chanh mỏng và cho vào ly nước ấm
- Thêm hai thìa canh mật ong nguyên chất là có thể thưởng thức rồi.
Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh mật ong giảm cân là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.
>>> Xem thêm:
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- Cân tiểu ly – Thiết kế nhỏ gọn, bắt mắt, độ chính xác, độ bền cao
Tác dụng phụ của nước chanh
Mặc dù nước chanh mang đến nhiều lợi ích thiết thực về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên trong một số trường hợp nước chanh ấm còn có những tác hại mà bạn cũng cần lưu ý.
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
Bệnh trào ngược dạ dày sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ giữa của thực quản và dạ dày. Nước chanh là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều axit gây ra tình trạng GERD. Trên thực tế, nước chanh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này bằng cách kích thích niêm mạc thực quản. Các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản như buồn nôn, khó tiêu, ợ chua,…
Sâu răng
Trong răng của chúng ta, vi khuẩn phát triển tự nhiên và tạo ra mảng bám. Mảng bám sẽ tích tụ trên răng nếu chúng ta không đánh răng thường xuyên. Về lâu dài điều này sẽ gây hại cho men răng và dẫn đến sâu răng. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sâu răng không chỉ tác động bởi yếu tố vi khuẩn mà tác động từ việc sử dụng thực phẩm có chứa quá nhiều axit. Được biết, trong nước cốt chanh có chứa nhiều axit citric gây ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.
Tác hại khi dùng quá nhiều nước chanh trong ngày (Nguồn: Internet)
Biến chứng khi mang thai
Đối với bất kỳ người phụ nữ nào, mang thai là một khoảnh khắc quan trọng và vô cùng thiêng liêng. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, ảnh hưởng xấu đến thai nhi
Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của bạn làm việc quá sức một chút. Bạn dễ bị ợ nóng và mắc các bệnh như nhiễm khuẩn salmonella và E. coli. Do đó, nước chanh sẽ khiến vụng bụng to, khó tiêu và có thể bị tiêu chảy.
>>> Xem thêm:
- 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
- Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước
Câu hỏi thường gặp khi uống nước chanh giảm cân
Trong quá trình sử dụng nước chanh giảm cân có nhiều thắc mắc liên quan đến việc có nên uống nước chanh vào ban đêm hay không, có nên uống nước chanh sau khi ăn hay không? Tiki sẽ giải đáp cho các ngay sau đây
Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không?
Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không? Không thể phủ nhận rằng chanh có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể tuy nhiên trong chanh có chứa rất nhiều axit gây ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, bạn nên hạn chế uống nước chanh vào ban đêm. Vì uống nước chanh vào ban đêm sẽ không có tác dụng giảm cân nhiều như bạn nghĩ.
Uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không?
Nước chanh thường được sử dụng vào mùa hè vì tác dụng giải nhiệt. Một thức uống tuyệt vời được tạo ra bằng cách kết hợp vị ngọt của một ít đường với vị chua của chanh.
Chanh được sử dụng để giảm cân vì đặc tính là chứa nhiều chất xơ pectin, giúp giảm lượng mỡ thừa trong máu. Đặc biệt, vitamin C trong chanh còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chất béo tích tụ.
Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết uống nước giảm cân trước hay sau khi ăn là tốt nhất. Giải pháp là tiêu thụ nó trong khoảng 30 phút sau bữa ăn chính. Nước chanh lúc này sẽ hỗ trợ làm sạch ruột, loại bỏ hết cặn bã
Uống nước chanh đường có giảm cân không?
Uống nước chanh có thể giúp bạn giảm cân và là một phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay. Mặc dù nước chanh có lượng calo thấp chỉ khoảng 10 calo trong 100ml nhưng lại giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần.
Nước chanh cũng hỗ trợ làm đầy dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ các thực phẩm khác. Nước chanh cũng làm chậm quá trình trao đổi chất để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân.
> Xem thêm các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình giảm cân:
- Whey tăng cơ, giảm mỡ chính hãng, giá tốt tại Tiki
- Máy lọc nước nóng lạnh Kangaroo, Karofi, Sunhouse
- Xe đạp tập thể dục Okachi, Airbike, Kingsport chính hãng, giá tốt
Trên đây là những chia sẻ về công thức uống nước chanh giảm cân và những lưu ý trong quá trình sử dụng. Uống nước chanh thường xuyên để tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe và chống lại các bệnh khác nhau. Đừng quên truy cập Tiki NGON để thêm vào giỏ hàng những thực phẩm ưng ý với thời gian giao hàng trong vòng 2 giờ giúp bạn tiết kiệm thời gian.
