Để ngăn chặn việc ăn quá mức và tăng cân, bạn cần biết cách kiểm soát sở thích ăn uống một cách tự nhiên. Các chuyên gia đã đưa ra một số cách hiệu quả để giúp bạn làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, bạn có thể áp dụng theo tình trạng của mình. Cùng Tiki Blog tìm hiểu các mẹo hay này nhé.
>>> Xem thêm:
- Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít
- 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
- 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?
Thêm vị cay vào các món ăn
Nếu bạn thích ăn cay, bạn có thể vừa thưởng thức món ăn yêu thích vừa giảm cân hiệu quả. Đó là bởi vì món cay có chứa capsaicin, một chất hoạt tính trong ớt đỏ. Capsaicin có tác dụng làm giảm sự thèm ăn tự nhiên, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài ra, món cay còn khiến bạn ăn chậm hơn, giúp bạn cảm nhận được no nhanh hơn.
Ngửi mùi bạc hà
Một nghiên cứu cho thấy mùi bạc hà có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả. Người ngửi mùi bạc hà mỗi 2 giờ trong 5 ngày liên tiếp đã tiêu thụ ít hơn 1.800 calo trong tuần lễ đó và cảm thấy đói bụng ít hơn so với người không ngửi mùi bạc hà. Bạn có thể tận dụng mùi bạc hà bằng cách đốt nến hương bạc hà, nhai kẹo cao su bạc hà hay uống trà bạc hà để làm giảm sự thèm ăn.
>>> Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Cách giảm cân bằng xoài hiệu quả
Thêm hạt chia vào đồ ăn, thức uống
Hạt chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có thể giúp bạn ăn ít hơn và no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung hạt chia vào các món ăn như yến mạch, sữa chua, sinh tố trái cây, bánh ngọt… Hạt chia sẽ nở ra khi vào dạ dày, tạo cảm giác no trong nhiều giờ. Hạt chia là chất xơ hòa tan, có tác dụng giảm lượng thức ăn hấp thu và chống đói bụng. Ngoài hạt chia, bạn cũng có thể tận dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như đậu, yến mạch, măng tây và hạt lanh.
Ăn 1 quả táo mỗi ngày
Táo là loại quả giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ có pectin, chất xơ hòa tan và nước nhiều. Bên cạnh đó, táo còn rất tiện lợi để mang theo và ăn đúng liều lượng. Vì thế, hãy ăn một quả táo mỗi ngày để kiểm soát cơn thèm ăn bạn nhé.
>>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
Uống đủ nước
Uống nước trước bữa ăn là cách hiệu quả để giảm cân vì nó giúp bạn ăn ít hơn. Bạn có thể tăng hương vị cho nước bằng cách thêm chanh, cam hay dưa leo hoặc dùng nước ép rau củ không đường. Nước ép dưa leo, cần tây, rau xà lách, bí ngòi, củ cải sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Hít thở đúng cách
Stress là kẻ thù của sức khỏe và vóc dáng vì nó khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Hormone này gây tích mỡ bụng và làm giảm hiệu quả của leptin, hormone giúp não nhận biết cảm giác no. Khi stress, bạn cũng dễ ăn nhiều đồ ngọt, carbs để tăng serotonin, hormone giúp bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc. Vì vậy, để giảm sự thèm ăn, bạn cần giảm stress bằng cách: Thư giãn, hít thở sâu – hít vào qua mũi và thở ra qua miệng một cách nhẹ nhàng.
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Thể dục trước khi ăn tối
Theo 20 nghiên cứu khoa học, thể dục vận động có tác dụng giảm ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói. Nếu bạn vận động trước khi ăn tối, bạn sẽ ăn ít hơn và không bị thèm ăn.
Ăn uống trong chánh niệm
Chánh niệm là một phương pháp sống hiện tại, giúp chúng ta giải quyết các vấn đề về sức khỏe, tinh thần và dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu năm 2014, ăn uống chánh niệm có thể giúp chúng ta kiểm soát được cảm xúc ăn uống, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
>>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
Khi ăn, chúng ta nên tập trung vào hương vị, kết cấu, màu sắc và cảm giác no của thức ăn. Điều này giúp chúng ta thưởng thức thức ăn bằng cả các giác quan và hạn chế ăn quá nhu cầu của cơ thể. Hãy kiểm soát sở thích ăn uống để có được một sức khỏe tốt và vóc dáng như mơ ước. Truy cập Tiki thường xuyên nếu muốn đọc thêm các thông tin hữu ích khác bạn nhé.
>>> Xem thêm:
