Để ngăn chặn việc ăn quá mức và tăng cân, bạn cần biết cách kiểm soát sở thích ăn uống một cách tự nhiên. Các chuyên gia đã đưa ra một số cách hiệu quả để giúp bạn làm giảm cảm giác đói và thèm ăn, bạn có thể áp dụng theo tình trạng của mình. Cùng Tiki Blog tìm hiểu các mẹo hay này nhé.
>>> Xem thêm:
- Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít
- 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
- 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?
Thêm vị cay vào các món ăn
Nếu bạn thích ăn cay, bạn có thể vừa thưởng thức món ăn yêu thích vừa giảm cân hiệu quả. Đó là bởi vì món cay có chứa capsaicin, một chất hoạt tính trong ớt đỏ. Capsaicin có tác dụng làm giảm sự thèm ăn tự nhiên, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Ngoài ra, món cay còn khiến bạn ăn chậm hơn, giúp bạn cảm nhận được no nhanh hơn.
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân Alltimes Care 50 viên
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe hỗ trợ Giảm cân Alltimes Care (Hộp 50 viên)
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)
Trà lá ổi hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ Orihiro 60 gói
Trà Genpi giúp giảm cân, tan mỡ bụng Orihiro Nhật Bản - túi 60 gói
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Trà Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản 20 - 24 Gói Giúp Giảm Cân, Phân Giải Mỡ Thừa, Hỗ Trợ Tiêu Hóa
![[Combo 2] Hộp Viên Thảo Mộc GG Hỗ trợ giảm thèm ăn, phân giải mỡ thừa kiểm soát cân nặng an toàn lành tính](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/6d/0b/2b/69501159bdffa7a1129a3b9aea6a7095.jpg)
[Combo 2] Hộp Viên Thảo Mộc GG Hỗ trợ giảm thèm ăn, phân giải mỡ thừa kiểm soát cân nặng an toàn lành tính
Viên Thảo Mộc GG hỗ trợ phân giải mỡ thừa, hỗ trợ giảm thèm ăn, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn lành tính
Viên uống giảm cân đốt mỡ Ultra Ripped Ultimate Nutrition - Chống oxy hóa và làm đẹp da (Lọ 90 Viên)
Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Lady Slim Hô Trợ Kiểm Soát Cân Nặng Hộp 30 Viên
Thực phẩm bảo vệ sức khoẻ Dogarlic Trà Xanh Plus
Thực phẩm chức năng viên chitosa bảo vệ sức khỏe TIENS
Thực phẩm chức năng làm đẹp trà Salacia Reticulata hộp 90 gói
Combo 2 hộp Sữa hỗ trợ giảm cân Hera SlimFit 500gr/hộp - Tặng Kèm Bông Rửa Mặt
Dầu ăn kiêng dạng xịt Pam Original 10 - 12 oz - Dầu Pam 0 calo 1000 lần xịt
Combo 1 Thực phẩm chức năng Slimtosen (100 viên) + 2 trà slimutea Học viện quân y
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)
Sản Phẩm Hỗ Trợ Giảm Mỡ Làm Thon Gọn Chân - Biowell Slim Shape - Hũ 60 Viên / Capsules
Combo 1 Thực phẩm chức năng Slimtosen Extra (100 viên) + 3 hộp trà slimutea Học viện quân y
Viên sủi chuyển hoá chất béo Balporo BBae Hàn Quốc, hỗ trợ giảm cân, dưỡng da sáng mịn, phân phối độc quyền bởi BBae Lab
Ngửi mùi bạc hà
Một nghiên cứu cho thấy mùi bạc hà có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả. Người ngửi mùi bạc hà mỗi 2 giờ trong 5 ngày liên tiếp đã tiêu thụ ít hơn 1.800 calo trong tuần lễ đó và cảm thấy đói bụng ít hơn so với người không ngửi mùi bạc hà. Bạn có thể tận dụng mùi bạc hà bằng cách đốt nến hương bạc hà, nhai kẹo cao su bạc hà hay uống trà bạc hà để làm giảm sự thèm ăn.
>>> Xem thêm: Ăn xoài có béo không? Cách giảm cân bằng xoài hiệu quả
Thêm hạt chia vào đồ ăn, thức uống
Hạt chia là một nguồn chất xơ tuyệt vời, có thể giúp bạn ăn ít hơn và no lâu hơn. Bạn có thể bổ sung hạt chia vào các món ăn như yến mạch, sữa chua, sinh tố trái cây, bánh ngọt… Hạt chia sẽ nở ra khi vào dạ dày, tạo cảm giác no trong nhiều giờ. Hạt chia là chất xơ hòa tan, có tác dụng giảm lượng thức ăn hấp thu và chống đói bụng. Ngoài hạt chia, bạn cũng có thể tận dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ khác như đậu, yến mạch, măng tây và hạt lanh.
Ăn 1 quả táo mỗi ngày
Táo là loại quả giúp bạn cảm thấy no lâu nhờ có pectin, chất xơ hòa tan và nước nhiều. Bên cạnh đó, táo còn rất tiện lợi để mang theo và ăn đúng liều lượng. Vì thế, hãy ăn một quả táo mỗi ngày để kiểm soát cơn thèm ăn bạn nhé.
>>> Xem thêm: Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
Uống đủ nước
Uống nước trước bữa ăn là cách hiệu quả để giảm cân vì nó giúp bạn ăn ít hơn. Bạn có thể tăng hương vị cho nước bằng cách thêm chanh, cam hay dưa leo hoặc dùng nước ép rau củ không đường. Nước ép dưa leo, cần tây, rau xà lách, bí ngòi, củ cải sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể và tăng cường sức khỏe.
Viên Uống Dầu Dừa Hỗ Trợ Giảm Cân DHC 30 ngày
Viên uống giảm cân an toàn 15 Days Meratrim 60 viên hỗ trợ giảm béo từ thảo dược thiên nhiên | Nhập khẩu chính hãng Mỹ
Viên uống giảm cân nhập khẩu chính hãng New Zealand FIT MORE (40 viên) hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng cường chuyển hóa chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn
Viên uống Night Diet Orihiro Nhật Bản giúp hỗ trợ giảm cân ban đêm, hỗ trợ làm đẹp da, ngủ ngon, 60 gói x 6 viên/hộp, trong 1 tháng, HÀNG CHÍNH HÃNG
Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)
![[Hộp 30 Viên] Viên uống Shincare Slim - Hỗ trợ giảm hấp thu chất béo, kiểm soát cân nặng, thon dáng - SHINPOONG PHARMA](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/26/d0/28/a3f0838d4a1b71395a2725b23165b625.png)
[Hộp 30 Viên] Viên uống Shincare Slim - Hỗ trợ giảm hấp thu chất béo, kiểm soát cân nặng, thon dáng - SHINPOONG PHARMA
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Viên uống giảm cân đốt mỡ Ultra Ripped Ultimate Nutrition - Chống oxy hóa và làm đẹp da (Lọ 90 Viên)
(2 Hộp) Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Sbody Slim - Tinh chất Cà Phê Xanh Giàu Chất Chống Oxy Hoá không hại sức khỏe
Hít thở đúng cách
Stress là kẻ thù của sức khỏe và vóc dáng vì nó khiến cơ thể tiết ra nhiều cortisol. Hormone này gây tích mỡ bụng và làm giảm hiệu quả của leptin, hormone giúp não nhận biết cảm giác no. Khi stress, bạn cũng dễ ăn nhiều đồ ngọt, carbs để tăng serotonin, hormone giúp bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc. Vì vậy, để giảm sự thèm ăn, bạn cần giảm stress bằng cách: Thư giãn, hít thở sâu – hít vào qua mũi và thở ra qua miệng một cách nhẹ nhàng.
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Thể dục trước khi ăn tối
Theo 20 nghiên cứu khoa học, thể dục vận động có tác dụng giảm ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói. Nếu bạn vận động trước khi ăn tối, bạn sẽ ăn ít hơn và không bị thèm ăn.
Ăn uống trong chánh niệm
Chánh niệm là một phương pháp sống hiện tại, giúp chúng ta giải quyết các vấn đề về sức khỏe, tinh thần và dinh dưỡng. Theo một nghiên cứu năm 2014, ăn uống chánh niệm có thể giúp chúng ta kiểm soát được cảm xúc ăn uống, tránh ăn quá nhiều hoặc quá ít.
>>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
Khi ăn, chúng ta nên tập trung vào hương vị, kết cấu, màu sắc và cảm giác no của thức ăn. Điều này giúp chúng ta thưởng thức thức ăn bằng cả các giác quan và hạn chế ăn quá nhu cầu của cơ thể. Hãy kiểm soát sở thích ăn uống để có được một sức khỏe tốt và vóc dáng như mơ ước. Truy cập Tiki thường xuyên nếu muốn đọc thêm các thông tin hữu ích khác bạn nhé.
>>> Xem thêm:
