Thứ Sáu, Tháng Sáu 6, 2025

Trang chủSức khỏeLương khô là gì? Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô...

Lương khô là gì? Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?

Lương khô là món ăn quen thuộc của nhiều người Việt Nam. Với hương vị thơm ngon, dễ bảo quản, lương khô được nhiều người lựa chọn làm bữa ăn nhẹ hay mang theo trong những chuyến đi xa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng lương khô bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không? Hãy cùng Tiki Blog đi tìm kiếm câu trả lời qua bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm:

Lương khô là gì?

Lương khô là một loại thực phẩm được làm từ các nguyên liệu như gạo, thịt, đường, muối… và được sấy khô. Lương khô có thể được bảo quản trong thời gian dài mà không bị hư hỏng nên được sử dụng làm quân nhu cho các chiến sĩ trong quân đội.  Lương khô có nguồn gốc từ Trung Quốc, được du nhập vào Việt Nam từ thời nhà Trần. Lúc đầu, lương khô chỉ được làm từ gạo và muối, sau đó dần dần được bổ sung thêm các nguyên liệu khác như thịt, đường… để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Lương khô có nhiều loại khác nhau, tùy theo nguyên liệu và cách chế biến. Một số loại lương khô phổ biến ở Việt Nam hiện nay bao gồm:

  • Lương khô Hải Châu
  • Lương khô Trung Quốc
  • Lương khô Mỹ.

Lương khô có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lương khô cũng có thể được sử dụng làm thực phẩm dự trữ trong trường hợp khẩn cấp.

>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất

Lương khô là thực phẩm sấy khô cung cấp giá trị dinh dưỡng cao
Lương khô là thực phẩm sấy khô cung cấp giá trị dinh dưỡng cao (Nguồn: Internet)
Đặt mua ngay lương khô giá tốt, chất lượng tại Tiki:
Lương Khô Dinh Dưỡng Mix 13 Vị 500g overlay badge

Lương Khô Dinh Dưỡng Mix 13 Vị 500g

59.000
100.000 -41%
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Lương Khô SBT Cung Cấp Năng Lượng Nhanh Chóng overlay badge

Lương Khô SBT Cung Cấp Năng Lượng Nhanh Chóng

38.000
70.000 -46%
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Nhịn Khô overlay badge

Nhịn Khô

100.000
104.150 -4%
Giao thứ 4, 11/06
Nhịn Khô overlay badge

Nhịn Khô

100.000
103.950 -4%
Giao thứ 4, 11/06
Nhịn Khô overlay badge

Nhịn Khô

100.832
103.950 -3%
Giao thứ 4, 11/06
Nhịn Khô overlay badge

Nhịn Khô

107.000
139.000 -23%
Giao thứ 3, 10/06
Nhịn Khô overlay badge

Nhịn Khô

96.900
139.000 -30%
Giao siêu tốc 2h
Nhịn Khô _THA overlay badge

Nhịn Khô _THA

104.150
Giao thứ 4, 11/06
NHỊN KHÔ_THA overlay badge

NHỊN KHÔ_THA

110.000
Giao thứ 4, 11/06
Nho Khô Cánh Trắng overlay badge

Nho Khô Cánh Trắng

170.000
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

104.150
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

100.000
104.150 -4%
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

95.000
103.950 -9%
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

103.950
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

104.150
Giao thứ 4, 11/06
Sách: Nhịn Khô overlay badge

Sách: Nhịn Khô

103.950
Giao thứ 4, 11/06
BÁNH PHỞ KHÔ overlay badge

BÁNH PHỞ KHÔ

28.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Nho Khô Úc Thượng Hạng Hôp 180g overlay badge

Nho Khô Úc Thượng Hạng Hôp 180g

65.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Nho khô nguyên cành Sun Muscat Hộp 300g overlay badge

Nho khô nguyên cành Sun Muscat Hộp 300g

179.000
Giao thứ 5, 12/06
[ OCOP] Lá giang khô CaZin overlay badge

[ OCOP] Lá giang khô CaZin

27.000
Giao thứ 3, 10/06
Nhịn khô - Thái Hà Books overlay badge

Nhịn khô - Thái Hà Books

103.000
139.000 -26%
Giao chiều thứ 3, 10/06
Sung Khô Vả Khô Taylor Tự Nhiên Cao Cấp  Ít Đường) Không Chất Bảo Quản 190g overlay badge

Sung Khô Vả Khô Taylor Tự Nhiên Cao Cấp Ít Đường) Không Chất Bảo Quản 190g

205.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Hộp hoa khô overlay badge

Hộp hoa khô

1.000.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Tôm khô canh overlay badge

Tôm khô canh

28.200
Giao chiều thứ 3, 10/06

Lương khô bao nhiêu calo?

Lương khô có lượng calo rất cao, trung bình 240 calo/100g, gần gấp đôi lượng calo của một bát cơm trắng. Một gói lương khô thường có 2 bánh, mỗi bánh nặng khoảng 65g, tương đương với 130 calo. Đối với lương khô Trung Quốc, lượng calo còn cao hơn, lên tới 550 calo/100g.

Với lượng calo như vậy, lương khô là một nguồn năng lượng “khổng lồ”, có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo trong thời gian dài. Điều này lý giải vì sao các chiến sĩ có thể cầm cự trong những chuyến hành quân gian khổ chỉ với một gói lương khô.

>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Hàm lượng calo có trong lương khô
Lương khô cung cấp lượng calo khá cao để bạn nạp đủ năng lượng cho một ngày dài (Nguồn: Internet)

Ăn lương khô có béo không?

Lương khô chứa nhiều đường, carb và chất béo như bột mì, dầu bơ, sữa đặc, sữa bột và trứng. Vì thế món ăn này dễ gây tăng cân và béo phì nếu bạn ăn quá nhiều. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên hạn chế ăn lương khô như một loại ăn vặt. Từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể từ lương khô và các thực phẩm khác, hạn chế không quá 2000 calo mỗi ngày. Đừng quên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sau khi ăn lương khô.

>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?

Ăn lương khô quá nhiều có thể gây béo
Nếu ăn quá nhiều lương khô có thể gây béo phì (Nguồn: Internet)

Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả

Nghe có vẻ vô lý nhưng lương khô thực sự có thể giúp bạn giảm cân nếu có sự kết hợp hiệu quả với chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Kết hợp tập gym

Lương khô chứa hàm lượng carbohydrate cao, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khi ăn lương khô, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được nạp năng lượng, giúp bạn sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao. Ngoài ra, lương khô còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp bạn duy trì sức khỏe và thể trạng tốt trong suốt buổi tập. Vì vậy, lương khô cực kỳ thích hợp để bạn bổ sung trước khi tập gym.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Granola siêu hạt NOFA 500g 90% hạt, nhiều Macca, Óc chó đỏ, Granola Ăn kiêng, Giảm cân overlay badge

Granola siêu hạt NOFA 500g 90% hạt, nhiều Macca, Óc chó đỏ, Granola Ăn kiêng, Giảm cân

49.000
Giao thứ 4, 11/06
Granola Siêu Hạt DK Harvest - 5 loại hạt ngũ cốc Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - Trọng lượng 500g overlay badge

Granola Siêu Hạt DK Harvest - 5 loại hạt ngũ cốc Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - Trọng lượng 500g

145.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Granola Siêu Hạt Mộc Lan Healthy Foods - 5 loại hạt ngũ cốc và trái cây sấy Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - 250g, 500g overlay badge

Granola Siêu Hạt Mộc Lan Healthy Foods - 5 loại hạt ngũ cốc và trái cây sấy Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - 250g, 500g

72.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Granola thuần chay nướng mật dừa nước GUfoods (hũ 400g) (0% yến mạch; Mix siêu hạt mắc ca, óc chó, nam việt quất, hạnh nhân, hạt điều, nho khô) - Dinh dưỡng, Tiện lợi, Thơm ngon, Giàu lợi ích sức khỏe overlay badge

Granola thuần chay nướng mật dừa nước GUfoods (hũ 400g) (0% yến mạch; Mix siêu hạt mắc ca, óc chó, nam việt quất, hạnh nhân, hạt điều, nho khô) - Dinh dưỡng, Tiện lợi, Thơm ngon, Giàu lợi ích sức khỏe

229.900
Giao thứ 3, 10/06
[Thêm Macca + Óc Chó] Granola Nướng Chậm 2 Lần DK Harvest - Ngũ Cốc Giảm Cân, Eat clean, Tạp gym - Trọng lượng 250g/500g overlay badge

[Thêm Macca + Óc Chó] Granola Nướng Chậm 2 Lần DK Harvest - Ngũ Cốc Giảm Cân, Eat clean, Tạp gym - Trọng lượng 250g/500g

189.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
J SIMS Granola Mix 250Gr overlay badge

J SIMS Granola Mix 250Gr

110.000
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Combo 250g Granola + 250g Biscotti 3 Vị Ăn Kiêng Không Đường by Nofa overlay badge

Combo 250g Granola + 250g Biscotti 3 Vị Ăn Kiêng Không Đường by Nofa

209.000
Giao thứ 4, 11/06
Granola Siêu Hạt, Siêu Dinh Dưỡng KHÔNG Yến Mạch VIETTIN MART overlay badge

Granola Siêu Hạt, Siêu Dinh Dưỡng KHÔNG Yến Mạch VIETTIN MART

72.400
117.000 -38%
Giao chiều chủ nhật, 08/06
Granola siêu Hạt & Quả NOFA 600gr, Ngũ cốc giảm cân thêm Macca, Óc chó đỏ overlay badge

Granola siêu Hạt & Quả NOFA 600gr, Ngũ cốc giảm cân thêm Macca, Óc chó đỏ

41.000
Giao thứ 4, 11/06
[Mua 2 Tặng 1 Bịch Granola Vị Ngẫu Nhiên 150gr] Combo 2 Bịch Ngũ cốc ăn sáng Fitnesse Granola Nam Việt Quất & Hạt Bí Ngô (gói 300g) overlay badge

[Mua 2 Tặng 1 Bịch Granola Vị Ngẫu Nhiên 150gr] Combo 2 Bịch Ngũ cốc ăn sáng Fitnesse Granola Nam Việt Quất & Hạt Bí Ngô (gói 300g)

254.000
285.000 -11%
Giao siêu tốc 2h

>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn

Tập luyện sau khi ăn lương khô
Đừng quên kết hợp tập luyện sau khi ăn lương khô (Nguồn: Internet)

Kết hợp với chế độ ăn kiêng

Trên thực tế, lương khô có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách. Lương khô chứa hàm lượng carbohydrate cao, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khi ăn lương khô, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được nạp năng lượng, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.

Tuy nhiên, lương khô không hề có vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu chỉ ăn lương khô trong thời gian dài, bạn sẽ dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, thiếu máu, thiếu chất xơ…

Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả bằng lương khô, bạn cần lưu ý những điều sau:

  • Chỉ nên ăn lương khô vào bữa sáng hoặc giữa buổi.
  • Nên kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
  • Không nên ăn quá nhiều lương khô trong một ngày.

>>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ

Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý cùng lương khô
Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ không ảnh hưởng quá nhiều khi bạn ăn lương khô (Nguồn: Internet)

Kết hợp với Detox

Nhờ hàm lượng carbohydrate cao, lương khô giúp chị em no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, lương khô chỉ phát huy tối đa tác dụng giảm cân khi được kết hợp với detox. Detox là loại nước được nấu từ các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô, có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ dạ dày khỏe mạnh.

Vậy, cách kết hợp lương khô và detox để giảm cân như thế nào? Chỉ cần pha detox uống thay nước hàng ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

  • Giảm cân nhanh chóng: Lương khô giúp no lâu, detox giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
  • Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh: Detox giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
  • Tăng cường sức khỏe: Detox cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe.

Để detox phát huy tối đa tác dụng, bạn nên lựa chọn rau củ quả hữu cơ, an toàn.

>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Ăn lương khô kết hợp detox
Các loại nước uống detox cũng thích hợp để dùng chung với lương khô khi giảm cân (Nguồn: Internet)

Lương khô bao nhiêu calo và cách ăn lương khô sao cho không mất kiểm soát cân nặng đều đã được Tiki bật mí qua bài viết trên. Mong rằng những chia sẻ này có thể giúp bạn lên được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Hãy truy cập Tiki mỗi ngày để đọc thêm các bài viết mới cùng chủ đề bạn nhé.

>>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club