Lương khô là món ăn quen thuộc của nhiều người Việt Nam. Với hương vị thơm ngon, dễ bảo quản, lương khô được nhiều người lựa chọn làm bữa ăn nhẹ hay mang theo trong những chuyến đi xa. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng lương khô bao nhiêu calo và ăn nhiều có tăng cân không? Hãy cùng Tiki Blog đi tìm kiếm câu trả lời qua bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
- 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
- TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
- Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo hay không?
Lương khô là gì?
Lương khô là một loại thực phẩm được làm từ các nguyên liệu như gạo, thịt, đường, muối… và được sấy khô. Lương khô có thể được bảo quản trong thời gian dài mà không bị hư hỏng nên được sử dụng làm quân nhu cho các chiến sĩ trong quân đội. Lương khô có nguồn gốc từ Trung Quốc, được du nhập vào Việt Nam từ thời nhà Trần. Lúc đầu, lương khô chỉ được làm từ gạo và muối, sau đó dần dần được bổ sung thêm các nguyên liệu khác như thịt, đường… để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Lương khô có nhiều loại khác nhau, tùy theo nguyên liệu và cách chế biến. Một số loại lương khô phổ biến ở Việt Nam hiện nay bao gồm:
- Lương khô Hải Châu
- Lương khô Trung Quốc
- Lương khô Mỹ.
Lương khô có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Lương khô cũng có thể được sử dụng làm thực phẩm dự trữ trong trường hợp khẩn cấp.
>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất
Lương Khô Dinh Dưỡng Mix 13 Vị 500g
Lương Khô SBT Cung Cấp Năng Lượng Nhanh Chóng
Nhịn Khô
Nhịn Khô
Nhịn Khô
Nhịn Khô
Nhịn Khô
Giao siêu tốc 2h
Nhịn Khô _THA
NHỊN KHÔ_THA
Nho Khô Cánh Trắng
Sách: Nhịn Khô
Sách: Nhịn Khô
Sách: Nhịn Khô
Sách: Nhịn Khô
Sách: Nhịn Khô
Sách: Nhịn Khô
BÁNH PHỞ KHÔ
Nho Khô Úc Thượng Hạng Hôp 180g
Nho khô nguyên cành Sun Muscat Hộp 300g
![[ OCOP] Lá giang khô CaZin](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/e2/8f/df/d27b5c9ba8725adc606ec22af9aff539.jpg)
[ OCOP] Lá giang khô CaZin
Nhịn khô - Thái Hà Books
Sung Khô Vả Khô Taylor Tự Nhiên Cao Cấp Ít Đường) Không Chất Bảo Quản 190g
Hộp hoa khô
Tôm khô canh
Lương khô bao nhiêu calo?
Lương khô có lượng calo rất cao, trung bình 240 calo/100g, gần gấp đôi lượng calo của một bát cơm trắng. Một gói lương khô thường có 2 bánh, mỗi bánh nặng khoảng 65g, tương đương với 130 calo. Đối với lương khô Trung Quốc, lượng calo còn cao hơn, lên tới 550 calo/100g.
Với lượng calo như vậy, lương khô là một nguồn năng lượng “khổng lồ”, có thể cung cấp cho cơ thể một lượng lớn calo trong thời gian dài. Điều này lý giải vì sao các chiến sĩ có thể cầm cự trong những chuyến hành quân gian khổ chỉ với một gói lương khô.
>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Ăn lương khô có béo không?
Lương khô chứa nhiều đường, carb và chất béo như bột mì, dầu bơ, sữa đặc, sữa bột và trứng. Vì thế món ăn này dễ gây tăng cân và béo phì nếu bạn ăn quá nhiều. Để kiểm soát cân nặng, bạn nên hạn chế ăn lương khô như một loại ăn vặt. Từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể từ lương khô và các thực phẩm khác, hạn chế không quá 2000 calo mỗi ngày. Đừng quên xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục thường xuyên sau khi ăn lương khô.
>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Nghe có vẻ vô lý nhưng lương khô thực sự có thể giúp bạn giảm cân nếu có sự kết hợp hiệu quả với chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.
Kết hợp tập gym
Lương khô chứa hàm lượng carbohydrate cao, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khi ăn lương khô, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được nạp năng lượng, giúp bạn sẵn sàng cho những bài tập cường độ cao. Ngoài ra, lương khô còn chứa các chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, giúp bạn duy trì sức khỏe và thể trạng tốt trong suốt buổi tập. Vì vậy, lương khô cực kỳ thích hợp để bạn bổ sung trước khi tập gym.
Granola siêu hạt NOFA 500g 90% hạt, nhiều Macca, Óc chó đỏ, Granola Ăn kiêng, Giảm cân
Granola Siêu Hạt DK Harvest - 5 loại hạt ngũ cốc Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - Trọng lượng 500g
Granola Siêu Hạt Mộc Lan Healthy Foods - 5 loại hạt ngũ cốc và trái cây sấy Giảm Cân Nướng Mật Ong, Không Đường - 250g, 500g
Granola thuần chay nướng mật dừa nước GUfoods (hũ 400g) (0% yến mạch; Mix siêu hạt mắc ca, óc chó, nam việt quất, hạnh nhân, hạt điều, nho khô) - Dinh dưỡng, Tiện lợi, Thơm ngon, Giàu lợi ích sức khỏe
![[Thêm Macca + Óc Chó] Granola Nướng Chậm 2 Lần DK Harvest - Ngũ Cốc Giảm Cân, Eat clean, Tạp gym - Trọng lượng 250g/500g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/ee/19/96/55361775614767f0815f4b3285798225.jpg)
[Thêm Macca + Óc Chó] Granola Nướng Chậm 2 Lần DK Harvest - Ngũ Cốc Giảm Cân, Eat clean, Tạp gym - Trọng lượng 250g/500g
J SIMS Granola Mix 250Gr
Combo 250g Granola + 250g Biscotti 3 Vị Ăn Kiêng Không Đường by Nofa
Granola Siêu Hạt, Siêu Dinh Dưỡng KHÔNG Yến Mạch VIETTIN MART
Granola siêu Hạt & Quả NOFA 600gr, Ngũ cốc giảm cân thêm Macca, Óc chó đỏ
![[Mua 2 Tặng 1 Bịch Granola Vị Ngẫu Nhiên 150gr] Combo 2 Bịch Ngũ cốc ăn sáng Fitnesse Granola Nam Việt Quất & Hạt Bí Ngô (gói 300g)](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/50/ea/d7/db7c6cea23a16e808438bd1da259c997.jpg)
[Mua 2 Tặng 1 Bịch Granola Vị Ngẫu Nhiên 150gr] Combo 2 Bịch Ngũ cốc ăn sáng Fitnesse Granola Nam Việt Quất & Hạt Bí Ngô (gói 300g)
Giao siêu tốc 2h
>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
Kết hợp với chế độ ăn kiêng
Trên thực tế, lương khô có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn sử dụng đúng cách. Lương khô chứa hàm lượng carbohydrate cao, là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Khi ăn lương khô, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng được nạp năng lượng, giúp bạn no lâu và hạn chế ăn vặt.
Tuy nhiên, lương khô không hề có vitamin, chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nếu chỉ ăn lương khô trong thời gian dài, bạn sẽ dễ bị thiếu hụt các chất dinh dưỡng này, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe như mệt mỏi, thiếu máu, thiếu chất xơ…
Vì vậy, nếu muốn giảm cân hiệu quả bằng lương khô, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chỉ nên ăn lương khô vào bữa sáng hoặc giữa buổi.
- Nên kết hợp ăn lương khô với các loại thực phẩm khác để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Không nên ăn quá nhiều lương khô trong một ngày.
>>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ
Kết hợp với Detox
Nhờ hàm lượng carbohydrate cao, lương khô giúp chị em no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, lương khô chỉ phát huy tối đa tác dụng giảm cân khi được kết hợp với detox. Detox là loại nước được nấu từ các loại hoa quả tươi hoặc sấy khô, có tác dụng giải độc, thanh lọc cơ thể, hỗ trợ dạ dày khỏe mạnh.
Vậy, cách kết hợp lương khô và detox để giảm cân như thế nào? Chỉ cần pha detox uống thay nước hàng ngày, bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:
- Giảm cân nhanh chóng: Lương khô giúp no lâu, detox giúp đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
- Giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh: Detox giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh.
- Tăng cường sức khỏe: Detox cung cấp vitamin và khoáng chất cho cơ thể, từ đó tăng cường sức khỏe.
Để detox phát huy tối đa tác dụng, bạn nên lựa chọn rau củ quả hữu cơ, an toàn.
>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Lương khô bao nhiêu calo và cách ăn lương khô sao cho không mất kiểm soát cân nặng đều đã được Tiki bật mí qua bài viết trên. Mong rằng những chia sẻ này có thể giúp bạn lên được chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cơ thể. Hãy truy cập Tiki mỗi ngày để đọc thêm các bài viết mới cùng chủ đề bạn nhé.
>>> Xem thêm:
