Một quả táo chứa bao nhiêu calo và những điều thú vị xoay xung quanh việc ăn táo giảm cân đều sẽ được Tiki Blog bật mí qua bài viết bên dưới. Hãy cùng tìm hiểu về lợi ích của việc ăn táo và vô vàn cách giảm cân với loại trái cây thần kỳ này nhé.
>>>Xem thêm:
- 100g Yến mạch bao nhiêu calo? Cách ăn yến mạch giảm cân healthy
- 1 Quả cam bao nhiêu calo? Cách giảm cân với cam hiệu quả
Một quả táo chứa bao nhiêu calo?
Táo là một trong các loại trái cây thường xuyên được bổ sung vào chế độ dinh dưỡng nhằm hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo? Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một quả táo còn nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 94 calo. Trong khi đó, nếu gọt bỏ vỏ thì một quả táo chỉ còn chứa tầm 72 calo.
Hàm lượng calo có trong một quả táo cũng sẽ thay đổi khác nhau tùy vào từng loại, kích thước, còn tươi hay đã phơi khô, có gọt vỏ hay không… Theo đó, táo xanh thường chứa ít calo hơn táo đỏ, dao động từ 63 calo đến 80 calo tùy vào đã gọt vỏ hay chưa. Ngược lại, táo đỏ sẽ chứa hàm lượng calo cao hơn, trong khoảng từ 80 calo đến 100 calo. Trên đây chính là câu trả lời cho câu hỏi “Một quả táo chứa bao nhiêu calo?”
>>>Xem thêm: Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ giảm cân, tăng cân hiệu quả
TÁO ĐỎ CẮT LÁT 500GR LOẠI NGON VIETTIMART
TÁO ĐỎ TÂN CƯƠNG TÂN LỘC PHÁT
TÁO ĐỎ TÂN CƯƠNG TÂN LỘC PHÁT - HŨ 300G
Táo Mật Khô 200g VietTin Mart
TÁO ĐỎ TÂN CƯƠNG TÂN LỘC PHÁT - BỊCH 100G
TÁO ĐỎ ÔNG CHÀ VÀ 250G (TUJUBE)
Táo đỏ khô 250g
Táo đỏ tân cương - Loại cao cấp trái to nhiều thịt hạt bé - Hủ 1kg
Táo đỏ tân cương - Loại cao cấp trái to nhiều thịt hạt bé - Hủ 500gr
Combo 2 Gói Táo Mèo Shopthaoduoc.vn ( Mỗi gói 500g ) - Tốt Với Tim Mạch
Táo đỏ tân cương - Loại cao cấp trái to nhiều thịt hạt bé - Hủ 200gr
Tỉnh Táo Trước Quảng Cáo
Tỉnh Táo Trước Quảng Cáo
Táo Sấy Cánh Trắng
Táo đỏ khô Tân cương của Fonut 250g-500g HÀNG LOẠI 1
Táo Đỏ Tân Cương hữu cơ Organic Life 500g ( TÁO HOTAN ) - Đặc sản nổi tiếng Tân Cương
Táo Đỏ Tân Cương Sấy Giòn Không Hạt 250g VietTin Mart
Táo đỏ Tân Cương hữu cơ sấy khô Kingdom Herb chính hãng thượng hạng 10g (mẫu thử) - KQ
Táo đỏ sấy khô Song An Food tăng cường sức khỏe hộp 100g
Táo và Việt Quất sấy lạnh NaturKidz 10g Nhập khẩu chính hãng Date 2026
Táo đỏ khô Tân Cương (hũ 250gr)
Táo tẩm nước cốt nho sấy khô Viết Nghi 250g
Táo Đỏ JuJube Thương hiệu Real Food
Táo đỏ Tân Cương hữu cơ sấy khô cắt lát Kingdom Herb chính hãng thượng hạng hộp 55g - KQ
Hàm lượng dinh dưỡng có trong một quả táo
Bên cạnh việc một quả táo chứa bao nhiêu calo, hàm lượng dinh dưỡng có trong táo còn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Một điều đặc biệt giúp táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả chính là không chứa cholesterol. Dưới đây là hàm lượng dinh dưỡng trung bình của một quả táo có khối lượng 182g.
- Chất xơ: 4,4g
- Protein: 0,5g
- Đường: 19g
- Carbohydrate: 25g
- Chất béo: 0.3g
- Natri: 1.8mg
- Kali: 195mg
- Vitamin A, vitamin C, vitamin K
- Một số chất dinh dưỡng khác như: axit folic, magie, sắt, canxi…
>>>Xem thêm: Cách dùng giấm táo giảm cân? Những lợi ích của giấm táo
Ăn táo có béo không?
Khi thắc mắc một quả táo chứa bao nhiêu calo đã được giải đáp, nhiều người lại nghi ngờ về sự thật đằng sau câu chuyện ăn táo có thể giảm cân. Tuy có hàm lượng calo thấp nhưng táo lại chứa đường và khá nhiều carbohydrate. Chính vì thế, hiệu quả giảm cân của một quả táo vẫn luôn là dấu hỏi lớn đối với những ai đang mong muốn cải thiện vóc dáng.
Tuy nhiên, ít ai biết được rằng, mặc dù hàm lượng đường và carbohydrate bên trong táo khá cao nhưng táo lại nằm trong danh sách những thực phẩm chứa chỉ số đường huyết GI (Glycemic Index) thấp. Chính vì thế, ăn táo sẽ không làm tăng lượng đường trong máu và không khiến bạn béo lên. Khi kết hợp với một số thực phẩm có tác dụng hỗ trợ giảm cân khác, tác dụng và hiệu quả mà táo mang lại sẽ càng rõ rệt hơn.
>>>Xem thêm: Ăn nhãn có béo không? Những công dụng tuyệt vời của nhãn
Nên ăn táo khi nào?
Thời điểm lý tưởng nhất để bạn ăn táo chính là vào buổi sáng hoặc khi cảm thấy hơi đói. Trong táo có chứa chất pectin rất có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời hỗ trợ và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến đường ruột. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn táo sau khi dùng bữa chính để tráng miệng. Do đó, việc một quả táo chứa bao nhiêu calo, có tốt cho sức khỏe không còn phụ thuộc vào thời điểm ăn táo cũng như các nguyên nhân khác.
>>>Xem thêm: 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng
Tác dụng của quả táo đối với sức khỏe
Một quả táo chứa bao nhiêu calo từ nay sẽ không còn là vấn đề đối với những ai đang thực hiện chế độ giảm cân. Hãy cùng Tiki tìm hiểu về những tác dụng của một quả táo đối với sức khỏe con người.
Giảm cân nhanh chóng, hiệu quả
Nếu bạn vẫn còn đang băn khoăn không biết vì sao táo lại có thể giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả, dưới đây sẽ là câu trả lời mà bạn đang kiếm tìm.
- Lượng calo thấp: Như bạn đã biết, táo chứa lượng calo khá thấp nên bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được hàm lượng calo mà cơ thể dung nạp mỗi ngày một cách dễ dàng. Việc bổ sung thêm 1 – 2 quả táo sau bữa ăn cũng sẽ không gây tăng cân, giúp bạn an tâm hơn khi ăn uống.
- Chất xơ có trong táo khá cao: Một chế độ ăn kiêng lành lạnh thì không thể nào thiếu được chất xơ trong thực đơn giảm cân. Theo đó, táo nằm trong danh sách các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ rất tốt cho sức khỏe. Chính vì vậy mà táo sẽ bổ sung thêm chất xơ mà bạn thiếu trong thực đơn cũng như góp phần hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
- Tạo cảm giác no lâu: Một trong những điều tuyệt vời khi ăn táo chính là loại trái cây này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu. Điều này có được là do hàm lượng chất xơ dồi dào có trong táo. Bởi vì không cảm thấy đói, bạn sẽ hạn chế được việc dung nạp thêm đồ ăn, thức uống khác ngoài thực đơn giảm cân. Từ đó đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
- Chứa nhiều nước: Táo chứa đến 86% lượng nước bên trong. Nhờ đó mà hỗ trợ khá nhiều cho quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn. Đồng thời cũng khiến hành trình lấy lại vóc dáng của bạn thêm đơn giản, dễ dàng.
>>>Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em
Phòng ngừa nguy cơ mắc ung thư phổi
Theo tạp chí European Respiratory Journal (ERJ), một trong bốn tạp chí Hô hấp châu Âu cho biết, một nghiên cứu về táo đã được công bố rằng bên trong loại trái cây này chứa nguồn flavonoid vô cùng mạnh mẽ. Việc ăn một quả táo mỗi ngày có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm chức năng phổi xuyên suốt 10 năm.
Trái thơm - 1 trái
Bé Trái Cây
Giỏ Trái Cây
Giỏ Trái Cây
Trái cây khô hỗn hợp -1kg
Gia Đình Trái Cây
Giao siêu tốc 2h
Thạch Trái Cây Konjac
Vị Trái Cây Hỗn Hợp - Panie Mixed Fruit
Băng đô trái cây
Combo 5 Gói Trái Cây Sấy Dẻo Ohla
Không chỉ vậy, các nhà khoa học tại Đại học Perugia ở Ý cũng chỉ ra rằng tỉ lệ khối u ở phổi giữa người ăn táo thường xuyên với người không ăn táo sẽ thấp hơn 25%. Bên cạnh đó, táo còn có đặc tính chống viêm, giúp hỗ trợ điều trị các bệnh về đường hô hấp.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Lượng cholesterol có trong máu giảm nhờ vào hàm lượng chất xơ hòa tan chứa trong táo. Chính vì điều này mà táo còn giúp phòng ngừa mắc phải các bệnh lý liên quan đến tim mạch.
Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid được tìm thấy trong táo còn có tác dụng giảm huyết áp, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh đột quỵ. Có thể thấy được rằng táo là loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch.
>>>Xem thêm: Các loại trà ngon, tốt cho sức khỏe, phổ biến trên thế giới
Ngăn ngừa ung thư đại tràng
Như Tiki đã đề cập đến ở trên, việc một quả táo chứa bao nhiêu calo và nên ăn như thế nào cho đúng cách cũng ảnh hưởng đến sức khỏe. Ăn táo vào mỗi sáng hoặc lúc đói sẽ hỗ trợ rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Từ đó thúc đẩy các vi khuẩn có lợi phát triển cũng như kích thích cho đường ruột. Căn bệnh ung thư đại tràng cũng không còn là một vấn đề đáng lo ngại, có thể phòng ngừa được thông qua việc ăn táo thường xuyên.
Giảm hội chứng ruột kích thích
Đầy hơi, tiêu chảy, táo bón… là một trong những triệu chứng phổ biến của hội chứng ruột kích thích. Khi ăn táo mỗi ngày, tình trạng sức khỏe đường ruột của bạn sẽ được cải thiện hơn. Nhờ đó mà một số triệu chứng liên quan đến bệnh dạ dày cũng được thuyên giảm.
>>>Xem thêm: Top 10 loại kẹo giảm cân tốt nhất hiện nay cho các nàng
Một ngày nên ăn mấy quả táo?
Nếu chỉ quan tâm về một quả táo chứa bao nhiêu calo mà không kết hợp cùng một chế độ ăn uống lành mạnh thì không chỉ hiệu quả giảm cân không mong muốn mà còn dẫn đến nhiều bệnh lý khác ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Chính vì vậy, mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn chừng 1 – 2 quả táo. Đồng thời kết hợp cùng thực đơn giảm cân đã được xây dựng trước đó để đạt được kết quả như mong đợi.
>>>Xem thêm: 1 gói mì bao nhiêu calo? Cách ăn mì tôm không béo
Những lưu ý khi ăn táo mà bạn cần biết
Bên cạnh việc quan tâm đến một quả táo bao nhiêu calo, bạn cũng cần phải lưu ý một vài điều dưới đây để cải thiện tốt nhất cho sức khỏe.
- Không ăn nhiều táo khi mắc bệnh dạ dày: Trung bình mỗi ngày, bạn chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo là đủ để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đối với những ai mắc bệnh về dạ dày, hàm lượng vitamin C và P trong táo khá cao sẽ không tốt cho cơ thể. Thậm chí có thể ảnh hưởng xấu hơn và làm bệnh thêm nặng.
- Không ăn táo khi dùng thuốc: Các chất có trong táo có khả năng làm suy giảm tác dụng của thuốc. Vì thế nếu đang điều trị bệnh và cần phải uống thuốc, bạn nên cân nhắc hạn chế bổ sung táo trong bữa ăn.
- Chọn táo tươi: Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong quả táo tươi bao giờ cũng đầy đủ và tốt nhất cho sức khỏe. Chính vì vậy, không chỉ với quá trình giảm cân mà bất kỳ lúc nào bạn cũng có thể ăn loại trái cây này.
- Mua ở chỗ uy tín: Trái cây là thực phẩm dễ chứa hàm lượng chất bảo vệ thực vật cao. Trong đó, táo cũng không ngoại lệ. Vậy nên khi mua táo, bạn nên lựa chọn chỗ uy tín, lâu năm hoặc có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng để không lựa phải những quả táo hư hay chứa chất độc hại.
Câu hỏi thường gặp
1 quả táo đỏ khô chứa khoảng 287 calo. Trong đó bao gồm hàm lượng các chất dinh dưỡng như 10g chất xơ, 20g carbs, 1g protein, 77% vitamin C và 5% cali.
100g táo thường sẽ chứa khoảng 52,1 calo. Tùy vào loại táo, kích thước, màu sắc… mà calo bên trong táo sẽ chênh lệch khác nhau.
“Một quả táo chứa bao nhiêu calo?” từ nay đã không còn là trở ngại của những ai mong muốn cải thiện vóc dáng. Hãy bổ sung thêm loại trái cây này vào thực đơn ăn kiêng để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất. Để biết thêm nhiều thông tin bổ ích khác, đừng quên truy cập vào website Tiki để không bỏ lỡ những tin tức mới nhất và ứng dụng vào cuộc sống của mình.
>>>Xem thêm:
