Thứ Năm, Tháng Hai 22, 2024

Trang chủDáng ĐẹpCách Giảm CânThực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa...

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học

Sở hữu một thân hình thon gọn, cơ thể khỏe mạnh luôn là mục tiêu của chị em phụ nữ. Hiện nay có vô số thực đơn giảm béo trong 1 tuần được chia sẻ rộng rãi trên mạng xã hội và các diễn đàn chăm sóc sức khỏe. Vậy đâu là phương pháp giảm cân an toàn? Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ giới thiệu đến bạn thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả cao và bảo đảm an toàn cho sức khỏe.

>>> Tham khảo:

Nguyên tắc quan trọng khi thiết lập thực đơn giảm cân  

Có rất nhiều cách giảm cân và chế độ ăn giảm cân cấp tốc hiện nay. Nhìn chung các thực đơn đều hướng đến việc cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên, có khá nhiều phương pháp được giới thiệu không thực tế đối với thể trạng sức khỏe của người châu Á. Vì vậy, việc xây dựng thực đơn giảm cân trong 7 ngày  hiệu quả và khoa học, bạn cần nắm rõ 4 nguyên tắc sau:

Calo nạp vào ít hơn so với calo tiêu thụ

Calo từ những thực phẩm sau khi bạn ăn gọi là calo nạp vào. Còn calo tiêu thụ là lượng calo mà bạn sẽ đốt cháy được. Quá trình trao đổi chất được hoạt động, tiêu hóa và vận động thì quá trình tiêu thụ calo sẽ xảy ra. Lượng calo nạp vào tương đương với lượng calo tiêu thụ sẽ giúp cân nặng của bạn ổn định.

Do vậy, để thực hiện quá trình giảm cân, bạn cần nạp vào ít calo hơn so với tiêu thụ. Hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể để xác định cần bao nhiêu calo rồi cắt giảm đi nhắm tới mục tiêu giảm cân.

>>> Tham khảo:

Nguyên tắc thiết lập thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Để giảm cân thì bạn nên áp dụng nghiêm túc nguyên tắc tính lượng calo cần thiết cho cơ thể (Nguồn: Internet)
Mua ngay sản phẩm trà giảm cân với giá ưu đãi tại Tiki:
Trà Giảo cổ lam Thái Hưng giảm cân, hạ mỡ máu 25 túi lọc x 5g

Trà Giảo cổ lam Thái Hưng giảm cân, hạ mỡ máu 25 túi lọc x 5g

49.500
55.000 -10%
Giao thứ 2, 26/02
Trà ổi hỗ trợ giảm cân thanh lọc cơ thể Orihiro 60 gói

Trà ổi hỗ trợ giảm cân thanh lọc cơ thể Orihiro 60 gói

135.000
181.000 -25%
Giao thứ 2, 26/02
Combo 2 túi Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản túi 60 gói

Combo 2 túi Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản túi 60 gói

248.920
254.000 -2%
Giao thứ 3, 27/02
Trà gạo lứt xạ đen đậu đen (1kg) - hỗ trợ giảm cân - lợi sữa - ngủ ngon ( MS)

Trà gạo lứt xạ đen đậu đen (1kg) - hỗ trợ giảm cân - lợi sữa - ngủ ngon ( MS)

110.000
130.000 -15%
Giao siêu tốc 2h
TRÀ GẠO LỨT giảm cân thanh lọc gan (800GR)

TRÀ GẠO LỨT giảm cân thanh lọc gan (800GR)

95.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN GIA HÂN , GIẢM MỠ  [ 300G] 100% Thiên nhiên

TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN GIA HÂN , GIẢM MỠ [ 300G] 100% Thiên nhiên

60.000
Giao thứ 2, 26/02
Trà gạo lứt đậu đen xanh lòng (1kg) - Hỗ trợ giảm cân ,thanh nhiệt, mát gan, lợi sữa

Trà gạo lứt đậu đen xanh lòng (1kg) - Hỗ trợ giảm cân ,thanh nhiệt, mát gan, lợi sữa

115.000
130.000 -12%
Giao chủ nhật, 25/02
[Tan mỡ giảm cân, ngừa tiểu đường] Trà lá ổi túi lọc Goce

[Tan mỡ giảm cân, ngừa tiểu đường] Trà lá ổi túi lọc Goce

59.500
85.000 -30%
Giao chủ nhật, 25/02
TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN GIA HÂN , GIẢM MỠ  [ 500G] 100% Thiên nhiên

TRÀ GẠO LỨT GIẢM CÂN GIA HÂN , GIẢM MỠ [ 500G] 100% Thiên nhiên

80.000
Giao thứ 2, 26/02
Trà Gạo Lứt Hỗ Trợ Giảm Cân - Giữ Dáng - Đẹp Da & hỗ trợ sức khỏe Hera (14 gói x 50g)

Trà Gạo Lứt Hỗ Trợ Giảm Cân - Giữ Dáng - Đẹp Da & hỗ trợ sức khỏe Hera (14 gói x 50g)

350.000
Giao thứ 2, 26/02
trà sơn mật hồng sâm 1kg loại ngon, thải độc gan giảm cân, tốt cho tim mạch ổn định huyết áp

trà sơn mật hồng sâm 1kg loại ngon, thải độc gan giảm cân, tốt cho tim mạch ổn định huyết áp

69.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Trà dưỡng nhan - Giúp giảm cân, chống lảo hóa, giảm tress

Trà dưỡng nhan - Giúp giảm cân, chống lảo hóa, giảm tress

99.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Trà Detox Giảm Cân – Lát Chanh Sấy Chavi

Trà Detox Giảm Cân – Lát Chanh Sấy Chavi

48.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Trà Quế  giúp giảm cân, giúp lưu thông máu,tăng kháng thể, ổn định đường huyết, ngủ ngon, hơi thở thơm hương Quế Rừng Xanh- Quế rừng Trà Bồng Quảng Ngãi, món quà về sức khỏe và tinh thần

Trà Quế giúp giảm cân, giúp lưu thông máu,tăng kháng thể, ổn định đường huyết, ngủ ngon, hơi thở thơm hương Quế Rừng Xanh- Quế rừng Trà Bồng Quảng Ngãi, món quà về sức khỏe và tinh thần

172.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Combo Trà ổi giảm cân Orihiro và Trà diếp cá thải độc mát gan Dokudami Orihio Nhật Bản

Combo Trà ổi giảm cân Orihiro và Trà diếp cá thải độc mát gan Dokudami Orihio Nhật Bản

242.942
247.900 -2%
Giao thứ 3, 27/02
Trà Giảo cổ lam Thái Hưng 25 túi lọc x 5g - Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm mỡ máu, giảm huyết áp

Trà Giảo cổ lam Thái Hưng 25 túi lọc x 5g - Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giảm mỡ máu, giảm huyết áp

60.000
Giao thứ 2, 26/02
Trà Dưỡng Nhan 7 Vị Hộp 30 Túi Lọc x 10Gr Của Siêu Thị Thiên Nhiên Giúp Giảm Cân, Giữ Dáng, Đẹp Da

Trà Dưỡng Nhan 7 Vị Hộp 30 Túi Lọc x 10Gr Của Siêu Thị Thiên Nhiên Giúp Giảm Cân, Giữ Dáng, Đẹp Da

4.999
Giao thứ 3, 27/02
Trà Detox Hoa Quả Hộp 30 Gói Túi Lọc Giúp Giảm Cân, Đẹp Da, Thanh Nhiệt Của Siêu Thị Thiên Nhiên

Trà Detox Hoa Quả Hộp 30 Gói Túi Lọc Giúp Giảm Cân, Đẹp Da, Thanh Nhiệt Của Siêu Thị Thiên Nhiên

5.000
Giao thứ 3, 27/02
Trà gạo lứt rang (MS) - Hỗ trợ giảm cân ,thanh nhiệt , mát gan (01kg)

Trà gạo lứt rang (MS) - Hỗ trợ giảm cân ,thanh nhiệt , mát gan (01kg)

90.000
95.000 -5%
Giao chủ nhật, 25/02
Trà Đen Lá Sen Giúp Giảm Cân An Toàn Cho Eo Thon Dáng Đẹp - Nguyên Thái Trang (Hộp 2gr X 50 Gói)

Trà Đen Lá Sen Giúp Giảm Cân An Toàn Cho Eo Thon Dáng Đẹp - Nguyên Thái Trang (Hộp 2gr X 50 Gói)

70.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
TRÀ AHMAD ANH QUỐC - SLIM (30g) - Hỗ trợ giảm cân

TRÀ AHMAD ANH QUỐC - SLIM (30g) - Hỗ trợ giảm cân

72.000
Giao thứ 3, 27/02
Trà Phan Tả Diệp giúp giảm cân, nhuận tràng Hộp 30 Túi Lọc x3gr Siêu Thị Thiên Nhiên

Trà Phan Tả Diệp giúp giảm cân, nhuận tràng Hộp 30 Túi Lọc x3gr Siêu Thị Thiên Nhiên

6.500
Giao thứ 3, 27/02
Trà Gạo Lứt Quê Việt - Giảm mỡ máu, giải độc gan, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa ung thư ( gạo lứt, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ, kỷ tử, hoa nhài, cỏ ngọt)

Trà Gạo Lứt Quê Việt - Giảm mỡ máu, giải độc gan, kiểm soát đường huyết, ngăn ngừa ung thư ( gạo lứt, đậu đen xanh lòng, đậu đỏ, kỷ tử, hoa nhài, cỏ ngọt)

169.000
Giao thứ 4, 28/02
TRÀ GIẢM CÂN SENNA DETOX (2.5g x 15 gói) - GIÚP LÀM ĐẸP DA, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, TỐT CHO NGƯỜI TÁO BÓN - SẢN PHẨM LÀM TỪ THIÊN NHIÊN

TRÀ GIẢM CÂN SENNA DETOX (2.5g x 15 gói) - GIÚP LÀM ĐẸP DA, GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, TỐT CHO NGƯỜI TÁO BÓN - SẢN PHẨM LÀM TỪ THIÊN NHIÊN

90.000
Giao chiều thứ 7, 24/02

Ăn nhiều bữa trong ngày 

Việc ăn nhiều bữa trong ngày là cần thiết đối với những người thừa cân. Trên thực tế, người béo phì thường ăn nhiều hơn người có trọng lượng cân đối. Thay vì ăn 3 bữa chính một ngày, thì nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, để hạn chế tích tụ lượng calo dư. Nếu phải nhịn ăn trong suốt 5-6 tiếng, người béo phì sau đó sẽ ăn lại rất nhiều để thỏa mãn cơn đói của họ. Do đó, lượng calo họ nạp vào vượt mức cho phép và dẫn đến tích tụ mỡ thừa.

>>> Tham khảo: Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả

Bạn nên ăn nhiều bữa trong ngày
Nguyên tắc giảm cân ăn nhiều bữa trong ngày (Nguồn: Internet)

Hạn chế thực phẩm tinh bột

Để giảm cân nhanh mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể, bạn nên sử dụng các thực phẩm có ít tinh bột. Đối với tinh bột, 1g tinh bột có thể chứa đến 4 calo. Do đó, người trưởng thành chỉ cần ăn 500g tinh bột là có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Ăn quá nhiều tinh bột sẽ gây tích mỡ trong cơ thể.

>>> Tham khảo:

Nguyên tắc giảm cân là hạn chế ăn tinh bột
Nguyên tắc giảm cân là hạn chế ăn tinh bột (Nguồn: Internet)

Bổ sung nhiều xơ và giàu protein

Chất đạm – protein cũng cần được chú ý nếu bạn muốn xây dựng một thực đơn giảm cân hiệu quả. Việc nạp protein vào cơ thể sẽ giúp chúng ta no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn.

Chất xơ có trong các loại củ quả, rau xanh. Chất xơ sẽ giúp tinh bột lưu lại lâu hơn trong dạ dày và tạo cảm giác no lâu. Để giảm cân nhanh nhất, bạn nên ăn từ 25-38g chất xơ trong 1 ngày. 

Thực đơn giảm cân cần bổ sung nhiều chất xơ và protein
Thực đơn giảm cân cần bổ sung nhiều chất xơ và protein (Nguồn: Internet)

Giảm cân thần tốc 7 ngày Eat Clean 

Eat Clean được áp dụng phổ biến ở các thực đơn giảm cân trong 7 ngày vì nó mang lại rất nhiều lợi ích. Chế độ ăn này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, cải thiện sức khỏe tim mạch, thanh lọc cơ thể và giúp bạn có thêm năng lượng để tinh thần sảng khoái hơn. Nếu bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết bắt đầu xây dựng thực đơn như thế nào? Hãy tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày của TiKi dưới đây:

>>> Tham khảo:

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân ngày thứ nhất bao gồm các món sau đây:

  • Bữa sáng: 200g ức gà luộc + salad rau + 1 cốc sữa tươi không đường.
  • Bữa phụ thứ 1: 1 quả táo.
  • Bữa trưa: Một bát cơm gạo lứt, 100g rau củ luộc, 120g cá hồi áp chảo, ½ quả bơ.
  • Bữa phụ thứ 2: 1 quả cam. 
  • Bữa tối: Salad rau trộn cùng nước sốt mè

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 1
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 1 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 2

Ngày thứ 2, chị em nên ăn với thực đơn như sau:

  • Bữa sáng: 200ml nước trà thảo mộc + 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc + ½ quả bơ.
  • Bữa phụ thứ 1: 50g hạnh nhân
  • Bữa trưa: ½ bát cơm gạo lứt + 120g cá hồi phi lê + rau củ luộc.
  • Bữa phụ thứ 2: 1 quả xoài.
  • Bữa tối: 150g tôm hấp + 100g rau cải luộc. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 2
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 2 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn ngày thứ 3 bao gồm các món:

  • Bữa sáng: 120g thịt lợn xông khói + 2 lát bánh mì đen + 100g salad hoặc rau xanh. 
  • Bữa phụ thứ 1: 1 quả chuối. 
  • Bữa trưa: 100g đùi gà áp chảo +  100g rau luộc + 120g khoai luộc 
  • Bữa phụ thứ 2: 100g đu đủ chín + 1 hộp sữa chua không đường
  • Bữa tối: 150g thịt lợn nạc luộc + 150g rau củ luộc. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 3
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 3 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 4

Ngày thứ 4 chị em nên ăn những món sau vào các bữa chính phụ:

  • Bữa sáng: 100g khoai hấp + 1 quả trứng luộc + 100g đậu + rau xanh + 1/2 quả bơ. 
  • Bữa phụ thứ 1: 1 quả cam. 
  • Bữa trưa: 120g ức gà xào nấm với dầu oliu + 1 bát con mì gạo lứt + súp lơ luộc + 1 ly nước chanh hoặc ly nước mật ong ấm.
  • Bữa tối: 1 bát canh rau củ thập cẩm + 100g thịt lợn luộc + 1 củ khoai lang luộc. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 4
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 5

Những món ăn xuất hiện trong thực đơn ngày thứ 5 gồm:

  • Bữa sáng: 200ml trà thảo mộc + 200ml sữa tươi không đường + 50g yến mạch.
  • Bữa phụ thứ 1: 1 hộp sữa chua không đường + 50g hạnh nhân. 
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g đậu bắp và cà chua + 100g cá hồi hấp xì dầu + 50g trứng cuộn.
  • Bữa phụ thứ 2: ½ quả xoài + 1 quả chuối. 
  • Bữa tối: 150g ức gà luộc + 100g trái cây + 1 bắp ngô luộc. 

>>>Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 5
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 5 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 6

Ngày thứ 6 trong thực đơn giảm cân trong 7 ngày bao gồm:

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + 50g đậu gà + ½ quả bơ + dưa chuột, cà chua.
  • Bữa phụ thứ 1: Cốc sinh tố trái cây.
  • Bữa trưa: 100g salad rau + ½ bát bún gạo lứt
  • Bữa tối: 100g rau cải thảo luộc + 100g ức gà luộc + ½ quả táo. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 6
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 6 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 7

Cuối cùng, ngày thứ 7 sẽ là danh sách các món bao gồm:

  • Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả trứng chiên + 150ml nước chanh ấm.
  • Bữa phụ thứ 1: 1 cốc sinh tố xoài.
  • Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 100g cá phi lê áp chảo + 100g rau củ luộc.
  • Bữa phụ thứ 2: 200ml nước ép cần tây + 30g hạnh nhân.
  • Bữa tối: 1 bát bún gạo lứt +  100g salad, rau + 100g ức gà xào nấm và cà rốt + 150ml trà thảo mộc ấm. 

>>> Tham khảo: Uống nước chanh giảm cân có hiệu quả không? Cách thực hiện

Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 7
Chế độ ăn Eat Clean ngày thứ 7 (Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân 7 ngày Keto 

Thực đơn Keto giúp bạn cắt giảm lượng carb, tăng cường chất béo tốt và protein cho cơ thể. Đây là thực đơn giảm cân trong 7 ngày được nhiều người áp dụng. Chế độ này giúp bạn giảm cân nhanh chóng, hiệu quả cao và an toàn cho sức khỏe.

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 1 gồm các món: 

  • Bữa sáng: Bánh mì phô mai nhân thịt + một ly sữa hạt.
  • Bữa trưa: Cá áp chảo + rau củ luộc + salad cà chua.
  • Bữa tối: Tôm luộc + rau chân vịt luộc.

>>> Tham khảo: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học cho nữ trong 7 ngày

Chế độ ăn Keto ngày thứ 1
Chế độ ăn Keto ngày thứ 1 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân Keto vào ngày thứ 2 gồm các món sau: 

  • Bữa sáng: Thịt luộc trộn dầu ô liu + salad cà chua.
  • Bữa trưa: Măng tây áp chảo + thịt bò.
  • Bữa tối: Gà viên sốt cà + súp lơ xanh xào.

>>> Tham khảo: 14 bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng

Ăn keto cần theo đúng thực đơn
Ăn keto cần theo đúng thực đơn (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 3

Chế độ ăn kiêng theo phương pháp Keto trong ngày thứ 3: 

  • Bữa sáng: 1 quả trứng luộc + sữa chua không đường.
  • Bữa trưa: Tôm rim nước mắm + rau củ luộc.
  • Bữa tối: Cá sốt cà chua.

>>> Xem thêm: Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có béo không? Cách ăn dứa giảm cân hiệu quả

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:
Ngũ Cốc Giảm Cân Hena 500g - Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Không Gây Mất Nước - 100% Tự Nhiên - Giảm Cân An Toàn và Khoa Học - Sản Phẩm Cao Cấp Chính Hãng - Đã Được Kiếm Nghiệm và Công Bố

Ngũ Cốc Giảm Cân Hena 500g - Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Không Gây Mất Nước - 100% Tự Nhiên - Giảm Cân An Toàn và Khoa Học - Sản Phẩm Cao Cấp Chính Hãng - Đã Được Kiếm Nghiệm và Công Bố

199.000
Giao thứ 3, 27/02
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr

49.000
69.000 -29%
Giao chiều thứ 7, 24/02
Ngũ Cốc Giảm Cân Quê Việt - 100% nguyên liệu hữu cơ -  Giảm cân tự nhiên an toàn

Ngũ Cốc Giảm Cân Quê Việt - 100% nguyên liệu hữu cơ - Giảm cân tự nhiên an toàn

179.000
Giao thứ 4, 28/02
Ngũ cốc giảm cân Granola NOFA không đường siêu hạt Ăn kiêng

Ngũ cốc giảm cân Granola NOFA không đường siêu hạt Ăn kiêng

129.000
Giao thứ 3, 27/02
Ngũ Cốc Giảm Cân Granola Ăn Kiêng Siêu Hạt Thêm Óc Chó Dinh Dưỡng Không Đường Ít Yến Mạch từ Nông Sản Sạch Giọt Nắng

Ngũ Cốc Giảm Cân Granola Ăn Kiêng Siêu Hạt Thêm Óc Chó Dinh Dưỡng Không Đường Ít Yến Mạch từ Nông Sản Sạch Giọt Nắng

129.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Giảm Cân Ngũ Cốc Tăng Cơ Giàu Năng Lượng  Chocolate Đen - Super Power (Ohh - Granola) Tiêu Chuẩn FDA Hoa Kỳ, Hộp 250g

Giảm Cân Ngũ Cốc Tăng Cơ Giàu Năng Lượng Chocolate Đen - Super Power (Ohh - Granola) Tiêu Chuẩn FDA Hoa Kỳ, Hộp 250g

164.000
Giao chiều thứ 7, 24/02
Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Hena 200G Đạt Tiêu Chuẩn Quốc Tế ISO 22000:2018- Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Không Gây Mất Nước -100% Nguyên Liệu Hữu Cơ - Giảm Cân An Toàn và Khoa Học - Sản Phẩm Cao Cấp Chính Hãng - Đã Được Kiểm Nghiệm và Công Bố

Bột Ngũ Cốc Giảm Cân Hena 200G Đạt Tiêu Chuẩn Quốc Tế ISO 22000:2018- Ngũ Cốc Ăn Kiêng Giảm Cân Không Gây Mất Nước -100% Nguyên Liệu Hữu Cơ - Giảm Cân An Toàn và Khoa Học - Sản Phẩm Cao Cấp Chính Hãng - Đã Được Kiểm Nghiệm và Công Bố

100.000
Giao thứ 3, 27/02
2 Hộp (1kg) Ngũ Cốc Granola Min Min _ Ngũ Cốc Hạt Ăn Liền Granloa Min Min (1hộp 500gr)

2 Hộp (1kg) Ngũ Cốc Granola Min Min _ Ngũ Cốc Hạt Ăn Liền Granloa Min Min (1hộp 500gr)

340.000
370.000 -8%
Giao thứ 3, 27/02
Bột ngũ cốc dinh dưỡng từ 18 loại  Đậu & Hạt cao cấp - MS ( 500gr)

Bột ngũ cốc dinh dưỡng từ 18 loại Đậu & Hạt cao cấp - MS ( 500gr)

135.000
150.000 -10%
Giao siêu tốc 2h
Ngũ Cốc Tăng Cân Hena 500g - Bột Ngũ Cốc Tăng Cân từ hơn 11 loại Hạt Hữu Cơ - 100% Tự Nhiên - Hỗ Trợ Tăng Cân Cho Người Gầy, Người Tập Gym, Trẻ Em Chậm Lớn - Sản Phẩm Chính Hãng

Ngũ Cốc Tăng Cân Hena 500g - Bột Ngũ Cốc Tăng Cân từ hơn 11 loại Hạt Hữu Cơ - 100% Tự Nhiên - Hỗ Trợ Tăng Cân Cho Người Gầy, Người Tập Gym, Trẻ Em Chậm Lớn - Sản Phẩm Chính Hãng

199.000
Giao thứ 3, 27/02

Chế độ ăn Keto ngày thứ 3 tăng cường chất béo tốt
Chế độ ăn Keto ngày thứ 3 tăng cường chất béo tốt (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân Keto ngày thứ 4 gồm các món: 

  • Bữa sáng: Thịt bò áp chảo.
  • Bữa trưa: Salad gà súp lơ cà rốt + 1 quả bơ.
  • Bữa tối: Rau chân vịt xào + thịt gà trộn hành tây.

>>> Tham khảo: Cập nhật bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng

Chế độ ăn Keto ngày thứ 4
Chế độ ăn Keto ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 5

Ngày thứ 5 giảm cân Keto gồm các món sau: 

  • Bữa sáng: Cá bống rim + cháo gạo lứt.
  • Bữa trưa: Bí đỏ luộc + thịt lợn áp chảo.
  • Bữa tối: Gà nướng + salad dưa leo. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Keto ngày thứ 5 tăng cường protein
Chế độ ăn Keto ngày thứ 5 tăng cường protein (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 6

Chế độ ăn ngày thứ 6 theo phương pháp Keto bao gồm:  

  • Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích + quả bơ.
  • Bữa trưa: Măng tây luộc + cá hồi.
  • Bữa tối: Bông cải xanh luộc + salad tôm và hạt óc chó

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Keto ngày thứ 6 với cá hồi và các loại hạt
Chế độ ăn Keto ngày thứ 6 với cá hồi và các loại hạt (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 7

Ngày cuối cùng trong thực đơn giảm cân Keto bao gồm: 

  • Bữa sáng: Thịt bò sốt tiêu đen.
  • Bữa trưa: Cá hồi sốt măng.
  • Bữa tối: Rau chân vịt trộn trứng + salad cá ngừ. 

>>> Tham khảo:

Chế độ ăn Keto ngày thứ 7 với trứng và rau chân vịt
Chế độ ăn Keto ngày thứ 7 với trứng và rau chân vịt (Nguồn: Internet)

Thực đơn giảm cân theo chế độ Das Diet

Das Diet là một hình thức biến thể của chế độ ăn Low Carb, phù hợp với người Việt do bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh sáng tạo. Mục đích của thực đơn giảm cân trong 7 ngày Das Diet là giúp cho người dùng biết được tầm quan trọng của việc ăn uống dinh dưỡng. Từ đó hình thành thói quen ăn uống lành mạnh nhằm cải thiện vóc dáng.

>>> Tham khảo:

Thực đơn ngày thứ 1

Thực đơn giảm cân Das Diet trong ngày ăn đầu tiên bao gồm: 

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 ly trà thảo mộc. 
  • Bữa trưa: Giò chả nguyên chất + bắp cải xào thịt bò.  
  • Bữa tối: Salad trộn thịt + 1 bát thịt luộc. 

>>> Tham khảo: Uống nước dừa có giảm cân không? Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả

Chế độ giảm cân Das Diet ngày hình thành thói quen ăn uống lành mạnh
Chế độ giảm cân Das Diet ngày hình thành thói quen ăn uống lành mạnh (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 2

Thực đơn giảm cân theo chế độ Das Diet trong ngày ăn thứ 2: 

  • Bữa sáng: Trứng chiên + su su xào thịt lợn + bánh mì đen
  • Bữa trưa: 1 bát canh cua + 1 chén tôm kho thịt. 
  • Bữa tối: 1 chén canh tôm bí xanh + 3 lát cá chiên giòn. 

>>>Xem thêm: Máy ép chậm chính hãng, giao hàng nhanh

Chế độ ăn Das Diet hạn chế carlos
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 2 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn giảm cân Das Diet ngày thứ 3 như sau: 

  • Bữa sáng: Tôm rim + bánh mì. 
  • Bữa trưa: 1 bát canh su hào + 2 đùi gà. 
  • Bữa tối: 1 bát canh rong biển + 1 bát thịt xào măng. 

>>> Tham khảo: Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đốt cháy calo nhanh chóng

Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 3
Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 3 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 4

Thực đơn giảm cân Das Diet ngày thứ 4 bao gồm các món: 

  • Bữa sáng: 1 miếng ức gà áp chảo + salad rau
  • Bữa trưa: Mướp xào thịt bò + mực xào khóm + 1 bát canh cải xanh. 
  • Bữa tối: 1 tô canh bắp cải + 1 bát nấm xào thịt lợn. 

>>>Xem thêm: Mua ngay máy ép trái cây chính hãng, giá tốt

Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 4
Chế độ ăn Das Diet bữa sáng ngày thứ 4 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 5

Các món có trong thực đơn giảm cân ngày thứ 5: 

  • Bữa sáng: 1 cốc trà atiso + salad trộn rau củ. 
  • Bữa trưa: 1 phần bò xào măng + 2 quả trứng luộc + 1 bát canh rong biển. 
  • Bữa tối: 1 phần cà tím + 2 lát cá kho + 1 bát canh bí xanh. 

>>> Tham khảo: Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống sữa không đường có béo không?

Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 5
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 5 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 6

Thực đơn giảm cân ngày thứ 6 bao gồm các món ăn: 

  • Bữa sáng: 2 lát sườn nướng + 1 cốc trà. 
  • Bữa trưa: 1 miếng trứng ốp la + 2 đùi gà + 1 bát canh bí đỏ. 
  • Bữa tối: Salad rau củ trộn dầu mè.

>>>Xem thêm: Mẫu máy ép nước mía mini tiện lợi, giá tốt

Chế độ ăn Das Diet bữa tối ngày thứ 6
Chế độ ăn Das Diet bữa tối ngày thứ 6 (Nguồn: Internet)

Thực đơn ngày thứ 7

Chế độ ăn ngày cuối cùng gồm các món sau: 

  • Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong + 1 bát cháo cá. 
  • Bữa trưa: 1 bát canh cải xanh thịt bằm + 1 cơm sườn bì chả. 
  • Bữa tối: 1 bát canh súp nhỏ + salad ức gà + 1 ly nước ép cam. 

>>> Tham khảo: Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo hay không?

Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 7
Chế độ ăn Das Diet ngày thứ 7 (Nguồn: Internet)

Những lưu ý khi sử dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày  

Để thực đơn giảm cân trong 7 ngày đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn cần lưu ý một vài điều quan trọng sau đây.

Thực phẩm nên ăn

Giảm cân an toàn là xây dựng được chế độ ăn uống lành mạnh đảm bảo cho cơ thể có đủ năng lượng hoạt động cả ngày. Dưới đây là các nhóm dinh dưỡng mà cơ thể cần hấp thụ. 

  • Tinh bột: gạo lứt, bánh mì đen, mì sợi nguyên cám, bột ngũ cốc dinh dưỡng giảm cân… 
  • Chất đạm: Sữa, các loại thịt, trứng, cá,… 
  • Chất béo tốt: Sữa, bơ, dầu ô liu,…
  • Chất xơ: Vitamin, rau, củ,… 

>>>Xem thêm: Mua máy ép cam chính hãng, giá tốt

Các thực phẩm nên và không nên hấp thụ trong quá trình giảm cân
Các thực phẩm nên và không nên hấp thụ trong quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)

Sản phẩm có công dụng giữ dáng và giảm cân hiệu quả theo phương pháp Eat Clean để đẩy nhanh quá trình đào thải mỡ thừa. 

Những thực phẩm cần tránh

Khi áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày, bạn cần hạn chế sử dụng các thực phẩm sau đây:

  • Thực phẩm chứa nhiều cholesterol: Gan, thận, lòng, tim,… 
  • Thực phẩm chứa nhiều chất béo có hại: Mỡ lợn, thịt, da của gia cầm/ gia súc.
  • Đồ ăn ngọt: Kẹo, mứt, đường, nước ngọt… 
  • Đồ uống có chứa chất kích thích: Bia, rượu, nước có ga,… 
  • Đồ ăn nhanh: Khoai tây chiên, hamburgers,…

>>>Xem thêm: Các mẫu máy ép mía bán chạy nhất

Cần hạn chế những thực phẩm nhanh, dầu mỡ khi áp dụng chế độ ăn kiêng
Cần hạn chế những thực đồ ăn nhanh, dầu mỡ khi áp dụng chế độ ăn kiêng (Nguồn: Internet)

Gia tăng hiệu quả giảm cân bằng cách tập luyện

Ngoài việc phải ăn những thực phẩm lành mạnh, bạn cũng cần chăm chỉ tập luyện thể thục, thể thao để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả. Ngoài ra khi tập các bài thể dục còn giúp rèn luyện sức khỏe dẻo dai. 

>>>Xem thêm:

Rèn luyện thể thao để đảm bảo hiệu quả giảm cân
Rèn luyện thể thao để đảm bảo hiệu quả giảm cân (Nguồn: Internet)

Trên đây là thông tin chi tiết về thực đơn giảm cân trong 7 ngày để sở hữu vóc dáng thon gọn. Hy vọng bạn sẽ chọn cho mình được một chế độ ăn kiêng phù hợp. Chị em có thể ghé qua Tiki để lựa chọn các sản phẩm chức năng hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm cân chất lượng và hiệu quả nha.  

Nguồn tham khảo:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Thảo Vũ
Thảo Vũhttps://www.toponseek.com/
Viết lách mỗi ngày giúp tôi khám phá những điều thú vị và mới lạ. Từng con chữ, từng nội dung hay và đặc sắc sẽ nuôi dưỡng tâm hồn và trí tuệ của một người. Tôi là Thảo Vũ và tôi là một Content Writer.
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học