Uống sữa tươi có mập không? Câu trả lời khoa học dành cho bạn

Sữa tươi là một trong những thực phẩm quen thuộc và được ưa chuộng nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao và hương vị thơm ngon. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn liệu uống sữa tươi có mập không, đặc biệt là khi đang kiểm soát cân nặng. Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng, lượng calo trong sữa và cách uống sữa sao cho phù hợp với mục tiêu tăng hoặc giảm cân.

>>> Xem thêm:

• Sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi nhiều có béo không?
• Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có béo không?
• 1 ly cafe sữa tươi bao nhiêu calo? Uống mỗi ngày có béo không?
• Sữa bột nào tốt nhất hiện nay? Top 10 sản phẩm được tin dùng nhất 2025

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi

Sữa tươi là một nguồn dinh dưỡng phong phú, cung cấp nhiều chất thiết yếu cho cơ thể như:

• Nước: Chiếm khoảng 85–90% thể tích sữa, giúp hòa tan và vận chuyển các chất dinh dưỡng khác.
• Protein: Sữa chứa khoảng 3-4g protein trên mỗi 100ml, bao gồm hai loại chính:
• Casein: Chiếm khoảng 80% tổng lượng protein, giúp tăng cường hấp thu canxi và phốt pho.
• Whey protein: Chiếm khoảng 20%, dễ tiêu hóa và hỗ trợ xây dựng cơ bắp.
• Chất béo: Sữa tươi nguyên chất chứa khoảng 4% chất béo, bao gồm chất béo bão hòa, không bão hòa đơn và đa. Chất béo trong sữa cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu các vitamin tan trong chất béo như A, D, E và K.
• Carbohydrate: Chủ yếu là đường lactose, cung cấp năng lượng và hỗ trợ hấp thu canxi và phốt pho.

• Vitamin:

Vitamin A: Hỗ trợ thị lực và hệ miễn dịch.

Vitamin D: Giúp hấp thu canxi và phốt pho, hỗ trợ sức khỏe xương.

Vitamin B12 và B2 (Riboflavin): Hỗ trợ chức năng thần kinh và chuyển hóa năng lượng.

Khoáng chất:

• Canxi: Khoảng 100–120mg trên mỗi 100ml, cần thiết cho xương và răng chắc khỏe.
• Phốt pho: Khoảng 80–100mg, hỗ trợ cấu trúc xương và răng.
• Magiê: Khoảng 10mg, tham gia vào nhiều phản ứng enzym trong cơ thể.
• Kali: Khoảng 322mg trên mỗi cốc (240ml), giúp duy trì cân bằng điện giải.

>>> Xem thêm: Sữa tươi thanh trùng là gì? TOP 8 tốt nhất hiện nay

1 ly sữa tươi chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong sữa tươi phụ thuộc vào loại sữa và dung tích:

• Sữa tươi không đường: Khoảng 50–65 calo trong 100ml. Một ly 200ml chứa khoảng 100–130 calo.
• Sữa tươi có đường: Khoảng 76 calo trong 100ml. Một ly 200ml chứa khoảng 152 calo.

So với nhu cầu năng lượng hàng ngày (khoảng 1800-2000 calo đối với người trưởng thành), lượng calo từ sữa tươi là tương đối thấp, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.

>>> Mua ngay: Sản phẩm giá khuyến mãi tại Tiki

• Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (48X180ml)
• Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml
• Thùng 24 hộp Sữa vị cà phê 200ml nhãn hiệu Binggrae
• Thùng 24 hộp Sữa chuối ít đường 200ml nhãn hiệu Binggrae

Lợi ích của sữa tươi không đường và sữa tươi có đường

Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Hỗ trợ xương chắc khỏe: Giàu canxi và vitamin D, giúp duy trì mật độ xương và ngăn ngừa loãng xương.
• Phát triển cơ bắp: Protein chất lượng cao hỗ trợ xây dựng và phục hồi cơ bắp, đặc biệt hữu ích cho người tập luyện thể thao.
• Cải thiện giấc ngủ: Chứa tryptophan, một axit amin giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon và sâu hơn.
• Hỗ trợ giảm cân: Hàm lượng calo thấp và khả năng tạo cảm giác no lâu giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Sữa tươi có đường

Sữa tươi có đường cung cấp năng lượng nhanh chóng và phù hợp với những người cần bổ sung năng lượng tức thì:

• Bổ sung năng lượng: Lượng đường tự nhiên giúp cung cấp năng lượng nhanh chóng, hữu ích sau khi vận động hoặc khi cần tỉnh táo.
• Hỗ trợ tăng cân: Với hàm lượng calo cao hơn, sữa tươi có đường phù hợp cho người cần tăng cân hoặc có nhu cầu năng lượng cao.

Tuy nhiên, cần tiêu thụ sữa tươi có đường một cách hợp lý để tránh dư thừa calo và đường, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

>>> Xem thêm:

• Sữa bột bổ sung canxi cho bé
• Sữa bột pha sẵn cho trẻ dưới 1 tuổi

Uống sữa tươi có mập không?

Một trong những câu hỏi phổ biến hiện nay là uống sữa tươi có mập không. Câu trả lời phụ thuộc vào loại sữa bạn chọn, lượng tiêu thụ và chế độ ăn uống tổng thể:

• Sữa tươi không đường: Với hàm lượng calo thấp, loại sữa này thường không gây tăng cân nếu uống đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh.
• Sữa tươi có đường: Hàm lượng đường và calo cao hơn có thể góp phần làm tăng cân nếu bạn uống quá nhiều hoặc không cân đối với tổng năng lượng trong ngày.

Nếu bạn đang băn khoăn uống sữa tươi có mập không, hãy nhớ rằng sự điều độ là chìa khóa. Uống sữa đúng thời điểm, đúng lượng và kết hợp với vận động hợp lý sẽ giúp bạn tận dụng lợi ích dinh dưỡng mà không lo tăng cân.
>>> Xem thêm những dòng sữa tươi cho bé 1 tuổi bán chạy tại gian hàng chính hãng Tiki:

• Thùng 48 hộp sữa tươi tiệt trùng TH true MILK nguyên chất 180 ml
• Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk 100% Ít Đường 

Cách uống sữa tươi không lo tăng cân

Nhiều người lo lắng uống sữa tươi có mập không, đặc biệt khi đang trong quá trình giảm cân. Trên thực tế, nếu biết cách sử dụng hợp lý, sữa tươi không những không gây tăng cân mà còn hỗ trợ giữ dáng hiệu quả:

• Chọn sữa tươi không đường hoặc tách béo: Loại sữa này có hàm lượng calo thấp hơn, giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.
• Uống vào buổi sáng: Uống sữa vào buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho cả ngày và giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối: Đảm bảo tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày phù hợp với nhu cầu cơ thể, tránh dư thừa calo dẫn đến tăng cân.
• Tập luyện thể dục đều đặn: Hoạt động thể chất giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng ổn định.

Cách uống sữa tươi giúp tăng cân cho người gầy

Ngược lại với những ai đang thắc mắc uống sữa tươi có mập không, người gầy thường mong muốn tăng cân nhanh chóng. Sữa tươi là lựa chọn tuyệt vời nhờ vào hàm lượng dinh dưỡng cao:

• Chọn sữa tươi nguyên kem hoặc có đường: Loại sữa này có hàm lượng calo và chất béo cao hơn, giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tăng cân.
• Uống 2–3 ly sữa mỗi ngày: Chia đều vào các bữa phụ hoặc sau bữa ăn chính để bổ sung calo mà không gây cảm giác no quá mức.
• Kết hợp với thực phẩm giàu calo: Bạn có thể pha sữa với mật ong, bơ, chuối hoặc các loại hạt để tăng giá trị dinh dưỡng và calo.
• Uống sữa sau khi tập luyện: Sau khi vận động, cơ thể cần bổ sung năng lượng và protein để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Những câu hỏi thường gặp

Uống sữa tươi buổi tối có béo không?

Uống sữa tươi vào buổi tối không nhất thiết gây tăng cân nếu bạn kiểm soát tổng lượng calo nạp vào trong ngày. Thậm chí, uống sữa trước khi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn nhờ vào các hợp chất như tryptophan và melatonin trong sữa.

Nên uống bao nhiêu ml sữa tươi mỗi ngày là hợp lý?

Lượng sữa tươi khuyến nghị hàng ngày phụ thuộc vào độ tuổi và nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người:

• Người trưởng thành: Khoảng 235 ml (1 ly) mỗi ngày để cung cấp đủ canxi và vitamin B2.
• Trẻ em từ 1–3 tuổi: Khoảng 400–500 ml mỗi ngày để hỗ trợ phát triển xương và chiều cao.

Uống sữa tươi có giúp tăng cơ không?

Sữa tươi là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, cần thiết cho việc xây dựng và phục hồi cơ bắp. Uống sữa sau khi tập luyện có thể giúp tăng tổng hợp protein cơ bắp, hỗ trợ phát triển cơ thể săn chắc hơn.

Uống sữa tươi có đường có tăng cân không?

Sữa tươi có đường chứa lượng calo cao hơn so với sữa không đường. Nếu tiêu thụ quá mức và không kết hợp với chế độ ăn uống cân đối, việc uống sữa có đường có thể dẫn đến tăng cân.

Tóm lại, vấn đề uống sữa tươi có mập không còn phụ thuộc vào loại sữa, cách sử dụng và chế độ ăn uống của mỗi người. Khi biết lựa chọn đúng sản phẩm và kết hợp cùng lối sống lành mạnh, sữa tươi sẽ là người bạn đồng hành tuyệt vời cho cả mục tiêu giữ dáng lẫn tăng cân khoa học. Trên Tiki.vn, bạn có thể dễ dàng tìm mua các loại sữa tươi chất lượng cao, đa dạng từ không đường đến nguyên kem, giúp bạn chăm sóc sức khỏe tiện lợi và tiết kiệm. 

Truy cập ngay để chọn sản phẩm phù hợp với giá ưu đãi, giao hàng tận tơi tiện lợi và bắt đầu lộ trình dinh dưỡng thông minh từ hôm nay!

>>> Tham khảo thêm:

• Cách làm phô mai từ sữa tươi đơn giản tại nhà, thơm ngon bé siêu thích
• Cách làm caramen bằng sữa tươi đơn giản, không bị rỗ, mềm mịn
• Cách làm sữa chua từ sữa tươi tại nhà thơm ngon, dễ thực hiện
• Sữa bột mở ra để được bao lâu? Cách bảo quản sữa đúng chuẩn cho bé mà mẹ nên biết
• Sữa bột Vinamilk Organic có tốt không? Review chi tiết cho mẹ
• Uống sữa bột khi nào là tốt nhất? Bí quyết hấp thu tối đa dinh dưỡng