Thứ Năm, Tháng Năm 23, 2024

Trang chủSức khỏeVitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung...

Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể

Khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời sẽ hình thành vitamin D, bổ trợ cho hoạt động chuyển hóa và nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Hiện nay, hầu hết chúng ta dùng nhiều cách để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, vậy nên việc thiếu hụt vitamin mặt trời là điều rất phổ biến. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu rõ hơn về công dụng để biết được tầm quan trọng của vitamin mặt trời trong bài viết dưới đây.

>> Xem thêm:

Công dụng của vitamin D đối với sức khỏe

Vitamin D là gì?

Vitamin D được hình thành khi cơ thể trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc chuyển hóa chất thông qua thức ăn. Đây là loại vitamin quan trọng giúp tăng mật độ canxi có trong xương. Một số loại thực phẩm có thể bổ sung loại vitamin này như ngũ cốc hạt, cá hồi, cá thu,…

>> Xem thêm: Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong

Vitamin D có trong nhiều loại thực phẩm
Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Tác dụng của vitamin D

Với tác dụng chính là tăng lượng canxi trong cơ thể, vitamin D sẽ giúp cơ thể:

  • Phòng ngừa rủi ro mắc các bệnh cảm cúm do thay đổi thời tiết, nhất là trẻ em.
  • Bảo vệ tim mạch, hạn chế tình trạng xơ vữa mạch máu khi được bổ sung lượng vitamin D vừa phải.
  • Làm chậm quá trình lão hóa xương, hạn chế rụng tóc, khó ngủ cho người lớn tuổi hoặc phụ nữ đang ở giai đoạn mãn kinh.
  • Giảm khả năng mắc phải các triệu chứng bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột,…
  • Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe khi kết hợp lượng vừa đủ vitamin d và canxi.

>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Tiếp xúc, vận động dưới ánh sáng mặt trời
Tiếp xúc và vận động dưới mặt trời có thể ngừa cảm (Nguồn: Internet)
Tham khảo ngay các loại Viên uống Vitamin D chính hãng tại Tiki:
Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao từ Tảo Biển NK Vương Quốc Anh, bổ sung Canxi và Vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương Canxi Laf (60 viên/hộp)

Viên uống hỗ trợ tăng chiều cao từ Tảo Biển NK Vương Quốc Anh, bổ sung Canxi và Vitamin D3 giảm nguy cơ loãng xương Canxi Laf (60 viên/hộp)

300.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên uống bổ sung Vitamin D3 4000 + K2 (100 viên) OstroVit, Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch, Giúp Xương Răng Chắc Khỏe | Nhập Khẩu Ba Lan

Viên uống bổ sung Vitamin D3 4000 + K2 (100 viên) OstroVit, Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch, Giúp Xương Răng Chắc Khỏe | Nhập Khẩu Ba Lan

190.000
290.000 -34%
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên uống vitamin tổng hợp CodeAge - ADK VITAMINS 180 viên - bổ sung vitamin A, D,K

Viên uống vitamin tổng hợp CodeAge - ADK VITAMINS 180 viên - bổ sung vitamin A, D,K

1.490.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên uống Vitamin C&D FINE JAPAN chống suy nhược cơ thể lọ 60 viên (30 ngày)

Viên uống Vitamin C&D FINE JAPAN chống suy nhược cơ thể lọ 60 viên (30 ngày)

580.000
Giao thứ 4, 29/05
Viên uống bổ sung Ultra Vitamin D 1000 IU Daesang Wellife

Viên uống bổ sung Ultra Vitamin D 1000 IU Daesang Wellife

680.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên Uống Bổ Sung Canxi, Vitamin D3,K2 Calci Seaweed giúp xương răng chắc khỏe, giảm còi xương ở trẻ em, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn hộp 30 viên

Viên Uống Bổ Sung Canxi, Vitamin D3,K2 Calci Seaweed giúp xương răng chắc khỏe, giảm còi xương ở trẻ em, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn hộp 30 viên

199.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên Uống CONDITION Let's C Premium inno.N Bổ Sung Vitamin C, Kẽm, Vitamin D Hỗ Trợ Sức Khỏe (60 Viên)

Viên Uống CONDITION Let's C Premium inno.N Bổ Sung Vitamin C, Kẽm, Vitamin D Hỗ Trợ Sức Khỏe (60 Viên)

220.000
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên uống Aplicaps MENACAL - Bổ sung Canxi tự nhiên, vitamin K2 và D3 giành cho phụ nữ mang thai

Viên uống Aplicaps MENACAL - Bổ sung Canxi tự nhiên, vitamin K2 và D3 giành cho phụ nữ mang thai

550.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên Uống Vitamin A D Bổ Sung Vitamin Giảm Nguy Cơ Khô Mắt Mỏi Mắt Còi Xương Hỗ Trợ Đẹp Da Hộp 100 Viên

Viên Uống Vitamin A D Bổ Sung Vitamin Giảm Nguy Cơ Khô Mắt Mỏi Mắt Còi Xương Hỗ Trợ Đẹp Da Hộp 100 Viên

42.000
52.000 -19%
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nano, D3, Vitamin K2 (Mk7), Omega 3 Cho Mọi Đối Tượng – Liquid Calcium Nano With Omega3 – Lọ 100 Viên

Viên Uống Bổ Sung Canxi Nano, D3, Vitamin K2 (Mk7), Omega 3 Cho Mọi Đối Tượng – Liquid Calcium Nano With Omega3 – Lọ 100 Viên

60.000
100.000 -40%
Giao thứ 2, 27/05
Viên Uống Vitamin A D Bổ Sung Vitamin Giảm Nguy Cơ Khô Mắt Mỏi Mắt Còi Xương Hỗ Trợ Đẹp Da- Hộp 100 Viên

Viên Uống Vitamin A D Bổ Sung Vitamin Giảm Nguy Cơ Khô Mắt Mỏi Mắt Còi Xương Hỗ Trợ Đẹp Da- Hộp 100 Viên

42.000
55.000 -24%
Giao sáng thứ 7, 25/05
Combo SÁNG DA - MỜ THÂM DHC Nhật Bản gồm viên uống vitamin C và viên uống trắng da 30 ngày JN-DHC-CB1

Combo SÁNG DA - MỜ THÂM DHC Nhật Bản gồm viên uống vitamin C và viên uống trắng da 30 ngày JN-DHC-CB1

340.000
381.480 -11%
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên Uống Bổ Sung Vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule Nhật Bản

Viên Uống Bổ Sung Vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule Nhật Bản

84.900
95.000 -11%
Giao siêu tốc 2h
Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C

Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C

85.000
90.720 -6%
Giao siêu tốc 2h
Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 (90 viên)

Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 (90 viên)

690.000
Giao chủ nhật, 26/05
Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

Thực phẩm chức năng Viên uống bổ sung Canxi 600mg và Vitamin D3 cho xương và răng - Kirkland Calcium 600mg With Vitamin D3 (500 Viên)

369.000
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]

Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]

471.000
636.218 -26%
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nam - One a day Men's Multivitamin 300 viên mẫu mới

Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nam - One a day Men's Multivitamin 300 viên mẫu mới

600.000
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên uống Vitamin tổng hợp tăng cường sức khỏe đề kháng Doppelherz Aktiv A-Z Depot (Hộp 30 viên)

Viên uống Vitamin tổng hợp tăng cường sức khỏe đề kháng Doppelherz Aktiv A-Z Depot (Hộp 30 viên)

339.000
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nữ - One A Day women Multivitamin 300 viên của Mỹ - mẫu mới

Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nữ - One A Day women Multivitamin 300 viên của Mỹ - mẫu mới

600.000
Giao sáng thứ 7, 25/05
Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin 90 Ngày Bao Bì Mới

Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin 90 Ngày Bao Bì Mới

275.000
Giao thứ 2, 27/05
Viên Uống Bổ Sung Vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule Tăng Sức Đề Kháng

Viên Uống Bổ Sung Vitamin C DHC Vitamin C Hard Capsule Tăng Sức Đề Kháng

105.000
Giao chủ nhật, 26/05
Viên Uống Bổ Sung Canxi Vitamin D3 K2 Hỗ Trợ Phát Triển Hệ Xương Răng Chắc Khoẻ  ( Hộp 60 viên )

Viên Uống Bổ Sung Canxi Vitamin D3 K2 Hỗ Trợ Phát Triển Hệ Xương Răng Chắc Khoẻ ( Hộp 60 viên )

199.000
258.000 -23%
Giao sáng thứ 7, 25/05
NHẬP KHẨU USA CHÍNH HÃNG - Viên uống bổ sung Vitamin C, tăng sức đề kháng, chống oxy hóa  Solgar Vitamin C 500 mg với Dầu Tầm xuân Rose Hips

NHẬP KHẨU USA CHÍNH HÃNG - Viên uống bổ sung Vitamin C, tăng sức đề kháng, chống oxy hóa Solgar Vitamin C 500 mg với Dầu Tầm xuân Rose Hips

497.782
638.182 -22%
Giao sáng thứ 7, 25/05

Ai có nguy cơ thiếu hụt vitamin D?

Thiếu hụt vitamin mặt trời có thể để lại nhiều tác động không mong muốn. Nếu là một trong những trường hợp dưới đây, bạn cần tìm cách cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể nhé:

  • Người lớn tuổi: Trong cơ thể ít thụ thể để chuyển đổi chất, không tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời hoặc chế độ ăn không cấp đủ dinh dưỡng.
  • Dân văn phòng: Chỉ sinh hoạt trong văn phòng cả ngày và rời khỏi lúc chiều tối nên ít khả năng hấp thụ ánh sáng mặt trời
  • Người có làn da ngăm: Melanin trong sắc tố da của bạn có thể hạn chế việc hấp thụ và chuyển hóa vitamin mặt trời
  • Thường xuyên sử dụng vật chắn như: Kem chống nắng, quần áo tay dài,…

>> Xem thêm: Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Da ngăm khó hấp thụ vitamin D
Da ngăm khó hấp thụ chất chuyển hóa từ ánh mặt trời (Nguồn: Internet)

Triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt vitamin D

Khi cơ thể không được cấp đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ gây ra một số dấu hiệu như:

  • Cơ thể uể oải, luôn cảm giác mệt mỏi và không thể tập trung.
  • Thường xuyên đau nhức xương khớp và tay chân rũ rượi khi leo cầu thang hoặc đi bộ.
  • Xương dễ tổn thương khi có va chạm nhẹ.

>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng

Cơ thể thiếu vitamin D
Cơ thể uể oải và mất tập trung (Nguồn: Internet)

Gợi ý những loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D

Song song với việc tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây:

Trứng gà

Mỗi quả trứng gà chứa khoảng 40 IU vitamin D với lòng đỏ trứng gà chứa nhiều khoáng chất và vitamin, lòng trắng chứa protein. Trung bình, mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà sẽ giúp bạn hấp thụ vừa đủ lượng vitamin cần thiết, giúp phát triển và cải thiện sức khỏe xương.

>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?

Vitamin trong trứng gà
Trứng gà chứa nhiều vitamin (Nguồn: Internet)

Các loại nấm tự nhiên

Các loại nấm ngoài trời có tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời sẽ cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết bao gồm cả vitamin D cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nấm còn giúp hạn chế bệnh đái tháo đường và nâng cao sức khỏe tim mạch.

>> Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?

Vitamin trong nấm
Nấm giúp hạn chế đái tháo đường (Nguồn: Internet)

Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu,.. chứa nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể. Với mỗi cách chế biến khác nhau, lượng vitamin D nạp vào cơ thể từ món cá cũng sẽ khác nhau.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ

Cá hồi chứa nhiều vitamin
Cá hồi chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Bổ sung vitamin D từ nước cam

Mỗi ly nước cam 500ml sẽ có khoảng 100 IU vitamin D, giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh do thay đổi thời tiết. Điều này đặc biệt được khẳng định là cách tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh của trẻ em.

>> Xem thêm: Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo

Nước cam có chứa vitamin D
Nước cam tăng sức đề kháng, ngăn ngừa một số bệnh (Nguồn: Internet)

Các loại sữa

  • Mỗi cốc sữa bò chứa khoảng 115 đến 130 IU vitamin D 
  • Mỗi cốc sữa đậu nành chứa khoảng 107 đến 117 IU vitamin D
  • Sữa chua cũng là món ăn dễ tìm thấy nhưng cung cấp được nhiều vitamin mặt trời cho cơ thể.

>> Xem thêm: 1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không bị béo

Sữa chua có chứa vitamin D
Sữa chua chứa vitamin mặt trời và nhiều chất dinh dưỡng khác (Nguồn: Internet)

Thịt đỏ

Trong thịt đỏ có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên thực tế nhiều chuyên gia khuyến nghị không nên ăn nhiều thịt đỏ. Lý do là thịt đỏ có chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, gây khó khăn trong việc chuyển đổi chất.

>> Xem thêm: Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít?

Thịt đỏ chứa nhiều chất dinh dưỡng
Thịt đỏ dinh dưỡng nhưng nhiều cholesterol (Nguồn: Internet)

Sản phẩm ngũ cốc, bột yến mạch

Ăn ngũ cốc hoặc bột yến mạch mỗi buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 54 đến 136 IU vitamin D. Đây cũng là cách được nhiều bà mẹ dùng để cho phát triển khả năng vận động của trẻ em.

Ngũ cốc bổ sung vitamin
Nhiều thực phẩm hỗ trợ bổ sung vitamin cho cơ thể (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn cách dùng vitamin D hiệu quả

Xây dựng một chế sinh hoạt và ăn uống hợp lý để cơ thể bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên uống vitamin D để hỗ trợ nhu cầu cơ thể tùy vào thể trạng nhé:

Những trường hợp không thiếu chất:

  • Trẻ em đang bú mẹ: Bổ sung khoảng 400 IU ngay từ sau sinh, dùng liên tục trong 12 tháng đến khi bỏ sữa mẹ.
  • Người dưới 70 tuổi: Uống khoảng 600 IU/ngày;
  • Người ngoài 70 tuổi: Uống khoảng 800 IU/ngày;

Trường hợp thiếu vitamin D hoặc bị loãng xương:

  • Người thiếu vitamin: Duy trì từ 6 đến 12 tuần với lượng 50.000 IU/tuần;
  • Để ngăn ngừa loãng xương: Kết hợp 500 -1200 mg canxi với khoảng 400 – 1000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
  • Bệnh nhân đang điều trị đa xơ cứng: Cần uống 400 IU/ngày;
  • Bệnh nhân đang suy tim: Cần cấp 800 IU/ngày kết hợp với 1000mg, sử dụng liên tiếp trong 3 năm để có kết quả tốt nhất.
  • Phòng ngừa gãy răng: Uống 700 IU kết hợp 500 mg canxi mỗi ngày.
Viên uống bổ sung vitamin D
Dùng liều lượng hợp lý để có thể trạng tốt nhất (Nguồn: Internet)

Tác dụng phụ của vitamin D

Vitamin D rất tốt cho cơ thể khi được dùng đúng liều lượng cần thiết. Tuy nhiên, sẽ có tình trạng không mong muốn khi sử dụng sai cách và dẫn đến một số biểu hiện như: buồn nôn, táo bón, giảm cân, không muốn ăn,…

Vậy nên, bạn cần thận trọng và tìm hiểu cách nạp vitamin mặt trời vào cơ thể đúng cách nhé.

Tác dụng phụ khi dùng quá liều vitamin D
Tác dụng phụ khi cấp dư liều lượng vitamin cần thiết (Nguồn: Internet)

Thận trọng khi sử dụng vitamin D

  • Việc bổ sung quá nhiều vitamin mặt trời vào cơ thể có thể gây ra một số tình trạng cấp tính như: bệnh về thận, xơ cứng động mạch, cường tuyến cận giáp,…
  • Một số trường hợp cấp vitamin D quá nhiều làm tăng nồng độ canxi lên quá cao, dẫn đến nhịp tim không đều và suy tim. Điều này rất nguy hiểm, đặc biệt là với người lớn tuổi.
  • Khi muốn uống vitamin D, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những phản ứng không mong muốn xảy ra khi bạn kết hợp với các thực phẩm chức năng khác.
Tư vấn bác sĩ
Thăm khám bác sĩ để được tư vấn đúng cách (Nguồn: Internet)

Bài viết trên đây đề cập đến những công dụng và tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe con người. Hy vọng bài viết sẽ bổ ích với bạn, chúc bạn và gia đình có một cuộc sống thật khỏe mạnh, hạnh phúc,… Đừng quên săn ngay những sản phẩm với mẫu mã đa dạng, chất lượng với giá cực ưu đãi trên sàn giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki.

>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
RELATED ARTICLES
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

Khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời sẽ hình thành vitamin D, bổ trợ cho hoạt động chuyển hóa và nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Hiện nay, hầu hết chúng ta dùng nhiều cách để tránh tiếp xúc trực tiếp...Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể