Khi cơ thể tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời sẽ hình thành vitamin D, bổ trợ cho hoạt động chuyển hóa và nuôi dưỡng xương chắc khỏe. Hiện nay, hầu hết chúng ta dùng nhiều cách để tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng, vậy nên việc thiếu hụt vitamin mặt trời là điều rất phổ biến. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu rõ hơn về công dụng để biết được tầm quan trọng của vitamin mặt trời trong bài viết dưới đây.
>> Xem thêm:
- TOP 10+ Viên uống trắng da toàn thân tốt nhất, hiệu quả
- Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả
- TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Vitamin D là gì?
Vitamin D được hình thành khi cơ thể trực tiếp tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc chuyển hóa chất thông qua thức ăn. Đây là loại vitamin quan trọng giúp tăng mật độ canxi có trong xương. Một số loại thực phẩm có thể bổ sung loại vitamin này như ngũ cốc hạt, cá hồi, cá thu,…
>> Xem thêm: Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong
Tác dụng của vitamin D
Với tác dụng chính là tăng lượng canxi trong cơ thể, vitamin D sẽ giúp cơ thể:
- Phòng ngừa rủi ro mắc các bệnh cảm cúm do thay đổi thời tiết, nhất là trẻ em.
- Bảo vệ tim mạch, hạn chế tình trạng xơ vữa mạch máu khi được bổ sung lượng vitamin D vừa phải.
- Làm chậm quá trình lão hóa xương, hạn chế rụng tóc, khó ngủ cho người lớn tuổi hoặc phụ nữ đang ở giai đoạn mãn kinh.
- Giảm khả năng mắc phải các triệu chứng bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt, ung thư ruột,…
- Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe khi kết hợp lượng vừa đủ vitamin d và canxi.
>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Viên uống bổ sung Vitamin D3 4000 + K2 (100 viên) OstroVit, Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch, Giúp Xương Răng Chắc Khỏe | Nhập Khẩu Ba Lan
Viên Uống Dầu Cá OstroVit Omega 3, D3+K2, Vitamin E, Hỗ Trợ Hệ Tim Mạch, Não Bộ, Giúp Xương Chắc Khỏe (90 | 180 viên)
Viên uống bổ sung Ultra Vitamin D 1000 IU Daesang Wellife
Viên uống Vitamin C&D FINE JAPAN chống suy nhược cơ thể lọ 60 viên (30 ngày)
Viên Uống CONDITION Let's C Premium inno.N Bổ Sung Vitamin C, Kẽm, Vitamin D Hỗ Trợ Sức Khỏe (60 Viên)
Viên Uống Bổ Sung Canxi, Vitamin D3,K2 Calci Seaweed giúp xương răng chắc khỏe, giảm còi xương ở trẻ em, giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn hộp 30 viên
Viên uống bổ sung Canxi và Vitamin D3 (90 viên)
Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C
Giao siêu tốc 2h
Combo SÁNG DA - MỜ THÂM DHC Nhật Bản gồm viên uống vitamin C và viên uống trắng da 30 ngày JN-DHC-CB1
TPBVSK DHC MULTI VITAMINS (Viên uống Vitamin tổng hợp (New) bổ sung 12 loại vitamin thiết yếu)
Viên uống Vitamin tổng hợp tăng cường sức khỏe đề kháng Doppelherz Aktiv A-Z Depot (Hộp 30 viên)
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nữ - One A Day women Multivitamin 300 viên của Mỹ - mẫu mới
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nam - One a day Men's Multivitamin 300 viên mẫu mới
Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin 90 Ngày Bao Bì Mới
![Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/b5/38/2a/2eabf6328934f6be8919e472f3991e00.jpg)
Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]
Viên Uống Bổ Sung Canxi Vitamin D3 K2 Hỗ Trợ Phát Triển Hệ Xương Răng Chắc Khoẻ ( Hộp 60 viên )
Thực Phẩm Chức năng Viên Uống Đẹp Da Kirkland Signature Vitamin E 400iu 500 Viên
Viên uống D3 K2 Doppelherz Vitamin D3 + K2 hỗ trợ tăng cường hấp thu canxi, giảm nguy cơ loãng xương (Hộp 30 viên)
TPBVSK DHC VITAMIN C HARD CAPSULE (Viên uống bổ sung vitamin C hỗ trợ sáng da, mờ thâm, tăng cường đề kháng)
TPCN Viên uống CALCI-D giúp bổ sung canxi và vitamin D3,hỗ trợ phòng ngừa loãng xương,phát triển chiều cao-hộp 100 viên
Viên Uống Vitamin C DHC Nhật Bản Làm Đẹp Da, Trắng Sáng Mờ Thâm, Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cường Sức Đề Kháng
![[ Combo 2 Hộp] Viên uống tăng cân Multi Vitamin Plus 30 Viên, Hỗ trợ cải thiện cân nặng](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/8e/2a/8a/72e61068eb84547098f54b5a4239fa73.jpg)
[ Combo 2 Hộp] Viên uống tăng cân Multi Vitamin Plus 30 Viên, Hỗ trợ cải thiện cân nặng
Viên uống sáng da glutathione D-na Whitening Supplement (60 Viên)
Giao siêu tốc 2h
Viên Uống Bổ Sung Canxi Nano Ultrabone Care - Khỏi Lo Chuột Rút Tê Bì Chân Tay - Không Nóng, Không Gây Táo Bón - Bổ Sung Canxi, D3, Vitamin K2 (Mk7) - Hộp 30 Viên
Ai có nguy cơ thiếu hụt vitamin D?
Thiếu hụt vitamin mặt trời có thể để lại nhiều tác động không mong muốn. Nếu là một trong những trường hợp dưới đây, bạn cần tìm cách cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể nhé:
- Người lớn tuổi: Trong cơ thể ít thụ thể để chuyển đổi chất, không tiếp xúc nhiều với ánh mặt trời hoặc chế độ ăn không cấp đủ dinh dưỡng.
- Dân văn phòng: Chỉ sinh hoạt trong văn phòng cả ngày và rời khỏi lúc chiều tối nên ít khả năng hấp thụ ánh sáng mặt trời
- Người có làn da ngăm: Melanin trong sắc tố da của bạn có thể hạn chế việc hấp thụ và chuyển hóa vitamin mặt trời
- Thường xuyên sử dụng vật chắn như: Kem chống nắng, quần áo tay dài,…
>> Xem thêm: Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?
Triệu chứng khi cơ thể thiếu hụt vitamin D
Khi cơ thể không được cấp đủ lượng vitamin D cần thiết sẽ gây ra một số dấu hiệu như:
- Cơ thể uể oải, luôn cảm giác mệt mỏi và không thể tập trung.
- Thường xuyên đau nhức xương khớp và tay chân rũ rượi khi leo cầu thang hoặc đi bộ.
- Xương dễ tổn thương khi có va chạm nhẹ.
>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng
Gợi ý những loại thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D
Song song với việc tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp, bạn cũng có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây:
Trứng gà
Mỗi quả trứng gà chứa khoảng 40 IU vitamin D với lòng đỏ trứng gà chứa nhiều khoáng chất và vitamin, lòng trắng chứa protein. Trung bình, mỗi ngày ăn 2 quả trứng gà sẽ giúp bạn hấp thụ vừa đủ lượng vitamin cần thiết, giúp phát triển và cải thiện sức khỏe xương.
>> Xem thêm: 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
Các loại nấm tự nhiên
Các loại nấm ngoài trời có tiếp xúc trực tiếp với ánh mặt trời sẽ cung cấp lượng dưỡng chất cần thiết bao gồm cả vitamin D cho cơ thể bạn. Ngoài ra, nấm còn giúp hạn chế bệnh đái tháo đường và nâng cao sức khỏe tim mạch.
>> Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
Cá
Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu,.. chứa nhiều loại vitamin tốt cho cơ thể. Với mỗi cách chế biến khác nhau, lượng vitamin D nạp vào cơ thể từ món cá cũng sẽ khác nhau.
Vitamin D3 + K2 MK7 Sunday Natural 200IE (0-4Y)
Canxi (Calcium) Vitamin d3 cho người lớn Kirkland giúp xương, răng chắc khỏe, ngừa loãng xương, giảm nhức mỏi khi vận động - Massel Official -500 viên/hộp
BioAmicus Vitamin D3 & K2 MK7 -SX tại Canada- giúp bé tăng hấp thu canxi, phát triển chiều cao vượt trội.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Grast 1 Chai 10ml
Giao siêu tốc 2h
Canxi cho người lớn Mỹ Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D3 phát triển hệ thống xương, phòng chống loãng xương - OZ Slim Store
Canxi cho người lớn Kirkland Calcium thêm: Mange, Kẽm, Vitamin B6, D, B6 giúp giảm đau nhức xương khớp, phòng loãng xương, ngủ ngon - Massel Official
Bioamicus Vitamin D3 giúp bé chống còi xương, phát triển chiều cao tối đa.
Viên uống bổ sung Vitamin D3 4000 + K2 (100 viên) OstroVit, Hỗ Trợ Hệ Miễn Dịch, Giúp Xương Răng Chắc Khỏe | Nhập Khẩu Ba Lan
Combo tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch Vitamin C, Vitamin D và Kẽm
Omega 3 D3+K2 - OstroVit, Vitamin E, Hỗ Trợ Hệ Tim Mạch, Não Bộ, Giúp Xương Chắc Khỏe
>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ
Bổ sung vitamin D từ nước cam
Mỗi ly nước cam 500ml sẽ có khoảng 100 IU vitamin D, giúp cơ thể ngăn ngừa nhiều căn bệnh do thay đổi thời tiết. Điều này đặc biệt được khẳng định là cách tốt nhất để ngăn ngừa các bệnh của trẻ em.
>> Xem thêm: Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
Các loại sữa
- Mỗi cốc sữa bò chứa khoảng 115 đến 130 IU vitamin D
- Mỗi cốc sữa đậu nành chứa khoảng 107 đến 117 IU vitamin D
- Sữa chua cũng là món ăn dễ tìm thấy nhưng cung cấp được nhiều vitamin mặt trời cho cơ thể.
>> Xem thêm: 1 Ly trà sữa bao nhiêu calo? Cách uống trà sữa không bị béo
Thịt đỏ
Trong thịt đỏ có chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên thực tế nhiều chuyên gia khuyến nghị không nên ăn nhiều thịt đỏ. Lý do là thịt đỏ có chứa nhiều cholesterol và chất béo bão hòa, gây khó khăn trong việc chuyển đổi chất.
>> Xem thêm: Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít?
Sản phẩm ngũ cốc, bột yến mạch
Ăn ngũ cốc hoặc bột yến mạch mỗi buổi sáng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 54 đến 136 IU vitamin D. Đây cũng là cách được nhiều bà mẹ dùng để cho phát triển khả năng vận động của trẻ em.
Hướng dẫn cách dùng vitamin D hiệu quả
Xây dựng một chế sinh hoạt và ăn uống hợp lý để cơ thể bạn hấp thụ đủ chất dinh dưỡng cần thiết là điều vô cùng cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung viên uống vitamin D để hỗ trợ nhu cầu cơ thể tùy vào thể trạng nhé:
Những trường hợp không thiếu chất:
- Trẻ em đang bú mẹ: Bổ sung khoảng 400 IU ngay từ sau sinh, dùng liên tục trong 12 tháng đến khi bỏ sữa mẹ.
- Người dưới 70 tuổi: Uống khoảng 600 IU/ngày;
- Người ngoài 70 tuổi: Uống khoảng 800 IU/ngày;
Trường hợp thiếu vitamin D hoặc bị loãng xương:
- Người thiếu vitamin: Duy trì từ 6 đến 12 tuần với lượng 50.000 IU/tuần;
- Để ngăn ngừa loãng xương: Kết hợp 500 -1200 mg canxi với khoảng 400 – 1000 IU vitamin D3 mỗi ngày.
- Bệnh nhân đang điều trị đa xơ cứng: Cần uống 400 IU/ngày;
- Bệnh nhân đang suy tim: Cần cấp 800 IU/ngày kết hợp với 1000mg, sử dụng liên tiếp trong 3 năm để có kết quả tốt nhất.
- Phòng ngừa gãy răng: Uống 700 IU kết hợp 500 mg canxi mỗi ngày.
Tác dụng phụ của vitamin D
Vitamin D rất tốt cho cơ thể khi được dùng đúng liều lượng cần thiết. Tuy nhiên, sẽ có tình trạng không mong muốn khi sử dụng sai cách và dẫn đến một số biểu hiện như: buồn nôn, táo bón, giảm cân, không muốn ăn,…
Vậy nên, bạn cần thận trọng và tìm hiểu cách nạp vitamin mặt trời vào cơ thể đúng cách nhé.
Thận trọng khi sử dụng vitamin D
- Việc bổ sung quá nhiều vitamin mặt trời vào cơ thể có thể gây ra một số tình trạng cấp tính như: bệnh về thận, xơ cứng động mạch, cường tuyến cận giáp,…
- Một số trường hợp cấp vitamin D quá nhiều làm tăng nồng độ canxi lên quá cao, dẫn đến nhịp tim không đều và suy tim. Điều này rất nguy hiểm, đặc biệt là với người lớn tuổi.
- Khi muốn uống vitamin D, cần tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh những phản ứng không mong muốn xảy ra khi bạn kết hợp với các thực phẩm chức năng khác.
Bài viết trên đây đề cập đến những công dụng và tầm quan trọng của vitamin D đối với sức khỏe con người. Hy vọng bài viết sẽ bổ ích với bạn, chúc bạn và gia đình có một cuộc sống thật khỏe mạnh, hạnh phúc,… Đừng quên săn ngay những sản phẩm với mẫu mã đa dạng, chất lượng với giá cực ưu đãi trên sàn giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki.
>> Xem thêm:
