Xương quai xanh là một nét đẹp quyến rũ của phái đẹp, làm nổi bật sự duyên dáng và gợi cảm của họ. Để có được xương quai xanh thon gọn và hấp dẫn, bạn cần phải tập luyện đúng cách và thường xuyên. Tiki Blog sẽ chia sẻ cho bạn những bài tập xương quai xanh hiệu quả để tăng thêm phần quyến rũ.
>>> Xem thêm:
- Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?
- Tập cơ bụng tại nhà cho nam giới với 6 bài tập đơn giản, hiệu quả cao
- 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
Xương quai xanh là gì?
Xương quai xanh là một bộ phận quan trọng của cơ thể, không chỉ tạo nên nét đẹp riêng biệt cho từng người mà còn giúp hỗ trợ các hoạt động của cổ, tay và đầu. Xương quai xanh có hình chữ S, nằm dưới da ở vùng vai, nhô ra phía trước ở gần cầu vai. Xương quai xanh có kích thước nhỏ nhưng ảnh hưởng lớn đến tỷ lệ và hình dáng của cơ thể.
Đối với phụ nữ, xương quai xanh là điểm nhấn gợi cảm, làm nổi bật sự duyên dáng và nữ tính. Trong khi đó với nam giới, xương quai xanh là yếu tố làm cho cầu vai rộng và chắc khỏe, tạo cảm giác vững chãi và mạnh mẽ. Vì vậy, việc tập luyện xương quai xanh là rất cần thiết và quan trọng.
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
(Tặng túi đựng ) BG Thang tập bật nhảy thể lực thể thao dụng cụ cardio SPEED LADDER nhiều sự lựa chọn ( hàng nhập khẩu)
PB-1101 Pilates yoga đa chức năng mới, tập thể dục tại nhà, cơ bụng, dây lưng, dụng cụ cánh tay, máy làm đẹp chân
Dụng Cụ Tập Bụng 2 Đế Hút Chân Không Đa Năng Kiểu Dáng Mới Siêu Bám Hút Đại Nam Sport
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 6kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Combo Dụng Cụ Bẻ Cổ Tay và Kìm Bóp Cơ Tay Lực Điều Chỉnh 5-60Kg 1301RED - HG02 Dùng Cho Mọi Lứa Tuổi tập gym hiệu quả
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 8kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 5kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 3kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 4kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Bóng Tạ Tập Thể Lực Hình Bàn Tay 10kg Chất Liệu Cao Su Đặc Hàng Nhập Khẩu Đại Nam Sport
Dụng Cụ Tập Cơ Bụng Trimmer K045
Dụng Cụ Tập Cơ Đùi Trong Kegel PC Và Mông – Máy Kẹp Đùi Hip Trainer Đa Năng Cho Gym Và Tập Tại Nhà
Kìm bóp tay, Kìm tập cơ tay dụng cụ tập gym tại nhà điều chỉnh lực 10-100kg có đếm số tự động D Danido
Máy tập thể dục đa năng TT002, máy tập leo núi kết hợp xoay eo, kéo tay và bài tập tạ tay linh hoạt, dễ sử dụng cho chị em
Dụng cụ day ấn huyệt mát xa hình đầu Trâu gỗ Bách Xanh (MH885) Chăm sóc sức khỏe cho gia đình
Kìm Bóp Tay Pro Đếm Số Điện Tử - Chọn Màu - Dụng Cụ Tập Gym Tại Nhà Điều Chỉnh Lực Từ 10-100kg Chính Hãng
Vòng Gym Rings Gỗ Bạch Dương 28mm/32mm Kèm Dây Chia Vạch – Dụng Cụ Tập Calisthenics, Xà Đơn, Dip, Street Workout (1 Đôi)
Kìm Bóp Tay Pro Đếm Số Điện Tử Dụng Cụ Kháng Lực Tập Cơ Bắp Cổ Tay Tại Nhà Điều Chỉnh Lực 10-100kg Chính Hãng
Khung Nắn Chỉnh Cột Sống, Khung Định Hình Cột Sống, Dụng Cụ Hỗ Trợ Thoát Vị Đĩa Đệm, Đau Mỏi Lưng, Đau Vai Gáy - Chính Hãng VinBuy
Bộ vòng xà tập thể dục RingDip (có khóa chốt điều chỉnh), dây dài 4.5m điều chỉnh dễ dàng cho các bài tập, chịu tải 120kg, an toàn cho người sử dụng
Dây thừng kéo co sợi đay dài 25m dùng cho tập luyện và thi đấu tập thể
DỤNG CỤ MASSAGE CHÂN BẰNG GỖ 6 ĐẠI TOANANH TA-6Đ
Dụng Cụ Kéo Giãn Cột Sống Cổ - Đai Treo Cổ Tại Nhà
Dụng Dụng Hỗ Trợ Tập Gym Hút Chân Không Tại Nhà - Hàng Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Xương quai xanh thế nào được gọi là đẹp?
Xương quai xanh là một nét đẹp đặc trưng của cơ thể, phản ánh gu thẩm mỹ và nét văn hoá của từng dân tộc, khu vực. Đối với phụ nữ, xương quai xanh thường được ưa chuộng khi gọn gàng, nhô cao vừa đủ và có độ cong hài hoà, làm nổi bật sự duyên dáng và gợi cảm của họ. Đối với nam giới, xương quai xanh lại có tiêu chí khác, chú trọng đến độ dày và độ dài phù hợp với khung hình thể và cầu vai. Ngoài ra, xương quai xanh đẹp của nam giới cũng không cố định mà tuỳ thuộc vào tuổi tác và sở thích của từng người.
>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
7 bài tập xương quai xanh đẹp và quyến rũ trong 1 tuần
Xương quai xanh là một khu vực khó tập luyện vì nó nằm ở một vị trí đặc biệt trên cơ thể. Để làm cho xương quai xanh đẹp hơn, bạn không chỉ tập trung vào bài tập riêng cho nó, mà còn phải giảm cân toàn thân. Khi bạn có cân nặng lý tưởng, xương quai xanh của bạn sẽ tự nổi bật hơn, có khung xương rõ ràng và hấp dẫn hơn so với trước.
1. Bài tập nhún vai (Shoulder Shrug)
Shoulder Shrug là một bài tập xương quai xanh đơn giản nhưng hiệu quả, được nhiều người lựa chọn để rèn luyện khu vực này. Bài tập này giúp xương quai xanh thon gọn và nổi bật hơn, đồng thời giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ hoặc hai chai nước đầy.
- Bước 2: Thở sâu vào, nhấc vai lên cao nhất có thể, giữ nguyên tư thế trong 2 giây.
- Bước 3: Thở ra, hạ vai xuống từ từ, trở lại vị trí ban đầu.
- Bước 4: Lặp lại bài tập này 10-15 lần cho mỗi lượt, nghỉ ngơi 30 giây rồi tiếp tục lượt tiếp theo. Bạn nên tập 3-4 lượt mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
2. Bài tập chống đẩy
Bài tập này không những giúp làm đẹp xương quai xanh, mà còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, săn chắc cơ và nổi bật khung xương. Để thực hiện bài tập này, bạn cần làm theo các bước sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt rộng bằng vai, hai chân duỗi thẳng hoặc co gối.
- Bước 2: Thở vào, dùng sức đẩy người lên cao, giữ cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân hoặc gối.
- Bước 3: Thở ra, hạ người xuống chạm sàn nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong 1 giây.
- Bước 4: Lặp lại bài tập này 10-20 lần cho mỗi lượt, nghỉ ngơi 1 phút rồi tiếp tục lượt tiếp theo. Bạn nên tập 3-5 lượt mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.
3. Dumbbell Shoulder Press
Nếu bạn muốn tập luyện xương quai xanh, bạn có thể thử bài tập Dumbbell Shoulder Press với một cặp tạ đơn. Đây là cách thực hiện bài tập này:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cầm một quả tạ ở mỗi tay, nâng lên ngang vai, lòng bàn tay hướng ra phía trước.
- Bước 2: Thở sâu và nâng hai quả tạ lên trên đầu, giữ nguyên tư thế cánh tay và hông.
- Bước 3: Hạ từ từ hai quả tạ xuống vị trí ban đầu, giữ cho cơ bắp căng tràn.
- Bước 4: Lặp lại động tác này từ 10 đến 15 lần cho mỗi lượt và nghỉ ngơi khoảng 1 phút giữa các lượt. Bạn nên thực hiện từ 3 đến 4 lượt trong mỗi buổi tập.
4. Bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll)
Bạn muốn có một xương quai xanh đẹp và hấp dẫn? Hãy thử bài tập xoay bả vai (Shoulder Roll) nhé! Đây là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường sức khỏe và sự dẻo dai cho cơ vai của bạn. Bạn chỉ cần thực hiện những bước sau:
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng, hai vai thả lỏng, hai tay buông thõng xuống hai bên.
- Bước 2: Kéo vai của bạn lên cao nhất có thể, rồi xoay chúng về phía sau, xuống và lên trước. Bạn nên cảm nhận được sự căng và co của cơ vai trong quá trình này.
- Bước 3: Lặp lại động tác xoay bả vai từ 10 đến 15 lần theo chiều kim đồng hồ, rồi đổi chiều ngược lại. Bạn nên thực hiện từ 3 đến 4 lượt trong mỗi buổi tập.
- Bước 4: Sau khi kết thúc bài tập, bạn nên duỗi thẳng hai tay ra phía trước, rồi kéo chúng về phía sau để giãn cơ vai.
>>> Xem thêm: Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
5. Bơi lội
Bơi lội là bài tập vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp bạn có một thân hình đẹp và chiều cao lý tưởng. Bạn nên bơi lội ít nhất 3 lần/tuần để tăng cường khả năng linh hoạt của các khớp và sức chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể chọn bất kỳ thời điểm nào trong ngày để bơi lội nhưng nên ưu tiên vào buổi sáng trước khi ăn hoặc buổi tối. Trước khi bơi, bạn nên làm các động tác khởi động cẩn thận để tránh bị chấn thương. Bạn cũng nên học và cải thiện các kỹ năng bơi lội khác nhau, đặc biệt là kiểu bơi bướm, vì nó có nhiều lợi ích cho việc phát triển chiều cao.
6. Đạp xe
Đạp xe là bài tập vừa giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe và sắc đẹp cho xương quai xanh. Bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và thư giãn tâm hồn khi đạp xe qua những cảnh đẹp. Bạn nên chọn những thời điểm có ánh sáng vừa phải để đạp xe như buổi sáng sớm (từ 5 đến 7 giờ) hoặc buổi tối mát mẻ (từ 6 đến 9 giờ).
7. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập giúp bạn giảm cân và đốt mỡ hiệu quả, từ đó giúp bạn có một xương quai xanh thon gọn và quyến rũ. Bài tập này không ảnh hưởng trực tiếp đến xương quai xanh, nhưng sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vùng vai, làm cho xương quai xanh của bạn trở nên nổi bật hơn.
Một số lời khuyên để bạn sở hữu xương quai xanh đẹp
- Chọn bài tập phù hợp: Bạn nên chọn những bài tập có tác dụng kích thích cơ vai, cơ ngực và cơ lưng như bơi lội, đạp xe, chạy bộ, hay các bài tập với tạ đơn.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Học cách thực hiện các bài tập một cách chính xác và an toàn, tránh gây chấn thương cho cơ và khớp. Hãy giữ thẳng lưng, căng vai và duỗi tay khi tập luyện. Bạn cũng nên khởi động trước và giãn cơ sau khi tập.
- Điều chỉnh trọng lượng tạ: Chọn trọng lượng tạ phù hợp với khả năng của mình, không quá nhẹ hoặc quá nặng. Hãy tăng dần trọng lượng tạ theo thời gian để thử thách cơ bắp và đạt kết quả cao hơn.
- Tập luyện đều đặn: Bạn nên có một lịch tập luyện ổn định, ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần từ 30 đến 45 phút. Đừng quên kết hợp các bài tập khác nhau để không gây nhàm chán và tăng hiệu quả. Bạn cũng nên nghỉ ngơi đủ giữa các buổi tập để cơ bắp phục hồi.
Những bài tập xương quai xanh mà Tiki vừa bật mí phía trên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa ở vùng vai, làm nổi bật hõm xương quai xanh và tăng sức khỏe cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng xương quai xanh là do di truyền, không thể thay đổi hoàn toàn bằng cách tập luyện. Bạn nên kết hợp nhiều bài tập khác nhau để có kết quả tốt nhất. Chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn.
>>> Xem thêm:
