Thứ Năm, Tháng Tám 28, 2025

Trang chủSức khỏeĂn gì để tăng cân? 17 Thực phẩm tăng cân cho người...

Ăn gì để tăng cân? 17 Thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cùng Tiki Blog tìm hiểu ăn gì để tăng cân, bạn đọc sẽ biết cách xây dựng thực đơn và điều chỉnh chế độ ăn sao cho phù hợp với mục tiêu của mình, đặc biệt là những thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, người gầy lâu năm trong bài viết dưới đây!

>> Xem thêm:

Trứng là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Ăn gì để tăng cân? Trứng là một thực phẩm giàu protein và năng lượng, rất tốt cho việc tăng cân và xây dựng cơ bắp. Một quả trứng chứa khoảng 90 calo, trong đó có 6 gram protein và 5 gram chất béo.

Trứng cũng là nguồn cung cấp selen và vitamin D dồi dào. Selen giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, còn vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch và sức khỏe xương khớp.

Trứng là một thực phẩm tăng cân lý tưởng cho người gầy lâu năm. Tốt nhất là nên ăn từ 1 đến 2 quả trứng mỗi ngày.

>> Xem thêm: Collagen là gì? TOP 5 loại collagen được tin dùng nhất

Trứng giúp tăng cân hiệu quả
Trứng là thực phẩm tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Làm sao để tăng cân với thịt ức gà?

Thịt gà là một trong những thực phẩm giàu protein và calo, rất tốt cho việc tăng cân. Trong 100g thịt gà chứa khoảng 165 calo và 31g protein. Ngoài ra thịt gà cũng chứa tryptophan, một loại acid amin giúp tăng cường lượng serotonin trong não, giúp bạn cảm thấy thư thái và thoải mái hơn.

Tuy nhiên trong thịt gà chiên chứa nhiều chất béo xấu, không tốt cho sức khỏe và mục đích tăng cân của bạn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn những cách chế biến thịt gà với ít dầu mỡ, chẳng hạn như luộc, hấp, nướng,… hoặc sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu olive, dầu bơ,…

Ức gà giàu protein và calo
Ức gà giàu protein và calo (Nguồn: Internet)

Bơ đậu phộng: Thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Ăn gì để tăng cân? Đây là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ một cách nhanh chóng. Bơ đậu phộng là một thực phẩm giàu calo và chất béo không bão hòa, rất tốt cho việc tăng cân. Trong 100g bơ đậu phộng chứa khoảng 589 calo và 50g chất béo. Ngoài ra, bơ đậu phộng còn có nhiều chất béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ổn định nồng độ cholesterol trong máu. 

Bơ đậu phộng chứa chất béo không bão hòa
Bơ đậu phộng giàu calo và chất béo không bão hòa (Nguồn: Internet)

Phô mai

Phô mai là một thực phẩm giàu calo và chất béo, đặc biệt là phô mai tươi. Trong 100g phô mai tươi chứa khoảng 353 calo và 17g chất béo.

Phô mai là một nguồn cung cấp protein casein dồi dào, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp. Ngoài ra phô mai còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là canxi, tốt cho sức khỏe xương khớp. Với những ưu điểm trên, phô mai là một thực phẩm lý tưởng cho người gầy muốn tăng cân. 

>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Phô mai giàu calo và chất béo
Phô mai giàu calo và chất béo (Nguồn: Internet)

Cá hồi và cá nhiều dầu

Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy khó hấp thụ? Cá hồi và cá có dầu là nguồn cung cấp protein và chất béo lành mạnh tuyệt vời, rất tốt cho việc tăng cân lành mạnh. Trong số tất cả các chất dinh dưỡng mà cá hồi và cá có dầu cung cấp, axit béo omega-3 là một trong những chất quan trọng nhất và được biết đến nhiều nhất. Với hàm lượng calo và protein cao, cá hồi là một lựa chọn tuyệt vời cho người gầy muốn tăng cân. 

>> Xem thêm: Cách ăn sữa chua tăng cân cho người gầy hiệu quả

Cá nhiều dầu giúp tăng cân hiệu quả
Cá nhiều dầu giúp tăng cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

Chất béo và dầu lành mạnh

Dầu và chất béo lành mạnh là một trong những loại thực phẩm giàu calo nhất, rất tốt cho việc tăng cân. 1 muỗng canh dầu ô liu (15ml) chứa khoảng 120 calo. Bạn có thể thêm dầu ô liu vào nước sốt, salad hoặc sử dụng trong quá trình nấu nướng để bổ sung calo và chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Bổ sung chất béo lành mạnh
Bổ sung chất béo lành mạnh bằng các loại dầu lành mạnh (Nguồn: Internet)

Bánh mì ngũ cốc – Thực phẩm tăng cân cho người gầy lâu năm

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm carbohydrate chất lượng, cung cấp năng lượng dài hạn và giúp bạn tăng cân. Bạn có thể chọn bánh mì có thành phần ngũ cốc nguyên hạt để hấp thu được lượng chất xơ và dinh dưỡng cần thiết.

Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm chất lượng, cung cấp năng lượng dài hạn
Bánh mì ngũ cốc là một nguồn thực phẩm chất lượng, cung cấp năng lượng dài hạn (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Ngũ cốc Granola chất lượng, dinh dưỡng, giá tốt


Socola đen

Socola đen chứa nhiều calo và chất béo, giúp tăng lượng calo hàng ngày. Ngoài ra, thực phẩm tăng cân này cũng cung cấp chất chống oxy hóa đồng thời mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, bạn nên ăn socola đen với một lượng phù hợp để tránh tiêu thụ calo quá mức.

>>> Xem thêm các loại socola thơm ngon với giá ưu đãi:

Socola đen chứa nhiều calo và chất béo
Socola đen chứa nhiều calo và chất béo (Nguồn: Internet)

Các loại thịt đỏ

Ăn gì tăng cân? Thịt đỏ như thịt bò hoặc thịt cừu, là nguồn protein và chất béo chất lượng. Chúng cung cấp calo và dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân. Bạn nên lưu ý nấu chín thịt đỏ đúng cách để đảm bảo an toàn thực phẩm.

>> Xem thêm: Bật mí 7 loại thảo dược tốt cho sức khỏe

Các loại thịt đỏ là thực phẩm tăng cân tốt và hiệu quả
Các loại thịt đỏ là thực phẩm tăng cân tốt và hiệu quả (Nguồn: Internet)

Ăn gì để tăng cân? Các loại cá béo giàu protein

là một nguồn protein tuyệt vời, giúp xây dựng cơ bắp và tăng khả năng miễn dịch. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu hay cá trích còn chứa nhiều omega-3; đây một loại chất béo có lợi cho tim mạch và não bộ. Bạn có thể chế biến cá theo nhiều cách khác nhau, như nướng, chiên, hấp hay kho.

Các loại cá béo bổ sung nhiều protein
Các loại cá béo bổ sung nhiều protein (Nguồn: Internet)

Trái cây khô

Trái cây khô là một loại snack ngon và tiện lợi, có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Trái cây khô có hàm lượng calo cao hơn trái cây tươi do quá trình sấy khô làm giảm nước và tăng độ ngọt. Một số loại trái cây khô phổ biến là nho khô, mận khô, vải khô hay dâu tây khô. Trái cây khô không chỉ cung cấp năng lượng mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ. Đây là một loại thực phẩm tăng cân an toàn và hiệu quả.

Trai cây khô giúp tăng cân hiệu quả vì giàu calo
Trai cây khô giúp tăng cân hiệu quả vì giàu calo (Nguồn: Internet)
Mua ngay một số loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân tại Tiki:
[Hộp 56 Viên] Tăng Cân TL Chính Hãng, Giúp Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Cải Thiện Sức Khoẻ overlay badge

[Hộp 56 Viên] Tăng Cân TL Chính Hãng, Giúp Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Cải Thiện Sức Khoẻ

145.000
Giao chủ nhật, 31/08
[COMBO 4 HỘP] Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Cân TAMINO overlay badge

[COMBO 4 HỘP] Viên Uống Hỗ Trợ Tăng Cân TAMINO

1.350.000
Giao chủ nhật, 31/08
[Combo 2 Hộp] Viên Tăng Cân TL 100 Viên Kèm Quà, Hỗ Trợ Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Tăng Cân Cho Người từ 3-60 TUỔI overlay badge

[Combo 2 Hộp] Viên Tăng Cân TL 100 Viên Kèm Quà, Hỗ Trợ Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Tăng Cân Cho Người từ 3-60 TUỔI

435.000
Giao chủ nhật, 31/08
Viên Uống Tăng Cân TAMINO -  Bổ Sung Hợp Chất Whey Protein từ Mỹ overlay badge

Viên Uống Tăng Cân TAMINO - Bổ Sung Hợp Chất Whey Protein từ Mỹ

325.000
Giao chủ nhật, 31/08
[ Combo 2 hộp ] Viên Uống Tăng Cân TAMINO -  Bổ Sung Hợp Chất Whey Protein từ Mỹ overlay badge

[ Combo 2 hộp ] Viên Uống Tăng Cân TAMINO - Bổ Sung Hợp Chất Whey Protein từ Mỹ

599.000
Giao chủ nhật, 31/08
[Mẫu Mới Bản Thái Lan] Tăng Cân Multi Vitamin Plus 30 viên, Cải thiện cân nặng, hỗ trợ ăn ngủ ngon, tăng cường đề kháng overlay badge

[Mẫu Mới Bản Thái Lan] Tăng Cân Multi Vitamin Plus 30 viên, Cải thiện cân nặng, hỗ trợ ăn ngủ ngon, tăng cường đề kháng

450.000
Giao chủ nhật, 31/08
Viên uống tăng cân Wisdom Weight Indonesia giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon - Mã số 1547 overlay badge

Viên uống tăng cân Wisdom Weight Indonesia giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon - Mã số 1547

180.000
Giao chiều mai
Set 3 Hộp Tăng Cân TAMINO Hỗ Trợ Ăn Ngon Ngủ Ngon, Tăng Cường Sức Khoẻ, Cải Thiện Cân Nặng overlay badge

Set 3 Hộp Tăng Cân TAMINO Hỗ Trợ Ăn Ngon Ngủ Ngon, Tăng Cường Sức Khoẻ, Cải Thiện Cân Nặng

1.050.000
Giao chủ nhật, 31/08
Cốm Sủi Tăng Cân BOROTA, Hỗ Trợ Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Tăng Cường Sức Khoẻ, Hộp 20 gói overlay badge

Cốm Sủi Tăng Cân BOROTA, Hỗ Trợ Ăn Ngon, Ngủ Ngon, Tăng Cường Sức Khoẻ, Hộp 20 gói

285.000
Giao thứ 7, 30/08
Tăng cân tăng cơ nạc Rule 1 Clean Gainer 9.8lb (4.4kg) overlay badge

Tăng cân tăng cơ nạc Rule 1 Clean Gainer 9.8lb (4.4kg)

1.900.000
Giao chiều mai
Sữa Tăng Cân Nitro Juice Gainer BioX Túi 5.45 Kg overlay badge

Sữa Tăng Cân Nitro Juice Gainer BioX Túi 5.45 Kg

1.955.000
Giao chiều mai
Viên uống tăng cân Ceng Fui Yen ( Tăng Phì Hoàn ) nhập khẩu Malaysia giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon - Mã số 1071 overlay badge

Viên uống tăng cân Ceng Fui Yen ( Tăng Phì Hoàn ) nhập khẩu Malaysia giúp ăn ngon miệng, ngủ ngon - Mã số 1071

130.000
Giao chiều mai
[Kèm Quà] Viên Ăn Ngon TL 100 Viên Chính Hãng, Hỗ Trợ Tăng Cân, Ăn Ngủ Ngon overlay badge

[Kèm Quà] Viên Ăn Ngon TL 100 Viên Chính Hãng, Hỗ Trợ Tăng Cân, Ăn Ngủ Ngon

230.000
Giao chủ nhật, 31/08
[Combo 2 Hộp] Tăng Cân Vitamin Plus+++ TP Thái Lan 100 Viên, Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng, Ăn Ngon, Ngủ Ngon overlay badge

[Combo 2 Hộp] Tăng Cân Vitamin Plus+++ TP Thái Lan 100 Viên, Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng, Ăn Ngon, Ngủ Ngon

719.000
Giao chủ nhật, 31/08
Viên tăng cân 9 Vitamin TP Thái Lan, Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng, Ăn Ngon Ngủ Ngon overlay badge

Viên tăng cân 9 Vitamin TP Thái Lan, Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng, Ăn Ngon Ngủ Ngon

171.000
Giao chủ nhật, 31/08
Sữa Tăng Cân Hyper Mass BioTechUSA Hộp 2.27kg overlay badge

Sữa Tăng Cân Hyper Mass BioTechUSA Hộp 2.27kg

1.150.000
Giao chiều mai
[KÈM QUÀ]Cốm Sủi Tăng Cân BOROTA Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng Cho Người Gầy Chuẩn FDA- Hộp 20 gói overlay badge

[KÈM QUÀ]Cốm Sủi Tăng Cân BOROTA Hỗ Trợ Cải Thiện Cân Nặng Cho Người Gầy Chuẩn FDA- Hộp 20 gói

335.000
Giao thứ 7, 30/08
[KÈM QUÀ] Tăng cân Multi Vitamin Thái Lan Nhập Khẩu Chính Hãng 30 Viên overlay badge

[KÈM QUÀ] Tăng cân Multi Vitamin Thái Lan Nhập Khẩu Chính Hãng 30 Viên

399.000
Giao chủ nhật, 31/08
[Combo 2 hộp] Vitamin TP Thái Lan Tăng Cân Chính Hãng 100 Viên overlay badge

[Combo 2 hộp] Vitamin TP Thái Lan Tăng Cân Chính Hãng 100 Viên

320.000
Giao chủ nhật, 31/08
Sữa Tăng Cân MASS MUSCLE GAINER Elite Labs (5lbs-10lbs) - Hỗ Trợ Tăng Cân Tăng Cơ - Chính Hãng USA overlay badge

Sữa Tăng Cân MASS MUSCLE GAINER Elite Labs (5lbs-10lbs) - Hỗ Trợ Tăng Cân Tăng Cơ - Chính Hãng USA

1.310.000
Giao chiều mai
Sữa tăng cân Mass XXL (1000g-3000g-4800g) - Nhiều Mùi Vị - TREC Nutrition overlay badge

Sữa tăng cân Mass XXL (1000g-3000g-4800g) - Nhiều Mùi Vị - TREC Nutrition

1.450.000
Giao chiều mai
Sữa Tăng Cân HYPER MASS - 4Kg BiotechUSA overlay badge

Sữa Tăng Cân HYPER MASS - 4Kg BiotechUSA

2.012.500
Giao chiều mai
[Kèm Quà] Vitamin TP Plus +++ Mẫu Mới, Viên Tăng Cân, Hỗ Trợ Ăn Ngon , Ngủ Ngon overlay badge

[Kèm Quà] Vitamin TP Plus +++ Mẫu Mới, Viên Tăng Cân, Hỗ Trợ Ăn Ngon , Ngủ Ngon

399.000
Giao chủ nhật, 31/08
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần overlay badge

Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần

143.000
169.000 -15%
Giao chiều mai

Sữa tươi

Sữa tươi là sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, protein và chất béo. Với sữa tươi, bạn có thể uống trực tiếp hoặc pha với các loại thức uống khác như sinh tố, socola hay cà phê.Sữa tươi không chỉ giúp bạn tăng cân mà còn tốt cho xương và răng.

Sữa tươi là sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, protein và chất béo
Sữa tươi là sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, protein và chất béo (Nguồn: Internet)

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt lanh, và hạt hướng dương là những nguồn dinh dưỡng quý báu. Những thực phẩm tăng cân này giàu chất béo chất lượng, protein và chất xơ. Hạt cung cấp calo dồi dào, giúp tăng lượng calo hàng ngày mà không cần phải ăn quá nhiều thức ăn. Bạn có thể kết hợp chúng vào bữa ăn hằng ngày bằng cách rải lên salad, thêm vào sữa chua hoặc dùng làm một phần của bữa phụ.

Các loại hạt cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết
Các loại hạt cung cấp nguồn dinh dưỡng cần thiết (Nguồn: Internet)

>> Tham khảo thêm:

Cơm trắng – giúp tăng cân cho người gầy lâu năm

Cơm trắng chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào, cung cấp năng lượng nhanh chóng, là giải pháp hiệu quả cho những bạn vẫn còn băn khoăn ăn gì để tăng cân. Bạn có thể kết hợp cơm cùng với các thực phẩm giàu protein và rau xanh để có một bữa ăn cân đối. Tuy nhiên, nên ăn cơm trắng một cách hợp lý để tránh tăng cân quá mức và duy trì mức calo cân đối.

Cơm trắng chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào
Cơm trắng chứa hàm lượng carbohydrate dồi dào (Nguồn: Internet)

>> Xem thêm: Gạo ST25 Ông Cua, Neptune, Vua Gạo – Gạo ngon nhất thế giới

Sinh tố bơ protein

Sinh tố bơ protein là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa ăn phụ cần bổ sung calo và protein. Bơ chứa chất béo chất lượng và chất đạm tốt có thể kết hợp với các loại sữa chua hay whey protein, giúp cung cấp protein cao cấp. Bạn có thể thêm một ít mật ong hoặc hạt chia vào sinh tố để tăng thêm lượng chất xơ và calo.

Sinh tố bơ protein giúp tăng cân nhanh chóng
Sinh tố bơ protein giúp tăng cân nhanh chóng (Nguồn: Internet)

Khoai tây

Khoai tây là một loại củ có hàm lượng carbohydrate cao, giúp tăng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khoai tây cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin B6 và kali, có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể chế biến khoai tây theo nhiều cách như luộc, nghiền, chiên hay nướng.

Khoai tây cung cấp vitamin tốt hỗ trợ quá trình tăng cân
Khoai tây cung cấp vitamin tốt hỗ trợ quá trình tăng cân (Nguồn: Internet)

Quả bơ

Quả bơ là loại trái cây giàu chất béo, đặc biệt là chất béo không no, có tác dụng bảo vệ tim mạch. Quả bơ cũng có chứa nhiều protein, vitamin E và chất chống oxy hóa. Bạn có thể ăn quả bơ trực tiếp hoặc pha chế với các loại thức uống khác như sinh tố, sữa chua hay kem.

Bơ là loại trái cây giàu chất béo
Bơ là loại trái cây giàu chất béo (Nguồn: Internet)

Trong quá trình tăng cân, việc ăn đúng thực phẩm và xây dựng chế độ ăn cân đối là điều quan trọng. Qua bài viết giải đáp ăn gì để tăng cân ở trên của Tiki, hy vọng bạn đọc sẽ lựa chọn các thực phẩm giàu dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh.

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club