Trái cây được xem là loại thực phẩm tự nhiên giúp bổ sung các loại vitamin tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân, đẹp da và đẹp dáng. Bên cạnh những lợi ích mang lại, một số loại trái cây chứa lượng đường và calo khá nhiều làm nhiều chị em lo lắng khi ăn. Vậy ăn trái cây có mập không? Cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay qua bài viết dưới đây nhé!
>> Xem thêm:
- 9 Loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe, chắc xương khớp
- Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
- TOP 15 nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân
Công dụng của trái cây đối với sức khỏe
Đa số các loại trái cây chứa nhiều chất xơ, kali và có năng lượng thấp, không chứa cholesterol. Vậy nên khi ăn trái cây bạn sẽ cảm thấy no lâu mặc dù lượng calo nạp vào cơ thể không nhiều. Trong trái cây cũng chứa các loại carbohydrate gồm tinh bột, chất xơ, đường tốt cho sức khỏe.
Đường tự nhiên chứa trong hoa quả giảm khả năng dự trữ chất béo cho cơ thể. Bổ sung nhiều trái cây giàu Kali và chất xơ giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
Máy Xay Sinh Tố Lock&Lock EJM462 (350W - 1.2 Lít) - Hàng Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Máy xay sinh tố Philips HR2223/00 - Hàng Chính Hãng
Giao siêu tốc 2h
Máy Xay Sinh Tố Đa Năng Sunhouse HappyTime HTD5113 Cao Cấp - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố Kochstar KSEBD-1000 - Hàng Chính Hãng
Máy Xay Sinh Tố Lock&Lock EJM436MIT (250W - 600ml) - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Máy Xay Sinh Tố, Máy Xay Đa Năng Nhật Bản 4 Lưỡi Công Suất 350W Dung Tích 750ml - Hàng nhập khẩu
Giao siêu tốc 2h
Máy Xay Sinh Tố Đa Năng Sunhouse SHD5340B (500W) - Hàng chính hãng
Giao siêu tốc 2h
Máy xay sinh tố Panasonic MX-EX1011WRA - 2 cối - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố Tiross TS5247 1.5 Lít - Trắng - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố 3 Cối Nagakawa NAG0816 (450W - 1.5 Lít) - Hàng Chính Hãng
Máy Xay Sinh Tố Hafele HSB-0621FS (1.5 Lít - 600W) - Hàng Chính Hãng
Máy Xay Sinh Tố Mini Hafele GS-621 (350W) - Hàng Chính Hãng
Máy xay sinh tố Philips HR2223/00 - Hàng chính hãng
Máy Xay Công Nghiệp Máy xay sinh tố đa chức năng, thích hợp để dễ dàng làm rau, trái cây, sinh tố và sữa - Hàng chính hãng
Máy xay sinh tố BLE9244 - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố Đa Năng Sunhouse HappyTime HTD5113G (Xanh) 350W - Hàng chính hãng
Máy xay sinh tố Nagakawa NAG0802 (1.5L) - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố SUNHOUSE SHD5118 - Hàng Chính Hãng
![[Hàng chính hãng] Máy xay sinh tố Nutribullet Original 600W](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/2d/01/db/656bf92327913b630c30db43027546a6.jpg)
[Hàng chính hãng] Máy xay sinh tố Nutribullet Original 600W
Máy Xay Sinh Tố Đa Năng Kangaroo KG3B6M - Hàng chính hãng
Máy xay sinh tố Comet CM9978 - HÀNG CHÍNH HÃNG
Máy xay sinh tố Comet CM9978 - Hàng chính hãng
Máy xay sinh tố Panasonic MX-EX1011WRA - 2 cối - Hàng chính hãng
Máy Xay Sinh Tố Đa Năng Sunhouse SHD5312B - Hàng Chính Hãng
Ăn trái cây có mập không?
Rất ít trường hợp ăn trái cây bị tăng cân bởi trong trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ quá nhiều loại trái cây chứa nhiều calo như sầu riêng, mít,.. Kèm theo chế độ ăn uống không hợp lý thì tăng cân là điều có thể xảy ra nếu không kết hợp chế độ vận động đi kèm.
Gợi ý những loại trái cây giúp giảm cân
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn trái cây có mập không? Loại trái cây nào giúp giảm cân hiệu quả thì dưới đây là những loại trái cây mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân của mình
Bưởi
Bưởi được xem là loại trái cây chứa hàm lượng calo thấp nhất nhưng lượng vitamin chứa trong bưởi lại rất cao, giàu vitamin A và C. Bạn có thể thêm bưởi vào bữa ăn phụ để giảm lượng thức ăn nạp vào trong buổi ăn chính.
>> Xem thêm: Dưa lê bao nhiêu calo? Cách ăn dưa lê giảm cân đúng cách
Táo
Trong táo chứa rất nhiều các loại vitamin, chất xơ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, tạo cảm giác no lâu. Lượng calo trong táo cũng rất thấp (60-100 kcal), dường như không chứa Kali và chất béo. Vì vậy, ăn lượng táo nhiều trong một ngày cũng không lo bị tăng cân.
>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự giảm cân?
Các loại quả mọng
Các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, mâm xôi,… chứa nhiều loại vitamin giúp giữ nồng độ cholesterol và huyết áp trong trạng thái bình thường, có vị ngọt tự nhiên và giàu chất xơ, chất xơ chứa trong các loại quả mọng làm giảm cảm giác đói, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít?
Sách Ehon - Sức Mạnh Của Những Người Bạn Trái Cây - Có Bạn Nho, Không Lo Bão Cát
Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách
Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách
Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách
Ăn Trái Cây Trị Bệnh Và Thanh Lọc Cơ Thể
Ăn Nhiều Hoa Quả Có Nguy Hiểm Không?
Sách Sức Khỏe, Ăn Uống Lành Mạnh : Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách
Sách Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách - Bản Quyền
Cuốn Sách Về Chăm Sóc Sức Khỏe: Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách
Sách - Ăn Trái Cây Phải Đúng Cách - AZ Việt Nam
Chanh dây
Trong chanh dây chứa nhiều dưỡng chất lý tưởng giúp giảm cân và chanh dây có lợi cho độ nhạy insulin và huyết áp. Vì vậy, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì chanh dây là sự lựa chọn hợp lý.
Kiwi
Chứa nhiều chất xơ lành mạnh và các loại vitamin như vitamin C, E,… giúp bạn no lâu và giảm cơn thèm ăn. Vậy nên kiwi thường xuyên “xuất hiện” trong thực đơn giảm cân của các chị em phụ nữ.
>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ
Dưa hấu
Trong dưa hấu chứa acid amin citrulline giúp hỗ trợ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao lượng mỡ thừa. Ngoài ra, dưa hấu còn chứa rất ít calo nên dưa hấu được xem là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.
>> Xem thêm: Ăn dưa hấu có nóng không? Những lưu ý khi ăn dưa hấu vào mùa hè
Dâu tây
Dâu tây chứa rất ít calo nhưng lại rất giàu chất xơ và chứa nhiều nước, ít đường. Khi ăn dâu tây, bạn sẽ có cảm giác no lâu cũng như hạn chế nạp vào cơ thể lượng thức ăn gây tăng cân. Bên cạnh đó, lượng vitamin C chứa trong dâu tây còn giúp cơ thể đốt được calo nhờ quá trình trao đổi chất được tăng cường.
Dưa gang
Là loại thực phẩm chứa nhiều Kali, chất xơ và các chống oxy hóa, dưa gang giúp bạn no lâu và giữ cơ thể ở trạng thái không thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn hiệu quả hơn.
>> Xem thêm: Đu đủ có thể phòng ngừa ung thư? Khám phá những lợi ích của trái đu đủ
Những lưu ý khi ăn trái cây để giảm cân
- Nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng khác (như protein, B12, vitamin D, canxi,…): Công dụng tốt của trái cây chỉ phát huy khi bạn kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý, nếu chỉ ăn trái cây và không ăn các loại thực phẩm khác thì nguy cơ thiếu dinh dưỡng cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe là điều không thể tránh khỏi.
- Hạn chế các loại trái cây sấy khô, ướp đường: Lượng calo chứa trong trái cây sấy khô rất cao, thậm chí có thể gấp đôi lượng calo chứa trong trái cây nguyên chất. Bên cạnh đó, lượng chất xơ, vitamin cũng như các chất dinh dưỡng có lợi đều bị thất thoát trong quá trình sơ chế. Vậy nên, ăn các loại trái cây sấy khô sẽ nạp vào cơ thể một lượng calo cao và dễ gây tăng cân.
- Hạn chế các loại nước ép trái cây nhiều đường: Tương tự như trên, trong quá trình ép nước hoa quả, chất xơ có lợi và đường tự nhiên bị tách rời, chất xơ giúp bạn no lâu nhưng lại bị bỏ đi và bạn chỉ uống đường, khi uống quá nhiều nước trái cây ngọt như vậy thì sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh đường huyết.
Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc ăn trái cây có mập không kèm theo là gợi ý những loại trái cây giúp bạn giảm cân mà bạn có thể tham khảo. Đừng quên săn nhiều sản phẩm giá cực sốc ngay hôm nay trên sàn giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki.
>> Xem thêm:
- Cách làm sữa chua trái cây, sữa chua hoa quả ngon tại nhà
- Dinh dưỡng có trong măng cụt. Hướng dẫn cách ăn măng cụt đúng cách
- 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng
Nguồn tham khảo:
