Bạn có biết ngủ khoa học là gì không? Ngủ khoa học là phương pháp ngủ dựa trên nghiên cứu về chu kỳ và chất lượng giấc ngủ của con người. Ngủ khoa học có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường trí nhớ, sáng tạo và hiệu quả công việc. Hãy đọc bài viết này của Tiki Blog để tìm hiểu thêm về ngủ khoa học và cách áp dụng nó vào cuộc sống của bạn.
>>> Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự giảm cân?
- Vitamin C: Vai trò, công dụng, cách bổ sung sao cho hiệu quả
- Thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị mệt
Vì sao phải ngủ khoa học?
Vì sao phải ngủ khoa học? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm bởi ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Vậy ngủ khoa học là gì?
Ngủ khoa học là ngủ đúng cách, đúng thời gian, đúng lượng và đúng chất lượng sao cho có thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý và tinh thần của cơ thể. Ngủ khoa học có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả công việc, học tập của con người. Một số lợi ích chính như sau:
- Ngủ khoa học không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp bạn nâng cao trí nhớ và khả năng học tập. Bạn có biết, khi bạn ngủ, não bộ của bạn đang làm việc tích cực để xử lý và lưu trữ những thông tin đã học trong ngày. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ và sáng tạo hơn khi thức dậy.
- Đây cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn ngủ, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên, giảm bớt căng thẳng cho tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
- Ngủ khoa học cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang sản xuất ra các kháng thể và tế bào miễn dịch để chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Nhờ vậy, bạn sẽ ít mắc bệnh và khỏe mạnh hơn.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang điều chỉnh hai hormon quan trọng là leptin và ghrelin, liên quan đến cảm giác đói và no. Nếu bạn ngủ đủ giấc, hai hormon này sẽ ở mức cân bằng, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và tránh béo phì. Ngược lại, nếu bạn thiếu ngủ, hai hormon này sẽ bị rối loạn khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.
- Ngủ khoa học cũng là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện tâm trạng và sức sống của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang tiết ra các hormon gây hạnh phúc như serotonin, dopamine và endorphin. Những hormon này sẽ giúp bạn giảm stress, trầm cảm và tăng cường năng lượng cho ngày mới.
>>> Xem thêm:
- Nhuỵ hoa nghệ tây: Công dụng và cách dùng, lưu ý khi sử dụng
- Máy lọc nước chính hãng Kangaroo, Karofi, Toshiba…
Gối Memory Foam 50D Hình Dáng Thường Lock&Lock HLW112 (50 x 30 cm) - Trắng
Giao siêu tốc 2h
Gối Memory Foam 50D Hình Cong Lock&Lock HLW111 (50 x 30 cm) - Trắng
Giao siêu tốc 2h
Gối Công Thái Học NOOZ Contour Foam Pillow Cao Su Non Lượn Sóng Nâng Đỡ Đầu - Giảm Đau Vai Gáy
Giao siêu tốc 2h
Gối Cao Su Non NOOZ Memory Foam Pillow Gối Công Thái Học Giảm Đau Mỏi Cổ Vai Gáy
Gối Memory Foam 50D Lock & Lock HLW114 (61 x 34 x 10 cm)
Giao siêu tốc 2h
Gối Nằm Gòn TATANA Cao Cấp 50X70cm- Hút Chân Không, Bông Gòn Trắng Cao Cấp
1 Gối Lông vũ Microfiber Cao cấp A - Đạt Chứng nhận OEKO-TEK an toàn sức khỏe, không chứa chất độc hại - Gối nằm êm ái, mềm mịn, kháng khuẩn - Gối chuẩn khách sạn 5 sao
Gối Nằm Gòn Vạn Thành kích thước 50*70cm, hút chân không , Êm Ái
Gối Niu Cao Cấp Ru9 - Công Nghệ Đột Phá Graphene Foam | Chất Liệu Foam Mềm Mại
Đôi ruột gối Fukada pillows Lidaco ruột gối bông tơ mặt vải trần bông êm ái kích thước 48x74cm (2 chiếc)
Gối Tựa IMMY Màu Be Index Living Mall
Gối Nằm Gòn Nhân Tạo TATANA kích thước 50x70cm
Ruột gối Deep Sleep LIDACO chống đau mỏi cổ vai gáy cho giấc ngủ êm ái (1 chiếc)
Gối cao su non công thái học Anh Lam Store chống đau vai gáy, ngủ ngáy, hỗ trợ ngủ nhanh - Thiết kế riêng biệt cho tư thế nằm ngửa và nằm nghiêng - Hàng chính hãng
Gối Mây Đan Tổng Hợp, Vỏ Gối Mây Điều Hoà Mềm Thoáng Mát
Gối Mây Đan Tổng Hợp, Vỏ Gối Mây Điều Hoà Mềm Thoáng Mát
Gối Latex Foam Chống Trào Ngược Cho Người Lớn Kingroll Tặng Kèm Áo Vải Lưới 5D Thoáng Mát Được Bọc Sẵng
Gối Lười PUFFY Màu Xanh Dương Đường Kính 60cm, Cao 25cm, | Index Living Mall | Nội Thất Nhập Khẩu Thái Lan
Gối Công Thái Học - Gối Gỗ Hương Cao Cấp ( video , hình thật )
Gối Hạt Gỗ Cao Cấp - Mian.vn ( video , hình thật )
Gối Công Thái Học , Gối Hạt Gỗ Hương - Kích Thước 36cmx24cmx8cm/4cm ( video, hình thật )
Gối Công Thái Học , Gối Gỗ Trắc Hạt - Kích thước 43cmx24cmx8cm/4cm ( video , hình thật )
Gối Gỗ Trắc Miếng , Gối Công Thái Học - Kích Thước 43cmx24cmx8cm/4cm ( video , hình thật )
Gối Công Thái Học , Gối Gỗ Trắc Hạt - Kích thước 36cmx24cmx8cm/4cm ( video , hình thât )
Những điều cần biết về thời gian ngủ khoa học
Dưới đây là một số điều thú vị về giấc ngủ khoa học có thể bạn chưa biết. Hãy cùng Tiki tìm hiểu nhé.
Tổng quan về chu kỳ giờ ngủ khoa học
Giấc ngủ là rất cần thiết cho sức khỏe, chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng giấc ngủ không phải là một trạng thái đơn điệu mà là một quá trình phức tạp, có nhiều giai đoạn và chu kỳ khác nhau. Để có một giấc ngủ khoa học, chúng ta cần hiểu rõ về cấu trúc và ý nghĩa của các chu kỳ giấc ngủ.
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, giấc ngủ được chia thành hai loại chính là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (Non-rapid eye movement – NREM), giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (Rapid eye movement – REM). Mỗi loại giấc ngủ lại gồm nhiều giai đoạn khác nhau, tạo thành một chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài từ 90 đến 110 phút và trong một đêm, chúng ta thường trải qua từ 4 đến 6 chu kỳ giấc ngủ.
Giấc ngủ NREM chiếm khoảng 75% thời gian ngủ của chúng ta, gồm 4 giai đoạn:
- Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn ru ngủ, khi cơ thể bắt đầu đi vào trạng thái thư giãn. Giai đoạn này chỉ kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nếu bị đánh thức, chúng ta có thể không nhận ra mình đã ngủ. Trong giai đoạn này, hoạt động của não bộ giảm xuống khoảng 50%, nhịp tim và nhịp thở cũng chậm lại.
- Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn ngủ nông, khi cơ thể đã bước vào một giấc ngủ sâu hơn. Giai đoạn này chiếm khoảng 50% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, hoạt động của não bộ tiếp tục giảm, thân nhiệt và huyết áp cũng giảm. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ.
>>> Xem thêm: Gối chống trào ngược an toàn, mềm mại, thấm hút mồ hôi tuyệt đối
- Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu khi cơ thể tiến hành các quá trình tái tạo và phục hồi các mô và cơ bắp. Giai đoạn này chiếm khoảng 10% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, huyết áp, nhịp tim, hô hấp và thân nhiệt giảm xuống mức thấp nhất. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
- Giai đoạn 4: Bạn sẽ ngủ rất sâu, cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi tối đa. Giai đoạn này chiếm khoảng 15% thời gian ngủ của chúng ta. Hoạt động của não bộ giảm xuống mức thấp nhất và rất khó đánh thức. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao và cân nặng.
Giấc ngủ REM chiếm khoảng 25% thời gian ngủ của chúng ta, chỉ có một giai đoạn duy nhất:
- Giai đoạn 5: Đây là giai đoạn ngủ mơ, khi cơ thể bị tê liệt hoàn toàn nhưng não bộ lại hoạt động rất sôi nổi. Giai đoạn này chiếm khoảng 20% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, mắt của chúng ta sẽ chuyển động nhanh theo các hướng khác nhau và chúng ta sẽ có những giấc mơ rất sống động. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự sáng tạo và xử lý cảm xúc.
Các chu kỳ giấc ngủ sẽ diễn ra theo thứ tự từ giai đoạn 1 đến giai đoạn 5 rồi quay lại từ giai đoạn 5 về giai đoạn 2 và tiếp tục như vậy cho đến khi thức dậy. Thông thường, chu kỳ giấc ngủ đầu tiên sẽ có nhiều giai đoạn ngủ NREM hơn, còn chu kỳ giấc ngủ cuối cùng sẽ có nhiều giai đoạn ngủ REM hơn.
Để có một giấc ngủ khoa học, chúng ta cần phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để tạo ra một chu kỳ sinh học ổn định. Ngoài ra, chúng ta cũng cần phải ngủ đủ số lượng và chất lượng chu kỳ giấc ngủ, sao cho có thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý và tinh thần của cơ thể.
Combo 2 Hộp Kẹo Dẻo Melatonin Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon Sleep Well Gummies & Hỗ Trợ Giảm Căng Thẳng Vị Việt Quất Kết Hợp Vitamin B6 Coolvita – (60 viên x 3g)/hộp
Combo Kẹo Dẻo Giấm Táo & Kẹo Dẻo Melatonin Coolvita Hỗ Trợ Tiêu Hóa - Tăng Cường Miễn Dịch - Cải Thiện Giấc Ngủ - Giảm Căng Thẳng, Kết Hợp Vitamin B12, Axit Folic & Vitamin B6 - 2 Hộp (60 viên x 3g)/hộp
kẹo Genat Gừng (Túi 20 viên) - Tinh Hoa Thiên Nhiên
Ngài Kẹo
Ngài Kẹo
Ngài Kẹo
Ngài Kẹo
Ngài Kẹo
Giao siêu tốc 2h
Combo kẹo dẻo Zoo sâu kỳ thú Bibica 10 gói x 24g – Kẹo trái cây mix vị, mềm dẻo vui nhộn
Máy giúp ngủ ngon, Thiết bị hỗ trợ dễ ngủ thông minh giúp ngủ ngon, ngủ sâu hơn, cải thiện giấc ngủ
>>> Xem thêm: Hoa cúc: Lợi ích chữa bệnh của hoa cúc trong y học
Cách tính thời gian giấc ngủ khoa học
Giấc ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và năng suất của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính thời gian ngủ khoa học để có được giấc ngủ chất lượng nhất. Tiki sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp đơn giản và hiệu quả để tính toán thời gian ngủ lý tưởng cho bản thân.
Phương pháp 1: Dựa vào chu kỳ ngủ
Chu kỳ ngủ là một đơn vị thời gian mà cơ thể trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu và giấc mơ. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút và cơ thể cần ít nhất 4-6 chu kỳ ngủ trong một đêm để hồi phục hoàn toàn. Do đó, bạn có thể tính thời gian ngủ khoa học bằng cách nhân số chu kỳ ngủ mong muốn với 90 phút và cộng thêm 15 phút để bao gồm thời gian chìm vào giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn muốn có 5 chu kỳ ngủ, bạn nên ngủ trong khoảng 7,5 giờ (5 x 90 + 15).
>>>Xem thêm: Đệm bông ép hàng chính hãng
Phương pháp 2: Dựa vào thời điểm thức dậy
Thời điểm thức dậy cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thức dậy vào lúc cơ thể đang ở trong giai đoạn giấc ngủ sâu hoặc giấc mơ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung. Do đó, bạn nên lựa chọn thời điểm thức dậy sao cho phù hợp với chu kỳ ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến như Sleep Calculator để xác định các khoảng thời gian lý tưởng để đi ngủ hoặc thức dậy. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy vào lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ vào một trong các khoảng thời gian sau: 9 giờ tối, 10:30 tối, 12 giờ đêm hoặc 1:30 sáng.
>>>Xem thêm: Đệm nước mát mẻ cho ngày hè oi ả, giao hàng hỏa tốc
Phương pháp 3: Dựa vào nhu cầu cá nhân
Mỗi người có một nhu cầu và thói quen ngủ khác nhau. Một số người chỉ cần 6 giờ ngủ là đủ, trong khi một số khác cần tới 9 giờ ngủ mới thoải mái. Do đó, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và tìm ra thời gian ngủ phù hợp nhất cho bản thân. Bạn có thể theo dõi và ghi lại các thông tin về giấc ngủ của mình như thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, mức độ năng động và tâm trạng trong ngày để phân tích và điều chỉnh thời gian ngủ của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng hoặc thiết bị theo dõi giấc ngủ như Sleep Cycle hoặc Fitbit, để có được những phản hồi chi tiết và chính xác về giấc ngủ của mình.
>>> Xem thêm: Công dụng của tinh dầu hoa anh thảo đối với sức khỏe, làm đẹp
Nguyên tắc về một giấc ngủ khoa học
Vậy làm sao để ngủ khoa học? Một số nguyên tắc cơ bản để có một giấc ngủ khoa học như sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, để tạo ra một chu kỳ sinh học ổn định.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
- Tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn và nhiệt độ cao trước khi đi ngủ để tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái.
- Tránh uống cafein, rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ, tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
- Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ.
>>> Xem thêm:
- TOP 5 Máy đo huyết áp chính hãng, giá rẻ, tốt nhất hiện nay
- Nấm linh chi có tác dụng gì? Liều lượng và lưu ý khi sử dụng
Ngủ khoa học là một khái niệm quan trọng để bạn có thể tận dụng tối đa giấc ngủ của mình. Bằng cách áp dụng các phương pháp tính thời gian ngủ khoa học mà Tiki đã giới thiệu, bạn sẽ có thể điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với cơ thể và lịch trình của mình. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe và thành công của bạn.
>>> Xem thêm sản phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn: Kẹo ngủ Melatonin, Natrol Gummies chính hãng, giúp ngủ ngon
