Thứ Ba, Tháng Hai 18, 2025

Trang chủSức khỏeCách tính giờ để có giấc ngủ khoa học có lợi cho...

Cách tính giờ để có giấc ngủ khoa học có lợi cho sức khỏe

Bạn có biết ngủ khoa học là gì không? Ngủ khoa học là phương pháp ngủ dựa trên nghiên cứu về chu kỳ và chất lượng giấc ngủ của con người. Ngủ khoa học có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường trí nhớ, sáng tạo và hiệu quả công việc. Hãy đọc bài viết này của Tiki Blog để tìm hiểu thêm về ngủ khoa học và cách áp dụng nó vào cuộc sống của bạn.

>>> Xem thêm:

Tầm quan trọng của giấc ngủ

Vì sao phải ngủ khoa học?

Vì sao phải ngủ khoa học? Đây là một câu hỏi mà nhiều người quan tâm bởi ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và chất lượng cuộc sống của con người. Vậy ngủ khoa học là gì?

Ngủ khoa học là ngủ đúng cách, đúng thời gian, đúng lượng và đúng chất lượng sao cho có thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý và tinh thần của cơ thể. Ngủ khoa học có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả công việc, học tập của con người. Một số lợi ích chính như sau:

  • Ngủ khoa học không chỉ giúp bạn có một giấc ngủ ngon mà còn giúp bạn nâng cao trí nhớ và khả năng học tập. Bạn có biết, khi bạn ngủ, não bộ của bạn đang làm việc tích cực để xử lý và lưu trữ những thông tin đã học trong ngày. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng ghi nhớ và sáng tạo hơn khi thức dậy.
  • Đây cũng là một cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn. Khi bạn ngủ, huyết áp và nhịp tim của bạn sẽ giảm xuống một cách tự nhiên, giảm bớt căng thẳng cho tim mạch. Điều này sẽ giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
  • Ngủ khoa học cũng có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang sản xuất ra các kháng thể và tế bào miễn dịch để chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh. Nhờ vậy, bạn sẽ ít mắc bệnh và khỏe mạnh hơn.
  • Nâng cao chất lượng giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang điều chỉnh hai hormon quan trọng là leptin và ghrelin, liên quan đến cảm giác đói và no. Nếu bạn ngủ đủ giấc, hai hormon này sẽ ở mức cân bằng, giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và tránh béo phì. Ngược lại, nếu bạn thiếu ngủ, hai hormon này sẽ bị rối loạn khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.
  • Ngủ khoa học cũng là một trong những yếu tố quan trọng để cải thiện tâm trạng và sức sống của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể của bạn đang tiết ra các hormon gây hạnh phúc như serotonin, dopamine và endorphin. Những hormon này sẽ giúp bạn giảm stress, trầm cảm và tăng cường năng lượng cho ngày mới.

>>> Xem thêm:

vì sao phải ngủ khoa học
Ngủ khoa học đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Xem thêm một vài sản phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn tại Tiki:
Gối ngủ Memory Foam Contour NOOZ Home Goods ruột cao su non, gối chống trào ngược người lớn nằm overlay badge

Gối ngủ Memory Foam Contour NOOZ Home Goods ruột cao su non, gối chống trào ngược người lớn nằm

389.000
780.000 -50%
Giao siêu tốc 2h
Gối Memory Foam 50D Hình Dáng Thường Lock&Lock HLW112 (50 x 30 cm) - Trắng overlay badge

Gối Memory Foam 50D Hình Dáng Thường Lock&Lock HLW112 (50 x 30 cm) - Trắng

310.000
472.000 -34%
Giao siêu tốc 2h
Gối Nằm Premium Pillow overlay badge

Gối Nằm Premium Pillow

43.000
Giao thứ 7, 22/02
Gối Memory Foam overlay badge

Gối Memory Foam

735.000
Giao thứ 5, 20/02
Đôi ruột gối Fukada pillows Lidaco ruột gối bông tơ mặt vải trần bông êm ái kích thước 48x74cm (2 chiếc) overlay badge

Đôi ruột gối Fukada pillows Lidaco ruột gối bông tơ mặt vải trần bông êm ái kích thước 48x74cm (2 chiếc)

450.000
Giao thứ 4, 26/02
Gối Gòn Dunlopillo cao cấp Kích thước: 74x48 cm overlay badge

Gối Gòn Dunlopillo cao cấp Kích thước: 74x48 cm

217.000
280.000 -23%
Giao thứ 2, 24/02
Gối Ngủ Foam Gòn Bedding Thiết Kế Công Thái Học Chống Đau Mỏi Vai Gáy 30x50, 38x60 cm overlay badge

Gối Ngủ Foam Gòn Bedding Thiết Kế Công Thái Học Chống Đau Mỏi Vai Gáy 30x50, 38x60 cm

279.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối Ngủ Memory Foam NOOZ Ruột Gối Cao Su Non Giúp Nâng Đỡ Đốt Sống Cổ Chống Đau Vai Gáy Ngủ Sâu Hỗ Trợ Chống Trào Ngược Phù Hợp Với Mọi Tư Thế Nằm Vỏ Gối Tencel overlay badge

Gối Ngủ Memory Foam NOOZ Ruột Gối Cao Su Non Giúp Nâng Đỡ Đốt Sống Cổ Chống Đau Vai Gáy Ngủ Sâu Hỗ Trợ Chống Trào Ngược Phù Hợp Với Mọi Tư Thế Nằm Vỏ Gối Tencel

560.000
Giao siêu tốc 2h
 Gối Premium Pillow (Xanh) overlay badge

Gối Premium Pillow (Xanh)

284.000
Giao thứ 5, 20/02
Gối Ôm Premium Pillow overlay badge

Gối Ôm Premium Pillow

305.000
Giao thứ 5, 20/02
Ruột gối Everon Lavender overlay badge

Ruột gối Everon Lavender

370.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Ruột gối tựa SIMPLE  | Index Living Mall overlay badge

Ruột gối tựa SIMPLE | Index Living Mall

69.000
99.000 -30%
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối Nằm Massage overlay badge

Gối Nằm Massage

484.000
Giao thứ 7, 22/02
Gối Memory Foam 50D Hình Cong Lock&Lock HLW111 (50 x 30 cm) - Trắng overlay badge

Gối Memory Foam 50D Hình Cong Lock&Lock HLW111 (50 x 30 cm) - Trắng

380.000
531.000 -28%
Giao siêu tốc 2h
Gối Memory Foam A - 50*30*7/9cm - Độ chậm đàn hồi đặc biệt - Chữa đau vai gáy, bảo vệ xương khớp overlay badge

Gối Memory Foam A - 50*30*7/9cm - Độ chậm đàn hồi đặc biệt - Chữa đau vai gáy, bảo vệ xương khớp

630.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối nằm 50x70cm cotton hoa Hometex overlay badge

Gối nằm 50x70cm cotton hoa Hometex

215.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Combo Ruột Gối và Vỏ Gối nằm lụa Tencel cao cấp MYM size 40x60x7cm màu trơn Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên overlay badge

Combo Ruột Gối và Vỏ Gối nằm lụa Tencel cao cấp MYM size 40x60x7cm màu trơn Hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên

390.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối đầu 40x60cm cotton hoa Hometex - Giao mẫu ngẫu nhiên overlay badge

Gối đầu 40x60cm cotton hoa Hometex - Giao mẫu ngẫu nhiên

175.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối Nằm Xiaomi 8H Latex Contour Pillow overlay badge

Gối Nằm Xiaomi 8H Latex Contour Pillow

1.290.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Ruột gối Thắng Lợi - Chính hãng overlay badge

Ruột gối Thắng Lợi - Chính hãng

105.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Gối hơi 35 x 50 cm cao cấp A có khoá kéo tiện lợi ( đã gồm vỏ gối) - giao vỏ gối mẫu ngẫu nhiên overlay badge

Gối hơi 35 x 50 cm cao cấp A có khoá kéo tiện lợi ( đã gồm vỏ gối) - giao vỏ gối mẫu ngẫu nhiên

63.000
Giao sáng thứ 5, 20/02
Ruột gối Lavender 2.0 45x65, 50x70 overlay badge

Ruột gối Lavender 2.0 45x65, 50x70

370.000
Giao thứ 3, 25/02
Dokma - Gối cao su chữ B ( tặng kèm vỏ gối ) DS122 overlay badge

Dokma - Gối cao su chữ B ( tặng kèm vỏ gối ) DS122

170.000
Giao thứ 4, 26/02
Gối nằm 5S Everon ( màu ngẫu nhiên ) overlay badge

Gối nằm 5S Everon ( màu ngẫu nhiên )

450.000
Giao sáng thứ 5, 20/02

Những điều cần biết về thời gian ngủ khoa học

Dưới đây là một số điều thú vị về giấc ngủ khoa học có thể bạn chưa biết. Hãy cùng Tiki tìm hiểu nhé.

Tổng quan về chu kỳ giờ ngủ khoa học

Giấc ngủ là rất cần thiết cho sức khỏe, chất lượng cuộc sống của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng giấc ngủ không phải là một trạng thái đơn điệu mà là một quá trình phức tạp, có nhiều giai đoạn và chu kỳ khác nhau. Để có một giấc ngủ khoa học, chúng ta cần hiểu rõ về cấu trúc và ý nghĩa của các chu kỳ giấc ngủ.

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, giấc ngủ được chia thành hai loại chính là giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh (Non-rapid eye movement – NREM), giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (Rapid eye movement – REM). Mỗi loại giấc ngủ lại gồm nhiều giai đoạn khác nhau, tạo thành một chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ thường kéo dài từ 90 đến 110 phút và trong một đêm, chúng ta thường trải qua từ 4 đến 6 chu kỳ giấc ngủ.

Giấc ngủ NREM chiếm khoảng 75% thời gian ngủ của chúng ta, gồm 4 giai đoạn:

  • Giai đoạn 1: Đây là giai đoạn ru ngủ, khi cơ thể bắt đầu đi vào trạng thái thư giãn. Giai đoạn này chỉ kéo dài từ 5 đến 10 phút, và nếu bị đánh thức, chúng ta có thể không nhận ra mình đã ngủ. Trong giai đoạn này, hoạt động của não bộ giảm xuống khoảng 50%, nhịp tim và nhịp thở cũng chậm lại.
  • Giai đoạn 2: Đây là giai đoạn ngủ nông, khi cơ thể đã bước vào một giấc ngủ sâu hơn. Giai đoạn này chiếm khoảng 50% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, hoạt động của não bộ tiếp tục giảm, thân nhiệt và huyết áp cũng giảm. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường khả năng học tập và ghi nhớ.

>>> Xem thêm: Gối chống trào ngược an toàn, mềm mại, thấm hút mồ hôi tuyệt đối

  • Giai đoạn 3: Giai đoạn ngủ sâu khi cơ thể tiến hành các quá trình tái tạo và phục hồi các mô và cơ bắp. Giai đoạn này chiếm khoảng 10% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, huyết áp, nhịp tim, hô hấp và thân nhiệt giảm xuống mức thấp nhất. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch.
  • Giai đoạn 4: Bạn sẽ ngủ rất sâu, cơ thể rơi vào trạng thái nghỉ ngơi tối đa. Giai đoạn này chiếm khoảng 15% thời gian ngủ của chúng ta. Hoạt động của não bộ giảm xuống mức thấp nhất và rất khó đánh thức. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao và cân nặng.

Giấc ngủ REM chiếm khoảng 25% thời gian ngủ của chúng ta, chỉ có một giai đoạn duy nhất:

  • Giai đoạn 5: Đây là giai đoạn ngủ mơ, khi cơ thể bị tê liệt hoàn toàn nhưng não bộ lại hoạt động rất sôi nổi. Giai đoạn này chiếm khoảng 20% thời gian ngủ của chúng ta. Trong giai đoạn này, mắt của chúng ta sẽ chuyển động nhanh theo các hướng khác nhau và chúng ta sẽ có những giấc mơ rất sống động. Giai đoạn này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sự sáng tạo và xử lý cảm xúc.

Các chu kỳ giấc ngủ sẽ diễn ra theo thứ tự từ giai đoạn 1 đến giai đoạn 5 rồi quay lại từ giai đoạn 5 về giai đoạn 2 và tiếp tục như vậy cho đến khi thức dậy. Thông thường, chu kỳ giấc ngủ đầu tiên sẽ có nhiều giai đoạn ngủ NREM hơn, còn chu kỳ giấc ngủ cuối cùng sẽ có nhiều giai đoạn ngủ REM hơn.

Để có một giấc ngủ khoa học, chúng ta cần phải đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để tạo ra một chu kỳ sinh học ổn định. Ngoài ra, chúng ta cũng cần phải ngủ đủ số lượng và chất lượng chu kỳ giấc ngủ, sao cho có thể đáp ứng được nhu cầu sinh lý và tinh thần của cơ thể. 

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

>>> Xem thêm: Hoa cúc: Lợi ích chữa bệnh của hoa cúc trong y học

chu kỳ giấc ngủ
Giấc ngủ chia ra thành nhiều giai đoạn (Nguồn: Internet)

Cách tính thời gian giấc ngủ khoa học

Giấc ngủ là một hoạt động thiết yếu cho sức khỏe và năng suất của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tính thời gian ngủ khoa học để có được giấc ngủ chất lượng nhất. Tiki sẽ giới thiệu cho bạn một số phương pháp đơn giản và hiệu quả để tính toán thời gian ngủ lý tưởng cho bản thân.

Phương pháp 1: Dựa vào chu kỳ ngủ

Chu kỳ ngủ là một đơn vị thời gian mà cơ thể trải qua các giai đoạn khác nhau của giấc ngủ, từ giấc ngủ nhẹ đến giấc ngủ sâu và giấc mơ. Mỗi chu kỳ ngủ kéo dài khoảng 90 phút và cơ thể cần ít nhất 4-6 chu kỳ ngủ trong một đêm để hồi phục hoàn toàn. Do đó, bạn có thể tính thời gian ngủ khoa học bằng cách nhân số chu kỳ ngủ mong muốn với 90 phút và cộng thêm 15 phút để bao gồm thời gian chìm vào giấc ngủ. Ví dụ, nếu bạn muốn có 5 chu kỳ ngủ, bạn nên ngủ trong khoảng 7,5 giờ (5 x 90 + 15).

>>>Xem thêm: Đệm bông ép hàng chính hãng

Phương pháp 2: Dựa vào thời điểm thức dậy

Thời điểm thức dậy cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thức dậy vào lúc cơ thể đang ở trong giai đoạn giấc ngủ sâu hoặc giấc mơ, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và khó tập trung. Do đó, bạn nên lựa chọn thời điểm thức dậy sao cho phù hợp với chu kỳ ngủ của bạn. Bạn có thể sử dụng các công cụ trực tuyến như Sleep Calculator để xác định các khoảng thời gian lý tưởng để đi ngủ hoặc thức dậy. Ví dụ, nếu bạn muốn thức dậy vào lúc 6 giờ sáng, bạn nên đi ngủ vào một trong các khoảng thời gian sau: 9 giờ tối, 10:30 tối, 12 giờ đêm hoặc 1:30 sáng.

>>>Xem thêm: Đệm nước mát mẻ cho ngày hè oi ả, giao hàng hỏa tốc

Phương pháp 3: Dựa vào nhu cầu cá nhân

Mỗi người có một nhu cầu và thói quen ngủ khác nhau. Một số người chỉ cần 6 giờ ngủ là đủ, trong khi một số khác cần tới 9 giờ ngủ mới thoải mái. Do đó, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình và tìm ra thời gian ngủ phù hợp nhất cho bản thân. Bạn có thể theo dõi và ghi lại các thông tin về giấc ngủ của mình như thời gian đi ngủ, thời gian thức dậy, mức độ năng động và tâm trạng trong ngày để phân tích và điều chỉnh thời gian ngủ của mình. Bạn cũng có thể sử dụng các ứng dụng hoặc thiết bị theo dõi giấc ngủ như Sleep Cycle hoặc Fitbit, để có được những phản hồi chi tiết và chính xác về giấc ngủ của mình.

>>> Xem thêm: Công dụng của tinh dầu hoa anh thảo đối với sức khỏe, làm đẹp

tính thời gian ngủ khoa học
Thực hành tính thời gian ngủ khoa học để điều chỉnh đồng hồ sinh học (Nguồn: Internet)

Nguyên tắc về một giấc ngủ khoa học

Vậy làm sao để ngủ khoa học? Một số nguyên tắc cơ bản để có một giấc ngủ khoa học như sau:

  • Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, để tạo ra một chu kỳ sinh học ổn định.
  • Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.
  • Tránh ánh sáng mạnh, tiếng ồn và nhiệt độ cao trước khi đi ngủ để tạo ra một môi trường yên tĩnh và thoải mái.
  • Tránh uống cafein, rượu và thuốc lá trước khi đi ngủ, tránh làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Thực hiện các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc hoặc thiền trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng và dễ chìm vào giấc ngủ.

>>> Xem thêm:

nguyên tắc ngủ khoa học
Ngủ khoa học cần tuân theo một số nguyên tắc (Nguồn: Internet)

Ngủ khoa học là một khái niệm quan trọng để bạn có thể tận dụng tối đa giấc ngủ của mình. Bằng cách áp dụng các phương pháp tính thời gian ngủ khoa học mà Tiki đã giới thiệu, bạn sẽ có thể điều chỉnh thời gian ngủ phù hợp với cơ thể và lịch trình của mình. Hãy nhớ rằng, giấc ngủ chất lượng là nền tảng cho sức khỏe và thành công của bạn.

>>> Xem thêm sản phẩm giúp bạn ngủ ngon hơn: Kẹo ngủ Melatonin, Natrol Gummies chính hãng, giúp ngủ ngon

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club