Calo có trong thực phẩm là yếu tố quyết định phần lớn đến cân nặng cơ thể. Vì thế, những người muốn tăng cân cần bổ sung những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ngược lại, người muốn giảm cân cần kiểm soát chế độ ăn, hạn chế thực phẩm nhiều calo. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm giàu calo, tốt cho sức khỏe để bạn cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.
>> Xem thêm:
- Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự giảm cân?
- Nhuỵ hoa nghệ tây: Công dụng và cách dùng, lưu ý khi sử dụng
- Công dụng của tinh dầu hoa anh thảo đối với sức khỏe, làm đẹp
Sữa
Sữa là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn carbs và chất béo, cùng với đó là nhiều thành phần dưỡng chất như protein, vitamin A, B1, canxi… Sữa cũng thường xuất hiện trong thực đơn tăng cân của nhiều người. Với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa cũng là thực phẩm tốt bởi protein trong sữa sẽ giúp bổ sung casein và whey protein giúp tăng cơ hiệu quả.
>> Xem thêm: Tổng Hợp 10+ Cách Làm Sữa Hạt Dinh Dưỡng, Đảm Bảo
Cơm trắng
Cơm trắng là thực phẩm giàu calo được sử dụng hằng ngày trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Trung bình, cứ 158g gạo trắng được nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 204 calo, 44g carbs và một lượng ít chất béo. Cơm trắng chứa nhiều tinh bột và calo nên cơ thể có thể hấp thụ một lượng lớn calo từ khẩu phần ăn. Do đó, ăn cơm trắng sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng để hoạt động, đồng thời giúp cơ thể tăng cân nhanh. Để món cơm thêm lạ miệng, tăng cường protein, bạn có thể ăn kèm cơm với bơ, phomat, hạt mè, hạt điều, đậu phộng, bông cải xanh,…
>> Xem thêm:
- Nấm linh chi có tác dụng gì? Liều lượng và lưu ý khi sử dụng
- Nồi cơm điện Cuckoo 1,8L hàng nhập khẩu, chính hãng.
Thực phẩm chức năng - Calcidtall - Cho xương chắc khỏe
Thực phẩm chức năng Viên Uống Bổ Sung Canxi, CBP Tăng Chiều Cao DHC, 120 viên
Thực phẩm chức năng Viên bổ xương khớp TOKA
Thực phẩm chức năng Viên uống Dưỡng khớp Bảo Nguyên 30 viên
Thực phẩm chức năng Huacomplex phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoá hoá khớp
Thực phẩm chức năng bảo vệ sức khỏe Nvsamin Gold 1500
Combo 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Glucosamine 1500mg, 900 viên và Sụn Vi Cá Mập 360 Viên Orihiro Nhật Bản chăm sóc sức khỏe xương khớp
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP NGUYỄN THUẤN
Thực phẩm chức năng viên xương khớp - đại hoàn cốt NV
Thực Phẩm Chức Năng Progetic Glucosamine Sulfate 1500mg Hỗ Trợ Sức Khỏe Xương Khớp Người Lớn Date 04/2027
Thực phẩm chức năng - PANDA VIỆT NAM - PADA NEW JOIMAX - Hỗ trợ làm trơn ổ khớp
Thực phẩm chức năng Tái tạo phục hồi mô sụn khớp Flex-jont (100 Viên)
Thực phẩm chức năng Bảo Vệ Sức Khỏe - Tiết Niệu Khang
Thực phẩm chức năng Viên Linh Chi KGS Hộp Thiếc
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tăng cường chức năng gan Hepatocel Plus Teresa Herbs (Lọ 90 viên)
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe - OVATONE TABLETS hỗ trợ chức năng của buồng trứng và chức năng sinh sản ở phụ nữ. Hộp 30 viên.
Thực phẩm bảo vệ gan và tăng cường chức năng Gan CADUMARIN FORT - Hộp 10 vỉ x 10 viên nén
Thực phẩm chức năng Nước uống hồng sâm 30 gói
Thực phẩm chức năng Tảo xoắn Spirulina nội địa Nhật Bản 2200 viên
Thực Phẩm Chức Năng Tảo Xoắn Spirulina Nhật Bản Hộp 2200 Viên
Hộp 10 chai nước Thực phẩm chức năng đông trùng hạ thảo Hector collagen
Giao siêu tốc 2h
Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên
Thực Phẩm Chức Năng Đông Trùng Hạ Thảo Nhân Sâm (80 Viên)
Bột uống VIETMEC hỗ trợ chức năng gan hộp 20 gói
Thịt bò
Thịt bò là một loại thực phẩm giàu protein, chất béo và sắt. Trong 100g thịt bò nạc chứa khoảng 250 calo, 26g protein, 10g chất béo và 3mg sắt. Thịt bò giúp tăng cân, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.
>> Xem thêm: Bột cacao: Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ của cacao
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo, giàu axit béo omega-3, protein và vitamin D. Trong 100g cá hồi chứa khoảng 222 calo, 20g protein, 12g chất béo và 220mg vitamin D. Cá hồi giúp tăng cân lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.
>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 17 Thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ
Chocolate đen
Chocolate đen là thực phẩm giàu calo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Ăn chocolate đen có thể giúp điều chỉnh hormone căng thẳng trong cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu. Thế nhưng, ăn quá nhiều chocolate đen chưa hẳn là tốt, có thể gây táo bón, khó tiêu. Không chỉ vậy, chocolate đen cũng được biết đến là thực phẩm chứa rất nhiều calo, cụ thể 1 thanh chocolate đen có thể chứa tới 600 calo.
>> Xem thêm: Bột cacao nguyên chất, chính hãng, giá tốt
Dầu oliu
Dầu oliu không chỉ giàu chất béo mà còn cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể. Một muỗng canh dầu oliu chứa đến 120 calo và 14g chất béo. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn thường khuyến khích những người nhẹ cân, thấp còi sử dụng dầu oliu để tăng cân nhanh chóng, đảm bảo an toàn.
>> Xem thêm:
Healthy Eating - Ăn Uống Lành Mạnh - Thực Phẩm Giàu Tinh Bột
Healthy Eating - Ăn Uống Lành Mạnh - Thực Phẩm Giàu Tinh Bột
Combo Bí Quyết Làm Giàu,Nghĩ giàu và làm giàu các bước thực hành
Quả Sung Mỹ Sấy Khô Heritage 1kg thực phẩm ăn kiêng , giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa - FIG
Bênh vực thực phẩm
Bênh Vực Thực Phẩm
Bênh Vực Thực Phẩm
Bênh Vực Thực Phẩm
Bênh Vực Thực Phẩm
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Spacaps
- Cây an xoa có tác dụng gì? Cách sử dụng để điều trị bệnh về gan
- Hoa đu đủ đực ngâm mật ong: Tác dụng, cách dùng, lưu ý khi sử dụng
Khoai tây
Khoai tây là một loại củ giàu tinh bột, có hàm lượng calo tương đối cao. Trong 100g khoai tây sống chứa khoảng 76,7 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến khoai tây.
- Khoai tây luộc, hấp là cách chế biến khoai tây lành mạnh nhất, giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và giảm lượng calo bổ sung. Trong 100g khoai tây luộc, hấp chứa khoảng 87 calo.
- Khoai tây chiên là cách chế biến khoai tây nhiều calo nhất, với 100g khoai tây chiên chứa khoảng 312 calo.
>> Xem thêm:
- Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?
- Bếp điện từ đơn, bếp điện từ đôi chính hãng, bền, an toàn.
Bánh mì
Bánh mì cũng là thực phẩm khá quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người. Ngoài những thành phần dinh dưỡng như chất béo, carbs, protein, kali, natri, sắt…, bánh mì còn được đánh giá là thực phẩm giàu calo. 100g bánh mì trắng chứa đến 304 calo, nếu ăn kèm cá hộp có thể tăng lên 399 calo. 1 lát bánh mì sandwich có thể sẽ chứa 89 calo.
Với bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen 100% từ thiên nhiên sẽ có lượng chất xơ và calo cao gấp 4 lần bánh mì trắng. 100g bánh mì đen thường sẽ cung cấp cho cơ thể 284 calo.
>> Xem thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?
Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và vitamin. Trong 100g quả bơ chứa khoảng 160 calo, 15g chất béo, 4g protein và 9g chất xơ. Quả bơ giúp tăng cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.
>> Tham khảo thêm sản phẩm chảo chống dính sâu lòng, tổ ong cao cấp Sunhouse, Elmich
Các loại hạt và bơ hạt
Nhắc đến các thực phẩm giàu calo chắc chắn không thể thiếu các loại hạt và bơ hạt. Đây cũng là nguồn thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng hay bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng là gợi ý. Theo nghiên cứu, 100g hạnh nhân có chứa 597 calo, 100g đậu phộng chứa 600 calo, tương đương với lượng calo trong 1 thanh chocolate đen. Ngoài ra, các loại hạt hay bơ hạt còn là nguồn cung cấp axit béo rất tốt cho cơ thể.
Câu hỏi thường gặp
Món ăn nhiều calo nhất là bánh mì hamburger, đây là món ăn khá phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Một chiếc vỏ bánh hamburger có chứa đến 294 calo. Khi kết hợp với các nguyên liệu bao gồm thịt bò, nước sốt, rau củ có thể làm tăng lượng calo của bánh lên đến 1480 calo.
Với những ai muốn giảm cân, để nhanh chóng đạt cân nặng như mong muốn, hãy tránh xa những món ăn nhiều calo như bánh mì kẹp thịt, thịt nướng, khoai tây chiên, bánh quy, các món ăn chế biến từ thịt đỏ…
Trên đây là những thực phẩm giàu calo mà bạn có thể tham khảo. Từ những thực phẩm này, hy vọng bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn phù hợp để tăng cân hoặc giảm cân như mong muốn. Tất nhiên, bạn cũng cần ăn uống điều độ kết hợp tập luyện đều đặn để có một sức khỏe tốt nhất. Bạn cũng đừng quên đồng hành cùng Tiki mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.
>> Xem thêm:
