Thứ Ba, Tháng Sáu 17, 2025

Trang chủSức khỏeTOP 10 loại thực phẩm giàu calo dành cho người gầy

TOP 10 loại thực phẩm giàu calo dành cho người gầy

Calo có trong thực phẩm là yếu tố quyết định phần lớn đến cân nặng cơ thể. Vì thế, những người muốn tăng cân cần bổ sung những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ngược lại, người muốn giảm cân cần kiểm soát chế độ ăn, hạn chế thực phẩm nhiều calo. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ gợi ý 10 loại thực phẩm giàu calo, tốt cho sức khỏe để bạn cân nhắc bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

>> Xem thêm:

Sữa 

Sữa là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng lớn carbs và chất béo, cùng với đó là nhiều thành phần dưỡng chất như protein, vitamin A, B1, canxi… Sữa cũng thường xuất hiện trong thực đơn tăng cân của nhiều người. Với những người muốn tăng cường cơ bắp, sữa cũng là thực phẩm tốt bởi protein trong sữa sẽ giúp bổ sung casein và whey protein giúp tăng cơ hiệu quả. 

>> Xem thêm: Tổng Hợp 10+ Cách Làm Sữa Hạt Dinh Dưỡng, Đảm Bảo

Sữa tươi chứa nhiều calo
Sữa là thực phẩm chứa nhiều calo, tốt cho sức khỏe (Nguồn: Internet)

Cơm trắng

Cơm trắng là thực phẩm giàu calo được sử dụng hằng ngày trong chế độ ăn của hầu hết mọi người. Trung bình, cứ 158g gạo trắng được nấu chín sẽ cung cấp cho cơ thể 204 calo, 44g carbs và một lượng ít chất béo. Cơm trắng chứa nhiều tinh bột và calo nên cơ thể có thể hấp thụ một lượng lớn calo từ khẩu phần ăn. Do đó, ăn cơm trắng sẽ giúp cơ thể có thêm nhiều năng lượng để hoạt động, đồng thời giúp cơ thể tăng cân nhanh. Để món cơm thêm lạ miệng, tăng cường protein, bạn có thể ăn kèm cơm với bơ, phomat, hạt mè, hạt điều, đậu phộng, bông cải xanh,…

>> Xem thêm:

Cơm trắng chứa nhiều calo
Cơm trắng giàu calo (Nguồn: Internet)
Xem ngay một số thực phẩm chức năng với giá ưu đãi tại Tiki:
Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Tinh Chất Hàu Tươi Nhật Bản Orihiro 120 Viên

265.000
308.000 -14%
Giao thứ 5, 19/06
Thực phẩm chức năng Viên uống tinh chất hàu nghệ Orihiro Nhật Bản thải độc gan, bổ dương overlay badge

Thực phẩm chức năng Viên uống tinh chất hàu nghệ Orihiro Nhật Bản thải độc gan, bổ dương

375.000
Giao thứ 6, 20/06
Thực Phẩm Chức Năng Tinh Hàu Biển OB - Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới (Chai 30 viên) overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Tinh Hàu Biển OB - Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới (Chai 30 viên)

329.000
379.000 -13%
Giao thứ 7, 21/06
Thực Phẩm Chức Năng GO Man Plus- Bản Lĩnh Phái Mạnh overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng GO Man Plus- Bản Lĩnh Phái Mạnh

695.000
868.750 -20%
Giao thứ 6, 20/06
Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam giới, thải độc gan: Tinh chất hàu tươi, tỏi, nghệ Orihiro Nhật Bản (180 viên) overlay badge

Thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nam giới, thải độc gan: Tinh chất hàu tươi, tỏi, nghệ Orihiro Nhật Bản (180 viên)

369.000
Giao thứ 6, 20/06
Thực phẩm chức năng HealthAid Sexovit Forte, tăng cường chức năng sinh lý cho Nam và Nữ overlay badge

Thực phẩm chức năng HealthAid Sexovit Forte, tăng cường chức năng sinh lý cho Nam và Nữ

555.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Tăng Cường Sinh Lực Nam Essence Kangaroo 20800mg overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Tăng Cường Sinh Lực Nam Essence Kangaroo 20800mg

850.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN PLASH overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN PLASH

380.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN PLASH overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN PLASH

130.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN HỘP ĐÔI overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Cải Thiện Sinh Lý Nam BOSS MEN HỘP ĐÔI

1.200.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực phẩm chức năng Hỗ Trợ Sinh Lý Nam Costar Essence Of Red Kangaroo 20800mg (100 Viên) overlay badge

Thực phẩm chức năng Hỗ Trợ Sinh Lý Nam Costar Essence Of Red Kangaroo 20800mg (100 Viên)

729.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cường Sinh Lực, Bồi Bổ Khí Huyết Mediplantex Liginton (50 Viên / Hộp) overlay badge

Thực Phẩm Chức Năng Tăng Cường Sinh Lực, Bồi Bổ Khí Huyết Mediplantex Liginton (50 Viên / Hộp)

97.000
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Đông trùng hạ thảo Sinh Phúc - Sấy khô - Lọ 10g overlay badge

Thực phẩm chức năng Đông trùng hạ thảo Sinh Phúc - Sấy khô - Lọ 10g

1.150.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực phẩm chức năng Ngọc Mỹ Đan - Tăng cường sinh lý nữ hộp 30 viên overlay badge

Thực phẩm chức năng Ngọc Mỹ Đan - Tăng cường sinh lý nữ hộp 30 viên

340.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực phẩm chức năng - PANDA VIỆT NAM - VIÊN HÀU NZL PADA - Giúp bổ thận tráng dương overlay badge

Thực phẩm chức năng - PANDA VIỆT NAM - VIÊN HÀU NZL PADA - Giúp bổ thận tráng dương

380.000
Giao thứ 7, 21/06
Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe nam giới Spartan Titan Damode lọ 30 viên overlay badge

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cường sức khỏe nam giới Spartan Titan Damode lọ 30 viên

1.733.000
1.890.000 -8%
Giao chiều mai
Viên Uống AmaK , Thực phẩm chức năng, Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới, Hiệu Quả Vượt Trội - 30 viên overlay badge

Viên Uống AmaK , Thực phẩm chức năng, Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới, Hiệu Quả Vượt Trội - 30 viên

259.000
270.000 -4%
Giao chiều mai
Thực phẩm chức năng Viên uống tinh chất Costar Essence of Red Kangaroo 28000 max, hỗ trợ tăng cường sinh lực nam giới (100 viên) - Nhập khẩu Australia overlay badge

Thực phẩm chức năng Viên uống tinh chất Costar Essence of Red Kangaroo 28000 max, hỗ trợ tăng cường sinh lực nam giới (100 viên) - Nhập khẩu Australia

5.350.000
Giao chiều mai
Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Viên Uống Tinh Chất Hàu Tỏi Nghệ Orihiro Vivacity Tăng Cường Sinh Lực Toàn Diện Cho Nam Giới overlay badge

Thực Phẩm Bảo Vệ Sức Khỏe Viên Uống Tinh Chất Hàu Tỏi Nghệ Orihiro Vivacity Tăng Cường Sinh Lực Toàn Diện Cho Nam Giới

875.000
Giao chiều mai
[COMBO 2 HỘP] Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hàu Biển OB - tăng cường sinh lực, bền sinh lý - 2 hộp x 30 viên overlay badge

[COMBO 2 HỘP] Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hàu Biển OB - tăng cường sinh lực, bền sinh lý - 2 hộp x 30 viên

610.000
769.000 -21%
Giao thứ 7, 21/06
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe OLIGOTAB TABLETS, hỗ trợ khả năng sinh sản bình thường cho nam giới overlay badge

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe OLIGOTAB TABLETS, hỗ trợ khả năng sinh sản bình thường cho nam giới

591.000
Giao chiều mai
Sâm nhung bổ thận ba kích , Hộp 30 viên , giúp bổ thận Nam ,tráng dương tăng cường chức năng sinh overlay badge

Sâm nhung bổ thận ba kích , Hộp 30 viên , giúp bổ thận Nam ,tráng dương tăng cường chức năng sinh

49.000
Giao thứ 5, 19/06
Tràng Phục Linh Plus 80v overlay badge

Tràng Phục Linh Plus 80v

781.000
Giao thứ 6, 20/06
[COMBO 3 HỘP] Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hàu Biển OB - tăng cường sinh lý nam giới - 3 hộp x 30 viên overlay badge

[COMBO 3 HỘP] Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Hàu Biển OB - tăng cường sinh lý nam giới - 3 hộp x 30 viên

950.000
987.000 -4%
Giao thứ 7, 21/06

Thịt bò

Thịt bò là một loại thực phẩm giàu protein, chất béo và sắt. Trong 100g thịt bò nạc chứa khoảng 250 calo, 26g protein, 10g chất béo và 3mg sắt. Thịt bò giúp tăng cân, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe tổng thể.

>> Xem thêm: Bột cacao: Lợi ích sức khỏe và tác dụng phụ của cacao

Thịt bò giàu calo
Thịt bò chứa nhiều calo (Nguồn: Internet)

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo, giàu axit béo omega-3, protein và vitamin D. Trong 100g cá hồi chứa khoảng 222 calo, 20g protein, 12g chất béo và 220mg vitamin D. Cá hồi giúp tăng cân lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch.

>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 17 Thực phẩm tăng cân cho người gầy khó hấp thụ

Cá hồi có hàm lượng calo cao
Cá hồi có hàm lượng calo cao (Nguồn: Internet)

Chocolate đen

Chocolate đen là thực phẩm giàu calo chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe. Ăn chocolate đen có thể giúp điều chỉnh hormone căng thẳng trong cơ thể, kiểm soát lượng đường trong máu. Thế nhưng, ăn quá nhiều chocolate đen chưa hẳn là tốt, có thể gây táo bón, khó tiêu. Không chỉ vậy, chocolate đen cũng được biết đến là thực phẩm chứa rất nhiều calo, cụ thể 1 thanh chocolate đen có thể chứa tới 600 calo. 

>> Xem thêm: Bột cacao nguyên chất, chính hãng, giá tốt

Chocolate đen chứa nhiều calo
Chocolate đen là thực phẩm chứa nhiều calo (Nguồn: Internet)

Dầu oliu

Dầu oliu không chỉ giàu chất béo mà còn cung cấp một lượng lớn calo cho cơ thể. Một muỗng canh dầu oliu chứa đến 120 calo và 14g chất béo. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng vẫn thường khuyến khích những người nhẹ cân, thấp còi sử dụng dầu oliu để tăng cân nhanh chóng, đảm bảo an toàn. 

>> Xem thêm:


Dầu oliu có chứa nhiều calo
Dầu oliu chứa nhiều calo và thường xuất hiện trong thực đơn tăng cân (Nguồn: Internet)

Khoai tây

Khoai tây là một loại củ giàu tinh bột, có hàm lượng calo tương đối cao. Trong 100g khoai tây sống chứa khoảng 76,7 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này có thể thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến khoai tây.

  • Khoai tây luộc, hấp là cách chế biến khoai tây lành mạnh nhất, giúp giữ lại nhiều chất dinh dưỡng và giảm lượng calo bổ sung. Trong 100g khoai tây luộc, hấp chứa khoảng 87 calo.
  • Khoai tây chiên là cách chế biến khoai tây nhiều calo nhất, với 100g khoai tây chiên chứa khoảng 312 calo.

>> Xem thêm:

Khoai tây chứa một lượng lớn calo
Khoai tây chứa lượng calo cao, tuỳ vào cách chế biến (Nguồn: Internet)

Bánh mì

Bánh mì cũng là thực phẩm khá quen thuộc trong bữa ăn của nhiều người. Ngoài những thành phần dinh dưỡng như chất béo, carbs, protein, kali, natri, sắt…, bánh mì còn được đánh giá là thực phẩm giàu calo. 100g bánh mì trắng chứa đến 304 calo, nếu ăn kèm cá hộp có thể tăng lên 399 calo. 1 lát bánh mì sandwich có thể sẽ chứa 89 calo.

Với bánh mì đen được làm từ bột lúa mạch đen 100% từ thiên nhiên sẽ có lượng chất xơ và calo cao gấp 4 lần bánh mì trắng. 100g bánh mì đen thường sẽ cung cấp cho cơ thể 284 calo.

>> Xem thêm: 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì nhiều có tăng cân không?

Bánh mì chứa nhiều calo
Bánh mì chứa lượng calo cao (Nguồn: Internet)

Quả bơ

Quả bơ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và vitamin. Trong 100g quả bơ chứa khoảng 160 calo, 15g chất béo, 4g protein và 9g chất xơ. Quả bơ giúp tăng cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ tiêu hóa.

>> Tham khảo thêm sản phẩm chảo chống dính sâu lòng, tổ ong cao cấp Sunhouse, Elmich

Quả bơ chứa nhiều calo
Bơ cũng là loại quả chứa lượng calo cao (Nguồn: Internet)

Các loại hạt và bơ hạt

Nhắc đến các thực phẩm giàu calo chắc chắn không thể thiếu các loại hạt và bơ hạt. Đây cũng là nguồn thực phẩm lý tưởng cho những ai đang muốn tăng cân. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng hay bơ hạnh nhân, bơ đậu phộng là gợi ý. Theo nghiên cứu, 100g hạnh nhân có chứa 597 calo, 100g đậu phộng chứa 600 calo, tương đương với lượng calo trong 1 thanh chocolate đen. Ngoài ra, các loại hạt hay hạt còn là nguồn cung cấp axit béo rất tốt cho cơ thể.

Các loại hạt và bơ hạt chứa lượng lớn calo
Các loại hạt và bơ hạt chứa một lượng lớn calo (Nguồn: Internet)

Câu hỏi thường gặp

Món ăn nhiều calo nhất thế giới là gì?

Món ăn nhiều calo nhất là bánh mì hamburger, đây là món ăn khá phổ biến ở nhiều nước trên thế giới. Một chiếc vỏ bánh hamburger có chứa đến 294 calo. Khi kết hợp với các nguyên liệu bao gồm thịt bò, nước sốt, rau củ có thể làm tăng lượng calo của bánh lên đến 1480 calo.

Những món ăn nhiều calo nên tránh nếu muốn giảm cân?

Với những ai muốn giảm cân, để nhanh chóng đạt cân nặng như mong muốn, hãy tránh xa những món ăn nhiều calo như bánh mì kẹp thịt, thịt nướng, khoai tây chiên, bánh quy, các món ăn chế biến từ thịt đỏ…

Trên đây là những thực phẩm giàu calo mà bạn có thể tham khảo. Từ những thực phẩm này, hy vọng bạn có thể thiết lập cho mình một chế độ ăn phù hợp để tăng cân hoặc giảm cân như mong muốn. Tất nhiên, bạn cũng cần ăn uống điều độ kết hợp tập luyện đều đặn để có một sức khỏe tốt nhất. Bạn cũng đừng quên đồng hành cùng Tiki mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé.

>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club