Vitamin B6 rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ thần kinh khỏe mạnh. Ngoài việc ăn khoai tây, chuối, thịt gia cầm, cá để bổ sung B6, bạn còn có thể dùng B6 dưới dạng viên uống bổ sung vitamin. Vậy công dụng, lợi ích chi tiết của vitamin B6 là gì? Liều dùng B6 hợp lý nhất là bao nhiêu? Cùng tìm câu trả lời cho các câu hỏi trên qua bài viết của Tiki Blog dưới đây nhé.
>> Xem thêm:
- Vitamin C có tác dụng gì? Cách bổ sung Vitamin C hiệu quả theo chuyên gia dinh dưỡng
- Vitamin tổng hợp là gì? Cách dùng vitamin tổng hợp hiệu quả
- Khám phá TOP 10 vitamin D3K2 tốt nhất cho bé hiện nay
Vitamin B6 (pyridoxine) là gì?
Vitamin B6 hay còn được gọi là pyridoxine là một dưỡng chất trong phức hợp vitamin B, có nhiều chức năng quan trọng trong việc chăm sóc hệ thần kinh. Nếu cơ thể được bổ sung đủ B6 thì sẽ duy trì một sức khỏe tâm lý ổn định, các chức năng gan hoạt động bình thường và trơn tru. B6 còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể làm tóc và móng chắc khỏe hơn.
>> Xem thêm: Vitamin B1: Tìm hiểu công dụng, vai trò, liều dùng, cách bổ sung hiệu quả
Tác dụng của vitamin B6 đối với sức khỏe
Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ trong cơ thể, nhưng B6 lại mang đến 6 lợi ích chính như sau:
Vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng
Vitamin B6 sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng nhờ vào khả năng kích thích não sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin – là những hormone tạo ra cảm giác hạnh phúc, tích cực và hài lòng. Bên cạnh đó, B6 còn giúp kiểm soát nồng độ axit amin homocysteine – một loại axit amin nếu ở nồng độ cao trong máu gây ra trầm cảm và các căn bệnh khác như loãng xương, suy giảm trí tuệ, động kinh…
>> Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì? Gợi ý nguồn thực phẩm giàu vitamin B12
Hỗ trợ quá trình chuyển hóa chất cho cơ thể
B6 sẽ hoạt động như một coenzym trong cơ thể khi tham gia vào quá trình chuyển hóa chất, cụ thể như sau:
- Chuyển hóa nhiều dưỡng chất thiết yếu như protein, carbohydrate, chất béo thành năng lượng hoạt động hằng ngày cho cơ thể.
- Chuyển hóa tryptophan thành niacin (Vitamin B3) có tác dụng giảm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa bệnh xơ vữa động mạch.
- Tổng hợp heme của các tế bào hồng cầu để nuôi dưỡng các mạch máu khỏe mạnh, ngừa tình trạng tăng huyết áp.
Vitamin B6 hỗ trợ các chức năng não
Thiếu dưỡng chất B6 sẽ làm khả năng ghi nhớ bị ảnh hưởng, thậm chí có thể dẫn đến bệnh Alzheimer, bệnh mất trí nhớ ở người cao tuổi. Nếu thiếu B6, cơ thể sẽ không có dưỡng chất kiểm soát homocysteine, khi axit amin này bị tăng nồng độ sẽ làm tổn hại đến các tế bào thần kinh và cả hệ tuần hoàn. Vì vậy, B6 thật sự rất cần thiết trong việc duy trì các chức năng não hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Mặc dù vậy, những nghiên cứu về mối liên hệ giữa B6 và chức năng não bộ vẫn còn nhiều mâu thuẫn. Một nghiên cứu ở 156 người trưởng thành có homocysteine ở nồng độ cao khi sử dụng B6 liều cao đã có tiến triển khả quan như homocysteine được kiểm soát, giảm tổn thương các tế bào ở vùng não dễ bị Alzheimer. Mặc khác, một phân tích dựa trên việc tổng hợp 19 nghiên cứu lại kết luận rằng B6 không “góp sức” nhiều trong việc cải thiện các chức năng thần kinh hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
>> Xem thêm: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Bảo vệ sức khỏe của mắt
Các nghiên cứu đã kết luận rằng khi bổ sung đủ B6 sẽ giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến thị lực như rối loạn mắt, thoái hóa điểm vàng, mất thị lực ở người cao tuổi…
Giúp làm giảm hội chứng tiền kinh nguyệt ở phụ nữ
B6 còn được các nhà khoa học kết luận là có khả năng làm giảm các hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Nhờ vào khả năng làm não tăng tiết hai hocmon hạnh phúc là serotonin và dopamine mà B6 có khả năng làm giảm cảm giác khó chịu, lo lắng, cáu gắt của chị em phụ nữ trước chu kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, B6 còn làm giảm các triệu chứng khác nổi mụn trứng cá trên da, buồn nôn, đau đầu, mệt mỏi nhờ điều hòa nồng độ các hormone lên hội chứng PMS.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Giảm bớt triệu chứng ốm nghén khi mang thai
B6 là một thành phần trong thuốc Diclegis dùng để điều trị cơn buồn nôn khi mẹ bầu bị thai nghén. Một nghiên cứu dựa trên 342 mẹ bầu đã mang thai được 17 tuần đã kết luận rằng bổ sung 30mg B6 mỗi ngày giúp các bà bầu giảm tình trạng nôn nghén chỉ sau 5 ngày sử dụng. Nếu các mẹ bầu đang có ý định dùng B6 cho nhu cầu bổ sung vitamin tổng hợp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa về liều lượng sử dụng phù hợp với cơ thể nhé.
>> Xem thêm: Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả
Những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu vitamin B6
Dưới đây là một số dấu hiệu liên quan đến hệ thần kinh, da, môi…cảnh báo bạn đang bị thiếu B6 trong cơ thể:
- Bị phát ban: Thiếu vitamin B6 sẽ dẫn đến phát ban có vảy và ngứa. Ban thường xuất hiện trên gương mặt và ngày càng rõ theo thời gian, thường được chẩn đoán là viêm da tiết bã.
- Môi khô: Môi bị đóng vảy, nứt nẻ ở các góc, thậm chí lưỡi bị sưng là biểu hiện của thiếu B6.
- Tê tay, chân: Nguyên nhân của hiện tượng này là rối loạn hệ thần kinh (thần kinh ngoại biên). Cần bổ sung thêm B6 để giữ hệ thần kinh khỏe mạnh, bền bỉ nhé.
- Tình trạng cáu gắt ở trẻ nhỏ: Thiếu B6 sẽ làm thính giác trẻ em nhạy cảm hơn, điều này làm các bé sẽ cảm thấy khó chịu với các tiếng ồn và thường xuyên quấy khóc.
- Não “sương mù”: Nếu bạn cảm thấy tâm trạng mệt mỏi, hay cảm thấy buồn, hay quên thì rất có thể cơ thể đang bị thiếu dưỡng chất B6. Tình trạng này thường xảy ra ở học sinh cuối cấp do áp lực thi cử.
Hướng dẫn sử dụng vitamin B6
B6 thường được cung cấp qua chế độ ăn uống hằng ngày, tuy nhiên nếu bạn muốn bổ sung thêm vitamin ở dạng uống thì hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
Hãy hỏi rõ bác sĩ về liều lượng sử dụng, khoảng thời gian thích hợp để dùng B6 phù hợp với độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn có thể tham khảo lượng dưỡng chất B6 được khuyến nghị hằng ngày (RDA) trong chế độ ăn uống là:
| Độ tuổi | Liều lượng B6 |
| Trẻ sơ sinh 0-6 tháng | 0.1 mg |
| Trẻ sơ sinh 7-12 tháng | 0.3 mg |
| Trẻ em 1-3 tuổi | 0.5 mg |
| Trẻ em 4-8 tuổi | 0.6 mg |
| Trẻ em 9-13 tuổi | 1 mg |
| Nam 14-50 tuổi | 1.3 mg |
| Nam trên 50 tuổi | 1.7 mg |
| Nữ 14-18 tuổi | 1.2 mg |
| Nữ 19-50 tuổi | 1.3 mg |
| Nữ trên 50 tuổi | 1.5 mg |
| Phụ nữ có thai | 1.9 mg |
| Phụ nữ đang cho con bú | 2 mg |
Một số tác dụng phụ khi sử dụng vitamin B6
Khi dùng B6 dạng uống có thể gặp một số tác dụng phụ là buồn nôn, chán ăn, nhức đầu, buồn ngủ… Khi tiêm B6 ở liều cao sẽ gây ra tình trạng đau cơ. Vì vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về liệu lượng dùng B6 phù hợp với cơ thể để tránh bị tác dụng phụ kể trên nhé.
Gợi ý một số loại thực phẩm giàu vitamin B6
Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng hầu hết người lớn rất ít bị thiếu hụt vitamin B6 vì đã nạp đủ trong quá trình ăn uống. Thực phẩm giàu B6 rất đa dạng và dễ tìm kiếm như cá, thịt gà, thịt lợn, chuối, khoai tây, bơ…
Trên đây là tổng hợp các thông tin về công dụng của vitamin B6 chi tiết với cơ thể, hi vọng bạn đã cập nhật kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích này để có được sức khỏe dẻo dai và bền bỉ. Đừng quên ghé thăm sàn thương mại uy tín Tiki để sở hữu những thực phẩm chức năng chính hãng với giá cả phải chăng nhé.
>> Xem thêm:
