Vitamin tổng hợp cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong một ngày. Theo viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), uống vitamin tổng hợp hằng ngày giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tuy nhiên không được quá lạm dụng hoặc thay thế vitamin tổng hợp cho các bữa ăn lành mạnh hằng ngày. Vậy liều lượng vitamin tổng hợp vừa đủ cho cơ thể là bao nhiêu? Vitamin tổng hợp có những lợi ích gì với cơ thể? Cùng Tiki Blog tìm câu trả lời chi tiết cho các câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé
>> Xem thêm: 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể
Vitamin tổng hợp là gì?
Theo viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin tổng hợp (còn gọi là multivitamin) là thực phẩm bổ sung các vitamin và khoáng chất gần bằng với lượng dinh dưỡng khuyến nghị cơ thể cần bổ sung mỗi ngày. Vitamin tổng hợp tồn tại ở nhiều dạng: bột, viên nén, viên nang hoặc chất lỏng, kẹo nhai được… Hiện nay không có quy chuẩn về thành phần trong vitamin tổng hợp, nên hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong multivitamin được quyết định bởi nhà sản xuất.
Thành phần trong vitamin tổng hợp
Trong một viên vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 16 loại khoáng chất và 13 loại vitamin bổ sung cho cơ thể. Một số thành phần thường thấy trong multivitamin là:
- Các loại vitamin: Vitamin A, vitamin thuộc nhóm B (B3, B6, B9, B12), vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin C…
- Khoáng chất: Calcium, Selenium, Iron, ZinC,…
- Thành phần khác: Thảo mộc, acid amin…
Công dụng của vitamin tổng hợp đối với sức khỏe
Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú và chất lượng, vitamin tổng hợp đem lại bốn lợi ích chính đối với sức khỏe như sau:
Giúp cải thiện trí nhớ và tốt cho não bộ
Vitamin nhóm B có trong vitamin tổng hợp rất tốt cho não bộ, cụ thể như sau:
- Vitamin B5: Kích thích sản sinh acetylcholine là chất dẫn truyền thần kinh trí nhớ, điều này giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả.
- Vitamin B6, B9: Kích thích hệ thần kinh sản sinh serotonin và dopamin – hai chất mang đến cảm giác thoải mái, hạnh phúc cho tâm trạng của bạn. Thường xuyên bổ sung hai loại vitamin này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ trầm cảm.
- Vitamin B12: Chăm sóc sức khỏe của vỏ mylenin – một lớp vỏ bảo vệ trong hệ thần kinh.
Ngăn ngừa bệnh tim
Multivitamin còn giúp bạn chăm sóc trái tim cũng như hệ tuần hoàn của cơ thể. Các loại vitamin như D3, K2, sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trong đó, vitamin nhóm B (B6, B9, B12 và B2) có khả năng cân bằng homocysteine – một chất có hại cho tim.
Hỗ trợ tóc và da khỏe mạnh
Trong vitamin tổng hợp có các chất dinh dưỡng tốt cho da và tóc là biotin, vitamin E. Công dụng của chúng cho tóc và da cụ thể như sau:
- Biotin (vitamin H hoặc B7): Kích thích tóc mọc nhanh và nhiều. Một số nghiên cứu đã cho thấy tóc sẽ dễ gãy rụng nếu cơ thể không được cung cấp đủ Biotin.
- Vitamin E: Hoạt động như chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các chất độc hại từ môi trường, giữ cho da luôn mịn màng và sáng khỏe.
Giảm nguy cơ thiếu máu
Sử dụng vitamin tổng hợp thường xuyên còn giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ sắt – một khoáng chất kích thích sản sinh tế bào hồng cầu trong cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể luôn tạo đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể….
Các đối tượng cần bổ sung vitamin tổng hợp
- Người ăn chay: Người đang ăn chay ăn phần lớn là rau củ và các loại đạm từ đậu nành, vì vậy họ sẽ thiếu hụt lượng lớn vitamin B12 vì B12 chỉ có ở thịt động vật. Ngoài ra cơ thể họ có thể thiếu canxi, kẽm, vitamin D và Omega-3. Do đó họ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu trên để cơ thể khỏe mạnh.
- Người cao tuổi: Độ tuổi càng cao càng khó hấp thụ vitamin B12, bên cạnh đó, hệ xương của người già cũng đã lão hóa nên nhu cầu về Canxi và Vitamin D của người già cao hơn so với người trẻ tuổi. Chính vì điều này mà người già là một trong những đối tượng cần sử dụng multivitamin mỗi ngày.
- Phụ nữ có thai và đang cho con bú: Các mẹ cần phải bổ sung gấp đôi lượng vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng em bé trong bụng. Dinh dưỡng vẫn cần được bổ sung đầy đủ ngay sau khi sinh con để có đủ dưỡng chất truyền cho bé khi mẹ cho bé bú. Tuy nhiên các mẹ cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ về liều lượng multivitamin cần bổ sung cho cơ thể nhé.
>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng
Cách lựa chọn và sử dụng vitamin tổng hợp hiệu quả
Vì hàm lượng vitamin và khoáng chất trong viên uống bổ sung vitamin chưa được quy định cụ thể mà phụ thuộc vào nhà sản xuất nên vẫn cần bạn lựa chọn kỹ lưỡng loại multivitamin phù hợp với cơ thể. Cùng xem qua hướng dẫn sử dụng multivitamin hiệu quả nhất dưới đây:
Hướng dẫn cách chọn
Trao đổi với bác sĩ về phản ứng dị ứng thuốc của cơ thể, các bệnh mà bạn đã mắc để xác định những loại vitamin cần bổ sung. Khi mua vitamin tổng hợp, hãy đọc kỹ bảng thành phần xem đã đúng các loại vitamin cần bổ sung cho cơ thể hay chưa.
Thời điểm uống vitamin tổng hợp
Bạn có thể dùng multivitamin ở bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên vẫn có một số ngoại lệ cần lưu ý như sau:
- Nếu bạn là người khó ngủ thì không nên sử dụng trước khi ngủ vì thuốc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu viên uống bổ sung vitamin có chứa B12 và B6 thì hai loại vitamin này sẽ làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
- Nếu bạn sử dụng multivitamin có chứa sắt thì không nên dùng kèm viên dinh dưỡng bổ sung canxi, vì canxi sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt vào cơ thể.
>> Bài viết liên quan: Ngủ khoa học: Bí quyết sức khỏe và làm việc năng suất
Những lưu ý khi sử dụng multivitamin
- Sử dụng liều lượng theo lời khuyên của bác sĩ. Không sử dụng nhiều loại multivitamin khác nhau khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.
- Không sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin với canxi chung với sữa vì sữa gây cản trở quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
- Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nếu muốn dùng multivitamin cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.
>> Bài viết liên quan: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả
FAQ:
Có nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày không?
Theo một thống kê tại Mỹ, số người Mỹ sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tăng nhanh vì họ cho rằng sử dụng viên uống bổ sung vitamin tiện lợi hơn, giảm chi phí mua thức ăn và thời gian nấu nướng. Mặc khác, một báo cáo dựa trên 84 nghiên cứu trên 700.000 người cho thấy multivitamin không có nhiều hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch và ung thư. Theo PGS.TS. Pieter Cohen của trường Y Harvard, uống một viên multivitamin vào mỗi buổi sáng không tốt bằng việc uống bằng một cốc nước.
Uống viên uống bổ sung vitamin bao lâu thì ngưng?
Điều này cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.
Nên uống multivitamin hay từng loại?
Nếu bạn chỉ mong muốn bổ sung dinh dưỡng cơ bản thì có thể chọn uống multivitamin. Tuy nhiên nếu muốn bổ sung lượng vitamin theo nhu cầu với liều lượng cụ thể thì nên chọn uống từng loại vitamin. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để chọn ra cách uống phù hợp với cơ thể nhất nhé.
Trên đây là tổng hợp các thông tin về định nghĩa, thành phần và cách sử dụng vitamin tổng hợp hiệu quả, hi vọng bạn đã cập nhật được những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích. Đừng quên ghé thăm sàn thương mại uy tín Tiki để sở hữu những thực phẩm chức năng chính hãng giá tốt nhé.
