Cuốn sách "Giãn Cơ Bắp, Thư Giãn Giảm Đau Nhức - 160 Bài Tập Giãn Cơ Với Hướng Dẫn Và Minh Họa Chi Tiết" của tác giả Sophie Cornish-Keefe (do Trần Giang Sơn dịch, thương hiệu VIETNAMBOOK phối hợp phát hành cùng Nhà xuất bản Hà Nội)) là một cẩm nang y học thể thao ứng dụng vô cùng giá trị. Cuốn sách được biên soạn như một liệu trình phục hồi tự nhiên, giải phóng các bó cơ căng cứng và xóa tan những cơn đau mỏi xương khớp mãn tính do lối sống hiện đại gây ra.

1. Thông tin xuất bản & Địa chỉ mua sách chính hãng

Tác giả / Dịch giả: Sophie Cornish-Keefe / Trần Giang Sơn.
Nhà xuất bản: NXB Hà Nội & VIETNAMBOOK liên kết ấn hành.
Quy cách: 376 trang, khổ lớn tiêu chuẩn (23 x 28 cm), sách ảnh in màu toàn bộ, minh họa giải phẫu trực quan.

2. Nội dung cốt lõi của tác phẩm

Cuốn sách được chia cấu trúc một cách khoa học, phân loại các bài tập kéo giãn theo 7 vùng cơ thể trọng tâm. Điều này giúp người đọc dễ dàng tra cứu dựa theo chính vùng đang bị đau nhức trên cơ thể mình:

Vùng Đầu và Cổ: Các bài tập giải phóng áp lực tích tụ ở đốt sống cổ, chấm dứt tình trạng đau mỏi vai gáy thường gặp ở người dùng máy tính và điện thoại.
Vùng Tay, Vai và Lưng trên: Kéo giãn nhóm cơ delta, cơ bả vai, khôi phục biên độ chuyển động linh hoạt cho khớp vai.
Vùng Ngực: Mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ ngực lớn, hỗ trợ cải thiện dung tích hô hấp và điều chỉnh tư thế gù lưng.
Vùng Bụng và Cơ chéo: Kích hoạt các dải cơ cốt lõi bao quanh mạn sườn, bảo vệ các cơ quan nội tạng và tăng sự dẻo dai khi vặn xoắn cơ thể.
Vùng Lưng dưới: Nhóm bài tập "cứu cánh" giúp giải tỏa chèn ép lên đĩa đệm, giảm các cơn đau thắt lưng do ngồi sai tư thế lâu ngày.
Vùng Hông và Mông: Thả lỏng các nhóm cơ sâu (như cơ hình lê), ngăn ngừa hội chứng đau thần kinh tọa do cơ mông bị căng cứng chèn ép.
Vùng Chân, Mắt cá và Bàn chân: Tập trung vào cơ đùi trước, cơ gân kheo và bắp chân, giúp tăng độ linh hoạt khi di chuyển và phục hồi nhanh sau khi chạy bộ, chơi thể thao.

3. Những điểm đặc sắc thu hút người đọc

Hệ thống 160 bài tập từ tĩnh đến động: Sách cung cấp lộ trình đa dạng bao gồm cả giãn cơ tĩnh (Static Stretching) để làm dịu, phục hồi cơ bắp và giãn cơ động (Dynamic Stretching) để khởi động, tăng cường hiệu suất vận động.
Hình ảnh minh họa chi tiết từng bó cơ: Cuốn sách nổi bật nhờ việc đi kèm hình vẽ giải phẫu trực quan. Người tập không chỉ bắt chước động tác mà còn hiểu rõ dải cơ nào đang được tác động chủ yếu, dải cơ nào trợ lực, từ đó tự căn chỉnh tư thế chính xác, tránh chấn thương.
Liệu pháp thải độc và giải tỏa căng thẳng: Khoa học đã chứng minh giãn cơ đúng cách giúp kích thích lưu thông máu, cung cấp oxy nuôi dưỡng tế bào và thúc đẩy quá trình đào thải axit lactic (nguyên nhân gây mỏi cơ). Đây là phương pháp giải tỏa stress, đưa hệ thần kinh về trạng thái thư giãn sinh lý sâu sắc.

4. Cuốn sách này đặc biệt phù hợp với ai?

Dân văn phòng & Người làm việc ngồi lâu: Những người thường xuyên đối mặt với các cơn đau cơ bắp cơ năng do giữ nguyên một tư thế trong nhiều giờ liền.
Người chơi thể thao, Gym, Chạy bộ: Cần một tài liệu chuẩn mực để thực hiện các bài tập phục hồi (Cool-down) sau mỗi buổi tập nhằm tối ưu hóa sức mạnh và bảo vệ xương khớp.
Người lớn tuổi hoặc người cần phục hồi chức năng: Muốn tìm kiếm các bài tập nhẹ nhàng, an toàn để bôi trơn các khớp, cải thiện độ dẻo dai và nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Tóm lại, sản phẩm này là một cuốn sách hướng dẫn và minh họa chi tiết về việc giãn cơ bắp, giúp giảm đau nhức cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp để tăng cường sức khỏe của mình, sản phẩm này là một lựa chọn tuyệt vời.

Giá sản phẩm trên Tiki đã bao gồm thuế theo luật hiện hành. Bên cạnh đó, tuỳ vào loại sản phẩm, hình thức và địa chỉ giao hàng mà có thể phát sinh thêm chi phí khác như phí vận chuyển, phụ phí hàng cồng kềnh, thuế nhập khẩu (đối với đơn hàng giao từ nước ngoài có giá trị trên 1 triệu đồng).....

So sánh giá Giãn Cơ Bắp Thư Giãn Giảm Đau Nhức