Trà sữa là thức uống được giới trẻ yêu thích, nhưng đi kèm với đó là nỗi lo về lượng calo hấp thụ. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và liệu uống nhiều có khiến bạn dễ tăng cân? Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc liên quan đến đến lượng calo, thành phần của trà sữa và bật mí cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả.
>>> Xem thêm:
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
- Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
- Sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Uống nhiều có mập không?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa như tên gọi là thức uống kết hợp từ trà và sữa, có thể thêm một số nguyên liệu khác như trân châu, thạch, bánh flan… Đây đều là những thành phần chứa khá nhiều calo.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Thông thường, khoảng 100ml sữa sẽ cung cấp khoảng 100 calo, bằng một cái bánh bao cỡ nhỏ. Nếu bạn uống 1 ly 500ml trà sữa thì cơ thể sẽ hấp thụ vào khoảng 500 calo, ngang với 1 cái hamburger 139g. Ngoài ra, nếu bạn cho thêm thạch, trân châu thì lượng calo hấp thụ cũng sẽ tăng lên. Điển hình, 1 ly hồng trà chứa khoảng 250 calo, còn 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa lên đến 735 calo.
>>> Xem thêm: 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa trân châu
Để biết rõ bên trong 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn nên tìm hiểu về những thành phần của ly trà sữa trân châu, bao gồm:
Đường
Thành phần đầu tiên không thể thiếu của trà sữa trân châu là đường. Thực tế, lượng đường trong trà sữa khá cao, một ly trung bình chứa 55g đường. Theo thông tin của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5g đường, còn nữ giới là 25g. Như vậy, nếu bạn uống nhiều hơn 1 ly trà sữa trong 1 ngày thì bạn đã tiêu thụ lượng đường quá mức cho phép.
Tinh bột
Tinh bột bên trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu, cụ thể gồm tinh bột lọc và tinh bột sắn (khoảng 80%). Ngoài ra, hạt trân châu còn có đường dạng cô đặc, hương liệu thực phẩm và <1% lượng chất xơ và protein. Thực tế, tinh bột được cấu tạo từ những chuỗi phân tử đường, sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành đường, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nếu có thêm trân châu? Trung bình 1 hạt trân châu có thể chứa 5 – 14 calo và khoảng 2 muỗng trân châu có thể cung cấp đến 100 calo, do đó, lượng calo của cốc trà sữa sẽ tăng thêm khoảng 100 calo. Hơn nữa, do không chứa vitamin hay khoáng chất, trân châu không có giá trị gì về dinh dưỡng.
Chất béo
Chất béo cũng là một thành phần phổ biến trong trà sữa. Đây thực chất là dầu thực vật hydro hóa – 1 dạng axit béo trans, có khả năng làm giảm lượng hormone nam và ảnh hưởng đến tinh trùng. Chất béo trong trà sữa phần lớn đến từ phần kem và bột béo được sử dụng, có khả năng gây tăng cholesterol có hại và làm giảm cholesterol tốt. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo thì dễ dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và gây hại cho hệ tim mạch.
Các chất khác
1 cốc trà sữa bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào các thành phần khác bên trong. Ngoài các thành phần trên, một cốc trà sữa trân châu còn có thể bổ sung thêm các thành phần khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch rau câu… Hơn nữa, để tạo ra những menu trà sữa đa dạng, các cửa hàng thường sử dụng siro để chế biến nhiều loại trà sữa khoai môn, trà sữa socola,… Các chất này cũng sẽ góp phần tăng lượng calo bên trong trà sữa.
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Bộ Giảm Cân - Long Thuận
Nước Ép Giảm Cân
COMBO XỨC XẮC - GIÚP GIẢM CÂN
(Tặng 1 chai) Combo Giảm Cân MIX - GIẢM CÂN TIÊU MỠ OneLife
Đi Bộ Giảm Cân
Đi Bộ Giảm Cân
Giảm- cân PV Gold Phúc Vinh
Trà hỗ trợ Giảm Cân Thảo Mộc
Nước bưởi ép (giảm cân)
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto
Trà Hoa Bưởi (giảm cân)
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
ĂN GIẢM CÂN NÊN THẾ NÀO LÀ TỐT
Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Tâm Lý
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Sách - Nước Ép Giảm Cân
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần - Bản Quyền
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon - Bản Quyền
Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)
Uống nhiều trà sữa có béo không?
Sau khi đã biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, hẳn không ít bạn lo lắng uống nhiều trà sữa có béo không. Theo các nghiên cứu, chuyên gia cho biết mỗi người thường cần hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và hoạt động. Lượng calo mà cốc trà sữa bình thường cung cấp khoảng 300 – 500 calo, chỉ chiếm ¼ tổng nhu cầu calo cần nạp mỗi ngày.
Nhìn chung, nếu bạn tiêu thụ trà sữa một cách có kiểm soát và kết hợp thêm chế độ tập luyện đều đặn thì việc này sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng của bạn. Hơn nữa, với thành phần giàu dinh dưỡng, chất trà bên trong cũng sẽ đem lại các lợi ích đáng chú ý như cải thiện trí nhớ, hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện làn da.
>> Xem thêm các nguyên liệu làm trà sữa, trân châu:
- Bột cacao nguyên chất, chính hãng, giá tốt
- Sữa tươi không đường Vinamilk, TH true milk chính hãng, giá tốt
- Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Cách uống sữa tươi đúng cách
Một số lợi ích khi uống trà sữa?
Bên cạnh việc tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cũng nên biết những lợi ích khi uống trà sữa ở mức độ vừa phải:
1. Giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng
Trong trà sữa có chứa caffeine từ trà và một lượng đường vừa đủ, giúp kích thích tinh thần tỉnh táo, giảm mệt mỏi sau giờ học tập, làm việc căng thẳng. Một ly trà sữa có thể trở thành “liều thuốc tinh thần” giúp bạn lấy lại năng lượng nhanh chóng.
2. Tạo sự gắn kết trong giao tiếp
Trà sữa thường được lựa chọn khi đi chơi, tụ tập bạn bè. Việc cùng nhau thưởng thức một ly trà sữa không chỉ mang lại hương vị ngọt ngào mà còn giúp tăng sự gắn kết, tạo niềm vui trong các cuộc trò chuyện.
3. Bổ sung năng lượng nhanh cho cơ thể
Tùy vào 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, đồ uống này có thể cung cấp năng lượng tức thì cho những lúc bạn cảm thấy đói hoặc cần nạp năng lượng. Với hàm lượng carb, đường và sữa, trà sữa giúp cơ thể có thêm sức bền trong một khoảng thời gian ngắn.
4. Đa dạng hương vị, dễ lựa chọn
Trà sữa có nhiều loại topping, hương vị khác nhau như matcha, socola, trân châu, thạch,… phù hợp với khẩu vị của nhiều người. Điều này giúp bạn dễ dàng chọn lựa một thức uống yêu thích để thay đổi khẩu vị mỗi ngày.
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Nhiều người lo lắng 1 ly trà sữa bao nhiêu calo và liệu uống có dễ tăng cân không. Thực tế, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức trà sữa mà không lo thừa cân nếu biết cách uống đúng và kiểm soát lượng calo hợp lý.
1. Thời điểm vàng để uống trà sữa trong ngày
Để vừa tận hưởng hương vị thơm ngon, vừa hạn chế tích tụ mỡ thừa, bạn nên uống trà sữa vào những thời điểm sau:
- Buổi sáng: giúp nạp năng lượng nhanh, cơ thể có thời gian tiêu hao calo trong cả ngày.
- Buổi chiều: thích hợp để “nạp năng lượng” khi mệt mỏi, đồng thời cơ thể vẫn còn thời gian đốt cháy calo.
- Giữa các bữa ăn chính: hạn chế cảm giác đói, tránh ăn vặt quá nhiều.
Lưu ý: Không nên uống vào buổi tối vì caffeine trong trà dễ gây khó ngủ, rối loạn giấc ngủ và làm chậm quá trình trao đổi chất.
2. Hạn chế topping trong trà sữa
Các loại topping như trân châu, thạch, pudding, kem cheese chính là nguyên nhân khiến 1 ly trà sữa có thể tăng từ 200 lên đến 700 kcal. Nếu muốn uống trà sữa giảm cân, bạn nên chọn ít hoặc không topping để kiểm soát calo nạp vào.
3. Giảm lượng đường khi gọi trà sữa
Hầu hết quán trà sữa hiện nay đều cho phép khách chọn mức đường. Để giảm calo, bạn có thể yêu cầu giảm ngọt xuống 30 – 50% hoặc “ít đường”. Việc này không chỉ giúp duy trì cân nặng mà còn tốt hơn cho da, hạn chế tình trạng lão hóa sớm do tiêu thụ quá nhiều đường.
4. Kết hợp tập luyện để đốt cháy calo
Dù đã kiểm soát topping và đường, bạn vẫn nên duy trì vận động để tiêu hao năng lượng dư thừa. Dưới đây là một vài môn thể thao đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả:
- Chạy bộ: Đây là một môn thể thao đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện hàng ngày.
- Đạp xe đạp: Bạn nên kiên trì thói quen đạp xe khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, và có thể tăng độ khó theo từng ngày để đạt hiệu suất cao hơn. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, có thể đầu tư mua máy đạp xe để tập luyện tại nhà. Các loại xe đạp tập hiện nay thường được trang bị bánh đà kháng lực, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cường độ tập theo nhu cầu.
Với những hoạt động thể thao này, bạn có thể duy trì việc thưởng thức trà sữa hàng ngày mà vẫn duy trì cân nặng cũng như sức khỏe tốt.
>>> Tham khảo thêm:
- Bảng calo thức ăn hàng ngày cho người giảm cân đầy đủ nhất
- Các loại trà ngon, tốt cho sức khỏe, phổ biến trên thế giới
- Sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi nhiều có béo không?
Các loại trà sữa phổ biến hiện nay
Trà sữa ngày nay được biến tấu đa dạng hương vị và topping, phù hợp với nhiều sở thích khác nhau. Mỗi loại lại có lượng calo khác nhau, vì vậy khi tìm hiểu 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn cũng nên nắm rõ những phiên bản trà sữa phổ biến dưới đây:
1. Trà sữa truyền thống
Là sự kết hợp giữa trà đen hoặc trà xanh, sữa và đường, trà sữa truyền thống mang hương vị ngọt béo dễ uống. Đây là lựa chọn cơ bản, ít topping nên thường có lượng calo dao động 200 – 280 kcal/ly.
2. Trà sữa trân châu
Đây là “huyền thoại” gắn liền với trà sữa, với những viên trân châu dẻo dai, ngọt ngào. Tuy nhiên, trân châu làm tăng đáng kể lượng calo, khiến 1 ly có thể đạt từ 300 – 500 kcal.
3. Trà sữa matcha
Matcha (bột trà xanh) mang lại hương vị thanh mát, hơi đăng đắng, kết hợp với sữa tạo cảm giác béo ngậy. Trà sữa matcha cung cấp 250 – 350 kcal/ly, đồng thời chứa chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
4. Trà sữa socola
Với hương vị đậm đà và ngọt ngào, trà sữa socola được nhiều người yêu thích, đặc biệt là giới trẻ. Tuy nhiên, vì có thêm socola và đường, một ly có thể lên đến 350 – 450 kcal.
5. Trà sữa topping đa dạng (thạch, pudding, phô mai, kem cheese)
Ngoài trân châu, nhiều quán còn sáng tạo với các loại topping như thạch trái cây, pudding trứng, kem cheese béo mặn, phô mai. Những topping này vừa tăng hương vị, vừa khiến lượng calo tăng cao, có thể chạm ngưỡng 500 – 700 kcal/ly tùy cách pha chế.
>>> Xem thêm:
- 30 Cách làm trà sữa đơn giản tại nhà “chuẩn ngon như quán”
- 8 Cách làm sữa chua nếp cẩm thơm ngon, đơn giản tại nhà
- 3 Cách làm sữa chua trân châu ngon chuẩn như ngoài tiệm
- Cách làm sữa chua từ sữa tươi tại nhà thơm ngon, dễ thực hiện
Thùng 12 Sữa tươi tiệt trùng Không đường Vinamilk Green Farm - hộp 1L
Giao siêu tốc 2h
Thùng 12 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (12 X 965ML)
Giao siêu tốc 2h
Sữa tươi UHT Đà Lạt True Milk ít đường 110ml (Thùng 48 hộp)
Giao chiều thứ 7, 18/10
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan ít đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 bịch Sữa tươi tiệt trùng ít đường Vinamilk 100% Sữa tươi 220ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp sữa đậu nành sữa tươi ít đường Vinamilk 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng 12 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (12 X 965ML)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 12 Hộp Sữa tươi Vinamilk Green Farm rất ít đường 1L
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48X180ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48 x 110ml)
Giao siêu tốc 2h
Sữa lúa mạch Nestlé MILO ÍT ĐƯỜNG - thùng 48 hộp x 110ml
Giao siêu tốc 2h
Lốc 4 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Có Đường Lomi 180ml
Giao chiều thứ 7, 18/10
Thùng sữa tươi Nutricare Meta Fresh Ít Đường sữa non tăng cường miễn dịch
Giao thứ 2, 20/10
Thùng 12 Hộp Sữa tiệt trùng Flex không đường 1L
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 Bịch Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk 100% Có Đường (220ml)
Giao siêu tốc 2h
Thùng 48 hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm có đường 110ml
Giao siêu tốc 2h
Thùng sữa tươi Nutricare Meta Fresh Có Đường sữa non tăng cường miễn dịch
Giao thứ 2, 20/10
Sữa Tiệt Trùng Ít Đường VPMilk Grow+ Hộp 110ml (Thùng 48 Hộp)
Giao chiều thứ 7, 18/10
Sữa tiểu đường THÙNG 12 LON SIÊU TIẾT KIỆM GLUZEXTRA GOLD + QUÀ TẶNG HẤP DẪN cung cấp dinh dưỡng tối ưu
Giao thứ 4, 22/10
Thùng 48 hộp Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm rất ít đường 110ml
Giao siêu tốc 2h
Sữa Hạt Phỉ Không Đường Hữu Cơ Ecomil (1L)
Giao chiều thứ 7, 18/10
Thùng 48 hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Vinamilk Green Farm có đường 180ml
Giao siêu tốc 2h
Sữa Tiệt Trùng Ít Đường VPMilk Grow+ Hộp 180ml (Thùng 48 Hộp)
Giao chiều thứ 7, 18/10
Những câu hỏi thường gặp
1 ly trà sữa bằng bao nhiêu phút chạy bộ?
Trung bình 1 ly trà sữa (khoảng 300–500 kcal) tương đương với 30–60 phút chạy bộ tùy cường độ. Nếu ly trà sữa nhiều topping, lượng calo có thể lên đến 700 kcal, bạn cần chạy lâu hơn (khoảng 70–90 phút) để đốt cháy năng lượng.
1 cốc trà sữa 700ml bao nhiêu calo?
Một cốc trà sữa size lớn 700ml thường chứa 450–700 kcal, tùy loại trà, lượng đường và topping đi kèm. Nếu thêm nhiều trân châu, pudding, kem cheese, calo có thể vượt mức 700 kcal – gần bằng một bữa ăn chính.
1 ly trà sữa trân châu 500ml bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa trân châu size 500ml dao động khoảng 300–500 kcal. Trà sữa ít đường và ít topping sẽ nhẹ hơn, nhưng nếu chọn full topping thì lượng calo có thể tiệm cận 500 kcal, tương đương 2–3 bát cơm nhỏ.
1 cốc trà sữa bằng bao nhiêu bát cơm?
Trung bình 1 bát cơm chứa khoảng 130–150 kcal. Như vậy, một cốc trà sữa (300–500 kcal) sẽ tương đương 2–4 bát cơm. Nếu là size lớn kèm topping, lượng calo có thể ngang bằng 5 bát cơm đầy.
Uống 1 ly trà sữa mỗi ngày có tăng cân không?
Có thể. Nếu mỗi ngày bạn uống 1 ly trà sữa (300–500 kcal) mà không điều chỉnh chế độ ăn hoặc tập luyện, cơ thể sẽ dễ dư thừa năng lượng và dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết kiểm soát lượng đường, topping và duy trì thói quen tập thể dục, việc uống trà sữa thỉnh thoảng sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.
1 tuần nên uống mấy ly trà sữa để không ảnh hưởng cân nặng?
Để vừa thưởng thức trà sữa, vừa không lo béo phì, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chỉ nên uống 1–2 ly/tuần. Ngoài ra, hãy chọn mức đường thấp, ít topping và kết hợp tập luyện để đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân, việc hạn chế trà sữa xuống mức thấp nhất sẽ tốt hơn cho sức khỏe và vóc dáng.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp vấn đề 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả. Để kiểm soát tốt cân nặng của mình, bạn nên kết hợp việc uống trà sữa với chế độ ăn lành mạnh, chế độ tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về tips công nghệ, kinh nghiệm nấu ăn và sức khỏe tại Tiki.
>>> Xem thêm:
