Trứng vịt lộn là món quen thuộc của nhiều người Việt. Trong quan niệm dân gian, trứng vịt lộn cũng có tác dụng đem lại may mắn, xua đuổi sự xui xẻo. Vậy trứng vịt lộn bao nhiêu calo và ăn nhiều có gây béo phì không? Để hiểu rõ hơn về món ăn này, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu qua bài viết sau.
>>> Xem thêm:
- Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo hay không?
- 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Trứng vịt lộn bao nhiêu calo? Thành phần dinh dưỡng của trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn là một món ăn giàu dinh dưỡng, thường được dùng làm bữa ăn nhẹ. Theo Bộ Y Tế, 100g trứng vịt lộn chứa khoảng 182 calo, bao gồm các chất protein, lipit, canxi, photpho, cholesterol và nhiều vitamin khác. Một quả trứng vịt lộn nặng khoảng 80g cung cấp khoảng 145 calo cho cơ thể.
>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
Ăn trứng vịt lộn có béo không?
Trứng vịt lộn là một nguồn năng lượng dồi dào, có thể cung cấp đến 182 calo/ quả. Nếu bạn ăn 2-3 quả trứng vịt lộn, bạn đã có đủ năng lượng cho một bữa chính. Tuy nhiên, nếu bạn không tiêu thụ hết năng lượng này, bạn sẽ dễ bị tăng cân. Do đó, bạn cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý nếu muốn ăn trứng vịt lộn mà không lo béo.
>>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hiệu quả giảm cân khi ăn táo
Ăn trứng vịt lộn nhiều có tốt không?
Trứng vịt lộn là một món ăn bổ dưỡng nhưng cũng có thể gây hại nếu ăn quá nhiều. Chúng ta nên ăn đa dạng các loại thực phẩm khác để cân bằng chế độ dinh dưỡng. Một số tác hại của việc ăn nhiều trứng vịt lộn là:
- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp do lượng cholesterol xấu trong máu tăng cao.
- Tăng nguy cơ bị bệnh gút do lượng protein trong trứng vịt lộn cao, gây ra sự tích tụ acid uric trong khớp.
- Không tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ em do món ăn kèm (rau răm, gừng tươi) có thể gây kích ứng, dị ứng hoặc ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và trẻ nhỏ
>>> Xem thêm: Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?
Cách ăn trứng vịt lộn không tăng cân
Trứng vịt lộn là món ăn ngon nhưng cũng cần chú ý khi ăn nếu bạn muốn giảm cân. Dưới đây là một số cách ăn trứng vịt lộn khoa học mà bạn nên tham khảo:
- Hạn chế lượng trứng vịt lộn: Bạn chỉ nên ăn 1 quả/lần và 1-2 lần/tuần để kiểm soát calo đưa vào cơ thể. Nếu ăn quá nhiều, bạn sẽ dễ bị tăng cân.
- Ăn trứng vịt lộn vào buổi sáng: Trứng vịt lộn sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạncủng cố tinh thần, tỉnh táo làm việc. Nếu ăn vào buổi tối, bạn sẽ dễ bị đầy bụng, khó tiêu và tích tụ mỡ.
- Tập thể dục thường xuyên: Đây là cách hiệu quả để tiêu hao calo và giữ cơ thể khỏe mạnh. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe.
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Lưu ý khi ăn trứng vịt lộn
Ăn trứng vịt lộn cũng cần có những lưu ý để đảm bảo an toàn và sức khỏe:
- Chọn trứng vịt lộn sạch và tươi: Trứng vịt lộn là một loại thực phẩm dễ bị nhiễm khuẩn, do đó cần chọn những quán bán uy tín, có vệ sinh tốt. Ngoài ra, cần kiểm tra kỹ trứng trước khi ăn, nếu thấy có mùi hôi, màu xanh hoặc đen là dấu hiệu của trứng bị ôi thiu hoặc nhiễm khuẩn.
- Ăn kèm rau thơm và chanh: Rau thơm như rau răm, húng quế, ngò gai… có tác dụng khử mùi tanh, giúp tiêu hóa tốt hơn và ngăn ngừa vi khuẩn gây bệnh. Chanh có chứa vitamin C và axit citric, có khả năng diệt khuẩn và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Nên ăn kèm rau thơm và chanh khi ăn trứng vịt lộn để giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng hương vị cho món ăn.
- Không ăn quá nhiều: Trứng vịt lộn có chứa nhiều protein, cholesterol và purin, nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra các vấn đề về tiêu hóa, gan, thận và tim mạch. Ngoài ra, ăn quá nhiều trứng vịt lộn cũng có thể gây ra dị ứng hoặc phản ứng cơ thể do không hợp với thành phần của trứng. Nên hạn chế ăn không quá hai quả trứng vịt lộn một ngày và không ăn liên tục trong nhiều ngày liền.
>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất
Trên đây là câu trả lời cho thắc mắc “Trứng vịt lộn bao nhiêu calo”. Không chỉ ngon miệng, món ăn này còn chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Bạn hãy lưu ý những điều đã được Tiki đề cập ở bài viết trên và ăn trứng vịt lộn một cách hợp lý và khoa học. Đừng quên kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng và vận động thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và năng động nhé!
>>> Xem thêm:
