Ăn uống nhưng không lo tăng cân có lẽ là ước mơ chung của nhiều người. Đó là lý do mà các loại bánh ít calo ra đời, giúp giải quyết các vấn đề về vóc dáng. Những chiếc bánh này sẽ là công cụ hỗ trợ đắc lực trong những trường hợp đang giảm cân mà lại thèm đồ ngọt vào buổi tối. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại bánh có hàm lượng calo thấp được ưa chuộng nhất hiện nay cùng các lưu ý khi ăn.
>> Xem thêm:
- Vitamin B1: Tìm hiểu công dụng, vai trò, liều dùng, cách bổ sung hiệu quả
- Vitamin A là gì? Bật mí công dụng, vai trò, cách bổ sung vitamin A
- DHA cho bà bầu có tác dụng gì? TOP 15 Loại DHA cho bà bầu tốt được khuyên dùng
Bánh bao chay
Đúng như cái tên đã thể hiện, bánh bao chay là loại bánh không không có nhân (khác với bánh bao thông thường là nhân thịt, trứng, nấm, phô mai,…). Ngoài ra còn có một loại bánh bao chay khác là nhân từ rau củ quả. Chính điều này đã góp phần làm giảm một lượng calo khá lớn của mỗi chiếc bánh.
Ước tính mỗi chiếc bánh bao chay chỉ chứa khoảng 200 calo (bằng ⅓ so với bánh thông thường), phù hợp để ăn sáng hoặc ăn vừa buổi xế chiều mà không lo tăng cân. Đây là sự lựa chọn hợp lý hơn nhiều so với việc ăn bánh ngọt, uống trà sữa hay ăn bánh tráng trộn. Mặc dù là nhân chay nhưng bánh có hương vị đậm đà, không quá ngọt, không lo tăng cân. Tuy vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều bánh bao chay để đảm bảo không vượt quá số calo in cần thiết.
>> Xem thêm: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Bánh AFC
Trong số các loại bánh hộp được bán trên thị trường, AFC là loại bánh có hàm lượng calo khá thấp. Đây là loại bánh được các chị em đang theo chế độ ăn kiêng yêu thích. Từng gói bánh có số lượng vừa đủ cho một khẩu phần ăn, phù hợp để mang theo bên mình. Mỗi lần đói chỉ cần ăn một gói mà không lo ảnh hưởng đến các phần bánh chưa ăn kịp. Lượng calo cho mỗi gói 25g từ 127 – 130 calo.
Đặc biệt, bánh AFC có nhiều hương vị khác nhau như AFC vị rau, AFC vị cốm, AFC lúa mì, AFC tảo biển, AFC bò bít tết tha hồ cho bạn lựa chọn mà không sợ ngán. Từng chiếc bánh mỏng giòn, mới cắn trong miệng đã cảm nhận ngay gia vị đậm đà. Mỗi khi cảm thấy đói bụng, bạn có thể thưởng cho mình một vài lát bánh AFC mà không lo về việc tăng cân. Giá bánh AFC chưa đến 30.000 VNĐ cho hộp gồm 8 gói.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Vitamin Tổng hợp PLATINUM MULTI VITAMIN (90v) cung cấp 20 loại Vitamin và khoáng chất - Hàng Chính Hãng Muscletech USA
{COMBO 5 TUÝP} viên sủi tăng đề kháng Plusssz Max Multivitamin vị Cam + Vitamin C vị Chanh + Calcium Đào + C1000 + Performance
TPBVSK DHC VITAMIN C HARD CAPSULE (Viên uống bổ sung vitamin C hỗ trợ sáng da, mờ thâm, tăng cường đề kháng)
Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin 90 Ngày Bao Bì Mới
Viên uống Bổ sung vitamin tổng hợp từ Nhật Bản - Multivitamin Green+
Vitamin tổng hợp cho người dưới 50 tuổi Kirkland Signature Multivitamin Bổ sung khoáng chất cho cả nam và nữ, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng mệt mỏi - OZ Slim Store
Vitamin C Úc Healthy Care Vitamin C 500mg Chewable giúp tăng sức đề kháng, sản xuất collagen, nhanh lành vết thương, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hấp thụ sắt - QuaTangMe Extaste
Vitamin Tổng Hợp Dr.Life Multivitamin, Bổ Sung Các Vtamin Và Khoáng Chất Cho Cơ Thể, Tăng Cường Sức Khỏe – Lab Well
TPBVSK DHC MULTI VITAMINS (Viên uống Vitamin tổng hợp (New) bổ sung 12 loại vitamin thiết yếu)
Multivitamin Ostrovit 100% VIT&MIN 90/120 viên - Bổ sung đa Vitamin, khoáng chất cao cấp, cải thiện sức khoẻ tổng thể
PHAMAGEL Plus Bổ sung Vitamin & Khoáng chất giúp bồi bổ cơ thể nâng cao sức đề kháng Hộp 100 viên
TPBVSK DHC VITAMIN C HARD CAPSULE (Viên uống bổ sung vitamin C hỗ trợ sáng da, mờ thâm, tăng cường đề kháng)
![[Hộp 60 Viên] Viên Uống VACOMIN HEVIT Bổ Sung Sắt (Fe) Cho Người Có Nguy Cơ Thiếu Máu | Kết Hợp Acid Folic, Vitamin C, E, B6 - SHINPOONG PHARMA](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/26/9f/d1/e7be6d270cb1738a792b1f76d7de5d81.png)
[Hộp 60 Viên] Viên Uống VACOMIN HEVIT Bổ Sung Sắt (Fe) Cho Người Có Nguy Cơ Thiếu Máu | Kết Hợp Acid Folic, Vitamin C, E, B6 - SHINPOONG PHARMA
![[Hộp 100 Viên] Viên Uống VACOMIN HEVIT Bổ Sung Sắt (Fe) Cho Người Có Nguy Cơ Thiếu Máu | Kết Hợp Acid Folic, Vitamin C, E, B6 - SHINPOONG PHARMA](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/13/79/50/df432fc93b322b0dd7161d2cd319fa3e.png)
[Hộp 100 Viên] Viên Uống VACOMIN HEVIT Bổ Sung Sắt (Fe) Cho Người Có Nguy Cơ Thiếu Máu | Kết Hợp Acid Folic, Vitamin C, E, B6 - SHINPOONG PHARMA
Viên vitamin và khoáng hữu cơ Mason Natural Daily Multiple Vitamins With Minerals 60 viên
DHC VITAMIN C HARD CAPSULE - Viên uống bổ sung vitamin C, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể
Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin (60 ngày) Nhật Bản
Viên uống vitamin E DHC Natural Vitamin E (Soybean)
Vitamin 3B - Trivitamin B1-B6-B12 Hộp 100 Viên Nén Đ.Y - Bổ Sung Vitamin Nhóm B Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng
Vitamin Natural Vita E USP - Hộp 100 viên
Viên sủi Vitaday MultiVitamin bổ sung 10 loại vitamin tăng sức đề kháng - vị cam
vitamin c cao cấp
vitamin c cao cấp
Multi vitamin Mutant 60 Viên - Vitamin tổng hợp
Bánh yến mạch
Nhắc đến bánh ít calo, ắt hẳn không thể bỏ qua bánh làm từ yến mạch. Đúng như tên gọi, thành phần chính làm nên bánh là yến mạch. Đây là loại thực phẩm giàu chất xơ và protein, tạo cảm giác no lâu để từ đó ta không còn thường xuyên cảm thấy đói. Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà bánh còn có nhiều công dụng khác như ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, giảm đường trong máu,…
Trên thị trường hiện nay, người tiêu dùng có thể lựa chọn rất nhiều hãng bánh yến mạch khác nhau như bánh Yến Mạch Quaker, Bánh Yến Mạch Sữa Oatmeal Richy, Bánh yến mạch trái cây Sottolestelle, Bánh quy yến mạch Oattie Malaysia,… Hương vị của bánh không quá ngọt như thông thường, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Hơn nữa, mức giá của bánh yến mạch cũng không quá cao nên hầu như ai cũng có thể thưởng thức.
>> Xem thêm: Phở bao nhiêu calo? Ăn phở có béo không? Bí quyết ăn phở không sợ béo
Bánh mì đen
Khác với bánh mì trắng thông thường, bánh mì đen làm từ lúa mạch đen kết hợp với sữa, mạch nha, trứng. Loại bánh này được các tín đồ ăn eat clean, người tập gym hay đang muốn giảm cân yêu thích là vì nó giàu chất xơ gấp 4 lần trong khi calo chỉ ít bằng 20% so với bánh mì trắng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bánh mì đen chứa xấp xỉ 270 calo.
Bạn có thể ăn bánh mì đen vào buổi sáng cùng trứng ốp la, ăn từ 1 – 2 lát vào giữa buổi trước khi tập thay vì uống trà sữa hay ăn vặt. Với lượng chất xơ dồi dào, loại bánh này hầu như không ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn nếu bạn biết cách kiểm soát, không ăn quá nhiều. Nhược điểm duy nhất là bánh sẽ hơi khô đối với những ai chưa quen ăn.
>> Xem thêm: Zone Diet là gì? Cách để thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet
Bánh gạo lứt
Bánh gạo lứt cũng là loại bánh ít calo phù hợp với những ai đang trong quá trình giảm cân. Bánh gạo này được đánh giá là món ăn vặt tương đối bổ dưỡng vì không chứa nhiều chất béo bão hoà, lại có hàm lượng tinh bột tốt từ gạo lứt. Bạn nên chọn bánh ít đường, hoặc không đường thì càng tốt. Một chiếc bánh gạo 10g chứa khoảng 35 calo. Vì cậy trong mỗi lần, bạn chỉ nên từ 2 – 3 chiếc để không vượt quá số calo nạp vào cơ thể.
Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm bánh gạo lứt, từ hàng công ty sản xuất theo dây chuyền cho đến handmade. Hơn nữa, bánh cũng được kết hợp với nhiều nguyên liệu khác để người dùng không cảm thấy ngán như rong biển, óc chó, đậu nành, hạt sen,…) Bạn có thể tìm mua các sản phẩm sau ở siêu thị hoặc trang thương mại điện tử Tiki:
- Bánh gạo lứt nguyên hạt Hello Rice
- Bánh Gạo Lứt DK Harvest 3 Vị (Lứt Huyết Rồng, Lứt Tím Than, Yến Mạch)
- Bánh gạo lứt giòn thuần chay ăn kiêng PopJoy
- Bánh gạo lứt vị muối hồng
>> Xem thêm: Gợi ý những sản phẩm bánh ăn kiêng cực ngon miệng dành cho người giảm cân
Bánh Ngon Đậu Đỏ 6 cái ( Ít đường ít ngọt )
Bánh Ngon Đậu Đỏ 9 cái ( Ít đường ít ngọt )
Đặc Sản Bến Tre - Bánh Pía Ít Đường Có Trứng Muối Tân Huê Viên 300G, Bánh Pía Ít Ngọt, Dành Cho Ăn Kiêng
Bánh Ngon 3 Vị ( Ít đường ít ngọt ): Đậu Đỏ - Lá Dứa - Mè Đen
Bánh Cookies Pumpkin seeds (Bánh hạt bí)
Bánh Bon Choco 168g
Bánh quy nướng mỏng Chibon MOEGINO 16 bánh
Bánh Phồng Cá Thác Lác + Bánh Phồng Cá Hồi
Bánh quy bơ Bourbon hộp 335gr (60 bánh)
Bánh Cookies Chocolate 160g ( Bánh cookies sô cô la )
Bánh ăn kiêng bông lan
Nếu thèm ăn bánh kem hay bánh bông lan, bạn có thể thử đổi sang bánh ăn kiêng bông lan. Kết cấu bánh với mềm, xốp, ẩm nhưng lượng calo được giảm đi khá nhiều vì các nguyên liệu làm bánh đã được thay thế. Ví dụ như bột mì thay bằng bột mì nguyên cám, đường thay bằng đường ăn kiêng,… Ngoài ra, bánh còn sử dụng những thực phẩm khác như hạt chia, hạt lanh, hạt điều, yến mạch,…
Bánh bông lan ăn kiêng hầu như không chứa chất béo bão hoà, có độ ngọt vừa phải và đặc biệt còn giàu chất xơ. Bạn có thể ăn một chiếc bánh mỗi lúc đói hoặc ăn sáng để cảm giác nhanh no và no lâu hơn, từ đó hạn chế thèm ăn. Một số hãng bánh bông lan ăn kiêng ngon là Balocco Vitamia hay Quasure Light vị cốm, Quasure Light vị dâu,…
>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Bánh cookie là loại bánh được nhiều người yêu thích nhưng nó lại chứa rất nhiều calo. Thành phần làm nên bánh gồm có bột mì, đường, bơ, bột hạnh nhân, socola,… Nếu vẫn muốn được thưởng thức vị ngọt và kết cấu giòn tan của bánh cookie, bạn nên lựa chọn bánh cookie healthy. Thành phần được thay bằng bột yến mạch, bột mì nguyên cám, đường ăn kiêng/mật ong nên lượng calo đã được giảm đi khá nhiều.
Ngoài bánh cookie, bạn cũng có thể cân nhắc các loại bánh ăn kiêng khác cũng có kết cấu tương tự, ví dụ như bánh ngói hạnh nhân, bánh quy, bánh biscotti,… Những loại bánh này ít ngọt, sử dụng nguyên liệu tự nhiên, ít calo. Bạn hoàn toàn có thể yên tâm về khả năng hạn chế thèm ăn mà những loại bánh này mang đến. Nếu đang trong giai đoạn giảm cân hoặc siết cân mà thường thèm ăn vặt, bạn chắc chắn không nên bỏ qua những loại bánh cookie hoặc tương tự bánh cookie sau đây:
- Bánh cookie yến mạch ăn kiêng không đường Baker Baking
- Bánh Quy Quasure Light Sữa
- Bánh Ngói Hạnh Nhân Siêu Hạt
- Bánh Biscotti không đường nhiều vị
Snack ăn kiêng hỗ trợ giảm cân
Ngoài bánh ít calo, các loại snack ít calo cũng là thực phẩm tốt bạn không nên bỏ qua. Những tín đồ đam mê đồ ngọt mà lại sợ tăng cân ắt hẳn không còn cảm thấy xa lạ với những sản phẩm như thanh hạt, bỏng gạo lứt giòn hay bánh ống gạo lứt. Các loại snack này chứa hàm lượng dinh dưỡng cao nhờ thành phần gồm có hạt chia, hạt hướng dương, gạo lứt, hạt điều, hạnh hạnh nhân,…
Hơn nữa, chúng được kết dính bằng mật ong hoặc kẹo mạch nha thay vì đường tinh luyện nên khá tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, bánh cũng giàu protein và chất xơ. Đây sẽ là sự lựa chọn phù hợp và đầy dinh dưỡng cho bữa xế buồn miệng, thay vì uống trà sữa. Dù là snack ăn kiêng nhưng bạn sẽ cảm nhận độ giòn, hương vị đậm đà, mùi ngọt tự nhiên toả ra trong khoang miệng. Bạn có thể mang theo vài thanh snack khi đi học, đi làm hay đi dã ngoại cũng đều tiện lợi.
Một số sản phẩm snack ăn kiêng được ưa thích nhất hiện nay:
- Bánh snack ăn dặm hữu cơ GUfoods không gia vị
- Snack gạo lứt ngũ cốc nguyên hạt ăn kiêng GUfoods
- Snack gạo lứt phủ granola siêu hạt
- Thanh Hạt Dinh Dưỡng
- Thanh gạo lứt ngũ cốc chà bông, rong biển Nonglamfood
Bánh giảm cân
Khi tìm kiếm bánh giảm cân ở các trang thương mại điện tử hoặc siêu thị, bạn sẽ thấy có nhiều loại bánh giảm cân khác nhau. Điểm chung của chúng là đa dạng hương vị, giá cả,… Thành phần của bánh giảm cân thường có bột nguyên cám/bột yến mạch/bột hạnh nhân, kết hợp với các loại trái cây giàu dưỡng chất. Bánh không chứa đường tinh luyện và chất dinh dưỡng nên bạn có thể an tâm sử dụng.
>> Xem thêm: Tôm bao nhiêu calo? Ăn tôm có béo không? Cách ăn tôm tốt cho sức khỏe
Một số lưu ý khi ăn bánh ít calo
Khi ăn bánh ít calo, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
- Nên chọn bánh ít ngọt, loại không đường thì càng tốt
- Không lạm dụng, không ăn quá nhiều bánh trong một lần
- Tìm hiểu kỹ thành phần của bánh hoặc snack để chắc chắn lựa chọn được loại tốt nhất
- Hạn chế mua các loại bánh ăn kiêng chứa gluten hay có bột mì chiếm quá nhiều trong bảng thành phần
Câu hỏi thường gặp
Ăn nhiều bánh ăn kiêng không gây hại cho sức khoẻ vì thành phần làm ra bánh đều là nguyên liệu tự nhiên như các loại hạt, yến mạch, gạo lứt vừa giàu chất xơ vừa có nhiều protein.
Bánh ít calo không nên sử dụng thay thế hoàn toàn cho bữa chính. Bạn chỉ nên ăn từ 2 – 3 lần mỗi tuần như một món ăn vặt mỗi khi đói bụng.
Hy vọng rằng bài viết này đã gợi ý cho bạn nhiều loại bánh ít calo để phục vụ cho quá trình giảm cân, giữ dáng. Để tìm mua những sản phẩm ăn kiêng tốt nhất với đa dạng hương vị và giá cả, bạn đừng quên truy cập trang thương mại điện tử Tiki. Tại đây, các mặt hàng đều đảm bảo chất lượng, hạn sử dụng mới nhất và có mức giá tốt nhất thị trường.
>> Xem thêm:
