Zone Diet là gì? Cách để thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet

Thực phẩm chức năng: Viên Uống Thảo Dược Cân Bằng Nội Tiết, Giảm Thâm Nám KOOCONAM

245.000 ^₫

Bộ 2 Hộp Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống hỗ trợ Giảm Cân Slimtosen Extra Học Viện Quân Y (100 Viên / Hộp)

315.000 ^₫

Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

259.000 ^₫

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

250.000 ^₫

Thực phẩm chức năng Trà Hoa Thảo Dược hỗ trợ Giảm Cân Lee Detox (30 viên)

350.000 ^₫

550.000 ^₫ -36%

Giao thứ 2, 29/07

Combo 2 Thực phẩm chức năng viên uống hỗ trợ giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt Nam (100 viên/ hộp)

400.000 ^₫

Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Cân Trà Gạo Lứt Hera 14 gói/hộp

244.999 ^₫

Thực phẩm chức năng Trà Thảo mộc Hỗ Trợ Giảm cân Hera Plus (30 viên) + Tặng Kèm Vòng Phong Thủy Cực Chất

399.000 ^₫

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc cải thiện cân nặng Slimming Care X3 ( số 2) hộp 15 viên - dành cho người béo lâu năm, cơ địa chai lì

495.000 ^₫

550.000 ^₫ -10%

Thực Phẩm Chức Năng Trà giảm béo Slimutea Học Viện Quân Y 20 gói

49.000 ^₫

55.000 ^₫ -11%

Giao thứ 3, 30/07

Nấm Hỗ Trợ Giảm Cân Sbody Green Coffee - 100% Thiên Nhiên (Hộp 12 gói /180G) Đốt Mỡ và Kiểm Soát Cân Nặng - Cà Phê Xanh Hỗ Trợ Giảm Cân AN TOÀN & HIỆU QUẢ

550.000 ^₫

TPBVSK DHC FORSKOHLII SOFT CAPSULE (Viên uống Forskohlii dầu dừa hỗ trợ giảm mỡ xấu và cải thiện vóc dáng)

395.000 ^₫

450.000 ^₫ -12%

Giao thứ 3, 30/07

Thực phẩm chức năng Canxi Nano K2 - Hỗ trợ tăng chiều cao, phòng giảm loãng xương, còi xương

120.000 ^₫

Thực Phẩm Chức Năng Hỗ Trợ Giảm Viêm Loét Dạ Dày Tá Tràng NANO CURCUMIN GOLD (Hộp 15 Gói x 10ml)

135.000 ^₫

Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên

265.000 ^₫

Thực phẩm chức năng viên uống bổ khớp, hỗ trợ trị đau nhức xương khớp Glucosamine Orihiro 1500mg Nhật bản

499.000 ^₫

800.000 ^₫ -38%

Thực Phẩm Chức Năng Viên Cảm Cúm MDP - Giảm cảm cúm, nhứt đầu, sổ mũi - Sản phẩm từ thiên nhiên

110.000 ^₫

Viên uống bổ sung kẽm DHC Nhật Bản thực phẩm chức năng Zinc giúp ăn ngon miệng, dưỡng tóc và móng khỏe, giảm mụn, hỗ trợ sinh lý nam 30 ngày JN-DHC-ZIN30

108.900 ^₫

Thực phẩm chức năng Men vi sinh Sachaces MDP - Lọ 30 viên nang - Giảm rối loạn tiêu hóa do loạn khuẩn đường ruột

160.000 ^₫

Thực Phẩm Chức Năng giảm nguy cơ ung bướu Học Viện Quân Y Unti-K (hộp 60 Viên)

490.000 ^₫

Tỉ lệ 40:30:30 của Zone Diet

Nguyên tắc cơ bản của Zone Diet là duy trì tỷ lệ 40:30:30 lần lượt là carbohydrate, protein và chất béo trong mỗi bữa ăn. Tức là mỗi bữa ăn nên bao gồm khoảng 40% carbohydrate, 30% protein và 30% chất béo. Phương pháp này tạo ra một “vùng” (zone) cân bằng cho cơ thể, nơi mà bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Cụ thể thì:

Carbohydrate (Carb): Là nguồn năng lượng chính cho cơ thể trong các hoạt động hàng ngày, nhưng cũng chính là nguyên nhân lớn nhất tạo ra cảm giác thèm ăn. Barry Sears đã điều chỉnh khẩu phần cung cấp carb xuống còn 40%, để tạo không gian cho các nhóm dinh dưỡng khác. Carb có thể được tìm thấy trong nhiều thực phẩm như ngô, khoai lang, củ cải, yến mạch, và các loại trái cây…
Protein: Là một thành phần dinh dưỡng quan trọng, được cung cấp từ các nguồn như thịt nạc, giúp bạn cảm thấy no mà không cần phải dựa vào tinh bột, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân. Protein chiếm 30% trong khẩu phần ăn hàng ngày và có thể tìm thấy trong thịt bò, thịt heo, ức gà, cá ngừ, trứng, tôm, ớt chuông, bông cải xanh…
Chất béo: Là loại chất béo được tổng hợp từ nguồn thực vật. Thay vì sử dụng dầu từ nguồn động vật, Zone Diet thúc đẩy việc nên lấy 30% chất béo từ dầu oliu, bơ, hạnh nhân và các loại dầu từ cây trồng khác…

Bữa ăn Zone Diet với tỉ lệ 40:30:30 của carb, protein và chất béo (Nguồn: Internet)

Zone Diet là phương pháp ăn uống cân bằng

Lợi ích của Zone Diet bao gồm kiểm soát insulin, giảm viêm nhiễm, cải thiện sức khỏe tim mạch và tạo cảm giác no lâu hơn. Tuy nhiên, giống như nhiều phương pháp ăn kiêng khác, hiệu quả của nó có thể thay đổi tùy theo mỗi cá nhân.

Nói chung, Zone Diet được xem là một phương pháp ăn uống cân bằng, nhấn mạnh việc ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì tỷ lệ chất béo, carbohydrate và protein cụ thể trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Phương pháp ăn uống cân bằng Zone Diet — Zone Diet là phương pháp ăn uống cân bằng (Nguồn: Internet)

Lợi ích của việc thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet

Chế độ ăn Zone Diet không chỉ là một phương thức ăn kiêng lành mạnh, mà còn đem lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe:

Giúp duy trì thân hình mảnh mai và săn chắc như mong muốn.
Giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể và máu, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch.
Giúp bạn nhận biết rõ hơn về thành phần dinh dưỡng trong thực phẩm hàng ngày, giúp bạn sử dụng thực phẩm một cách hợp lý cho sức khỏe và thể chất của mình.
Hỗ trợ quá trình giảm quá trình lão hóa cơ thể, giúp bạn cảm thấy trẻ trung hơn bằng cách tiêu thụ thực phẩm sạch và giảm lượng chất béo trong chế độ ăn hàng ngày.

Zone Diet hỗ trợ duy trì vóc dáng hiệu quả (Nguồn: Internet)

Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet

Zone Diet có một số nguyên tắc cần tuân thủ để có thể phát huy tối đa tác dụng và lợi ích mà nó mang đến cho cơ thể.

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Theo chế độ ăn Zone Diet, chúng ta nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành năm bữa nhỏ để duy trì cân đối dinh dưỡng. Dưới đây là hướng dẫn về việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày:

Bữa sáng: Bắt đầu trước 8 giờ sáng, bữa sáng nên bao gồm các thực phẩm dễ tiêu hóa và ít chất béo.
Bữa phụ đầu tiên: Bắt đầu từ khoảng 10h30 đến 11 giờ trưa, bạn có thể ăn một quả táo hoặc chuối kết hợp với sữa hoặc trứng luộc.
Bữa trưa: Nên bắt đầu từ 12 giờ đến 1 giờ chiều và nên bao gồm các thực phẩm cung cấp đầy đủ năng lượng, bao gồm carbs, protein và chất béo.
Bữa phụ thứ 2: Bắt đầu từ khoảng 4 giờ đến 5 giờ chiều, nên lựa chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa để không bị đầy bụng khi ăn bữa tối.
Bữa tối: Bắt đầu nên được ăn trước 8 giờ, có thể ăn các món ăn đơn giản như salad, thực phẩm hấp, luộc hoặc xào với một ít dầu oliu.

Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo cũng như duy trì trạng thái cân đối dinh dưỡng tốt hơn trong ngày.

Chọn salad cho những bữa ăn nhẹ — Bạn có thể chọn salad cho những bữa ăn nhẹ của mình (Nguồn: Internet)

Chia tỷ lệ thích hợp để nạp vào cơ thể

Chế độ ăn Zone Diet yêu cầu tuân thủ một tỉ lệ cụ thể trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể. Để duy trì sự cân đối này, việc phân biệt giữa các thực phẩm có hàm lượng carbs, protein và chất béo cao là quan trọng.

Mặc dù bạn có thể lựa chọn từ nhiều loại thực phẩm khác nhau, quan trọng là đảm bảo rằng lượng carbs, protein và chất béo bạn tiêu thụ theo tỷ lệ 4:3:3. Đồng thời, nên hạn chế sử dụng các loại chất béo không no và thay thế chúng bằng các loại chất béo bão hòa như dầu oliu, dầu dừa, hoặc dầu đậu nành.

Zone Diet cần tuân thủ tỷ lệ 4:3:3 — Chế độ ăn Zone Diet yêu cầu tuân thủ một tỉ lệ 4:3:3 (Nguồn: Internet)

Hướng dẫn phương pháp thực hiện chế độ Zone Diet hiệu quả

Qua những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã biết “Zone Diet là gì?” rồi đúng không. Tiếp theo hãy để Tiki giới thiệu qua phương pháp của chế độ ăn kiêng này nhé. Để có thể có được vóc dáng thon gọn và cơ thể khỏe mạnh khi thực hiện Zone Diet, bạn có thể làm theo những phương pháp sau.

Phương pháp hand – eye

Trong phương pháp này, bạn sử dụng bàn tay để ấn định số lần ăn trong ngày. Tức là với 5 ngón tay, bạn sẽ dễ ghi nhớ lời nhắc ăn 5 bữa mỗi ngày và không để bản thân nhịn ăn trong vòng 5 tiếng.

Ở phương pháp này mắt của bạn sẽ đảm nhiệm việc ước lượng lượng thức ăn trên đĩa mỗi bữa ăn. Để thiết kế một đĩa ăn phù hợp với chế độ ăn Zone Diet, bạn sử dụng mắt để chia đĩa thành ba phần: một phần nhỏ là chất béo không no, 2/3 carbs có chỉ số đường huyết thấp, và 1/3 protein nạc.

Phương pháp hand - eye — Dùng mắt để ước lượng tỉ lệ thức ăn cho mỗi bữa (Nguồn: Internet)

Phương pháp zone food block

Các khối thực phẩm zone trong chế độ ăn Zone Diet có thể được cá nhân hóa chế độ ăn để phù hợp với cơ thể của mỗi người. Điều này được thực hiện bằng cách tính toán lượng protein, carb và chất béo mà mỗi người cần nạp vào cơ thể hàng ngày rồi tiến hành cân đo đong đếm lượng thức ăn phù hợp.

Số lượng khối thực phẩm zone bạn cần ăn mỗi ngày phụ thuộc vào chiều cao, cân nặng và số đo vòng eo của bạn.

Thường thì, nam giới cần ăn khoảng 14 khối zone mỗi ngày, trong khi nữ giới cần 11 khối zone mỗi ngày. Các bữa ăn chính như sáng, trưa và tối thường chứa khoảng 3-5 khối Zone, các bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính thường chứa 1 khối zone.

Mỗi khối zone bao gồm:

Khối protein: Chứa 7g protein
Khối chất béo: Chứa 1,5g chất béo
Khối carb: Chứa 9g carb

Phương pháp zone food block — Dựa vào cân nặng, bạn có thể xác định được lượng “zone” cần nạp vào cơ thể (Nguồn: Internet)

Ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng Zone Diet

Ngoài việc biết Zone Diet là gì thì bạn cũng cần tìm hiểu về ưu nhược điểm của chế độ này để xem xét mức độ phù hợp nha.

Ưu điểm

Đa số nguồn nguyên liệu đều là rau củ, vậy nên Zone Diet thật sự rất phù hợp với những người có thói quen ăn chay.
Bởi vì kiêng cử những thực phẩm làm từ lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen nên Zone Diet giúp bạn hạn chế không nạp gluten vào cơ thể.
Zone Diet khuyến khích các chế biến ít muối, ăn đồ tự nấu chứ không ăn đồ nấu sẵn nên giúp cơ thể giảm bớt nguy cơ mắc các bệnh về huyết áp cao.

Nhược điểm

Khó cung cấp lượng canxi đủ cho cơ thể, có thể gây ra vấn đề về sức khỏe xương.
Có thể dẫn đến thiếu hụt vitamin C, chất xơ, folate và một số khoáng chất khác.
Có thể gây stress do bạn cần tuân thủ chất lượng thức ăn và chế độ ăn khá nghiêm ngặt để có được tác dụng như mong muốn.
Chế độ ăn Zone Diet chứa hàm lượng chất béo khá cao, điều này có thể không phù hợp cho những người cần kiểm soát huyết áp và mức cholesterol.
Khó duy trì lâu dài do cảm giác đói mang vô cùng rõ ràng.

Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng Zone Diet

Dưới đây là các mẫu thực đơn tham khảo cho chế độ ăn kiêng Zone Diet.

Tham khảo ngay một số sản phẩm với giá ưu đãi tại Tiki:

Viên uống giảm cân DHC Nhật Bản duy trì vóc dáng bổ sung dầu dừa làm đẹp da JN-DHC-FOR

650.000 ^₫

729.300 ^₫ -11%

(2 Hộp) Sbody Slim Viên uống hỗ trợ Giảm Cân Nấm - Giảm Thèm Ăn Không Hại Sức Khoẻ

1.160.000 ^₫

Giao thứ 3, 30/07

Viên uống giấm đen giảm cân Orihiro 216 viên

179.000 ^₫

Giao chiều thứ 3, 30/07

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)

1.733.000 ^₫

Hàng quốc tế

Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)

259.000 ^₫

Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y

250.000 ^₫

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Chính Hãng - Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng Chuyên Sâu, Thải Đốc Cơ Thể, Cho Vòng Eo Con Kiến

79.000 ^₫

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Detox Night Hồng Minh - Giá Dùng Thử - Chuyên Hỗ Trợ Giảm Mỡ Bụng Cứng - Hồng Minh Pharma

159.000 ^₫

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân Nấm Linh Chi Plus Hồng Minh Chính Hãng - 1/2 Liệu Trình - Giảm 3-8Kg Trong 1 Tháng, Cho Cơ Địa Béo Trung Bình, Chai Lì Vừa, An Toàn Cho Phụ Nữ Sau Sinh 6 Tháng

590.000 ^₫

Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân SLim Vip Gold Mới Chính Hãng - Mua 1 Được 3 - Hỗ Trợ Giảm Cân Cực Mạnh - Giảm 3-10kg Trong 1 Tháng

699.000 ^₫