Bạn đã từng thắc mắc vì sao phụ nữ Nhật Bản có thể ăn nhiều loại thực phẩm và không cần tập thể dục cường độ cao nhưng vẫn duy trì vóc dáng thon gọn? Đó là bởi họ sử dụng một bí quyết giảm cân vô cùng “độc lạ” mà lại rất dễ thực hiện. Tiki Blog sẽ chia sẻ cho bạn một số phương pháp giảm cân nhanh tại nhà của người Nhật, giúp bạn có thêm lựa chọn trong hành trình giảm cân của mình.
>>> Xem thêm:
- Nhịn ăn gián đoạn là gì? Bí quyết nhịn ăn giảm cân an toàn, hiệu quả
- Thực phẩm chức năng giảm cân: Thực hư và những lưu ý quan trọng khi sử dụng
- TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất trên Tiki
Có bao nhiêu calo trong chế độ ăn của người Nhật?
Theo số liệu thống kê, trung bình mỗi cá nhân Nhật Bản tiêu thụ ít hơn 2.000 calo mỗi ngày, trong khi đối với người Mỹ, con số này là 3.000 calo hoặc hơn. Một phần lý do khiến người Nhật duy trì vóc dáng mảnh mai là bởi khẩu phần ăn cân đối cùng lối sống năng động, một tính chất hiếm có trong nhiều quốc gia khác. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này trong phần tiếp theo.
>>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay
>> Xem thêm :
Sách giáo khoa toán lớp 4 – Khám phá cùng những con số
Sách giáo khoa toán lớp 5 – Hành trình kì diệu với thế giới toán lớp 5
Nguyên tắc giảm cân của người Nhật
Người Nhật thường chỉ ăn no đến 80%. Họ còn rất tỉ mỉ trong việc trình bày bữa ăn, biến các món ăn trở nên hấp dẫn hơn mắt. Điều này chính là bí quyết đầu tiên trong phong cách ăn giảm cân của họ.
Nguyên tắc ăn ít hơn
Một trong những nguyên tắc giảm cân của người Nhật là tuân thủ nguyên tắc ăn uống, nắm vững lượng calo tiêu thụ từng bữa ăn.
Họ tập trung vào việc giảm tỷ lệ đường, tinh bột và chất béo nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ nhóm thực phẩm giàu protein và chất xơ.
>>> Xem thêm: Gợi ý những sản phẩm bánh ăn kiêng cực ngon miệng dành cho người giảm cân
Nguyên tắc vận động nhiều hơn
Người Nhật tin tưởng rằng việc tham gia vào các hoạt động thể dục và thể thao là cách để rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Họ chú trọng đến việc ngủ đủ giấc, hít thở đúng cách, đi bộ và tập luyện hàng ngày, xem như một phương pháp giảm cân khoa học và hiệu quả.
>> Xem thêm :
- Sách giáo khoa lớp 10 – Sách cho học sinh THPT
- Sách giáo khoa lớp 6 – Sách giáo khoa cho học sinh THCS
Một số cách giảm cân của người Nhật
Phong cách ăn giảm cân của người Nhật tập trung vào lượng calo thấp, chất đạm và các nước sốt hấp dẫn. Họ đặc biệt ưa thích hải sản, một nguồn cung cấp protein dồi dào và năng lượng, giúp cảm thấy no suốt cả ngày.
1. Cách ăn giảm cân của người Nhật bằng cách sử dụng gạo lứt
Trái ngược với nhiều phụ nữ Việt, một số phụ nữ Nhật không lựa chọn cách giảm cân bằng việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống. Thay vào đó, họ ưa thích sử dụng gạo lứt – một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cảm giác no kéo dài. Đồng thời, một số axit hữu cơ có trong gạo lứt còn được phát hiện có khả năng chuyển hóa lipid và giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp quá trình giảm cân trở nên hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm: Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có tốt không? Chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả
>> Xem thêm:
- Gạo lứt đen tốt cho sức khoẻ và có tác dụng giảm cân hiệu quả
- Ngũ cốc Callbee trắng, đỏ, 750g giúp giảm cân
- Ngũ cốc Lạc Lạc – Ngũ cốc lợi sữa, ngũ cốc tốt cho bà bầu
2. Cách uống nước giảm cân của người Nhật
Để giảm cân theo cách người Nhật, nếu bạn chưa quen ăn rau, hãy tham khảo phương pháp uống nước giảm cân với trà xanh.
Trà xanh có nhiều chất chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạch vành và giảm mỡ bụng hiệu quả. Người Nhật thường uống trà xanh sau mỗi bữa ăn, khoảng một giờ, để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tiêu hóa một cách tốt nhất.
Ngoài ra, một phần trong cách giảm cân của người Nhật là họ thường chăm chỉ uống nước lọc vào buổi sáng thay vì uống giữa các bữa ăn. Họ cũng duy trì thói quen ăn súp trong bữa ăn, giúp dễ tiêu hóa và giảm cơn khát một cách tự nhiên.
>> Xem thêm:
- Sữa đậu nành – sữa hạt tốt cho sức khoẻ
- Yến mạch chính hãng – Có tác dụng giảm cân và tốt cho da mặt
- Muối Iot tốt cho sức khoẻ và ngăn ngừa nhiều bệnh tật
3. Cách đi bộ giảm cân của người Nhật
Cuộc sống trong các thành phố của Nhật Bản luôn sôi động với những người di chuyển với tốc độ nhanh, diện mạo từ nơi này đến nơi khác. Người Nhật chủ yếu di chuyển bằng cách đi bộ và sử dụng tàu điện ngầm, điều này đồng nghĩa với việc họ đốt cháy rất nhiều calo trong quá trình này.
Theo thống kê, trung bình mỗi người Nhật trên 15 tuổi đi bộ khoảng 7.400 bước mỗi ngày, trong khi người Mỹ chỉ đi bộ khoảng 5.000 bước. Điều này có nghĩa là trung bình người Nhật đốt cháy thêm 100 calo chỉ từ việc đi bộ. Đi bộ theo phong cách giảm cân của người Nhật có thể là một phương pháp nhẹ nhàng giúp bạn giảm béo một cách hiệu quả nếu áp dụng thường xuyên.
>>> Xem thêm: Zone Diet là gì? Cách để thực hiện chế độ ăn kiêng Zone Diet hiệu quả
>> Xem thêm thực phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khoẻ:
Trà Genpi giúp giảm cân, tan mỡ bụng Orihiro Nhật Bản - túi 60 gói
Trà Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản 20 - 24 Gói Giúp Giảm Cân, Phân Giải Mỡ Thừa, Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Dấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản 216 viên
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản
Wa – Nghệ thuật sống cân bằng của người Nhật
Giao siêu tốc 2h
Lẻ 1 Gói Bifina Nhật Bản loại R - Bổ sung lợi khuẩn -Giúp người gầy tăng cân
Viên giấm đen giảm cân Orihiro Nhật Bản giúp giảm cân, thải độc, đẹp da, 216 viên/túi - HÀNG CHÍNH HÃNG
Combo 2 Túi Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản túi 216 viên
- Ngũ cốc Beone – Đầy dinh dưỡng cho bữa ăn lành mạnh
- Xe đạp tập thể dục Okachi, Airbike, Kingsport chính hãng, giá tốt
4. Thay đổi tư thế nằm cũng là một trong những cách giảm cân của người Nhật
Bạn có biết rằng tư thế nằm sai là một trong những nguyên nhân dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng và hai bên hông. Do đó, để giảm cân, phụ nữ Nhật đã chọn áp dụng điều chỉnh tư thế nằm một cách hiệu quả.
Tư thế nằm đúng cách giúp giảm cân và ngăn ngừa tích tụ mỡ, và phương pháp phổ biến nhất là nằm thẳng, sử dụng khăn tắm cuộn tròn để kê hông, tay vươn lên cao và căng cơ bụng. Thực hiện chỉ 5 phút mỗi ngày trong thời gian ngắn sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt cho quá trình giảm cân.
5. Cách thở giảm cân của người Nhật
Người Nhật tin tưởng vào nguyên lý vận động của cơ bụng và họ biết rằng việc hít thở sâu có thể làm ấm cơ bụng và đốt cháy mỡ thừa, giải phóng năng lượng tích cực.
Hãy dành ra 5 phút mỗi ngày, tìm một không gian thoáng đãng, ngồi thẳng lưng trên ghế, và hít thở sâu bằng cơ bụng, sau đó thở ra nhẹ nhàng. Việc thực hiện điều này hàng ngày trong ít nhất 5 phút sẽ giúp bạn thư giãn và đồng thời còn hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả.
6. Cách giảm cân bằng khăn của người Nhật
Hãy thử cách giảm cân vô lý nhưng hiệu quả của người Nhật gọi là “Furutsuji”, một phương pháp có tác dụng điều chỉnh tư thế xấu và mang lại kết quả đáng ngạc nhiên. Bạn có thể thực hiện 3 lần/ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Lấy một chiếc khăn thông thường và cuốn tròn nó thành hình ống.
- Bước 2: Nằm ngửa trên mặt phẳng cứng và đặt khăn sau lưng, chính xác vị trí cột sống bắt đầu cong, ngang với rốn.
- Bước 3: Để đạt tư thế đúng, bạn duỗi hai chân rộng bằng vai. Giữ hai cánh tay thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng xuống và ngón út chạm vào nhau.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 5 phút.
Thêm vào đó, một kỹ thuật khác trong cách nằm giảm cân của người Nhật là nằm xuống và dùng dây buộc tóc để ghim các ngón chân lại. Kỹ thuật này giúp đưa khung xương chậu vào đúng vị trí và ngăn không cho mỡ tích tụ ở vùng bụng.
7. Cách ăn chuối giảm cân của người Nhật
Nếu bạn đang tìm kiếm một kế hoạch ăn kiêng đơn giản mà không cần thay đổi quá nhiều trong chế độ ăn uống thông thường, hãy cân nhắc đến việc thêm chuối vào bữa sáng. Chuối được cho là chứa các enzyme tiêu hóa giúp tăng tốc độ trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân.
Cách người Nhật thực hiện ăn chuối để giảm cân là bắt đầu ngày mới với một cốc nước sau khi thức dậy, sau đó ăn một quả chuối. Nếu bạn vẫn cảm thấy đói, có thể ăn thêm một ít thức ăn, nhưng cần tránh ăn quá nhiều.
Đối với bữa trưa và bữa tối, không cần phải quá khắt khe về loại và số lượng thực phẩm, nhưng nên tránh các món chiên rán, đồ ăn vặt, đồ uống có cồn, caffeine… để đảm bảo quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả.
Đi ngủ sớm trước 8 giờ tối và trước nửa đêm cũng là một yếu tố quan trọng trong kế hoạch giảm cân của người Nhật với chuối. Bạn có thể kết hợp việc đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng để có một kế hoạch ăn kiêng hoàn hảo.
>>> Xem thêm: TOP 13+ trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng
8. Cách giảm cân của người Nhật bằng đậu đen
Chế độ ăn đậu đen, còn được gọi là chế độ ăn đậu nành Kuromame ở Nhật Bản, đang trở nên rất phổ biến và được ưa chuộng trong việc giảm cân. Đậu nành đen Kuromame chứa isoflavone với nhiều lợi ích giảm cân, như cải thiện quá trình chuyển hóa chất béo và kiềm chế sự tăng cân không mong muốn. Bên cạnh đó, đậu đen giàu chất xơ giúp giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn và kiềm chế cơn thèm ăn.
Cách phổ biến nhất của người Nhật để giảm cân bằng đậu đen là pha trà uống. Bạn chỉ cần ngâm đậu đen trong nước trong một giờ, sau đó rang khô chúng trên chảo cho đến khi vỏ bong ra. Tiếp theo, cho số hạt đậu đã rang khô vào cốc và đổ nước sôi vào ủ trong vài phút, sau đó bạn đã có một ly trà đậu đen thơm ngon và bổ dưỡng để thưởng thức.
>>> Xem thêm: Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì? Cách nhịn ăn gián đoạn 5:2 hiệu quả
9. Cách giảm cân của người Nhật bằng việc giữ ấm cơ thể
Giữ cho nhiệt độ cơ thể luôn ấm là một trong những cách giảm cân độc đáo của người Nhật. Họ ưa chuộng nấu chín thực phẩm và sử dụng miso hoặc gừng để nêm nếm, nhằm thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh thay vì chỉ ăn salad hay uống nước trái cây.
Theo quan niệm ăn uống của người Nhật, việc hấp thụ đủ nhóm chất dinh dưỡng là quan trọng hơn lượng calo tiêu thụ. Họ cũng coi việc ăn trái cây và rau quả theo mùa là tối quan trọng, thay vì sử dụng các loại trái cây đông lạnh hoặc không phù hợp mùa. Điều này là một cách giảm béo của người Nhật vô cùng đơn giản mà bạn cũng có thể thử áp dụng.
>>> Xem thêm: [Review] Cân sức khỏe loại nào tốt? TOP 5 thương hiệu cân điện tử nên mua hiện nay
10. Cách tắm giảm cân của người Nhật
Có một phương pháp độc đáo của người Nhật khi tắm, đó là “tắm nửa chừng”, và hóa ra nó có thể giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo tương đương với việc đi bộ trong 30 phút.
Người Nhật không tắm bằng vòi hoa sen như chúng ta thường thấy. Thay vào đó, họ đổ đầy nước vào bồn tắm đến ngang ngực và ngâm mình trong nước ấm từ 38 – 42 độ trong khoảng 20 phút. Phương pháp tắm này không chỉ giúp giảm lượng đường trong máu, giảm viêm, mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tất cả những lợi ích này đều là sự hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm cân và duy trì sự cân bằng cho cơ thể.
Phương pháp này hoàn toàn tự nhiên, điều này đồng nghĩa bạn cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài, có thể là 1 hoặc một vài tháng trước khi thấy hiệu quả. Do đó, để thành công, bạn cần nỗ lực và kiên trì không ngừng theo đuổi phương pháp này.
Những chia sẻ trên đây của Tiki về cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hy vọng rằng chúng sẽ giúp bạn tích lũy thêm kinh nghiệm để giảm cân và duy trì vóc dáng đẹp, cân đối của mình. Hãy chăm chỉ thực hiện và giữ vững sự kiên nhẫn, bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
>> Xem thêm :
