Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là một phương pháp ăn kiêng được nhiều người áp dụng và đánh giá cao hiệu quả. Đây là một chế độ ăn uống lành mạnh nhưng không quá khắt khe và cứng nhắc, sẽ giúp người thực hiện vẫn có thể ăn những món ăn yêu thích trong quá trình giảm cân. Cùng Tiki Blog tìm hiểu qua các thông tin trong bài viết sau đây!
>> Xem thêm:
- 100g Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
- Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là gì?
Chế độ ăn gián đoạn 5-2 được đặt tên theo cách phân bổ chế độ ăn uống trong tuần: 5 ngày bình thường và 2 ngày giảm calo. Đây là một biến thể của phương pháp nhịn ăn gián đoạn, nhưng không phải là nhịn ăn hoàn toàn. Thay vào đó, chế độ ăn 5-2 hướng đến việc giảm hàm lượng calo xuống chỉ còn một phần tư so với mức bình thường trong những ngày giảm calo.
Chế độ ăn 5-2 được nhiều người ưa chuộng bởi sự linh động trong khi thực hiện. Với phương pháp này, người thực hiện sẽ không cần phải kiêng khem các thực phẩm mà chỉ giảm lượng calo tiêu thụ trong 2 ngày mỗi tuần. Chế độ ăn kiêng 5-2 cũng đòi hỏi cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh trong 5 ngày bình thường. Nếu ăn quá nhiều đường hoặc thực phẩm chế biến sẵn trong 5 ngày này rồi giảm calo trong 2 ngày còn lại, hiệu quả có thể không cao bằng việc theo đuổi chu trình eat clean suốt tuần.
>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng
Nghiên cứu thành công khi thực hiện chế độ ăn gián đoạn 5:2
Hiện nay, tuy rằng chưa có nhiều bằng chứng về hiệu quả của chế độ ăn 5-2 trong nhịn ăn gián đoạn. Tuy nhiên, một nghiên cứu năm 2010 cho thấy những phụ nữ tuân theo chế độ ăn 5-2 đã giảm cân hiệu quả tương tự như những phụ nữ áp dụng phương pháp kiểm soát calo. Họ cũng cải thiện một số chỉ số sinh học liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2. Một nghiên cứu khác cho thấy chế độ ăn kiêng 5-2 có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý ung thư do béo phì, trong có ung thư vú.
>> Xem thêm: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Viên uống Vitamin C DHC Nhật Bản giúp sáng da mờ thâm thực phẩm chức năng giúp tăng cường sức đề kháng JN-DHC-C
Giao siêu tốc 2h
TPBVSK DHC VITAMIN C HARD CAPSULE (Viên uống bổ sung vitamin C hỗ trợ sáng da, mờ thâm, tăng cường đề kháng)
Giao siêu tốc 2h
Vitamin Tổng Hợp Hỗ Trợ Sức Khỏe Nam Giới Blackmores Multivitamin For Men Lọ 50 Viên
Giao siêu tốc 2h
Viên sủi Plusssz Max Vitamin C & ZinC bổ sung vitamin C và kẽm vị chanh không đường hỗ trợ đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi).
{COMBO3TUYP} Viên sủi Plusssz Max Vitamin C & ZinC vị chanh không đường bổ sung vitamin C và kẽm dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi)
{COMBO2TUYP}Viên sủi Plusssz Max Vitamin C & ZinC vị chanh không đường bổ sung vitamin C và kẽm dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi)
{COMBO5TUYP} Viên sủi Plusssz Max Multivitamin hương vị Cam không đường bổ sung vitamin C và khoáng chất dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ tăng cường đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi).
{COMBO2TUYP} Viên sủi Plusssz Max Multivitamin hương vị Cam Viên sủi Plusssz Max Vitamin C & ZinC vị chanh không đường +bổ sung vitamin C và khoáng chất dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ tăng cường đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi).
{COMBO5TUYP} Viên sủi Plusssz Max Vitamin C & ZinC vị chanh không đường bổ sung vitamin C và kẽm dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi)
{COMBO3TUYP} Viên sủi Plusssz Max Multivitamin hương vị Cam không đường bổ sung vitamin C và khoáng chất dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ tăng cường đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi).
{COMBO2TUYP} Viên sủi Plusssz Max Multivitamin hương vị Cam không đường bổ sung vitamin C và khoáng chất dạng hòa tan, dễ hấp thu hỗ trợ tăng cường đề kháng, vững vàng sức khỏe (Tuýp 20 viên sủi).
TPBVSK DHC MULTI VITAMINS (Viên uống Vitamin tổng hợp (New) bổ sung 12 loại vitamin thiết yếu)
Viên uống Vitamin tổng hợp tăng cường sức khỏe đề kháng Doppelherz Aktiv A-Z Depot (Hộp 30 viên)
Vitamin E Úc Healthy Care 500IU Hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh, giúp làm đẹp da, mượt tóc và làm chậm quá trình lão hóa - OZ Slim Store
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nam - One a day Men's Multivitamin 300 viên mẫu mới
Viên Nhai Hỗ Trợ Bổ Sung Vitamin C 500mg Kirkland Của Mỹ, 500 viên
Vitamin D3 + K2 MK7 Sunday Natural 200IE (0-4Y)
Viên uống Vitamin tổng hợp cho Nữ - One A Day women Multivitamin 300 viên của Mỹ - mẫu mới
![Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/b5/38/2a/2eabf6328934f6be8919e472f3991e00.jpg)
Viên Uống Solgar Vitamin E 400 IU - Bổ Sung Vtamin E, Hỗ Trợ Làm Đẹp Da, Ngăn Ngừa Lão Hóa [ 50 Viên]
Viên Uống Vitamin Tổng Hợp DHC Multi Vitamin 90 Ngày Bao Bì Mới
Vitamin C Úc Healthy Care Vitamin C 500mg Chewable giúp tăng sức đề kháng, sản xuất collagen, nhanh lành vết thương, chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ hấp thụ sắt - QuaTangMe Extaste
TPBVSK DHC VITAMIN C HARD CAPSULE (Viên uống bổ sung vitamin C hỗ trợ sáng da, mờ thâm, tăng cường đề kháng)
Vitamin Bầu Tổng Hợp Elevit Cho Phụ Nữ Trước, Trong và Sau Thai Kỳ 30 Viên
Vitamin E Mỹ Kirkland Signature E 180mg (400 IU) – Giúp đẹp da, tóc, làm chậm quá trình lão hóa và tăng sức khỏe tổng thể - QuaTangMe Extaste
Tác động tích cực của chế độ ăn gián đoạn 5:2
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Giảm cân
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 có thể giúp bạn giảm cân bằng cách giảm lượng calo tiêu thụ trong tuần. Theo một nghiên cứu năm 2018, những người theo chế độ ăn này có thể giảm được khoảng 3-8% trọng lượng cơ thể sau 3-24 tuần. Chế độ ăn này cũng có thể giúp bạn giảm vòng eo, chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ mỡ cơ thể.
Chế độ ăn 5:2 có thể hiệu quả hơn so với chế độ ăn kiêng thông thường, vì phương pháp không yêu cầu người thực hiện kiêng khem các loại thực phẩm hoặc đếm calo mỗi ngày. Điều này có thể làm cho họ cảm thấy hài lòng hơn với chế độ ăn của mình và duy trì được lâu dài. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chú ý đến chất lượng và số lượng thực phẩm tiêu thụ trong những ngày bình thường.
>> Xem thêm: Gợi ý những sản phẩm bánh ăn kiêng cực ngon miệng dành cho người giảm cân
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2
Bệnh tiểu đường loại 2 là một tình trạng khiến cơ thể không thể sử dụng insulin hiệu quả để điều chỉnh lượng đường trong máu. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng như suy tim, suy thận, mù lòa hay tổn thương dây thần kinh. Một trong những yếu tố nguy cơ của bệnh tiểu đường loại 2 là béo phì hoặc thừa cân.
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 có thể giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường loại 2 bằng cách thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện khả năng đáp ứng với insulin. Theo một nghiên cứu năm 2017, những người theo chế độ ăn này có thể giảm được mức đường huyết trung bình và mức insulin nhanh sau bữa ăn so với những người ăn kiêng thông thường. Chế độ ăn 5:2 cũng có thể giảm được sự dao động của đường huyết trong ngày, giúp duy trì sự ổn định của nồng độ glucose.
Ngoài ra, chế độ ăn kiêng 5:2 còn có thể giảm được các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tiểu đường loại 2 như huyết áp cao, cholesterol cao hay viêm cấp tính. Chế độ ăn này cũng có thể tăng cường sức đề kháng và chống oxy hóa của cơ thể, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Hướng dẫn cách nhịn ăn gián đoạn 5:2 hiệu quả
Sau đây là một số cách để bạn thực hiện nhịn ăn gián đoạn 5:2 một cách hiệu quả:
- Lựa chọn những ngày nhịn ăn phù hợp với lịch trình thực hiện. Nên chọn những ngày có ít hoạt động xã hội hoặc công việc để tránh bị áp lực hoặc thèm ăn. Ngoài ra, nên chú ý cách nhau ít nhất một ngày không nhịn ăn để cơ thể có thời gian phục hồi. Một cách phổ biến là nhịn ăn vào thứ Hai và thứ Năm.
- Chuẩn bị sẵn các bữa ăn có lượng calo thấp cho những ngày nhịn ăn. Bạn nên mua sắm và nấu sẵn các bữa ăn có chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như rau quả, hạt, đậu, cá và gia cầm. Có thể chia thành hai hoặc ba bữa nhỏ để dễ kiểm soát calo hơn.
- Sử dụng một ứng dụng theo dõi calo và thời gian nhịn ăn. Một số ứng dụng miễn phí trên điện thoại có tính năng nhập liệu về lượng calo và thực phẩm tiêu thụ trong ngày. Một số ứng dụng còn có tính năng hẹn giờ để người sử dụng biết khi nào bắt đầu và kết thúc nhịn ăn.
- Uống nhiều nước và tránh các loại đồ uống có calo. Nước không chỉ giúp giải khát mà còn tạo cảm giác no lâu hơn. Nên uống ít nhất hai lít nước mỗi ngày, đặc biệt là vào những ngày nhịn ăn. Ngoài ra, nên chú ý tránh các loại đồ uống có chứa đường, caffeine hoặc rượu, vì chúng có thể gây khát, kích thích hoặc tăng calo.
- Ăn uống lành mạnh trong những ngày bình thường. Không nên coi những ngày bình thường là cơ hội để bù đắp cho những ngày nhịn ăn. Người thực hiện vẫn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tránh các thực phẩm có chứa đường, tinh bột hoặc chất béo bão hòa quá nhiều. Đồng thời, không quên ăn đủ ba bữa chính và tránh ăn vặt quá nhiều.
>> Xem thêm: Rau muống bao nhiêu calo? Ăn nhiều rau muống có tốt không?
Thực phẩm nên sử dụng cho chế độ 5:2
Một số gợi ý về thực phẩm nên sử dụng cho chế độ ăn 5:2 mà bạn có thể tham khảo:
Những ngày nhịn ăn
Combo 2 cuốn sách Chăm Sóc Sức Khỏe: Nước Ép Trị Liệu Và Chế Độ Ăn Theo Phương Pháp Cơ Thể Tự Chữa Lành + Eat Clean - Ăn Sạch Sống Khỏe
Bộ 2 cuốn Cẩm Nang Hướng Dẫn Tẩy Sỏi Gan Mật + Hướng Dẫn Thải Độc Và Chế Độ Ăn Uống THB
Sách 2c Nước ép trị liệu và chế độ ăn theo phương pháp cơ thể tự chữa lành+ Cơ Thể Tự Chữa Lành: Nước Ép Cần Tây
Combo 2 Cuốn: Dinh Dưỡng Học Bị Thất Truyền + Chế Độ Ăn Trường Thọ
Combo 2Q Sách Y Học / Chăm Sóc Sức Khỏe : Nhịn Khô + Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Combo 2 cuốn : Eat Clean - Ăn Sạch Sống Khỏe + Cẩm Nang Hướng Dẫn Thải Độc & Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh Mới
Combo 2 cuốn sách Chăm Sóc Sức Khỏe: Nước Ép Trị Liệu Và Chế Độ Ăn Theo Phương Pháp Cơ Thể Tự Chữa Lành + Ăn Uống Đúng Cách - Bộ Quy Tắc Ẩm Thực Lành Mạnh
Combo 2 Cuốn: Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto + Nước Ép Trị Liệu Và Chế Độ Ăn Theo Phương Pháp Cơ Thể Tự Chữa Lành
Combo 2 cuốn sách Chăm Sóc Sức Khỏe: Nước Ép Trị Liệu Và Chế Độ Ăn Theo Phương Pháp Cơ Thể Tự Chữa Lành + Nước Ép Xanh Chữa Lành Cơ Thể
Bộ 2 Quyển Chế Độ Ăn Bổ Trí Não và Ngừa Bệnh Đái Tháo Đường
Trong những ngày nhịn ăn, nên chọn những thực phẩm có lượng calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng, chất xơ và protein. Những thực phẩm này sẽ giúp no lâu hơn, cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và duy trì khối lượng cơ. Một số gợi ý về những thực phẩm nên sử dụng trong những ngày nhịn ăn là:
- Rau quả tươi hoặc đông lạnh: Người thực hiện có thể chọn các loại rau quả có màu sắc đa dạng như cà rốt, bông cải xanh, rau bina, dưa chuột, cà chua, chuối, táo, cam hoặc dâu tây. Có thể chọn các cách chế biến khác nhau luộc, xào, nướng hoặc xay rau quả thành sinh tố.
- Sữa chua Hy Lạp không đường: Sữa chua Hy Lạp không chỉ có ít calo mà còn giàu protein và canxi. Có thể ăn sữa chua với trái cây hoặc hạt để tăng hương vị và chất xơ.
- Phô mai cottage: Phô mai cottage là một loại phô mai có lượng calo và chất béo thấp nhưng giàu protein và canxi. Kết hợp phô mai cottage với trái cây hoặc rau sẽ tạo nên bữa sáng hoặc bữa nhẹ ngon miệng.
- Trứng: Trứng là một nguồn protein hoàn hảo, cũng như chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Trứng có thể được luộc, chiên hoặc làm trứng cuộn với rau để làm bữa sáng hoặc bữa trưa.
- Cá: Cá là nguồn protein tuyệt vời và chứa nhiều omega-3 có lợi cho tim mạch. Người thực hiện có thể dùng cá để nướng, hấp hoặc chiên cá với gia vị và rau để làm bữa tối.
- Thịt nạc: Thịt nạc chứa hàm lượng protein cao và chất béo thấp. Có nhiều loại thịt nạc khác nhau để chế biến nướng, hầm hoặc xào với rau cho bữa tối như thịt gà, gà tây hoặc heo nạc.
- Súp nước: Súp nước là món dễ ăn, cung cấp nhiều rau và nước trong một bữa ăn. Bạn có thể chọn các loại súp nước có chứa rau, thịt hoặc đậu để tăng protein và chất xơ.
>> Xem thêm: Rau Bina là rau gì? Công dụng của rau Bina đối với sức khỏe
Những ngày bình thường
Trong những ngày bình thường, không nhất thiết phải hạn chế calo, nhưng vẫn nên chú ý ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một số ví dụ về những thực phẩm nên sử dụng trong những ngày bình thường là:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn chất xơ, protein và các loại vitamin B. Có thể chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lức, quinoa hoặc bánh mì nguyên hạt và ăn với sữa, trái cây hoặc phô mai để làm bữa sáng hoặc bữa trưa.
- Hạt và hạt khô: Hạt và hạt khô là một nguồn chất béo lành mạnh, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kẽm và selen. Các loại hạt và hạt khô như hạnh nhân, óc chó, quả óc chó, hạt dẻ cười hoặc hạt lanh.
- Đậu: Đậu là nguồn protein thực vật, chất xơ và các khoáng chất như sắt, folate và kali. Có thể chọn các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu Hà Lan hoặc đậu nành và ăn với cơm, mì hoặc salad để làm bữa trưa hoặc bữa tối.
- Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa và sản phẩm từ sữa cung cấp canxi, protein và vitamin D. Các loại sữa và sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua, phô mai hoặc kem.
- Rau quả: Rau quả bổ sung vitamin C, beta-carotene và các chất chống oxy hóa.
>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Tác dụng phụ của chế độ nhịn ăn gián đoạn
khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn 5:2, nên biết rõ về những tác dụng phụ này và cách phòng ngừa hoặc giảm thiểu chúng. Một số tác dụng phụ thường gặp:
Đói và thèm ăn
Đây là một tác dụng phụ khá dễ hiểu khi hạn chế calo hoặc không ăn trong một khoảng thời gian nhất định. Bạn có thể cảm thấy đói và thèm ăn nhiều hơn bình thường, đặc biệt là trong những ngày đầu tiên của chế độ ăn 5:2. Một nghiên cứu cho thấy những người theo chế độ nhịn ăn gián đoạn có chỉ số đói cao hơn so với những người theo chế độ kiểm soát calo liên tục. Tuy nhiên, tình trạng này có thể giảm dần khi cơ thể thích nghi với chế độ này.
Đau đầu và chóng mặt
Đau đầu là một tác dụng phụ khá phổ biến của chế độ nhịn ăn gián đoạn. Tình trạng thường xảy ra trong những ngày đầu tiên của chế độ nhịn ăn và có thể kéo dài từ vài giờ đến cả ngày. Một số nguyên nhân có thể gây ra đau đầu khi nhịn ăn là hạ đường huyết, rút cà phê hoặc thiếu nước. Một số biểu hiện có thể gặp như chóng mặt, mệt mỏi hoặc buồn nôn khi nhịn ăn.
>> Xem thêm: 100g thịt heo bao nhiêu calo? Ăn thịt heo có tốt không, có béo không?
Rối loạn tiêu hóa
Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể làm thay đổi hoạt động của hệ tiêu hóa và gây ra một số rối loạn tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu hoặc khí chướng. Tác dụng phụ này có thể do sự thay đổi về lượng và loại thực phẩm tiêu thụ, cũng như sự giảm sản xuất của các enzyme tiêu hóa và vi khuẩn có lợi trong ruột.
Thay đổi tâm trạng
Chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của người thực hiện, khiến họ cảm thấy cáu kỉnh, buồn bã, lo lắng hoặc thiếu tập trung. Nguyên nhân là do sự thiếu hụt calo, glucose và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho hoạt động của não bộ. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy mất cân bằng về nội tiết tố như cortisol và serotonin khi nhịn ăn.
Thiếu dinh dưỡng
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 có thể làm giảm lượng calo và chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày, nếu bạn không chú ý đến chất lượng và số lượng thực phẩm ăn vào. Điều này có thể dẫn đến thiếu dinh dưỡng, gây ra các triệu chứng như mất tóc, móng tay yếu, da khô, suy giảm miễn dịch hoặc rối loạn kinh nguyệt. Nên chú ý chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm chính như ngũ cốc nguyên hạt, rau quả, đậu, cá, thịt và sữa.
>> Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả
Câu hỏi thường gặp
Chế độ nhịn ăn gián đoạn không nên áp dụng cho những người có bệnh lý tiền sử, mang thai hay cho con bú, trẻ em hay người già. Những đối tượng này cần duy trì một lượng calo và chất dinh dưỡng ổn định để bảo vệ sức khỏe và phát triển. Ngoài ra, những người có các rối loạn ăn uống như chứng ăn quá nhiều hoặc chứng biếng ăn, cũng không nên theo chế độ nhịn ăn gián đoạn, vì phương pháp này có thể làm tăng nguy cơ tái phát hoặc làm trầm trọng hơn các triệu chứng. Người thực hiện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ nhịn ăn gián đoạn và theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mình.
Trong những ngày giảm calo của chế độ ăn 5:2, nên tránh sử dụng các thực phẩm có lượng calo cao như các loại bánh ngọt, kẹo, bơ, phô mai hay thịt béo. Những thực phẩm này không chỉ làm bạn dễ vượt quá giới hạn calo mà còn gây ra các vấn đề về tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống có calo, như nước ngọt, rượu hay cà phê có kem hoặc sữa. Những loại đồ uống này không chỉ tăng calo mà còn gây khát, kích thích hoặc làm mất nước.
Nếu cảm thấy không khỏe hoặc bị đói quá mức khi theo chế độ nhịn ăn gián đoạn thì người thực hiện nên ngừng nhịn ăn và ăn uống bình thường. Không nên ép buộc cơ thể vì có thể sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, suy nhược hoặc thiếu dinh dưỡng. Ngoài ra, nên uống nhiều nước và chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chất xơ và protein để làm dịu cơn đói và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể thử lại chế độ nhịn ăn gián đoạn khi đã hồi phục hoàn toàn và cảm thấy sẵn sàng.
Chế độ ăn gián đoạn 5:2 là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe và giảm cân. Tiki hy vọng bài viết đã giúp bạn đã hiểu rõ chế độ ăn gián đoạn 5:2 và cách ăn sao cho hợp lý. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn 5:2 và theo dõi sát sao tình trạng sức khỏe của mình.
>>> Xem thêm:
