Mít là một trong những loại trái cây nhiệt đới chứa nhiều chất dinh dưỡng, là nguồn bổ sung vitamin lý tưởng cho cơ thể. Nhưng liệu bạn đã biết mít bao nhiêu calo, nên ăn mít vào khoảng thời gian nào là hợp lý. Với những người đang trong chế độ giảm cân, mít có phải là một loại thực phẩm lý tưởng hay không. Cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết hơn trong bài viết dưới đây nhé!
>>> Xem thêm:
- 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng
- Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em
- 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày 2-5kg khoa học, giảm mỡ, không bị mệt
Mít bao nhiêu calo?
Tính toán mít bao nhiêu calo theo khối lượng
Đầu tiên, hãy cùng Tiki tìm hiểu đáp án cho câu hỏi mít bao nhiêu calo. Theo nghiên cứu của nhiều chuyên gia, 100 gram mít tươi sẽ chứa khoảng 96 kcal, 0,3 gram chất béo, 24 gram bột đường, 1,5 gram protein và một số loại vitamin khác. Như vậy, với câu hỏi mít bao nhiêu calo, bạn cần dựa trên cân nặng của mít để xác định được con số calo chuẩn xác nhất.
Tính toán mít bao nhiêu calo theo chủng loại
Bên cạnh việc xác định mít bao nhiêu calo theo cân nặng, bạn cũng cần phải xác định được loại mít bạn muốn tìm hiểu là loại mít nào. Vì nhìn chung, mỗi loại mít sẽ có hàm lượng dinh dưỡng nói chung và lượng calo nói riêng khác nhau.
Mít dai
Mít dai (hay còn gọi là mít ráo) có những đặc điểm nổi bật như múi giòn, dai, ít xơ, thịt dày, không bị bấy hay nát khi xẻ. Mùi thơm đặc trưng của mít dai khi chín cũng là một điểm cộng. Vì những đặc tính này, mít dai hiện nay đang là loại mít được ưa chuộng nhất và chiếm tỷ trọng tiêu thụ lớn hơn so với các loại mít khác trong nước. Theo thống kê, 100 gram mít dai sẽ chứa khoảng 96 calo.
>>> Xem thêm: Xoài bao nhiêu calo? Ăn nhiều xoài có béo không?
Mít mật
Mít mật có ruột mềm, ướt và có màu vàng tươi hơn so với mít dai. Loại mít này có vị ngọt khá rõ rệt, vì vậy nên lượng calo trong 100 gram mít mật thường sẽ cao hơn các loại mít khác như mít dai hay mít thái, ước tính khoảng 124 calo.
Mít thái
Những món ăn vặt như chè mít thái hay sữa chua mít thái đang được giới trẻ yêu thích trong những năm gần đây. Tuy có tên gọi là mít thái, nhưng loại trái cây này được trồng hoàn toàn tại Việt Nam. Mít thái có cơm ở múi dày hơn và không quá ngọt, tuy nhiên lại độ giòn hấp dẫn, làm tăng cảm giác thích thú khi thưởng thức món ăn. Với hương vị ngọt dịu, lượng calo trong 100 gram mít thái sẽ dao động khoảng 95 calo, tương tự với mít dai.
>>> Xem thêm: Vải bao nhiêu calo? Mẹo ăn vải không lo tăng cân
Tính toán mít bao nhiêu calo theo cách chế biến
Mít sấy
Mít sấy là một loại chế phẩm phổ biến được làm từ mít tươi. Để sản xuất 100 gram mít sấy khô, cần sử dụng khoảng 300 gram mít tươi. Vì vậy, lượng calo trong mít sấy sẽ cao hơn gấp 2.5 lần so với mít tươi, ước lượng khoảng 280 calo/100 gram mít sấy.
Sữa chua mít
Sữa chua mít là một món ăn vặt được nhiều bạn trẻ yêu thích. Sự kết hợp giữa vị giòn dai của mít thái, vị ngọt dịu thơm ngon của sữa chua, vị béo của nước cốt dừa và các loại topping như chân trâu trắng, thạch sương sáo, thạch dừa, dừa khô tạo nên một chén sữa chua mít đúng điệu. Nếu bạn ăn hết một phần sữa chua mít đầy đủ topping, bạn sẽ nạp vào khoảng 350 calo. Mặc dù sữa chua mít có nhiều đường và chất ngọt, có thể gây tăng cân, nhưng nếu bạn có kế hoạch ăn uống khoa học với lượng calo cần nạp đến hơn 2000 calo/ngày, sữa chua mít cũng không hẳn là mối lo ngại gây tăng cân.
>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
Hạt mít
Hạt mít luộc khi chín có độ mềm, bở và vị ngọt tự nhiên, là món ăn nhẹ nhàng nhưng giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe. Mỗi 100 gram hạt mít chứa 7.1 gram protein, 17.9% magie cần thiết cho cơ thể, chất xơ, vitamin và cả chất chống oxy hóa. Chất xơ và tinh bột trong hạt mít có tác dụng đặc biệt trong việc nuôi dưỡng lợi khuẩn đường ruột, giúp cải thiện chức năng tiêu hóa. Mặc dù giàu protein và khoáng chất, nhưng 100 gram hạt mít chỉ chứa khoảng 190 calo, và trung bình mỗi hạt mít chỉ có 53 calo.
>>> Xem thêm: Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ.
Đang giảm cân ăn mít được không?
Mít là một loại trái cây có chỉ số năng lượng thấp, trong 100 gram mít dai tươi chỉ chứa dưới 100 calo. Đây sẽ là một lợi thế cho những người đang ăn kiêng và có kế hoạch giảm cân. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào trong mít cũng sẽ là yếu tố giúp bạn giảm cân hữu hiệu. Bên cạnh đó, hạt mít còn có tác dụng tiết chế sự thèm ăn và đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể. Vì vậy, ăn mít không chỉ không gây tăng cân mà còn góp phần tiêu hao lượng mỡ dư thừa.
Ngoài mít chín nguyên trái hay hạt mít luộc, sữa chua mít cũng là một lựa chọn tốt để giảm cân. Sữa chua mít có thể bổ sung lợi khuẩn cho hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, bạn nên ăn mít hoặc sữa chua mít vào buổi trưa hoặc tối, sau bữa ăn khoảng nửa tiếng đồng hồ để đảm bảo cơ thể nạp được dinh dưỡng một cách hiệu quả nhất.
Ngoài ra, nếu bạn muốn tìm kiếm một số loại thực phẩm dinh dưỡng, có thể dùng trong quá trình giảm cân, tham khảo thêm: granola, ngũ cốc, sữa giảm cân.
Cách ăn mít mà không sợ béo
Thời gian nên ăn mít
Để có lợi cho sức khỏe, nên ăn mít sau bữa ăn chính trong khoảng 1 – 2 giờ. Tuy nhiên, không nên ăn mít khi đói hoặc vào buổi tối vì có thể gây khó tiêu và đầy hơi. Thêm vào đó, mít chứa nhiều chất xơ, do đó ăn mít vào buổi tối có thể gây ra cảm giác khó chịu.
Ăn bao nhiêu mít trong ngày để giảm cân?
Mặc dù ăn mít có thể giúp giảm cân, tuy nhiên mít vẫn chứa một lượng calo khá cao, chủ yếu là carbohydrate, vì vậy bạn không nên ăn quá nhiều. Để giảm cân và cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể, bạn nên ăn mít ở một mức độ vừa phải mỗi ngày (khoảng 165 gram mít).
Ăn mít nhiều có tốt không?
Ngoài việc tìm hiểu về lượng calo trong mít, bạn cũng cần quan tâm đến các dưỡng chất có trong loại trái cây này và cách ăn mít để đảm bảo sức khỏe. Trong 100 gram mít chín tươi sẽ có khoảng 7.1 gram protein, 85 gram nước, 21 mg canxi, 11.4 gram gluxit, 5 mg canxi, 28 mg photpho,… Mít cung cấp rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên, việc ăn quá nhiều mít có thể gây ra tình trạng rôm sảy, nóng trong người và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa nếu ăn khi bụng đói. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, bạn cần xem xét cách ăn mít và tìm ra chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình.
>>> Xem thêm: Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ: Hướng dẫn & Lời khuyên
Tác dụng của mít với sức khỏe
Dưới đây là các lợi ích của việc ăn mít:
- Tốt cho người thiếu máu: Mít chứa nhiều vitamin A, K, C, đồng, sắt và axit folic, các hợp chất này đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình sản xuất máu của cơ thể.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin C trong mít có tác dụng hỗ trợ cơ thể chống lại các vi khuẩn và mầm bệnh bên ngoài.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Mít chứa chất xơ và khoáng chất có lợi cho dạ dày. Việc ăn mít có thể giúp bạn giảm được tình trạng táo bón và khó tiêu.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Mít giàu kali và vitamin B6, hai chất này giúp kiểm soát nhịp tim và giảm lượng cholesterol trong máu.
- Tốt cho thị lực: Mít cung cấp lượng vitamin A, Beta-carotene và lutein zeaxanthin cần thiết cho mắt. Các chất này không chỉ giúp sáng mắt mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh lý nghiêm trọng như quáng gà.
- Ngăn ngừa ung thư: Mít giàu flavonoid, một chất chống oxy hóa có khả năng ức chế sự phát triển của các nhân tố tiềm tàng gây ung thư.
- Hỗ trợ cho việc thông tuyến sữa: Mít non được coi là một loại thực phẩm tăng đề kháng cho phụ nữ vừa sinh. Ngoài ra, mít còn có công dụng bổ tỳ và kích thích tuyến sữa, giúp phụ nữ sau sinh sản xuất sữa tốt hơn.
>> Tham khảo thêm một số loại thực phẩm dinh dưỡng:
- Hạt điều sấy, rang muối dinh dưỡng, thơm ngon
- Sữa Cô gái Hà Lan dinh dưỡng, nhiều hương vị
Ai nên hạn chế ăn mít?
Mít chứa nhiều đường, có thể tạo ra cảm giác nóng trong người sau khi ăn, đặc biệt là đối với những người đang mắc những bệnh như sau:
- Tiểu đường
- Gan nhiễm mỡ
- Suy thận gan
- Sức khỏe yếu
- Thừa cân,…
Do đó, những người mắc các bệnh trên nên hạn chế ăn mít để tránh những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Vậy là qua bài viết trên, chúng ta đã nắm được thông tin mít bao nhiêu calo, nên ăn mít như thế nào cho đúng cách, không gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Tiki sẽ thường xuyên cập nhật những thông tin hữu ích về dinh dưỡng, sức khỏe, đừng bỏ lỡ nhé!
>> Xem thêm các dụng cụ nhà bếp tại Tiki:
- Máy xay sinh tố cầm tay Xiaomi, Philips, Bear tiện lợi, chính hãng
- Máy làm sữa hạt Unie, Tefal, Bluestone, OSTMARS, Bluestone chính hãng
- Bình lọc nước gia đình Brita, Kangaroo, Karofi chính hãng, giá tốt
