Khi bắt đầu quá trình giảm cân, chắc hẳn nhiều bạn thắc mắc “Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo?”. Để thực hiện điều này, bạn cần tìm hiểu kỹ hơn về khả năng đốt cháy calo của từng đối tượng và cách để thực hiện đơn giản hơn. Trong bài viết ngày hôm nay, Tiki Blog sẽ giải đáp mọi thắc mắc của bạn về vấn đề này nhé!
>>> Xem thêm:
- Top 10+ Viên uống trắng da toàn thân tốt nhất, hiệu quả
- Hướng dẫn sử dụng cốc nguyệt san đúng cách, an toàn ngay lần đầu
- TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Để giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu lượng Calo?
Để giải đáp cho câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, bạn cần xác định nhiều yếu tố phụ như cân nặng, giới tính, độ tuổi,… để đưa ra những phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất.
Đối với một người bình thường, để giảm được 1kg thì họ phải đốt cháy khoảng 7700 calo, tức là lượng calo thâm hụt giữa calo hoạt động và calo hấp thụ vào, đây là con số mà bạn cần thâm hụt trong một tuần.
>>> Xem thêm: Bổ sung DHA cho bé khi nào là tốt nhất? TOP 5+ DHA cho bé tốt nhất
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
Thực phẩm chức năng: Viên Uống Thảo Dược Cân Bằng Nội Tiết, Giảm Thâm Nám KOOCONAM
Thực Phẩm Chức Nắng Trà Giảm Cân Night Diet Tea (20 Gói)
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Orihiro Night Diet hỗ trợ g.cân
Combo 2 Túi Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản túi 216 viên
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần - Bản Quyền
Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Giấm đen hỗ trợ Giảm cân Orihiro Kozu Nhật Bản
Protein Mix Nutri Power Hỗ Trợ Tăng Cân - Tăng Cơ - Giảm Mỡ Nâng Cao - Sản phẩm hữu cơ không chất bảo quản 3kg
THỰC PHẨM BỔ SUNG VI CHẤT DINH DƯỠNG DÙNG CHO NGƯỜI TIỂU ĐƯỜNG HOẶC GIẢM CÂN CÓ CHỨA MATCHA KOOBEME
Combo 2 Sản Phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân Trà Thảo Mộc và Định Áp Thảo Dược Trà
Viên uống kiểm soát cân nặng Hồng hạc Phục Linh- dạng Lọ - Hộp 40 viên, Lisse
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto
Giao siêu tốc 2h
Bộ 4 Sản Phẩm Trà Thảo mộc Hỗ Trợ Giảm Cân Disan
Combo 2 cuốn Thực đơn Giảm cân an toàn (Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto + healthy theo cách trendy) - 1980Books
Trà Hỗ trợ Giảm kg - Kingphar Slim, hộp 15 gói x4g, giúp kiểm soát cân nặng
Giảm Cân An Toàn Cùng Thực Đơn Keto - 1980
Liệu giảm 1 kg trong 1 tuần có khó không?
Khi nhắc đến 7700 calo phải được đốt cháy trong 1 tuần nghe có vẻ không khả thi lắm. Tuy nhiên, thực tế điều này hoàn toàn có thể nếu bạn kết hợp tập luyện chăm chỉ và thực hiện chế độ ăn thâm hụt khoảng 700 calo mỗi ngày. Mặc khác, tùy vào mức độ cân nặng, độ tuổi khác nhau mà khả năng giảm cân có thể nhanh hoặc chậm hơn.
Nhưng không phải bạn có thể duy trì giảm 1kg mỗi tuần trong suốt cả tháng hoặc cả năm, vì đơn giản bạn sẽ gặp phải tình trạng chững cân do giảm cân liên tục khiến cơ thể không kịp thích nghi với điều này, hoặc cơ thể không còn mỡ thừa để giảm nữa. Vì vậy, bạn cần đặt ra mục tiêu và thực hiện đến mức cân nặng lý tưởng và bắt đầu xây dựng lối sống lành mạnh để duy trì nó.
>>> Xem thêm:
- Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong
- TOP 10 thuốc nhỏ mắt Nhật Bản tốt nhất, được khuyên dùng
Cách đốt Calo giảm béo hiệu quả, nhanh chóng
Muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và thực hiện như thế nào để đạt hiệu quả và nhanh chóng hơn. Điều này vô cùng đơn giản, cùng Tiki điểm qua 5 cách để đốt cháy tốt nhất nhé!
- Thường xuyên tập thể dục thể thao: Chìa khóa vàng để tạo ra sự thâm hụt calo không gì khác ngoài vận động thể dục. Nếu không có nhiều thời gian để tham gia các hoạt động, câu lạc bộ thể thao, gym, bạn có thể đi bộ, chạy bộ hay đạp xe để đốt calo. Thời gian càng dài, cường độ tập luyện càng cao thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều.
- Duy trì chế độ ăn dinh dưỡng: Ăn một chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Hạn chế thức ăn nhanh, nhiều chất béo và chứa calo rỗng. Thay vì uống nước ngọt, nước đóng chai bạn có thể thay bằng trà xanh, cafe đen…Ngoài ra, dùng phương pháp chia nhỏ khẩu phần ăn giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
- Uống đủ nước: Theo một nghiên cứu phân tích rằng, mỗi ngày bạn có thể đốt gần 100 calo nếu uống đủ 1.5l-2l, ngoài ra còn tốt cho sức khỏe và giúp làn da trở nên sáng mịn hơn.
- Không bỏ bữa sáng: Việc bỏ bữa sáng có thể khiến bạn ăn nhiều hơn vào những bữa ăn còn lại. Vì vậy, ăn đầy đủ các bữa trong ngày giúp hạn chế ăn vặt vừa đảm bảo sức khỏe tốt hơn.
- Ngủ đủ giấc: Nên duy trì giấc ngủ từ 6-8 tiếng mỗi ngày. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng việc ngủ đúng giờ, đủ giấc giúp tối ưu hóa quá trình giảm cân, ổn định hormone và giảm căng thẳng hiệu quả.
Những dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg trong 1 tuần
Dinh dưỡng trong từng bữa ăn đóng vai trò thiết yếu cho quá trình giảm cân, không những giúp cân nặng cải thiện mà còn duy trì lối sống lành mạnh, xây dựng sức khỏe tốt hơn. Những dinh dưỡng tốt nhất để giảm 1kg trong 1 tuần như:
- Uống đủ nước mỗi ngày từ 1.5-2l, tạo cảm giác đầy bụng và hạn chế thèm ăn.
- Ăn chậm lại tạo cảm giác nhanh no, hạn chế tiêu thụ thêm.
- Ăn chế độ ăn giàu chất xơ hơn như bánh mì nguyên cám, các loại hạt, ngũ cốc tạo cảm giác no lâu hơn.
- Thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu hủ, trứng giúp bạn cảm thấy no và bảo vệ cơ bắp, đồng thời tăng cường quá trình đốt calo.
- Cân nhắc việc ăn ít tinh bột, giảm đường và tinh dầu, có thể giúp bạn kiểm soát calo một cách hiệu quả.
>>> Xem thêm:
- Xe đạp địa hình, leo núi, thiết kế gấp gọn
- Xe đạp điện mini dễ dàng gấp bỏ cốp khi di chuyển, tiết kiệm năng lượng
Hướng dẫn cách giảm 1kg trong 1 tuần
Để 1 tuần có thể giảm được 1kg, bạn cần lưu ý về chế độ ăn và tập luyện ở những khung thời gian khác nhau.
- Buổi sáng
Sau khi thức dậy, uống một cốc nước khoảng 500ml để thực hiện trao đổi chất tốt hơn, làm sạch hệ tiêu hóa và điều hòa cơ thể.
Thực đơn buổi sáng nên bổ sung nhiều protein nạc để quá trình đốt cháy chất béo nhiều hơn và tạo cảm giác no lâu hơn như thịt nạc, các loại hạt… Kết hợp protein và chất béo không bão hòa để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.
- Buổi chiều
Bữa trưa được xem là bữa ăn chính, là thời điểm tốt nhất để bổ sung probiotic, dùng probiotic lactobacillus gaseri trong 12 tuần giúp giảm 4,6% mỡ bụng, ngoài ra chúng còn giúp tăng cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn vặt.
Thời điểm giữa chiều là thời gian hợp lý để bổ sung hợp chất thực vật ECGC như trà xanh để tăng cường trao đổi chất.
- Buổi tối
Để giảm cân được hiệu quả hơn, bạn nên ăn tối càng sớm càng tốt, khoảng 14 tiếng trước bữa sáng hôm sau. Không nên ăn thêm gì trước giờ ngủ, điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và quá trình trao đổi chất ban đêm. Ngoài ra, sau khi ăn bạn nên đi bộ hay hoạt động nhẹ để giảm lượng đường huyết và ngăn tích trữ chất béo tốt hơn.
Giấc ngủ buổi tối vô cùng quan trọng, giấc ngủ kém có khả năng gây tăng cân. Ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi tối để kiểm soát mức cortisol, điều chỉnh cảm giác thèm ăn.
>>> Xem thêm:
- Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
Câu hỏi thường gặp:
Có. Bạn có thể thực hiện các hoạt động như đọc sách, xem tivi, mua sắm, ca hát, dọn dẹp… thay cho việc tập thể dục.
Không. Đối với nam giới, lượng mỡ và cơ nhiều hơn nên đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Do đó, phụ nữ và đàn ông tiêu hao mức calo khác nhau.
Trên đây là giải đáp thắc mắc cho câu hỏi muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo và cách để thực hiện hiệu quả, nhanh chóng mà Tiki mang đến cho bạn đọc. Hi vọng những thông tin trên sẽ giúp cho bạn giảm mỡ hiệu quả hơn.
>> Xem thêm các công cụ, sản phẩm hỗ trợ quá trình rèn luyện sức khỏe:
- Whey Protein – Sữa tăng cơ, bổ sung protein dành cho vận động viên, người tập gym.
- Máy chạy bộ tại nhà nhỏ gọn, mini, tiện lợi, chính hãng.
- Xe đạp tập thể dục Okachi, Airbike, Kingsport chính hãng, giá tốt.
