Trà sữa là món ăn vặt xuất hiện khắp phố phường, được các tín đồ ẩm thực yêu thích. Bên cạnh hương vị thơm ngon, lượng calo trong trà sữa luôn là vấn đề được nhiều bạn quan tâm. Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Trong bài viết sau, Tiki Blog sẽ giúp bạn giải đáp các thắc mắc liên quan đến đến lượng calo, thành phần của trà sữa và bật mí cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả.
>>> Xem thêm:
- Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?
- Bánh tráng trộn bao nhiêu calo? Ăn bánh tráng trộn có tăng cân không?
- Đu đủ bao nhiêu calo? Có nên ăn đu đủ mỗi ngày không?
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa như tên gọi là thức uống kết hợp từ trà và sữa, có thể thêm một số nguyên liệu khác như trân châu, thạch, bánh flan… Đây đều là những thành phần chứa khá nhiều calo.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo? Thông thường, khoảng 1000ml sữa sẽ cung cấp khoảng 100 calo, bằng một cái bánh bao cỡ nhỏ. Nếu bạn uống 1 ly 500ml trà sữa thì cơ thể sẽ hấp thụ vào khoảng 500 calo, ngang với 1 cái hamburger 139g. Ngoài ra, nếu bạn cho thêm thạch, trân châu thì lượng calo hấp thụ cũng sẽ tăng lên. Điển hình, 1 ly hồng trà chứa khoảng 250 calo, còn 1 ly trà sữa trân châu đường đen có thể chứa lên đến 735 calo.
>>> Xem thêm: 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
Thành phần trong trà sữa trân châu
Để biết rõ bên trong 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, bạn nên tìm hiểu về những thành phần của ly trà sữa trân châu, bao gồm:
Đường
Thành phần đầu tiên không thể thiếu của trà sữa trân châu là đường. Thực tế, lượng đường trong trà sữa khá cao, một ly trung bình chứa 55g đường. Theo thông tin của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi ngày nam giới chỉ nên tiêu thụ 37,5g đường, còn nữ giới là 25g. Như vậy, nếu bạn uống nhiều hơn 1 ly trà sữa trong 1 ngày thì bạn đã tiêu thụ lượng đường quá mức cho phép.
Tinh bột
Tinh bột bên trong trà sữa chủ yếu đến từ trân châu, cụ thể gồm tinh bột lọc và tinh bột sắn (khoảng 80%). Ngoài ra, hạt trân châu còn có đường dạng cô đặc, hương liệu thực phẩm và <1% lượng chất xơ và protein. Thực tế, tinh bột được cấu tạo từ những chuỗi phân tử đường, sau khi được tiêu hóa sẽ chuyển hóa thành đường, từ đó khiến lượng đường trong máu tăng cao.
Vậy 1 ly trà sữa bao nhiêu calo nếu có thêm trân châu? Trung bình 1 hạt trân châu có thể chứa 5 – 14 calo và khoảng 2 muỗng trân châu có thể cung cấp đến 100 calo, do đó, lượng calo của cốc trà sữa sẽ tăng thêm khoảng 100 calo. Hơn nữa, do không chứa vitamin hay khoáng chất, trân châu không có giá trị gì về dinh dưỡng.
Chất béo
Chất béo cũng là một thành phần phổ biến trong trà sữa. Đây thực chất là dầu thực vật hydro hóa – 1 dạng axit béo trans, có khả năng làm giảm lượng hormone nam và ảnh hưởng đến tinh trùng. Chất béo trong trà sữa phần lớn đến từ phần kem và bột béo được sử dụng, có khả năng gây tăng cholesterol có hại và làm giảm cholesterol tốt. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo thì dễ dẫn đến nguy cơ tắc nghẽn mạch máu và gây hại cho hệ tim mạch.
Các chất khác
1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng phụ thuộc vào các thành phần khác bên trong. Ngoài các thành phần trên, một cốc trà sữa trân châu còn có thể bổ sung thêm các thành phần khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch rau câu… Hơn nữa, để tạo ra những menu trà sữa đa dạng, các cửa hàng thường sử dụng siro để chế biến nhiều loại trà sữa khoai môn, trà sữa socola,… Các chất này cũng sẽ góp phần tăng lượng calo bên trong trà sữa.
Trà Sữa Trân Châu Hoàng Kim Hillway dạng Ly - Chuẩn vị Đài Loan size L (Ly 1 gói trà sữa, 1 gói trân châu)
Bột trà sữa thái xanh 3in1 Déli - 1kg ( 25 ly ) pha chế trà sữa tiện lợi, nhanh chóng
Combo 6 Trà Sữa Trân Châu Hoàng Kim Hillway dạng Ly - Chuẩn vị Đài Loan size L (Ly 1 gói trà sữa, 1 gói trân châu)
Bột trà sữa thái đỏ 3in1 Déli - 1kg ( 25 ly ) pha chế trà sữa tiện lợi, nhanh chóng
Combo 3 Trà Sữa Trân Châu Hoàng Kim Hillway dạng Ly - Chuẩn vị Đài Loan size L (Ly 1 gói trà sữa, 1 gói trân châu)
Hạt Nha đam (Lô hội) nguyên chất GTP (1kg/bao) - Topping mới lạ cho trà sữa, trà đào, hồng trà, lục trà...
Combo Set Trà Sữa Trân Châu 2 Món Wings Tự pha (Bột Pha Trà Sữa 1 Kg, Trân Châu 2 Kg) - Pha Được 20 Cốc Trà Sữa SIZE 500 ML
Ly Trà Sữa Wangcha 3IN1 Vị Truyền Thống cao cấp - Bột Trà Sữa Truyền Thống Lê Trình thơm ngon có thạch 3Q Caramel thơm ngon đi kèm - Trà Sữa Vị Truyền Thống tiện lợi, dễ sử dụng (100gr/ly)
Trà sữa hòa tan(500g/bao)
Trà sữa thái xanh / Set nguyên liệu làm trà sữa trân châu 10 - 12 ly trà sữa thơm ngon / Vườn Xanh Sạch
>>> Xem thêm: Bánh cuốn bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Giảm cân ăn được không?
Hỗ trợ giảm cân Oz Slim thảo mộc Mỹ - An Toàn, Hiệu Quả, Đẹp Dáng, Đẹp Da - QuaTangMe Extaste
Bộ Giảm Cân - Long Thuận
COMBO XỨC XẮC - GIÚP GIẢM CÂN
Viên uống giảm cân nhập khẩu chính hãng New Zealand FIT MORE (40 viên) hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng cường chuyển hóa chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn
(Tặng 1 chai) Combo Giảm Cân MIX - GIẢM CÂN TIÊU MỠ OneLife
Đi Bộ Giảm Cân
Đi Bộ Giảm Cân
Đi Bộ Giảm Cân
Đi Bộ Giảm Cân
Viên uống giảm cân FIT MORE nhập khẩu New Zealand giảm cân an toàn hiệu quả hộp 40 viên
Hỗ trợ giảm cân OZ Slim chiết xuất từ thiên nhiên an toàn, hiệu quả, giữ dáng đẹp - OZ Slim Store
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân SLIM NEW Hộp 30 Viên, Giúp Kiểm Soát Cân Nặng, Hỗ Trợ Tăng Cường Chuyển Hoá Chất Béo, An Toàn, Hiệu Quả Sau 1 Liệu Trình
Giảm- cân PV Gold Phúc Vinh
Trà hỗ trợ Giảm Cân Thảo Mộc
Nước bưởi ép (giảm cân)
Combo 10 hộp Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Slimming Care 30 viên
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
MUA 4 TẶNG 1 Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Thảo mộc hỗ trợ giảm cân Slimming Care hộp 30 viên
SỮA HỖ TRỢ GIẢM CÂN HERA SLIMFIT GIẢM CÂN AN TOÀN
Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto
Trà Hoa Bưởi (giảm cân)
Uống nhiều trà sữa có béo không?
Sau khi đã biết được 1 ly trà sữa bao nhiêu calo, hẳn không ít bạn lo lắng uống nhiều trà sữa có béo không. Theo các nghiên cứu, chuyên gia cho biết mỗi người thường cần hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và hoạt động. Lượng calo mà cốc trà sữa bình thường cung cấp khoảng 300 – 500 calo, chỉ chiếm ¼ tổng nhu cầu calo cần nạp mỗi ngày.
Nhìn chung, nếu bạn tiêu thụ trà sữa một cách có kiểm soát và kết hợp thêm chế độ tập luyện đều đặn thì việc này sẽ không gây ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng của bạn. Hơn nữa, với thành phần giàu dinh dưỡng, chất trà bên trong cũng sẽ đem lại các lợi ích đáng chú ý như cải thiện trí nhớ, hỗ trợ quản lý cân nặng và cải thiện làn da.
>> Xem thêm các nguyên liệu làm trà sữa, trân châu:
- Bột cacao nguyên chất, chính hãng, giá tốt
- Sữa tươi không đường Vinamilk, TH true milk chính hãng, giá tốt
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
1 ly trà sữa bao nhiêu calo và cách uống trà sữa giảm cân thế nào cho hiệu quả là những thắc mắc cực kỳ phổ biến của phái đẹp. Để uống trà sữa thoải mái mà không bị tăng cân tích mỡ, bạn cần kiên trì tập luyện để đốt cháy calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Dưới đây là một vài môn thể thao đơn giản giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả:
- Chạy bộ: Đây là một môn thể thao đốt cháy calo nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy dành từ 30 – 45 phút mỗi ngày để chạy bộ. Bạn có thể sử dụng máy chạy bộ để dễ dàng theo dõi tiến trình tập luyện hàng ngày.
- Đạp xe đạp: Bạn nên kiên trì thói quen đạp xe khoảng 15 – 30 phút mỗi ngày, và có thể tăng độ khó theo từng ngày để đạt hiệu suất cao hơn. Nếu bạn muốn tiết kiệm thời gian, có thể đầu tư mua máy đạp xe để tập luyện tại nhà. Các loại xe đạp tập hiện nay thường được trang bị bánh đà kháng lực, giúp bạn dễ dàng điều chỉnh cường độ tập theo nhu cầu.
Với những hoạt động thể thao này, bạn có thể duy trì việc thưởng thức trà sữa hàng ngày mà vẫn duy trì cân nặng cũng như sức khỏe tốt.
Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp vấn đề 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như cách uống trà sữa giảm cân. Để kiểm soát tốt cân nặng của mình, bạn nên kết hợp việc uống trà sữa với chế độ ăn lành mạnh, chế độ tập luyện đều đặn giúp đốt cháy calo hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn có thể tham khảo thêm các bài viết khác về tips công nghệ, kinh nghiệm nấu ăn và sức khỏe tại Tiki.
>>> Xem thêm:
