Hiện nay, nhiều người cho rằng quá trình tìm kiếm thực phẩm hỗ trợ cải thiện cân nặng khá khó khăn. Đôi khi họ lại quên rằng thực phẩm chứa ít calo nhưng dồi dào nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả chính là bột gạo lứt – một loại ngũ cốc giảm cân khá phổ biến ở xung quanh ta. Vì vậy Tiki Blog “mách” bạn cách uống bột gạo lứt giảm cân hiệu quả, nhanh chóng mà bạn không nên bỏ lỡ.
>> Xem thêm:
- Công dụng của trà gạo lứt với sức khỏe có thể bạn chưa biết
- 1 Bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có tốt không?
Công dụng của bột gạo lứt đối với quá trình giảm cân
Bột gạo lứt giảm cân là thực phẩm chứa nhiều loại vitamin và hoạt chất dinh dưỡng khác như: Vitamin E, vitamin B, mangan, kẽm, axit amin, chất xơ… Bên cạnh đó, trong thành phần của loại ngũ cốc này còn chứa nhiều Alpha Lipoic, đây là hoạt chất góp phần rất lớn trong việc loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách nhanh chóng.
Hơn thế nữa, trong bột gạo lứt giảm cân chứa hàm lượng chất xơ gấp đôi so với các loại gạo thông thường, do đó bạn sẽ có cảm giác no trong thời gian khá dài và các cơn thèm ăn vặt sẽ được giảm tối đa.
Theo kết quả nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản, bột gạo lứt đem lại nhiều lợi ích sức khỏe, hỗ trợ cơ thể tăng tính dương hoá, giúp các tế bào thực hiện hoạt động co rút nhiều hơn, dẫn đến quá trình giảm cân được thực hiện một cách hiệu quả. Sau khi dùng bột gạo lứt trong một thời gian nhất định, bạn sẽ cảm thấy cân nặng được cải thiện, ngoài ra vùng bụng sẽ cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng.
Bột gạo lứt-hạt sen-mè đen. ( Bột gạo lứt ANAN) lượng đường thấp hữu cơ tự nhiên , thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe ,xương khớp và giấc ngủ
Bột gạo lứt nguyên chất GUfoods - Tiện lợi, Healthy, Dễ tiêu hoá, Phù hợp Eat clean, Thực dưỡng, Thuần chay
deal hời 2 hộp . Bột gạo lứt-hạt sen-mè đen . bột gạo lứt ANAN thay thế bửa ăn, chăm sóc sức khỏe , xương khớp , giấc ngủ
Bột Gạo Lứt Thực Dưỡng Vinatha Plus - Tiêu Mỡ Cải Thiện Sức Khỏe 24 gói nhỏ 40 gram
Bột gạo lứt mè đen nếp cẩm Mộc Lan, thực phẩm giảm cân bổ sung dinh dưỡng - 250g, 500g
Bột Gạo Lứt Tuệ MINh Cao Cấp
Bột gạo lứt nguyên chất rang thủ công FTAKY
Bột gạo lứt nguyên chất GOCE - 150g (15 gói x 10g) ST
Deal giá tốt . Bột gạo lứt-hạt sen - mè đen ( bột gạo lứt ANAN ) thay thế bửa ăn , chăm sóc sưc khỏe , xương khớp , ngủ ngon ,food ,
Deal hời 1 kg Bột gạo lứt-hạt sen-mè đen ( bột gạo lứt ANAN) thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe , xương khớp , ngủ ngon
Bột Gạo Lứt nguyên chất SATACHI. Tăng cường hệ miễn dịch, hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tốt cho tim mạch. Hộp 368g
Bột Gạo Lứt Nguyên Chất GUfoods (Hũ 250g, 500g) - Tiện Lợi, Healthy, Dễ Tiêu Hoá, Eat Clean, Thực Dưỡng, Thuần Chay, Nấu Cháo
deal hời . bột gạo lứt , yến mạch ,ngủ cốc ( bột gạo lứt ANAN) thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe , xương khớp , tiện lợi tiếc kiệm
Bột Gạo Lứt Thương Hiệu Tuệ Minh Đầy Đủ ATVSTP
deal hời , bột gạo lứt , yến mạch , ngủ cốc ( bột gạo lứt ANAN ) thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe , xương khớp , ngủ ngon
Bột gạo lứt cần tây sấy lạnh GoldzHerbs – 14 gói/ 500g
Bột gạo lứt mè đen GoldzHerbs – 14 gói/ 500g
Deal giá góc . Bột gạo lứt tím, đậu đen xanh lòng , mè đen ( bột gạo lứt ANAN ) ngủ cốc , thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe , xương khớp , ngủ ngon
deal hời , lon , Bột gạo lứt , đậu xanh lòng , mè đen ( bột gạo lứt ANAN ) thay thế bửa ăn , chăm sóc sức khỏe , xương khớp , ngủ ngon
Bột Gạo Lứt Như Ý Ny Mẫu Mới 800g - Bột Ăn Kiêng Hỗ Trợ Giảm Cân
deal hời . bột gạo lứt tím , đậu đen xanh lòng , mè đen ( bột gạo lứt ANAN) thay thế bửa ăn , chăm sóc sưc khỏe , xương khớp , giấc ngủ
deal hời giá góc . Lon Bột gạo lứt-hạt sen-mè đen( bột gạo lứt ANAN) thay thế bửa ăn , chăm sóc sưc khỏe , xương khớp , giấc ngủ
Bột Gạo Lứt Như Ý 800g Chính Hãng , Bột Gạo Lứt Hỗ Trợ Giảm Cân - Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
![[ Tặng Ly và Thước Dây] 3 Hộp Bột Gạo Lứt Như Ý Ny 800g - Hỗ Trợ Giảm Cân - Lấy Lại Vóc Dáng - Lợi Sữa An Toàn Tại Nhà](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/c0/82/9a/9677421a37f95bf338b309086d83cd78.jpg)
[ Tặng Ly và Thước Dây] 3 Hộp Bột Gạo Lứt Như Ý Ny 800g - Hỗ Trợ Giảm Cân - Lấy Lại Vóc Dáng - Lợi Sữa An Toàn Tại Nhà
Bột gạo lứt giảm cân có thực sự an toàn?
Bột gạo lứt giảm cân hoàn toàn lành tính và không gây hại cho sức khỏe. Điều này được thể hiện bởi những thành phần tự nhiên có trong chúng gồm:
- 77,5g Carb
- 7,5g Protein
- 2,5g Lipid
- 5g chất xơ
- 350 kcal
- 1,8mg hàm lượng sắt
- 12mg hoạt chất Natri
- 289mg lượng Kali
- 112mg hàm lượng Magie
Lượng chất xơ có trong bột gạo lứt có thể giúp quá trình tiêu thụ lipid (chất béo) diễn ra nhanh hơn và giúp đốt cháy nguồn năng lượng dư thừa. Bên cạnh đó, trong loại ngũ cốc này hoàn toàn không chứa đường và tinh bột nên chúng đem lại hiệu quả rất cao trong việc cải thiện cân nặng, ngoài ra cũng không xuất hiện bất kỳ tác dụng phụ nào gây hại cho sức khỏe của người dùng.
Hướng dẫn cách giảm cân bằng bột gạo lứt
Bột gạo lứt giảm cân tuy là thực phẩm giúp cải thiện cân nặng trong thời gian ngắn, nhưng nếu bạn không biết cách sử dụng sao cho hiệu quả thì cân nặng sẽ không đạt được như mong muốn. Do đó, cách dùng bột gạo lứt giảm cân sẽ hữu hiệu nếu:
Sử dụng bột gạo lứt giảm cân vào buổi sáng và tối
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, hơn 90% người dùng bị tăng cân khi dùng bột gạo lứt vào các bữa phụ trong ngày. Vì trong bột gạo lứt có chứa nhiều chất xơ nên quá trình tiêu hoá được hỗ trợ tối đa, đem lại cảm giác no lâu nên sẽ giúp bạn giảm đi lượng đồ ăn dùng trong bữa chính. Do đó, thời điểm sử dụng bột gạo lứt giảm cân hiệu quả nhất là trước bữa ăn khoảng nửa tiếng và vào buổi sáng hoặc buổi tối trong ngày.
Nên sử dụng với tần suất 2 lần/ ngày
Trên thực tế, bột gạo lứt chứa nhiều nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể và hàm lượng calo dồi dào, vì vậy khi ăn quá nhiều loại ngũ cốc này trong ngày sẽ dẫn đến tình trạng thừa chất và làm bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó với tần suất ăn bột gạo lứt 2 lần/ngày sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất cho quá trình cải thiện cân nặng của người dùng.
>> Xem thêm: Gạo lứt tím than là gì? Đặc điểm, dinh dưỡng và cách nấu
Kết hợp với các phương pháp khác để mang lại hiệu quả
Quá trình giảm cân không thể chỉ dựa vào công dụng của bột gạo lứt, mà thay vào đó chúng đòi hỏi sự kiên trì và kết hợp nhiều phương pháp khác. Bạn có thể dùng bột gạo lứt song song với việc ăn thịt nạc và không ăn thịt mỡ, xây dựng chế độ ăn uống healthy bằng cách ăn nhiều rau xanh và trái cây thay cho đồ ăn nhanh, giảm thiểu các bữa phụ không cần thiết và nói không với đồ ăn vặt… Bên cạnh đó, việc luyện tập thể dục thể thao cũng là một trong những phương pháp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa an toàn, hiệu quả.
Cách làm bột gạo lứt giảm cân ngay tại nhà
Để sở hữu cân nặng lý tưởng và không mất quá nhiều thời gian, tiền bạc cho việc mua sắm các loại thuốc giảm cân, thực phẩm chức năng… Bạn hãy nhanh tay lưu lại các cách làm bột gạo lứt giảm cân ngay tại nhà đơn giản, nhanh chóng ngay sau đây.
Bột ngũ cốc dinh dưỡng Goce - 150g (15 gói x 10g)
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gồm 17 Loại Hạt 250g VIETTIN MART
Bột Ngũ Cốc Damtuh Mè Đen - Bột Ngũ Cốc Hàn Quốc (Hộp 18g x 40 gói )
Bột Ngũ Cốc Damtuh Hàn Quốc (18g x 50 gói)
Combo 2 hộp Bột ngũ cốc Damtuh Hàn Quốc 50 gói x 18g
Bột ngũ cốc Damtuh Hàn Quốc 900g (1 hộp 50 gói, mỗi gói 18g)
Bột ngũ cốc dinh dưỡng 500g loại 21 hạt Ngũ Cốc tốt cho người ăn kiêng, cân bằng dinh dưỡng trẻ em và gia đình
Bột Ngũ Cốc Thương Hiệu Tuệ Minh Đầy Đủ ATVSTP
Bột Ngũ Cốc Damtuh Thiên Ma, hạt hạnh nhân, bột óc chó, bột gạo lứt - Bột Ngũ Cốc Hàn Quốc (Hộp 18g x 50 gói )
Bột ngũ cốc Damtuh Hàn Quốc 900g hộp 50 gói-PP
Cách làm bột gạo lứt mè đen
Trong mè đen chứa dưỡng chất protein dồi dào, giúp bạn no lâu và đốt cháy lượng chất béo tồn đọng trong cơ thể hiệu quả. Do đó, khi kết hợp gạo lứt và mè đen sẽ là món ngon không thể thiếu trong thực đơn giảm cân.
Nguyên liệu cần chuẩn bị;
- Một chén mè đen
- Một chén gạo lứt
Cách làm bột gạo lứt mè đen đơn giản:
- Bước 1: Thực hiện vo gạo lứt trước, sau đó vo mè đen rồi rửa sạch từng nguyên liệu và để ráo nước.
- Bước 2: Cho gạo lứt vào chảo và rang đều cho đến khi thấy có mùi thơm và nổ li ti thành những hạt màu trắng.
- Bước 3: Sau khi rang gạo lứt, bạn chuẩn bị một chảo khác để rang mè đen. Đối với mè đen, bạn cần rang trong vòng 5 phút đến 7 phút và tránh để mè cháy.
- Bước 4: Sau khi rang xong hai nguyên liệu trên, bạn xay gạo lứt chung với mè đen cho đến khi chúng trở thành hỗn hợp bột mịn.
- Bước 5: Mỗi lần sử dụng, bạn hoà tan khoảng 250ml nước ấm cùng với 2 hoặc 3 thìa bột mè đen gạo lứt, sau đó uống trước bữa ăn 30 phút.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học
Cách làm bột gạo lứt đậu đen giảm cân
Tương tự như mè đen, trong đậu đen cũng chứa nhiều chất xơ hỗ trợ quá trình tiêu hoá hoạt động tốt và bài trừ mỡ thừa. Vì vậy, khi kết hợp bột gạo lứt với đậu đen cũng rất đơn giản:
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- Một chén đậu đen xanh lòng
- Một chén gạo lứt
Cách làm bột gạo lứt đậu đen ngay tại nhà đơn giản:
- Bước 1: Vo gạo lứt trước và loại bỏ các cặn bã cũng như sạn. Sau đó, bạn tiến hành vo sạch đậu đen và loại bỏ các hạt bị hỏng và hạt lép. Tiếp đến, bạn hãy để chúng ráo nước.
- Bước 2: Khi hai nguyên liệu trên đã ráo nước, lúc này bạn bắt chảo lên bếp và rang đều đậu đen với gạo lứt trên lửa vừa cho đến khi chúng chín đều, toả mùi thơm thì tắt bếp.
- Bước 3: Xay hỗn hợp đậu đen và gạo lứt thành bột mịn. Mỗi khi dùng hãy hoà tan cùng với nước sôi, cho thêm hoa quả vào rồi trộn đều, sau đó thưởng thức là bạn đã có một bữa sáng giảm cân ngon miệng.
Cách làm bột gạo lứt yến mạch giảm cân
Yến mạch cũng là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Vì vậy, khi kết hợp yến mạch với bột gạo lứt không chỉ thúc đẩy quá trình cải thiện cân nặng mà còn giúp cơ thể thêm khỏe mạnh.
Các nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cách làm bột gạo lứt yến mạch đơn giản tại nhà:
- Bước 1: Vo gạo và lọc bỏ sạn rồi để ráo nước. Sau đó, bạn cho gạo đã khô lên chảo và rang đều cho tới khi chín, có mùi thơm và xuất hiện hạt nhỏ li ti màu trắng.
- Bước 2: Khi gạo đã chín đều, lúc này bạn hãy tắt bếp và để chúng nguội dần. Tiếp theo, cho phần gạo đã rang vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn để chúng thánh hỗn hợp bột mịn.
- Bước 3: Mỗi khi ăn, bạn cho khoảng 2 hoặc 3 thìa hỗn hợp gạo lứt nhuyễn, hòa tan cùng sữa hạt và một lượng yến mạch theo khẩu phần của mình rồi trộn đều và thưởng thức.
Câu hỏi thường gặp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người thừa cân nên duy trì ăn bột gạo lứt giảm cân trong khoảng 6 tuần, mỗi ngày ăn một lượng 150g sẽ cải thiện cân nặng đáng kể.
Bột gạo lứt giảm cân là món ăn đem lại nhiều giá trị tốt về mặt sức khỏe và giúp cải thiện tình trạng tăng cân hiệu quả. Nếu bạn không có thời gian để làm bột gạo lứt tại nhà, hãy đến với Tiki để mua sản phẩm này với những nhà cung cấp uy tín, an toàn với giá thành hợp lý nhé!
