Thứ Năm, Tháng Chín 4, 2025

Trang chủSức khỏeTOP 10 Các loại rau giảm cân thần tốc, giàu dinh dưỡng

TOP 10 Các loại rau giảm cân thần tốc, giàu dinh dưỡng

Các loại rau giảm cân là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Những loại rau xanh có khả năng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì cân nặng. Ngoài ra, rau còn cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức khỏe và hệ miễn dịch. Dưới đây là các loại rau giảm cân mà Tiki Blog tổng hợp để bạn có thể kết hợp trong bữa ăn hàng ngày.

>>> Xem thêm: 

Tại sao nên bổ sung rau củ trong thực đơn hàng ngày?

Bổ sung rau củ trong thực đơn hàng ngày là cực kỳ quan trọng vì rau xanh đem đến lợi ích sức khỏe độc đáo. Rau củ chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, tất cả đều cần thiết cho cơ thể hoạt động tốt. Chúng giúp tăng cường hệ miễn dịch, duy trì cân nặng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và một số loại ung thư.

Hơn nữa, rau củ có khả năng làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp kiểm soát cân nặng và duy trì một lối sống lành mạnh. Vì vậy, hãy đảm bảo bổ sung đủ rau củ vào thực đơn hàng ngày để tận hưởng lợi ích to lớn mà rau mang lại cho sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích từ cây húng quế đối với sức khỏe

Cần bổ sung rau củ trong thực đơn giảm cân
Rau xanh mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe (Nguồn: Internet)
Đặt mua rau xanh tươi ngon, an toàn, giao nhanh tại Tiki:
[Chỉ Giao HCM] - Bông cải xanh baby - 500g overlay badge

[Chỉ Giao HCM] - Bông cải xanh baby - 500g

47.500
Giao hôm nay, 04/09
[Chỉ Giao HCM] - Bông cải xanh - 500g overlay badge

[Chỉ Giao HCM] - Bông cải xanh - 500g

35.500
Giao hôm nay, 04/09
Rau rừng hữu cơ 300g overlay badge

Rau rừng hữu cơ 300g

32.000
Giao hôm nay, 04/09
Cải bó xôi hữu cơ Rau Cười Việt Nhật 250g overlay badge

Cải bó xôi hữu cơ Rau Cười Việt Nhật 250g

45.000
Giao hôm nay, 04/09
[Chỉ Giao HCM] - CẢI BẸ XANH HỮU CƠ 250G overlay badge

[Chỉ Giao HCM] - CẢI BẸ XANH HỮU CƠ 250G

26.000
Giao hôm nay, 04/09
[Chỉ Giao HCM] - Bí xanh hữu cơ (khoảng 300g - 400g/trái) overlay badge

[Chỉ Giao HCM] - Bí xanh hữu cơ (khoảng 300g - 400g/trái)

32.000
Giao hôm nay, 04/09
BÔNG CẢI XANH 200G UP-CUONG 8CM overlay badge

BÔNG CẢI XANH 200G UP-CUONG 8CM

15.000
Giao hôm nay, 04/09
[Chỉ Giao HCM] - Rau dền hữu cơ 250g overlay badge

[Chỉ Giao HCM] - Rau dền hữu cơ 250g

24.000
Giao hôm nay, 04/09
Rau Xanh Chữa Bệnh overlay badge

Rau Xanh Chữa Bệnh

22.500
45.000 -50%
Giao thứ 2, 08/09
Nông Nghiệp Xanh, Sạch - Kỹ Thuật Trồng Rau Mầm overlay badge

Nông Nghiệp Xanh, Sạch - Kỹ Thuật Trồng Rau Mầm

80.000
Giao chiều thứ 7, 06/09
Hạt Giống Rau Đay Xanh GreenHome, Gói 20gr~2500 hạt , Dễ Trồng Quanh Năm, Thu Hoạch Nhanh R23 overlay badge

Hạt Giống Rau Đay Xanh GreenHome, Gói 20gr~2500 hạt , Dễ Trồng Quanh Năm, Thu Hoạch Nhanh R23

10.900
20.000 -46%
Giao chiều thứ 7, 06/09
Combo 2 hộp Bột Rau Má Đậu Xanh - Tốt Sức Khoẻ - Hạn Chế Nóng Trong - Đẹp Da - Ngủ Ngon sản phẩm đã được kiểm định chất lượng overlay badge

Combo 2 hộp Bột Rau Má Đậu Xanh - Tốt Sức Khoẻ - Hạn Chế Nóng Trong - Đẹp Da - Ngủ Ngon sản phẩm đã được kiểm định chất lượng

130.000
Giao thứ 3, 09/09
Bí Xanh overlay badge

Bí Xanh

90.000
100.000 -10%
Giao chiều thứ 7, 06/09
Bột rau xanh Aojiru bổ sung chất xơ Orihiro 30 gói overlay badge

Bột rau xanh Aojiru bổ sung chất xơ Orihiro 30 gói

500.000
Giao thứ 3, 09/09
Bột rau xanh Aojiru bổ sung chất xơ Orihiro 30 gói overlay badge

Bột rau xanh Aojiru bổ sung chất xơ Orihiro 30 gói

500.000
Giao thứ 3, 09/09
Bột đậu xanh (Đậu xanh cà vỏ) Goce - 350g overlay badge

Bột đậu xanh (Đậu xanh cà vỏ) Goce - 350g

76.500
85.000 -10%
Giao thứ 7, 06/09
(1kg) Bột Rau Má Đậu Xanh Tách Gân Siêu Mịn, Thơm Ngon Béo Ngậy KHÔNG ĐƯỜNG, hàng đã được kiểm định chất lượng FTAKY overlay badge

(1kg) Bột Rau Má Đậu Xanh Tách Gân Siêu Mịn, Thơm Ngon Béo Ngậy KHÔNG ĐƯỜNG, hàng đã được kiểm định chất lượng FTAKY

45.000
Giao thứ 3, 09/09
Hạt giống bông cải xanh baby - lơ xanh baby VTP52 overlay badge

Hạt giống bông cải xanh baby - lơ xanh baby VTP52

14.560
Giao chiều thứ 7, 06/09
Nông Nghiệp Xanh Và Sạch - Trồng Rau Sạch Trong Nhà Vườn overlay badge

Nông Nghiệp Xanh Và Sạch - Trồng Rau Sạch Trong Nhà Vườn

62.000
Giao chiều thứ 7, 06/09
Nông Nghiệp Xanh, Sạch - Kỹ Thuật Trồng Rau, Củ, Quả Hữu Cơ overlay badge

Nông Nghiệp Xanh, Sạch - Kỹ Thuật Trồng Rau, Củ, Quả Hữu Cơ

68.000
Giao chiều thứ 7, 06/09
Bột rau má đậu xanh cốt dừa Organic DTFood thơm mát rất tốt cho sức khoẻ và sắc đẹp 500g overlay badge

Bột rau má đậu xanh cốt dừa Organic DTFood thơm mát rất tốt cho sức khoẻ và sắc đẹp 500g

65.000
Giao chiều thứ 7, 06/09
Hạt giống rau má lá nhỏ VTS55 overlay badge

Hạt giống rau má lá nhỏ VTS55

14.456
Giao chiều thứ 7, 06/09
Những Người Bạn Rau Củ - Con Yêu, Đừng Sợ Rau Xanh! overlay badge

Những Người Bạn Rau Củ - Con Yêu, Đừng Sợ Rau Xanh!

40.900
45.000 -9%
Giao thứ 2, 08/09
Hạt giống rau cần cọng xanh Pascal - cần tây VTP82 overlay badge

Hạt giống rau cần cọng xanh Pascal - cần tây VTP82

12.688
Giao chiều thứ 7, 06/09

1. Bắp cải

Bắp cải là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cường sức khỏe và giảm cân. Với hàm lượng nước lên đến 92% và ít calo, bắp cải giúp giữ cho cơ thể bạn cảm thấy no lâu hơn. Đặc biệt, nó còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp tăng cường năng lượng và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Bạn có thể chế biến bắp cải thành nhiều món ngon và thêm vào thực đơn hàng ngày.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích thần kỳ từ rau mùi khiến nhiều người ngạc nhiên

Bắp cải
Bắp cải giúp tăng cường sức khỏe và giảm cân (Nguồn: Internet)

2. Măng tây

Măng tây không chỉ là một loại rau ngon mà còn có những lợi ích đặc biệt cho quá trình giảm cân. Đặc trưng của măng tây là chứa alkaloid asparagine, một chất có tác động đáng kể đến các tế bào trong cơ thể, giúp phân hủy chất béo một cách hiệu quả. Điều này có nghĩa là măng tây có khả năng hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo, giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả và nhanh chóng.

Ngoài ra, măng tây còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất. Nó chứa folate, chất xơ và các vitamin như A, K và C, tạo nên một hỗn hợp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Folate giúp duy trì sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, trong khi chất xơ giúp cải thiện chức năng tiêu hóa và tạo cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, các vitamin A, K và C giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi tác động của các gốc tự do.

Măng tây
Măng tây còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất (Nguồn: Internet)

3. Rau chân vịt

Rau chân vịt còn được biết đến với hàm lượng cao magiê và vitamin E. Hai chất này đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường trao đổi chất của cơ thể. Magiê giúp cung cấp năng lượng và duy trì chức năng cơ bắp, trong khi vitamin E có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ tế bào khỏi sự tổn hại. Rau chân vịt có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau để tận hưởng hương vị tuyệt vời và lợi ích dinh dưỡng.

>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Rau chân vịt
Rau chân vịt chứa hàm lượng magiê và vitamin E khá cao (Nguồn: Internet)

4. Bông cải xanh

Bông cải xanh chứa chất phytochemical, các hợp chất thiên nhiên có khả năng thúc đẩy quá trình tiêu hao mỡ thừa trong cơ thể. Điều này giúp tăng cường quá trình đốt cháy chất béo và hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả. Đây cũng là một nguồn phong phú chất xơ, vitamin và khoáng chất, tạo nên một hỗn hợp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể.


Bông cải xanh
Bông cải xanh là nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất phong phú (Nguồn: Internet)

5. Súp lơ trắng

Tương tự như bông cải xanh, súp lơ trắng có nhiều lợi ích đáng kinh ngạc. Súp lơ không chỉ làm bạn cảm thấy no mà còn giúp chống đầy hơi và tiêu hóa tốt hơn. Đặc biệt, lại rau này chứa sulforaphane phytonutrient, một chất chống oxy hóa mạnh có khả năng giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và bảo vệ cơ thể khỏi sự tổn hại của các gốc tự do. Ngoài ra, súp lơ còn cung cấp một lượng lớn folate và vitamin C, hai dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể.

>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng

súp lơ trắng
Súp lơ trắng đem tới lợi ích tương tự như bông cải xanh (Nguồn: Internet)

6. Ớt chuông

Ớt chuông không chỉ mang đến hương vị đặc trưng mà còn góp phần quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Không chỉ là một nguồn cung cấp ít chất béo, ớt chuông còn được biết đến với khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể tiêu hao calo nhanh chóng và đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả. Nhờ vào độ đa dạng và linh hoạt trong cách sử dụng, ớt chuông không chỉ mang đến sự trãi nghiệm ẩm thực độc đáo mà còn là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh.

Ớt chuông
Ớt chuông có nguồn dưỡng chất phong phú không thể thiếu trong mỗi bữa ăn (Nguồn: Internet)

7. Cà rốt

Cà rốt cung cấp nhiều vitamin A và beta carotene, hai chất dinh dưỡng quan trọng có khả năng giảm lượng đường trong máu. Điều này có ý nghĩa quan trọng đối với việc kiểm soát đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Với lượng calo thấp và hàm lượng chất xơ cao bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, cà rốt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể.

>>> Xem thêm: Gluten là gì? Gluten có tác dụng gì? Ai không nên ăn gluten?

Cà rốt
Cà rốt giúp kiểm soát đường huyết và hỗ trợ sức khỏe tim mạch (Nguồn: Internet)

8. Đậu Hà Lan

Không chỉ có thể sử dụng đậu Hà Lan để nấu canh, làm món xào hay chế biến thành cháo, bạn còn có thể khám phá nhiều cách sáng tạo khác để tận dụng hết tiềm năng của loại rau này. Thêm đậu Hà Lan vào salad tươi ngon, chế biến thành bánh, hoặc sử dụng làm nguyên liệu cho các món ăn chay độc đáo. Đây cũng là một thực phẩm giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả được nhiều người tin dùng.

Đậu Hà Lan
Đậu Hà Lan cũng giúp giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)

9. Dưa chuột

Dưa chuột là một loại thực phẩm đặc biệt với những lợi ích sức khỏe không thể nhầm lẫn. Được biết, dưa chuột chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin K và kali khi ăn kèm với vỏ. Bạn có thể ăn dưa chuột trực tiếp hoặc chế biến thành món salad hấp dẫn. Việc ăn dưa chuột không chỉ giúp giảm cơn đói mà còn có thể thay thế bữa ăn vặt trong suốt ngày. 

Dưa chuột
Dưa chuột chứa một lượng lớn chất xơ, vitamin K và kali (Nguồn: Internet)

10. Khoai lang

Với sự kết hợp độc đáo của khoáng chất, vitamin A và các hợp chất thực vật, khoai lang trở thành một người bạn đồng hành tuyệt vời trong quá trình giảm cân. Sự giàu chất xơ và nước của khoai lang giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Để tận hưởng toàn bộ lợi ích của khoai lang, hãy thử hấp hoặc luộc chúng thay vì chiên xào với dầu mỡ.

>>> Xem thêm: Protein là gì? Bật mí chức năng, vai trò, tầm quan trọng đối với cơ thể

Khoai lang
Khoai lang không những thơm ngon mà còn có tác dụng giảm cân (Nguồn: Internet)

Trên đây là danh sách các loại rau giảm cân được Tiki tổng hợp và gợi ý đến bạn. Mong rằng danh sách trên sẽ giúp bạn trong việc lên thực đơn dinh dưỡng hàng ngày sao cho phù hợp, đạt được kết quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất.

>>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club