Sự tích tụ mỡ thừa sẽ khiến cơ thể trở nên ì ạch, nặng nề, mất cân đối. Hơn thế nữa, tình trạng này còn gây ra nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe. Vậy, bạn cần phải làm gì để giảm cân hiệu quả và kiểm soát cân nặng tốt nhất? Trong bài viết này, Tiki sẽ hướng dẫn bạn những cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh chóng.
Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày cho người mới bắt đầu an toàn, khoa học
- Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt
- 24 Cách giảm cân không cần ăn kiêng, giảm nhanh, ăn ngon
1. Tập luyện sức mạnh
Cách giảm cân khoa học là bạn cần tăng cường tập luyện các bài tập giúp nâng cao thể chất là lựa chọn hợp lý nhất. Khi thực hiện những bài tập này, các nhóm cơ sẽ phải hoạt động nhiều hơn, từ đó giúp bạn tăng khối lượng cơ và cải thiện cơ bắp. Bài tập luyện sức mạnh phù hợp cho những người mới bắt đầu là bài tập nâng tạ hoặc sử dụng máy móc, thiết bị hỗ trợ.
Bột ngũ cốc dinh dưỡng Goce - 150g (15 gói x 10g)
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gồm 17 Loại Hạt 250g VIETTIN MART
Ngũ Cốc Calbee
Bột Ngũ Cốc Thương Hiệu Tuệ Minh Đầy Đủ ATVSTP
Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản
Bột ngũ cốc dinh dưỡng 500g loại 21 hạt Ngũ Cốc tốt cho người ăn kiêng, cân bằng dinh dưỡng trẻ em và gia đình
Bột Ngũ Cốc Hải Dung 500g có đường, gồm 6 loại hạt, sản xuất tự nhiên 100%, thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG MIN MIN 29 HẠT - Ngũ Cốc Mẹ Bầu 1kg (2 hộp)
Bột Ngũ Cốc Yến Sào PiPi - Nhà Yến Nha Trang - Hộp 10 Gói - Loại Có Đường - Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Ăn Sáng - Hàng Chính Hãng
![Combo Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Canxi 400G + Ngũ Cốc Yến Mạch 400G [ít đường]](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/d1/44/80/b9434ad3afe7971f670049b59665c371.jpg)
Combo Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Canxi 400G + Ngũ Cốc Yến Mạch 400G [ít đường]
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Thể [ COMBO 2 LON
BỘT NGŨ CỐC DINH DƯỠNG - BỘ GỒM 5 LON
Ngũ Cốc Mầm Lúa Mạch Yến Mạch Gama – Thế Hệ Mới 352g (16 gói*18g)
Bột ngũ cốc nhân sâm Goce - 150g (15 gói x 10g) ST
Ngũ Cốc Lợi Sữa (MS) - 500g 30 Loại Hạt mẫu mới - Bột Ngũ Cốc Lợi Sữa
Bột Dinh Dưỡng (ngũ cốc) 500g
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng
Bột ngũ cốc Calsome
Giao siêu tốc 2h
Ngũ cốc An Sinh hộp 500gr
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr )
NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr )
Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Lợi Sữa - Sản phẩm an toàn phù hợp với mọi người - Hủ 500gr
Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Bột Ngũ Cốc Giảm Cân 250gr
2. Thực hiện chế độ ăn nhiều protein
Ăn nhiều protein trong các bữa ăn cũng là cách giảm cân hiệu quả mà bạn có thể dễ dàng áp dụng. Protein giúp bạn cảm thấy nhanh no và no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp quá nhiều calo vào cơ thể. Nhờ đó, bổ sung nhiều protein vào chế độ ăn giảm cân sẽ giảm nguy cơ bị béo bụng, đồng thời giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, duy trì khối lượng cơ.
Viên sủi chuyển hoá chất béo Balporo BBae Hàn Quốc, hỗ trợ giảm cân, dưỡng da sáng mịn, phân phối độc quyền bởi BBae Lab
Trà lá ổi hỗ trợ giảm cân, đốt mỡ Orihiro 60 gói
Thực phẩm chức năng Giấm Đen Giảm Cân Orihiro Nhật Bản 216 Viên
![[Combo 2] Hộp Viên Thảo Mộc GG Hỗ trợ giảm thèm ăn, phân giải mỡ thừa kiểm soát cân nặng an toàn lành tính](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/6d/0b/2b/69501159bdffa7a1129a3b9aea6a7095.jpg)
[Combo 2] Hộp Viên Thảo Mộc GG Hỗ trợ giảm thèm ăn, phân giải mỡ thừa kiểm soát cân nặng an toàn lành tính
Trà Genpi giúp giảm cân, tan mỡ bụng Orihiro Nhật Bản - túi 60 gói
Trà ổi giảm cân Orihiro Nhật Bản (60 gói) tặng gói trà sữa hoặc cafe ngẫu nhiên
Viên Thảo Mộc GG hỗ trợ phân giải mỡ thừa, hỗ trợ giảm thèm ăn, giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng an toàn lành tính
Trà Orihiro Night Diet Tea Nhật Bản 20 - 24 Gói Giúp Giảm Cân, Phân Giải Mỡ Thừa, Hỗ Trợ Tiêu Hóa
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ giảm cân Alltimes Care 50 viên
Thực phẩm Bảo vệ Sức khỏe hỗ trợ Giảm cân Alltimes Care (Hộp 50 viên)
Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Slim Body học viện quân y hộp 100 viên
Thực phẩm chức năng Viên uống giảm béo giảm cân tan mỡ chiết xuất lá sen Slimtosen Extra Học viện quân y Việt nam (100 viên)
Combo 2 hộp Sữa hỗ trợ giảm cân Hera SlimFit 500gr/hộp - Tặng Kèm Bông Rửa Mặt
Thực Phẩm Chức Năng Viên Uống Hỗ trợ Giảm Cân Hạ Mỡ Máu Slimtosen Extra Học Viện Quân Y
Viên Uống Hỗ Trợ Giảm Cân, Giảm Hấp Thụ Chất Béo R-Slim Đẩy Nhanh Quá Trình Trao Đổi Chất Tăng Sức Đề Kháng Giúp Cơ Thể Khỏe Mạnh (90 viên)
Viên uống Dogarlic Trà Xanh Plus lọ 100 viên - Giảm Cholesterol, hỗ trợ giảm mỡ thừa
Viên uống DHC Melilot hỗ trợ giảm mỡ đùi, giảm các triệu chứng đau, sưng, phù nề chân do suy giãn tĩnh mạch
Viên uống Slim lady, hộp 30 viên, hỗ trợ kiểm soát cân nặng
Viên uống Blackmores hỗ trợ giảm cholesterol chai 60 viên
Trà ORIHIRO hỗ trợ giảm mỡ bụng túi 60 gói
Thảo mộc hỗ trợ cải thiện cân nặng Green Diet Slimming Care X5
Trà giảm mỡ bụng Genpi Orihiro Nhật Bản hỗ trợ giảm mỡ bắp tay, đùi hiệu quả, chống oxy hoá gói 60 túi lọc JN-ORGEN01
Trà Orihiro đốt mỡ và kiểm soát cân nặng an toàn (20 gói) Nội địa Nhật Bản
TIÊU TÍCH GIÁNG PHÌ HOÀNG VIỆT , Hỗ Trợ KIỂM SOÁT CÂN NẶNG ,Hạ Mỡ Máu, Gan Nhiễm Mỡ (Lọ 90 viên)
3. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng lượng calo được đốt cháy nên đây cũng là cách giảm cân an toàn. Theo nghiên cứu, phụ nữ ngủ dưới 5 tiếng mỗi đêm sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với những người ngủ trên 7 tiếng mỗi đêm. Những người thiếu ngủ, ngủ ít sẽ làm tăng lượng hormone gây đói, làm tăng cảm giác thèm ăn, dễ bị béo phì.
Xem thêm:
- 23 Cách Giảm Cân Tại Nhà An Toàn, Hiệu Quả, Không Cần Kiêng
- 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng
- TOP 11+ Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc, trong 1 tuần
4. Bổ sung thêm giấm vào chế độ ăn
Bổ sung giấm vào chế độ ăn không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu mà còn là một cách giảm cân. Trong vòng 12 tuần, mỗi ngày bổ sung vào chế độ ăn 1-2 muỗng canh giấm sẽ giúp giảm mỡ bụng cũng như giảm trọng lượng cơ thể. Hơn nữa, giấm còn làm tăng cảm giác no, giảm cơn thèm ăn.
5. Ăn nhiều chất béo lành mạnh
Cách giảm cân sai lầm mà nhiều người mắc phải cắt giảm hoàn toàn chất béo. Sự thật thì chất béo giúp bạn no lâu, giảm cơn thèm ăn, thúc đẩy quá trình đốt cháy calo. Mặc dù vậy, bạn nên lưu ý sử dụng các thực phẩm giảm cân có chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu, dầu hướng dương, dầu hạnh nhân,… và điều chỉnh liều lượng phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả nhất.
6. Sử dụng các loại đồ uống lành mạnh
Sử dụng đồ uống lành mạnh thay cho các loại đồ uống có đường, chứa cồn hoặc gas sẽ hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả. Cách giảm cân tốt nhất là bạn nên ưu tiên nước lọc và trà xanh. Đây đều là đồ uống không chứa calo, tốt cho sức khỏe.
Xem thêm:
- Chế độ ăn Healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
- Cách Làm 10 Loại Nước Detox Giảm Cân, Giảm Mỡ Bụng Nhanh Chóng, An Toàn
- Thực Đơn Giảm Cân Trong 1 Tuần Giảm 2kg Cực Hiệu Quả
7. Nạp đầy chất xơ
Chất xơ tiêu hóa chậm giúp bạn có cảm giác no lâu, hạn chế ăn quá nhiều thức ăn. Theo nghiên cứu, tăng cường chất xơ trong 4 tháng sẽ giúp giảm đến 2kg trọng lượng cơ thể. Vì thế, cách giảm cân đơn giản nhất là bạn nên ăn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ như rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt,…
8. Cắt giảm lượng carbohydrate tinh chế
Giảm lượng carbohydrate tinh chế cũng là một cách giảm cân nhanh mà bạn nên áp dụng. Các loại ngũ cốc tinh chế chứa rất ít chất xơ và các thành phần dinh dưỡng thậm chí còn làm tăng lượng đường trong máu, tích tụ mỡ thừa.
Xem thêm:
- Review A-Z 14 Loại Ngũ Cốc Giảm Cân Nhanh Chóng, An Toàn, Siêu Hiệu Quả
- Ngũ cốc Navan giúp mẹ lợi sữa, bé tăng cân nhanh
- Ngũ cốc Granola chất lượng, dinh dưỡng cho bữa sáng, giá tốt
9. Tăng cường các bài tập cardio
Các bài tập cardio không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn là cách giảm cân được nhiều người áp dụng thành công. Theo 16 kết quả nghiên cứu cho thấy, người tập cardio càng nhiều thì càng giảm được nhiều mỡ thừa vùng bụng. Một số bài tập cardio giúp giảm cân mà bạn có thể áp dụng là đi bộ, chạy, đạp xe,…
10. Uống cà phê
Trong cà phê có chứa caffeine, đây là thành phần có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy phân hủy các axit béo. Do đó, bạn muốn giảm cân hãy uống cà phê và không nên thêm đường hay kem béo.
11. Thử luyện tập các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
HIIT là các bài tập giảm cân ngắt quãng cường độ cao để giữ cho nhịp tim luôn ở mức cao. Nhờ đó, HIIT sẽ giúp đốt cháy calo và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo nghiên cứu, các bài tập HIIT sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn so với các bài tập khác.
12. Bổ sung probiotic trong chế độ ăn
Probiotic là một chủng vi khuẩn có lợi rất tốt cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt, bổ sung probiotic trong chế độ ăn còn có tác dụng tăng cường đốt cháy mỡ thừa nên sẽ là một cách giảm cân an toàn.
13. Bổ sung sắt
Thiếu sắt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp và làm cản trở quá trình trao đổi chất, gây tăng cân. Vì thế, cách giảm cân mà bạn nên áp dụng là bổ sung sắt cho cơ thể thông qua các loại thực phẩm như ngũ cốc, granola, rau lá xanh, thịt gia cầm, các loại đậu, trái cây khô,…
Hạt dinh dưỡng mix 8 loại Fonut hũ 350g/500g, hạt ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu, làm sữa
Hạt Dinh Dưỡng Fami Hũ (120g)
Hạt Dinh Dưỡng FAMINUTS (220g / Hũ)
Snack gạo lứt phủ macca GUfoods - Topping siêu hạt, Giòn rụm, Thơm bùi, Giàu dinh dưỡng, Healthy, Eat clean, Thuần chay
500g Hạt Lanh Heritage- Hạt dinh dưỡng vì sức khỏe
Mixed Nuts 6 loại hạt dinh dưỡng còn vỏ ăn liền 500gr
Hạt dinh dưỡng mix GARDEN FARM Hũ 500g
Hạt Óc Chó Vàng Tách Vỏ Fonut hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu, ăn kiêng healthy làm sữa hạt
Mix hạt dinh dưỡng cao cấp (hũ 250G)
Hạt Dinh Dưỡng Sấy Giòn Tẩm Vị Mix Đậu
14. Nhịn ăn ngắt quãng
Nhịn ăn ngắt quãng là một hình thức ăn kiêng bao gồm sự lặp đi lặp lại giữa các giai đoạn ăn và nhịn ăn. Nhịn ăn ngắt quãng có thể thực hiện theo nhiều phương pháp như 16/8 (nhịn ăn 16 giờ và ăn trong 8 giờ), nhịn ăn 5:2 (ăn bình thường trong 5 ngày, 2 ngày còn lại giảm lượng calo nạp vào chỉ còn ¼), nhịn ăn cách ngày,… Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nhịn ăn ngắt quãng có thể giúp bạn giảm mỡ và giảm cân hiệu quả.
Xem thêm:
- Thực Đơn Giảm Mỡ Bụng Đơn Giản Trong 7 Ngày Hiệu Quả
- Thực Đơn GM Diet Giảm 4-5kg Trong 7 Ngày Hiệu Quả
- Cách Duy Trì Động Lực Giảm Cân Để Có Được Vóc Dáng Như Mơ
15. Zero-carb
Cách giảm cân cấp tốc mà bạn có thể áp dụng chính là thực hiện chế độ ăn zero-carb tức là loại bỏ hoàn toàn nguồn carb (bao gồm đường, tinh bột, chất xơ), chỉ bổ sung protein và chất béo. Chế độ ăn này ngoài tác dụng giảm cân thì còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn áp dụng không đúng cách sẽ khiến cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến mệt mỏi.
16. General Motor (GM)
General Motor (GM) là một thực đơn giảm cân được thực hiện nghiêm ngặt để đạt mục tiêu giảm cân cấp tốc. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn GM là bạn chỉ sử dụng những thực phẩm cung cấp lượng calo thấp nhưng cũng cần đảm bảo đủ lượng vitamin, khoáng chất mà cơ thể cần.
17. Uống nước trước bữa ăn
Hãy uống nước trước bữa ăn chừng 30 phút để giúp tạo cảm giác no. từ đó bạn sẽ ăn ít hơn và khả năng giảm cân có thể cải thiện lên tới 44%.
18. Ăn sáng bằng trứng
Một cách giảm cân tại nhà khá hiệu quả là nên ăn sáng bằng trứng. Theo nhiều nghiên cứu, điều này giúp bạn trong vòng 36 giờ tiếp theo hấp thụ ít calo hơn. Nhờ đó mà có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ nhiều hơn so với các món ăn khác.
19. Hạn chế hoặc ngừng hấp thụ thức ăn nhanh
Bạn cần hạn chế hấp thụ thức ăn nhanh chứa nhiều chất béo không lành mạnh, đường và muối… Các món ăn này góp phần làm tăng cân, dư lượng mỡ thừa và ảnh hưởng tới sức khỏe khá nhiều.
20. Cắt giảm lượng đường
Lượng đường quá cao trong cơ thể có thể ảnh hưởng tới cân nặng lẫn sức khỏe. Chính vì thế, bạn hãy cân nhắc ăn nhiều món ăn có hàm lượng đường thấp để giảm cân hiệu quả và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm.
21. Ăn thức ăn cay
Capsaicin là một hợp chất có trong thức ăn cay và có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất.
22. Sử dụng dầu dừa để chế biến thức ăn
Dầu dừa cũng là một chất béo tốt giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bạn có thể sử dụng dầu dừa để chế biến các món ăn thơm ngon và có tác dụng giảm mỡ.
23. Ăn bằng chén, bát cỡ nhỏ
Hãy sử dụng các bát, dĩa cỡ nhỏ khi ăn nhằm giúp bạn lấy lượng thức ăn ít hơn 30% so với khẩu phần ăn hàng ngày. Đồng thời, hãy lựa chọn màu sắc chén, bát tương phản với món ăn để bạn có thể dễ dàng đánh giá được khẩu phần ăn của mình ít hay nhiều và điều chỉnh cho phù hợp.
24. Ăn chậm, nhai kỹ
Theo nhiều nghiên cứu, người ăn quá nhanh sẽ có khả năng mắc bệnh béo phì nhiều hơn những người ăn chậm. Bên cạnh đó, nhai kỹ, ăn chậm rãi sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đồng thời nhận thức được khi nào cơ thể no để dừng lại đúng lúc.
25. Không cắt giảm 100% tinh bột
Đừng nên cắt giảm hoàn toàn tinh bột mà hãy hạn chế hấp thụ. Cơ thể nếu thiếu đi tinh bột sẽ cảm giác mệt mỏi, không có sức lực.
26. Dùng chanh giảm cân
Các thành phần trong chanh sẽ giúp bạn giảm cơn thèm ăn, cắt nhanh cơn đói. Vào mỗi buổi sáng, hãy uống một ly nước chanh ấm để loại bỏ các axit béo trong cơ thể. Tuy nhiên bạn nên cân nhắc uống ít hoặc không sử dụng nếu mắc bệnh dạ dày.
27. Thường xuyên tập yoga hoặc Aerobic
Các bài tập Yoga hoặc Aerobic sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và cơ thể càng thêm dẻo dai, linh hoạt. Tuy thời gian giảm cân bằng phương pháp này khá lâu nhưng bù lại bạn sẽ đạt được kết quả như mong muốn và không lo tăng cân nếu luôn duy trì luyện tập thường xuyên.
Như vậy, bài viết trên của Tiki đã gợi ý 16 cách giảm cân hiệu quả nhất mà bạn có thể áp dụng. Hy vọng, bạn sẽ tìm được cho mình một giải pháp phù hợp nhất để giảm cân thành công và sở hữu một vóc dáng thon gọn, cân đối như mong muốn.
Xem thêm:
