Protein là một chất dinh dưỡng thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt là trong quá trình giảm cân. Whey protein là một loại protein thủy phân, có khả năng hấp thụ nhanh chóng và dễ dàng. Do đó, whey protein được coi là một phương pháp giảm cân hiệu quả và đang được nhiều người áp dụng. Cùng Tiki Blog tìm hiểu cách sử dụng whey giảm cân sao cho hiệu quả mà vẫn an toàn.
>>> Xem thêm:
- Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong
- Bật mí 7 loại thảo dược tốt cho sức khỏe
- Công dụng của trái bình bát trong việc chữa bệnh như thế nào?
Whey protein là gì?
Whey protein là một loại protein chất lượng cao, có nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể chất. Whey protein có thể được sử dụng như một thực phẩm bổ sung dinh dưỡng, giúp tăng cường cơ bắp, phục hồi cơ sau khi tập luyện và cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Whey protein có thể được chia thành 3 loại chính dựa trên hàm lượng protein và chất béo:
- Whey protein concentrate (WPC): Loại whey protein phổ biến nhất, chứa khoảng 70-80% protein và 20-30% chất béo, lactose và carbohydrate.
- Whey protein isolate (WPI): Chứa khoảng 90% protein và <1% chất béo, lactose và carbohydrate.
- Whey protein hydrolyzed (WPH): Loại này đã được thủy phân, có nghĩa là các phân tử protein đã được phân tách thành các đoạn ngắn hơn, dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn.
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất trên tiki
Whey từ 7 loại protein Rule 1 Source 7 Protein 4.9lb
Whey từ 7 loại protein Rule 1 Source 7 Protein 1.9lb
Whey Protein Rule 1 Blend 5lbs - Sữa tăng cơ bổ sung Protein cho người tập gym - R1 Whey 2.5kg
Sữa Tăng Cơ Mutant Whey Protein 10Lbs - Túi 4.54Kg
Rule 1 Protein - Gói tiện lợi, bổ sung Protein 100% Whey Isoalte & Hydrolyzed, hấp thu cực nhanh, tăng Cơ cực mạnh
Thanh Whey Protein Hammer Bar - Cung cấp đầy đủ Protein và dinh dưỡng thay thế bữa ăn khi luyện tập, thi đấu (Thanh 50g)
Sữa tăng cơ Impact Whey Protein Myprotein 2.5kg - Nutrition Depot
Sữa tăng cơ hương vị tự nhiên Rule 1 Protein 100% Whey Protein Isolate/ Hydrolysate Naturally Flavored 4.3lb (60-64 servings)
Rule 1 Whey Blend 5Lbs – Bổ sung Protein, hỗ trợ tăng Cơ cực chất, giá cực mềm
Gold Standard 100% Whey ON 5lbs - Sữa Tăng Cơ Với Dòng Protein Sạch Uy Tín Lâu Đời Tại Mỹ
Sữa tăng cơ Wheylabs Pro Standard Whey Protein hũ 5lbs (2.2kg) ( 73 lần dùng)
Sữa tăng cơ Impact Whey Protein Myprotein 1kg - Nutrition Depot
Nortech 100% Norwegian Whey Sữa Hỗ Trợ Tăng Cơ Giảm Mỡ, 22g Protein, Nhập khẩu Na Uy
Whey protein thực vật Rule 1 Plant Protein 20 servings
Rule 1 Protein Isolate 5Lbs - Sữa tăng cơ Rule1 - Whey Protein R1
Whey Isolate cao cấp bổ sung đạm protein - Nutrend Whey Protein Isolate Iso Prozero Hộp 2250g - Nutrition Depot Vietnam
Whey Isolate cao cấp bổ sung đạm protein - Nutrend Whey Protein Isolate Iso Prozero (Túi 500g) - Nutrition Depot Vietnam
BiotechUSA HYDRO WHEY ZERO, 100% Whey Protein Hydrolyzed (4LBS), Hỗ Trợ Phục Hồi, Phát Triển Cơ Bắp
Whey Protein Tăng Cơ Allmax ISOFLEX VANILLA 5lbs (2.5kg)
Mutant Whey Protein 5Lbs (2,3kg), Sữa bổ sung Protein, Phục Hồi và Phát Triển Cơ Bắp
Whey Protein Tăng Cơ Allmax ISOFLEX VANILLA 2lbs (907G)
Sữa tăng cơ cho người tập gym (400g) – Nutrend 100% Whey Protein (Whey Protein Blend) - Nutrition Depot Vietnam
Rule 1 Whey Isolate 10lbs (4.54kg) -Thực phẩm bổ sung Protein cho người tập gym
Hydro Whey Zero BioTech USA (82 serving - 4lbs) - Sữa tăng cơ bắp Whey Protein Hydrolyzed
Lợi ích của whey protein
Whey protein là một nguồn protein chất lượng cao, bổ sung cho hoạt động thể thao và cân bằng năng lượng.
Nguồn Protein cao cấp
Whey protein là một nguồn protein cao cấp có chứa tất cả các acid amin thiết yếu. Được sản xuất từ sữa, whey protein dễ tiêu hóa và hấp thu so với các loại bột protein khác như casein, đậu nành, hoặc protein từ gạo. Hàm lượng axit amin leucine trong whey protein rất cao, giúp kích hoạt quá trình tổng hợp protein trong cơ thể. Đây là một lợi ích quan trọng cho việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Whey protein thường được sử dụng bởi người tập thể dục và thể hình để hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau tập luyện và tăng cường sự phát triển của chúng.
Có hiệu quả tiêu hao năng lượng lớn hơn
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiệu quả tiêu hao năng lượng của whey protein có thể lớn hơn so với các loại protein khác. Whey protein chứa các amino acid cần thiết, đặc biệt là leucine, một amino acid quan trọng cho việc kích thích sự phát triển cơ bắp và tăng cường sự phục hồi sau tập luyện. Chúng cũng được hấp thụ nhanh chóng, giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp ngay sau khi tập luyện.
Ngoài ra, whey protein còn có khả năng kích thích sự đốt cháy mỡ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng whey protein có thể giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giảm mỡ cơ thể. Tóm lại, whey protein không chỉ là một nguồn cung cấp protein hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp mà còn có thể giúp tối ưu hóa việc tiêu hao năng lượng và đốt cháy mỡ.
Ngăn chặn sự thèm ăn tốt hơn các nguồn protein khác
Whey protein có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn một cách hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng whey protein có thể điều chỉnh cảm giác no và giảm sự thèm ăn. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
Cải thiện insulin nhạy
Whey protein có thể cải thiện khả năng nhạy insulin. Sử dụng whey protein có thể giúp điều chỉnh mức đường huyết và tăng khả năng phản ứng của cơ thể với insulin.
Giảm chất béo trong cơ thể
Ăn thịt để giảm cân là không hiệu quả vì thịt chứa nhiều calo và chất béo. Thay vào đó, bạn nên sử dụng whey protein vì whey protein chứa ít calo và chất béo hơn. Whey protein cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Xây dựng cơ bắp
Whey protein là một chất bổ sung dinh dưỡng giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi kết hợp với một chương trình tập thể hình hợp lý, whey protein có thể giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cơ bắp.
>>> Xem thêm: Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe
Combo 2 cuốn Thực đơn Giảm cân an toàn (Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto + healthy theo cách trendy) - 1980Books
Lịch sử việc làm - Cách sử dụng thời gian của nhân loại
Giao siêu tốc 2h
Bạn Hoàn Toàn Có Thể Giảm Được Cân Một Cách Lành Mạnh : Từ 100 Cân Đến 100 Điểm
Lịch Sử Việc Làm - Cách Sử Dụng Thời Gian Của Nhân Loại
Sách Combo 2 cuốn Thực đơn Giảm cân an toàn (Giảm cân an toàn cùng thực đơn Keto + healthy theo cách trendy) - 1980Books
Giao chiều mai
sách - cách sử dụng la bàn trong phong thủy
Sách - Cách Sử Dụng Các Thì Trong Tiếng Pháp
Cách Sử Dụng Các Thì Trong Tiếng Pháp - HA
Sách - Lịch Sử Việc Làm - Cách Sử Dụng Thời Gian Của Nhân Loại
Động Từ Bất Quy Tắc Và Cách Sử Dụng
Giảm stress và hạ Cortisol
Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp kiểm soát sự thèm ăn. Whey protein là một nguồn tryptophan dồi dào, một axit amin cần thiết để sản xuất serotonin.
Ngoài việc giúp kiểm soát sự thèm ăn, whey protein cũng có thể giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng. Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, vì vậy việc giảm căng thẳng có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Tránh cao huyết áp
Whey protein có thể giúp ích cho người bị cao huyết áp vì nó chứa các hợp chất hoạt tính có thể làm thư giãn mạch máu. Một trong những hợp chất hoạt tính này là chất ức chế ACE, giúp ngăn chặn sự hình thành angiotensin II, một loại hormone gây co mạch. Khi mạch máu thư giãn, chúng sẽ dễ dàng hơn cho máu lưu thông, điều này có thể giúp giảm huyết áp.
>>> Xem thêm: Nhuỵ hoa nghệ tây: Công dụng và cách dùng, lưu ý khi sử dụng
Tại sao whey protein lại giảm cân?
Whey protein là một loại protein chất lượng cao, cần nhiều thời gian để cơ thể tiêu hóa. Điều này giúp tạo cảm giác no kéo dài, giảm sự thèm ăn và hỗ trợ giảm cân.
Ngoài ra, whey protein cũng là một nguồn năng lượng lâu dài, giúp bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực cả ngày. Điều này có thể giúp bạn chủ động hơn và có động lực hơn cho hoạt động thể chất, từ đó cũng giúp giảm cân.
>>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay
Cách sử dụng whey protein giảm cân
Có nhiều loại whey protein khác nhau, bao gồm whey protein concentrate, whey protein isolate và whey protein hydrolysate. Trong đó, whey protein isolate và whey protein hydrolysate có hàm lượng protein cao hơn và ít chất béo, carbohydrate hơn so với whey protein concentrate. Do đó, nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy ưu tiên lựa chọn whey protein isolate hoặc whey protein hydrolysate.
Liều lượng whey protein phù hợp cho người đang muốn giảm cân là 1-2 muỗng (khoảng 20-40 gram) mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 2 lần, uống 1 muỗng vào buổi sáng và 1 muỗng sau khi tập luyện. Thời điểm uống whey protein tốt nhất để giảm cân là sau khi tập luyện. Lúc này, cơ thể bạn đang cần bổ sung protein để phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, bạn cũng có thể uống whey protein vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Cách pha chế whey protein rất đơn giản. Bạn chỉ cần pha 1 muỗng whey protein với 200-300ml nước hoặc sữa tươi không đường. Bạn cũng có thể thêm trái cây, rau củ hoặc các loại hạt vào để tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng. Để giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp sử dụng whey protein với chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, giàu protein và hạn chế tinh bột, đường và chất béo bão hòa. Ngoài ra, bạn cũng cần tập luyện thể dục thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày.
>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
Trên đây là tất tần tật hướng dẫn về cách sử dụng whey giảm cân của Tiki. Mong rằng bài viết trên sẽ đem đến bạn những thông tin thật hữu ích. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các cách chăm sóc sức khỏe khác, đừng quên truy cập Tiki thường xuyên bạn nhé.
>>> Xem thêm:
