Chủ Nhật, Tháng Hai 9, 2025

Trang chủSức khỏeĐến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Đến tháng nên ăn gì và không nên ăn gì?

Kỳ kinh nguyệt là thời kỳ cơ thể thay đổi nên để duy trì sức khỏe tốt nhất, chị em cần quan tâm đến việc lựa chọn thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ gợi ý chi tiết đến tháng nên ăn gì để giúp bạn tìm hiểu về thực đơn phù hợp với giai đoạn này, giúp cải thiện thể chất và tinh thần.

>>> Xem thêm:

Đến tháng nên ăn gì? 

Trong mỗi thời kỳ kinh nghiệm, cơ thể chúng ta trải qua những biến đổi về cảm xúc và sức khỏe. Đặc biệt, trong giai đoạn này, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống. Dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm phù hợp để duy trì sức khỏe và tinh thần tốt khi đến tháng.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng đối với mọi người, nhất là khi đang trải qua kỳ kinh nguyệt. Trong giai đoạn này, cơ thể dễ bị thiếu nước do mất máu, đổ mồ hôi và sự thay đổi của các hormone. Việc uống đủ nước giúp tạo ra sự cân bằng nước trong cơ thể, giảm nguy cơ đau đầu, chuột rút và tăng cường sức kháng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong kỳ kinh nguyệt
Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng trong kỳ kinh nguyệt (Nguồn: Internet)

Ăn nhiều trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa quan trọng. Các loại hoa quả như táo, lê, dưa hấu… chứa lượng nước cao và ngọt tự nhiên, giúp giảm cảm giác thèm đường thường xuất hiện trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, trái cây cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Socola đen

Socola đen là chứa hàm lượng chất sắt và magie dồi dào. Một thanh socola đen 100 cung cấp đến 67% lượng sắt và 58% magie mà cơ thể cần trong một ngày. Hai khoáng chất này đóng vai trò quan trọng giúp cải thiện sức khỏe để vượt qua những biến đổi của chu kỳ kinh nguyệt. Magie cũng giúp giảm nhẹ các triệu chứng không thoải mái khi đến tháng như chuột rút và đau nhức.

Tham khảo một số loại túi chườm bụng giúp giảm đau khi tới chu kỳ:
Túi Chườm Nóng Lạnh Giảm Đau Bụng Kinh Cho Phái Nữ Hoạ Tiết Đáng Yêu - PaKaSa overlay badge

Túi Chườm Nóng Lạnh Giảm Đau Bụng Kinh Cho Phái Nữ Hoạ Tiết Đáng Yêu - PaKaSa

19.000
38.000 -50%
Giao siêu tốc 2h
Đai chườm nóng bụng kinh Herlife, Máy massage bụng kinh giúp giảm đau bụng kinh nguyệt, làm ấm tử cung cho phụ nữ đến kì overlay badge

Đai chườm nóng bụng kinh Herlife, Máy massage bụng kinh giúp giảm đau bụng kinh nguyệt, làm ấm tử cung cho phụ nữ đến kì

1.101.600
1.296.000 -15%
Giao thứ 5, 20/02
Đai Chườm Nóng Bụng Kinh FanHome, Máy Massage Làm Ấm Giảm Đau Bụng Kinh, Túi Chườm Bụng Kinh Giảm Đau Cho Phụ Nữ Đến Kì

Đai Chườm Nóng Bụng Kinh FanHome, Máy Massage Làm Ấm Giảm Đau Bụng Kinh, Túi Chườm Bụng Kinh Giảm Đau Cho Phụ Nữ Đến Kì

569.000
Giao chiều thứ 3, 11/02
Đai Chườm Nóng Bụng Kinh Nguyệt overlay badge

Đai Chườm Nóng Bụng Kinh Nguyệt

797.760
1.108.000 -28%
Giao thứ 5, 20/02
Máy Làm Ấm Giảm Đau Bụng Kinh, Đai Chườm Nóng Bụng Kinh Massage Giảm Đau Cho Phụ Nữ Đến Kỳ Kinh Nguyệt

Máy Làm Ấm Giảm Đau Bụng Kinh, Đai Chườm Nóng Bụng Kinh Massage Giảm Đau Cho Phụ Nữ Đến Kỳ Kinh Nguyệt

369.000
Giao chiều thứ 3, 11/02
Đai chườm nóng giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng overlay badge

Đai chườm nóng giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng

926.500
1.090.000 -15%
Giao thứ 5, 20/02
Đai Massage Chườm Nóng Giảm Đau Bụng Kinh Nguyệt Cho Phụ Nữ Đến Kì 2105 overlay badge

Đai Massage Chườm Nóng Giảm Đau Bụng Kinh Nguyệt Cho Phụ Nữ Đến Kì 2105

770.000
1.100.000 -30%
Giao thứ 5, 20/02
Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái overlay badge

Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái

299.000
Giao thứ 7, 15/02
Túi Chườm Nóng Massage Bụng kinh, Đai Chườm Bụng Kinh Làm Ấm Giảm Đau Nhanh Bụng,Lưng overlay badge

Túi Chườm Nóng Massage Bụng kinh, Đai Chườm Bụng Kinh Làm Ấm Giảm Đau Nhanh Bụng,Lưng

1.100.000
2.000.000 -45%
Giao thứ 2, 24/02
Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng overlay badge

Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng

249.000
Giao thứ 6, 14/02
Máy Massage chườm ấm giảm đau bụng kinh overlay badge

Máy Massage chườm ấm giảm đau bụng kinh

498.000
Giao thứ 5, 20/02
Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng overlay badge

Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng

249.000
Giao thứ 6, 14/02
Đai Massage Bụng Kinh Chườm Nóng 5 Cấp Độ Giảm Đau Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Phụ Nữ overlay badge

Đai Massage Bụng Kinh Chườm Nóng 5 Cấp Độ Giảm Đau Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Phụ Nữ

899.100
999.000 -10%
Giao thứ 5, 20/02
Đai chườm nóng bụng kinh, máy massage 4 chế độ nén nóng hồng ngoại xa, làm ấm tử cung và bụng, đai massage bụng kinh overlay badge

Đai chườm nóng bụng kinh, máy massage 4 chế độ nén nóng hồng ngoại xa, làm ấm tử cung và bụng, đai massage bụng kinh

841.500
990.000 -15%
Giao thứ 5, 20/02
Đai chườm nóng sưởi ấm có chức năng massage - Giảm đau bụng kinh nguyệt overlay badge

Đai chườm nóng sưởi ấm có chức năng massage - Giảm đau bụng kinh nguyệt

1.020.000
1.200.000 -15%
Giao thứ 5, 20/02
Túi Chườm Giữ Nhiệt Giảm Đau Bụng Kinh Hamart Chườm Nóng Ấm Cơ Thể Chườm Lạnh Hạ Sốt 2 Lớp Bông overlay badge

Túi Chườm Giữ Nhiệt Giảm Đau Bụng Kinh Hamart Chườm Nóng Ấm Cơ Thể Chườm Lạnh Hạ Sốt 2 Lớp Bông

85.000
165.000 -48%
Giao thứ 5, 20/02
Túi Chườm Nóng Lạnh Giảm Đau Bụng Kinh Cho Phái Nữ Hoạ Tiết Đáng Yêu Giao Ngẫu Nhiên

Túi Chườm Nóng Lạnh Giảm Đau Bụng Kinh Cho Phái Nữ Hoạ Tiết Đáng Yêu Giao Ngẫu Nhiên

64.999
Giao chiều thứ 3, 11/02
Máy chườm nóng hỗ trợ giảm đau bụng kinh PUHA, có 5 mức nhiệt, Pin 3600MAH , sạc UBS, món quà ý nghĩa tặng người yêu overlay badge

Máy chườm nóng hỗ trợ giảm đau bụng kinh PUHA, có 5 mức nhiệt, Pin 3600MAH , sạc UBS, món quà ý nghĩa tặng người yêu

469.000
Giao siêu tốc 2h
Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng overlay badge

Đai Masage Bụng Kinh Nguyệt, Đai chườm nóng Puha giảm đau bụng kinh chườm bụng kinh kết hợp massage bụng

329.000
Giao thứ 7, 15/02
Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái overlay badge

Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái

1.045.000
1.900.000 -45%
Giao thứ 2, 24/02
Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái overlay badge

Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái

935.000
1.700.000 -45%
Giao thứ 2, 24/02
Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái overlay badge

Máy Chườm Ấm Bụng, Đai Chườm Nóng, Massage Giảm Đau Bụng, Đau Lưng Khi Đến Kỳ Kinh Nguyệt Cho Bạn Gái

885.000
1.500.000 -41%
Giao thứ 2, 24/02
Máy massage làm ấm bụng kinh, Đai chườm nóng giảm đau bụng kinh, Đai đeo làm ấm bụng overlay badge

Máy massage làm ấm bụng kinh, Đai chườm nóng giảm đau bụng kinh, Đai đeo làm ấm bụng

935.000
1.100.000 -15%
Giao thứ 5, 20/02
Túi chườm bụng kinh 700ml, túi chườm nóng giảm đau bụng đau lưng nam tặng nữ overlay badge

Túi chườm bụng kinh 700ml, túi chườm nóng giảm đau bụng đau lưng nam tặng nữ

169.000
Giao siêu tốc 2h

Sữa chua

Sữa chua chứa probiotic, vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Trong kỳ kinh nguyệt, nhiều phụ nữ có thể bị nhiễm trùng nấm men. 

Probiotic từ sữa chua giúp tạo ra sự cân bằng vi khuẩn trong cơ thể, hỗ trợ ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng sức kháng. Ngoài ra, sữa chua còn là nguồn cung cấp magie và canxi cần thiết cho giai đoạn đèn đỏ.

>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Probiotic từ sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn
Probiotic từ sữa chua giúp cân bằng vi khuẩn (Nguồn: Internet)

Thịt gà và các loại cá

Thịt gà là một loại thực phẩm giàu chất đạm, giúp xây dựng và bảo vệ cơ bắp. Chất đạm còn có lợi cho hệ miễn dịch và quá trình phục hồi sức khỏe. Đặc biệt, trong kỳ kinh nguyệt, việc bổ sung đủ chất đạm có thể giảm thiểu các triệu chứng như mệt mỏi, căng thẳng hay trầm cảm. Vì vậy, ăn thịt gà là thực phẩm nên có trong chế độ ăn để duy trì tinh thần và sức khỏe toàn diện.

Cá chứa nhiều axit béo omega-3, một chất chống viêm tự nhiên có thể giúp giảm đau bụng và chuột rút. Cá cũng là nguồn protein tốt, giúp cung cấp năng lượng, cân bằng đường huyết và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin B12, canxi, magiê và iốt có trong cá đóng vai trò quan trọng trong việc điều hoà chu kỳ kinh nguyệt, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ hoạt động của tuyến giáp.


Các loại rau có màu xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, rau chân vịt, rau mùi… là những nguồn cung cấp sắt cần thiết cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt. Tình trạng mất máu trong chu kỳ này có thể làm giảm nồng độ sắt, gây ra cảm giác mệt mỏi và chóng mặt. Việc bổ sung sắt bằng các loại rau xanh giúp cải thiện tình trạng này và duy trì năng lượng.

Tới tháng không nên ăn gì để giảm đau?

Khi đến tháng, nhiều phụ nữ trải qua những cơn đau kinh nguyệt khó chịu. Việc cân nhắc đến tháng nên ăn gì và nên tránh các loại thực phẩm nào có thể giúp giảm cường độ đau và tình trạng khó chịu trong giai đoạn này.

  • Tránh thực phẩm giàu đường và muối: Thức ăn chứa nhiều đường và muối có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể, gây ra cơn đau và sưng tấy. Nên hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn như đồ ngọt, thực phẩm chế biến nhanh và thức ăn có nhiều muối để giảm thiểu nguy cơ này.
  • Thức ăn cay: Thức ăn cay có thể tác động tiêu cực lên dạ dày và gây ra hiện tượng khó chịu như đau dạ dày, tiêu chảy và buồn nôn. Trong những ngày đèn đỏ, những món ăn cay có thể khiến tình trạng này trầm trọng hơn. 
  • Thịt đỏ: Thịt đỏ rất giàu prostaglandin, chất có vai trò kích thích co bóp tử cung. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao sẽ khiến cơ tử cung co thắt mạnh hơn, gây ra cảm giác khó chịu. Việc hạn chế thịt đỏ trong thực đơn có thể giúp giảm cường độ của những triệu chứng này.

>>> Xem thêm:  Công dụng của trà gạo lứt với sức khỏe có thể bạn chưa biết

Tránh thức ăn cay khi đến tháng
Tránh thức ăn cay khi đến tháng (Nguồn: Internet)

Tới tháng không nên uống gì?

Để giúp cơ thể khỏe mạnh và ổn định hơn, việc lựa chọn đồ uống hợp lý là rất quan trọng. Dưới đây là một số loại đồ uống mà bạn nên tránh khi tới tháng:

  • Rượu bia, đồ uống có cồn: Hạn chế rượu bia, strongbow, đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù rượu có thể tạm thời xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn nhưng việc uống quá nhiều rượu khi đang trong kỳ kinh có thể mang đến nhiều tác hại. Rượu có thể gây ảnh hưởng không tốt tới hormone sinh sản và gây rối loạn kinh nguyệt. Ngoài ra, chất kích thích có trong rượu tác động đến thần kinh và cơ trơn tử cung làm gia tăng cơn đau bụng, đau lưng trong những ngày đèn đỏ.
  • Nước ngọt, nước tăng lực và các đồ uống có gas: Những loại đồ uống này chứa nhiều đường và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe. Chúng có thể làm tăng lượng insulin trong máu, gây ra sự biến động của hormone và làm cho các triệu chứng PMS thêm tồi tệ hơn. Ngoài ra, các đồ uống có gas cũng gây ra hiện tượng đầy hơi, khó tiêu và khó chịu.
  • Cà phê và các loại trà chứa caffeine: Caffeine là một chất kích thích mạnh mẽ, có thể gây căng thẳng, lo âu, mất ngủ và tăng nhịp tim. Chất này cũng làm giảm khả năng hấp thu sắt của cơ thể, gây thiếu máu do mất máu trong kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, bạn nên giảm hoặc tránh uống cà phê và các loại trà có caffeine như trà xanh, trà đen hay trà oolong khi tới tháng.

>>> Tham khảo thêm: Bình nước nóng lạnh thiết kế nhỏ gọn, không gây tiếng ồn, bảo hành 12 tháng

Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt
Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt (Nguồn: Internet)

Những câu hỏi thường gặp

Khi tới tháng nên làm gì để nhanh hết?

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn thoải mái và tự tin để trải qua kỳ kinh nguyệt ngắn hạn:
Thực hành thiền, yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. 
Sử dụng nhiệt độ ấm, túi nước nóng hoặc bình nước nóng có thể giúp giảm đau phần bụng dưới.
Giữ tinh thần tích cực, ngủ đủ giấc, thường xuyên uống nước và có chế độ ăn lành mạnh để giúp cơ thể ổn định hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Tới tháng không nên làm gì?

Để bảo vệ sức khỏe và tránh những ảnh hưởng xấu, bạn nên lưu ý những điều sau đây:
Không nên tắm biển hoặc bơi lội trong kỳ kinh nguyệt.
Tránh đấm lưng hoặc nhổ răng.
Không ăn quá mặn hoặc uống quá đắng.
Tránh sử dụng tampon hoặc các sản phẩm vệ sinh khác để rửa vùng kín trong kỳ kinh nguyệt. 

Qua bài viết trên, Tiki đã chia sẻ đến bạn những thông tin hữu ích để giúp giải đáp đến tháng nên ăn gì và nên tránh những loại thực phẩm nào. Từ đó, hy vọng bạn sẽ thiết lập được chế độ dinh dưỡng lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tâm trạng trong những ngày đèn đỏ.

>>> Xem thêm:

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club