Tết là thời điểm mà chúng ta dễ dàng bị tăng cân quá đà nhất trong năm. Đợt nghỉ lễ dài ngày này thường đi kèm với nhiều cuộc ăn uống tụ tập, ảnh hưởng đến lịch trình sinh hoạt và tập thể dục. Nếu bạn đang tìm những mẹo giúp giảm cân sau Tết vừa khoa học vừa không gây mệt mỏi thì bài viết này của Tiki Blog chính là chân ái. Hãy lưu ngay 12 cách giảm cân nhanh tại nhà dưới đây để nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
>>> Xem thêm:
- Thực đơn giảm cân trong 7 ngày hiệu quả, đơn giản, khoa học
- Thực đơn giảm cân trong 1 tuần giảm 2kg tăng cơ cực hiệu quả
- Thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày hiệu quả
1. Hạn chế uống rượu bia, nước ngọt có gas
Trong mọi cuộc vui, rượu bia và nước có gas luôn luôn không thể thiếu. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến ta tăng cân. Bia rượu làm giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng, hạn chế chức năng tiêu hoá, chậm quá trình trao đổi chất. Còn nước ngọt lại chứa nhiều đường Fructose. Khi tích tụ nhiều trong cơ thể, mỡ dần dần hình thành dày hơn, từ đó làm bạn tăng cân. Bạn nên thay thế chúng bằng nước lọc, trà xanh, nước chanh, nước ép trái cây, nước dừa…
>>> Xem thêm: 10 Cách giảm cân của người Nhật đơn giản, hiệu quả, an toàn
2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày – Phương pháp giảm cân sau Tết hiệu quả nhất
Thay vì chỉ ăn 3 bữa lớn khiến bụng no căng, bạn có thể áp dụng cách chia nhỏ thực đơn giảm cân thành 5 – 6 bữa. Mỗi bữa chỉ ăn vừa phải, lưng lưng bụng và các bữa cách nhau 2 – 3 tiếng. Đây là phương pháp giảm cân sau Tết khoa học vì Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế đã nghiên cứu và cho biết nó giúp cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Ngoài ra, chia nhỏ bữa ăn cũng giúp no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói ảo.
3. Không bỏ bữa sáng
Dù chọn cách giảm cân sau Tết nào thì bạn cũng cần ăn đầy đủ bữa sáng. Nếu nhịn ăn, cơ thể cạn kiệt năng lượng sẽ khiến bạn dễ ăn quá nhiều vào những bữa khác trong ngày. Người ăn uống đầy đủ sẽ hấp thụ được nhiều dinh dưỡng và ít khi bị thèm ăn so với những người bỏ bữa sáng.
4. Ngủ đủ giấc
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sản sinh hóc môn Leptin giúp hạn chế cơn đói và buồn miệng thèm ăn. Ngoài ra, cơ thể cũng dồi dào năng lượng, có tinh thần thoải mái và động lực giảm cân để tập thể dục hơn. Ngược lại, khi thiếu ngủ, cơ thể luôn uể oải, không có sức lực để vận động nên việc giảm cân cũng khó khăn hơn. Một người nên ngủ từ 7 – 8 tiếng một đêm và ngủ trước 23h.
5. Bổ sung nhiều trái cây
Trái cây là thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn trong và sau Tết. Nó có chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, calo trong trái cây không nhiều nên ít khi gây tăng cân. Bạn có thể chọn các loại quả mọng, hơi chua, ít ngọt như dưa hấu, bưởi, chuối, cam, táo, dâu, dứa, bơ… Những quả như sầu riêng, mít, chôm chôm, vải, nhãn nhiều đường nên hạn chế vì không chỉ làm tăng cân mà còn dễ nổi mụn.
6. Uống thật nhiều nước
Một trong những phương pháp giảm cân sau Tết hiệu quả nhất là bổ sung đủ nước lọc cho cơ thể. Nó giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa và tiêu hoá calo tốt hơn. Trước mỗi bữa ăn, bạn nên uống nhiều nước để kích hoạt dạ dày, đồng thời cảm thấy hơi lưng bụng để hạn chế ăn quá nhiều trong bữa chính.
>>> Xem thêm: Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
7. Luyện tập thể dục giảm cân sau Tết
Bên cạnh ăn uống, vận động cũng đóng góp phần không nhỏ đến số cân nặng. Tập thể dục giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, mang đến sự dẻo dai, cơ thể săn chắc và giảm mỡ toàn thân. Mỗi ngày bạn chỉ cần đều đặn vận động 15 – 30 phút bằng cách đi bộ, bơi, chạy bộ, tập gym hoặc bất kỳ hình thức nào phù hợp với điều kiện sức khoẻ.
8. Bổ sung rau củ trước mỗi bữa ăn
Bạn nên ăn chất xơ đầu tiên trong mỗi bữa ăn nếu bạn mong muốn nhanh chóng giảm cân sau Tết. Thực phẩm này giàu chất xơ, nhanh tạo cảm giác no nên bạn sẽ ăn ít các món khác trong bữa chính, từ đó hạn chế dư thừa calo. Ngoài ra, rau xanh nhiều vitamin nên cũng hạn chế hấp thụ chất béo, đào thải cholesterol nhanh hơn. Bạn nên đa dạng các loại rau củ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng.
Viên uống giảm cân nhập khẩu chính hãng New Zealand FIT MORE (40 viên) hỗ trợ giảm cân an toàn, tăng cường chuyển hóa chất béo, ức chế cảm giác thèm ăn
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Thực Đơn Giảm Cân Theo Tuần
Giao siêu tốc 2h
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Giảm Cân Nửa Thân Dưới - Để Chân Gọn Eo Thon
Giao siêu tốc 2h
Đi Bộ Giảm Cân (Tái Bản 2024)
Đi Bộ Giảm Cân (Tái Bản 2024)
9. Ăn thêm các loại đậu
Các loại đậu như đậu xanh, đậu lăng, đậu đen, đậu gà vừa nhiều protein vừa nhiều chất xơ. Các chất này giúp cơ thể hạn chế tích tụ mỡ thừa, nhanh no và no lâu hơn. Ngoài ra, các loại đậu cũng dễ chế biến thành nhiều món khác nhau để bạn thay đổi thực đơn trong quá trình giảm cân.
>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng giảm cân: Thực hư và những lưu ý quan trọng khi sử dụng
Hạt Dinh Dưỡng Hỗn Hợp 4 Loại Hạt Điều, Hạnh Nhân, Óc Chó, Hạt Dẻ Cười Không Muối LAFOOCO 270g
Giao siêu tốc 2h
Hạt Dinh Dưỡng Tổng Hợp Mix 6 Loại Macca, Hạnh Nhân, Hạt Điều, Nhân Hạt Óc Chó, Hạt Bí, Nho Úc Pams
Hạt Điều Rang Mộc Loại 1 Bình Phước Pams 300g/hũ, Hạt Điều Sạch Vỏ, Rang Chín Giòn Bùi, Dinh Dưỡng Ăn Kiêng, Mẹ Bầu
Hạt ngũ hoa - Loại hạt nhỏ (500gr)
Hạt Hỗn Hợp Dinh Dưỡng 4 Loại Hạt Điều, Hạnh Nhân, Óc Chó, Dẻ Cười Không Muối Lafooco 400g
Giao siêu tốc 2h
Hạt mix 5 loại hạt dinh dưỡng ( Hạt macca, quả óc chó vàng, quả óc chó đỏ, hạnh nhân, hạt điều )
Hạt mix 4 loại hạt dinh dưỡng ( Hạt macca, óc chó vàng, óc chó đỏ, hạnh nhân )
Hạt Dinh Dưỡng Mix, Hiệu Mfood, Gồm 7 Loại Hạt Sấy Khô Óc Chó Đỏ, Óc Chó Vàng, Hạnh Nhân, Nho, Xoài Sấy, Bí Xanh, Điều
MIX 5 LOẠI HẠT DINH DƯỠNG CHỌN LỌC - Nhân óc chó đỏ, Nhân macca, Hạt điều rang, Hạnh nhân rang, Hạt bí xanh/ đóng gói 500gram
Combo Mix 4 Loại Hạt ( Hạt Dẻ Cười, Hạt Điều, Hạt Macca, Hạnh Nhân Rang Bơ) Viettin Mart 250g/ 500g
1KG HẠT ĐIỀU NGUYÊN RANG TỎI ỚT LOẠI CAO CẤP THƯƠNG HIỆU SK FOOD
TRÁI CÂY SẤY DẺO MIX NHIỀU LOẠI HẠT GIÀU CHẤT DINH DƯỠNG - HỘP 450G
HẠT DƯA LOẠI ĐẸP CHẮC HẠT TÂN LỘC PHÁT 1KG - COMBO 2 BỊCH 500G - ĂN VẶT MỖI NGÀY
Mix 4 loại hạt tách vỏ Fonut hũ 500g hạt dinh dưỡng tốt cho mẹ bầu ăn vặt hay làm sữa hạt
Nhân Macca Đã Tách Vỏ Nguyên Hạt Loại 1
Hạt ngũ hoa - Loại hạt nhỏ (200gr)
1.5KG HẠT ĐIỀU NGUYÊN RANG TỎI ỚT LOẠI CAO CẤP THƯƠNG HIỆU SK FOOD - COMBO 3 HŨ
HẠT ĐIỀU RANG MUỐI LOẠI BỂ THƯƠNG HIỆU SK FOOD - HŨ 500G
Mix hạt dinh dưỡng ăn liền - Hạt dẻ cười, hạt macca, hạt điều rang mộc, hạnh nhân rang mộc và óc chó đỏ / đóng gói 500gram
Mix hạt dinh dưỡng cao cấp (hũ 250G)
MIX HẠT CÒN VỎ - Hạt óc chó còn vỏ, Hạt macca nứt vỏ, hạt dẻ cười, Hạnh nhân rang bơ, Điều rang muối/ đóng gói 500gram
Mix nhân hạt cao cấp Thương Hiệu HOLINUT / Nhân óc chó vàng, nhân óc chó đỏ, nhân macca, hạt hạnh nhân, hạt điều - đóng gói 500gr
500g Hạt Lanh Heritage- Hạt dinh dưỡng vì sức khỏe
500g hạt mắc ca
10. Hạn chế đồ ăn chiên, rán, nhiều dầu mỡ
Bên cạnh việc tăng cường ăn rau xanh thì bạn cũng đồng thời cần hạn chế tiêu thụ thực phẩm chiên rán. Đồ ăn nhiều dầu mỡ chứa nhiều calo, đa phần toàn là chất béo xấu. Đây là nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu vào dịp Tết. Một chiếc đùi gà chiên kèm da có lượng calo cao gần gấp đôi đùi gà luộc. Để hạn chế lượng calo, bạn có thể sử dụng nồi chiên không dầu để thay thế. Có thể thực phẩm không giòn rụm nhưng sẽ tốt cho sức khoẻ và quá trình giảm cân hơn.
11. Thay thế đồ ăn nhiều dầu mỡ thành thức ăn hấp, luộc
Ăn thực phẩm hấp hoặc luộc là cách giảm cân sau Tết khoa học và không khó thực hiện. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, món hấp hay luộc vừa chế biến nhanh vừa an toàn với sức khỏe. Nó chứa ít calo, giúp cơ thể hạn chế hấp thụ cholesterol, từ đó giảm cân nhanh hơn. Trong bữa ăn ngày Tết, bạn hãy ưu tiên lựa chọn những món như rau củ luộc, cá hấp, thịt luộc… thì sẽ không cần quá lo lắng về cân nặng.
12. Lên trước thực đơn giảm cân sau Tết khoa học
Nếu muốn giảm cân, bạn cần lên trước thực đơn giảm mỡ bụng cho tuần hoặc tháng. Điều này giúp bạn hình dung sơ bộ các món có trong bữa ăn, điều chỉnh sao cho cân đối các nhóm chất. Mọi bữa cần đảm bảo có đủ chất xơ, đạm và tinh bột và ăn theo thứ tự như trên. Hơn nữa, bữa sáng nên là bữa no nhất để cơ thể có đủ năng lượng cho ngày dài. Càng về cuối ngày thì khẩu phần các ít đi, ưu tiên đồ hấp hoặc luộc.
>>> Xem thêm: Uống nước chanh giảm cân nhanh chóng trong 7 ngày
Hy vọng rằng bài viết này của Tiki Blog đã giúp bạn biết thêm các cách giảm cân sau Tết khoa học và dễ thực hiện. Tâm lý thoải mái, chế độ nghỉ ngơi hợp lý cùng ý chí mạnh mẽ sẽ giúp bạn sớm lấy lại cân nặng. Hãy truy cập ngay trang thương mại điện tử Tiki để mua sắm các loại thực phẩm phục vụ cho quá trình lấy lại vóc dáng của bạn như kẹo giảm cân, nước detox… Tất cả đều đảm bảo chất lượng, giá cả hợp lý và được vận chuyển nhanh chóng.
Một số câu hỏi thường gặp
Để giảm cân sau Tết, bạn nên ăn nhiều rau củ quả, thực phẩm được chế biến bằng cách hấp, luộc hoặc xào thay vì chiên rán với nhiều dầu mỡ.
1 tuần sau Tết, bạn có thể giảm cân nếu biết kiểm soát lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, bằng cách chia nhỏ các bữa ăn trong ngày và tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp bạn hạn chế tích tụ mỡ thừa, nhanh chóng đạt được số cân mong muốn.
>>> Xem thêm:
