Sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi nhiều có béo không?

Bạn đang quan tâm đến chế độ ăn uống và thắc mắc sữa tươi bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi phổ biến với những ai đang theo đuổi lối sống lành mạnh, giảm cân hoặc đơn giản là muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Sữa tươi là nguồn dinh dưỡng quen thuộc, giàu protein, canxi và vitamin, nhưng hàm lượng calo trong từng loại sữa (sữa tươi nguyên kem, tách béo, không đường…) lại có sự khác biệt rõ rệt. Sữa tươi bao nhiêu calo? Thông tin dinh dưỡng chi tiết lượng calo có trong sữa tươi không đường, có đường, ít béo và nguyên kem. Cùng Tiki khám phá ngay qua bài viết này nhé!

>>> Tham khảo thêm:

• Cafe sữa tươi bao nhiêu Calo? Uống cà phê sữa có tăng cân không?
• Sữa bột bổ sung canxi cho bé
• 1 muỗng sữa bột bao nhiêu gam? Hướng dẫn đong sữa chuẩn xác cho bé
• Cách làm sữa chua từ sữa tươi tại nhà thơm ngon, dễ thực hiện
• Uống sữa tươi có mập không? Câu trả lời khoa học dành cho bạn

100ml sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi có mập không?

Có rất nhiều loại sữa khác nhau nên trung bình 100ml sữa sẽ có hàm lượng calo như sau:

Dòng sữa	Lượng calo (100ml)
Sữa bò (nguyên chất)	150 calo
Sữa tươi có đường	65 calo
Sữa bò ít béo	110 calo
Sữa bò (tách béo)	80 calo
Sữa hạnh nhân (không đường)	40 calo
Sữa đậu nành (không đường)	80 calo
Sữa gạo (không đường)	120 calo
Sữa dừa (không đường)	50 calo

Ngoài ra, dựa vào từng thương hiệu sữa mà sẽ có lượng calo khác nhau. Dưới đây là bảng tham khảo calo trong 180ml sữa tươi:

Loại sữa	Lượng calo (180ml)
Sữa tươi Vinamilk	75.1 calo
Sữa TH True Milk	73.2 calo
Datlat Milk	78.4 calo
Sữa Cô gái Hà Lan	142 calo
Sữa tươi Nutimilk	82 calo

>>> Xem thêm:

• Sữa bột phát triển chiều cao
• Sữa tươi Vinamilk Organic 110ml
• Review sữa Similac 0-6 tháng: Có tốt không? Có mấy loại? Có dành cho trẻ sơ sinh không?
• Sữa NAN có mấy loại? Review chi tiết về đặc điểm và công dụng của từng loại
• Top 8 sữa tươi thanh trùng tốt nhất hiện nay

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi

Sữa tươi là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đặc biệt là trong quá trình phát triển, vận động và phục hồi. Dưới đây là những giá trị dinh dưỡng nổi bật trong 100ml sữa tươi:

• Protein: 3.5g
• Chất béo: 3.2g
• Chất đạm: 2.9g
• Carbohydrate: 4.7g
• Vitamin A: 113 IU
• Vitamin B1: 26 µg
• Vitamin D: 15 IU
• Vitamin B2: 139 µg
• Canxi: 100mg
• Magie: 7.7mg
• Kẽm: 0.31mg

Với bảng thành phần dinh dưỡng phong phú, sữa tươi là lựa chọn lý tưởng cho mọi lứa tuổi, từ trẻ em, người trưởng thành đến người cao tuổi – giúp duy trì sức khỏe tổng thể và hỗ trợ một lối sống năng động, lành mạnh.

Công dụng của sữa tươi với sức khỏe con người

Sữa tươi không chỉ là nguồn dinh dưỡng quen thuộc trong mỗi gia đình mà còn mang lại nhiều lợi ích thiết thực cho sức khỏe con người. Dư đây là những công dụng nổi bật của sữa tươi mà bạn nên biết:

• Tăng cường hệ xương và răng chắc khỏe: Nhờ hàm lượng canxi và vitamin D dồi dào, sữa tươi giúp hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ, ngăn ngừa loãng xương ở người lớn và duy trì hệ xương răng bền vững.
• Hỗ trợ phát triển cơ bắp: Protein chất lượng cao trong sữa tươi là yếu tố quan trọng giúp xây dựng, phục hồi và duy trì khối lượng cơ, đặc biệt cần thiết với người tập luyện thể thao hoặc vận động nhiều.
• Tăng cường hệ miễn dịch: Sữa tươi chứa nhiều vitamin A, B12, kẽm và các dưỡng chất vi lượng giúp tăng sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.
• Cung cấp năng lượng nhanh chóng: Chất béo và carbohydrate trong sữa giúp bổ sung năng lượng tức thì, thích hợp dùng vào buổi sáng hoặc sau khi vận động nặng.
• Cải thiện làn da và tóc: Sữa tươi cũng chứa các chất chống oxy hóa và vitamin thiết yếu giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh, hỗ trợ phục hồi da, tóc từ bên trong.
• Hỗ trợ giấc ngủ: Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ nhờ sự hiện diện của tryptophan một axit amin tự nhiên giúp kích thích sản xuất serotonin và melatonin. 

>>> Xem thêm:

• TOP 9 sữa tươi cho bé 1 tuổi tốt nhất mà mẹ nên chọn
• Cách pha sữa NAN Nga số 1, 2, 3, 4 đúng cách, đảm bảo giữ trọn dinh dưỡng cho bé

Lượng calo có trong các loại sữa tươi phổ biến

Với nhiều lợi ích dinh dưỡng, sữa tươi đã trở thành một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, đối với những ai đang chú ý đến lượng calo nạp vào cơ thể, việc hiểu rõ về lượng calo có trong các loại sữa tươi phổ biến là điều quan trọng. Mỗi loại sữa tươi sẽ có hàm lượng calo khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố như thành phần sữa (nguyên kem, tách béo, không đường…) và cách chế biến. Hãy cùng khám phá chi tiết lượng calo trong các loại sữa tươi mà bạn thường sử dụng để có thể lựa chọn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe của mình.

>>> Xem thêm: Các loại sữa Aptamil phổ biến hiện nay, so sánh các dòng sữa Aptamil trên thị trường

Sữa tươi không đường

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo vẫn là thắc mắc của nhiều chị em phụ nữ muốn làm đẹp da giữ dáng. Trung bình, trong 1 cốc sữa tươi không đường 240ml, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 80 – 90 calo, thấp hơn nhiều so với các loại sữa có đường. Mặc dù lượng calo thấp, sữa vẫn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, và vitamin D, giúp hỗ trợ sức khỏe xương, cơ bắp mà không làm tăng cân. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một loại sữa ngon, bổ dưỡng mà không lo ngại về calo, sữa tươi không đường chính là lựa chọn lý tưởng.

>>> Mua ngay giá ưu đãi tại Tiki:

• Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường (48X180ml)
• Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Không Đường 180ml

Sữa tươi có đường

Sữa tươi có đường là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ hương vị ngọt ngào và dễ uống. Tuy nhiên, nếu bạn đang chú ý đến lượng calo trong chế độ ăn uống của mình, việc hiểu rõ lượng calo có trong sữa tươi có đường là điều rất quan trọng. Trung bình, 1 cốc sữa tươi có đường 240ml sẽ cung cấp khoảng 150 – 180 calo, tùy vào hàm lượng đường và chất béo trong sữa.

>>> Mua ngay giá khuyến mãi tại Tiki:

• Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml
• Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường (48X180ml)
• Thùng 48 Bịch Sữa Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường 180ml

Sữa tươi ít đường

Sữa tươi ít đường là một sự lựa chọn lý tưởng cho những ai yêu thích hương vị sữa ngọt nhẹ mà vẫn muốn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. So với sữa tươi có đường, loại sữa này có ít đường hơn nhưng vẫn giữ được sự tươi ngon và đầy đủ dinh dưỡng.

Thông thường, 1 cốc sữa tươi ít đường 240ml chứa khoảng 120 – 130 calo, một mức calo vừa phải, giúp bạn vừa tận hưởng hương vị ngọt ngào mà không lo ngại về việc tăng cân. Sữa tươi ít đường vẫn cung cấp các dưỡng chất quan trọng như canxi, protein, và vitamin D, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cơ bắp, đồng thời giúp duy trì mức năng lượng ổn định cho cơ thể trong suốt ngày dài. Đây là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm thiểu lượng đường nhưng vẫn cần một nguồn dinh dưỡng đầy đủ và thơm ngon!

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem là loại sữa đặc biệt giàu hương vị, béo ngậy và thơm ngon, được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, với đặc tính giàu chất béo, bạn có thể thắc mắc về lượng calo có trong sữa tươi nguyên kem và liệu nó có ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn không.

Với 1 cốc sữa tươi nguyên kem 240ml, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 150 – 180 calo, tùy thuộc vào từng thương hiệu và hàm lượng chất béo trong sữa. Lượng calo này cao hơn so với các loại sữa tươi không đường hay ít đường, nhưng cũng chính nhờ vào chất béo tự nhiên trong sữa, sữa tươi nguyên kem cung cấp năng lượng dồi dào, thích hợp cho những người cần tăng cường năng lượng nhanh chóng hoặc những ai yêu thích cảm giác no lâu.

Ngoài ra, sữa tươi nguyên kem cũng cung cấp canxi, vitamin D, và protein, hỗ trợ sức khỏe xương khớp và cơ bắp. Nếu bạn không phải lo lắng quá nhiều về lượng calo nạp vào cơ thể, sữa tươi nguyên kem sẽ là lựa chọn hoàn hảo để thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mình.

>>> Tham khảo các sản phẩm khuyến mãi tại Tiki:

• Thùng 24 hộp Sữa vị cà phê 200ml nhãn hiệu Binggrae
• Thùng 24 hộp Sữa chuối ít đường 200ml nhãn hiệu Binggrae
• Sữa đặc có đường Dutch Lady cao cấp 380g

Lưu ý khi uống sữa tươi tốt cho sức khỏe

Không uống khi bụng đói: Uống sữa lúc đói có thể gây kích ứng dạ dày và làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất, đặc biệt là canxi.

Chia nhỏ lượng sữa trong ngày: Nên chia thành 1–2 lần uống trong ngày thay vì uống nhiều một lúc, giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.

Lượng sữa phù hợp theo độ tuổi:

• Người lớn: khoảng 200ml/lần
• Trẻ nhỏ: khoảng 150ml/lần
  Lượng sữa có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu và thể trạng.

Uống vào thời điểm thích hợp:

• Tốt nhất là uống sau bữa ăn 1–2 giờ hoặc trước khi ngủ 30 phút.
• Tránh uống ngay trước khi đi ngủ để không gây cảm giác no, đầy bụng.

Lựa chọn loại sữa phù hợp: Nếu bạn đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, hãy chọn sữa tươi không đường hoặc sữa ít béo/tách béo.

Không pha với thuốc hay thực phẩm có tính axit mạnh: Tránh pha sữa với cam, chanh, thuốc kháng sinh… vì có thể làm kết tủa protein trong sữa hoặc gây phản ứng không tốt.

Câu hỏi thường gặp về sữa tươi bao nhiêu calo

Khi lựa chọn sữa tươi, nhiều người thường thắc mắc về lượng calo trong đó. Để giúp bạn hiểu rõ hơn, dưới đây là những câu hỏi thường gặp về sữa tươi bao nhiêu calo và các lựa chọn phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Sữa tươi bao nhiêu calo 1 ly?

• Một ly sữa tươi (khoảng 250ml) chứa từ 120–150 calo, tùy thuộc vào loại (không đường, ít béo, nguyên kem).
• Ví dụ:
  • Sữa tươi không đường tách béo: ~80–100 calo
  • Sữa tươi nguyên kem có đường: ~150–160 calo

100ml sữa tươi bao nhiêu calo?

• Trung bình, 100ml sữa tươi chứa:
  • Không đường, tách béo: ~40–50 calo
  • Nguyên kem, có đường: ~60–70 calo

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo

• Sữa tươi không đường thường chứa khoảng 42–65 calo/100ml, tùy hàm lượng béo.
• Ít béo hoặc tách béo sẽ thấp hơn (khoảng 30–40 calo/100ml).

Uống sữa tươi có béo không?

• Uống sữa tươi không làm béo nếu dùng lượng hợp lý, đặc biệt với loại không đường hoặc ít béo.
• Lưu ý:
  • Kiểm soát khẩu phần (1 ly/ngày)
  • Kết hợp với chế độ ăn uống và vận động

Người giảm cân có nên uống sữa tươi không?

• Có, người giảm cân có thể uống sữa tươi không đường, tách béo để bổ sung dinh dưỡng mà không dư calo.
• Gợi ý:
  • Chọn sữa ít hơn 50 calo/100ml
  • Uống vào buổi sáng hoặc sau tập luyện

Sữa tươi Vinamilk bao nhiêu calo?

• Dưới đây là lượng calo trung bình của một số dòng sữa Vinamilk (100ml):
  • Vinamilk tươi tiệt trùng có đường: ~64 calo
  • Vinamilk không đường: ~42 calo
  • Vinamilk tách béo: ~36 calo

Uống sữa tươi có đường có béo không?

Câu trả lời là: Có thể béo, tùy vào lượng sữa uống và chế độ ăn tổng thể của bạn.

Cụ thể:

• Sữa tươi có đường chứa đường bổ sung và chất béo tự nhiên từ sữa, nên có lượng calo cao hơn so với sữa tươi không đường.
• Một ly (khoảng 180ml) sữa tươi có đường thường chứa khoảng 100–130 kcal, trong đó có cả chất béo và đường – hai yếu tố dễ gây tăng cân nếu tiêu thụ quá mức.
• Nếu bạn uống vừa phải (1 ly/ngày), vận động thường xuyên và có chế độ ăn uống cân đối thì không lo bị béo.
• Ngược lại, nếu bạn uống nhiều, ăn uống dư thừa calo, ít vận động thì dễ tăng cân.

Nên uống sữa tươi vào thời điểm nào trong ngày?

Thời điểm lý tưởng để uống sữa tươi là vào buổi sáng sau bữa ăn sáng, giúp cung cấp năng lượng và dưỡng chất cho cả ngày hoạt động. Bạn cũng có thể uống sữa tươi vào buổi tối trước khi đi ngủ để bổ sung canxi và protein cho cơ thể trong suốt đêm. Tuy nhiên, tránh uống sữa quá gần giờ đi ngủ nếu bạn dễ gặp phải vấn đề về tiêu hóa.

Sữa tươi không đường có tốt cho người ăn kiêng không?

Sữa tươi không đường là lựa chọn tốt cho người ăn kiêng vì nó chứa ít calo và không có thêm đường, giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên chọn loại sữa tươi ít béo hoặc tách béo để giảm bớt chất béo bão hòa, đồng thời duy trì một chế độ ăn uống cân bằng và giàu dưỡng chất.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc sữa tươi bao nhiêu calo, cùng những gợi ý để chọn loại sữa phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe của mình. Dù bạn ưu tiên sữa nguyên kem thơm béo hay sữa tách béo nhẹ nhàng, việc hiểu rõ lượng calo trong từng loại sẽ giúp bạn chủ động hơn trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Và đừng quên, Tiki luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn với hàng loạt sản phẩm sữa tươi chính hãng, đa dạng thương hiệu, giá tốt, giao nhanh trong 2 giờ và nhiều ưu đãi siêu hấp dẫn. Mua sữa tươi chất lượng, ghé Tiki liền tay nhé!

>>> Xem thêm bài viết liên quan:

• Bảng calo thức ăn hàng ngày cho người giảm cân đầy đủ nhất
• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
• Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không? 
• Uống sữa bột khi nào là tốt nhất? Bí quyết hấp thu tối đa dinh dưỡng
• Top 5+ sữa tắm Nhật Bản tốt nhất 2025 được hội chị em tin dùng