Vitamin B2 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và tham gia vào một số quá trình chuyển hóa khác. Cơ thể ta không tự tạo ra được nên cần cung cấp loại vitamin này thông qua nhiều nguồn khác nhau. Vậy Vitamin B2 có nhiều trong những loại thực phẩm nào? Cùng Tiki Blog tìm hiểu vai trò, công dụng của loại vitamin này qua bài viết dưới đây!
>> Xem thêm:
- Vitamin là gì? Các loại vitamin và vai trò đối với sức khỏe
- Vitamin tổng hợp là gì? Cách dùng vitamin tổng hợp hiệu quả
- Khám phá TOP 10 vitamin D3K2 tốt nhất cho bé hiện nay
Vitamin B2 là gì?
Vitamin B2 (Riboflavin) hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa cũng như hỗ trợ biến đổi chất và chuyển hóa năng lượng. Loại vitamin này tồn tại ở hầu hết các tế bào trong cơ thể và có phân lập độc lập dưới dạng tinh thể màu vàng.
Với tính chất tan trong nước nên việc nạp thêm lượng vitamin vừa đủ mỗi ngày là điều cần thiết để quá trình biến đổi chất và chuyển hóa năng lượng trở nên hiệu quả. Các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin này có thể kể đến như gan, thịt, trứng, các loại đậu, sữa chua, men bánh mì,…
>> Xem thêm: Vitamin B: Phân loại, vai trò, lợi ích, nguồn thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store
Vitamin B Kirkland Super B-Complex tăng khả năng nấp thụ, chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng - QuaTangMe Extaste
Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Nhật Bản thực phẩm chức năng bổ sung 8 loại vitamin B tốt cho sức khỏe và sắc đẹp JN-DHC-MIX
Viên Uống Vitamin B Tổng Hợp DHC 30 - 90 ngày
Combo 2 Hộp FEROLIC Bổ Sung Sắt, Acid folic, Vitamin B12 Cho Người Thiếu Máu
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store
Bổ sung Kẽm, Vitamin B và Thymomodulin - ABC ZinC
Vitamin 3B Newusarion Phong Phú Hộp 100 viên
Viên uống Vitamin B3 - Viphar Vinapharco, hộp 100v
Vitamin B1 lọ to 1800 viên nén, bổ sung vtm b1, tốt cho tiêu hóa, mọc tóc cho trẻ em và người lớn
Vitamin 3B Gold PV Hộp 100 viên - Hỗ trợ giảm các triệu chứng tê bì chân tay, đau dây thần kinh ngoại biên
Vitamin 3B B1-B6-B12 (hộp 100 viên Nang mềm ) Vinaphar - Dự phòng tình trạng thiếu hụt Vitamin nhóm B
Kẽm hỗ trợ trị mụn, làm đẹp da mụn Puritan'S Pride Premium Zinc For Acne Mỹ gồm kẽm và Vitamin C, B-6, A và E - OZ Slim Store
Viên uống bổ sung Biotin Vitamin B5 giúp bảo vệ da chăm sóc tóc Rostex Hộp 60 viên
![[Hộp 120 viên] Viên Uống VACOMIN ACTIZ Bảo Vệ Sức Khỏe bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B, E, C và Kẽm hữu cơ - SHINPOONG PHARMA](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/52/75/02/0e0b7026c4f981a8db31670f9b0030f3.jpg)
[Hộp 120 viên] Viên Uống VACOMIN ACTIZ Bảo Vệ Sức Khỏe bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin nhóm B, E, C và Kẽm hữu cơ - SHINPOONG PHARMA
Viên uống Vitamin B tổng hợp DHC Vitamin B Mix Nhật Bản
Vitamin 12B Ginseng - Lingzhi Vinaphar - Hộp 100 viên nang mềm- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
Vitamin 3B B1-B6-B12 USP Hộp 100 viên
Vitamin 9B Plus Đại Uy
Vitamin B6 Đại Uy Hộp 100 viên
VITAMIN 3B - B1,B6,B12- Hộp 100 viên nén Vinaphar -Hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu hụt vitamin nhóm B
Vitamin 6B Mediphar
Vitamin 3B - Trivitamin B1-B6-B12 Hộp 100 Viên Nén Đ.Y - Bổ Sung Vitamin Nhóm B Giúp Tăng Cường Sức Đề Kháng
Vitamin B tổng hợp Đại Uy - TriVitamin 3B (Hộp 100 viên nang mềm)
Vai trò của vitamin B2 đối với sức khỏe
Vitamin B2 tham gia vào quá trình chuyển hóa các chất về dạng năng lượng ATP. Bên cạnh đó, loại vitamin này còn “sở hữu” một số lợi ích khác cho sức khỏe như:
Ngăn ngừa những căn bệnh ung thư
Công dụng của loại vitamin này giúp ngăn ngừa những bệnh ung thư liên quan đến thực quản, cổ tử cung bằng cách ổn định cấu trúc của tế bào ADN.
Các tế bào chết theo chu trình của tế bào đột ngột sinh sản mất kiểm soát dẫn đến hình thành khối u, vì vậy các nhà khoa học tin rằng việc bổ sung thêm một lượng nhất định cho cơ thể sẽ giúp kiểm soát được chu trình của tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư hơn là để cơ thể bị thiếu hụt loại vitamin này.
>> Xem thêm: Vitamin D: Công dụng, liều dùng, những lưu ý khi bổ sung cho cơ thể
Giảm bớt triệu chứng của bệnh đau nửa đầu
Với vai trò hỗ trợ quá trình chuyển hóa vật chất và năng lượng của cơ thể nên nếu cơ thể được bổ sung vitamin B2 thường xuyên trong chế độ ăn uống, bạn có thể cảm nhận được cơn đau nửa đầu sẽ giảm bớt. Các triệu chứng của đau nửa đầu như chóng mặt, buồn nôn,…hạn chế xảy ra hơn và tần suất sử dụng thuốc điều trị bệnh đau nửa đầu cũng giảm bớt theo đó.
Chăm sóc cho tóc và làn da
Collagen là một loại protein dồi dào và chiếm một phần không nhỏ trong tóc, da, móng,… và vitamin B2 có khả năng điều chỉnh nồng độ collagen giúp làm đẹp da, mượt tóc. Ngoài ra, loại vitamin này còn tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng hỗ trợ cung cấp năng lượng cho mô và tế bào, từ ấy giúp duy trì quá trình hoạt động của mô tế bào.
>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K
Combo 2 Hộp FEROLIC Bổ Sung Sắt, Acid folic, Vitamin B12 Cho Người Thiếu Máu
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store
Vitamin B1 lọ to 1800 viên nén, bổ sung vtm b1, tốt cho tiêu hóa, mọc tóc cho trẻ em và người lớn
Vitamin B Kirkland Super B-Complex hỗ trợ chuyển hóa năng lượng, tăng hấp thụ dinh dưỡng, cải thiện suy nhược, thêm chất chống oxy hóa - OZ Slim Store
Vitamin B Kirkland Super B-Complex tăng khả năng nấp thụ, chuyển hóa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, giảm căng thẳng - QuaTangMe Extaste
Viên Uống Vitamin B Tổng Hợp DHC 30 - 90 ngày
Vitamin 3B Newusarion Phong Phú Hộp 100 viên
Vitamin 3B Gold PV Hộp 100 viên - Hỗ trợ giảm các triệu chứng tê bì chân tay, đau dây thần kinh ngoại biên
Vitamin 12B Ginseng - Lingzhi Vinaphar - Hộp 100 viên nang mềm- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe, nâng cao sức đề kháng.
Vitamin 3B B1-B6-B12 USP Hộp 100 viên
Giúp tăng cường sức khỏe tim mạch
Nghiên cứu của các nhà khoa học cho rằng những người bị bệnh tim thường hay thiếu hụt vitamin B2, điều chỉnh mức độ homocysteine ( axit amin được tìm thấy ở khắp cơ thể). Nếu như hoocmon này tích tụ trong máu khiến động mạch bị bó hẹp thì rất dễ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
>> Xem thêm: Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả
Chống oxy hóa
Bên cạnh đó, vitamin này còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, bảo vệ các tế bào khỏi những tổn thương. Loại vitamin này đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn chặn các bệnh liên quan đến tim mạch và ung thư. Ngoài ra, loại vitamin này còn tham gia vào quá trình sản xuất glutathione – chất chống oxy hóa, hoạt động này diệt gốc tự do và bảo vệ lá gan khỏe mạnh.
Dấu hiệu khi cơ thể thiếu hụt vitamin B2
Sự thiếu hụt thường rất ít khi xảy ra đơn lẻ và thường xảy ra chung với sự thiếu hụt của các loại vitamin có khả năng tan trong nước điển hình như niacin và thiamine.
Đối tượng dễ bị thiếu hụt vitamin này thường rơi vào:
- Người uống rượu, bia.
- Người ăn kiêng, ăn chay
- Những người không tiêu thụ thịt, sữa.
Các triệu chứng dễ thấy khi bị thiếu hụt như:
- Môi bị nứt nẻ
- khô họng
- Da bị bong tróc (hay có vảy)
- Niêm mạc miệng bị đỏ,…
Nếu có dấu hiệu nào ở trên, bạn nên đi khám để nhận lời tư vấn của bác sĩ và bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin này.
Nhu cầu vitamin B2 cần thiết cho từng đối tượng
Tùy thuộc vào từng đối tượng, giới tính để điều chỉnh liều lượng nạp vào cơ thể. Thông tin dưới đây có thể giúp bạn bổ sung phù hợp cho từng đối tượng:
- Trẻ em:
- < 6 tháng tuổi: 0.3 mg
- 7 – 12 tháng: 0.4 mg
- 1 – 3 tuổi: 0.5 mg
- 4 – 8 tuổi: 0.6 mg
- 9 – 13 tuổi: 0.9 mg
- 14 – 18 tuổi: Nam là 1,3 mg và nữ là 1 mg.
- Người lớn:
- >19 tuổi: Nam 1.3 mg và nữ là 1.1 mg
- Phụ nữ có thai/ cho con bú: 1.4 – 1.6 mg.
Những thực phẩm bổ sung vitamin B2 hiệu quả:
- Thịt bò: Trong 100g thịt bò chứa 0.9 mg vitamin B2
- Đậu phụ: Trong 100g đậu phụ chứa 0.4 mg vitamin B2
- Sữa: Trong 100g sữa chứa 0.2 mg vitamin B2
- Cá hồi: Trong 100g cá hồi có chứa 0.5mg vitamin B2
- Nấm: Trong 100g nấm chứa 0.5mg vitamin B2
- Thịt lợn nạc băm: Trong 100g thịt lợn nạc có 0.3mg vitamin B2
- Rau bina: Trong 100g rau cải chứa 0.2 mg vitamin B2
- Hạnh nhân: Trong 100g hạnh nhân chứa 1.1mg vitamin B2
- Quả bơ: Trong 100g bơ chứa 0.1mg vitamin B2.
Thực đơn hàng ngày nên bổ sung các loại thực phẩm trên giúp bổ sung cho cơ thể. Ngoài ra, sữa bột và thực phẩm chức năng cũng giúp bổ sung vitamin này cho cơ thể.
Một số lưu ý khi bổ sung vitamin B2 cho cơ thể
- Khi gọt rửa những sản phẩm có chứa B2, bạn không nên ngâm quá lâu trong nước vì đặc tính vitamin này dễ tan trong nước.
- Bảo quản nơi khô ráo, thoáng mát, tránh tiếp xúc trực tiếp ánh sáng mặt trời, làm mất đi công dụng của sản phẩm.
- Vitamin B2 phân hủy trong thời gian dài nên cần được chế biến kỹ để đảm bảo dưỡng chất nạp vào cơ thể vì theo nghiên cứu thì nếu đun lâu thực phẩm quá lâu thì lượng dinh dưỡng sẽ bị mất 25-50%.
Bài viết trên đề cập đến những tác dụng và vai trò của vitamin B2 đối với sức khỏe. Hy vọng thông tin trên sẽ bổ ích và giúp bạn cân bằng được chế độ dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Đừng quên săn những sản phẩm với mẫu mã đa dạng với giá cực ưu đãi trên sàn giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki ngay hôm nay.
>> Xem thêm:
