TOP 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao mà bạn nên biết

Ngoài thịt cá và rau củ, trái cây cũng là một loại thực phẩm chứa hàm lượng calo đáng kể. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có cùng lượng calo. Để xây dựng một chế độ ăn cân đối với lượng calo hợp lý, bạn cần phải nắm rõ về các loại trái cây có hàm lượng calo cao. Cùng Tiki Blog tìm hiểu ngay TOP 10 những loại trái cây có hàm lượng calo cao thông qua bài viết sau.

>> Xem thêm:

• 9 Loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe, chắc xương khớp
• Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
• TOP 15 nước ép trái cây tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân

Calo là gì? Có tác động đến cơ thể như thế nào?

Calo là một đơn vị đo năng lượng. Cơ thể chúng ta sử dụng calo từ đồ ăn và thức uống để duy trì các chức năng cơ bản và các hoạt động khác. Khi lượng calo nạp vào bằng với lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ ở trạng thái cân bằng. Nếu lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ tích trữ calo dư thừa dưới dạng chất béo, dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, cơ thể sẽ sử dụng chất béo dự trữ để cung cấp năng lượng, dẫn đến giảm cân. 

>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn táo có thực sự giảm cân?

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao

Một số loại hoa quả có hàm lượng calo cao giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh và những lợi ích đi kèm của chúng:

Chuối

Chuối là một loại trái cây có hàm lượng calo khá cao so với các loại trái cây khác. Chuối cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin C, vitamin A, Kali, Magie và Mangan.

Chuối có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh nếu ăn kết hợp với các loại thực phẩm giàu chất đạm, chất béo và các loại hạt. Bên cạnh đó, loại trái cây này còn giúp bạn cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch và giảm căng thẳng.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong một quả chuối chín:

• Khoảng 110 calo.
• 1g protein.
• 0g chất béo.
• 3g chất xơ.
• 28g carbohydrate.
• 15g đường tự nhiên.
• 450 mg Kali.

>> Xem thêm: Dưa lê bao nhiêu calo? Cách ăn dưa lê giảm cân đúng cách

Bơ

Bơ là một loại trái cây có hàm lượng calo rất cao. Bơ cũng chứa nhiều chất béo tốt cho tim mạch, chất xơ, vitamin C, vitamin A và Kali. Bơ cũng có thể giúp bạn cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và ngăn ngừa lão hóa.

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều bơ trong ngày có thể gây ra tăng cholesterol, tăng cân không mong muốn và dư thừa calo.

Hàm lượng dinh dưỡng trung bình có trong 1/2 quả bơ:

• 130 calo.
• 1g protein.
• 12g chất béo.
• 6g tinh bột.
• 6mg vitamin C. 

>> Xem thêm: Mít bao nhiêu calo? Giảm cân ăn mít được không, ai không nên ăn mít?

Xoài

Xoài là một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và có hàm lượng calo khá cao. Xoài cũng chứa nhiều vitamin C, vitamin A, chất xơ và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Bạn có thể ăn xoài theo nhiều cách để gia tăng hương vị như làm sinh tố, nước ép, kem xoài, ăn cùng sữa chua…

Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều xoài có thể dẫn đến dị ứng, tăng đường huyết, tăng cân không mong muốn và dư thừa fructose.

Hàm lượng dinh dưỡng của một quả xoài chín vừa:

• 99 calo
• 1.4 g protein
• 6g chất béo
• 25g tinh bột
• Vitamin C.

>> Xem thêm: Cách ăn sữa chua tăng cân cho người gầy hiệu quả

Cùi dừa (Cơm dừa)

Dừa là một loại trái cây giàu calo và các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin C, E, B, Mangan, Kali, Magie… Bên cạnh đó, cơm dừa còn chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Những ai đang có ý định tăng cân một cách lành mạnh không thể bỏ qua loại trái cây này.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 28g cơm dừa:

• 99 calo.
• 1g protein.
• 9.4g chất béo.
• 4.3g tinh bột.
• Mangan 17% DV.

>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?

Sầu riêng

Sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới, có mùi thơm nồng đặc trưng và rất bổ dưỡng. Sầu riêng có hàm lượng calo cao và nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, vitamin C, vitamin B, khoáng chất, chất béo lành mạnh, và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe. Do đó, nếu biết cách ăn sầu riêng vừa phải, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và luyện tập thể dục, bạn có thể tăng cân một cách lành mạnh.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g sầu riêng:

• 147 calo.
• 27g carbohydrate.
• 3.8g chất xơ.
• 5.330g chất béo.
• 436.00mg Kali.
• 1.47g protein.
• 19.7mg Vitamin C.

>> Xem thêm: Cách làm sữa chua trái cây, sữa chua hoa quả ngon tại nhà

Dưa hấu

Dưa hấu là một loại trái cây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Cung cấp nước cho cơ thể, chống oxy hóa, phòng ngừa ung thư, phòng ngừa bệnh lý tim mạch, ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng… 

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g dưa hấu:

• 30 calo.
• 0.6g protein.
• 7.6g Carbs.
• 6.2g đường.
• 0.4g chất xơ.
• 0.2g chất béo.
• Kali 4% RDI.

Hồng xiêm

Hồng xiêm là một loại quả ngọt và chứa nhiều calo, glucose, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu bạn muốn tăng cân, bạn có thể ăn hồng xiêm chín hoặc uống sinh tố hồng xiêm xay với sữa đặc.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g trái hồng xiêm chín:

• 83 calo.
• 0.44g chất đạm.
• 1.10g chất béo.
• 1.40g chất xơ.
• 0.80mg sắt.

>> Xem thêm: Đu đủ có thể phòng ngừa ung thư? Khám phá những lợi ích của trái đu đủ

Nho

Nho có phải trái cây nhiều calo giúp tăng cân lành mạnh? Câu trả lời là có. Nho là một loại trái cây giàu calo, chứa nhiều đường, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bên cạnh đó, nho còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Cải thiện sức khỏe tim mạch, chống oxy hóa, tăng cường hệ miễn dịch, kháng viêm, ngăn ngừa ung thư… 

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 92g nho:

• 62 calo.
• 0.3g chất béo.
• 2mg Natri.
• 16g carbohydrate.
• 1g chất xơ.
• 15g đường.
• 0.6g protein.
• Vitamin C 3.68mg.
• Vitamin K 13.4mcg.
• Vitamin A 4.6mcg.

Lê 

Lê là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bên cạnh đó, quả lê còn có chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan và không hòa tan. Điều này giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe hệ tiêu hóa.

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 1 quả lê 178g:

• 101 calo.
• 0.3g chất béo.
• 1.8mg Natri.
• 27g carbohydrate.
• 5.5g chất xơ.
• 17g đường.
• 0.6g đạm.
• Vitamin K 7.8mcg.
• Kali 206mg.

>> Xem thêm: Dinh dưỡng có trong măng cụt. Hướng dẫn cách ăn măng cụt đúng cách

Mận

Mận là loại trái cây đặc trưng ở miền Bắc, ngoài hương vị thơm ngon, mận còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe như: Chống oxy hóa, bổ máu, cải thiện sức khỏe tim mạch, hạ đường huyết, hệ xương chắc khỏe, ổn định hệ tiêu hóa, chữa táo bón…

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g mận tươi:

• 25 calo.
• 8g Carbs.
• 1g chất xơ.
• 7g đường.
• Vitamin A 5% RDI.
• Vitamin C 10% RDI.
• Vitamin K 5% RDI.
• Kali 3% RDI.

Một số loại trái cây khô có hàm lượng calo cao

Các loại trái cây sau khi trải qua quá trình sấy khô giúp loại bỏ toàn bộ lượng nước bên trong chúng. Điều này khiến cho lượng calo và các chất dinh dưỡng bên trong chúng gia tăng một cách đặc biệt. Dưới đây là một số loại trái cây khô có hàm lượng calo cao:

>> Xem thêm: 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Một số lưu ý khi ăn trái cây có hàm lượng calo cao

Đối với những người muốn giảm cân, bạn không nhất thiết phải loại bỏ những loại trái cây có hàm lượng calo cao ra khỏi chế độ ăn uống, vì chúng không chỉ cung cấp calo mà còn chứa nhiều vitamin và dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cần kiểm soát tổng lượng calo tiêu thụ, tránh nguy cơ dư thừa calo dẫn đến tăng cân.

Đối với người muốn tăng cân, cần tăng cường calo tiêu thụ so với nhu cầu hàng ngày. Lựa chọn trái cây có hàm lượng calo cao như sầu riêng, bơ, chuối, xoài… Để có thể hỗ trợ cho quá trình tăng cân.

Bên cạnh những loại trái cây có hàm lượng calo cao, hãy ưu tiên chọn những loại trái cây giàu dinh dưỡng khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

>> Xem thêm: Hạt óc chó: Giá trị dinh dưỡng và những lợi ích đối với sức khỏe

Các đối tượng không nên ăn những loại trái cây có hàm lượng calo cao

• Người bị béo phì, tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, gan nhiễm mỡ, thận yếu, gout, sỏi thận…
• Những người bị dị ứng với các loại trái cây giàu calo như dừa, xoài, bơ, nho, hồng xiêm… 
• Những người bị viêm loét dạ dày, trào ngược dạ dày, viêm đại tràng, viêm ruột…
• Những người đang theo chế độ ăn kiêng, giảm cân một cách nghiêm ngặt. 

Hy vọng bài viết trên có thể cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về những loại trái cây có hàm lượng calo cao. Chúc cho bạn có thể cải thiện vóc dáng theo như mong muốn và nâng cao sức khỏe của mình. Đừng quên ghé thăm Tiki – Trang thương mại điện tử uy tín hàng đầu để hưởng nhiều ưu đãi cực khủng.

>> Xem thêm: 

• Dinh dưỡng cho người gầy: 7+ Thực đơn tăng cân cấp tốc an toàn
• 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng
• 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng 

Nguồn tham khảo:

• https://www.healthline.com/nutrition/high-calorie-fruits
• https://www.medicinenet.com/11_healthy_high-calorie_fruits_for_weight_gain/article.htm