Vitamin D3 có tác dụng như thế nào? Bật mí cách bổ sung hiệu quả

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh lượng khoáng chất canxi và phosphorus trong cơ thể, giúp duy trì cấu trúc xương mạnh mẽ và khỏe mạnh. Sự thiếu hụt vitamin D3 có thể tăng nguy cơ mắc một số bệnh. Hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết về tác dụng và cách bổ sung đúng cách.

>> Xem thêm:

• Vitamin D có trong thực phẩm nào? TOP 11+ thực phẩm giàu vitamin D
• Vitamin tổng hợp là gì? Cách dùng vitamin tổng hợp hiệu quả
• Khám phá TOP 10 vitamin D3K2 tốt nhất cho bé hiện nay

Vitamin D3 là gì?

Vitamin D3, hay còn được biết đến với tên gọi cholecalciferol, là một dạng vitamin tan trong dầu, được tổng hợp qua quá trình xử lý chủ yếu tại gan và thận. Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin này tương tác với một số lượng tế bào để điều chỉnh hàm lượng canxi và phosphorus hấp thụ từ thức ăn.

Loại vitamin này thường được áp dụng để điều trị hoặc phòng ngừa tình trạng thiếu hụt vitamin D, đặc biệt là trong các vấn đề liên quan đến da và xương. Nó vượt trội so với các dạng khác của vitamin D và có khả năng tăng cường nồng độ vitamin D trong huyết thanh cao hơn so với vitamin D2.

Công dụng của vitamin D3 đối với sức khỏe

Vitamin D3 đóng vai trò quan trọng trong tất cả các danh sách các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D3, có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương.

Hệ cơ xương khớp

Dưới tác động của vitamin D3, cơ thể được kích thích để tăng cường khả năng hấp thụ canxi, từ đó cơ bắp và hệ xương có khả năng phát triển và tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Trong trường hợp thiếu hụt vitamin D3, có thể dẫn đến việc canxi bị khuếch tán ra khỏi xương, gây ra tình trạng loãng xương, làm yếu đi cấu trúc xương và tăng nguy cơ gãy xương.

>> Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì? Gợi ý nguồn thực phẩm giàu vitamin B12

Tim mạch

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người có vấn đề về thừa cân và cao huyết áp thường xuất hiện mức vitamin D3 thấp. Dựa trên điều này, một số kết luận cho thấy việc bổ sung vitamin D3 đầy đủ có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc bệnh đột quỵ và bệnh tim.

Tăng cường sức đề kháng 

Vitamin D3 là một dưỡng chất quan trọng cho hoạt động của hệ thống miễn dịch, đóng vai trò trong việc kích thích phản ứng miễn dịch bằng cách tăng cường chức năng của tế bào T và đại thực bào; giúp bảo vệ cơ thể khỏi mầm bệnh.

>> Xem thêm: Vitamin B6 là gì? Công dụng, liều dùng, lợi ích, vai trò đối với sức khỏe

Hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Trong các nghiên cứu về phụ nữ sau mãn kinh, việc bổ sung lượng vitamin D3 giúp cân bằng chỉ số BMI và giúp vòng eo được thon gọn hơn.Mặc dù lợi ích của vitamin D3 không thể phủ nhận, tuy nhiên, cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất hoặc tổng hợp loại vitamin này. Do đó, cách duy nhất để tăng hàm lượng trong cơ thể là bổ sung thông qua thực phẩm, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời và sử dụng thực phẩm chức năng theo liều lượng đúng.

>> Xem thêm: Vitamin PP là gì? Tác dụng của vitamin PP đối với sức khỏe

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả

Để bổ sung vitamin D cho cơ thể, bạn có thể lựa chọn sử dụng viên uống vitamin, tận hưởng ánh sáng mặt trời hoặc gia tăng lượng thực phẩm chứa vitamin D trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Bổ sung qua nguồn thực phẩm giàu vitamin D3

Bổ sung vitamin D qua thực phẩm là một trong những phương pháp an toàn và tiện lợi nhất. Cụ thể, một số thực phẩm bao gồm:

• Thực phẩm từ thực vật: Đậu Hà Lan, hạt hạnh nhân, ngũ cốc bổ sung vitamin D, sữa đậu nành, yến mạch,… 
• Thực phẩm từ động vật: Gan bò, dầu gan cá, cá hồi tươi, lòng đỏ trứng, cá thu, cá chim lớn, …
• Các thực phẩm khác chứa vitamin D: Sữa, sữa chua, phô mai, …

>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K

Tắm nắng

Khi tia cực tím B (UVB) từ ánh sáng mặt trời chiếu vào các tế bào thụ thể chứa vitamin D đặc biệt trong da, quá trình này kích thích các phản ứng hóa học đặc biệt và tạo ra vitamin D3. Do đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày có thể giúp duy trì lượng vitamin D3 cần thiết trong cơ thể.

>> Xem thêm: 10+ Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Sử dụng thực phẩm chức năng

Để bổ sung vitamin D3 cho người lớn, việc sử dụng thực phẩm chức năng là một lựa chọn hữu ích. Tuy nhiên, quan trọng là phải tuân thủ thời gian và liều lượng theo hướng dẫn của nhà sản xuất và chuyên gia y tế. Đối với những người có tiền sử dị ứng với vitamin D hoặc các sản phẩm chứa nó, hoặc đang phải đối mặt với các vấn đề về sức khỏe như bệnh gan, bệnh thận, khả năng hấp thu dưỡng chất kém, hoặc có mức độ vitamin D và canxi cao trong cơ thể,… đều cần hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp.

>> Xem thêm: Vitamin A có trong thực phẩm nào? TOP 11+ thực phẩm giàu vitamin A

Những lưu ý khi sử dụng 

Nếu sử dụng đúng liều lượng và hướng dẫn, vitamin D3 thường lành tính và không gây tác dụng phụ.

Tuy nhiên, khi sử dụng quá liều, có thể làm tăng hàm lượng canxi trong máu, gây ra các triệu chứng như:

• Buồn nôn.
• Nôn mửa.
• Biếng ăn.
• Táo bón.
• Thay đổi tâm trạng.
• Tiểu nhiều.
• Cảm giác khát nước.
• Mệt mỏi.

Các triệu chứng nghiêm trọng hơn bao gồm:

• Sưng, ngứa, phát ban ở lưỡi, da mặt, cổ họng.
• Khó thở.
• Chóng mặt.

Trong trường hợp xuất hiện các biểu hiện nghiêm trọng, nên đến cơ sở y tế gần nhất để được thăm khám và điều trị kịp thời.

Trên đây là những thông tin về tác dụng và cách dùng vitamin B3. Bên cạnh các lợi ích mà vitamin này mang lại, bạn cũng cần đề phòng đối với các tác dụng phụ có thể xuất hiện trong quá trình sử dụng các thực phẩm chức năng cung cấp vitamin D3. Đừng quên truy cập Tiki để mua sắm cho bạn và gia đình những thực phẩm chất lượng ngay hôm nay nhé!

>> Xem thêm:

• Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả
• TOP 10 vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất hiện nay
• Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả

Câu hỏi thường gặp