Thứ Ba, Tháng Hai 11, 2025

Trang chủXu HướngBánh Trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh Trung thu không...

Bánh Trung thu bao nhiêu calo? Cách ăn bánh Trung thu không lo tăng cân

Bánh Trung thu là thức quà quen thuộc của ngày Rằm tháng Tám hàng năm. Những chiếc bánh Trung thu nhỏ xinh khiến lễ Tết Trung thu thêm náo nhiệt và đáng nhớ. Nhưng chẳng mấy ai biết rằng những chiếc bánh không thể thiếu ấy lại chứa hàm lượng calo đáng lo ngại. Vì vậy, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu bánh Trung thu bao nhiêu calo và làm thế nào để thưởng thức trọn vẹn Trung thu mà không lo ngại tăng cân qua bài viết sau đây nhé!

>> Xem thêm:

Bánh Trung thu bao nhiêu calo?

Lượng calo có trong mỗi chiếc bánh Trung thu sẽ phụ thuộc vào nguyên liệu và hàm lượng các thành phần cấu tạo nên chúng. Dưới đây là thông tin về hàm lượng calo có trong hai loại bánh Trung thu quen thuộc.  

Bánh dẻo

Bánh dẻo (Snowskin mooncake) có vỏ được làm bằng bột nếp và nhân bánh đa dạng: hạt sen, đậu xanh, thập cẩm,… Bánh dẻo vốn có màu trắng của bột nếp, tuy nhiên ngày nay vỏ bánh dẻo có sự biến tấu do pha trộn bột nếp với bột trà xanh, khoai môn, lá dứa thơm,… Mỗi loại bánh dẻo có hàm lượng calo như sau: 

  • Bánh dẻo nhân đậu xanh chứa khoảng 600 calo/1 chiếc bánh dẻo 175g
  • Bánh dẻo nhân đậu xanh trứng muối (1 trứng muỗi) tương đương 650 calo.
  • Bánh dẻo nhân thập cẩm chứa khoảng 580 calo
  • Bánh dẻo nhân hạt sen chứa gần 700 calo/ 1 bánh 200g.
Mỗi chiếc bánh dẻo 200g có thể cung cấp từ 600 - 700 calo
Mỗi chiếc bánh dẻo 200g có thể cung cấp từ 600 – 700 calo (Nguồn: Internet)

Bánh nướng

Vỏ bánh nướng được làm từ bột mì còn phần nhân lại tương tự bánh dẻo. Sau khi nướng chín, bánh nướng ra lò với vẻ ngoài vàng óng và hương thơm nức mũi. Bánh nướng đặc biệt thơm ngon nhưng cũng là loại bánh có chứa hàm lượng calo lớn:

  • Bánh nướng nhân hạt sen đơn giản nhưng chứa tới 716 calo/mỗi chiếc bánh 200g
  • Bánh nướng nhân đậu xanh (hoặc đậu đỏ) cũng chứa tới 700 calo.
  • Bánh nướng nhân đậu xanh với một lòng đỏ trứng muối chứa tới 780 calo/mỗi chiếc bánh 200g. Nếu có 2 trứng muối, lượng calo lên tới 850 calo
  • Bánh nướng nhân thập cẩm chứa tới 750 calo.
Mỗi chiếc bánh nướng 200g chứa trên 700 calo
Mỗi chiếc bánh nướng 200g chứa trên 700 calo (Nguồn: Internet)
Mua ngay bánh Trung thu nhiều vị tại Tiki:
Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao overlay badge

Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao

910.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Phô Mai Nướng Xém – Trứng Muối overlay badge

Bánh Phô Mai Nướng Xém – Trứng Muối

160.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Bông Lan Đài Loan Vị Phô Mai Trứng Muối overlay badge

Bánh Bông Lan Đài Loan Vị Phô Mai Trứng Muối

150.000
Giao hôm nay, 11/02
Mai Quế Lộ 500ml Dùng để tạo mùi cho các món ăn như nướng , kho, ram, làm nhân bánh trung thu. overlay badge

Mai Quế Lộ 500ml Dùng để tạo mùi cho các món ăn như nướng , kho, ram, làm nhân bánh trung thu.

100.000
Giao thứ 6, 14/02
Bánh Ngàn Lớp Than Tre Lava Phô Mai Trứng Muối overlay badge

Bánh Ngàn Lớp Than Tre Lava Phô Mai Trứng Muối

60.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Bông Lan Đài Loan Vị Chà Bông Phô Mai Trứng Muối overlay badge

Bánh Bông Lan Đài Loan Vị Chà Bông Phô Mai Trứng Muối

150.000
Giao hôm nay, 11/02
Nhân Bánh Trung Thu 500G VIETTIN MART overlay badge

Nhân Bánh Trung Thu 500G VIETTIN MART

92.000
Giao chiều mai
Hộp 9 Bánh Duyên Vị Ngàn Lớp Hoa - Bánh Trung Thu 2022 overlay badge

Hộp 9 Bánh Duyên Vị Ngàn Lớp Hoa - Bánh Trung Thu 2022

540.000
Giao hôm nay, 11/02
Nguyên Liệu Và Các Loại Mứt Làm Bánh Trung Thu (Các Loại Bánh) VIETTIN MART overlay badge

Nguyên Liệu Và Các Loại Mứt Làm Bánh Trung Thu (Các Loại Bánh) VIETTIN MART

24.000
Giao chiều mai
Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini GU.CCI 80g 3D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp overlay badge

Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini GU.CCI 80g 3D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp

848.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini NHŨ VÀNG 60g CÓ TRỨNG overlay badge

Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini NHŨ VÀNG 60g CÓ TRỨNG

448.000
Giao hôm nay, 11/02
Lava nghìn lớp trứng muối tan chảy Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao (6 bánh) overlay badge

Lava nghìn lớp trứng muối tan chảy Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao (6 bánh)

208.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini DI.OR 60g 2D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp overlay badge

Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini DI.OR 60g 2D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp

528.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini GU.CCI 80g 2D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp overlay badge

Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini GU.CCI 80g 2D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp

748.000
Giao hôm nay, 11/02
Lava nghìn lớp trứng muối tan chảy Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao (6 bánh) overlay badge

Lava nghìn lớp trứng muối tan chảy Bánh ngọt nhân lòng đỏ trứng nhãn hiệu Aidebao (6 bánh)

356.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini DI.OR 60g 3D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp overlay badge

Bánh trung thu HEALTHY hộp quà VIP 6 bánh nướng mini DI.OR 60g 3D tặng đối tác, sếp, nhân viên cao cấp

678.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Castella Bánh Kem Phô Mai Hạt Dẻ overlay badge

Bánh Castella Bánh Kem Phô Mai Hạt Dẻ

68.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Castella Bánh Kem Phô Mai Hoàng Kim overlay badge

Bánh Castella Bánh Kem Phô Mai Hoàng Kim

68.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Rong Biển Kẹp Hạt Dinh Dưỡng Bánh Ăn Kiêng Thành Long Đồ Ăn Vặt Túi 200g/500g overlay badge

Bánh Rong Biển Kẹp Hạt Dinh Dưỡng Bánh Ăn Kiêng Thành Long Đồ Ăn Vặt Túi 200g/500g

110.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Muffin Vani 180gr overlay badge

Bánh Muffin Vani 180gr

49.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Macaron overlay badge

Bánh Macaron

25.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Tart Dứa overlay badge

Bánh Tart Dứa

30.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Muffin Chocolate 180gr overlay badge

Bánh Muffin Chocolate 180gr

49.000
Giao hôm nay, 11/02
Bánh Gấu Nhân Kem DTFood 1kg overlay badge

Bánh Gấu Nhân Kem DTFood 1kg

135.000
Giao hôm nay, 11/02

Ăn bánh Trung thu có béo không? Công dụng của bánh Trung thu với sức khỏe

Mỗi chiếc bánh Trung thu bao nhiêu calo? Mỗi chiếc đều có hàm lượng nhỏ các chất dinh dưỡng và lợi ích sau đối với sức khỏe:

  • Cung cấp lượng lớn năng lượng cho cơ thể vì bánh chứa nhiều đường, chất béo,…
  • Hạt sen và đậu đỏ chứa hàm lượng kali cao giúp nuôi dưỡng tim mạch và điều hòa huyết áp.
  • Các loại hạt có chứa Vitamin E có tác dụng chống lão hóa, trẻ hóa làn da giúp tóc chắc khỏe và đen tự nhiên.

Mặc dù vậy, bánh Trung thu chứa nhiều đường tinh luyện, chất béo, carbs, calo và chúng không có quá nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và protein. Do đó, cần cẩn thận khi tiêu thụ bánh Trung thu, đặc biệt, người trẻ thừa cân và người mắc bệnh mãn tính về dinh dưỡng thì nên hạn chế tối đa tiêu thụ bánh Trung thu. 

Ngoài ra, khi ăn bánh Trung thu quá nhiều cũng sẽ dẫn tới nguy cơ thừa cân, béo phì đối với người có thể trạng bình thường, vì: 

  • Trung bình mỗi người cần tối đa từ 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, mỗi chiếc bánh Trung thu chứa từ 650 – 850 calo, do đó, chúng là yếu tố có khả năng gây ảnh hưởng lớn tới cân nặng sau mỗi dịp Trung Thu. 
  • Đặc biệt, nếu bạn không cân bằng chế độ ăn uống và vận động, nguy cơ calo dư thừa tích tụ chuyển hóa thành mỡ thừa và gây tăng cân, béo phì là vô cùng cao. 

Cách ăn bánh Trung thu không tăng cân

Mặc dù bánh Trung thu chứa lượng calo cao, tuy nhiên vẫn có cách để chúng không ảnh hưởng tới cân nặng. Vì vậy, để thưởng thức trọn vẹn bánh Trung thu thơm ngon, ngọt bùi mà không lo ngại tăng cân, ngoài việc tìm hiểu bánh Trung thu bao nhiêu calo thì khi ăn hãy áp dụng những điều sau đây bạn nhé!

Không ăn bánh Trung thu khi đói

Nguyên tắc kiểm soát cân nặng đầu tiên là kiểm soát khẩu phần ăn hàng ngày. Vì bánh Trung thu có lượng calo cao, do đó, bạn không nên ăn quá nhiều. Ăn bánh Trung thu khi đói sẽ khiến chúng ta mất kiểm soát lượng bánh nạp vào cơ thể. Khi đó, bạn có thể ăn từ 1 – 2 chiếc bánh, tương đương 800 – 1500 calo, dẫn tới nguy cơ dư thừa calo. Vì vậy, hãy ăn bánh Trung thu khi đã khá no bụng, lúc này bạn dễ dàng kiểm soát số lượng bánh cũng như calo được nạp vào cơ thể.


Không nên ăn bánh trung thu khi đói
Không nên ăn bánh Trung thu khi đói (Nguồn: Internet)

Tránh ăn bánh Trung thu khi cơ thể mệt mỏi

Ăn nhiều đồ ngọt khi mệt mỏi sẽ dẫn tới tình trạng giảm lượng vitamin B trong cơ thể. Trong khi đó vitamin B là chất cần thiết cho quá trình chuyển hóa đường thành năng lượng. Vì vậy, để tránh bị tích tụ lượng đường dư thừa, mỡ thừa và tăng cân, hãy tránh ăn bánh Trung thu khi cơ thể mệt mỏi.

Ăn nhiều bánh trung thu khi cơ thể mệt dễ dẫn tới tăng lượng mỡ thừa và tăng cân
Ăn nhiều bánh Trung thu khi cơ thể mệt dễ dẫn tới tăng lượng mỡ thừa và tăng cân (Nguồn: Internet)

Hạn chế ăn bánh vào buổi tối

Tối là khoảng thời gian ít vận động trong ngày. Khi nạp quá nhiều bánh chứa calo cao vào buổi tối thì khả năng chuyển hóa năng lượng sẽ bị hạn chế, thay vào đó lượng calo dư thừa sẽ chuyển thành mỡ thừa và gây tăng cân. Vì vậy, hãy hạn chế ăn bánh vào buổi tối bạn nhé!

Ăn bánh trung thu vào buổi dễ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân
Ăn bánh Trung thu vào buổi dễ tích tụ mỡ thừa gây tăng cân (Nguồn: Internet)

Cắt bánh thành các miếng nhỏ

Để dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, bạn hãy cắt bánh thành miếng nhỏ và thưởng thức chúng một cách chậm rãi trong ngày. Cách này cũng giúp bạn tránh tình trạng “nhanh ngán” khi ăn bánh và giúp cắt giảm lượng calo, tránh tăng cân hiệu quả. 

Nên cắt bánh trung thu thành miếng nhỏ để ăn trong ngày
Nên cắt bánh Trung thu thành miếng nhỏ để ăn trong ngày (Nguồn: Internet)

Kết hợp ăn bánh, uống trà

Ăn bánh, thưởng trà là thói quen phổ biến ngày lễ Trung thu. Nhâm nhi ly trà khi ăn bánh vừa giúp bạn cảm thấy bánh Trung thu trở nên thơm thảo hơn, trà còn giúp tăng khả năng chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Do đó, uống trà khi ăn bánh sẽ giúp bạn sẽ không phải lo ngại quá nhiều về vấn đề calo dư thừa gây tăng cân. 

Uống trà khi ăn bánh giúp tăng khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể
Uống trà khi ăn bánh giúp tăng khả năng chuyển hóa năng lượng của cơ thể (Nguồn: Internet)

Thường xuyên tập thể dục, vận động để giảm năng lượng dư thừa

Để kiểm soát cân nặng, bạn phải kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu thụ. Do đó, tập luyện thường xuyên là yếu tố bắt buộc để duy trì vóc dáng khỏe mạnh và cân đối. Đặc biệt, mỗi dịp lễ, tết quan trọng như bánh Trung thu, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ cao hơn mức bình thường. Vì vậy bạn cần phải tăng cường thời gian và cường độ tập luyện để đốt cháy lượng calo dư thừa. 

Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe mạnh
Tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe mạnh (Nguồn: Internet)

Câu hỏi thường gặp

Không đốt hết lượng calo thừa từ bánh Trung thu thì phải làm sao?

Khi không thể đốt cháy hết lượng calo từ bánh thu, lượng calo dư thừa sẽ tích tụ trong cơ thể dưới dạng các mô mỡ gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Ngoài ra, mỡ tích tụ ở khoang bụng cũng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ,… Vì vậy, hãy tăng cường vận động và tập thể dục, thể thao để đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, giúp lấy lại vóc dáng cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.

Hy vọng bài viết trên của Tiki giúp bạn đọc nắm rõ thông tin bánh Trung thu bao nhiêu calo và cách ăn bánh Trung thu không tăng cân. Chúc bạn có ngày lễ Trung thu trọn vẹn nhất bên gia đình. 

>> Tham khảo thêm:  

Reviews (0)

This article doesn't have any reviews yet.

Để lại bình luận

Đánh giá hữu ích
Luu Dang
Luu Danghttps://tiki.vn/
My name is Luu Dang and I am a Content Writer. I enjoy reading in my free time and listening, playing guitar,... I want to share with everyone what I have learned. It can be related to life, love,... "If you don’t do wild things while you’re young, you will have nothing to smile about when you’re old. Because it’s better to cross the line and suffer the consequences than to just stare at the line for the rest of your life." I CAN DO IT
BÀI VIẾT LIÊN QUAN
- Quảng cáo -gia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tikigia dụng đón tết tiki

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

- Quảng cáo -spot_imgspot_imgspot_imgspot_img

BÀI VIẾT PHỔ BIẾN

tiki_mom_club