Xu hướng bổ sung collagen sau 25 tuổi đang dần trở nên quan trọng đối với phụ nữ ngày nay. Để làm chậm quá trình lão hóa da, tăng độ đàn hồi và giúp da căng bóng, nhiều người lựa chọn việc bổ sung collagen như một bước không thể thiếu trong quá trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của mình. Tuy nhiên, cách uống collagen như thế nào là tốt nhất? Liều lượng bao nhiêu? Cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
>> Xem thêm:
- Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ
- TOP 15 Kem chống lão hóa dưỡng da tốt nhất hiện nay
- Top 20 serum chống lão hoá cho tuổi 25, 30, 40, 50 tốt nhất
Tầm quan trọng collagen đối cơ thể
Collagen chiếm đến 70% tổng lượng protein trong cấu trúc da và 25% cho toàn bộ cơ thể, giữ nhiệm vụ hình thành tế bào và liên kết các mô sợi dưới da thành một cấu trúc hoàn chỉnh. Chính vì vậy, collagen đóng vai trò đặc biệt quan trọng trong việc giúp da trẻ hóa căng mịn, săn chắc và duy trì độ đàn hồi.
Collagen hoạt động theo cơ chế vòng lặp sinh ra và mất đi. Tuy nhiên, tuổi càng lớn số lượng collagen trong cơ thể bị phá vỡ càng nhiều, tốc độ sản sinh collagen càng giảm, gây ra các vấn đề không mong muốn cho da. Theo nghiên cứu, khi cơ thể bước qua tuổi 25 sẽ mất đi khoảng 1-1.5% collagen mỗi năm, cũng chính là nguyên nhân đẩy nhanh quá trình da lão hóa, bắt đầu xuất hiện nhiều nếp nhăn, chảy xệ, khô sần…Vì vậy, bổ sung collagen rất quan trọng trong việc giúp cải thiện các tình trạng trên.
>> Xem thêm: Collagen Hàn Quốc loại nào tốt nhất? 5+ collagen Hàn Quốc được yêu thích nhất
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Beauty Collagen
Collagen HeiHwa Dạng nước 1.500mg Collagen Tripeptide nhập khẩu từ Hàn Quốc, hấp thu nhanh giúp đẹp - Hộp 5 chai 30ML
Collagen Nhật Kirehada Collagen Powder 100 Green+ (gói bột): Đẹp Da, Giữ Dáng, Hạn Chế Quá Trình Lão Hóa Da
Collagen Alltimes Care
Bột Collagen cá đại dương Codeage Marine Collagen Peptides 450g
Bột Collagen Thủy Phân CODEAGE Marine Collagen Peptides 9000mg | Kelly Beauty
Thạch lựu Collagen POMOGRANATE COLLAGEN
Nước uống đẹp da Collagen Nhật Bản - Collagen Bidanki Green+ 12.000mg Collagen peptide từ cá
Codeage Marine Collagen Peptides Bột Uống Bổ Sung Collagen Tuýp I và III Hộp 450g - Nhập Khẩu Chính Ngạch Có Tem Phụ Tiếng Việt, Tem Chống Hàng Giả, Tin Nhắn Xác Thực
Bột Collagen Tổng Hợp CODEAGE Multi Collagen Peptides 9000mg | Kelly Beauty
Collagen HeiHwa Dạng nước 1500mg Collagen Tripeptide, hấp thu nhanh giúp đẹp - Hộp 10 chai 30ML
combo 2 hộp Sb25 Collagen Nước Uống Đẹp Da - Collagen Dạng Nước Bổ Sung Collagen Giúp Sáng Da Hộp 20 gói x 20 ml
Collagen Viên Nhật Bản, Hỗ Trợ Ngăn Ngừa Lão Hóa Da, Giúp Tóc Móng Chắc Khỏe, Hộp 180 Viên
Collagen Viên Nhật Bản Hỗ Trợ Ngăn Ngừa Lão Hóa Đẹp Da Hộp 90 Viên
Collagen nước DHC, Bổ sung hàm lượng collagen dồi dào, Duy trì độ ẩm trên da, chống lão hóa, giúp da căng mịn
Collagen 82X Premium 120000mg Hỗ Trợ Làm Đẹp Da Chai 500g
Collagen nước DHC Collagen Beauty 7000 Plus
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Collagen Max
Bột collagen giúp trẻ hóa da CodeAge Marine Collagen Peptides 450g
Collagen nước DHC Collagen Beauty 7000 Plus ( hàng chính hãng,có tem phụ )
combo 3 hộp Sb25 Collagen Nước Uống Đẹp Da - Collagen Dạng Nước Bổ Sung Hộp 20 gói x 20 ml
Collagen nước Vasih P&B Water Collagen Lolita White hộp 20 gói x10ml
COLLAGEN LIZABEST - NHẬT VIỆT PHARMA - BỔ SUNG COLLAGEN
Collagen Cá Hồi PIZKIE COLLAGEN PEPTIDE Làm Đẹp Da 3 Túi 90 Gói 5gr
Các dạng của collagen phổ biến
Hiện nay, collagen có hơn 28 loại khác nhau được điều chế thành 3 dạng chính, có thể kể đến:
Collagen dạng nước
- Ưu điểm:
- Đa dạng hương vị, dễ uống, được sản xuất chủ yếu dưới dạng đóng chai có thể quản bảo trong tủ lạnh.
- Collagen uống thường có khả năng hòa tan và thẩm thấu nhanh chóng, điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ collagen tốt hơn.
- Nhược điểm: Bất tiện trong việc bảo quản và mang theo nếu đi xa.
Collagen dạng bột
- Ưu điểm: Hòa tan dễ dàng trong súp, nước sốt, đồ uống hay bất kì loại thực phẩm dạng lỏng khác.
- Nhược điểm: Collagen dạng bột thường khó uống và không có nhiều hương vị để lựa chọn.
>> Xem thêm: Diệp lục Collagen có tác dụng gì? Bí quyết tăng vẻ đẹp từ bên trong
Collagen dạng viên
- Ưu điểm: Dễ mang theo và bảo quản khi di chuyển xa hoặc đi du lịch.
- Nhược điểm:
- Với nhiều người không quen uống thuốc dạng viên nén, có thể sẽ cảm thấy khó chịu khi mỗi ngày phải nạp từ 3-5g collagen tương đương với 6 viên.
- Hấp thụ lâu do collagen dạng viên cần thời gian tan ra.
Uống Collagen đúng cách như thế nào?
Để có thể uống collagen đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất, bạn cần hiểu rõ cách sử dụng của mỗi dạng collagen và lựa chọn loại phù hợp với cơ thể.
Collagen dạng nước
- Uống trực tiếp 15 ml (khoảng 1 muộng canh) collagen dạng nước mỗi ngày, có thể pha với nước lọc hoặc nước trái cây để uống cùng
- Đối với collagen dạng đóng chai sẵn, lắc nhẹ và mở nắp uống mỗi ngày 1 chai (20mg)
>> Xem thêm: Collagen Elasten có tốt không? Dùng Collagen Elasten Đức bao lâu thì hiệu quả?
Collagen dạng bột
Cho từ 2,5 – 5g collagen (khoảng 1 gói) pha cùng nước lọc, sữa hay nước ép trái cây… khuấy đều để uống mỗi ngày.
Collagen dạng viên
Theo khuyến nghị của các chuyên gia y tế, nên uống collagen dạng viên 2 lần trong một ngày:
Thực phẩm chức năng - Calcidtall - Cho xương chắc khỏe
Thực phẩm chức năng Viên bổ xương khớp TOKA
Thực phẩm chức năng Viên uống Dưỡng khớp Bảo Nguyên 30 viên
Thực phẩm chức năng Huacomplex phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoá hoá khớp
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG - VIÊN DƯỠNG KHỚP LEOPASS - LỌ 60 VIÊN
THỰC PHẨM CHỨC NĂNG HỖ TRỢ SỨC KHỎE XƯƠNG KHỚP NGUYỄN THUẤN
Thực phẩm chức năng viên xương khớp - đại hoàn cốt NV
Thực phẩm chức năng Kirkland Viên uống bổ sung Glucosamine 1500mg & Chondroitin 1200mg (220 Viên)
THASUCAVN - PHỤC HỒI CHỨC NĂNG THẬN (Hộp 150 viên)
Thực Phẩm Chức Năng Healthaid Meno VitalL, tăng cường chức năng sinh lý nữ, cân bằng hormon nội tiết, làm đẹp da, chống lão hóa
- Buổi sáng: Uống trước khi ăn sáng khoảng 30 phút.
- Buổi tối: Uống trước đi ngủ khoảng 30 phút đến 1 tiếng.
Liều lượng uống các loại Collagen
Có 3 loại collagen phổ biến mà chúng ta thường gặp là collagen peptides, collagen không biến tính và collagen thủy phân. Mỗi loại sẽ có liều lượng uống khác nhau, cụ thể:
Collagen peptides
Collagen peptides hay còn gọi là collagen thủy phân có nguồn gốc từ gia cầm (chủ yếu là gà và vỏ trứng), hải sản, gia súc. Đây là loại được nhiều người sử dụng nhất bởi có các hạt collagen kích thước vô cùng nhỏ giúp cơ thể dễ hấp thụ.
Liều lượng uống:
- Đối với người bình thường, nên sử dụng từ 2,5g – 15g mỗi ngày để mang lại kết quả tốt nhất và an toàn.
- Đối với người đang có nhu cầu dưỡng da hay gặp các triệu chứng đau sưng do viêm khớp, nên dùng liều nhỏ từ 2,5g – 5g mỗi ngày để giúp cải thiện tình trạng xương khớp.
- Còn với những đối tượng có nhu cầu cải thiện thể hình, cần uống liều lượng lớn hơn 15g mỗi ngày để tăng khối lượng cơ bắp.
>> Xem thêm: TOP những dầu gội collagen là chân ái của nhiều người
Collagen không biến tính
Liều lượng uống: Collagen không biến tính (collagen thô) có nguồn gốc từ sụn gà, nên uống collagen này với liều lượng từ 10 – 40g một ngày giúp tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ khớp
Gelatin
Liều lượng uống: Bản chất Gelatin là protein được tạo ra bằng cách nấu chín collagen (có nhiều nhất ổ xương, gân của động vật). Do đó gelatin thường ít được sản xuất dưới dạng thực phẩm chức năng, thay vào đó nhiều người lựa chọn ăn súp xương hầm để hấp thụ loại collagen này. Chính vì không có nhiều sản phẩm collagen gelatin được bán trên thị trường nên để đạt hiệu quả tốt khi sử dụng, bạn cần tham khảo liều lượng chỉ định ghi trên bao bì mỗi sản phẩm.
Những điều cần lưu ý khi uống Collagen
- Trong giai đoạn sử dụng collagen nên kết hợp bổ sung vitamin C để thúc đẩy sự phát triển và duy trì mức độ bình thường của collagen có trong cơ thể. Tuy nhiên, vitamin C cũng không có khả năng làm tăng tốc độ hấp thụ collagen vào cơ khớp.
- Collagen nguyên chất sẽ có mùi tanh tạo cảm giác buồn nôn đi uống. Bạn có thể thoải mái pha, trộn collagen vào thức ăn hay đồ uống thường ngày mà không cần lo lắng, bởi nhiệt của món ăn không làm ảnh hưởng sự hấp thụ collagen.
- Đối với phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú dưới 6 tháng, nếu có nhu cầu sử dụng collagen cần tham khảo ý kiến từ các chuyên gia y tế.
- Nếu bạn đang dùng thuốc tránh thai, chú ý tuyệt đối không sử dụng collagen vì có thể gây nên hiện tượng mang thai giả với các triệu chứng giống có thai như cơ thể mệt mỏi, da xanh xao, chóng mặt…
- Việc chăm sóc da hay sức khỏe tổng thể không chỉ dừng ở việc chỉ dùng mỗi collagen, cần kết hợp tập luyện thể dục, xây dựng chế độ ăn uống, lối sống lành mạnh để đạt hiệu quả mong muốn.
Câu hỏi thường gặp
Từ 20 – 22 tuổi: Uống khoảng 1000 – 2000mg collagen/ngày.
Từ 22 – 30 tuổi: Uống khoảng 2000 – 10000mg collagen/ngày.
Từ 30 – 40 tuổi: Uống khoảng 10000 – 20000mg collagen/ngày.
Từ 40 tuổi trở lên: Uống khoảng 20000mg collagen/ngày trở lên kèm các sản phẩm hỗ trợ chống lão hóa da khác.
Theo khuyến nghị từ các chuyên gia, nên dùng collagen liên tục trong 2-3 tháng, sau đó nghỉ khoảng 1 tháng để collagen có đủ thời gian phát huy tác dụng tối đa. Uống quá nhiều collagen không gây tác dụng phụ nặng nề, nhưng cũng không mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như đa số người dùng hay nghĩ. Do đó, tránh việc sử dụng collagen quá lâu để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc vô ích.
Trên đây là toàn bộ thông tin về cách uống collagen và nên uống collagen khi nào để mang lại hiệu quả tốt mà Tiki muốn chia sẻ đến bạn đọc đang có nhu cầu tìm kiếm và sử dụng collagen. Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, ngoài việc bổ sung collagen cần kết hợp nhiều yếu tố khác như duy trì lối sống và thực đơn khoa học để cơ thể luôn khỏe mạnh, từ đó làm chậm quá trình da lão hóa và sự hấp thu collagen cũng được tốt nhất.
