Mì cay là món ăn quốc dân được yêu thích bởi hương vị kích thích, nhưng lượng calo ẩn chứa bên trong thường khiến những người đang giảm cân e ngại. Việc hiểu rõ mì cay bao nhiêu calo sẽ giúp bạn chủ động hơn trong việc cân bằng dinh dưỡng hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ phân tích chi tiết mức năng lượng của từng loại mì cay và gợi ý cách ăn lành mạnh nhất để duy trì vóc dáng.

Những điểm chính

• Mì cay chứa 350 – 900 calo tùy loại, thập cẩm và nhiều topping có thể vượt mức năng lượng khuyến nghị cho một bữa.
• Nguy cơ tăng cân đến từ dư thừa calo, natri cao gây giữ nước và thói quen ăn kèm đồ uống ngọt.
• Ăn lành mạnh bằng cách chọn đạm nạc, tăng rau xanh, hạn chế nước dùng và ưu tiên ăn vào bữa trưa.
• Người bệnh dạ dày, tim mạch, cao huyết áp, trẻ em và phụ nữ mang thai nên hạn chế món ăn cay nóng này.

1. Một tô mì cay bao nhiêu calo?

Hàm lượng năng lượng trong một tô mì cay không cố định mà thay đổi tùy thuộc vào cách chế biến, lượng nguyên liệu và các loại thức ăn kèm. Để có cái nhìn khách quan, người dùng cần xem xét dựa trên các phân loại mì cay phổ biến trên thị trường hiện nay.

Dưới đây là bảng tổng hợp mức năng lượng ước tính cho một phần mì cay tiêu chuẩn thường gặp tại các quán ăn hoặc khi tự nấu tại nhà:

2. Ăn mì cay có béo không?

Việc ăn mì cay có béo không phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với mức tiêu hao trong ngày. Trung bình một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo/ngày, tương đương khoảng 667 calo mỗi bữa chính.

Trong khi đó, một tô mì cay thập cẩm có thể chứa tới 800 calo, vượt mức khuyến nghị cho một bữa ăn. 

Ngoài calo, hàm lượng natri cao trong mì cay cũng khiến cơ thể giữ nước, gây tăng cân tạm thời và cảm giác nặng nề sau khi ăn. Vị cay từ ớt có thể thúc đẩy trao đổi chất ngắn hạn, nhưng đồng thời kích thích vị giác và làm tăng cảm giác thèm ăn.

3. Bí quyết ăn mì cay lành mạnh, không lo tăng cân

Bạn vẫn có thể thưởng thức mì cay nếu biết điều chỉnh nguyên liệu và cách ăn hợp lý. Dưới đây là những nguyên tắc quan trọng giúp hạn chế nạp dư thừa calo và chất béo.

• Ưu tiên topping giàu đạm nạc: Chọn tôm, mực, cá, thịt bò nạc hoặc ức gà thay cho các loại viên chế biến sẵn nhiều bột và chất béo. Có thể thêm trứng luộc hoặc trứng chần để tăng protein, giúp no lâu hơn và hạn chế ăn thêm sau bữa chính.
• Tăng gấp đôi lượng chất xơ: Bổ sung nhiều rau như cải thảo, nấm kim châm, bông cải xanh để tăng cảm giác no mà không làm tăng đáng kể calo. Kim chi cũng là lựa chọn tốt nhờ cung cấp lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa và giảm đầy bụng.
• Kiểm soát cách dùng nước dùng: Hạn chế húp nước vì phần lớn dầu và muối nằm trong nước dùng, có thể làm tăng thêm 100 – 150 calo. Nên chọn mức cay vừa phải để tránh kích thích dạ dày và hạn chế uống thêm nước ngọt giải cay.
• Chọn thời điểm ăn phù hợp: Ăn mì cay vào bữa trưa giúp cơ thể có thời gian vận động và tiêu hao năng lượng. Tránh ăn sau 20h vì món ăn nhiều dầu và cay dễ gây khó tiêu, tích mỡ nếu năng lượng không được đốt cháy kịp thời.

4. Ai nên hạn chế ăn mì cay?

Một số người sau đây cần đặc biệt lưu ý hoặc tránh sử dụng món ăn này để bảo vệ sức khỏe:

• Người mắc bệnh dạ dày và đại tràng: Vị cay nồng từ ớt bột và hạt tiêu có thể gây kích ứng mạnh đến niêm mạc dạ dày, làm trầm trọng thêm các vết loét hoặc gây ra tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.
• Người bị cao huyết áp và các bệnh tim mạch: Hàm lượng muối cao trong mì cay là kẻ thù của những người có vấn đề về huyết áp. Natri làm tăng áp lực lên thành mạch, không tốt cho sức khỏe tim mạch.
• Trẻ em và phụ nữ mang thai: Hệ tiêu hóa của trẻ em còn non nớt, dễ bị kích ứng với vị cay. Phụ nữ mang thai khi ăn quá cay có thể gặp tình trạng nóng trong, táo bón hoặc ảnh hưởng đến sự thoải mái của thai nhi trong những tháng cuối kỳ.
• Người đang bị nhiệt miệng hoặc nóng trong: Mì cay có tính nhiệt rất cao, sẽ làm các vết nhiệt miệng lâu lành hơn và có thể gây nổi mụn nhọt, phát ban.

5. Mua nguyên liệu nấu mì cay giá tốt, giao nhánh Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, với chính sách giao hàng siêu tốc cùng chương trình freeship thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn được đóng gói cẩn thận và an toàn, giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc sản phẩm.

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

Mua mì cay chính hãng, nhiều hương vị hấp dẫn, ưu đãi hấp dẫn trên Tiki:

[5 Gói] Mì trộn tương đen cay Samyang/ Spicy jjajang ramen

150.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì Ansungtangmyun hương vị Miso cay, Mì Nongshim Ansungtangmyun ăn liền, Mì miso Hàn Quốc (125g/gói)

65.100 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì tô Nongshim Gà cay, Mì tô gà cay Nongshim, Mì Nongshim tô gà cay, Mì Gà cay Nongshim tô (100g/t

72.200 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

OTTOGI - Mì nấu Ottogi hương vị Yeul cay, Mì Yeul cay Ottogi, Mì cay Yeul Ottogi, Mì Otogi Yeul cay (120/gói)

33.800 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì trộn Chapagetti hương vị Tương đen cay Sachun, Mì tương đen Cay Nongshim, Mì Hàn Quốc (137g/gói)

77.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì ly Nongshim hương vị Tôm cay, Mì ly Tôm cay Nongshim, Mì tôm cay Hàn Quốc Nongshim (67g/ly)

71.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

VIFON - Mì trộn Mei Wei hương vị cay tê Tứ Xuyên, mì trộn Mei Wei ăn liền, mì trộn MeiWei, mì trộn Vifon (90g/gói)

23.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mì Choi Sriracha gói 120g (Vị rất cay)

17.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì Shin Ramyun hương vị Gà cay, Mì gà cay Shin Ramyun, Mì gà cay Hàn Quốc, Mì ăn liền (136g/gói)

75.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NONGSHIM - Mì trộn tương đen Chapagetti hương vị Không cay, Mì tương đen không cay gói, Mì Hàn Quốc (140g/gói)

77.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

OTOKI - Mì Jin Mini hương vị cay, Mì Jin cay Mini, Mì Mini Jin Otoki cay, Mì Jin Ottogi Hàn Quốc (80g/gói)

22.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

OTTOGI - Mì tô Ottogi hương vị Yeul cay, Ottogi mì tô Yeul cay Ottogi, Mì Yeul cay Ottogi Hàn Quốc (105g/tô)

46.600 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mì Tapatio vị siêu cay tô 110g

18.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

VIFON - Mì Vifon nấu 4 phút hương vị Bò cay, Mì Bò cay Vifon mì nấu Vifon bò cay, Mì nấu bò cay Vifon (105g/gói)

33.700 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Thùng 24 Gói Mì vị Bò cay Koreno 100g

290.000 ^₫

302.000 ^₫ -4%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lốc 5 Gói Mì Khô Gà Cay Samyang Vị Kem Carbonara

175.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 6 Ly Mì Khô Gà Cay Samyang Vị Carbonara

180.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng 20 gói Mì vị tôm chua cay Koreno Up

100.000 ^₫

100.154 ^₫ -0%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

MÌ CAY NONGSHIM SHIN RAMYUN (120G)

28.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

5 Gói mì khô gà cay kimchi Samyang (135g/gói)

175.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

5 Gói mì khô gà vị chua cay Habanero Lime

175.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng 30 Gói Mì 3 Miền Tôm Chua Cay 65g

113.400 ^₫

124.740 ^₫ -9%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 30 Gói Mì Ăn Liền Koreno Vị Bò Cay 75g

180.000 ^₫

195.268 ^₫ -8%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 30 Gói Mì Trộn Reeva Fresh Gà Nấm Phô Mai Cay 85g

291.600 ^₫

320.760 ^₫ -9%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Ăn mì cay bao nhiêu lần/tuần là hợp lý?

Với người khỏe mạnh, chỉ nên ăn 1 – 2 lần/tuần để tránh nạp quá nhiều natri và chất béo. Nên xen kẽ với các bữa ăn thanh đạm, giàu rau xanh để cân bằng dinh dưỡng. Việc duy trì tần suất hợp lý giúp bạn thưởng thức món yêu thích mà không ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe.

6.2. Có nên tự nấu mì cay tại nhà để kiểm soát calo không?

Tự nấu tại nhà giúp bạn chủ động điều chỉnh lượng dầu, muối và khẩu phần mì phù hợp. Bạn cũng có thể thay thế một phần mì bằng rau củ hoặc chọn loại mì ít chiên để giảm năng lượng tổng thể. Đây là cách hiệu quả để tối ưu thành phần dinh dưỡng theo nhu cầu cá nhân.

6.3. Ăn mì cay có ảnh hưởng đến da không?

Việc tiêu thụ món cay nóng thường xuyên có thể khiến cơ thể dễ nổi mụn ở người có cơ địa nhạy cảm. Nguyên nhân chủ yếu đến từ gia vị cay và dầu mỡ kích thích tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn. Uống đủ nước và bổ sung rau xanh sẽ giúp giảm nguy cơ này.

Săn deal thực phẩm ăn liền HOT tại Tiki ngay hôm nay:

Ức Gà Ăn Liền Vị Tiêu Hàn Quốc Ăn Liền Healthy Tăng Cơ Giảm Cân - Gói 100g

48.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Combo Súp Hải Sản + Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

50.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Hải Sản Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên) - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mực nướng tẩm gia vị ăn liền - Đặc Sản Nha Trang - Hộp Quà Tặng

79.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

[ OCOP] COMBO 6 Yến Hũ Tươi ăn liền

330.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

[ OCOP] Thanh Yến ăn liền

80.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên) - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Hải Sản Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 14G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 24G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Gà Táo Đỏ Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên)- Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột Yến mạch ăn liền GUfoods - Nguyên liệu nhập khẩu, Bột đã chín, Giàu chất xơ & protein thực vật, Tốt cho sức khoẻ, Ăn kiêng, Healthy, Tập gym, Eat clean (túi 500g)

99.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Ức Gà Ăn Liền Vị Tiêu Hàn Quốc

48.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Canh Gà Lá Giang Ăn Liền ISOUP 72g 06 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

68.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Gà Táo Đỏ Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 12G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Đặc sản Phan Thiết - Mực Rim Sa Tế Đã Chế Biến Ăn Liền Gói 50 Gram Sản Phẩm Trải Nghiệm Là Món Ăn Ngon Ơi Là Ngon. Hạn Sử Dụng 6 Tháng Kể Từ Ngày Đặt Hàng - OCOP 4 Sao

15.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Trứng cút Phá lấu ăn liền V.food ( gói 6 quả)

10.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Canh Rau Tập Tàng Nấm Rơm Ăn Liền ISOUP 35g 05 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

58.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Canh Măng Chua Nấm Hương Ăn Liền ISOUP 50g 05 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

58.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

( Đủ Vị ) Mì ăn liền ramen vị nước tương , vị thịt heo , vị muối , vị miso 83g x5 ( 5 phần )

95.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

ACECOOK - Phở trộn Đệ Nhất hương vị Bò, Phở bò trộn Đệ Nhất Phở trộn ăn liền, Phở ăn liền Đệ Nhất (84g/gói)

23.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mixed Nuts (Hạt Mix) Mẹ Mít Hộp 500g - Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Người Ăn Chay, Tiểu Đường, Ăn Kiêng, Mẹ Bầu, Ăn Vặt Healthy, Tiện Lợi

208.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Súp Nấm Tuyết Tóc Tiên Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 14G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 6 hũ mắm ruốc ăn liền Hồng Hà

160.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

ACECOOK - Canh ăn liền Kanli hương vị Canh chua tôm, Viên canh chua ăn liền Kanli, Canh Acecook (10g/gói)

33.400 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Mì gạo bao nhiêu calo? Cách ăn mì gạo giảm cân hiệu quả
• 1 gói mì bao nhiêu calo? Ăn mì tôm có mập không?
• Bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Bảng tra cứu chi tiết cho từng loại

Mì cay là món ăn có hàm lượng calo tương đối cao nhưng không vì thế mà bạn phải hoàn toàn loại bỏ món ăn này khỏi thực đơn. Bằng cách hiểu rõ mì cay bao nhiêu calo và áp dụng các mẹo chọn topping lành mạnh, tăng chất xơ và kiểm soát nước dùng, bạn vẫn có thể duy trì vóc dáng cân đối. 

Lương khô là món ăn quen thuộc nhờ tính tiện lợi và khả năng cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể trong những lúc bận rộn. Tuy nhiên, với kết cấu đặc, vị ngọt và béo, nhiều người dùng không khỏi thắc mắc lương khô bao nhiêu calo và liệu ăn nhiều có gây tăng cân không. Bài viết dưới đây từ Tiki sẽ giúp bạn bóc tách bảng thành phần dinh dưỡng của các loại lương khô phổ biến nhất hiện nay và hướng dẫn cách ăn khoa học để giữ vững vóc dáng.

Những điểm chính

• Lương khô chứa 350 – 450 calo/100g, mỗi thanh 50 – 65g cung cấp khoảng 200 – 300 calo, mật độ năng lượng rất cao.
• Ăn lương khô dễ tăng cân do GI cao, nhiều đường và chất béo, ít chất xơ – đạm, khiến nhanh đói và tích mỡ nếu ăn quá mức.
• Muốn hạn chế tích mỡ: Ăn trước tập hoặc bữa phụ sáng, kết hợp chất xơ – protein và uống đủ nước.
• Kiểm soát khẩu phần (tối đa 1 thanh/lần, 2 – 3 lần/tuần), không thay thế bữa chính dài ngày; ưu tiên sản phẩm chính hãng.

1. Lương khô bao nhiêu calo?

Theo các số liệu phân tích dinh dưỡng, trung bình trong 100g lương khô thông thường sẽ chứa khoảng 350 – 450 calo. Nếu so sánh với các loại thực phẩm khác, lượng calo này tương đương với khoảng 3 bát cơm trắng hoặc một bát phở bò đầy đủ.

Mỗi thanh lương khô đóng gói nhỏ thường có trọng lượng từ 50g đến 65g, cung cấp mức năng lượng dao động từ 200 – 300 calo.

2. Ăn lương khô có béo không?

Việc ăn lương khô có gây béo hay không phụ thuộc hoàn toàn vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với năng lượng tiêu hao trong ngày. Tuy nhiên, dưới góc độ dinh dưỡng, lương khô là thực phẩm rất dễ gây tăng cân nếu người dùng không kiểm soát tốt liều lượng.

Dưới đây là những lý do khiến loại thực phẩm này tiềm ẩn nguy cơ gây tích tụ mỡ thừa.

• Mật độ năng lượng quá cao: Một thanh lương khô nhỏ chỉ bằng kích thước lòng bàn tay nhưng lại chứa năng lượng tương đương 2 bát cơm trắng.
• Chỉ số đường huyết (GI) cao: Thành phần chủ yếu là bột mì tinh luyện và đường khiến lượng đường trong máu tăng nhanh sau khi ăn. Khi đó, cơ thể tiết ra insulin để chuyển hóa đường, và phần năng lượng dư thừa không được tiêu thụ sẽ nhanh chóng chuyển đổi thành mỡ dự trữ.
• Nghèo chất xơ và đạm: Các loại lương khô thông thường chứa rất ít chất xơ. Điều này khiến dạ dày nhanh chóng trống rỗng sau khi tiêu hóa, dẫn đến cảm giác đói trở lại nhanh hơn so với khi ăn ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau xanh.
• Thành phần chất béo bão hòa: Để tạo độ giòn và mùi thơm, nhiều loại lương khô sử dụng dầu thực vật hoặc bơ. Nếu lạm dụng, lượng chất béo này sẽ tích tụ tại các vùng bụng, đùi và cánh tay.

3. Cách ăn lương khô giảm cân và không lo tích mỡ

Dù giàu năng lượng, lương khô vẫn có thể đưa vào thực đơn ăn kiêng nếu bạn kiểm soát cách dùng hợp lý. Quan trọng nhất là chọn đúng thời điểm, kết hợp thực phẩm phù hợp và giới hạn khẩu phần.

• Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp: Nên ăn trước buổi tập 30 – 45 phút hoặc dùng làm bữa phụ buổi sáng để cung cấp năng lượng và hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính. Tránh ăn sau 19 giờ vì lúc này cơ thể ít vận động, dễ tích trữ năng lượng dư thừa thành mỡ.
• Kết hợp cùng chất xơ và đạm: Ăn kèm trái cây ít đường, rau xanh hoặc uống cùng sữa không đường/sữa hạt để cân bằng dinh dưỡng và giảm tốc độ hấp thu đường. Đồng thời, cần uống đủ nước vì lương khô hút nước mạnh, giúp tạo cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn.
• Kiểm soát liều lượng nghiêm ngặt: Mỗi lần chỉ nên dùng khoảng 1 thanh (50 – 65g) và không quá 2 – 3 lần mỗi tuần. Không nên thay thế hoàn toàn bữa chính bằng lương khô trong thời gian dài để tránh thiếu hụt vi chất và làm chậm quá trình trao đổi chất.

4. Những lưu ý quan trọng khi sử dụng lương khô

Bên cạnh vấn đề về cân nặng, việc sử dụng lương khô cũng cần lưu ý đến một số khía cạnh sức khỏe khác để đảm bảo an toàn cho cơ thể.

• Không ăn khi đang gặp vấn đề về dạ dày: Lương khô có kết cấu rất cứng và khô. Nếu bạn đang bị đau dạ dày hoặc viêm loét đại tràng, việc ăn lương khô có thể làm trầy xước niêm mạc hoặc gây khó tiêu, làm trầm trọng thêm các cơn đau.
• Lưu ý đối với người tiểu đường và cao huyết áp: Do hàm lượng đường và muối trong một số loại lương khô khá cao, những người mắc các bệnh mãn tính này cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chọn các dòng chuyên dụng dành cho bệnh lý.
• Bảo quản đúng cách: Sau khi mở bao bì, nếu không ăn hết, bạn cần gói kín hoặc cho vào hộp đậy nắp chặt để tránh lương khô bị ỉu, mất độ giòn hoặc bị kiến, côn trùng xâm nhập. Lương khô bị mốc hoặc có mùi lạ tuyệt đối không được sử dụng để tránh ngộ độc thực phẩm.
• Không thay thế nước bằng đồ uống có gas: Việc uống nước ngọt có gas khi ăn lương khô sẽ làm tăng vọt lượng calo nạp vào và gây ra tình trạng đầy hơi cực kỳ khó chịu cho hệ tiêu hóa.

5. Mua lương khô chính hãng, giá tốt, giao nhanh tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, với chính sách giao hàng siêu tốc cùng chương trình freeship thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn được đóng gói cẩn thận và an toàn, giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc sản phẩm.

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

TKhám phá các loại lương khô đang được lựa chọn nhiều trên Tiki:

Lương Khô Headway Vị Mè Đen Gói 250G

75.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lương Khô Headway Vị Hạt Điều Gói 250G

75.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lương Khô Headway Vị Ruốc Thịt Gói 250G

75.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lương Khô Headway Vị Rong Biển Gói 250G

75.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lương Khô Dinh Dưỡng Mix 13 Vị 500g

124.000 ^₫

179.800 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Lương Khô SBT Cung Cấp Năng Lượng Nhanh Chóng

48.300 ^₫

70.000 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nhịn Khô

129.200 ^₫

139.000 ^₫ -7%

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Nhịn Khô _THA

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

NHỊN KHÔ_THA

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách Nhịn Khô

100.700 ^₫

139.000 ^₫ -28%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Nho Khô Cánh Trắng

170.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sách: Nhịn Khô

139.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

BÁNH PHỞ KHÔ

28.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nho Khô Úc Thượng Hạng Hôp 180g

65.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nho khô nguyên cành Sun Muscat Hộp 300g

179.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

cây hoàng kỳ phơi khô túi 1kg

115.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Cách ăn lương khô giảm cân và không lo tích mỡ?

Để ăn lương khô không ảnh hưởng đến cân nặng, hãy chọn thời điểm ăn thích hợp (trước tập luyện, bữa phụ sáng), kết hợp cùng chất xơ và đạm, và kiểm soát nghiêm ngặt liều lượng (tối đa 1 thanh/lần, 2 – 3 lần/tuần).

6.2. Nên ăn lương khô vào thời điểm nào?

Thời điểm tốt nhất để ăn lương khô là vào buổi sáng hoặc trước các buổi tập thể dục khoảng 30 – 45 phút để cung cấp năng lượng. Tuyệt đối tránh ăn sau 19h tối.

6.3. Có nên kết hợp lương khô với rau xanh và trái cây không?

Có. Kết hợp lương khô với rau xanh, trái cây ít đường (táo, ổi) hoặc sữa không đường/sữa hạt giúp cân bằng dinh dưỡng, giảm chỉ số đường huyết và tăng cảm giác no lâu hơn.

6.4. Có nên ăn một thanh lương khô thay bữa sáng không?

Có thể dùng thay bữa sáng trong trường hợp khẩn cấp, nhưng bạn nên bổ sung thêm nguồn protein (trứng) và chất xơ (rau, quả) để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Săn deal thực phẩm ăn liền HOT tại Tiki ngay hôm nay:

Ức Gà Ăn Liền Vị Tiêu Hàn Quốc Ăn Liền Healthy Tăng Cơ Giảm Cân - Gói 100g

48.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Combo Súp Hải Sản + Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

50.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Hải Sản Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên) - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mực nướng tẩm gia vị ăn liền - Đặc Sản Nha Trang - Hộp Quà Tặng

79.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

[ OCOP] COMBO 6 Yến Hũ Tươi ăn liền

330.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

[ OCOP] Thanh Yến ăn liền

80.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên) - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Hải Sản Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 14G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Nấm Yến Mạch Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 24G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Gà Táo Đỏ Ăn Liền ISOUP HUUPS Ngon,Dinh Dưỡng,Tiện Lợi (Hộp X 3 Viên)- Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

66.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột Yến mạch ăn liền GUfoods - Nguyên liệu nhập khẩu, Bột đã chín, Giàu chất xơ & protein thực vật, Tốt cho sức khoẻ, Ăn kiêng, Healthy, Tập gym, Eat clean (túi 500g)

99.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Ức Gà Ăn Liền Vị Tiêu Hàn Quốc

48.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Canh Gà Lá Giang Ăn Liền ISOUP 72g 06 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

68.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Súp Gà Táo Đỏ Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 12G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Đặc sản Phan Thiết - Mực Rim Sa Tế Đã Chế Biến Ăn Liền Gói 50 Gram Sản Phẩm Trải Nghiệm Là Món Ăn Ngon Ơi Là Ngon. Hạn Sử Dụng 6 Tháng Kể Từ Ngày Đặt Hàng - OCOP 4 Sao

15.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Trứng cút Phá lấu ăn liền V.food ( gói 6 quả)

10.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Canh Rau Tập Tàng Nấm Rơm Ăn Liền ISOUP 35g 05 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

58.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Canh Măng Chua Nấm Hương Ăn Liền ISOUP 50g 05 Viên - Viên Canh Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

58.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

( Đủ Vị ) Mì ăn liền ramen vị nước tương , vị thịt heo , vị muối , vị miso 83g x5 ( 5 phần )

95.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

ACECOOK - Phở trộn Đệ Nhất hương vị Bò, Phở bò trộn Đệ Nhất Phở trộn ăn liền, Phở ăn liền Đệ Nhất (84g/gói)

23.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Mixed Nuts (Hạt Mix) Mẹ Mít Hộp 500g - Thực Phẩm Giàu Dinh Dưỡng Người Ăn Chay, Tiểu Đường, Ăn Kiêng, Mẹ Bầu, Ăn Vặt Healthy, Tiện Lợi

208.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Súp Nấm Tuyết Tóc Tiên Ăn Liền ISOUP HUUPS Hũ 14G - Súp Ăn Liền Sấy Thăng Hoa

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 6 hũ mắm ruốc ăn liền Hồng Hà

160.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

ACECOOK - Canh ăn liền Kanli hương vị Canh chua tôm, Viên canh chua ăn liền Kanli, Canh Acecook (10g/gói)

33.400 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Gạo lứt bao nhiêu calo? Bảng calo chi tiết và cách ăn giảm cân
• Hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?

Lương khô là nguồn cung cấp năng lượng tập trung với mức calo dao động từ 350 – 450 calo cho mỗi 100g sản phẩm. Mặc dù tiện lợi, nhưng việc lạm dụng lương khô mà không kiểm soát liều lượng có thể dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng. Để giữ gìn vóc dáng, bạn nên ưu tiên các dòng lương khô hạt hoặc yến mạch, ăn vào buổi sáng hoặc trước khi tập luyện và luôn kết hợp với chất xơ.   

Yến mạch từ lâu đã được xem là thực phẩm vàng trong thực đơn lành mạnh và giảm cân nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào. Tuy nhiên, để xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, việc nắm rõ chỉ số năng lượng là vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ giải đáp chính xác câu hỏi 100g yến mạch bao nhiêu calo, đồng thời phân tích giá trị dinh dưỡng và cách sử dụng yến mạch tối ưu nhất cho mục tiêu vóc dáng của bạn.

Những điểm chính

• 100g yến mạch khô cung cấp khoảng 389 calo, mức năng lượng thay đổi nhẹ theo từng dạng chế biến như cán dẹt, ăn liền, bột.
• Yến mạch giàu protein, beta-glucan, vitamin nhóm B và khoáng chất, hỗ trợ tiêu hóa, tim mạch và duy trì năng lượng bền vững.
• Dù calo không thấp, yến mạch vẫn hỗ trợ giảm cân nhờ GI thấp, tạo cảm giác no lâu và kiểm soát hormone thèm ăn.
• Muốn giảm cân hiệu quả, nên chọn yến mạch nguyên chất, kiểm soát khẩu phần 40 – 50g và hạn chế topping nhiều calo.

1. 100g yến mạch bao nhiêu calo?

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), trong 100g yến mạch nguyên chất dạng khô chứa khoảng 389 calo. Đây là con số tiêu chuẩn cho loại yến mạch chưa qua chế biến hoặc thêm thắt các gia vị khác. Lượng calo này được đánh giá là ở mức trung bình cao so với các loại ngũ cốc, nhưng giá trị cốt lõi nằm ở nguồn năng lượng sạch và bền bỉ mà nó cung cấp.

Dưới đây là bảng phân loại calo cho từng dạng yến mạch phổ biến trên thị trường:

• Yến mạch nguyên hạt: Chứa khoảng 375 – 380 calo/100g. Đây là loại yến mạch ít bị xử lý nhất, hạt chỉ được cắt nhỏ bằng lưỡi dao thép, giữ nguyên lớp cám và mầm.
• Yến mạch cán dẹt: Chứa khoảng 370 – 385 calo/100g. Loại này được hấp chín và cán mỏng, là lựa chọn phổ biến nhất cho người dùng vì thời gian nấu vừa phải và giữ được độ thơm ngon.
• Yến mạch ăn liền: Chứa khoảng 380 – 400 calo/100g. Do đã qua quá trình xử lý nhiệt kỹ lưỡng hoặc cán cực mỏng để nấu nhanh, một số loại còn có thêm đường hoặc hương liệu nên lượng calo thường cao hơn.
• Bột yến mạch: Chứa khoảng 400 calo/100g. Khi được xay mịn hoàn toàn, mật độ hạt tăng lên dẫn đến lượng calo trên cùng một trọng lượng cũng cao hơn một chút so với hạt nguyên.

2. Thành phần dinh dưỡng và giá trị sức khỏe của yến mạch

Yến mạch không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng mà còn là một “kho báu” vi chất dinh dưỡng. Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100g yến mạch khô bao gồm các chỉ số ấn tượng:

• Chất đạm (Protein): Khoảng 16,9g. Đây là hàm lượng protein cao bậc nhất trong số các loại ngũ cốc phổ biến, giúp hỗ trợ xây dựng cơ bắp cho người tập luyện.
• Chất xơ : Khoảng 10,6g. Trong đó có lượng lớn Beta-glucan, loại chất xơ hòa tan mang lại nhiều lợi ích cho hệ tiêu hóa và tim mạch.
• Chất béo: Khoảng 6,9g. Phần lớn là các axit béo không bão hòa tốt cho cơ thể, không chứa cholesterol xấu.
• Carbohydrate: Khoảng 66,3g. Chủ yếu là tinh bột kháng và tinh bột hấp thụ chậm, giúp duy trì chỉ số đường huyết ổn định.
• Khoáng chất: Giàu Magie, Sắt, Kẽm, Photpho và Mangan. Những khoáng chất này đóng vai trò thiết yếu trong quá trình trao đổi chất và bảo vệ xương khớp.
• Vitamin: Chứa nhiều vitamin nhóm B như B1, B5 và các chất chống oxy hóa đặc thù như Avenanthramides giúp giảm viêm và ổn định huyết áp.

3. Tại sao ăn yến mạch giúp giảm cân hiệu quả dù lượng calo không thấp?

Yến mạch dù có lượng calo tương đương một số loại tinh bột phổ biến nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ cơ chế chuyển hóa đặc biệt trong cơ thể. Loại ngũ cốc này có chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp đường trong máu tăng chậm và ổn định sau khi ăn.

Nhờ đó, cơ thể hạn chế tiết quá nhiều insulin – hormone liên quan đến quá trình tích trữ mỡ thừa. Khi insulin được kiểm soát tốt, cơ thể có xu hướng sử dụng năng lượng để hoạt động thay vì tích lũy dưới dạng mỡ, đặc biệt là mỡ bụng.

4. Những sai lầm cần tránh khi ăn yến mạch giảm cân

Dù yến mạch là thực phẩm giảm cân, nhưng nếu sử dụng sai cách, bạn vẫn có thể đối mặt với nguy cơ tăng cân ngoài ý muốn. Việc hiểu rõ những sai lầm phổ biến dưới đây sẽ giúp bạn điều chỉnh thực đơn hiệu quả hơn.

• Lạm dụng yến mạch ăn liền có đường: Nhiều sản phẩm ăn liền chứa thêm đường tinh luyện, bột kem béo và hương liệu để tăng vị ngon. Những thành phần này làm tăng chỉ số đường huyết và lượng calo, khiến cơ thể dễ tích mỡ hơn. Nên ưu tiên yến mạch nguyên chất và kiểm tra kỹ bảng thành phần trước khi mua.
• Thêm quá nhiều topping giàu năng lượng: Mật ong, bơ đậu phộng, sữa đặc hay trái cây sấy đều có mật độ calo cao. Chỉ một vài muỗng nhỏ cũng có thể làm tổng năng lượng bữa ăn tăng thêm vài trăm calo. Khi giảm cân, hãy kiểm soát khẩu phần topping và ưu tiên trái cây tươi ít ngọt.
• Không kiểm soát khẩu phần mỗi bữa: Yến mạch vẫn chứa tinh bột và calo nên không thể ăn tùy ý. Khẩu phần hợp lý thường khoảng 40 – 50g yến mạch khô cho một bữa. Ăn vượt quá mức này thường xuyên có thể khiến tổng calo trong ngày tăng cao và làm chậm quá trình giảm cân.

5. Mua yến mạch chính hãng, giao nhanh tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, đối với các sản phẩm yến mạch từ các thương hiệu uy tín như Quaker, Oates hoặc yến mạch hữu cơ, Tiki đảm bảo nguồn gốc xuất xứ rõ ràng cùng chính sách giao hàng siêu tốc 2 giờ và freeship thường xuyên. Điều này giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm cho chế độ ăn kiêng của mình.

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

TKhám phá các loại yến mạch dinh dưỡng, hỗ trợ ăn kiêng và giảm cân hiệu quả trên Tiki:

YẾN MẠCH CÁN MỎNG HERITAGE GÓI 454G

85.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Đức Alnatura Hafer Flocken 500G

115.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Yến Mạch Nổ Giòn VietTin Mart

30.400 ^₫

44.200 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

100g Yến mạch cán dẹp Real Food (rolled oats)

13.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

500g Yến mạch cán dẹp Real Food (rolled oats)

44.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Yến mạch cán mỏng hữu cơ Markal 500g

129.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

[Mẫu thử] 30g Yến Mạch Cán Dẹt Real Food

15.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Cán Dẹt Nhập Khẩu Úc Pams 500g/hũ, Yến Mạch Cao Cấp, Giàu Chất Xơ, Thích Hợp Dùng Ăn Kiêng

82.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Yến Mạch Cán Dẹp Viettin Mart 500g

43.000 ^₫

62.500 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Nướng Mật Ong Thơm Giòn 500g - Viettin Mart

69.200 ^₫

100.300 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến mạch Hafer Flocken 500g - Deutschland (Dạng hạt cán vỡ)

89.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Yến mạch nguyên hạt Cán mỏng Sức Khỏe Xanh, hàng chính hãng nhập khẩu từ Úc/Chile, Túi 400g

25.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

2kg Yến mạch cán dẹp Real Food (rolled oats)

94.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Yến Mạch Cán Dẹt Real Food (1kg)

119.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột yến mạch nguyên chất Sức Khỏe Xanh, Túi 400gr

48.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo :5 Hộp Yến Mạch nguyên chất 100% Úc 800g Xuân An( Tặng YM 350g)

625.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Úc Hộp 400g Xuân An ( Tặng YM 180g)

70.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Úc Nguyên Chất Hủ 800g Xuân An( Tặng YM gói 350g)

125.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Tươi Cán Mỏng (Cán Vỡ 0.55mm) GUfoods 500g - Ăn Kiêng, Giàu Chất Xơ, Hỗ Trợ Giảm Cân, Tập Gym, Eat Clean

80.900 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

500Gr Yến mạch tươi nguyên chất Hafer Flocken loại cán dẹt - Nhập Khẩu Từ Đức

56.500 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Yến Mạch Nguyên Chất Túi 400g Xuân An( Tặng gói YM 180g)

70.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Nguyên Chất Cán Mỏng Xuân An [ko đường]Hộp400G(ko quà tặng)

70.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Yến Mạch Cán Dẹt Real Food (Oats) - 2kg/500g/100g/180g

29.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

[ Date 10/27] Yến mạch Organic cán cỡ vừa hiệu Bob's Red Mill 454g

205.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Nên ăn yến mạch vào lúc nào để giảm cân tốt nhất?

Bữa sáng là thời điểm lý tưởng để ăn yến mạch giúp cung cấp năng lượng bền bỉ và kiểm soát cơn đói. Ăn trước khi tập luyện 30-45 phút cũng cung cấp năng lượng hiệu quả.

6.2. Ăn yến mạch thay cơm hoàn toàn có tốt không?

Có thể ăn yến mạch thay cơm nhưng nên đa dạng hóa chế độ ăn với các loại ngũ cốc nguyên hạt khác như gạo lứt, khoai lang để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

6.3. Người bị đau dạ dày có ăn được yến mạch không?

Người bị đau dạ dày có thể ăn được yến mạch. Nên chọn loại yến mạch cán dẹt hoặc xay mịn, nấu chín kỹ với nước để dễ tiêu hóa và giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày.

Mua ngay các loại ngú cốc uy tín, giá tốt tại Tiki:

Ngũ Cốc Calbee Nhật Bản

185.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Damtuh Hàn Quốc (18g x 50 gói)

269.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc dinh dưỡng 500g loại 21 hạt Ngũ Cốc tốt cho người ăn kiêng, cân bằng dinh dưỡng trẻ em và gia đình

99.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Hải Dung 500g có đường, gồm 6 loại hạt, sản xuất tự nhiên 100%, thơm ngon, dễ uống, tốt cho sức khỏe

56.999 ^₫

65.000 ^₫ -12%

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

NGŨ CỐC DINH DƯỠNG MIN MIN 29 HẠT - Ngũ Cốc Mẹ Bầu 1kg (2 hộp)

250.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc nhân sâm Goce - 150g (15 gói x 10g) ST

118.750 ^₫

125.000 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 2 túi: Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Canxi 400G + Ngũ Cốc Yến Mạch 400G [ít đường]

115.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng

79.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc không đường tinh luyện Damtuh

298.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Ngũ Cốc Trái Cây Calbee Nhật bản đủ vị, Ngũ Cốc Ít Đường

189.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Tốt Cho Cơ Thể [ COMBO 2 LON

146.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

BỘT NGŨ CỐC DINH DƯỠNG - BỘ GỒM 5 LON

340.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng Gồm 17 Loại Hạt 250g VIETTIN MART

62.200 ^₫

90.200 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Ngũ Cốc Lợi Sữa (MS) - 500g 30 Loại Hạt mẫu mới - Bột Ngũ Cốc Lợi Sữa

220.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc dinh dưỡng đặc biệt với nhiều loại hạt cao cấp FTAKY hộp 500g

99.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

Ngũ Cốc Ăn Kiêng Việt Đài 525g

89.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Ngũ cốc bà bầu MS (500g) 30 loại hạt mẫu mới, bột ngũ cốc bầu, ngũ cốc dinh dưỡng cho bà bầu.

199.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc mix 10 loại hạt dinh dưỡng Goce - 150g (15 gói x 10g) ST

109.250 ^₫

115.000 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc Hữu Cơ Huế Việt

185.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bột Ngũ Cốc Dinh Dưỡng

199.000 ^₫

250.000 ^₫ -20%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bột ngũ cốc Calsome

75.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Ngũ cốc An Sinh hộp 500gr

185.000 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

NGŨ CỐC DINH DƯỠNG GRANOLA ( hũ 500gr )

230.000 ^₫

250.000 ^₫ -8%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Ngũ Cốc Dinh Dưỡng - Ngũ Cốc Lợi Sữa - Sản phẩm an toàn phù hợp với mọi người - Hủ 500gr

159.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Gạo lứt bao nhiêu calo? Bảng calo chi tiết và cách ăn giảm cân
• Hạt óc chó bao nhiêu calo? Ăn nhiều có mập không?
• Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?

Tóm lại, hiểu rõ 100g yến mạch bao nhiêu calo và cơ chế tác động của nó đối với cơ thể là chìa khóa để bạn xây dựng vóc dáng thành công. Bằng cách lựa chọn đúng loại yến mạch nguyên chất và chế biến khoa học, bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu cân nặng mà vẫn đảm bảo sức khỏe dẻo dai. Đừng quên kết hợp cùng chế độ tập luyện hợp lý để thấy được sự thay đổi rõ rệt nhất. 

Sữa tươi không đường là lựa chọn ưu tiên trong chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát cân nặng nhờ hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nhưng không chứa đường tinh luyện. Tuy nhiên, để xây dựng thực đơn chính xác, việc xác định sữa tươi không đường bao nhiêu calo là điều người tiêu dùng đặc biệt quan tâm. Bài viết dưới đây từ Tiki sẽ cung cấp bảng tra cứu calo chi tiết theo thương hiệu và dung tích, giúp bạn dễ dàng lựa chọn sản phẩm phù hợp.

Những điểm chính

• Sữa tươi không đường chứa khoảng 60 – 62 calo/100ml, mức năng lượng thấp, phù hợp kiểm soát cân nặng và đường huyết.
• Hàm lượng protein, canxi, vitamin và GI thấp giúp hỗ trợ no lâu, duy trì xương chắc khỏe và chuyển hóa ổn định.
• Mỗi thương hiệu có mức calo chênh lệch nhẹ; nên chọn dung tích theo nhu cầu năng lượng từng bữa.
• Sử dụng đúng cách, đúng liều lượng và bảo quản hợp lý giúp tối ưu lợi ích dinh dưỡng, hạn chế rủi ro tiêu hóa.

1. Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100ml sữa tươi không đường cung cấp khoảng 60 – 62 calo. Đây là mức năng lượng tương đối thấp, phù hợp cho những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hoặc cần kiểm soát chỉ số đường huyết.

Để thuận tiện cho việc tra cứu và sử dụng hàng ngày, bạn có thể tham khảo bảng quy đổi mức calo dựa trên các dung tích đóng hộp phổ biến dưới đây. Các số liệu này được tính toán dựa trên mức trung bình 60 calo trên 100ml sữa tươi nguyên chất không đường:

Tùy vào nhu cầu năng lượng của cơ thể trong từng bữa ăn, bạn có thể lựa chọn dung tích phù hợp. Đối với các bữa phụ nhẹ nhàng, một hộp 110ml hoặc 180ml là lựa chọn lý tưởng. Trong khi đó, các vận động viên hoặc người lao động nặng có thể sử dụng lượng sữa lớn hơn để bù đắp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

2. Bảng so sánh calo các hãng sữa tươi không đường bán chạy nhất

Mỗi thương hiệu sữa có quy trình chế biến, nguồn nguyên liệu và công thức bổ sung vi chất khác nhau, dẫn đến sự chênh lệch nhẹ về hàm lượng calo. Dưới đây là bảng thống kê chi tiết mức năng lượng của các hãng sữa tươi không đường phổ biến tại Việt Nam hiện nay:

3. Thành phần dinh dưỡng trong sữa tươi không đường

Dù không chứa đường bổ sung, sữa tươi vẫn là nguồn cung cấp dinh dưỡng vô cùng phong phú và cân đối. Việc tiêu thụ sữa tươi không đường giúp cơ thể tiếp nhận nhiều nhóm chất thiết yếu mà không gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa hoặc làm tăng đường huyết đột ngột. Các thành phần chính bao gồm:

• Chất đạm (Protein): Sữa tươi chứa khoảng 3g protein trên 100ml. Đây là nguồn đạm chất lượng cao bao gồm cả đạm Whey (hòa tan) và đạm Casein (không hòa tan). Protein đóng vai trò xây dựng tế bào, phục hồi mô cơ và duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh.
• Chất béo tự nhiên: Sữa tươi nguyên chất chứa các axit béo bão hòa và không bão hòa có lợi. Đặc biệt là sự hiện diện của axit linoleic liên hợp (CLA), một loại chất béo giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Canxi và Khoáng chất: Một hộp sữa 180ml có thể cung cấp đến 200mg canxi, đáp ứng khoảng 20 – 25% nhu cầu canxi hàng ngày của người trưởng thành. Ngoài ra, sữa còn chứa magie, phốt pho và kali, giúp duy trì mật độ xương và ổn định huyết áp.
• Vitamin đa dạng: Sữa tươi không đường rất giàu vitamin A (tốt cho thị lực), vitamin nhóm B (B2, B12 hỗ trợ chuyển hóa năng lượng) và vitamin D3 (tăng cường hấp thụ canxi).
• Chỉ số đường huyết (GI) thấp: Với chỉ số GI chỉ khoảng 27, sữa tươi không đường thuộc nhóm thực phẩm giải phóng năng lượng chậm. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tránh được các cơn thèm ăn vặt giữa buổi.

4. Uống sữa tươi không đường có béo không?

Uống sữa tươi không đường không gây béo nếu sử dụng hợp lý, thậm chí còn có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Một hộp 180ml chỉ cung cấp lượng calo khá thấp so với nhu cầu trung bình 2000calo/ngày nên khó gây dư thừa năng lượng. Ngoài ra, hàm lượng protein trong sữa giúp tăng cảm giác no, giảm thèm ăn và hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất hiệu quả hơn.

Bên cạnh đó, canxi trong sữa còn góp phần hỗ trợ quá trình oxy hóa chất béo và hạn chế tích tụ mỡ mới. Tuy nhiên, việc tăng cân hay không vẫn phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào trong ngày.

Uống sữa tươi không đường không gây béo nếu sử dụng hợp lý

5. Những lưu ý khi uống sữa tươi không đường

Để việc uống sữa luôn an toàn và mang lại lợi ích cao nhất, bạn cần ghi nhớ một số quy tắc sau:

• Không uống sữa khi bụng đói: Khi dạ dày trống rỗng, axit dịch vị tiết ra nhiều có thể làm kết tủa protein trong sữa, gây tình trạng đầy bụng, khó tiêu hoặc tiêu chảy. Tốt nhất nên ăn nhẹ một chút bánh quy hoặc trái cây trước khi uống sữa.
• Không đun sôi sữa quá lâu: Nhiệt độ quá cao (trên 100 độ C) làm các thành phần dinh dưỡng như vitamin và canxi bị biến đổi, protein bị phân hủy. Nếu muốn uống ấm, bạn chỉ nên hâm nóng sữa ở nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C trong vài phút.
• Lưu ý với trẻ dưới 1 tuổi: Hệ tiêu hóa của trẻ dưới 12 tháng tuổi chưa hoàn thiện để xử lý lượng đạm và khoáng chất cao trong sữa tươi. Nhóm đối tượng này chỉ nên sử dụng sữa mẹ hoặc sữa công thức phù hợp.
• Kiểm tra hạn sử dụng: Sữa tươi là thực phẩm nhạy cảm, dễ bị nhiễm khuẩn nếu bảo quản không đúng cách hoặc quá hạn. Luôn kiểm tra bao bì, màu sắc và mùi vị của sữa trước khi dùng. Nếu sữa có mùi chua hoặc vón cục, tuyệt đối không được sử dụng.
• Người không dung nạp Lactose: Nếu bạn gặp tình trạng đau bụng, đầy hơi sau khi uống sữa tươi, có thể cơ thể bạn thiếu enzyme lactase. Trong trường hợp này, hãy chuyển sang các dòng sữa không chứa lactose (Lactose-free) hoặc các loại sữa hạt để đảm bảo an toàn.

6. Mua sữa chính hãng, giá tốt, giao nhanh tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, khi tìm kiếm các dòng sữa tươi không đường từ những thương hiệu lớn như Vinamilk, TH True Milk, Dalat Milk hay các dòng sữa ngoại nhập, Tiki cam kết hàng chính hãng 100% với hạn sử dụng luôn mới nhất. Với chính sách giao hàng siêu tốc 2 giờ cùng chương trình freeship thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn được vận chuyển an toàn, giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

Tham khảo các loại sữa nước chất lượng, chính hãng, giá tốt trên Tiki:

Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp)

407.000 ^₫

450.000 ^₫ -10%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 24 Chai Sữa Nước Abbott Ensure 237ml

1.176.000 ^₫

1.560.000 ^₫ -25%

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Thùng 24 Chai Sữa Nước Abbott Ensure Gold Vigor 237ml

1.639.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 6 Chai Sữa Nước Abbott Ensure Liquid Vanilla 237ml

329.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng sữa nước Nutricare Metacare ECO giúp trẻ phát triển toàn diện (110ml)

378.893 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Combo 6 Chai Sữa Nước Abbott Ensure Gold Vigor 237ml

470.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thừng sữa nước Nutricare Metacare ECO giúp trẻ phát triển toàn diện (180ml)

537.235 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

(Tặng 1 chai) Combo 7 Ngày Nước Nano Trái Cây - Sữa Hạt OneLife

315.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Thùng sữa nước Nunut 6 loại hạt Ngọc Lục Bảo ít đường giúp giải toả mệt mỏi bổ sung dinh dưỡng (48 hộp x 180m)

435.456 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

THỨC UỐNG SỮA TRÁI CÂY HERO VỊ DÂU VINAMILK - HỘP X 110ML

125.000 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Thùng sữa nước Nutricare Metacare OPTI hỗ trợ hệ tiêu hóa và miễn dich (110ml)

458.093 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Nước Abbott Similac 110ml

729.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng sữa nước Nutricare Metacare OPTI hỗ trợ hệ tiêu hóa và miễn dich (180ml)

718.214 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Sữa dưỡng dạng gel cấp nước Su:m37 Water-full Rebalancing Emulsion 120ml

1.087.500 ^₫

1.450.000 ^₫ -25%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng 30 Chai Sữa Nước Abbott Glucerna Vani 220ml

1.829.000 ^₫

2.158.000 ^₫ -15%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 24 Chai Sữa Nước Abbott Pediasure Vani 237ml cho trẻ từ 1-10 tuổi

1.119.000 ^₫

1.334.000 ^₫ -16%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Combo 2 nước rửa bình sữa (Gói)

180.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sữa tắm sữa dê LyNan hương vani - Nhập khẩu chính hãng

169.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Nước Abbott Similac 180ml cho trẻ từ 1 tuổi

1.050.000 ^₫

1.241.000 ^₫ -15%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Combo 6 Chai Sữa Nước Abbott Glucerna Vani 220ml

399.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng sữa nước Nutricare ColosCare giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch (110ml)

554.227 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Thùng sữa nước Nutricare ColosCare giúp trẻ tăng cường hệ miễn dịch (180ml)

876.557 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Sữa tắm sữa dê LyNan- Nhập khẩu Malaysia (chai 1200ml)

169.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Thùng 48 hộp Sữa Dinh Dưỡng Dutch Lady OmegaSmart Ít Đường 180 ml

430.000 ^₫

550.000 ^₫ -22%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

7. Một số câu hỏi liên quan

7.1. Có nên uống sữa tươi không đường thay nước lọc không?

Dù sữa tươi không đường rất tốt nhưng bạn tuyệt đối không nên dùng nó để thay thế hoàn toàn nước lọc. Sữa chứa nhiều protein, canxi và các khoáng chất, nếu tiêu thụ quá nhiều (trên 1 lít mỗi ngày) có thể gây áp lực lên thận và hệ tiêu hóa. Mức khuyến nghị cho người trưởng thành là từ 200 – 500ml sữa mỗi ngày.

7.2. Uống sữa tươi không đường vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?

Thời điểm lý tưởng là buổi sáng sau khi ăn nhẹ hoặc buổi tối trước khi ngủ 1–2 giờ. Buổi sáng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới, còn buổi tối hỗ trợ thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ nhờ tryptophan tự nhiên trong sữa.

7.3. Người tập gym có nên uống sữa tươi không đường không?

Có. Sữa tươi không đường cung cấp protein chất lượng cao và axit amin thiết yếu, hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Bạn có thể uống sau buổi tập khoảng 30–60 phút để tối ưu hiệu quả hấp thu.

7.4. Sữa tươi không đường có phù hợp với người bị tiểu đường không?

Loại sữa này không chứa đường bổ sung và có chỉ số GI thấp nên có thể dùng với lượng hợp lý. Tuy nhiên, người bệnh vẫn nên kiểm soát khẩu phần và tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

Mua ngay các loại sữa giá tốt tại Tiki:

Sữa Bột Full Cream Devondale (1Kg / Túi)

333.000 ^₫

456.000 ^₫ -27%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

[TẶNG GỐI] Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO A2 MỚI (180ml / Hộp)

372.000 ^₫

478.000 ^₫ -22%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Uống Tiệt Trùng Dutch Lady Socola (180ml/Hộp)

375.000 ^₫

390.096 ^₫ -4%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 hộp Sữa Dinh Dưỡng Dutch Lady OmegaSmart Ít Đường 180 ml

430.000 ^₫

550.000 ^₫ -22%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO A2 MỚI (110ml / Hộp)

227.000 ^₫

320.000 ^₫ -29%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé MILO Nước (180ml / Hộp)

407.000 ^₫

450.000 ^₫ -10%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 hộp Sữa lúa mạch hương socola LOF MALTO 180ml/hộp

305.000 ^₫

390.000 ^₫ -22%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Uống Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Dâu (48 x 180ml)

408.000 ^₫

552.000 ^₫ -26%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Sữa Lúa Mạch Nestlé MILO Lon Thùng 24 Lon x 240 ml (4x6x240ml)

384.000 ^₫

394.000 ^₫ -3%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Sữa lúa mạch Nestlé MILO ÍT ĐƯỜNG - thùng 48 hộp x 110ml

298.000 ^₫

325.000 ^₫ -8%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Tươi Tiệt Trùng Dutch Lady Cô Gái Hà Lan ít đường 180ml

474.000 ^₫

552.000 ^₫ -14%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Uống Dutch Lady Cô Gái Hà Lan Có Đường Cao Khỏe (48X170ml)

387.000 ^₫

470.000 ^₫ -18%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 Hộp Sữa Nestlé Milo Ít Đường (180ml/ Hộp)

430.000 ^₫

450.000 ^₫ -4%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng Sữa Đậu Nành NutiMilk Nguyên Chất 200ml (Hộp 200ml x 36) - Bổ Sung Dinh Dưỡng Từ Hạt Đậu Nành

177.000 ^₫

221.000 ^₫ -20%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Thùng 48 hộp Sữa Tươi Tươi Sạch NutiMilk Có Đường 110ml

264.000 ^₫

299.000 ^₫ -12%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lốc 3 hộp Sữa hạt Hạt dẻ Nguyên chất 137 DEGREES 180ml

97.000 ^₫

142.000 ^₫ -32%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Lốc 3 hộp Sữa hạt Hạnh nhân DHA 137 DEGREES 180ml

97.000 ^₫

142.000 ^₫ -32%

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Sữa hạt hạnh nhân ALMOND BREEZE vị Latte 180ml x 3 Hộp

92.720 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

COMPO 2 HỘP GIẤY 400G-SỮA BỘT NGUYÊN KEM CÓ ĐƯỜNG VINAMILK DINH DƯỠNG

216.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thùng Sữa Tươi Tiệt Trùng NutiMilk Có Đường 180ml (Hộp 180ml x 48)

262.000 ^₫

484.000 ^₫ -46%

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Sữa hạt hạnh nhân ALMOND BREEZE vị Latte 946ml

129.320 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sữa hạt Vinamilk Cao Đạm Hộp 180ml

450.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Sữa Bột Nguyên Kem Nutifood Túi 400g – Dinh Dưỡng Cho Cả Gia Đình – Tặng Kèm Khăn Mềm Mịn – Hàng Chính Hãng

105.000 ^₫

Giao chủ nhật, 12/04

Xem ngay

Thùng Sữa Hạt Hạnh Nhân ALMOND BREEZE vị Latte 946ml x 12 Hộp

1.551.840 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Sữa tươi bao nhiêu calo? Uống sữa tươi nhiều có béo không?
• Sữa đặc bao nhiêu calo? Uống sữa đặc giảm cân được không?
• Trà tắc bao nhiêu calo? Hướng dẫn pha trà tắc tốt cho cơ thể

Sữa tươi không đường với mức năng lượng trung bình khoảng 60 – 62 calo trên 100ml là thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn cho sức khỏe. Việc bổ sung loại sữa này vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng thon gọn mà còn cung cấp nguồn canxi và protein thiết yếu cho cơ thể. 

Bánh bông lan là món ăn vặt phổ biến nhờ kết cấu mềm mịn, hương vị ngọt dịu và sự đa dạng trong cách chế biến. Tuy nhiên, đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, hàm lượng đường, tinh bột và chất béo trong bánh thường là vấn đề đáng lưu tâm. Bài viết này cung cấp bảng tra cứu lượng calo chi tiết cho từng loại bánh bông lan, đồng thời chia sẻ những mẹo ăn uống khoa học để người tiêu dùng có thể thưởng thức món bánh yêu thích mà không lo ngại về vấn đề tăng cân.

Những điểm chính

• Bánh bông lan chứa 150 – 700 calo/100g tùy loại. Phiên bản nhiều nhân, topping thường có năng lượng cao hơn đáng kể.
• Thành phần chủ yếu gồm tinh bột, đường và chất béo. Giá trị dinh dưỡng không cao nếu so với tổng lượng calo cung cấp.
• Nguy cơ tăng cân phụ thuộc vào tổng calo tiêu thụ và mức vận động, ăn quá mức dễ tích mỡ do chỉ số đường huyết cao.
• Có thể thưởng thức khi giảm cân nếu kiểm soát khẩu phần, chọn thời điểm hợp lý và ưu tiên công thức “healthy”.

1. 100g bánh bông lan bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong bánh bông lan không cố định mà thay đổi dựa trên nguyên liệu thành phần, cách chế biến và các loại nhân đi kèm. Để kiểm soát năng lượng nạp vào, người dùng cần phân biệt rõ giữa bánh truyền thống và các phiên bản hiện đại có nhiều topping.

Lượng calo trong 100g bánh bông lan thường dao động từ 150 – 700 calo. Dưới đây là bảng thống kê chi tiết mức năng lượng của các loại bánh bông lan được ưa chuộng hiện nay:

2. Thành phần dinh dưỡng bánh bông lan

Bánh bông lan là sự kết hợp của các nhóm dưỡng chất đa lượng, trong đó ưu thế thuộc về tinh bột và chất béo:

• Carbohydrate: Chiếm tỷ trọng lớn nhất, chủ yếu đến từ bột mì trắng và đường tinh luyện. Đây là nguồn cung cấp năng lượng nhanh nhưng dễ làm tăng đường huyết.
• Chất béo: Nguồn gốc từ bơ lạt, dầu thực vật và lòng đỏ trứng gà. Chất béo giúp bánh có độ mềm và mùi thơm nhưng cũng là tác nhân gây tích tụ năng lượng nếu không được tiêu thụ hết.
• Protein: Lượng đạm trong bánh ở mức trung bình thấp, chủ yếu đến từ trứng gà và sữa tươi. Trong 100g bánh thường chỉ có khoảng 3 – 7g protein.
• Natri: Có trong muối ăn và các loại bột nở. Hàm lượng natri sẽ cao hơn hẳn trong các loại bánh có trứng muối hoặc chà bông.
• Vitamin và khoáng chất: Bánh chứa một lượng nhỏ Vitamin A, D và nhóm B từ trứng, tuy nhiên hàm lượng này không đủ để thay thế các nguồn thực phẩm tươi sống khác.

3. Lợi ích khi ăn bánh bông lan đúng cách

Nếu được thưởng thức với lượng vừa phải và tần suất hợp lý, bánh bông lan vẫn mang lại một số giá trị tích cực cho người dùng:

• Cung cấp năng lượng tức thì: Nhờ hàm lượng đường và tinh bột dồi dào, món bánh này giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng sau những giờ làm việc căng thẳng hoặc khi đói bụng giữa buổi.
• Hỗ trợ hoạt động trí não: Trứng gà trong thành phần bánh chứa Lecithin và Lutein, hai dưỡng chất quan trọng hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ và bảo vệ thị lực.
• Giải tỏa căng thẳng: Vị ngọt tự nhiên có khả năng kích thích não bộ tiết ra dopamine, giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác thư giãn nhanh chóng.
• Bổ sung vi chất: Các loại bánh bông lan trái cây (như chuối, nho khô) cung cấp thêm một lượng nhỏ chất xơ và kali, hỗ trợ phần nào cho hệ tiêu hóa và tim mạch.

4. Ăn bánh bông lan có béo không?

Ăn bánh bông lan có béo không phụ thuộc vào tổng lượng calo nạp vào so với mức tiêu hao mỗi ngày, nhưng do chứa nhiều đường tinh luyện và bột mì trắng, nguy cơ tăng cân là khá cao.

Khi tiêu thụ, đường huyết tăng nhanh khiến cơ thể tiết nhiều insulin – hormone thúc đẩy tích trữ mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi. Bên cạnh đó, thực phẩm có chỉ số GI cao khiến bạn nhanh đói trở lại và dễ ăn quá mức. Nhiều loại bánh công nghiệp còn giàu “năng lượng rỗng”, nhiều calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng.

Xét về vận động, 100g bánh bông lan trứng muối (~340 calo) có thể tương đương 40 – 45 phút chạy bộ, 50 – 60 phút đạp xe hoặc 30 phút bơi lội cường độ trung bình. Nếu ăn 500g bánh trong ngày, năng lượng nạp vào có thể lên tới 750 – 1500 calo. Điều này cho thấy chỉ vài phút thưởng thức bánh có thể đòi hỏi hàng giờ vận động để đốt cháy. 

5. Mẹo ăn bánh bông lan giảm cân hiệu quả

Đối với những người đang ăn kiêng nhưng vẫn muốn thưởng thức bánh bông lan, việc áp dụng các quy tắc ăn uống thông minh sẽ giúp hạn chế tối đa tác động tiêu cực đến vóc dáng.

• Lựa chọn thời điểm ăn phù hợp: Ưu tiên ăn vào bữa sáng hoặc trước buổi tập 30 – 60 phút để cơ thể có thời gian tiêu hao năng lượng. Tránh ăn sau 19 giờ tối hoặc khi quá đói vì dễ làm tăng đường huyết và mất kiểm soát khẩu phần.
• Kết hợp thực phẩm thông minh: Uống trà không đường hoặc ăn kèm trái cây giàu chất xơ để làm chậm hấp thu đường và tạo cảm giác no lâu. Kiểm soát khẩu phần ở mức 50 – 80g/lần, uống nước trước khi ăn để hạn chế nạp quá nhiều calo.
• Ưu tiên phiên bản bánh “healthy”: Thay bột mì trắng bằng bột nguyên cám, yến mạch hoặc hạnh nhân, dùng đường ăn kiêng và chất béo lành mạnh. Tăng lòng trắng trứng, chọn nhân từ hạt hoặc trái cây tươi để giảm calo và tăng giá trị dinh dưỡng.

6. Mua bánh bông lan chất lượng, giao nhanh tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, với chính sách giao hàng siêu tốc cùng chương trình ưu đãi thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn được bảo quản an toàn và giao tận tay người dùng trong thời gian ngắn nhất. Việc mua sắm tại đây giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc và chất lượng sản phẩm. 

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

Tham khảo các loại bánh bông lan thơm ngon, chính hãng, giá tốt trên Tiki:

Bánh Bông Lan Hura Deli Chocolate - Dừa 336g

70.965 ^₫

74.700 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Bông Lan Cuộn Hura Layer Cake 300 gam Bibica

50.825 ^₫

53.500 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh bông lan Quasure light cốm, dâu, gấc 126 gram Bibica - thực phẩm dành cho người ăn kiêng, tiểu đường

41.705 ^₫

43.900 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh bông lan Cheese Cake Maruto

119.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh bông lan Bourbon đen & trắng gói 165gr (17 bánh)

105.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh bông lan Bourbon Sylveine phủ Socola gói 160gr

109.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh bông lan Hura Layer Cake Bibica 210g

42.655 ^₫

44.900 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 2 bánh bông lan Quasure light Bibica 126g- Thực phẩm dành cho người ăn kiêng, tiểu đường

79.020 ^₫

87.800 ^₫ -10%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh bông lan Hura Swissroll Bibica 360g

60.610 ^₫

63.800 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

BAO BÌ MỚI- Combo 3 Hộp Bánh Bông Lan Quasure Light Bibica- Giải pháp cho người ăn kiêng, tiểu đường

171.720 ^₫

190.800 ^₫ -10%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

1 Khuôn Bánh hình TIM bằng nhôm ĐÚC NGUYÊN KHỐI Cao Cấp - Hình Trái Tim 15cm. Khuôn bánh bông lan, rau câu, nhấn xôi CHUYÊN NGHIỆP

204.500 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Chà bông xù mặn/ngọt Anh Vĩ - chuyên dùng bánh bông lan

61.560 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

(Gói 1kg) Bột Chuyên Dụng Cho Bánh Bông Lan Meizan

55.500 ^₫

80.500 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Khuôn Bánh Bông Lan, Bánh Thuẩn - Gang dày C.Lượng loại 12 bánh - Khuôn Loại 1, Nặng 1800g. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng,

643.920 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Khuôn Bánh Bông Lan Trái Tim Đế Rời Chống Dính Có Khóa Cao Cấp Thép Carbon Đa Năng Tiện Dụng

98.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Bánh Ngựa Bông Viettin Mart 500G

57.500 ^₫

83.400 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Xốp

103.700 ^₫

122.000 ^₫ -15%

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

1kg Bột bánh bông lan hấp Phát Tài hiệu MIKKO

70.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Khuôn Bánh Bông Lan, Bánh Thuẩn - Khuôn Chống Dính C.Lượng. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng, Khuôn làm bánh, Dụng cụ học Sinh

307.440 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Chà bông cay Anh Vĩ - Chuyên dùng bánh mì, cơm cháy chà bông

146.880 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

Bánh Hura Sandwich Chà Bông Bibica 90g

27.740 ^₫

29.200 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Khuôn Bánh Vuông Chống Dính Khuôn Bánh Bông Lan Sinh Nhật Tiramisu Hình Chữ Nhật Thép Carbon Đa Năng Tiện Lợi

95.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Khuôn Bánh Bông Lan, Bánh Thuẩn - Khuôn Gang Đúc Thủ công C.Lượng. Chuyên phục vụ Sp Gia dụng, Khuôn làm bánh, Dụng cụ h

272.160 ^₫

Giao thứ 6, 10/04

Xem ngay

HOA NGỌC LAN VÀNG - Hoa Vải mềm mại Như Thật - Hàng Nhập Khẩu Thái Lan Size 125cm

290.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

7. Một số câu hỏi liên quan

7.1. Bánh bông lan tự làm có tốt hơn bánh công nghiệp không?

Bánh tự làm giúp kiểm soát nguyên liệu và hạn chế phụ gia bảo quản nên thường an tâm hơn về chất lượng. Tuy nhiên nếu vẫn dùng nhiều đường và bơ thì tổng năng lượng không khác biệt đáng kể.

7.2. Ăn bánh bông lan trước khi ngủ có sao không?

Lượng đường cao có thể khiến cơ thể tỉnh táo hơn và gây cảm giác khó ngủ. Ngoài ra còn dễ tạo cảm giác đầy bụng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.

7.3. Bánh bông lan bảo quản lâu có làm giảm chất lượng không?

Theo thời gian, bánh có thể bị khô, giảm hương vị và biến đổi cấu trúc do oxy hóa chất béo. Nếu bảo quản không đúng cách còn có nguy cơ ẩm mốc, ảnh hưởng đến an toàn thực phẩm.

7.4. Có nên dùng bánh bông lan thay bữa chính khi bận rộn không?

Bánh không cung cấp đủ protein, chất xơ và vi chất cần thiết cho một bữa ăn hoàn chỉnh. Chỉ nên dùng tạm thời và nên bổ sung thêm thực phẩm giàu đạm và rau quả để cân bằng dinh dưỡng.

Mua ngay các loại bánh giá tốt tại Tiki:

Bánh đuôn sữa 250g

40.500 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Roll nhân kem Yuki & Love hộp 300gr

109.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Hỗn Hợp Beautiful Girl Mixed Mochi (300g)

139.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh dừa sữa 200g

46.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh dừa nướng hộp 250g

60.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Creamy Filling Đài Loan (120g) - đủ 3 vị

59.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh mì hoa cúc Mini 210gr - Bánh ngọt Harrys Brioche Tressée Nhập khẩu PHÁP

135.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Hỗn Hợp (Nhiều hương vị) Mixed Mochi - Hộp 300g

120.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Gấu Nhân Kem DTfood 1kg

85.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Vani Bơ Sữa Viettin Mart 500GR

70.200 ^₫

101.800 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Quế Nhân Kem Mix Vị 500g VietTin Mart

49.200 ^₫

71.400 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Bông Lan Hura Deli Chocolate - Dừa 336g

70.965 ^₫

74.700 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Sò Khóm Viettin Mart 350g 

116.100 ^₫

168.300 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Quy Đũa Mặn Viettin Mart

45.100 ^₫

65.500 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh mè 150g

38.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Nhân Đậu Đỏ Japanese Style Red Bean Mochi (210g)

73.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Hura Sandwich Chà Bông Bibica 90g

27.740 ^₫

29.200 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

BÁNH NƯỚNG TRÁI TIM SANRITSU GENJI PIE 14 gói

99.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh quy bơ Bourbon hộp 335gr (60 bánh)

299.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Hàng Nhập Khẩu Bánh quy vị men tự nhiên 141gr - Nhật Bản

81.900 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Yuki & Love vị Khoai môn hộp 140gr (4 bánh)

46.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh gạo lứt GUfoods vị Cỏ ngọt - Bao bì bánh tét xanh truyền thống - Không chiên dầu, Không đường, Lành mạnh, Phù hợp Eat clean, Ăn vặt healthy, Thực dưỡng, Tập gym, Thuần chay

44.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh gạo lứt GUfoods vị Nguyên bản - Không chiên dầu, Không đường, Lành mạnh, Phù hợp Eat clean, Ăn vặt healthy, Thực dưỡng, Tập gym, Thuần chay

44.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh In/Bánh Pía Tân Dân Lợi 500g

85.600 ^₫

124.200 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Bánh trung thu bao nhiêu calo? Bảng tra cứu calo chi tiết nhất
• Bánh mì ngọt bao nhiêu calo? Bảng tra cứu chi tiết cho từng loại
• Bánh Cosy bao nhiêu calo? Ăn có béo không, cách ăn

Bánh bông lan là món ăn ngon miệng cung cấp năng lượng nhanh cho cơ thể, nhưng hàm lượng calo cao yêu cầu người dùng cần có sự kiểm soát chặt chẽ khi tiêu thụ. Bằng cách hiểu rõ thành phần dinh dưỡng, lựa chọn thời điểm ăn phù hợp và ưu tiên các phiên bản bánh lành mạnh, người tiêu dùng hoàn toàn có thể tận hưởng hương vị thơm ngon của món bánh này mà vẫn duy trì được vóc dáng cân đối và sức khỏe ổn định.

Bánh trung thu là hương vị không thể thiếu mỗi dịp trăng rằm, nhưng hàm lượng đường và chất béo cao trong món ăn này luôn là nỗi lo về cân nặng. Bài viết này sẽ cung cấp bảng tra cứu calo chi tiết cho từng loại bánh phổ biến và hướng dẫn cách thưởng thức trọn vẹn vị Tết đoàn viên mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

Những điểm chính

• Bánh trung thu chứa 500 – 1000 calo/chiếc do hàm lượng đường, chất béo và tinh bột tinh chế cao, dễ gây tăng cân nếu ăn quá mức.
• Năng lượng cao đến từ sự kết hợp của đường sên nhân, mỡ/dầu và bột ít chất xơ, làm tăng nhanh đường huyết và tích mỡ.
• Có thể ăn không lo béo nếu chọn thời điểm phù hợp, chia nhỏ khẩu phần và kết hợp trà, trái cây giàu chất xơ.
• Người tiểu đường, tim mạch, thừa cân hoặc thai kỳ nên hạn chế và kiểm soát chặt lượng bánh tiêu thụ

1. Một cái bánh trung thu bao nhiêu calo?

Một chiếc bánh trung thu có trọng lượng từ 150 – 200g sẽ cung cấp khoảng 500 – 1000 calo. Đây là con số đáng kể khi so sánh với nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của một người trưởng thành.

Hàm lượng calo cụ thể phụ thuộc vào ba yếu tố chính là vỏ bánh, thành phần nhân và các phụ gia đi kèm như trứng muối. Bánh dẻo thường có lượng calo cao hơn bánh nướng cùng trọng lượng do lớp vỏ chứa rất nhiều đường để giữ độ dẻo và trong. Trong khi đó, nhân thập cẩm với mỡ nhạc và các loại hạt sẽ giàu năng lượng hơn các loại nhân đậu xay nhuyễn.

2. Tại sao bánh trung thu lại có mức năng lượng cực cao?

Bánh trung thu có mức năng lượng rất cao vì được cấu thành từ ba nhóm nguyên liệu giàu calo: Đường, chất béo và tinh bột tinh chế. Đường xuất hiện ở cả vỏ lẫn nhân bánh, được sử dụng với hàm lượng lớn để tạo độ ngọt, độ dẻo và kéo dài thời gian bảo quản. Đây là nguồn calo rỗng làm tăng nhanh chỉ số đường huyết và dễ khiến cơ thể tích trữ mỡ thừa.

Bên cạnh đó, nhân bánh còn chứa nhiều dầu thực vật, mỡ heo hoặc lòng đỏ trứng muối – những thành phần giàu chất béo với mật độ năng lượng cao (9 calo/g). Kết hợp cùng tinh bột tinh chế từ bột mì hoặc bột nếp – vốn ít chất xơ và hấp thu nhanh, sự cộng hưởng này làm insulin tăng mạnh, thúc đẩy chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ, đặc biệt ở vùng bụng và đùi.

3. Bí quyết thưởng thức bánh trung thu không lo tăng cân

• Thời điểm vàng để ăn bánh: Thời điểm ăn quyết định việc calo được tiêu hao hay tích tụ. Nên ưu tiên ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa để cơ thể có thời gian chuyển hóa năng lượng. Tránh ăn sau 19 giờ tối hoặc khi đang mệt mỏi vì dễ gây đầy bụng và tăng tích trữ mỡ.
• Kiểm soát khẩu phần và cách ăn khoa học: Hãy chia nhỏ bánh thành 8 – 12 phần và chỉ ăn 1 – 2 miếng mỗi lần để tránh nạp quá nhiều calo. Ăn chậm, nhai kỹ giúp tăng cảm giác no và hỗ trợ tiêu hóa. Tuyệt đối không dùng bánh thay cho bữa chính vì dễ mất cân bằng dinh dưỡng.
• Sử dụng thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa: Có thể kết hợp bánh với trà xanh hoặc trà ô long để hỗ trợ chuyển hóa chất béo và giảm vị ngọt gắt. Ăn kèm trái cây giàu chất xơ như bưởi, cam, táo và bổ sung thêm rau xanh trong bữa chính sẽ giúp ổn định đường huyết và cải thiện tiêu hóa.

4. Những ai cần hạn chế ăn bánh trung thu?

Mặc dù là món ăn truyền thống hấp dẫn, bánh trung thu có thể gây ra những rủi ro sức khỏe nhất định cho một số nhóm đối tượng cụ thể. Việc kiểm soát lượng bánh tiêu thụ là cần thiết để đảm bảo an toàn.

• Người mắc bệnh tiểu đường: Hàm lượng đường cực cao trong bánh có thể gây tăng đường huyết đột ngột, dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Bệnh nhân tiểu đường chỉ nên ăn một lượng rất nhỏ bánh dành riêng cho người ăn kiêng sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Người có bệnh lý về tim mạch và huyết áp: Lượng chất béo bão hòa và cholesterol trong lòng đỏ trứng muối và mỡ nhạc không tốt cho hệ mạch máu. Việc tiêu thụ quá nhiều có thể làm tăng mỡ máu và gây áp lực lên tim.
• Người mắc bệnh sỏi mật hoặc viêm tụy: Chế độ ăn quá nhiều chất béo sẽ kích thích túi mật và tuyến tụy hoạt động quá mức, dễ gây ra các cơn đau cấp tính hoặc làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
• Phụ nữ mang thai có nguy cơ tiểu đường thai kỳ: Việc kiểm soát cân nặng và lượng đường nạp vào trong thai kỳ là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Trẻ em bị thừa cân, béo phì: Trẻ thường rất thích đồ ngọt nhưng lại khó kiểm soát lượng ăn. Cha mẹ nên giới hạn khẩu phần để tránh việc trẻ tăng cân quá nhanh trong dịp lễ.

5. Mua nguyên liệu làm bánh trung thu chính hãng, giá tốt tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, với chính sách giao hàng siêu tốc cùng chương trình ưu đãi thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn được bảo quản an toàn và giao tận tay người dùng trong thời gian ngắn nhất. Việc mua sắm tại đây giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về nguồn gốc và chất lượng sản phẩm. 

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

Tham khảo các nguyên liệu làm bánh trung thu chính hãng, giá tốt trên Tiki:

Lá Cờ Việt Nam Mini - Cờ Vải Hoạ Tiết Cờ Đỏ Sao Vàng - Việt Nam

50.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Nhân Bánh Trung Thu 500G VIETTIN MART

92.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Thịt bò khô miếng mềm Thu Ba sản phẩm OCOP 4 sao, dinh dưỡng đặc trưng vùng miền 500gr

470.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Nguyên Liệu Và Các Loại Mứt Làm Bánh Trung Thu (Các Loại Bánh) VIETTIN MART

24.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Set Bán trung thu Thưởng Nguyệt - nonglamfood - 4 Bánh/ 1 Hộp

549.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh Mì Hoa Cúc Hạnh Nhân

115.000 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Bò khô miếng hảo hạng Thu Ba 2 hộp 500 gram

890.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

[Chỉ giao HCM] Bánh quy dinh dưỡng hạt Mắc ca kết hợp Chocolate - Hộp 12 bánh/45Gram

46.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh Phô Mai Nướng Xém – Sầu Riêng

160.000 ^₫

Sắp có hàng

Xem ngay

Bánh Cheese Cake Khoai Lang Nướng- New

70.000 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Bánh Ngọt Lotte Vị Kem Tươi 384G

131.429 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Hộp Hạt Hướng Dương 250g Thành Long - Bánh Mứt Tết Ngon - Việt Nam

160.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh Quy Kẹp Phô Mai Pamiriter (Vuông)

75.000 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Bánh Sữa Kem Hokkaido Vị MiLo 4 Múi

90.000 ^₫

Sắp có hàng

Xem ngay

HỘP HẠT DƯA RANG KHÔNG MÀU THÀNH LONG 300G - BÁNH MỨT TẾT NGON - VIỆT NAM

225.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

BÁNH ĂN DẶM PAPAFOOD PAPAPUFFS RINGS - 100% NGUYÊN LIỆU HỮU CƠ - PAPAFOOD - BÁNH ĂN DẶM

66.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh Sữa Kem Hokkaido Vị Vani 6 Múi

130.000 ^₫

Sắp có hàng

Xem ngay

BÁNH ĂN DẶM PAPAFOOD PAPAPUFFS - FINGERS - 100% NGUYÊN LIỆU HỮU CƠ - PAPAFOOD - BÁNH ĂN DẶM

66.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

BÁNH ĂN DẶM PAPAFOOD PAPAPUFFS - STARS - 100% NGUYÊN LIỆU HỮU CƠ

66.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh quy Languly kem Vani -160g [Date 9/2022]

25.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

HỘP HẠT BÍ RANG MUỐI NGUYÊN VỊ THÀNH LONG 250G - BÁNH MỨT TẾT NGON - VIỆT NAM

225.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Bánh Nướng Nhân Dâu French Pie Haitai Hàn Quốc 192g

114.286 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

[Chỉ giao HCM] Bánh quy dinh dưỡng hạt Mắc ca kết hợp Chocolate - mix hộp 70g

75.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

[Chỉ giao HCM] Bánh dinh dưỡng Chanh - Mật Ong bổ sung năng lượng, tăng cường sức đề kháng -Công thức Đức - 90G

95.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

6. Một số câu hỏi liên quan

6.1. Ăn bánh trung thu chay có béo không?

Bánh trung thu chay vẫn có thể gây tăng cân vì vỏ bánh thường làm từ bột mì và đường, đồng thời nhân bánh cũng chứa một lượng chất béo nhất định.

6.2. Bánh trung thu không đường có calo không?

Có, bánh trung thu không đường vẫn chứa calo từ các thành phần khác như vỏ bánh (bột mì, dầu), nhân bánh và các chất làm ngọt thay thế đường.

6.3. Một ngày nên ăn bao nhiêu bánh trung thu là đủ?

Đối với người trưởng thành khỏe mạnh, chỉ nên ăn tối đa 1/2 chiếc bánh trung thu mỗi ngày để kiểm soát lượng calo nạp vào.

Tham khảo các loại bánh chính hãng, giá tốt trên Tiki:

Bánh đuôn sữa 250g

40.500 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Roll nhân kem Yuki & Love hộp 300gr

109.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Hỗn Hợp Beautiful Girl Mixed Mochi (300g)

139.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh dừa sữa 200g

46.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh dừa nướng hộp 250g

60.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Creamy Filling Đài Loan (120g) - đủ 3 vị

59.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh mì hoa cúc Mini 210gr - Bánh ngọt Harrys Brioche Tressée Nhập khẩu PHÁP

135.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Hỗn Hợp (Nhiều hương vị) Mixed Mochi - Hộp 300g

120.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Gấu Nhân Kem DTfood 1kg

85.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Vani Bơ Sữa Viettin Mart 500GR

70.200 ^₫

101.800 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Quế Nhân Kem Mix Vị 500g VietTin Mart

49.200 ^₫

71.400 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Bông Lan Hura Deli Chocolate - Dừa 336g

70.965 ^₫

74.700 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Sò Khóm Viettin Mart 350g 

116.100 ^₫

168.300 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Quy Đũa Mặn Viettin Mart

45.100 ^₫

65.500 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh mè 150g

38.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh Mochi Nhân Đậu Đỏ Japanese Style Red Bean Mochi (210g)

73.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Hura Sandwich Chà Bông Bibica 90g

27.740 ^₫

29.200 ^₫ -5%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

BÁNH NƯỚNG TRÁI TIM SANRITSU GENJI PIE 14 gói

99.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh quy bơ Bourbon hộp 335gr (60 bánh)

299.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Hàng Nhập Khẩu Bánh quy vị men tự nhiên 141gr - Nhật Bản

81.900 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh Mochi Yuki & Love vị Khoai môn hộp 140gr (4 bánh)

46.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Bánh gạo lứt GUfoods vị Cỏ ngọt - Bao bì bánh tét xanh truyền thống - Không chiên dầu, Không đường, Lành mạnh, Phù hợp Eat clean, Ăn vặt healthy, Thực dưỡng, Tập gym, Thuần chay

44.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh gạo lứt GUfoods vị Nguyên bản - Không chiên dầu, Không đường, Lành mạnh, Phù hợp Eat clean, Ăn vặt healthy, Thực dưỡng, Tập gym, Thuần chay

44.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bánh In/Bánh Pía Tân Dân Lợi 500g

85.600 ^₫

124.200 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Xem thêm:

• Bánh in bao nhiêu calo? Ăn có mập, có tốt cho sức khoẻ không?
• Bánh pía bao nhiêu calo? Ăn có mập không, cách ăn đúng
• 1 khoanh bánh tét bao nhiêu calo? Mẹo ăn bánh tét không béo ngày Tết

Bánh trung thu là nét đẹp văn hóa tinh thần nhưng cũng chứa hàm lượng năng lượng rất cao. Bằng cách hiểu rõ hàm lượng calo và áp dụng các bí quyết ăn uống khoa học, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hương vị Tết đoàn viên mà vẫn bảo vệ được sức khỏe và vóc dáng. Hãy ưu tiên các dòng bánh ít đường, chia nhỏ khẩu phần và duy trì thói quen vận động để có một mùa trăng trọn vẹn.

Gạo lứt từ lâu đã được xem là thực phẩm vàng trong thực đơn Eat Clean và giảm cân nhờ hàm lượng dinh dưỡng vượt trội. Tuy nhiên, để xây dựng một chế độ ăn chuẩn xác, việc nắm rõ gạo lứt bao nhiêu calo và cơ chế tác động của loại hạt này đến cân nặng là vô cùng quan trọng. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp bảng calo chi tiết và hướng dẫn cách sử dụng gạo lứt tối ưu cho mục tiêu giữ dáng.

Những điểm chính

• 100g gạo lứt thô chứa khoảng 345 – 370 calo, khi nấu chín còn 110 – 125 calo/100g do tăng khối lượng nhờ hút nước.
• Gạo lứt giàu chất xơ, GI thấp, hỗ trợ no lâu, ổn định đường huyết và kiểm soát tích mỡ hiệu quả.
• Có thể đa dạng thực đơn với bún, bánh, sữa, trà gạo lứt. Bạn cần kiểm soát khẩu phần để tránh dư thừa năng lượng.
• Một số nhóm như người bệnh thận, tiêu hóa yếu nên dùng thận trọng và kết hợp cân bằng dinh dưỡng.

1. Gạo lứt bao nhiêu calo? 

Theo dữ liệu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), hàm lượng calo gạo lứt ở trạng thái thô chưa qua chế biến dao động trong khoảng từ 345 – 370 calo/100g. Đây là mức năng lượng tập trung chủ yếu trong lớp cám và phôi gạo giàu dưỡng chất.

Khi được nấu chín, gạo lứt sẽ hút nước và nở ra, làm tăng khối lượng nhưng tổng năng lượng của lượng gạo ban đầu vẫn giữ nguyên. Do đó, nếu tính theo khối lượng cơm sau khi nấu, 100g cơm gạo lứt chín chỉ chứa khoảng 110 – 125 calo. Sự chênh lệch này giúp người dùng dễ dàng tiêu thụ khối lượng thực phẩm lớn hơn để cảm thấy no mà không nạp quá nhiều calo.

2. Tại sao gạo lứt là lựa chọn hàng đầu để giảm cân?

Gạo lứt là lựa chọn hàng đầu để giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế ăn vặt. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giảm tổng lượng calo nạp vào mà không gây đói mệt.

Bên cạnh đó, gạo lứt có chỉ số đường huyết thấp nên giúp ổn định đường máu và kiểm soát hormone insulin. Nhờ vậy, cơ thể hạn chế tích trữ mỡ và ưu tiên sử dụng năng lượng từ mỡ dự phòng.

Ngoài ra, gạo lứt còn giàu vitamin nhóm B, magie và mangan hỗ trợ quá trình chuyển hóa tinh bột, chất béo thành năng lượng. Các vi chất này giúp duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt chế độ ăn kiêng. Hệ vi sinh đường ruột cũng được cải thiện nhờ lượng chất xơ dồi dào, tăng khả năng đào thải độc tố.

3. Các chế phẩm từ gạo lứt cho thực đơn đa dạng

Dưới đây là một số chế phẩm phổ biến và calo ước tính:

• Bún, phở gạo lứt khô: Khoảng 320 – 350 calo/100g thô. Sau khi trụng nước sôi, một bát bún gạo lứt cung cấp lượng calo tương đương cơm nhưng tạo cảm giác nhẹ bụng hơn.
• Bánh gạo lứt (Rice cakes): Mỗi miếng bánh mỏng thường chứa từ 30 – 35 calo. Đây là món ăn nhẹ tuyệt vời cho những cơn đói bất chợt mà không sợ tăng cân.
• Trà gạo lứt đậu đen: Chứa lượng calo không đáng kể (gần bằng 0 nếu không thêm đường). Trà giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và giảm tích nước.
• Sữa gạo lứt: Tùy thuộc vào việc có thêm đường hay sữa tươi, trung bình 180ml sữa gạo lứt chứa khoảng 70 – 120 calo.
• Cốm gạo lứt sấy: Khoảng 380 calo/100g. Lưu ý loại này thường chứa muối hoặc đường nên cần kiểm soát định lượng khi dùng.

4. Những ai cần lưu ý khi ăn gạo lứt?

Mặc dù rất tốt cho sức khỏe, nhưng do đặc tính giàu chất xơ và cứng, một số nhóm đối tượng cần thận trọng khi sử dụng gạo lứt trong thực đơn hàng ngày.

Các đối tượng cần lưu ý khi sử dụng gạo lứt:

• Trẻ nhỏ và người cao tuổi có hệ tiêu hóa yếu nên ăn từ từ hoặc trộn chung với gạo trắng để làm quen.
• Người mắc bệnh thận cần tham khảo ý kiến bác sĩ do gạo lứt chứa nhiều Kali và Phốt pho hơn gạo trắng.
• Người đang bị viêm loét dạ dày hoặc thực quản không nên ăn gạo lứt quá khô để tránh gây tổn thương niêm mạc.
• Người vừa phẫu thuật hệ tiêu hóa nên ưu tiên các loại ngũ cốc tinh chế mềm hơn trong giai đoạn hồi phục.

5. Mua gạo lứt chính hãng, giá tốt, giao nhanh tại Tiki

Tiki.vn là nền tảng thương mại điện tử uy tín hàng đầu Việt Nam, cung cấp giải pháp mua sắm chính hãng và tiện lợi cho mọi gia đình. Tại đây, bạn có thể dễ dàng đi chợ online với danh mục sản phẩm thiết yếu đa dạng, từ đồ ăn vặt, các loại thực phẩm đóng hộp, gia vị và chế biến đến các loại sữa và đồ dùng chăm sóc thú cưng.

Đặc biệt, để hỗ trợ hành trình sống khỏe của bạn, Tiki cung cấp đầy đủ các loại gạo lứt hữu cơ, gạo lứt đen, đỏ và các chế phẩm như bún gạo lứt từ những thương hiệu uy tín. Với chính sách giao hàng siêu tốc 2 giờ cùng chương trình freeship thường xuyên, Tiki đảm bảo hàng hóa luôn tươi mới và an toàn, giúp những gia đình bận rộn tiết kiệm tối đa thời gian mà vẫn hoàn toàn yên tâm về chất lượng sản phẩm.

Truy cập Bách Hóa Online Tiki ngay hôm nay để tận hưởng trải nghiệm mua sắm chất lượng với giá ưu đãi nhất cho gia đình mình.

Tham khảo các loại gạo lứt thơm, chính hãng, giá tốt trên Tiki:

Gạo lứt nâu hữu cơ cao cấp/ECOBA Kim Mễ 1kg - Gạo lứt giảm cân - Cơm ngon mềm dẻo

125.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Gạo lứt đỏ hữu cơ cao cấp - ECOBA Huyết Rồng 1kg - Cơm mềm dễ ăn - Gạo lứt ăn kiêng

115.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

GẠO LỨT NHẬT HOKKAIDO NANATSUBOSHI

320.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

GẠO LỨT NHẬT HOKKAIDO YUMEPIRIKA

356.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo lứt đen hữu cơ cao cấp/ECOBA Huyền Mễ 1kg - Thơm ngon dẻo ngọt - Thanh lọc cơ thể

115.000 ^₫

Giao siêu tốc 2h

Xem ngay

Gạo lứt đỏ Ông Thọ 1 kg

45.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo lứt GUfoods (đỏ / đen tím than) (túi 1kg) - Healthy, Thực dưỡng, Eat clean

39.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo Hữu Cơ Hoa Nắng - Gạo Lứt 2kg

158.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Hộp 01kg Gạo Phúc Thọ đen (Gạo lứt đen) - Tốt cho tim mạch và tiểu đường

55.000 ^₫

Giao thứ 7, 11/04

Xem ngay

Đặc sản Tiền Giang - Gạo Lứt VietGAP Vinh Hiển (2KG) - Chuẩn VietGAP và OCOP 4 SAO

55.999 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

[ORGANIC] Gạo Lứt Tím Hữu Cơ Hộp 1Kg - Gạo Hữu Cơ Hoa Nắng - Cơm mềm dẻo, hương thơm đặc trưng- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, ổn định đường huyết

90.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo Lứt Đỏ Túi 1Kg - Gạo Ngọc Đỏ Ông Thọ - Gạo lứt tốt cho sức khỏe, ăn kiêng, tiều đường, giảm cân, cao huyết áp

39.900 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo Lứt Tím Vinh Hiển 1KG - Siêu dẻo, dinh dưỡng

48.000 ^₫

Hết hàng

Xem ngay

Gạo Lứt Tím Thảo Dược Viettin Mart 1kg

41.400 ^₫

60.000 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 2 hộp Gạo Hữu Cơ Hoa Nắng - Gạo Lứt 2kg

290.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Combo 2 sản phẩm Gạo Ông Thọ - Lứt Ngọc Đỏ túi 1kg hút chân không cao cấp. Gạo sạch hữu cơ dinh dưỡng cho sức khỏe

80.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo Lứt Tím Than Túi 1Kg - Gạo Ông Thọ - Thơm mềm dẻo, tốt cho sức khỏe

55.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

GẠO LỨT NHẬT KINNOIBUKI

886.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

GẠO LỨT NHẬT HOKKAIDO YUMEPIRIKA - HỮU CƠ - JAS

660.000 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo lứt đen hữu cơ cao cấp/ECOBA Huyền Mễ 1kg

120.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Gạo lứt đen hữu cơ/ Ecoba Huyền Mễ 1kg - Combo 3 hộp (tổng 3kg)

337.000 ^₫

Giao ngày mai

Xem ngay

Gạo lứt cháy tỏi 300g Dương Cát

63.600 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Bún Gạo Lứt Sa Giang 200g

24.900 ^₫

36.200 ^₫ -31%

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay

Gạo Lứt Rang Không Tỏi 300gr Dương Cát

63.600 ^₫

Giao thứ 5, 09/04

Xem ngay