Nếu bạn muốn có xương khỏe mạnh, hãy bổ sung canxi bằng cách ăn nhiều trái cây. Trái cây không chỉ ngon mà còn giàu canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển và bảo vệ xương. Tiki Blog sẽ giới thiệu cho bạn 9 loại trái cây giàu canxi nhất trong bài viết dưới đây.
>>> Xem thêm:
- Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12
- Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng
- Người bị thiếu canxi nên ăn gì? Những thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả tại nhà
Tại sao cơ thể lại cần canxi?
Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho cơ thể khỏe mạnh. Canxi không những giúp xương và răng vững chắc mà còn có lợi cho nhiều hoạt động sinh lý khác. Thiếu canxi sẽ gây ra nhiều hậu quả xấu cho xương và răng, nhất là bệnh còi xương. Ngoài ra, các nghiên cứu cũng cho thấy canxi có vai trò trong việc kiểm soát huyết áp. Vì vậy, bạn nên bổ sung đủ canxi trong chế độ ăn uống để bảo vệ sức khỏe xương khớp.
>>> Xem thêm: Granola là gì? Lợi ích và những lưu ý quan trọng khi sử dụng
Canxi Osteocare nước
Canxi cho người lớn Mỹ Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D3 phát triển hệ thống xương, phòng chống loãng xương - OZ Slim Store
Canxi 600mg và Vitamin D3 Kirkland cho xương và răng - QuaTangMe Extaste
Canxi Nano 30s - Tăng sức đề kháng. Thực phẩm chức năng bổ xung canxi và vitamin các chất
Canxi dạng bột hòa tan - Thiên Sư, Thực phẩm bảo vệ sức khỏe, Canxi hữu cơ sinh vật, Canxi Thiên sư, vua canxi.
![[Vị Dâu] Bột Canxi Cá Tuyết Fine Bone's Calcium For Kids FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao gói 140g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/97/1d/1f/41dc48270426d79fdabf36915a71e820.png)
[Vị Dâu] Bột Canxi Cá Tuyết Fine Bone's Calcium For Kids FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao gói 140g
Combo Bột pha dinh dưỡng cho bé FINE JAPAN bổ sung canxi và điện giải (Canxi & Khoáng chất)
Viên Uống Bổ Sung Canxi Và D3 Giảm Nguy Cơ Loãng Xương VITAHEALTH Liquid Calcium With Vitamin D (30 Viên)
Canxi Nano calcium D3 MK7 -Hộp 100 Viên - Chắc Khỏe Xương, Phát Triển Hệ Xương, Giảm Loãng Xương, Vinaphar
![[Vị Sô-cô-la] Bột Canxi Cá Tuyết Fine Bone's Calcium For Kids FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao gói 140g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/d6/03/03/d1120686504e66be4ad1dda22239f264.jpg)
[Vị Sô-cô-la] Bột Canxi Cá Tuyết Fine Bone's Calcium For Kids FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao gói 140g
![[Vị trái cây tổng hợp] Bột Canxi cá tuyết Bone's Calcium for Kids Vegetable Plus FINE JAPAN bổ sung Canxi & rau củ quả gói 128g](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/76/27/31/12b59f7d636366567c30704d5f51f5cc.png)
[Vị trái cây tổng hợp] Bột Canxi cá tuyết Bone's Calcium for Kids Vegetable Plus FINE JAPAN bổ sung Canxi & rau củ quả gói 128g
![[Tặng Kem bôi khớp Stabil] Combo 2 Hộp Canxi Hữu Cơ New Zealand Nutri Seaweed Calcium 60 Viên - Bổ Sung Canxi, Tăng Chiều Cao, Chống Loãng Xương](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/c4/ec/8f/45c86ff02b1bb8df000da4e5081cc5aa.jpg)
[Tặng Kem bôi khớp Stabil] Combo 2 Hộp Canxi Hữu Cơ New Zealand Nutri Seaweed Calcium 60 Viên - Bổ Sung Canxi, Tăng Chiều Cao, Chống Loãng Xương
Viên nhai Canxi Cá Tuyết Bone’s Calcium Tablets for Kids FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao
Bột Canxi Cá Tuyết Bone’s Calcium DORAEMON FINE JAPAN bổ sung Canxi phát triển chiều cao gói 140g
Combo Canxi + DHA cho bầu - Green Calcium Olympian Labs và Careline Fish Oil hỗ trợ xương, trí não cho mẹ và bé
Siro CANXI D3 Vitamin Kingphar Hộp 20 ống / 5ml - Bổ Sung Canxi , Vitamin D3 cho cơ thể
Combo 2 sản phẩm Viên Uống Bổ Sung Canxi hỗ trợ phát triển chiều cao CALCIUM KAIRO PLUS - Hộp 120 viên
Canxi Bo
Canxi sữa Bioisland Úc chính hãng
Canxi dành cho trẻ em - Thiên Sư
Canxi sinh học Bestical chai 120ml nhập khẩu Châu Âu - Bé cao lớn vượt trội
Canxi cho người lớn Mỹ Kirkland Signature Calcium 600mg with Vitamin D3 phát triển hệ thống xương, phòng chống loãng xương - OZ Slim Store
BOSSEN - Calcium Delight for cat Bổ Sung Canxi và Khoáng cho Mèo - Hộp 20 gói 2.5ml
Canxi từ sữa bò non Healthy Care Milk Calcium chính hãng Úc thơm ngon cho bé
Các loại trái cây giàu canxi
Cùng Tiki tham khảo một vài loại trái cây giàu canxi nhất, thích hợp để bạn bổ sung vào thực đơn mỗi ngày.
1. Cam, quýt
Cam, quýt là những loại trái cây giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhưng ít ai biết rằng, cam, quýt còn có nhiều canxi, một khoáng chất quan trọng cho xương khớp. Theo thống kê, 1-2kg cam, quýt có thể cung cấp đến 43g canxi, một lượng rất cao so với nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Do đó, bạn nên ăn cam, quýt thường xuyên để bổ sung canxi cho xương khớp, giúp chúng chắc khỏe và phòng ngừa bệnh xương.
>> Xem thêm: Máy xay mini nhỏ gọn, tiện dụng, công suất xay mạnh mẽ
2. Quả mơ khô
Mơ khô là một loại trái cây khô rất ngon và bổ dưỡng. Mơ khô không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giàu canxi, một khoáng chất cần thiết cho xương khớp. Theo các chuyên gia, 100g mơ khô có thể cung cấp tới 5g canxi, gấp nhiều lần so với các loại trái cây khác. Bạn nên ăn mơ khô mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe và phòng tránh các bệnh về xương như còi xương.
>>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho thận? TOP 15 thực phẩm bổ thận giúp thận luôn khỏe mạnh
3. Kiwi
Kiwi là một loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng, được nhiều người ưa chuộng. Ngoài việc cung cấp vitamin C, kiwi còn chứa nhiều canxi. Trong 100g kiwi có thể cung cấp tới 34mg canxi, tương đương với 3% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể. Nếu bạn ăn một quả kiwi trung bình khoảng 180g, bạn sẽ nhận được 60mg canxi, tương đương với 5% nhu cầu canxi hàng ngày. Vì vậy, bạn nên thêm kiwi vào chế độ ăn uống của mình để bổ sung canxi cho xương khớp.
>> Tham khảo thêm các loại máy xay sinh tố để làm sinh tố hoặc nước ép kiwi dinh dưỡng:
- Máy xay sinh tố Sunhouse xay nhuyễn nhanh mịn, tự ngắt khi quá tải
- Máy xay Philip với nhiều cối xay, xay nhanh và nhuyễn
4. Chà là
Chà là là một loại trái cây nhỏ xinh nhưng chứa nhiều canxi. Trong 100g chà là có thể cung cấp tới 4% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể, tương đương với 15mg canxi. Bạn nên ăn chà là mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương và răng chắc khỏe hơn.
>>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
5. Quả sung khô
Sung khô không chỉ làm mê lòng người bởi hương vị ngọt thanh mà còn là một kho canxi quý giá cho sức khỏe. Chỉ với 150g sung khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 241mg canxi, tương đương với gần 1/4 lượng canxi cần thiết trong ngày. Mỗi quả sung khô cũng chứa đến 13mg canxi, cao hơn nhiều so với các loại trái cây thông thường.
>>>Xem thêm: Máy ép trái cây cao cấp Elmich hàng chính hãng
6. Quả lê
Mỗi quả lê trung bình cung cấp cho cơ thể tới 58mg canxi, chiếm khoảng 6% lượng canxi cần thiết trong ngày. Ngoài canxi, lê còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin K, chất xơ và chất chống oxy hóa. Những chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ tiêu hóa, chống viêm và ngăn ngừa các bệnh lý khác. Lê là một loại trái cây tốt cho sức khỏe toàn diện.
>>> Xem thêm: Protein là gì? Bật mí chức năng, vai trò, tầm quan trọng đối với cơ thể
7. Mận
Mận là một loại trái cây tốt cho sức khỏe toàn diện vì nó có chứa một lượng canxi lớn hơn. Chỉ với 256g mận khô, bạn đã cung cấp cho cơ thể tới 75mg canxi, tương đương với gần 1/10 lượng canxi cần thiết trong ngày.
8. Dâu tằm
Dâu tằm là một loại trái cây quý hiếm và bổ dưỡng nhưng ít được nhiều người biết đến. Dâu tằm có chứa hàm lượng canxi cao, rất có lợi cho sức khỏe xương khớp. Chỉ cần ăn 140g dâu tằm, bạn đã cung cấp được 55mg canxi cho cơ thể. Đó là một nguồn canxi tự nhiên và an toàn.
9. Quất vàng
Trái quất vàng (hay còn gọi là tắc) là một loại trái cây có nhiều giá trị dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Mỗi quả tắc có thể cung cấp đến 12 mg canxi, giúp xương chắc khỏe và phòng ngừa loãng xương. Tắc cũng có hương vị thơm ngon và đặc biệt, là một sự lựa chọn tuyệt vời khi bạn muốn thay đổi khẩu vị.
Bạn vừa được đọc những thông tin hữu ích của Tiki về 9 loại trái cây giàu canxi tốt cho xương khớp. Hy vọng bài viết này đã mang đến cho bạn những kiến thức bổ ích và giúp bạn chọn được những loại trái cây phù hợp cho sức khỏe của mình.
>>> Xem thêm:
