Nhu cầu giảm cân nhanh chóng ngày nay đã trở thành một điều phổ biến đối với bất kỳ ai mong muốn đạt được vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh. Tuy nhiên, không phải cách ép cân nào cũng mang lại kết quả tốt và đảm bảo sức khỏe. Để có được cách ép cân hiệu quả và an toàn, bạn nên tham khảo những gợi ý sau đây của Tiki Blog.
>>> Xem thêm:
- Nhảy hiện đại là gì? Bộ môn này có gì thú vị?
- Yoga cho người mới bắt đầu: Cách tập luyện và những kiến thức cần biết
Ép cân là gì?
Ép cân là cách làm giảm trọng lượng cơ thể chỉ trong thời gian ngắn bằng cách bài tiết muối và chất béo dự trữ. Giảm cân sẽ giúp bạn duy trì được vóc dáng lâu dà nhưng ép cân sẽ khiến bạn tăng lại cân nặng nhanh chóng khi cơ thể được bổ sung nước.
>>> Xem thêm: Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?
Ép bao nhiêu cân thì an toàn?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một lượng giảm cân an toàn và khả thi là từ 0,45 đến 0,9kg mỗi tuần. Để làm được điều này, bạn cần tạo ra một khoảng cách calo âm từ 500 đến 1000 calo mỗi ngày, bằng cách ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Bạn không nên ép cân quá nhanh hoặc quá chậm vì điều đó có thể gây ra những biến động cân nặng không ổn định, làm giảm sức đề kháng và chức năng của các cơ quan trong cơ thể.
>>> Xem thêm: Tập cơ bụng tại nhà cho nam giới với 6 bài tập đơn giản, hiệu quả cao
Cách ép cân hiệu quả và an toàn
Dưới đây là một số cách ép cân nhanh chóng, an toàn mà bạn có thể thực hiện nếu như muốn đạt được vóc dáng như mong muốn.
Cách ép cân bằng xông hơi nóng
Xông hơi nóng để ép cân là một phương pháp thường được các vận động viên, nhất là các võ sĩ, sử dụng để giảm cân nặng một cách nhanh chóng trước khi thi đấu. Bằng cách xông hơi trong nhiều giờ liên tục, bạn có thể giảm đến 12kg chỉ trong một lần. Điều này là do cơ thể bài tiết ra nhiều mồ hôi và mất đi lượng nước lớn, làm cho cân nặng giảm xuống đáng kể.
>>>Xem thêm: Máy ép bánh mì chính hãng, nhỏ gọn, giá tốt
Ép cân nhờ muối Epsom
Một trong những cách giảm cân được nhiều người ưa chuộng là sử dụng muối Epsom. Muối Epsom có khả năng làm nóng cơ thể, mở rộng các lỗ chân lông và thúc đẩy quá trình bài tiết nước, giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng, mất nước quá đột ngột có thể gây ra các biến chứng như sốc phản vệ, huyết áp cao, ảnh hưởng đến hoạt động của gan, thận. Vì vậy, bạn hãy kiểm tra sức khỏe kỹ càng trước khi áp dụng phương pháp này nhé.
>>> Xem thêm: Kickfit là gì? Những điều cần biết khi tập kickfit
Uống trà xanh để ép cân
Trà xanh là một thức uống không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh có chứa catechin, một loại chất phenol tự nhiên và chất chống oxy hóa, có khả năng kích thích trao đổi chất và tiêu hao mỡ dư thừa trong cơ thể. Nếu bạn uống trà xanh đều đặn hàng ngày, dù có tập thể dục hay không, bạn vẫn có thể giảm được cân nặng một cách an toàn và nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại trà khác như trà ô lông, trà bạc hà… để hỗ trợ quá trình ép cân của mình.
>>>Xem thêm: Máy ép trái cây chính hãng giá ưu đãi
Kiểm soát chế độ ăn chặt chẽ
Việc ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng để giảm cân thành công. Khi ép cân, bạn không nên ăn quá nhiều hoặc quá ít, mà cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể để không bị suy nhược. Để làm được điều này, bạn nên ăn chủ yếu protein, hạn chế muối, tăng cường chất xơ và uống đủ nước. Những thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn giảm cân một cách khoa học và hiệu quả.
>>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà
Gợi ý thực đơn chuẩn sao Hàn
Tiki gợi ý đến bạn một số thực đơn ép cân chuẩn sao Hàn:
Thực đơn ép cân 1 ngày của Suzy
- Bữa sáng: Một củ khoai lang, một phần nhỏ ức gà và uống một ly sữa ít béo. Khoai lang là một loại thực phẩm giàu chất xơ, giúp cảm giác no lâu hơn và hạn chế ăn quá nhiều. Ức gà là nguồn protein tốt cho cơ thể, giúp duy trì sức khỏe và phát triển cơ bắp. Trong khi đó, sữa ít béo cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt và một đĩa salad trộn. Cơm gạo lứt có lượng calo thấp hơn cơm gạo trắng nhưng vẫn đủ tinh bột để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi kết hợp cùng salad trộn giàu vitamin và khoáng chất giúp thanh lọc cơ thể và tăng cường miễn dịch.
- Bữa tối: Hai củ khoai lang nướng để giảm lượng calo nạp vào. Khoai lang nướng có vị ngọt tự nhiên, giúp giảm cơn thèm ăn ngọt và tăng hương vị cho bữa ăn.
>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn
Thực đơn ép cân 3 ngày của IU
Ngày 1
- Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch khoai lang (1 củ khoai lang luộc, 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa tươi không đường).
- Bữa phụ: Ăn 1 quả táo.
- Bữa trưa: Ăn 2 củ khoai lang luộc, 100g ức gà luộc, 1 đĩa rau củ luộc.
- Bữa phụ chiều: Uống 1 ly sinh tố dâu tây yến mạch (100g dâu tây, 1/2 chén yến mạch, 1/2 chén sữa tươi không đường).
- Bữa tối: Ăn salad rong biển, nấm luộc và uống 1 ly protein lắc.
Ngày 2
- Bữa sáng: Ăn 2 củ khoai lang luộc và uống 1 ly sữa hạt (bạn có thể chọn loại hạt mình thích nhưng nhớ là không đường nhé).
- Bữa phụ: Ăn 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Ăn 100g cá hồi nướng, 1 bát cơm gạo lứt và rau xào.
- Bữa phụ chiều: Uống 1 ly sinh tố bơ (100g bơ, 1/2 chén sữa tươi không đường).
- Bữa tối: Ăn salad trái cây (100g dứa, 100g xoài, 100g nho) và uống nước chanh.
- Ngày 3
- Bữa sáng: Ăn bánh mì gạo lứt kẹp phô mai và uống trà xanh.
- Bữa phụ: Ăn hạt điều rang muối (không quá 30g).
- Bữa trưa: Ăn bún gạo lứt thịt bò xào và rau sống.
- Bữa phụ chiều: Uống 1 ly sinh tố cam (200ml nước cam ép, 1/2 chén yến mạch).
- Bữa tối: Ăn canh rong biển, đậu hũ chiên và uống nước lọc.
>>> Xem thêm: Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
Một số lời khuyên khi thực hiện ép cân
- Bạn nên chọn một phương pháp ép cân phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ tuổi và mục tiêu của mình. Không nên áp dụng những cách ép cân quá khắc nghiệt hoặc không có cơ sở khoa học, vì nó có thể gây nguy hại cho cơ thể.
- Kết hợp ép cân với tập luyện thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, đốt cháy calo và giúp cơ thể săn chắc hơn. Bạn có thể chọn những bài tập phù hợp với khả năng và sở thích của mình, như nhảy dây, chạy bộ, bơi lội, yoga, aerobic, v.v.
- Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 1,5 – 2 lít. Nước giúp thanh lọc cơ thể, giải độc gan, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cảm giác đói. Bạn có thể uống nước lọc, nước chanh, trà xanh hoặc các loại nước ép rau củ quả tươi.
- Kiểm soát chế độ ăn uống của mình một cách khoa học và hợp lý. Bạn nên ăn ít muối, ít đường, ít dầu mỡ và ít tinh bột. Bạn nên ăn nhiều protein, chất xơ và các loại rau củ quả giàu vitamin và khoáng chất. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Ăn ít nhưng nhiều lần trong ngày. Bạn có thể chia thành 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bạn nên ăn sớm bữa tối và tránh ăn vặt sau 7 giờ tối. Bạn nên ăn chậm và nhai kỹ để giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm lượng thức ăn vào cơ thể.
- Duy trì một lối sống lành mạnh khi ép cân. Bạn nên ngủ đủ giấc, tránh căng thẳng, lo âu và áp lực. Bạn nên hạn chế uống rượu, bia, cafein và các chất kích thích khác. Bạn nên tạo cho mình một tâm lý thoải mái và tích cực khi ép cân.
>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua
Trên đây là một số cách ép cân hiệu quả và an toàn mà nhiều người đã thử nghiệm. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng phương pháp ép cân, trừ khi có những lý do khẩn cấp hoặc bắt buộc. Để có một vóc dáng khỏe mạnh và cân nặng lý tưởng, Tiki khuyên bạn nên tìm một kế hoạch giảm cân phù hợp với cơ địa và điều kiện của mình.
>>> Xem thêm:
