Trong quá trình giảm cân, chế độ ăn uống healthy đóng vai trò quan trọng để mang lại hiệu quả cao. Những thực phẩm giảm cân tốt như hạt chia rất được ưa chuộng, không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Trong bài viết sau, hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu cách dùng hạt chia giảm cân nhanh chóng, đơn giản tại nhà.
>> Xem thêm:
- Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
- 15+ Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần nhanh, hiệu quả nhất
- Uống gì để giảm mỡ bụng? 12 Nước uống giảm mỡ bụng cấp tốc
Tổng quan về hạt chia
Trước khi tìm hiểu cách dùng hạt chia giảm cân, bạn nên nắm rõ về những thành phần dinh dưỡng có trong loại hạt này. Hạt chia là sản phẩm từ cây thuộc họ bạc hà, xuất phát từ Mexico, khi tiếp xúc với nước sẽ nở ra và tạo thành hỗn hợp dạng sệt. Mặc dù hạt chia có kích thước nhỏ, giống với hạt é nhưng có sự khác biệt về màu sắc và hoa văn bên ngoài vỏ.
Với một lượng 28g (tương đương 2 muỗng cà phê), hạt chia cung cấp một lượng dinh dưỡng đáng kể, bao gồm:
Ngoài ra, hạt chia còn chứa các khoáng chất như kẽm, vitamin B3 (niacin), kali, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 và nhiều chất dinh dưỡng khác. Vậy hạt chia có tác dụng gì? Hãy cùng Tiki Blog tiếp tục tìm hiểu ngay sau đây.
Hạt Chia Úc Chia Seeds 1KG
Hạt chia đen (500gr)
Hạt Chia Seeds đen Úc túi 500G
Hạt Chia Úc Tím Absolute Organic Chia Seeds 1Kg
500G Hạt Chia Đen CHÍNH HÃNG Real Food ( Black Chia Seed)
Hạt chia tím (500gr)
Hạt chia đen Black Chia Seeds
Hạt Chia Đen Real Food (Black Chia Seeds) - 1kg/500g
Hạt Chia SEED trắng NUTIVA 340g
30G Hạt Chia Trắng Organic Real Food (White Chia Seed Organic)
Hạt Chia Hữu Cơ REAL FOOD STORE (100g)
Hạt Chia Đen DK Harvest
Hat Chia Úc Organic Chia Seed Giàu dinh dưỡng mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe - OZ Slim Store
Hạt Chia Hữu Cơ Australia Healthy Food & Nuts Organic Chia Seeds (250g) - QuaTangMe Extaste
Hạt chia shot Organic DK Harvest nhập khẩu (1 hộp 15 gói nhỏ) 15x6g
Hạt Chia Hữu Cơ - Tép 12g Tiện Dụng - Perfect Earth Organic Chia Seeds
HẠT CHIA HERITAGE THÁI LAN 500G - CHIA SEEDS
Hạt Chia Đen Hữu Cơ Smile Nuts Hộp 300/600g - Nhập khẩu từ Nam Mỹ (Hạt Chia sạch organic, cam kết chất lượng)
Hạt Chia Đen Hữu Cơ Smile Nuts Hộp 500g - Nhập khẩu từ Nam Mỹ (Hạt Chia sạch organic, cam kết chất lượng)
Hạt chia đen ( 200gr)
Hạt Chia Đen hữu cơ Nam Mỹ túi 500g - Chia Seeds Organic
Hạt chia đen ( 500gr)
Hạt chia không biến đổi gen hữu cơ Peru_Organic chia seeds non GMO from Peru
Hạt chia tím ( 500gr)
Hạt chia có giảm cân không?
Hạt chia có giảm cân không hay tại sao lại dùng hạt chia giảm cân là những thắc mắc quen thuộc của nhiều bạn. Thực tế, bên trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, có khả năng giữ nước tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu và kiểm soát tình trạng thèm ăn. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyến khích việc thêm hạt chia vào chế độ ăn kiêng hàng ngày.
Cách uống hạt chia giảm cân hiệu quả
Bạn có thể tham khảo các cách uống hạt chia để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất như sau:
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua
Cách uống hạt chia giảm cân với sữa chua không chỉ dễ uống mà còn giúp cung cấp dinh dưỡng hiệu quả. Bạn chỉ cần chuẩn bị nguyên liệu gồm 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong.
Bạn cho sữa chua không đường và mật ong vào chén, thêm hạt chia và khuấy đều trong khoảng 1 phút là có thể thưởng thức. Bạn nên uống vào buổi sáng để cảm thấy no lâu, hạn chế tình trạng thèm ăn.
>> Xem thêm: 14 Bữa sáng giảm cân dễ dàng, ít calo, đầy dinh dưỡng
Uống hạt chia pha nước để giảm cân
Công thức hạt chia pha nước là thực đơn giảm mỡ bụng, giảm cân cực kỳ đơn giản mà bạn không nên bỏ qua:
Nước detox enzyme hỗ trợ thải độc Nucos Detox Enzyme 10 chai x 30ml
![[GIFT] Nước detox enzyme hỗ trợ thải độc Nucos Detox Enzyme 2 chai x 30 ml](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/da/d1/e1/edea102b5fb2a0c9d94cda68c37c84fa.jpg)
[GIFT] Nước detox enzyme hỗ trợ thải độc Nucos Detox Enzyme 2 chai x 30 ml
Nước Ép Detox Rau Củ Hữu Cơ Cao Cấp CHUNHO NCARE Bổ Sung Dinh Dưỡng Cải Thiện Tiêu Hóa 30 góix70ml
Bình Nước Detox Hàn Quốc Kèm Túi Vải 600ml
5 bình thuỷ tinh detox 500ml
![[Chỉ giao HCM] Morning Coco (Best detox) Cold-pressed Juice - 350ml](https://salt.tikicdn.com/cache/280x280/ts/product/1d/39/a4/0a6ad102f2dd39374f9914cbf7389c95.jpeg)
[Chỉ giao HCM] Morning Coco (Best detox) Cold-pressed Juice - 350ml
Trà Kombucha Detox Healslab Vị Nho Xanh Thơm Mát Giải Nhiệt Nhập Khẩu Hàn Quốc
Chocolate Detox
Trà Kombucha Detox Healslab Vị Bưởi Thơm Mát Giải Nhiệt Nhập Khẩu Hàn Quốc
Trà Kombucha Detox Healslab Vị Việt Quất Thơm Mát Giải Nhiệt Nhập Khẩu Hàn Quốc
- Hạt chia ngâm nước nóng: Bạn có thể ngâm hạt chia trong nước nóng để chúng nở nhanh hơn, sau đó uống trong 2-3 phút.
- Hạt chia ngâm nước nguội: Bạn thêm hạt chia vào nước và chờ 10-15 phút cho chúng nở ra trước khi thưởng thức.
Cách uống hạt chia giảm cân với nước chanh
Cách giảm cân bằng hạt chia với chanh được rất nhiều bạn nữ áp dụng bởi cách làm đơn giản và nguyên liệu dễ tìm kiếm. Bạn nên sử dụng nước hạt chia giảm cân với nước chanh trong khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.
Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm 1 muỗng canh hạt chia và 2 muỗng nước cốt chanh tươi. Bạn cho hạt chia vào nước, khuấy đều và để lắng trong khoảng 10 phút, thêm vào 2 muỗng nước cốt chanh tươi và khuấy đều để tạo ra một hỗn hợp chất dinh dưỡng.
>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, không bị mệt
Uống sinh tố hạt chia giảm cân
Ngoài việc pha hạt chia với nước ấm, nước chanh, bạn cũng có thể kết hợp loại hạt này với nhiều loại đồ uống khác như nước ép, nước detox giảm cân hoặc sinh tố, vừa giúp dễ uống vừa mang lại hiệu quả giảm cân.
Để làm sinh tố hạt chia giảm cân, bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu gồm hạt chia, trái cây tùy theo sở thích (bơ, dâu, việt quất…). Sau đó, bạn tiến hành ngâm hạt chia trong nước để hạt nở ra và cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Ngoài sinh tố, bạn cũng có thể thử sáng tạo bằng cách sử dụng hạt chia giảm cân trong các loại đồ uống khác như bánh pudding, nước ép, nước detox hoặc trà.
Nên uống hạt chia giảm cân vào khi nào?
Thực tế, có khá nhiều ý kiến xoay quanh thời điểm tốt nhất nên uống hạt chia giảm cân. Có nhiều bạn chia sẻ nên dùng hạt chia vào mọi thời điểm từ buổi sáng, trưa, chiều đến tối để hỗ trợ giảm mỡ bụng tối đa. Đồng thời, điều này giúp kiểm soát lượng thức ăn bạn tiêu thụ và tạo cảm giác no lâu.
Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc ăn hạt chia vào buổi tối có thể góp phần tạo ra một giấc ngủ chất lượng hơn. Do đó, không quá quan trọng khi bạn lựa chọn thời điểm thích hợp để sử dụng hạt chia, bạn có thể tạo thói quen bổ sung chúng vào bữa ăn hàng ngày để xây dựng chế độ ăn kiêng lành mạnh.
>> Xem thêm: Thực đơn GM Diet giảm 4-5kg trong 7 ngày hiệu quả
Hy vọng bài viết phía trên giúp bạn hiểu thêm về giá trị dinh dưỡng của hạt chia cũng như cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả, nhanh chóng ngay tại nhà. Ngoài ra, bạn đừng quên truy cập sàn thương mại điện tử Tiki để mua sắm thực phẩm chức năng, thực phẩm hỗ trợ giảm cân như trà thảo mộc… chính hãng với mức giá ưu đãi nhất.
