Uống nước lọc giảm cân hiện nay đang là phương pháp phổ biến được nhiều người áp dụng. Thậm chí, một số người còn tin rằng có thể giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Điều này có đúng không? Hãy cùng Tiki Blog khám phá sự thật trong bài viết này.

>>> Xem thêm:

• Gạo lứt bao nhiêu calo? Ăn gạo lứt có tốt không? Chìa khóa giúp giảm cân hiệu quả
• Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ
• Cách dùng trà xanh trong chữa bệnh phát huy hiệu quả tác dụng

Tại sao uống nước lọc có thể giảm cân?

Trước khi đến với các cách giảm cân bằng nước lọc, hãy cùng Tiki đi tìm hiểu tại sao nước lọc lại mang tới được tác dụng tuyệt vời này.

Nước không chứa calo

Nước lọc là một nguồn dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể, mặc dù không có calo hay năng lượng. Bạn nên uống nước lọc thường xuyên để giải khát, duy trì sự tươi mát và khỏe mạnh. Nước lọc giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa, đào thải chất độc… và do đó hỗ trợ bạn giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Nước giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy calo

Uống nước lọc là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm cân. Khi bạn uống nước lọc, cơ thể sẽ tăng tốc độ đốt cháy calo trong vòng một giờ. Nếu bạn uống nước lạnh, bạn sẽ tiêu thụ thêm calo để làm nóng nước trong dạ dày. Theo một nghiên cứu, uống nước lọc có thể giúp bạn giảm đến 5kg trong một tuần nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Giúp đào thải độc tố

Uống đủ nước lọc là một cách bảo vệ thận và giảm cân hiệu quả. Nước lọc giúp thận loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể, tránh tích tụ và gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, nước lọc còn ảnh hưởng đến một số hormone quan trọng trong việc điều tiết mỡ và cân nặng như peptin, estrogen… Nếu thiếu nước, các hormone này sẽ bị mất cân bằng, dẫn đến tình trạng tăng cân không mong muốn.

>>> Xem thêm: Gợi ý những sản phẩm bánh ăn kiêng cực ngon miệng dành cho người giảm cân

Hướng dẫn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc hiệu quả nhất

Dưới đây là một số cách để bạn giảm 5kg trong 1 tuần bằng nước lọc. Hãy cùng Tiki áp dụng thử những cách sau để đạt được vóc dáng như mong muốn.

Thời điểm lý tưởng để uống nước lọc giảm cân

Uống nước lọc đúng cách là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Bạn không nên chờ đến khi khát mới uống nước mà nên uống đều đặn và đủ lượng. Để giảm 5kg trong một tuần bằng nước lọc, bạn nên chú ý uống nước vào những thời điểm sau:

• Sáng sớm: Khi thức dậy, bạn hãy uống một ly nước ấm để kích hoạt các cơ quan, thanh lọc cơ thể, đào thải chất độc và đốt cháy mỡ dư thừa.
• Trước bữa ăn 30 phút: Đây là cách uống nước giảm cân hiệu quả nhất. Nước sẽ làm giảm cảm giác đói, giúp bạn ăn ít hơn và tiêu hóa tốt hơn.
• Sau khi vận động 10 phút: Sau khi tập thể dục, bạn cần bổ sung nước để bù lại lượng nước mất đi. Uống nước lúc này sẽ giúp gan và thận hoạt động trơn tru, loại bỏ chất độc và mỡ thừa.

Lượng nước lọc uống mỗi ngày

Uống nước lọc là một cách giảm cân hiệu quả nhưng bạn cũng không nên uống quá nhiều hoặc quá ít. Theo các chuyên gia, một người trưởng thành nên uống khoảng 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào thể trạng và hoạt động của mình. Bạn cũng nên chia nhỏ lượng nước uống mỗi lần, chỉ uống khoảng 150 – 200ml và nhấm nháp từ từ. Đây là cách uống nước lọc giảm cân khoa học và an toàn.

>>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng giảm cân: Thực hư và những lưu ý quan trọng khi sử dụng

Nên uống nước ấm hay nước lạnh? 

Uống nước ấm hay nước lạnh đều có lợi cho việc giảm cân nhưng bạn cần biết cách phân bổ thời gian uống phù hợp. Ví dụ, khi vừa mới ngủ dậy, bạn nên uống một ly nước ấm để kích thích tuần hoàn máu và loại bỏ chất độc trong cơ thể. Còn vào những lúc khác trong ngày, bạn có thể uống nước lạnh để tăng hiệu quả đốt cháy calo, giúp bạn giảm được 5kg trong vòng 1 tuần chỉ bằng nước lọc.

Cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng và vận động hợp lý

Để giảm 5kg trong 1 tuần, bạn cần kết hợp uống nước đủ lượng với chế độ ăn uống và vận động hợp lý. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng ít calo và chế biến thức ăn đơn giản. Hạn chế chiên xào hoặc nêm gia vị quá nhiều. Sau khi ăn thì nên tập thể dục thường xuyên để đốt cháy calo và loại bỏ mỡ thừa. Ngoài ra, bạn cũng nên ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng mỗi đêm.

>>> Xem thêm: TOP 10 loại thuốc giảm cân được ưa chuộng nhất trên tiki

Tuyệt đối không uống nước ngọt, chất kích thích

Bạn phải tránh xa những loại nước uống có hại cho sức khỏe và vóc dáng như nước ngọt, nước có gas, nước có cồn hay các chất kích thích. Những loại đồ uống này không chỉ làm bạn tăng cân mà còn gây ra nhiều bệnh tật.

Lên lịch uống nước hợp lý, khoa học

Bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày, mỗi cốc khoảng 300 – 500 ml, và chia đều vào 8 khoảng thời gian. Đây là nguyên tắc 8×8 được nhiều chuyên gia dinh dưỡng Nhật Bản khuyên dùng. Uống nước lọc sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hóa, đào thải độc tố và giảm lượng calo thừa trong cơ thể.

Lịch uống nước giảm cân khoa học

• Buổi sáng: Uống 1 cốc nước lọc ngay sau khi thức dậy để giúp cơ thể tỉnh táo và kích hoạt chức năng tiêu hóa. Sau đó, uống 1 cốc nước lọc trước bữa sáng khoảng 30 phút để làm dịu dạ dày và ngăn ngừa ăn quá nhiều.
• Buổi trưa: Uống 1 cốc nước lọc trước bữa trưa khoảng 30 phút để giảm lượng thức ăn và tăng cường quá trình tiêu hóa. Sau bữa trưa, uống 1 cốc nước lọc sau khoảng 1 tiếng để hỗ trợ chuyển hóa và đào thải chất béo.
• Buổi chiều: Uống 1 cốc nước lọc vào khoảng 3 – 4 giờ chiều để làm giảm cơn thèm ăn và duy trì độ ẩm cho da. Nếu bạn có tập thể dục, bạn nên uống thêm 1 – 2 cốc nước lọc trước và sau khi tập để bù đắp nước mất đi qua mồ hôi.
• Buổi tối: Uống 1 cốc nước lọc trước bữa tối khoảng 30 phút để ngăn chặn việc ăn quá no và làm chậm quá trình tiêu hóa. Sau bữa tối, uống 1 cốc nước lọc sau khoảng 1 tiếng để giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và ngủ ngon hơn.

>>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Với lịch giảm cân khoa học này, bạn có thể giảm 5kg trong vòng 1 tuần bằng nước lọc. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng, cũng như tập thể dục đều đặn để duy trì vóc dáng lâu dài. Tiki chúc bạn sớm đạt được kết quả như mong muốn sau khi kiên trì với chế độ luyện tập và ăn uống này nhé.

>>> Xem thêm:

• TOP 10 app tính calo miễn phí và chính xác nhất ngay trên điện thoại
• Nhịn ăn gián đoạn 16/8 là gì? Bí quyết nhịn ăn gián đoạn 16/8 đúng cách
• Cân điện tử là gì? Ứng dụng của cân điện tử trong đời sống sức khỏe 

Cơ thể con người được cấu tạo bởi nhiều nhóm cơ khác nhau, mỗi nhóm cơ đều có vai trò và chức năng riêng. Để tập luyện hiệu quả, bạn cần phải biết cách chọn lựa các bài tập phù hợp với từng nhóm cơ. Tiki Blog sẽ giới thiệu cho bạn các nhóm cơ trên tập gym trên cơ thể và cách tập luyện tối ưu cho chúng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

>>> Xem thêm:

• Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả
• Cardio là gì? Các bài tập cardio giảm cân tại nhà
• Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao

1. Nhóm cơ cổ (Neck) – 1 trong các nhóm cơ tập gym

Nằm ở phần cổ của chúng ta, cơ cổ là một trong các nhóm cơ tập gym khá nhỏ và dễ bị lãng quên khi tập luyện. Cơ cổ gồm có nhiều nhóm cơ nhỏ khác nhau, chẳng hạn như: Sternohyoid, Sternothyroid, Omohyoid, Thyrohyoid. Các nhóm cơ này có chức năng giúp di chuyển và ổn định các xương sọ, thanh quản và khớp vai. Cơ cổ cũng có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hô hấp, nuốt và nói.

2. Nhóm cơ vai – shoulders hoặc Deltoid

Cơ vai là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể, nằm ở hai bên vai của chúng ta. Cơ vai giúp chúng ta di chuyển và xoay các khớp vai cũng như nâng cao sức mạnh và thẩm mỹ cho cơ thể. Khi tập luyện, bạn cần phải chú ý đến cường độ tập, tư thế tập và thời gian nghỉ ngơi cho cơ vai để tránh chấn thương và đạt hiệu quả cao nhất. Cơ vai gồm có ba nhóm cơ nhỏ là: cơ vai giữa hay cơ vai ngoài (Lateral fibers), cơ vai trước (Anterior fibers) và cơ vai sau (Posterior fibers).

>>> Xem thêm: Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?

3. Nhóm cơ tay trước – Biceps

Cơ tay trước hay còn gọi là cơ nhị đầu, cơ chuột hay Biceps trong tiếng Anh, là một nhóm cơ rất quan trọng trên cơ thể. Cơ tay trước giúp tạo nên vẻ đẹp và sức mạnh cho phần tay và vai, đặc biệt là ở nam giới. Khi tập luyện, bạn cần phải chọn lựa các bài tập phù hợp và điều chỉnh cường độ tập tạ cho cơ tay trước để tránh chấn thương và phát triển cơ tốt nhất. Cơ tay trước bao gồm 3 nhóm cơ nhỏ là: cơ tay trước ngoài (Brachialis) , cơ long head và short head – hai nhóm cơ nằm ở hai bên của cơ tay trước.

4. Nhóm cơ tay sau – Triceps

Cơ tay sau, hay còn gọi là cơ tam đầu, cơ ba càng, hay Triceps trong tiếng Anh, là một nhóm cơ quan trọng trên cơ thể. Cơ tay sau nằm ở phía sau của cánh tay và giúp chúng ta duỗi và co các khớp tay. Cơ tay sau cũng làm cho phần tay trở nên săn chắc và đẹp mắt, đặc biệt là ở nam giới. Khi tập luyện, bạn cần phải chú ý đến các bài tập và cường độ tập cho cơ tay sau để kích thích sự phát triển của cơ và tránh chấn thương. Cơ tay sau gồm có 3 nhóm cơ nhỏ là: cơ tam đầu dài (Long head) – là phần cơ lớn nhất trong nhóm cơ tay sau; cơ tam đầu trung (Medial head) – nằm sát với cơ thể; và cơ tam đầu ngắn (Lateral head) – nằm xa hơn với cơ thể.

>>> Xem thêm: Kickfit là gì? Những điều cần biết khi tập kickfit

5. Nhóm cẳng tay – Forearms

Cẳng tay là một bộ phận cơ bắp quan trọng của cơ thể người, giúp chúng ta thực hiện nhiều hoạt động thể chất và sinh hoạt hằng ngày. Cẳng tay bao gồm các cơ nối từ cổ tay đến bàn tay, điều khiển các chuyển động của chi tay. Có ba nhóm cơ chính trong cẳng tay là: Brachioradialis nằm hướng về lòng bàn tay, vị trí phía trong cẳng tay; Flexor Carpi Ulnaris nằm ngay ngón tay cái và Extensor Carpi Ulnaris ở bên ngoài cẳng tay.

6. Nhóm cơ lưng – Backs

Cơ lưng là bộ phận cơ bắp lớn nhất trên cơ thể người, gồm nhiều cơ nhỏ xếp lớp lên nhau theo cách phức tạp. Có bốn nhóm cơ chủ yếu trong cơ lưng là cơ cầu vai (Trap), cơ xô (Lat), cơ lưng giữa (Middle Back), cơ lưng dưới (Lower back)

>>> Xem thêm: 15 Cách giảm mỡ toàn thân hiệu quả, nhanh chóng tại nhà 

7. Nhóm cơ ngực – Chest

Cơ ngực là một trong các nhóm cơ tập gym quan trọng trên cơ thể người, cần được chú ý khi tập luyện. Cơ ngực gồm hai nhóm cơ đối xứng ở hai bên ngực. Mỗi nhóm cơ lại chia thành cơ ngực trên và cơ ngực dưới. Các cơ này đều có vai trò trong các hoạt động thường ngày hay thể thao của bạn.

8. Nhóm cơ bụng – Abs

Cơ bụng là một nhóm cơ bắp quan trọng trong thể hình, được nhiều người tập luyện chăm chỉ. Đây là nhóm cơ gồm nhiều cơ nhỏ nằm ở vùng bụng, tạo nên hình dáng đẹp cho cơ thể. Có ba nhóm cơ chủ yếu trong cơ bụng là: Cơ múi bụng (six pack) là nhóm cơ nổi bật nhất, gồm sáu hoặc tám múi bụng săn chắc, là mục tiêu của nhiều chàng trai. Các múi bụng được tạo ra bởi hai cơ lớn là Rectus Abdominis (ở phía trên) và Tendinous Inscriptions (ở phía dưới). Cơ liên sườn là hai nhóm cơ dài nằm hai bên sườn, ôm lấy các múi bụng bên trong. Cơ liên sườn gồm Serratus Anterior và External Oblique.

>>> Xem thêm: Boxing là gì? 7 lợi ích khi tập luyện boxing không nên bỏ qua

9. Nhóm cơ đùi – Thigh (Glutes, Quads, và Hamstring)

Cơ đùi là một nhóm cơ bắp to và mạnh trên cơ thể người, cần được quan tâm khi tập luyện. Cơ đùi không chỉ nằm ở phần đùi, mà còn bao gồm cả cơ mông, cơ đùi trước và cơ đùi sau. Các cơ này đều tham gia vào các chuyển động của chân và hông. Có bốn nhóm cơ chính trong cơ đùi là cơ mông (glutes), cơ đùi trước (Quads), cơ đùi sau (Hamstring), cơ đùi trong (Adductor).

10. Nhóm cơ bắp chân – Calves Hay Calf

Cơ bắp chân là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể, giúp chúng ta di chuyển và duy trì thăng bằng. Cơ bắp chân gồm có ba nhóm cơ chính: cơ bắp bắp chân (hay còn gọi là Gastrocnemius), nằm ở phía sau và trong của chân; cơ bắp bên ngoài chân (hay còn gọi là Peroneus), nằm ở phía ngoài và dưới của chân; và cơ bắp trước chân (hay còn gọi là Tibialis anterior), nằm ở phía trước và trên của chân.

>>> Xem thêm: Sexy dance là gì? Những tác dụng của học nhảy dance hiện nay

Tiki vừa giúp bạn phân biệt các nhóm cơ tập gym phổ biến. Bạn có thể áp dụng chế độ luyện tập với từng nhóm cơ sao cho phù hợp nhất để đạt được kết quả hiệu quả. Tiki chúc bạn sớm đạt được vóc dáng như ý.

>>> Xem thêm: 

• Bật mí 4 bài tập mông đơn giản, mang lại hiệu quả nhanh chóng
• Nhảy hiện đại là gì? Bộ môn này có gì thú vị?
• Granola là gì? Lợi ích và những lưu ý quan trọng khi sử dụng

Bò bít tết là một món ăn nổi tiếng của ẩm thực phương Tây, được nhiều người Việt yêu thích. Nhờ vào hương vị thơm ngon, đậm đà mà món ăn này ngày càng trở nên phổ biến. Tuy nhiên, không ít người vẫn băn khoăn không biết ăn bò bít tết có mập không? Bò bít tết bao nhiêu calo? Để tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc phía trên, cùng Tiki Blog đọc bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm:

• TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe
• Cơm tấm bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo hay không?
• Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Hiệu quả giảm cân khi ăn táo

Ăn thịt bò có lợi ích gì?

Thịt bò là một loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình Việt Nam. Không chỉ thơm ngon, hấp dẫn, thịt bò còn được biết đến là nguồn cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.

Hỗ trợ tăng cơ do giàu protein

Protein là thành phần thiết yếu để xây dựng và phát triển cơ bắp. Khi cơ thể được cung cấp đủ protein, các tế bào cơ sẽ được kích thích phát triển, giúp cơ bắp trở nên săn chắc và khỏe mạnh hơn. Thịt bò là một trong những loại thực phẩm giàu protein nhất, với hàm lượng protein cao hơn nhiều so với các loại thịt khác như thịt lợn, thịt gà…

Chính vì vậy, thịt bò là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng, hàm lượng protein trong thịt bò có thể thay đổi tùy thuộc vào từng phần thịt. Thịt thăn bò là phần thịt có hàm lượng protein cao nhất, với 22,35g protein trong 100g thịt. Tiếp theo là thịt nạc vai, với 21g protein trong 100g thịt.

>>> Xem thêm: Ăn gì để tăng cân? 11 Thực phẩm tăng cân cho người gầy nhanh chóng

Chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cần thiết

Thịt bò không chỉ là một nguồn cung cấp protein dồi dào, mà còn chứa rất nhiều thành phần dưỡng chất khác, bao gồm:

• Vitamin A: Giúp tăng cường thị lực, bảo vệ da và chống oxy hóa.
• Vitamin PP: Chuyển hóa năng lượng, ngăn ngừa thiếu máu.
• Vitamin B6, Vitamin B12: Sản sinh hồng cầu, tăng cường hệ miễn dịch.
• Magie: Giảm căng thẳng, mệt mỏi.
• Kẽm: Tăng cường hệ miễn dịch, sức khỏe sinh sản.
• Sắt: Giúp ngăn ngừa thiếu máu.
• Selen: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào khỏi tác hại của gốc tự do.
• Canxi: Chắc khỏe xương và răng.

>>> Xem thêm: Ăn bơ có tác dụng gì? 10 Lợi ích “vàng” từ bơ

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Thịt bò là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nhiều thành phần quan trọng cho cơ thể, bao gồm vitamin B6, B12, sắt, kẽm… Những thành phần này đều đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.

>>> Xem thêm: Dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có giảm cân không?

Món bò bít tết bao nhiêu calo?

Trung bình, 100g bò bít tết sẽ chứa khoảng 334 calo, 27g protein, 10g chất béo và các loại vitamin, khoáng chất. Lượng calo trong bò bít tết phụ thuộc vào phần thịt bò và cách chế biến. Ví dụ, một miếng bít tết 200g nướng chín tái sẽ chứa khoảng 668 calo, trong khi một miếng bít tết 200g nướng chín kỹ sẽ chứa khoảng 792 calo.

>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất

Ăn bò bít tết có bị mập không?

Bò bít tết là một món ăn ngon, bổ dưỡng nhưng nhiều người vẫn e ngại vì lo sợ ăn sẽ bị mập. Vậy ăn bò bít tết có béo không? Câu trả lời là có thể nhưng chỉ khi bạn ăn quá nhiều. Theo đó, thịt bò chứa nhiều chất béo. Trung bình 100g thịt bò chứa 15g chất béo. Cách chế biến bò bít tết cũng thường sử dụng nhiều dầu, bơ. Điều này làm tăng lượng chất béo trong món ăn lên đáng kể.

Ăn bò bít tết có mập hay không phụ thuộc vào 3 yếu tố chính: lượng calo trong bò bít tết, lượng calo cần thiết cho cơ thể và mức độ vận động của cơ thể. Thông thường, một người trưởng thành có cân nặng trung bình cần khoảng 2000 calo với nữ và 2500 calo với nam. Để giảm cân, bạn nên cắt giảm 500 calo mỗi ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn bò bít tết một cách khoa học thì hoàn toàn không lo bị mập. Ví dụ, bạn có thể chọn phần thịt bò ít mỡ, sau đó chế biến đơn giản, ít dầu mỡ với lượng vừa phải, khoảng 200g/bữa. Sau khi ăn thì kết hợp với chế độ tập luyện hợp lý thì sẽ không làm tăng nguy cơ bị béo phì.

>>> Xem thêm: 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?

Tiki vừa giải đáp cho bạn 1 phần bò bít tết bao nhiêu calo. Với lượng calo như vậy, bạn có thể yên tâm thưởng thức món bò bít tết thơm ngon, bổ dưỡng mà không lo bị mập, béo. Tuy nhiên, hãy ăn với liều lượng hợp lý để tốt cho sức khỏe và cân nặng nhé. Đừng quên truy cập Tiki thường xuyên để cập nhật thêm nhiều thông tin hữu ích khác về dinh dưỡng nhé.

>>> Xem thêm:

• 1 Bánh bao bao nhiêu calo? Cách ăn bánh bao mà không sợ béo
• Đến tháng nên ăn gì và các lưu ý mà phái nữ cần phải biết
• Cách dùng trà xanh trong chữa bệnh phát huy hiệu quả tác dụng

Yoga là một bộ môn rèn luyện toàn diện cho cơ thể, trí óc và tâm hồn. Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và đã phát triển thành nhiều hình thức khác nhau, phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mỗi người. Cùng Tiki Blog tìm hiểu các loại Yoga phổ biến, phù hợp với người mới bắt đầu mà bạn nên trải nghiệm ít nhất một lần.

>>> Xem thêm:

• Nên học võ gì để tự vệ? TOP 6 môn võ rèn luyện sức khỏe tốt nhất hiện nay
• Nhảy hiện đại là gì? Bộ môn này có gì thú vị?
• Nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo, bạn đã biết chưa?

1. Hatha Yoga – Một trong các loại Yoga phổ biến nhất

Hatha Yoga là một trong các loại Yoga phổ biến nhất hiện nay, phù hợp với mọi đối tượng, từ người mới bắt đầu đến người đã có kinh nghiệm. Bộ môn này là sự kết hợp hài hòa giữa các tư thế Yoga (asana), bài tập thở (pranayama) và kỹ thuật thư giãn (relaxation). Hatha Yoga bao gồm các tư thế Yoga cơ bản, phù hợp với mọi cấp độ. Các tư thế này được thiết kế để giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng cho cơ thể.

>>> Xem thêm: [Bật mí] Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu, nhanh nhất

2. Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga là một môn thể thao tuyệt vời dành cho mọi người ở mọi lứa tuổi. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, Vinyasa Yoga là một lựa chọn phù hợp. Đây là một trong những hình thức Yoga phổ biến nhất hiện nay, được yêu thích bởi sự kết hợp hài hòa giữa chuyển động và hơi thở. Trong hình thức Yoga này, mỗi chuyển động được kết hợp nhịp nhàng với từng nhịp thở, tạo nên một chuỗi các động tác chuyển tiếp nhẹ nhàng, uyển chuyển.

3. Iyengar Yoga

Trường phái Iyengar Yoga dựa trên sự “đồng nhất” (alignment). Theo B.K.S. Iyengar, người sáng lập ra trường phái này, sự đồng nhất là yếu tố quan trọng nhất để đạt được hiệu quả trong Yoga. Iyengar Yoga tập trung vào việc thực hiện các tư thế Yoga một cách chính xác, từ đó giúp người tập phát triển sức mạnh, sự dẻo dai và sự cân bằng.

4. Bikram (Hot Yoga)

Bikram Yoga do ông Bikram Choudhury, một người Ấn Độ, phát triển vào năm 1970. Ông Choudhury đã dành nhiều năm để nghiên cứu và phát triển một hệ thống Yoga hiệu quả, có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe và thể chất. Một buổi tập Bikram Yoga bao gồm 26 tư thế Yoga được thực hiện theo một trật tự cố định. Các tư thế này được thiết kế để giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự linh hoạt. Hình thức Yoga này được tập trong phòng có nhiệt độ xấp xỉ 40 độ C và độ ẩm 40%. Tập luyện ở nhiệt độ này, cơ thể sẽ tiết ra mồ hôi nhiều hơn, giúp loại bỏ độc tố, tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường sức mạnh và độ dẻo dai của cơ bắp.

>>> Xem thêm: TOP 8 phòng gym uy tín và chất lượng tại Sài Gòn

5. Ashtanga (Power Yoga)

Ashtanga Yoga là một trong các loại Yoga tập ở cường độ cao, được phát triển bởi ông K. Pattabhi Jois vào những năm 1940. Ashtanga Yoga kết hợp giữa các chuyển động nhanh, mạnh mẽ với hơi thở nhịp nhàng, giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể. Ông Jois đã dành nhiều năm để nghiên cứu và phát triển một hệ thống Yoga hiệu quả, có thể giúp mọi người cải thiện sức khỏe và thể chất.

6. Gentle Yoga

Gentle Yoga là một loại Yoga nhẹ nhàng, phù hợp với mọi người ở mọi lứa tuổi và thể trạng, đặc biệt là những người mới bắt đầu. Gentle Yoga kết hợp giữa các tư thế chậm, đơn giản với hơi thở nhịp nhàng, giúp thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.

>>> Xem thêm: Bật mí các tư thế yoga đẹp cho người mới bắt đầu

7. Kundalini Yoga

Kundalini Yoga là một loại Yoga cổ xưa, được phát triển ở Ấn Độ. Kundalini Yoga tập trung vào việc kích hoạt năng lượng Kundalini, một loại năng lượng được cho là nằm ở đáy cột sống. Khi năng lượng Kundalini được kích hoạt sẽ di chuyển lên theo cột sống và mở ra các luân xa, giúp cơ thể và tâm trí được chữa lành và cân bằng.

8. Yin Yoga

Yin Yoga là một loại Yoga chậm rãi, sâu lắng, tập trung vào việc kéo giãn các mô liên kết. Mô liên kết là một loại mô mềm bao quanh và hỗ trợ các cơ, xương, dây chằng và các cơ quan khác trong cơ thể. Yin Yoga được phát triển bởi ông Paulie Zink, một giáo viên Yoga và chuyên gia võ thuật. Ông Zink đã kết hợp các nguyên tắc của Yoga cổ đại với các kỹ thuật kéo giãn của võ thuật để tạo ra một loại Yoga tập trung vào việc kéo giãn các mô liên kết.

>>> Xem thêm: Jumping jacks là gì? Nên luyện tập như thế nào để đạt hiệu quả nhanh chóng?

Yoga là một bộ môn thể thao, rèn luyện sức khỏe và tinh thần có nguồn gốc từ Ấn Độ. Hiện nay, Yoga đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới và có rất nhiều hình thức Yoga khác nhau. Trên đây là các loại Yoga phổ biến mà Tiki gợi ý đến bạn. Hãy lựa chọn hình thức Yoga phù hợp để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất. 

>>> Xem thêm:

• Cardio là gì? Các bài tập cardio giảm cân tại nhà
• Crunch là gì? Gợi ý mẹo luyện tập đúng cách, mang lại hiệu quả cao
• Deadlift là gì? Hướng dẫn tập deadlift đúng cách và hiệu quả