Ngồi làm việc thời gian dài trước máy tính có thể dẫn đến các vấn đề như mỏi mắt, khô mắt, hay thậm chí là mất tập trung thị giác. Bạn đang băn khoăn không biết nên sử dụng sản phẩm nào để giảm cảm giác mệt mỏi và duy trì sức khỏe cho đôi mắt của mình? Cùng Tiki Blog tìm hiểu về các loại thuốc nhỏ mắt Nhật Bản được các chuyên gia đánh giá cao thông qua bài viết dưới đây.

>> Xem thêm: 

• TOP 10 sữa rửa mặt Nhật Bản được ưa chuộng, tốt nhất hiện nay
• Serum HA là gì? Review TOP 5 Serum HA tốt dành cho mọi loại da 2023

Tại sao nên dùng thuốc nhỏ mắt Nhật Bản? 

Thuốc nhỏ mắt đến từ Nhật Bản đang được coi là lựa chọn hàng đầu với hiệu quả cao và tính an toàn bởi chất lượng vượt trội cùng công nghệ sản xuất tiên tiến. Đặc biệt, chúng có khả năng giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, đau nhức mắt khi sử dụng máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài.

>> Xem thêm: 

• TOP các loại kem chống nắng Anessa bán chạy nhất hiện nay
• TOP 15 Kem chống lão hóa cho làn da trẻ đẹp với từng loại da

Nguyên nhân khiến mắt bị mỏi

Một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng mỏi mắt là việc sử dụng quá nhiều và liên tục các thiết bị điện tử trong khoảng thời gian dài, thường xuyên tiếp xúc với màn hình điện tử ở khoảng cách quá gần. Ánh sáng phát ra từ màn hình điện tử thường gây chói mắt, từ đó gây ra cảm giác mỏi mắt và khó chịu.

Ngoài nguyên nhân trên, còn một số yếu tố khác cũng góp phần làm gia tăng tình trạng mỏi mắt như: lái xe trong thời gian dài, đọc sách trong điều kiện ánh sáng không đủ hoặc ánh sáng mờ và thực hiện các công việc đòi hỏi tập trung cao độ.

Triệu chứng của mỏi mắt

• Mắt khô, hay chảy nước mắt.
• Cảm giác đau ở vùng mắt.
• Tầm nhìn trở nên mờ mịt.
• Đau đầu, đau cổ, đau vai gáy và căng thẳng, khó chịu.

>> Xem thêm: Top 20 serum chống lão hoá cho tuổi 25, 30, 40, 50 tốt nhất 

Top 10 thuốc nhỏ mắt Nhật Bản tốt nhất hiện nay

Sử dụng thuốc nhỏ mắt là một trong những biện pháp hiệu quả để bảo vệ và hạn chế các vấn đề liên quan đến sức khỏe mắt. Xem ngay 10 loại thuốc nhỏ mắt phổ biến đến từ Nhật Bản được nhiều chuyên gia khuyên dùng nhất hiện nay.

Thuốc nhỏ mắt Rohto

Rohto là thương hiệu đến từ Nhật Bản, có tác dụng cung cấp lượng vitamin cần thiết cho mắt, ngăn ngừa quá trình lão hóa, hỗ trợ ngăn ngừa cận thị, đau nhức mắt và nhiều vấn đề khác. Thuốc nhỏ mắt Rohto là sự kết hợp độc đáo của 4 loại hoạt chất quan trọng: Vitamin E, Na, Vitamin B6 và K. Do đó, sản phẩm còn mang đến cho người dùng cảm giác dịu nhẹ và thoải mái.

Giá tham khảo: 70.000 đồng. 

Thuốc nhỏ mắt V Rohto Premium

Đây là một loại thuốc nhỏ mắt có xuất xứ từ Nhật Bản, với sự kết hợp độc đáo của 12 thành phần hoạt tính, nhằm nâng cao chức năng của mắt và giúp ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, sản phẩm còn bổ sung Natri Chondroitin Sulfat, giúp duy trì độ ẩm cho mắt, từ đó hạn chế được tình trạng khô mắt.

Giá tham khảo: 220.000 đồng.

Thuốc nhỏ mắt Sante FX Neo

Sante FX Neo là sản phẩm thuốc nhỏ mắt đến từ Nhật Bản, nổi bật với công dụng tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình chuyển hóa mô trong mắt, từ đó giúp giảm bớt mệt mỏi sau những thời kỳ làm việc căng thẳng. Bên cạnh đó, Sante FX Neo còn mang đến sự thư giãn, cảm giác mát lạnh cho người sử dụng.

Giá tham khảo: 130.000 đồng.

>> Xem thêm:

• TOP 7+ kem chống nắng cho da nhạy cảm ưa chuộng nhất hiện nay
• 7 Cách trị thâm mắt hiệu quả ngay tại nhà
• 12 Cách làm lông mi dài, dày nhanh và công thức làm đẹp hiệu quả

Thuốc nhỏ mắt Sante PC

Đây là lựa chọn thích hợp cho những người thường xuyên làm việc trước màn hình máy tính. Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử thường ảnh hưởng xấu đến mắt. Sante PC có chứa vitamin B12, với khả năng cải thiện các chức năng của mắt một cách hiệu quả.

Giá tham khảo: 125.000 đồng.

Thuốc nhỏ mắt Smile 40 Premium DX 

Smile 40 Premium DX là một loại thuốc nhỏ mắt từ Nhật Bản, với bảng thành phần chứa Vitamin A giúp hỗ trợ khả năng phục hồi thị giác, làm cho đôi mắt trở nên khỏe mạnh và tươi sáng hơn.

Giá tham khảo: 250.000 đồng.

>> Xem thêm:

• TOP 10+ dung dịch vệ sinh phụ nữ được bác sĩ khuyên dùng
• TOP 10 Vitamin C serum sáng da, tốt nhất hiện nay

Thuốc nhỏ mắt 40 MK Customer

Đây là 1 loại thuốc nhỏ mắt đến từ Nhật Bản có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong mắt và đồng thời giúp ngăn ngừa tình trạng mỏi mắt cùng nhiều bệnh về mắt khác. Axit amin có trong sản phẩm giúp bảo vệ giác mạc và đối phó hiệu quả với tình trạng khô mắt.

Giá tham khảo: 150.000 đồng.

Thuốc nhỏ mắt Ivon W Vitamin premium

Ivon W Vitamin premium là 1 loại thuốc rửa mắt đến từ Nhật Bản. Sản phẩm này giúp loại bỏ bụi bẩn bên trong mắt một cách an toàn và dịu nhẹ. Bên cạnh đó, sự kết hợp của 3 loại vitamin và axit amin sẽ giúp cho đôi mắt của bạn luôn được khỏe mạnh và tươi sáng. 

Giá tham khảo: 350.000 đồng/500ml.

Thuốc nhỏ mắt V Rohto Active Premium

Thuốc nhỏ mắt V Rohto Active Premium có sự kết hợp giữa vitamin A và neostigmine, giúp cải thiện và duy trì các chức năng của mắt một cách hiệu quả. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp giảm ngứa và cảm giác khó chịu sau khi sử dụng kính áp tròng, cũng như giảm nguy cơ mắc các vấn đề mắt liên quan đến tuổi tác.

Giá tham khảo: 320.000 đồng.

Thuốc nhỏ mắt Rohto Gold 40 

Thuốc nhỏ mắt Rohto Gold 40 có tác dụng giúp giảm mỏi mắt cho những người thường xuyên sử dụng máy tính và điện thoại. Sản phẩm đặc biệt dành cho những người ở độ tuổi trung niên và cao tuổi.

Giá tham khảo: 200.000 đồng.

>> Xem thêm:

• [Review] 11 Loại dầu tẩy trang an toàn, tốt nhất năm 2023
• Top 10 Sữa rửa mặt trị mụn tốt nhất phù hợp với mọi loại da

Thuốc nhỏ mắt Sante Medical 12

Bảng thành phần của sản phẩm này chứa cả vitamin B12 và metyl, mang lại hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện tình trạng mệt mỏi của mắt. Ngoài ra, sản phẩm còn phòng ngừa các bệnh về mắt như viêm mí mắt và tổn thương mắt do tác động của tia tử ngoại.

Giá tham khảo: 360.000 đồng.

Lưu ý khi dùng thuốc nhỏ mắt Nhật Bản

Khi sử dụng các sản phẩm thuốc nhỏ mắt đến từ Nhật Bản, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Bảo quản ở nơi khô ráo, tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Tránh việc lạm dụng thuốc nhỏ mắt.
• Đừng bỏ qua thông tin về hạn sử dụng của sản phẩm.
• Không nên sử dụng thuốc nhỏ mắt khi bạn đang đeo kính áp tròng.

Hy vọng thông qua bài viết “TOP 10 thuốc nhỏ mắt Nhật Bản tốt nhất, được khuyên dùng” ở trên, bạn có thể tìm được sản phẩm ưng ý và phù hợp nhất với mình. Đừng quên ghé thăm Tiki – Trang thương mại điện tử uy tín hàng đầu để hưởng nhiều ưu đãi cực khủng.

>> Xem thêm:

• Bảng cân nặng thai nhi theo tuần, chuẩn WHO, mới nhất
• Nên uống dầu cá mỗi ngày bao nhiêu viên?
• Gluten là gì? Gluten có tác dụng gì? Ai không nên ăn gluten?

Măng cụt là một loại trái cây nhiệt đới, rất phổ biến tại Việt Nam. Với hương vị ngọt thanh, chua dịu, loại quả này được rất nhiều người yêu thích. Không chỉ vậy, trái cây này còn có giá trị dinh dưỡng cao, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, ăn nhiều măng cụt chưa hẳn đã tốt. Trong bài viết này, Tiki Blog sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết hơn về loại quả này cũng như hướng dẫn cách ăn chuẩn nhất.

>> Xem thêm: 

• 1 Quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo (mập) không?
• Cây bạch quả là gì? Bạch quả có tác dụng gì đối với sức khỏe?
• La hán quả – Vị thuốc quý cho sức khỏe mà bạn nên biết

Măng cụt là gì?

Măng cụt hay còn được gọi bằng cái tên khác là quả tỏi ngọt, có tên khoa học là Garcinia Mangostana. Đây là trái cây thuộc họ Bứa có nguồn gốc từ các đảo ở khu vực Đông Nam Á, Tây Nam Ấn Độ và một số vùng nhiệt đới khác.

Cây có độ cao từ 7 – 25m. Vỏ quả dày màu xanh khi mới ra và dần chuyển sang màu tím đậm khi chín. Ruột là phần ăn được, được chia thành nhiều múi màu trắng ngà, có hạt nhỏ bên trong. Ruột mọng nước, có vị ngọt thanh xen lẫn vị chua nhẹ, mùi thơm dịu. Mỗi quả trung bình từ 4 – 8 múi.

>> Xem thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả

Hàm lượng dinh dưỡng có trong trái măng cụt

Măng cụt là loại trái cây có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, rất tốt cho sức khỏe. Theo USDA, 1 cốc khoảng 196g siro măng cụt đóng hộp sẽ có những thành phần dưỡng chất sau:

>> Tham khảo: Collagen măng cụt giá tốt, giảm giá đến 40% 

Những công dụng của măng cụt đối với cơ thể

Bên cạnh những thành phần dinh dưỡng trên, măng cụt cũng có chứa một số vitamin và hoạt chất chống oxy hóa khác. Nhờ đó, loại quả này mang đến có cơ thể rất nhiều công dụng, có thể kể đến như:

Chống lão hóa

Loại trái cây này có chứa các thành phần như Xanthones, catechin, vitamin A, B1. C, E,… Đây đều là những thành phần có tác dụng có tác dụng chống lão hóa, làm đẹp da, mang lại cho bạn làn da trẻ trung, căng mịn. Không chỉ vậy, trái cây này còn có khả năng phục hồi nhanh những tế bào da bị tổn thương, ức chế sản sinh các tế bào gây hại. 

>> Xem thêm: Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ

Kiểm soát cân nặng

Hợp chất Xanthones có trong măng cụt còn giúp giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa nguy cơ béo phì. Đây cũng là thành phần có khả năng làm mềm tế bào, thúc đẩy quá trình chuyển hóa thức ăn tạo thành năng lượng. Hàm lượng calo có trong loại quả này cũng khá thấp nên không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng cơ thể. Bởi vậy, đây là lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân an toàn, hiệu quả.

>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Tăng cường sinh lực

Trái cây này còn chứa một lượng lớn axit Tryptophan. Hợp chất này liên hệ với Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh giúp ngủ ngon, giúp cải thiện tâm trạng, chống mệt mỏi. Sau khi ăn trái cây này, nhiều nam giới cũng nhận thấy sinh lực cải thiện, cơ thể khỏe khoắn hơn.

>> Xem thêm: Ăn gì tốt cho thận? TOP 15 thực phẩm bổ thận nên bổ sung

Giảm mùi hôi cơ thể

Hoạt chất Xanthones có trong măng cụt ngoài tác dụng chống lão hóa, hỗ trợ giảm cân thì còn có khả năng diệt khuẩn, ngăn ngừa mùi hôi cơ thể. Sau mỗi bữa chính, bạn tráng miệng bằng măng cụt hoặc tráng miệng bằng nước măng cụt cũng sẽ giúp giảm hôi miệng.

>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Giảm cholesterol

Nhiều kết quả nghiên cứu cũng đã khẳng định, kháng thể Xanthones có trong măng cụt có tác dụng làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch. Từ đó giảm nguy cơ xơ vữa động mạnh và hạn chế các bệnh lý tim mạch nguy hiểm khác. 

>> Xem thêm: Gợi ý 11 thực phẩm tốt cho mắt có thể bổ sung hàng ngày mà bạn nên biết

Hỗ trợ điều trị viêm da

Hoạt chất Xanthones giúp chống lại phản ứng viêm cơ tế bào. Đây lại là thành phần có nhiều trong vỏ tỏi ngọt. Nếu làn da bạn đang gặp một số vấn đề như viêm, kích ứng, chàm, nấm, vảy nến, ngứa rát,… hãy dùng chiết xuất từ vỏ để thoa lên vùng da cần điều trị.

>> Xem thêm: Hạt sen: Công dụng tuyệt vời giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe

Hỗ trợ điều trị tiêu chảy

Thành phần Xanthones còn có tác dụng đẩy nhanh quá trình chuyển hóa thức ăn, hỗ trợ hệ tiêu hóa, tiêu diệt vi khuẩn gây tiêu chảy và các bệnh lý đường ruột khác. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể kết hợp vỏ tỏi ngọt khô với vỏ thân ổi để sắc nước uống 2 lần/ngày.

>> Xem thêm: Hồng sâm có tác dụng gì?

Hướng dẫn ăn măng cụt đúng cách

Những công dụng của măng cụt chỉ có thể phát huy khi bạn ăn đúng cách với tần suất phù hợp. Trái cây này chỉ thích hợp để ăn sau bữa ăn. Lượng quả nên ăn mỗi ngày chỉ khoảng 30g, tương đương với 2 – 3 quả và tốt nhất chỉ ăn 2 – 3 lần/tuần.

>> Xem thêm: Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?

Một số món ăn từ măng cụt

Ngoài cách ăn măng cụt chín trực tiếp, bạn có thể thay đổi khẩu vị với nhiều món ăn khác nhau từ loại trái cây này, chẳng hạn như:

• Gỏi gà măng cụt (được làm từ quả xanh).
• Salad.
• Chè hoặc kem măng cụt.
• Sinh tố.

>> Xem thêm: 10+ Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Những lưu ý khi ăn măng cụt

Măng cụt thơm ngon, hương vị dễ ăn khiến nhiều người thích thú. Nếu bạn cũng có sở thích với loại quả này cần lưu ý không ăn quá nhiều, ăn đúng lúc để tránh những tác dụng phụ không mong muốn:

• Nhiễm lactic nặng nếu ăn hằng ngày, duy trì liên tục 12 tháng.
• Gây dị ứng, nổi mề đay, ngứa ngáy, khó chịu.
• Không ăn trái cây này trong 2 tuần trước khi phẫu thuật để không ảnh hưởng đến quá trình đông máu.
• Không ăn khi đang trong quá trình điều trị bệnh bởi loại quả này làm giảm tác dụng của thuốc, ảnh hưởng đến hiệu quả của phương pháp điều trị. Nếu muốn ăn, người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ.
• Sau khi ăn, nếu xuất hiện các dấu hiệu khó chịu, đau đầu, khó ngủ, khó thở, đau bụng, buồn nôn,… không nên ăn tiếp.
• Không ăn khi bụng đói để không ảnh hưởng đến sức khỏe dạ dày.

>> Xem thêm: Thiếu máu ăn gì? TOP 7 thực phẩm bổ máu tốt cho sức khỏe

Những đối tượng không nên ăn măng cụt

Măng cụt tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng phù hợp để ăn loại quả này. Để tránh gây ra những tác động xấu đến sức khỏe, những đối tượng sau không nên ăn:

• Người có cơ địa dị ứng: Ăn nhiều măng cụt có thể gây sưng, ngứa da, nổi mẩn đỏ, mề đay.
• Bệnh nhân ung thư: Loại quả này có thể gây ảnh hưởng đến hiệu quả sử dụng thuốc hóa trị và liệu pháp xạ trị ung thư.
• Người bị bệnh tiêu hóa: Người đang bị táo bón, tiêu chảy không được ăn nhiều trái cây này để tránh dạ dày bị kích thích, khiến triệu chứng bệnh nghiêm trọng hơn.
• Người bệnh đa hồng cầu: Đa hồng cầu là tình trạng số lượng hồng cầu trong máu tăng. Trong khi đó, loại quả này cũng có khả năng làm tăng khối lượng hồng cầu.

>> Tham khảo: 

• Trà giảm cân, tan mỡ giá tốt, giảm giá đến 40%
• Tinh chất chống lão hoá giá tốt, giảm giá đến 40%

Câu hỏi thường gặp:

Trên đây là những thông tin cơ bản giúp bạn hiểu rõ hơn về măng cụt. Qua đó, bạn cũng đã biết cách ăn loại quả này đúng cách để phát huy tối đa công dụng, ngăn ngừa tác dụng phụ. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức bổ ích về sức khỏe, bạn đừng quên truy cập Tiki mỗi ngày nhé.

Omega 369 là loại acid béo tốt cho sức khỏe của tim, não và quá trình trao đổi chất. Chính nhờ vào những công dụng tuyệt vời đó mà chúng trở thành acid béo được nhiều người ưa chuộng trên thị trường hiện nay. Vậy hôm nay hãy cùng Tiki Blog tìm hiểu chi tiết hơn về thành phần và công dụng của dưỡng chất này qua bài viết sau đây nhé! 

>> Xem thêm:

• Vitamin tổng hợp là gì? Cách dùng vitamin tổng hợp hiệu quả
• Khám phá TOP 10 vitamin D3K2 tốt nhất cho bé hiện nay
• Vitamin B12 có tác dụng gì? Gợi ý nguồn thực phẩm giàu vitamin B12

Thông tin về Omega 369

Trong omega 369 được tích hợp từ cả 3 loại acid béo thành phần có công dụng rất tốt đối với sức khỏe. Hãy cùng Tiki tìm hiểu về dưỡng chất này và các thành phần có trong chúng ngay sau đây nhé!

Omega 369 là gì?

Omega 369 được tổng hợp từ 3 loại acid béo không bão hòa gồm omega 3, omega 6, omega 9 với hàm lượng khác nhau. Vì cơ thể chúng ta không thể hấp thụ các loại chất béo này, nên chúng được bổ sung vào trong chế độ ăn uống. Riêng đối với omega 9, cơ thể vẫn có thể tự tổng hợp những với hàm lượng không cao. Dưỡng chất này được biết đến với nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, việc lạm dụng có nguy cơ gây ra tác dụng phụ ngoài ý muốn. Do đó bạn cần hỏi ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu sử dụng, nhất là dòng thực phẩm chức năng dạng viên uống.

>> Xem thêm: Vitamin là gì? Các loại vitamin và vai trò đối với sức khỏe

Các thành phần có trong Omega 369

Để tìm hiểu về thành phần của Omega 369, chúng ta cần biết chi tiết về cấu tạo cũng như thành phần có trong từng loại acid béo, bao gồm:

• Omega 3: Là acid béo được cấu tạo từ nhiều liên kết đối và “omega 3” chỉ vị trí của liên kết đôi cuối cùng trong cấu trúc hóa học. Tùy vào hình dạng và kích thước hóa học của chúng để phân chia ra thành nhiều loại khác nhau, điển hình là 3 loại acid béo omega 3 sau đây:
  • Acid eicosapentaenoic (EPA): Được cấu thành từ 20 carbon với chức năng chính là sản xuất hóa chất eicosanoids, giảm viêm, đồng thời làm giảm chứng trầm cảm.
  • Acid docosahexaenoic (DHA): Là acid béo 22 carbon chiếm 8% trong trọng lượng của não bộ, giúp duy trì và phát triển chức năng của não.
  • Acid alpha-linolenic (ALA): Acid béo gồm 18 carbon có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA. ALA có tác dụng đảm bảo sức khỏe tim mạch, hệ miễn dịch và hệ thần kinh.

• Omega 6: Cấu trúc của omega 6 khá tương đồng với omega 3, tuy nhiên liên kết đôi cuối cùng là 6 nguyên tố carbon. Cơ thể có thể chuyển đổi acid linoleic (dạng omega 6 phổ biến nhất) thành acid arachidonic (AA). Công dụng chính của AA là sản xuất eicosanoids, giúp duy trì năng lượng trong cơ thể. Hợp chất eicosanoids pro-viêm đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch, có tác dụng giảm viêm. Tuy nhiên nếu hóa chất này được sản xuất quá nhiều có thể tăng nguy cơ viêm nhiễm và mắc bệnh viêm.
• Omega 9: Đây là chất béo không bão hòa dạng đơn, cấu trúc chỉ có 1 liên kết đôi nằm vị trí 9 nguyên tử carbon. Acid oleic là loại omega 9 phổ biến nhất và acid béo không bão hòa đơn phổ biến nhất trong chế độ ăn uống. Cơ thể chúng ta có thể tự sản xuất omega 9 nhưng với hàm lượng không cao. Loại acid béo này được bác sĩ khuyến khích bổ sung nhiều nhất trong 3 loại với nhiều công dụng đối với sức khỏe.

>> Xem thêm: Vitamin B6 là gì? Công dụng, liều dùng, lợi ích, vai trò đối với sức khỏe

Công dụng tuyệt vời của Omega 369 với cơ thể

Omega 369 được đánh giá là dưỡng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe. Mỗi loại acid béo được tìm thấy với những công dụng khác nhau, điển hình như:

Công dụng của Omega 3

Omega 3 đóng vai trò quan trọng trong chức năng của màng tế bào của cơ thể, nổi bật là một số chức năng sau:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Acid béo này có khả năng kiểm soát cholesterol, tăng lượng cholesterol HDL tốt, giảm chất béo trung tính và huyết áp, hạn chế hình thành động mạch.
• Hỗ trợ tinh thần: Bổ sung omega 3 giúp giảm chứng trầm cảm và rối loạn tinh thần và bệnh Parkinson ở những người đang có nguy cơ cao. Tuy nhiên chức năng này vẫn đang được nghiên cứu kỹ hơn.
• Giúp cải thiện cân nặng và vóc dáng: Acid béo này còn giúp hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng ở mức cân đối.
• Phát triển trí não của trẻ sơ sinh: Dưỡng chất này đóng vai trò giúp trẻ phát triển trí não tốt hơn.
• Giảm mỡ gan: Theo nghiên cứu cho rằng, bổ sung omega 3 trong chế độ dinh dưỡng có khả năng giảm lượng chất béo trong gan.
• Chống viêm: omega 3 giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm xảy ra với một số bệnh mãn tính.
• Bảo vệ sức khỏe của xương: Trong một nghiên cứu gần đây cho thấy vai trò của omega 3 trong hạn chế tình trạng gãy xương hông ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh.
• Hạn chế bệnh hen suyễn: Bổ sung omega 3 giúp điều trị chứng hen suyễn nhất là vào giai đoạn đầu. Đối với các nước ở phương Tây, nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch, thừa cân nguyên nhân là do chế độ ăn không cung cấp đủ acid béo.

>> Xem thêm: Vitamin PP là gì? Tác dụng của vitamin PP đối với sức khỏe

Công dụng của Omega 6

Acid béo omega 6 được phát hiện với vai trò cung cấp năng lượng và điều trị các triệu chứng của bệnh mãn tính. Một số acid omega 6 khác cũng được tìm thấy trong các loại dầu như acid gamma-linolenic (GLA) được chuyển hóa trong cơ thể thành acid dihomo-gamma-linolenic (DGLA). Loại acid này có tác dụng giảm triệu chứng của tình trạng viêm nhiễm. Một dạng khác của omega 6 là acid linoleic hợp chất (CLA) có khả năng cân bằng lượng chất béo trong cơ thể.

Một số công dụng khác của omega 6 có thể kể đến như:

• Giúp chữa lành vết thương nhanh chóng.
• Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.
• Khắc phục tình trạng lão hóa da.
• Giảm đau thần kinh.

>> Xem thêm: Vitamin B5 là gì? Có trong thực phẩm nào? Công dụng, cách bổ sung hiệu quả

Công dụng của Omega 9

Nghiên cứu cho rằng, chế độ ăn uống giàu chất béo không bão hòa đơn có khả năng giảm viêm và tăng độ nhạy insulin tốt hơn so với chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa. Ngoài ra, omega 9 còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tinh thần, kiểm soát lượng đường trong máu và hỗ trợ điều trị bệnh Alzheimer.

>> Xem thêm: Vitamin K là gì? Vai trò, tác dụng, liều dùng, thực phẩm giàu vitamin K

Những thực phẩm chứa Omega 369

Bạn hoàn toàn có thể bổ sung dưỡng chất này bằng cách thêm vào thực đơn dinh dưỡng những thực phẩm giàu acid béo sau đây:

• Thực phẩm giàu omega 3: Omega 3 EPA và DHA có nhiều trong có loại cá và dầu tảo biển. Đồng thời, bổ sung ALA chủ yếu đến từ các loại hạt. Một số thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm, hạt chia, hạt óc chó…
• Thực phẩm giàu omega 6: Hàm lượng acid béo này có trong các loại dầu thực vật tinh chế và món ăn được chế biến bằng dầu thực vật. Trong các loại hạt cũng chứa lượng omega 6 đáng kể. Một số loại thực phẩm giàu omega 6 như dầu đậu nành, dầu ngô, sốt mayonnaise, hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều…
• Thực phẩm giàu omega 9: được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, dầu thực phẩm và quả hạch. Một số thực phẩm phổ biến có chứa omega 9 bao gồm dầu ô liu, dầu hạt điều, dầu hạnh nhân, dầu đậu phộng, hạt điều…

>> Xem thêm: Vitamin B: Phân loại, vai trò, lợi ích, nguồn thực phẩm giàu vitamin B

Bổ sung Omega 369 như thế nào để hiệu quả?

Vì cơ thể chúng ta không thể hấp thụ được acid béo không bão hòa, do đó bổ sung dưỡng chất này bằng chế độ ăn uống và viên uống chức năng là vô cùng cần thiết. Điểm qua một số thực phẩm giàu omega 3, 6 và 9 ngay sau đây nhé!

Bổ sung bằng chế độ ăn uống

Theo Hội đồng Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Hoa Kỳ, lượng ALA omega 3 cần thiết mỗi ngày đối với nam giới độ tuổi trên 19 là 1.6g và nữ giới là 1.1g. Ngoài ra, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên tiêu thụ khoảng 2 phần cá mỗi tuần. Đặc biệt đối với trẻ em trên 12 tuổi nên bổ sung 140g cá béo trong mỗi khẩu phần để đạt được nhiều lợi ích sức khỏe.

Lượng omega 6 cần thiết mỗi ngày đối với nam từ 19 đến 50 tuổi là 17g và đối với nữ là 12g.

Mặc dù không có lượng giới hạn nào đối với omega 9, tuy nhiên nên tiêu thụ từ 1-2 muỗng canh dầu oliu vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ chất.

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng

Hầu hết các viên uống tổng hợp omega 369 thường được sản xuất theo tỷ lệ cân bằng omega 3:6:9 là 2:1:1. Vì cơ thể có thể tự tổng hợp omega 6, và omega 9 nên bạn chỉ cần tập trung vào tiêu thụ đủ hàm lượng acid không bão hòa còn lại. Do đó, bạn có thể bổ sung các thực phẩm chức năng omega 3 riêng lẻ, đồng thời lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Omega 3 là acid béo không bão hòa nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng và nhiệt độ cao giúp chống oxy hóa.
• Ưu tiên lựa chọn loại dầu được sản xuất theo quy trình ép lạnh, bởi dòng sản phẩm này được chiết xuất ở nhiệt độ thích hợp, hạn chế quá trình oxy hóa làm hỏng dinh dưỡng bên trong. Tốt nhất hãy chọn mua những sản phẩm có chứa chất chống oxy hóa như vitamin E.
• Lựa chọn bổ sung dầu cá hoặc dầu tảo thay vì dùng dầu hạt lanh để bổ sung nhiều EPA và DHA hơn.
• Hơn thế nữa, bạn nên lựa chọn thực phẩm chức năng chứa hàm lượng omega 3 cao nhất, cung cấp hơn 0.3g trên mỗi lần sử dụng.

>> Xem thêm: Vitamin E đỏ Nga có tốt không? Giá, thành phần, cách uống hiệu quả

Những ai không nên uống Omega 369

Mặc dù omega 369 có nhiều công dụng đối với sức khỏe, tuy nhiên một vài đối tượng nên cân nhắc trước khi sử dụng để không gây ra tác dụng phụ như:

• Phụ nữ đang trong quá trình mang thai và cho con bú.
• Đối tượng có tiền sử bị bệnh co giật và sắp tiến hành phẫu thuật.
• Đối tượng đã từng mắc bệnh về tim mạch.

>> Xem thêm: 10+ Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Câu hỏi thường gặp:

Trên đây là tất tần tật về công dụng và các bổ sung dưỡng chất omega 369 mà bạn đọc có thể tham khảo. Hy vọng những thông tin mà Tiki mang đế sẽ giúp bạn hiểu thêm về loại dưỡng chất thiết yếu và có thể chia sẻ đến bạn bè và người thân.

Hiện nay ngũ cốc dần trở thành một loại thực phẩm quen thuộc với mỗi gia đình. Chúng là nguồn cung cấp dinh dưỡng, vitamin, chất xơ… dồi dào cho cơ thể. Tác dụng tích cực của thực phẩm này cho sức khỏe có thể kể đến như giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, kiểm soát cân nặng, chống lại các gốc tự do gây bệnh tim. Hãy để Tiki blog sẽ gợi ý cho bạn top 5 loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe nhé. 

>> Xem thêm: 

• Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?
• Hạt sen: Công dụng tuyệt vời giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe
• TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Ngũ cốc là gì?

Theo thời kỳ Trung Quốc cổ đại, ngũ cốc là 5 loại hạt bao gồm: đạo (lúa), thử (kê), tắc (ngô), mạch (đại mạch, tiểu mạch, hắc mạch và yến mạch), thục (đậu tương). Trong tiếng Việt hiện đại, ý nghĩa được mở rộng hơn theo đó nó là tên gọi chung của các loại hạt được thu hoạch từ các loài cây lương thực. Chúng là những loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, cung cấp lượng lớn vitamin, protein và khoáng vi lượng cho cơ thể. 

>> Xem thêm: Gợi ý 11 thực phẩm tốt cho mắt có thể bổ sung hàng ngày mà bạn nên biết

Các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe

Trên thị trường hiện nay, ngoài các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt còn có dạng tinh chế với nhiều chủng loại khác nhau khiến cho người tiêu dùng dễ bối rối khi lựa chọn. Dưới đây Tiki gợi ý cho bạn một số loại ngũ cốc dễ tìm mua và tốt cho sức khỏe:

>> Xem thêm: Thực phẩm chức năng giảm cân: Thực hư và những lưu ý quan trọng khi sử dụng

TOP 5 loại ngũ cốc bổ sung dinh dưỡng cho cả gia đình

Nhu cầu bảo vệ, chăm sóc sức khỏe ngày càng tăng vì vậy các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng cũng vì thế khá phát triển. Dưới đây là top 5 loại ngũ cốc được ưa chuộng bởi người tiêu dùng: 

Ngũ cốc Granola

Granola bao gồm các thành phần chủ yếu như yến mạch, các loại hạt, trái cây được sấy khô kết hợp cùng mật ong hoặc đường và dầu thực vật. Đây là món ăn sáng lành mạnh, giàu calo đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cho một ngày mới. Bên cạnh đó nó cũng dồi dào Protein, Sắt, Kẽm, Đồng, Magie, Vitamin B, Vitamin E… Tuy nhiên các sản phẩm Granola bán sẵn thường có nhiều đường. Vì vậy khi tự làm Granola không chỉ giúp bạn kiểm soát được lượng đường mà còn có thể thêm các loại hạt theo sở thích của mình. 

>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Ngũ cốc Muesli

Muesli cũng tương tự như Granola, là hỗn hợp từ hạt ngũ cốc và trái cây khô tuy nhiên không chứa chất tạo ngọt hay dầu thực vật. Muesli cung cấp nguồn chất xơ dồi dào hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa. Không chỉ vậy đây còn thực phẩm chứa nhiều Protein, Vitamin và khoáng chất. Sử dụng ngũ cốc Muesli hàng ngày giúp bảo vệ sức khỏe về tim mạch, ổn định huyết áp, ngăn ngừa ung thư, hỗ trợ giảm cholesterol…   

>> Xem thêm: Uống sữa tươi có đường có tăng cân không? Cách uống sữa tươi đúng cách

Ngũ cốc B’fast

Đây là sản phẩm đến từ thương hiệu VinaCafe với các thành phần gồm đường, vảy ngũ cốc, bột kem thực vật, protein sữa, chất ổn định, chất nhũ hóa và chất chống đông. Sản phẩm bổ sung chất đạm, chất xơ, Canxi, Carbohydrate, Photpho…. có thể dùng thay thế cho bữa ăn nhẹ cho cả gia đình. B’fast được đóng gói từng bao nhỏ, bạn pha cùng nước ấm để thưởng thức, rất tiện lợi. 

>> Xem thêm: Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ

Ngũ cốc Calbee

Calbee là sản phẩm cao cấp đến từ Nhật Bản chứa yến mạch, lúa mạch, gạo nâu; các loại hạt (ngô, bí ngô, hạnh nhân); trái cây sấy khô (táo, nho, đu đủ, dâu tây). Sản phẩm bổ sung chất xơ, Canxi, Vitamin B6, A, D, B12… Ngoài ra Calbee chứa Axit folic rất tốt cho mẹ bầu và phụ nữ trong giai đoạn cho con bú. Với hương vị thơm ngon, không béo ngậy phù hợp với mọi thành viên trong gia đình. 

>> Xem thêm: TOP 9 loại bánh ít calo, ít béo, dễ mua, ăn không lo tăng cân

Ngũ cốc Nutifood

Nutifood là thương hiệu dinh dưỡng nổi tiếng ở Việt Nam. Đây là sản phẩm ngũ cốc Nutifood nguyên cám, ít chất béo, ít calo và nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe, vóc dáng. Đặc biệt có hàm lượng Canxi cao, Vitamin A và D3 giúp mắt sáng, hệ xương chắc khỏe và ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.

>> Xem thêm: Vitamin B có trong thực phẩm nào? TOP 16 thực phẩm tốt cho sức khỏe

Nên bổ sung ngũ cốc như thế nào cho đúng cách?

Những lợi ích dinh dưỡng mà loại thực phẩm này mang lại là không thể chối cãi nhưng để phát huy hiệu quả tối ưu thì bạn cần lưu ý về cách sử dụng như: 

Ăn ngũ cốc vào thời điểm nào?

Bạn có thể sử dụng thực phẩm này để thay thế cho bữa chính vào 2 buổi sáng và tối. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung dưới dạng bột pha tùy theo từng thể trạng sức khỏe, cụ thể như: 

• Người có nhu cầu tăng cân: sử dụng sau bữa chính từ 20-30 phút hoặc uống xen kẽ từ 2-3 cốc vào giữa các bữa chính.
• Người muốn giảm cân: dùng trước bữa ăn chính từ 20 – 30 phút để tạo cảm giác no.
• Người cần tăng cơ: uống 1 ly ngũ cốc sau khi vừa tập thể dục xong hoặc trước khi tập 30 phút để mang lại năng lượng cho quá trình tập luyện. 
• Phụ nữ mang thai: có thể dùng vào bất kỳ thời điểm nào tuy nhiên lưu ý không nên dùng quá sát giờ ăn chính để tránh bị quá no dẫn đến ăn không đủ dinh dưỡng cần thiết.
• Phụ nữ cho con bú: nên bổ sung vào các bữa phụ trong chế độ ăn hàng ngày. 

Bên cạnh thời điểm sử dụng thì liều lượng dùng cũng cần được quan tâm. Mặc dù là thực phẩm có lợi cho sức khỏe nhưng không phải vì thế mà bạn cứ thoải mái tiêu thụ. Chỉ nên dùng từ 2-3 ly ngũ cốc mỗi ngày, nếu sử dụng quá nhiều có thể gặp một số tình trạng như đầy bụng, khó tiêu, gây khó chịu ở dạ dày. 

>> Xem thêm: Hạt ý dĩ và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Đối tượng cần được bổ sung ngũ cốc

Với bảng thành phần giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe có thể nói đây là thực phẩm “quốc dân” có thể sử dụng cho hầu hết mọi đối tượng như:

• Trẻ em,
• Người cao tuổi,
• Phụ nữ trong giai đoạn mang thai và cho con bú,
• Người cần giảm cân,
• Người tập gym,
• Người có bệnh cholesterol cao, tiểu đường,
• Người ăn chay.

Hiện nay ngoài các loại ngũ cốc nguyên cám tốt cho sức khỏe thì còn có các sản phẩm chế biến sẵn, thường có nhiều đường nên khi lựa chọn bạn cần chú ý. 

>> Xem thêm:  10+ Thực phẩm giàu vitamin C tốt cho sức khỏe

Câu hỏi thường gặp:

Hy vọng với những thông tin chia sẻ bên trên, bạn đã có thêm kiến thức về ngũ cốc cũng như cách sử dụng đúng để mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn còn phân vân chưa biết tìm mua sản phẩm chất lượng tốt với giá ổn định thì hãy truy cập ngay vào Tiki – trang thương mại điện tử uy tín hiện nay.

Hạt điều là loại thực phẩm có vị béo bùi, thơm ngậy hấp dẫn và tốt cho sức khỏe. Do đó, loại hạt này không chỉ thường được dọn trên bàn tiếp khách ngày tết mà cũng được sử dụng thường xuyên trong các món ăn hàng ngày. Nếu bạn đang quan tâm giá trị dinh dưỡng, công dụng và muốn biết thêm nhiều cách chế biến thơm ngon của hạt điều, hãy đọc kỹ bài viết dưới đây của Tiki Blog.

>> Xem thêm:

• Hạt chia có tác dụng gì? Uống nhiều hạt chia có tốt không?
• Hạt sen: Công dụng tuyệt vời giúp đẹp da, tốt cho sức khỏe
• Hạt ý dĩ và những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe

Hạt điều là gì?

Điều còn có tên gọi khác là Đào lộn hột. Tên tiếng Anh của nó là Cashew còn tên khoa học là Anacardium occidentale L. Đây là cây công nghiệp thuộc họ Xoài, nguồn gốc xuất xứ bắt nguồn từ phía Đông Bắc của Brazil và du nhập vào châu Phi cùng châu Á từ những năm 1560 – 1565 sau khi châu Mỹ được các đế quốc châu Âu khai phá. Hiện nay nay, hầu hết các khu vực có khí hậu nhiệt đới như châu Phi, châu Á, châu Úc, châu Mỹ đều có trồng hạt điều. 

Tại Việt Nam, cây điều du nhập từ khoảng những năm 1980 và cho tới nay đã trở thành loại cây công nghiệp vừa mang lại giá trị kinh tế vừa để phủ xanh đồi trọc. Vì đặc điểm đất đai và khí hậu, khu vực Tây Nguyên, Duyên hải Nam Trung Bộ và Đông Nam Bộ là nơi trồng loại hạt này khá nhiều. Những tỉnh thành trồng điều nhiều nhất phải kể đến là Vũng Tàu, Đắk Lắk, Đắk Nông, Lâm Đồng, Bình Thuận, Đồng Nai,…

Hạt điều là sản phẩm mang lại giá trị vì ngoài lấy nhân điều thì người ta còn có thể chiết xuất dầu từ vỏ. Hiện nay, Việt Nam là nước xuất khẩu nhân điều nhiều nhất thế giới và đứng thứ 3 trong số các nước diện tích trồng điều lớn nhất thế giới (sau Bờ Biển Ngà và Ấn Độ).

Một số đặc điểm về cây điều như sau:

• Thân cây: cao ít nhất là 3m, cao nhất là 9m – 10m.
• Rễ cây: là loại rễ chùm, rất to, mọc sâu dưới lòng đất.
• Hoa: Hoa điều không lớn, có màu trắng và toả ra mùi thơm thoang thoảng khá dễ chịu.
• Quả có 2 loại:
  • Quả giả: Phát triển từ cuống hoa mà thành. Quả dài từ 10 đến 12cm, đường kính 4 – 8cm và đa dạng màu sắc như tím, vàng, đỏ,…
  • Quả thật: Bên trong quả có nhân điều nguyên vỏ, chính là phần hạt thường dùng để ăn. Quả không tự mở được, vỏ bên ngoài cứng, mặt hóp vào, cuống phình to ra giống như hình quả đào/quả lê. Nhiều người thường nhầm lẫn phần quả bị hóp vào là hạt còn phần cuống phính ra là quả. Đây cũng là nguyên nhân mà loại hạt này còn được gọi bằng một cái tên khác là đào lộn hột.

>> Xem thêm: La hán quả – Vị thuốc quý cho sức khỏe mà bạn nên biết

Giá trị dinh dưỡng có trong hạt điều

Theo nghiên cứu của Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia Hoa kỳ, khoảng 28g hạt điều chứa 157 calo. Trong đó, có nhiều dưỡng chất và vitamin tốt cho sức khoẻ như: 

• 8,56g carb.
• 0,9g chất xơ.
• 5,17g đạm.
• 1,68g đường.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị chúng ta nên bổ sung một khẩu phần ăn gồm 18 hạt vì cơ thể sẽ được cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

• 23% mangan.
• 10% sắt.
• 31% đồng.
• 20% photpho.
• 20% magie.
• 5% vitamin.
• 8% selen.

>> Xem thêm: Nhụy hoa nghệ tây (saffron): Công dụng, giá 2023 và cách dùng hiệu quả 

Công dụng của hạt điều đối với sức khỏe

Như đã nói ở trên, hạt điều mang đến rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, điển hình như:

Ngăn ngừa ung thư

Loại hạt này rất giàu axit anacardic, tocopherols, cardols cardanol. Đây là các chất có thể chống lại quá trình oxy hoá. Hơn nữa, chất Proanthocyanidins có nhiều trong hạt điều cũng có công dụng hạn chế và làm chậm quá trình phát triển của các tế bào ung thư. Do đó mà những bệnh nhân đang điều trị ung thư hay u bướu được khuyên nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng. 

>> Xem thêm: Cây bạch quả là gì? Bạch quả có tác dụng gì đối với sức khỏe?

Hỗ trợ giảm cân

Nhiều người đang trong giai đoạn giảm cân hoặc giảm mỡ thường lựa chọn bổ sung hạt điều trong chế độ ăn hằng ngày. Mặc dù trong hạt có hàm lượng chất béo cao nhưng đây là chất béo không bão hoà, tốt cho sức khỏe. 

Hơn nữa, loại hạt này còn cung cấp một lượng đạm và chất xơ lớn, giúp hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Ăn lượng vừa đủ sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cơn thèm ăn vặt và từ đó dễ dàng kiểm soát cân nặng. Lưu ý, bạn không nên ăn quá nhiều vì calo trong hạt điều khá cao. Khi ăn hạt này quá nhiều, cơ thể dễ bị dư thừa calo dẫn đến tăng cân.

>> Xem thêm: Trà giảm cân là gì? Gợi ý 4 sản phẩm trà giảm cân phổ biến nhất hiện nay

Cải thiện chức năng của não bộ và hệ thần kinh

Nhắc đến công dụng của điều chắc chắn không thể bỏ qua khả năng tăng lượng oxy đẩy lên não. Nhờ vậy mà đầu óc minh mẫn hơn và trí nhớ được cải thiện đáng kể. Hơn nữa, quả có có chứa nhiều chất magie, giúp duy trì chức năng hệ thần kinh và huyết áp. Các cơ bắp được thư giãn, hạn chế tình trạng mệt mỏi, căng cứng. Với phụ nữ đang hoặc sau giai đoạn mãn kinh, một trong những cách để có giấc ngủ ngon là ăn hạt điều.

>> Xem thêm: Kỷ tử là gì? Công dụng của kỷ tử đối với sức khỏe và sắc đẹp

Tốt cho sức khỏe tim mạch

Hạt điều được các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày vì nó có chứa nhiều chất béo tốt cho cơ thể (bao gồm chất béo không bão hoà đa và chất béo không bão hoà đơn). Lượng cholesterol xấu được giảm đi đáng kể khi bạn ăn với số lượng vừa đủ. Đồng thời cơ thể cũng dễ dàng hấp thụ vitamin tan trong dầu hơn. Đây là cách hiệu quả để phòng ngừa và hạn chế nguy cơ lên cơn đau tim, nguy cơ bị bệnh tim hoặc đột quỵ.

>> Xem thêm: Tác dụng của trà xanh đối với sức khỏe, uống trà khô có tốt không?

Rất tốt cho việc nuôi dưỡng làn da và tóc

Như đã nói ở trên, hạt điều rất giàu chất béo tốt. Mà đây lại là chất dinh dưỡng cần thiết giúp mái tóc mềm mượt và óng ả còn làn da thì khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống. Do đó, những ai muốn sở hữu làn da sạch khỏe từ bên trong và mái tóc dày bóng mượt thì ắt hẳn không nên bỏ qua loại hạt này.

>> Xem thêm: Công dụng của tinh dầu hoa anh thảo đối với sức khỏe, làm đẹp

Tăng cường hệ miễn dịch

Một trong những lợi ích khác của việc ăn hạt điều thường xuyên là tăng cường hệ miễn dịch. Thành phần của nó có chứa kẽm, giúp hệ thống chống nhiễm khuẩn và tổng hợp protein hoạt động mạnh mẽ hơn, từ đó các vết thương nhanh lành. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, kẽm là chất quan trọng, đóng vai trò duy trì cơ thể khỏe mạnh cho thai nhi trong bụng mẹ.

>> Xem thêm: Hoa cúc: Lợi ích chữa bệnh của hoa cúc trong y học

Tốt cho mắt

Điều có chứa lutein và zeaxanthin, là hai chất chống oxy hoá tốt. Tiêu thụ loại hạt này là cách để bảo vệ sức khỏe đôi mắt khỏi những tổn thương nhẹ. Ngoài ra, nó còn hạn chế nguy cơ đục thuỷ tinh thể thường gặp ở người lớn tuổi.

>> Xem thêm: Gợi ý 11 thực phẩm tốt cho mắt có thể bổ sung hàng ngày mà bạn nên biết

Ngăn ngừa nguy cơ hình thành sỏi mật

Ăn hạt điều với lượng vừa đủ có khả năng hạn chế nguy cơ hình thành sỏi mật. Bởi lẽ, nó giúp hạn chế tích tụ cholesterol có trong túi mật, từ đó ngăn ngừa hình thành sỏi.

Hỗ trợ giảm đái tháo đường

Các chuyên gia dinh dưỡng tìm thấy trong hạt điều lượng chất xơ khá cao. Hơn nữa, loại thực phẩm này còn không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể. Loại thực phẩm này cực kỳ phù hợp với người bị bệnh đái tháo đường vì giúp điều chỉnh lượng đường trong máy, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

>> Xem thêm: TOP 10 loại thực phẩm giàu calo tốt cho sức khỏe

Ăn hạt điều như thế nào?

Có thể thấy loại thực phẩm này mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe nên việc bổ sung nó là điều rất cần thiết. Vậy nên ăn loại hạt này như thế nào để đạt công dụng tốt nhất và đồng thời không làm mất chất dinh dưỡng? Câu trả lời cụ thể sẽ được giải đáp ngay trong phần bên dưới.

Thời điểm nên ăn hạt điều?

Thời điểm ăn điều cũng là một trong những câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Thật tế, bạn có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào nhưng dưới đây là 2 thời gian tốt nhất:

• Buổi sáng: Giúp tiêu thụ hạt điều tối đa, loại bỏ cholesterol, điều hoà huyết áp, cải thiện chức năng tuần hoàn tim và cơ thể có đủ năng lượng để hoạt trong trong một ngày dài. Bạn có thể thêm điều vào sinh tố, ăn cùng salad, ngũ cốc,… đều nhanh gọn và hấp dẫn. 
• Buổi chiều: Để kiểm soát cơn đói hiệu quả, bạn có thể ăn một nhúm hạt điều cỡ bằng lòng bàn tay thay vì lựa chọn trà sữa hay bánh tráng trộn. Không chỉ nạp protein, chất béo tốt mà nó còn giúp cơ thể no lâu hơn, tiếp thêm năng lượng để làm việc vào chiều tối hoặc tập luyện thể thao. Tuy nhiên, bạn lưu ý cần ăn có kiểm soát, trộn chung với sữa chua và trái cây để có bữa ăn xế lành mạnh.

Ngoài ra, để hạn chế gây ra tác dụng phụ, bạn nên tránh 2 thời điểm sau:

• Buổi tối: Vì lượng calo trong điều rất cao nên nếu ăn nhiều vào buổi tối, chúng sẽ làm bạn khó tiêu và đầy bụng, từ đó gây ra chứng khó ngủ. Nếu bắt buộc phải ăn, bạn chỉ nên chọn ăn hạt điều nguyên vị, uống sữa hạt thay vì điều rang muối ớt,…
• Trước bữa chính: Cũng vì giàu chất xơ, protein và có lượng calo cao nên nếu ăn nhiều vào trước bữa chính, bạn sẽ không ăn được những món khác. Nếu xảy ra lâu dài, nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng là rất cao. Bạn tốt nhất nên ăn điều trước bữa chính ít nhất 1 – 2 tiếng.

>> Xem thêm: Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hoá hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ

Chế biến hạt điều như thế nào để không bị hao hụt dinh dưỡng?

Hạt điều có nhiều cách để chế biến khác nhau mà không gây hao hụt dinh dưỡng. Sau khi hái về và sơ chế sạch đất cát, bạn mang hạt ra phơi nắng. Mặt trời vừa giúp loại bỏ vi khuẩn vừa tạo ra độ ẩm nên sẽ làm điều tươi thơm ngon và béo ngậy hơn. Ngoài ra, còn những cách chế biến khác như: nấu sữa hạt, điều rang muối, điều trộn salad, bơ hạt điều ăn cùng bánh mì, điều xào dầu hào măng tây,… 

Hạt điều có thể ăn kèm với những gì?

Loại thực phẩm này có thể ăn kèm với rất nhiều đồ ăn khác. Ví dụ như xào với gà, ăn cùng sữa chua và yến mạch, nấu cháo với đậu xanh, rang với tôm, nấu chè, nấu chè với mè đen, nấu xôi,…

>>>Xem thêm: 

Bột Milo – Hương Vị Thơm Ngon Cho Bữa Sáng Sảng Khoái, Giao Hàng Nhanh Toàn Quốc

Milo Không Đường – Hương Vị Thơm Mùi Cacao mà Không Lo Về Cân Nặng, Ưu Đãi Giá Hấp Dẫn

Câu hỏi thường gặp:

Trên đây là thông tin về công dụng, giá trị dinh dưỡng cũng như cách ăn hạt điều không làm mất chất mà có thể bạn đang quan tâm. Để đảm bảo thưởng thức điều ngon loại 1, bạn đừng quên truy cập trang thương mại điện tử Tiki. Tại đây, bạn có thể mua điều tươi để tự chế biến theo sở thích và điều đã qua sơ chế hoặc tẩm ướp gia vị để ăn ngay mà không mất công chờ đợi. 

Nguồn tham khảo:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Cashew
• https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-10/cashew