Uống nước chanh là một trong những thực phẩm giảm cân nhanh. Tuy nhiên, nhiều chị em vẫn chưa biết cách uống nước chanh giảm cân sao cho đúng cách. Các công thức làm nước chanh giảm cân cũng rất đa dạng. Hãy cùng Tiki tham khảo ngay bài viết dưới đây nhé!

>>> Xem thêm:

• Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh, chuẩn khoa học cho các chị em
• TOP 16 Cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
• 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích 

Tác dụng của nước chanh

Chanh là một trong những thực phẩm “vàng” được nhiều người sử dụng trong quá trình giảm cân, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Uống một lượng nước chanh nhất định sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy. 

Nước chanh còn giúp cơ thể tăng cường khả năng trao đổi chất trong cơ thể. Ngoài ra, chanh còn có nhiều lợi ích khác trong việc bảo vệ sức khoẻ con người như hỗ trợ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư.

Uống nước chanh giảm cân hiệu quả

Một số nghiên cứu đã chỉ ra các lợi ích của nước chanh, chẳng hạn như giải độc và giảm béo. Với cơ chế chuyển hóa và đốt cháy chất béo nhờ sự liên kết giữa các phân tử trong tế bào cơ thể. Tuy nhiên, nếu bạn nước chanh có được thì việc giảm cân sẽ bị hạn chế. Khi mà đường là nguyên nhân chính khiến cơ thể tăng cân. Do đó, nếu muốn quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng thì bạn dùng nước chanh tươi không đường hoặc nước chanh pha mật ong.

>>> Xem thêm:

• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân 
• Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả

Kiểm soát cân nặng

Chanh được coi là thực phẩm giảm cân vì chất xơ hòa tan trong chanh giúp dạ dày giãn nở và giữ cho bạn cảm giác no lâu hơn. Uống nước ấm với chanh sẽ giúp bạn giảm cân sau khi ăn, vì chanh có nhiều vitamin C và một số hợp chất thực vật có lợi có thể làm giảm cholesterol xấu.

Giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể

Chanh giúp loại bỏ tất cả các độc tố để ngăn ngừa tổn thương tế bào, mô và cơ quan; kích thích gan sản xuất nhiều enzyme và hoạt động hiệu quả hơn. Nước chanh cũng là thực phẩm giúp lợi tiểu và loại bỏ độc tố khỏi đường tiết niệu.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Chanh có chứa nhiều vitamin C, một chất dinh dưỡng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Trong các nghiên cứu, vitamin C đã được chứng minh giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Ngoài ra, một số nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng vitamin C làm giảm mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh thông thường.

Bên cạnh đó, vitamin C có thể giúp vết thương mau lành hơn bằng cách giảm viêm và kích thích sản xuất collagen, một loại protein thiết yếu giúp chữa lành vết thương. vitamin trong chanh còn là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách bảo vệ tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

>>> Xem thêm:

• Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
• TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Ngừa bệnh sỏi thận

Axit citric có trong chanh giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận bằng cách tăng lượng nước tiểu và tăng độ pH của nước tiểu. Bạn chỉ cần dùng 1/2 cốc nước cốt chanh mỗi ngày có thể cung cấp đủ axit citric để ngăn hình thành sỏi ở thận. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế sử dụng nước chanh quá nhiều trong một ngày vì sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và có thể phản tác dụng ngược lại.

>>>Xem thêm: Bình lọc nước chính hãng, giá ưu đãi

Hỗ trợ tốt cho sức khỏe tiêu hóa

Pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong chanh giúp tăng cường sức khỏe tiêu hóa và làm chậm quá trình tiêu hóa đường và tinh bột. Nhờ vậy, hệ tiêu hóa sẽ được khoẻ mạnh hơn.

Giúp làn da trắng sáng

Nhiều phẩm chất của chanh có thể hỗ trợ lớp biểu bì khỏe mạnh. Loại quả mọng này chứa rất nhiều vitamin C mà cơ thể cần để tái tạo collagen. Protein và collagen giúp duy trì làn da khỏe mạnh và săn chắc. Hơn 20% RDI cho loại vitamin này được cung cấp bởi một quả chanh khoảng 67 gam.

Trong một nghiên cứu liên quan đến hơn 4.000 phụ nữ, người ta phát hiện ra rằng những người tiêu thụ nhiều vitamin C hơn sẽ có khả năng ít hình thành vết nhăn hơn so với những người không sử dụng.

>>> Xem thêm:

• [Review] Top 10+ loại sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay
• [Review] TOP 10 kem dưỡng da tay trắng mịn, ngừa nứt nẻ

Uống nước chanh giảm cân đúng cách 

Lạm dụng quá nhiều nước chanh và sử dụng chưa đúng cách sẽ gây hại đến dạ dày và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Dưới đây là một số cách uống nước chanh giảm cân mà bạn không nên bỏ qua.

Không thay thế hoàn toàn nước lọc bằng nước chanh

Theo các chuyên gia, uống nước chanh mỗi ngày là một thói quen tốt cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải. Đặc biệt bạn cũng không nên uống nước chanh quá với lượng nước pha quá ít. 

Uống quá nhiều nước chanh trong ngày sẽ không giúp bạn giảm cân. Ngược lại sẽ gây nhiều tác hại cho sức khỏe. Một số tác động tiêu cực nếu dùng nước chanh quá nhiều:

• Men răng bị hỏng: Do hàm lượng axit cao trong chanh khi mà bạn tiêu thụ quá nhiều chanh sẽ làm mòn men răng nhanh chóng. Theo thời gian, răng của bạn sẽ bị đổi màu và chuyển sang màu vàng.
• Trào ngược axit: Nếu bạn tiêu thụ nhiều chanh sẽ khiến lượng axit trong chanh tác động tiêu cực đến dạ dày của bạn. Một số bệnh phổ biến như loét dạ dày và các hậu quả nghiêm trọng khác như trào ngược dạ dày. Nếu đang mắc các chứng bệnh liên quan đến dạ dày bạn không nên sử dụng chanh để hỗ trợ giảm cân nhé!

>> Xem thêm các công cụ theo dõi cân nặng:

• Cân điện tử nhỏ gọn, tiện lợi, dự báo chính xác
• Cân – Cân cơ học, cân điện tử đo được trọng lượng chính xác

Thời điểm nên uống nước chanh giảm cân

Uống nước chanh để giảm cân không phải lúc nào cũng tốt cho cơ thể. Bạn nên thực hiện đúng thời điểm mới có thể đem lại hiệu quả cao. Theo các chuyên gia, bạn nên chọn uống nước chanh để hỗ trợ giảm cân vào những thời điểm sau:

• Sau bữa chính khoảng 30 phút sẽ làm giảm khả năng hấp thụ đường và chất béo.
• Buổi sáng sau khi bạn thức dậy sẽ hỗ trợ cả việc làm sạch ruột và thanh lọc cơ thể.
• 30 phút sau khi tập sẽ hỗ trợ các mô mỡ thừa một cách rất tích cực, cân bằng điện giải,  bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình tập.

Nên giảm cân bằng nước chanh kết hợp với chế độ ăn và tập thể thao

Để đào thải hết mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong thời gian dài, bạn không nên chỉ uống nước chanh để giảm cân. Bạn nên tạo cho mình một thói quen tập luyện phù hợp nếu muốn quá trình giảm mỡ tăng cơ diễn ra nhanh chóng. Tập thể dục sẽ hỗ trợ hoạt động chung của cơ thể và hỗ trợ đốt cháy calo. Ngoài ra, bạn có thể linh hoạt thay đổi các bài tập liên quan đến đốt mỡ vùng bụng, đùi, bắp tay và các vùng khác trên cơ thể. Nếu bạn là người yêu thích thể thao thì cũng có thể tham gia các hoạt động như yoga, chạy, cưỡi ngựa, tập thể dục, bơi lội,..

>>> Xem thêm:

• Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà 
• Thực đơn giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà trong 7 ngày

Công thức uống nước chanh giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả 

Nếu chỉ uống nước chanh với nước ấm sẽ khiến bạn cảm thấy ngán trong thời gian dài. Tiki sẽ mách bạn những công thức pha nước chanh cực ngon không chỉ giúp giải nhiệt mùa hè mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, mỡ bụng hiệu quả.

Nước chanh sả gừng giảm cân

Sả và gừng là hai loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp cơ thể giải độc và giảm cân nhanh chóng. Gừng có tính nóng khi pha vào chanh sẽ giúp quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Cách làm:

• Đầu tiên, lấy 150g gừng rửa sạch cắt lát
• Sả rửa sạch và đập dập
• Đặt hỗn hợp sả và gừng vào trong xoang thêm 2 lít nước và đun sôi trong khoảng 5 phút.
• Rót vào ly và cho những lát chanh vào. Đợi đến khi nước đã nguội dần thì cho thêm 1 muỗng cà phê mật ong vào rồi thưởng thức.

>>> Tham khảo thêm bình giữ nhiệt đựng nước chanh trong quá trình giảm cân: Giá bình giữ nhiệt Lock&Lock 500ml chính hãng, giữ nhiệt trên 8 tiếng

Nước chanh mật ong giảm cân

Lợi ích sức khỏe của nước chanh mật ong không chỉ giúp mọi người giảm cân. Đặc biệt loại thức uống này còn rất dễ thực hiện và không tốn quá nhiều thời gian.

Cách làm:

• Bạn đổ đầy 300ml nước ấm vào ly.
• Cắt những lát chanh mỏng và cho vào ly nước ấm
• Thêm hai thìa canh mật ong nguyên chất là có thể thưởng thức rồi.

Thời điểm tốt nhất để uống nước chanh mật ong giảm cân là vào buổi sáng, ngay sau khi thức dậy.

>>> Xem thêm:

• Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
• Cân tiểu ly – Thiết kế nhỏ gọn, bắt mắt, độ chính xác, độ bền cao

Tác dụng phụ của nước chanh

Mặc dù nước chanh mang đến nhiều lợi ích thiết thực về mặt sức khoẻ. Tuy nhiên trong một số trường hợp nước chanh ấm còn có những tác hại mà bạn cũng cần lưu ý.

Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Bệnh trào ngược dạ dày sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ giữa của thực quản và dạ dày. Nước chanh là một trong những thực phẩm chứa rất nhiều axit gây ra tình trạng GERD. Trên thực tế, nước chanh có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này bằng cách kích thích niêm mạc thực quản. Các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản như buồn nôn, khó tiêu, ợ chua,…

Sâu răng

Trong răng của chúng ta, vi khuẩn phát triển tự nhiên và tạo ra mảng bám. Mảng bám sẽ tích tụ trên răng nếu chúng ta không đánh răng thường xuyên. Về lâu dài điều này sẽ gây hại cho men răng và dẫn đến sâu răng. Theo một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sâu răng không chỉ tác động bởi yếu tố vi khuẩn mà tác động từ việc sử dụng thực phẩm có chứa quá nhiều axit. Được biết, trong nước cốt chanh có chứa nhiều axit citric gây ảnh hưởng tiêu cực đến men răng.

Tác hại khi dùng quá nhiều nước chanh trong ngày (Nguồn: Internet)

Biến chứng khi mang thai

Đối với bất kỳ người phụ nữ nào, mang thai là một khoảnh khắc quan trọng và vô cùng thiêng liêng. Uống quá nhiều nước chanh có thể gây ra các vấn đề về dạ dày, ảnh hưởng xấu đến thai nhi

Khi mang thai, hệ thống miễn dịch của bạn làm việc quá sức một chút. Bạn dễ bị ợ nóng và mắc các bệnh như nhiễm khuẩn salmonella và E. coli. Do đó, nước chanh sẽ khiến vụng bụng to, khó tiêu và có thể bị tiêu chảy. 

>>> Xem thêm:

• 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
• Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước

Câu hỏi thường gặp khi uống nước chanh giảm cân

Trong quá trình sử dụng nước chanh giảm cân có nhiều thắc mắc liên quan đến việc có nên uống nước chanh vào ban đêm hay không, có nên uống nước chanh sau khi ăn hay không? Tiki sẽ giải đáp cho các ngay sau đây

Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không?

Uống nước chanh vào ban đêm có giảm cân không? Không thể phủ nhận rằng chanh có chứa nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể tuy nhiên trong chanh có chứa rất nhiều axit gây ảnh hưởng đến dạ dày. Do đó, bạn nên hạn chế uống nước chanh vào ban đêm. Vì uống nước chanh vào ban đêm sẽ không có tác dụng giảm cân nhiều như bạn nghĩ.

Uống nước chanh sau khi ăn có giảm cân không?

Nước chanh thường được sử dụng vào mùa hè vì tác dụng giải nhiệt. Một thức uống tuyệt vời được tạo ra bằng cách kết hợp vị ngọt của một ít đường với vị chua của chanh.

Chanh được sử dụng để giảm cân vì đặc tính là chứa nhiều chất xơ pectin, giúp giảm lượng mỡ thừa trong máu. Đặc biệt, vitamin C trong chanh còn giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và ngăn chất béo tích tụ.

Tuy nhiên, rất nhiều người băn khoăn không biết uống nước giảm cân trước hay sau khi ăn là tốt nhất. Giải pháp là tiêu thụ nó trong khoảng 30 phút sau bữa ăn chính. Nước chanh lúc này sẽ hỗ trợ làm sạch ruột, loại bỏ hết cặn bã

Uống nước chanh đường có giảm cân không?

Uống nước chanh có thể giúp bạn giảm cân và là một phương pháp giảm cân phổ biến hiện nay. Mặc dù nước chanh có lượng calo thấp chỉ khoảng 10 calo trong 100ml nhưng lại giàu vitamin và các chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần.

Nước chanh cũng hỗ trợ làm đầy dạ dày, làm giảm cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ các thực phẩm khác. Nước chanh cũng làm chậm quá trình trao đổi chất để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo hiệu quả hơn, hỗ trợ giảm cân.

> Xem thêm các sản phẩm, dụng cụ hỗ trợ quá trình giảm cân:

• Whey tăng cơ, giảm mỡ chính hãng, giá tốt tại Tiki
• Máy lọc nước nóng lạnh Kangaroo, Karofi, Sunhouse
• Xe đạp tập thể dục Okachi, Airbike, Kingsport chính hãng, giá tốt

Trên đây là những chia sẻ về công thức uống nước chanh giảm cân và những lưu ý trong quá trình sử dụng. Uống nước chanh thường xuyên để tăng cường miễn dịch, tăng cường sức khỏe và chống lại các bệnh khác nhau. Đừng quên truy cập Tiki NGON để thêm vào giỏ hàng những thực phẩm ưng ý với thời gian giao hàng trong vòng 2 giờ giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Vài năm trở lại đây, chế độ ăn keto dần trở thành trào lưu giảm cân của nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ giúp cải thiện …vóc dáng, giảm mỡ hiệu quả; phương pháp này còn mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Nếu bạn cũng đang tìm hiểu về ăn keto, đừng bỏ qua bài viết sau của Tiki Blog để hiểu hơn về chủ đề này cũng như biết cách xây dựng thực đơn giảm cân 7 ngày cùng chế độ keto nhé!

>>> Xem thêm: 

• Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn 
• 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả 
• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
• Ngũ cốc Calbee chất lượng, giá tốt

Chế độ ăn keto là gì?

Chế độ ăn keto là thuật ngữ dùng để chỉ chế độ ăn kiêng theo cơ chế cắt giảm tinh bột (carbohydrate), thay bằng protein và các chất béo có lợi khác. Ăn theo chế độ keto sẽ giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra nhanh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Khi thường xuyên áp dụng thực đơn keto, cơ thể sẽ ở trạng thái “ketosis” khiến các chất béo được chuyển hóa thành năng lượng cung cấp cho não bộ. Chính vì thế, ketogenic chính là chế độ ăn tuyệt vời giúp bạn giảm thiểu lượng đường và cân bằng nồng độ insulin trong máu, hạn chế các bệnh lý đường huyết nguy hiểm.

Tỉ lệ dinh dưỡng của chế độ ăn keto

Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn keto là cắt giảm lượng carb tối đa trong khẩu phần ăn, vậy cơ thể sẽ lấy năng lượng chính từ những nguồn nào để phát triển? Dưới đây là tỉ lệ dinh dưỡng thường được áp dụng của thực đơn keto mà bạn có thể tham khảo:

• 25% lượng protein đến từ các loại thịt, cá, trứng, sữa,…
• 75% chất béo đến từ các thực phẩm như: Phomai, dầu dừa, dầu đậu phộng, hạt macca, hạt óc chó,…
• 5% carb lấy từ tinh bột: Cơm, bún, bánh mì,…
• >> Xem thêm : Bình nước giữ nhiệt – chất lượng, giữ nhiệt tốt, đảm bảo an toàn cho sức khỏe

Tuy nhiên, chế độ keto không hề có công thức chuẩn và trên đây chỉ là mức tỷ lệ tương đối. Tùy vào nhu cầu và thể trạng mà bạn nên điều chỉnh để có một thực đơn ăn uống phù hợp. 

Lợi ích của chế độ ăn keto

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, phương pháp ăn keto có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Trong đó phải kể đến 3 công dụng nổi bật dưới đây:

Giảm cân

Khi thực hiện chế độ ăn keto, cơ thể sẽ nạp ít lượng carbohydrate hơn từ 20-50 gram/ngày so với khẩu phần ăn bình thường. Điều này giúp giảm lượng đường và các chất béo xấu khác trong máu. Ngoài ra, các món ăn trong thực đơn keto còn khiến bạn no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. 

Với những ai đang trong quá trình giảm cân, siết cân thì phương pháp low carb sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn gấp 3 lần. Nếu kiên trì áp dụng thực đơn keto, bạn có thể giảm được nhiều hơn 2kg/năm mà không cần tính toán calories quá cầu kỳ cho mỗi bữa ăn. 

>>> Xem thêm:

• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
• Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
• Đậu phộng bao nhiêu calo? Cách ăn đậu phộng giảm cân

Kiểm soát lượng đường

Cơ chế cắt giảm phần lớn tinh bột của phương pháp keto bắt buộc cơ thể phải sử dụng chất béo để chuyển hóa thành năng lượng. Nhờ đó, lượng đường trong máu luôn được kiểm soát ở trạng thái cân bằng, đồng thời cũng giúp hạ huyết áp và cải thiện các vấn đề giảm insulin. 

Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra những người có thói quen ăn uống theo chế độ keto thường có độ nhạy insulin khá cao lên đến 75%. Có thể thấy, chế độ ăn keto là một giải pháp lý tưởng cho những ai muốn kiểm soát cân nặng ở mức an toàn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. 

>>> Xem thêm: Máy đo huyết áp là thiết bị cần thiết để theo dõi tình trạng sức khoẻ của các thành viên trong gia định đặc biệt là những gia đình có người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

Hỗ trợ các bệnh lý mãn tính

Chế độ ăn keto còn được xem là phương pháp chữa lành hiệu quả đối với các bệnh lý mãn tính như: béo phì, tiểu đường, bệnh động kinh, bệnh alzheimer,,… Bởi thực đơn keto giúp người bệnh có một chế độ ăn uống khoa học hơn, từ đó các chất đường bột/chất béo xấu sẽ được loại bỏ hoàn toàn khỏi cơ thể. Chỉ số glucose (đường) trong máu cũng trở về ngưỡng an toàn.

Mặt khác, phương pháp ketogenic giúp ngăn chặn sự hình thành và phát triển của các tế bào ung thư do cơ chế tăng xeton và giảm insulin. Nhiều cuộc thí nghiệm đã được tiến hành trên các bệnh nhân ung thư khi họ áp dụng chế độ keto mỗi ngày, kết quả cho thấy khối u đã chậm tiến triển hoặc có dấu hiệu suy giảm kích thước, đồng thời họ cũng cảm thấy hạnh phúc và cải thiện chứng mất ngủ một cách rõ rệt. 

>>> Xem thêm:

• Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả
• Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà

Ai nên dùng chế độ ăn keto?

Chế độ ăn keto có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng có phải ăn cũng nên áp dụng? Nếu bạn thuộc một trong các nhóm người sau đây thì thực đơn keto là hoàn toàn phù hợp dành cho bạn:

• Những người có chỉ số đường huyết quá cao hoặc mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.
• Những người thừa cân, béo phì hoặc rối loạn chuyển hóa. 
• Những ai muốn giảm cân, giảm mỡ nhanh chóng bằng cách ăn uống khoa học. 

Tuy vậy, thực đơn keto cũng có thể gây ra các tác dụng phụ cho cơ thể. Để áp dụng phương pháp này một cách an toàn và hiệu quả, bạn nên thăm hỏi ý kiến bác sĩ để có một chế độ dinh dưỡng thực sự phù hợp. 

>>> Xem thêm:

• Chế độ ăn healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
• Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

Điều cần biết khi xây dựng chế độ ăn keto

Một thực đơn keto đúng chuẩn nên ăn gì và tránh gì cũng là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng tham khảo qua danh sách các nhóm thực phẩm có lợi và có hại cho cơ thể khi ăn keto sau đây nhé!

Thực phẩm nên ăn

• Các chất béo không bão hòa đến từ một số loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều,…
• Nên bổ sung chất béo bão hòa từ phô mai, bơ thực vật, dầu dừa, dầu olive,…
• Các thực phẩm giàu protein như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, xúc xích, thịt xông khói,…
• Một lượng nhỏ trái cây/quả mọng hoặc rau xanh như: Súp lơ, ớt chuông, dưa chuột, bông cải xanh,…

>>> Xem thêm:

• Ăn chuối có béo không? Cách ăn chuối để giảm cân
• 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Thực phẩm nên tránh

• Nói không với các món ăn có đường như: Nước ngọt có ga, bánh ngọt, sinh tố, kẹo,…
• Các thực phẩm giàu tinh bột như: Gạo, mì, bánh mì, ngũ cốc,… nên cắt giảm tối đa trong chế độ ăn keto.
• Các loại đậu hoặc rau củ có hàm lượng carb cao: Đậu hà lan, đậu xanh, đậu lăng, khoai lang, khoai tây,…
• Các loại gia vị đậm: Sốt mè rang, sốt thịt nướng, sốt teriyaki,…
• Một số đồ uống có cồn: Rượu, bia, nước trái cây lên men,…

>>> Bạn có thể đi chợ Online tại Tiki Ngon: Tại đây!

Lưu ý khi dùng chế độ ăn keto

Khi tập ăn theo chế độ keto, bạn sẽ dễ gặp phải một số tác dụng phụ ở giai đoạn đầu như: Choáng váng, mệt mỏi,… Nếu không tìm được phương pháp keto hợp lý, cơ thể sẽ không kịp thích nghi và có khả năng phản ứng ngược một cách dữ dội. Do đó, bạn cần phải ghi nhớ một vài lưu ý sau để áp dụng thực đơn keto đúng cách và an toàn:

• Với những người mới bắt đầu, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng một kế hoạch ăn uống phù hợp theo chế độ keto.
• Không nên đột ngột cắt giảm hoàn toàn tỉ lệ carb trong khẩu phần ăn, hãy lược bỏ từ từ để cơ thể có thời gian làm quen mà không gây ra tác dụng phụ.
• Khi giảm cân với chế độ ăn keto, bạn cần kết hợp tập luyện thể thao để đạt hiệu quả rõ rệt. 
• Chế độ keto không áp dụng với những ai đang muốn tăng cơ, bệnh nhân có tiền sử bệnh gan/thận, trẻ em hoặc phụ nữ đang mang thai.

>>> Xem thêm:

• Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng
• Thực đơn tăng cơ giảm mỡ trong 1 tuần cho người mới 

Gợi ý chế độ ăn keto 7 ngày tiêu chuẩn

Nếu bạn đang tìm hiểu về chế độ ăn keto nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu thì thực đơn 7 ngày tiêu chuẩn sau đây sẽ rất hữu ích, đừng bỏ lỡ nhé!

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, thịt xông khói và vài lát cà chua. 
• Bữa trưa: Salad ức gà trộn dầu oliu và 1 lát phô mai.
• Bữa tối: Cá hồi áp chảo ăn kèm măng tây xào bơ thực vật. 

Ngày 2

• Bữa sáng: Salad cá hồi, trứng luộc, cafe đen không đường.
• Bữa trưa: Thịt nạc heo xào ớt chuông, sữa hạt hạnh nhân. 
• Bữa tối: Salad tôm và dưa leo trộn cùng dầu oliu.

Ngày 3

• Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm cà chua, sữa hạt macca. 
• Bữa trưa: Thịt hun khói phủ phô mai, súp lơ luộc.
• Bữa tối: Cá thu hấp, rau cải xào và nấm.

Ngày 4

• Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng dâu tươi và sữa chua không đường. 
• Bữa trưa: Cá hồi sốt tiêu đen, bông cải xanh luộc, trà xanh không đường.
• Bữa tối: Salad ức gà và hành tây, trứng luộc, sữa hạt điều. 

Ngày 5

• Bữa sáng: Sữa chua không đường mix các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt điều.
• Bữa trưa: Thịt bò xào hành tây, phô mai, sữa hạnh nhân tráng miệng.
• Bữa tối: Cuốn ớt chuông, dưa leo, hành tây và ức gà. 

Ngày 6

• Bữa sáng: Trứng chiên súp lơ, sữa hạt óc chó.
• Bữa trưa: Gà xé trộn hành tây, bắp cải sốt dầu giấm.
• Bữa tối: Cá hồi sốt xì dầu, ăn kèm rau mầm và cà rốt luộc. 

Ngày 7

• Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, cafe đen không đường/trà xanh.
• Bữa trưa: ½ trái bơ và thịt xông khói, bông cải luộc.
• Bữa tối: Ức gà áp chảo, súp lơ luộc và trứng ốp. 

Bài viết trên đã cung cấp đầy đủ các thông tin về chế độ ăn keto, một số lưu ý quan trọng cũng như gợi ý thực đơn 7 ngày keto cho người mới bắt đầu. Hy vọng bạn đã biết thêm nhiều kiến thức bổ ích và biết cách áp dụng phương pháp keto hiệu quả. Bên cạnh đó, nếu bạn đang cần tìm mua một số loại thực phẩm để bổ sung vào chế độ ăn low carb, đừng quên ghé ngay Tiki để “đi chợ” và chọn mua các sản phẩm chất lượng với nhiều ưu đãi hấp dẫn nhé!

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân trong 7 ngày thần tốc cho chị em

“Ăn chuối có béo không?” là câu hỏi rất được các chị em quan tâm. Câu trả lời của Tiki đó là chuối có thành phần giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và đặc biệt rất tốt cho tiêu hóa nên không những không gây béo, mà còn rất tốt cho sức khỏe. Bạn cũng có thể bổ sung chuối vào thực đơn giảm cân của mình ngay sau khi đọc bài viết dưới đây nhé!

>>> Xem thêm:

• Top 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn 
• 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích

Chuối chứa những thành phần nào? 

Có thể bạn chưa biết, chuối là loại trái cây chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể. Đầu tiên phải kể đến nguồn chất xơ dồi dào trong mỗi quả chuối giúp hỗ trợ hệ đường ruột tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, không thể thiếu các thành phần kali, vitamin B6, vitamin C, các chất chống oxy hóa cũng như phytonutrients. 

Có vị ngọt dịu nhẹ dễ ăn, dễ dàng lột vỏ mà không cần tốn quá nhiều thời gian, chuối rất thích hợp để làm món tráng miệng sau mỗi bữa cơm hoặc đơn giản là bổ sung thêm năng lượng cho bạn trong những giờ nghỉ. 

>>> Xem thêm:

• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
• Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả

Lợi ích của chuối với sức khỏe 

Giá trị dinh dưỡng mà chuối mang lại có thể làm bạn bất ngờ. Trong một quả chuối nhỏ chỉ nặng 100g sẽ cung cấp đến 89 calo và 75% nước, 1.1 gam protein, 22.8g carbohydrate, 12.2g đường, 2.6g chất xơ.

Cung cấp Kali 

Hàm lượng Kali có trong một quả chuối 100g là 358 mg, gần tương đương với 9% lượng kali cần thiết bạn cần dung nạp mỗi ngày để giữ sức khỏe ổn định. Các chuyên gia khuyên rằng mỗi người cần bổ sung 4700mg/ngày, nhưng đa phần mọi người không chú ý lắm đến điều này nên thường có chế độ ăn uống thiếu hụt Kali. 

Kali cung cấp rất nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, đáng chú ý trong đó là kali hỗ trợ sức khỏe tim mạch tốt hơn, đóng vai trò như một chất điện giải hoạt động với natri, magie, clorua và canxi, làm giảm căng thẳng trong thành mạch máu và giảm tăng huyết áp. Ngoài ra, chế độ ăn uống nhiều kali cũng làm giảm nguy cơ đột quỵ.

>>> Xem thêm: Máy đo huyết áp là thiết bị cần thiết để theo dõi tình trạng sức khoẻ của các thành viên trong gia định đặc biệt là những gia đình có người lớn tuổi hoặc mắc các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

Cung cấp chất xơ 

Hàm lượng chất xơ trong chuối rất dồi dào và đa dạng (2.6g). Trong đó có pectin, một phần chất xơ pectin trong chuối có khả năng hòa tan trong nước. Khi chuối càng già và chín, tỉ lệ pectin sẽ tăng lên đáng kể làm cho quả chuối mềm dần. Đó là cũng nguyên nhân vì sao khi chuối càng chín càng bị mềm hơn.

Chất xơ là dưỡng chất quan trọng và cần thiết, đặc biệt là đối với ruột già và tim mạch. Chất xơ trong thực phẩm ngăn ngừa các bệnh về ruột già: Viêm túi ruột già và ung thư. Để có một trái tim khỏe mạnh và tránh bị nhiễm cholesterol máu, bạn đừng quên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ. 

Bảo vệ hệ tiêu hoá 

Chuối mang đến rất nhiều công dụng tốt, đặc biệt là đối với hệ tiêu hóa. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về hệ đường ruột, bạn có thể bổ sung chất xơ bằng cách ăn chuối thường xuyên hơn. Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ đã công nhận chuối là thực phẩm sức khỏe cho trẻ em và có thể điều trị bệnh celiac (rối loạn tiêu hóa do không thể hấp thụ gluten) từ những năm đầu thế kỉ 20. Vì thế, những lợi ích tuyệt vời từ chuối dành cho đường ruột sẽ chẳng còn nghi ngờ gì nữa.

>>> Xem thêm:

• 1 Quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân được không?
• Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn

Cung cấp carbs

Chuối xanh có thành phần tinh bột và kháng tinh bột khá cao. Chúng là một chuỗi dài các glucose và hoạt động cũng tương tự với chất xơ, hòa tan trong cơ thể giúp giảm cân và giảm lượng đường trong máu. Khác với chuối xanh, lượng tinh bột trong chuối chín hầu hết đều được chuyển hóa thành đường sucrose, glucose và fructose. 

Vì sao chuối có thể giảm cân? 

Để lý giải cho câu hỏi rất được các chị em quan tâm và muốn biết này, Tiki sẽ liệt kê những nguyên nhân quan trọng nhất vì sao chuối giúp ăn kiêng hiệu quả ngay sau đây.

Calo thấp

Chuối có hàm lượng calo thấp hơn các món ăn chứa tinh bột khác như cơm và mì. Tùy thuộc vào độ chín của chuối mà lượng calo có thể thay đổi. Chuối chín có lượng đường cao nên thường có tỉ lệ calo cao hơn 100. Ngược lại, chuối xanh lại có calo khá thấp. 

Hàm lượng kháng tinh bột ở chuối xanh thường làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách ức chế giai đoạn lên men, tạo cảm giác no lâu nên rất thích hợp để ăn khi giảm cân.

>>> Xem thêm:

• Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
• Cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên, hiệu quả tại nhà
• Cách ăn yến mạch giảm cân an toàn, hiệu quả tại nhà 

Giàu chất xơ 

Chất xơ trong một quả chuối chiếm đến 12%. Khi bạn muốn ăn kiêng, các thức ăn giàu chất xơ nên là sự ưu tiên hàng đầu. Chuối chín là một trong số đó. Đó là vì chất xơ có thể làm giảm mỡ bụng, ngăn ngừa sự tích trữ mỡ mới. Chúng còn thúc đẩy quá trình co thắt và xuất tiết của ruột già nên chất béo chưa kịp hấp thụ đã được thải ra ngoài. 

Tin vui dành cho các nàng ăn kiêng là chất xơ còn giúp bạn giảm cholesterol và cảm giác thèm ăn vặt nữa đấy.

Ổn định lượng đường

Mặc dù lượng calo chuối khi chín sẽ dần chuyển thành các loại đường tự nhiên làm cho chuối có vị ngọt thanh rất ngon. Chỉ số đường huyết (GI) của chuối là từ 42 – 62 tùy theo độ chín, được đánh giá từ thấp đến trung bình. Người mắc chứng tiểu đường không nên ăn chuối chín vì có nguy cơ làm đường trong máu cao hơn. 

Thay vào đó, họ nên lựa chọn chuối xanh với thành phần tinh bột kháng và chất xơ dồi dào. Chúng không chỉ không làm tăng đường, mà còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn.

Đồ ăn vặt lành mạnh 

Thay vì chọn ăn bánh kẹo, socola với chỉ số đường rất cao và không đảm bảo cho sức khỏe của bạn, bạn có thể thay thế món ăn vặt thường ngày của mình bằng một quả chuối. Với tất cả những ưu điểm tuyệt vời mà Tiki đã giới thiệu, chuối có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn hiệu quả hơn sau một thời gian. 

>>> Xem thêm:

• Chế độ ăn healthy là gì? Healthy có tác dụng gì?
• Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng

Cách ăn chuối để giảm cân 

Những thông tin hữu ích về công dụng của chuối đã giúp bạn hiểu rõ hơn phần nào về loại trái cây dinh dưỡng này. Dưới đây là một vài điều Tiki lưu ý để bạn có thể ăn chuối giảm cân đúng cách nhé.

Chú ý đến lượng ăn 

Chuối xanh có thể giúp bạn giảm cân. Nhưng chuối chín thì khác, ăn quá nhiều chuối chín làm cơ thể bị dư thừa calo, gây đường cao và dễ gây tăng cân. Mỗi ngày, bạn có thể ăn từ 1.5 – 2 quả chuối là hợp lý nhất.

>>> Xem thêm: 23 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần

Chọn loại chuối phù hợp 

Mua loại chuối phù hợp với nhu cầu của bản thân cũng là một lưu ý khá quan trọng. Nếu bạn chỉ muốn ăn chuối để thưởng thức hay ăn vặt, ăn sáng mà không có ý định giảm cân, thì những quả chuối chín vàng và ngọt sẽ phù hợp nhất. 

Nếu bạn ăn chuối để giảm béo, hạn chế tinh bột từ cơm, hay trong gia đình có bệnh nhân tiểu đường thì nên cân nhắc vì chuối chín sẽ gây phản tác dụng. Khi đó, chọn mua chuối xanh hoặc chưa chín tới sẽ là lựa chọn tốt nhất.

Kết hợp với những loại thực phẩm khác 

Để nỗ lực giảm cân của mình đạt kết quả cao nhất, bạn không nên chỉ tập trung vào ăn chuối mà còn phải kết hợp với các thực phẩm giàu chất xơ khác như rau xanh, bông cải xanh. Bạn cũng không nên để cơ thể bị xanh xao, thiếu năng lượng vì kiêng dè chất đạm quá lâu. Một miếng ức gà luộc, một quả trứng luộc sẽ không làm bạn mập lên nhưng vẫn giúp bạn bảo đảm sức khỏe làm việc mỗi ngày.

>>> Tham khảo:

• 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả
• TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần
• 7 Cách làm salad giảm cân hiệu quả, đầy đủ dinh dưỡng

Những thắc mắc về việc ăn chuối giảm cân 

1 ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân?

Sẽ không có câu trả lời chính xác tuyệt đối về số quả chuối bạn nên ăn mỗi ngày khi giảm cân. Nhưng thông thường, bạn chỉ cần đảm bảo đúng quy tắc lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo tiêu hao. Nếu bạn chỉ ăn vỏn vẹn một vài quả chuối mỗi ngày mà vẫn làm việc với cường độ như thường, bạn có thể vô tình khiến bản thân bị kiệt sức. 

Vì thế, Tiki khuyên bạn nên kết hợp với đa dạng thực phẩm và thiết kế cho mình một lộ trình ăn kiêng lành mạnh, khoa học. Đừng quên kết hợp thêm các bài tập luyện để tăng cơ và rèn luyện sức khỏe nhé.

>>> Xem thêm: Tham khảo thực đơn giảm cân khoa học trong 7 ngày

Sáng ăn chuối có giảm cân không?

Ăn 2 quả chuối thay cho bữa sáng là một phương pháp giảm cân khá hiệu quả và an toàn. Xuất phát từ Nhật Bản, phương pháp này nhanh chóng lan rộng ra khắp châu Á và thậm chí nhận được sự ủng hộ bởi sao Hàn. Ca sĩ Seo in Young – Cựu thành viên nhóm Jewelry đã giảm 6 kg thành công trong vòng 1 tháng chỉ bằng việc ăn thêm chuối vào thực đơn của mình.

Ăn chuối lúc nào để giảm cân?

Có ba thời điểm “vàng” trong ngày mà bạn nên ăn chuối để việc giảm cân đạt hiệu quả. Thứ nhất, đó là buổi sáng. Đây cũng chính là buổi quan trọng nhất vì chuối sẽ giúp bạn no lâu hơn, tránh ăn quá nhiều. 

Thứ hai, trước khi bạn luyện tập thể thao. Tập luyện luôn là một trong những điều kiện quan trọng nhất quyết định sự thành công của giai đoạn giảm cân. Bạn có thể bổ sung cho mình thêm một chút năng lượng để tránh trường hợp mất sức quá nhiều vì luyện tập thời gian dài. 

Những cô nàng giảm cân thường bị đói nhanh vì chế độ ăn ít. Vì thế, bạn cũng có thể ăn nhẹ một vài quả chuối trước khi đi ngủ để không bị xót bao tử, ảnh hưởng tới giấc ngủ nhé.

Ăn chuối nhiều có tốt không?

Như đã đề cập trước đó, bạn không nên ăn quá nhiều chuối. Mặc dù chuối có rất nhiều thành phần dinh dưỡng, nhưng thu nạp quá nhiều kali cũng sẽ gây buồn nôn. Bên cạnh đó, lượng phenylethylamine và tyramine có trong chuối nếu quá tải có thể làm lượng máu lên não bị tăng đột biến gây đau đầu. Bổ sung quá nhiều chất xơ không cần thiết cũng làm cho hệ tiêu hóa gặp vấn đề như đau bụng, đầy hơi.

>>> Xem thêm:

• Cách duy trì động lực giảm cân để có được vóc dáng mơ ước
• Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng

Lời kết

Thông qua bài viết này, Tiki mong có thể giúp bạn giải đáp mọi thắc mắc liệu “Ăn chuối có béo không?”, lợi ích của những dưỡng chất có trong chuối và những lưu ý khi ăn chuối giảm cân. Tiki chúc bạn lập được một lộ trình ăn kiêng hiệu quả, đảm bảo sức khỏe để có dáng đẹp, da xinh nhé.

Phần lớn các món salad rau củ đều có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều chất dinh dưỡng. Salad cũng là một trong những thực đơn giảm cân trong 7 ngày không thể thiếu. Bởi do cơ chế cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể trong khẩu phần ăn, bạn có thể giảm cân hiệu quả một cách an toàn. Những cách làm salad giảm cân đơn giản và thơm ngon mà Tiki Ngon chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn có vóc dáng chuẩn, đẹp đáng mơ ước!

Cách làm salad giảm cân với xốt mayonnaise

Súp lơ là loại rau củ có tác dụng giảm cân rất hiệu quả vì nó chứa rất ít chất béo và lượng chất xơ dồi dào (20% tổng hàm lượng dinh dưỡng). Rau súp lơ còn có hàm lượng vitamin C, B1, B3 và khoáng chất cao giúp tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng, ngăn ngừa hình thành mỡ trong máu và gan.

Nguyên liệu:

• 3 thìa xốt mayonnaise
• 1 cây súp lơ trắng
• 2 thìa giấm táo
• Hạt điều hoặc đậu phộng
• 1/4 thìa cafe hạt tiêu xay
• 1/2 củ hành tím

Cách thực hiện:

• Bước 1: Cắt súp lơ thành từng khúc và cho vào nước muối ngâm khoảng 5 phút rồi rửa sạch 2-3 lần.
• Bước 2: Gọt vỏ và cắt hành tím theo kích thước mong muốn.
• Bước 3: Cho súp lơ (có thể chần sơ qua nước sôi) với giấm táo và hành tím vào cùng một cái bát, sau đó thêm nước xốt.
• Bước 4: Tiếp đến, bạn cho hạt tiêu vào và trộn đều rồi rắc hạt điều lên trên trước khi dùng.

Xem thêm: Combo Sách Nấu Ăn Cực Hay Không Nên Bỏ Lỡ: Eat Clean

Cách làm salad giảm cân với xốt mè rang

Được biết, trong 10ml nước xốt mè rang Kewpie chỉ chứa khoảng 38,7 kilocalorie. Đây là mức tương đối thấp và không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng của bạn nếu tiêu thụ ở mức độ hợp lý.

Bên cạnh đó, hạt mè giàu vitamin B, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và quá trình trao đổi chất tốt hơn. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể giảm cân an toàn khi làm salad với xốt mè rang.

Nguyên liệu:

• 2-3 củ hành tím
• 200 gram xà lách
• 1 củ cà rốt
• 1 trái ngô
• Một vài hạt đậu phộng…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch các loại rau củ quả đã chuẩn bị, cắt miếng vừa ăn rồi cho nước xốt mè rang Kewpie vào trộn đều.
• Bước 2: Sau khi các nguyên liệu đã thấm đều, bạn có thể rắc đậu phộng và thưởng thức một cách nhàn nhã.

Cách làm salad giảm cân với ức gà

Nhóm thực phẩm giàu protein chắc chắn không thể thiếu trong khẩu phần ăn của những người giảm cân. Bởi nó là thành phần thiết yếu tăng cường quá trình giải phóng năng lượng và cải thiện sự phát triển của các nhóm cơ săn chắc.

Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung ức gà vào chế độ ăn giảm cân vì đây là thực phẩm chứa nhiều protein, hàm lượng chất béo và calories thấp. Ngoài ra, salad ức gà là món ăn giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu chất và huyết áp thấp do ép cân không đúng cách.

Nguyên liệu: 

• 200g ức gà
• 1 cây rau xà lách
• 150ml sữa tươi
• 3 quả cà chua bi
• 1/2 bắp cải tím
• Tỏi ớt băm 
• Xốt mè hoặc xốt mayonnaise
• Các loại gia vị: Bột canh, dầu oliu, nước tương, tiêu

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế ức gà thật sạch, sau đó cho vào sữa tươi ngâm trong vòng 10 phút rồi rửa lại với nước sạch.
• Bước 2: Ướp gà với muối, mắm, tiêu, tỏi, ớt khoảng 15 phút.
• Bước 3: Rửa cà chua thật sạch rồi cắt làm đôi; rửa sạch rau và cắt thành miếng vừa ăn.
• Bước 4: Cho ức gà vào nồi chiên không dầu hoặc nấu trên chảo rồi xé nhỏ và để nguội.
• Bước 5: Trộn đều ức gà và rau củ với các gia vị sao cho vừa ăn. Bạn có thể thêm vài nhánh rau mùi hoặc lá bạc hà để tăng mùi vị thơm ngon của món ăn.

Cách làm salad giảm cân với trứng

Cách làm salad giảm cân với trứng rất đơn giản và hiệu quả nên được nhiều chị em lựa chọn khi chuẩn bị thực đơn ăn kiêng. Trứng chứa lượng vitamin cao và ít calo khi trộn cùng rau củ tươi mát sẽ mang đến món ăn ngon miệng, no lâu, hạn chế cơn thèm ăn và giúp giảm cân an toàn.

Nguyên liệu:

• 2 quả dưa leo 
• 200 gram xà lách 
• 4 quả cà chua 
• 2 quả trứng
• 3 trái tắc 
• Xốt mayonnaise 
• Các loại gia vị: Muối, đường,…

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch xà lách, cà chua và dưa leo rồi cắt thành từng miếng tùy ý.
• Bước 2: Cho 2 quả trứng vào nồi luộc vừa chín. Thời gian luộc trứng tốt nhất là khoảng 8 phút tính từ lúc nước sôi. Vớt trứng chín ra ngoài và bóc vỏ rồi cắt thành miếng nhỏ hoặc lát mỏng vừa phải.
• Bước 3: Cho 1 thìa cafe đường vào một cái chén, sau đó vắt nước cốt của 3 quả quất vào chén đường. Khuấy đường cho đến khi hòa tan hoàn toàn.
• Bước 4: Cho các loại rau củ vào trộn đều trong một cái bát lớn. Sau đó, hãy cho vào bát phần nước xốt tắc đường ở trên, một chút muối và một ít xốt mayonnaise rồi tiếp tục trộn đều.

Sau khi các nguyên liệu hòa quyện, bạn có thể nếm thử xem đã vừa ý chưa. Tiếp đến, bạn rải trứng đã cắt vào bát rau củ và xốt mayonnaise lên trên rồi thưởng thức.

Cách làm salad giảm cân với sữa chua

Sữa chua dẻo, mịn được kết hợp cùng những lát rau củ tươi ngon sẽ tạo ra món ăn tuyệt vời. Món salad sữa chua sẽ giúp chị em làm đa dạng thực đơn giảm cân của mình để không gây ngán. Sau đây là nguyên liệu và cách chế biến món salad giảm cân hấp dẫn này:

Nguyên liệu:

• 4 – 5 trái nho
• 3 trái cà chua bi
• Vài lá xà lách
• 1 hộp sữa chua không đường
• 90g ức gà

Cách thực hiện:

• Bước 1: Luộc ức gà rồi xé miếng nhỏ.
• Bước 2: Rửa sạch nho và cà chua, sau đó bổ đôi; sơ chế xà lách cho thật sạch rồi để vơi nước.
• Bước 3: Cho một lớp rau củ dưới cùng một cái tô, sau đó xếp đều ức gà, cà chua và nho lên trên.
• Bước 4: Cuối cùng, bạn cho sữa chua lên salad rau củ và trộn đều để thưởng thức.

Cách làm salad giảm cân với rau củ

Nhìn chung, các loại rau đều chứa hàm lượng chất béo không đáng kể, nhiều vitamin và chất xơ nên sẽ giúp hạn chế cơn thèm ăn. Bạn có thể mix các loại rau củ theo sở thích mà không sợ tăng cân. Tiki sẽ gợi ý một số loại nguyên liệu thường được kết hợp với nhau để tạo nên món salad rau củ giảm cân ngon miệng dưới đây!

Nguyên liệu: 

• 2-3 quả cà chua bi
• 1 cây rau xà lách
• 1/2 củ hành tím
• 1/2 quả dưa leo
• 1 miếng đậu phụ thái nhỏ
• Xốt trộn theo sở thích
• 1 thìa dầu oliu
• 1/2 thìa nước cốt chanh

Cách thực hiện:

• Bước 1: Sơ chế rau xà lách với nước muối pha loãng và để ráo nước.
• Bước 2: Rửa sạch cà chua bi và dưa leo rồi cắt đôi chúng; hành tím cắt nhỏ.
• Bước 3: Kết hợp rau xà lách, hành tím, cà chua và dưa chuột đã sơ chế vào một cái tô để trộn đều cùng với nước xốt và dầu ô liu.
• Bước 4: Cuối cùng, bạn cho đậu phụ vào và đảo lên rồi từ từ thưởng thức món salad.

Cách làm salad giảm cân với hoa quả

Bên cạnh món salad rau củ giàu chất xơ thì công thức làm salad hoa quả cũng rất được nhiều nàng ưa thích bởi hiệu quả giảm cân tốt, nguyên liệu dễ kiếm, cách chế biến đơn giản mà còn tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thêm sữa chua vào món trộn salad này để nâng cao giá trị dinh dưỡng và tạo ra món ăn ngon miệng bởi sự kết hợp ăn ý với các loại trái cây tùy thích.

Nguyên liệu: 

• 500g hoa quả các loại (chọn theo sở thích)
• 1 hộp sữa chua không đường

Cách thực hiện:

• Bước 1: Rửa sạch hoa quả rồi thái cắt hạt lựu.
• Bước 2: Kết hợp trái cây và sữa chua trong cái bát lớn.
• Bước 3: Bạn có thể cho thêm nửa muỗng cafe mật ong trước khi dùng nếu muốn món ăn đậm vị.

Các loại xốt trộn salad giảm cân 

Salad giảm cân là một món ăn được tạo ra bằng cách trộn lẫn nhiều loại nguyên liệu khác nhau: rau củ, hoa quả, ức gà, trứng,… và chắc chắn không thể thể thiếu nước xốt. Trên thị trường hiện nay, các loại nước xốt trộn vô cùng đa dạng mà bạn có thể tìm thấy ở bất cứ đâu như mayonnaise, xốt mè rang,… 

Bỏ túi ngay 15 loại nước xốt salad ngon, tốt cho sức khỏe dưới đây để thêm gia vị cho món salad trong thực đơn giảm cân thường ngày của bạn!

• Xốt dầu giấm
• Xốt Mayonnaise (Xốt Trứng Gà Tươi Mayonnaise Golden Farm, Xốt Mayonnaise Miwon, Xốt Mayonnaise Ottogi, Xốt Mayonnaise thuần chay hữu cơ ProBios Organic Mayorice,…)
• Xốt mè rang
• Xốt sữa chua
• Xốt bơ sữa
• Xốt mù tạt mật ong
• Xốt bơ chanh
• Xốt cam và giấm balsamic

• Xốt kem chua chanh
• Xốt bơ thảo mộc
• Xốt Pesto
• Xốt xoài ngò rí
• Xốt Caesar
• Xốt trứng
• Xốt mè nghệ vàng

Trên đây là các cách làm salad giảm cân hiệu quả, bổ dưỡng cho thực đơn ăn kiêng thêm đa dạng, không gây nhàm chán. Cùng với đó là các loại nước xốt salad – “linh hồn” của các món ăn kiểu trộn, giúp tăng hương vị cho mỗi bữa ăn. Tiki chúc bạn có một quá trình giảm cân an toàn để sở hữu vóc dáng cân đối, săn chắc và đáng mơ ước, đừng quên theo dõi Blog TIKI để cập nhật thêm những điều thú vị khác nhé!

Nước dừa là loại thức uống dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe với hàm lượng chất xơ và vitamin cao. Đặc biệt, với những ai đang muốn giảm cân và sở hữu thân hình cân đối thì nước dừa được xem là lựa chọn tốt để tăng cường đốt cháy chất béo và giảm cảm giác thèm ăn. Cùng Tiki tham khảo ngay những câu hỏi liên quan đến uống nước dừa có giảm cân không qua bài viết dưới đây.

>>> Xem thêm:

• Tìm hiểu thực đơn giảm cân nhanh, chuẩn khoa học cho các chị em
• TOP 16 cách giảm cân nhanh, khoa học, an toàn
• 9 Chế độ ăn giảm cân khoa học, giảm mỡ hiệu quả, an toàn, chị em yêu thích 

Thành phần dinh dưỡng trong nước dừa

Đối với những người đang cố gắng giảm cân hoặc duy trì cân nặng thì sẽ nghĩ ngay đến nước dừa. Nước dừa là phần giữa của quả dừa non, bên trong có chứa nhiều chất xơ, vitamin C, canxi, kali, muối và nhiều chất dinh dưỡng khác tốt cho sức khỏe.

Vì nước dừa ít calo, ít chất béo và đường nên được xếp vào là một trong những loại thức uống lành mạnh trong quá trình giảm cân. Nước dừa cũng có thể thay thế với những loại nước có ga nhiều calo trên thị trường. Mặc dù, nước dừa chứa hàm lượng carbohydrate thấp nhưng nếu chưa ăn gì và uống nước dừa sẽ khiến dạ dày hoạt động nhiều gây ảnh hưởng xấu đến các chức năng của dạ dày.

>>> Xem thêm:

• 1 Chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm nhiều có mập không? Cách ăn uống giảm cân
• Khoai lang bao nhiêu calo? Cách ăn khoai lang để giảm cân
• Review A-Z 14 loại ngũ cốc giảm cân nhanh chóng, an toàn, siêu hiệu quả 

Công dụng của nước dừa với sức khỏe 

Uống nước dừa có thể giúp bạn giảm cân. Điều này là do nước dừa có nhiều khoáng chất hơn các loại nước trái cây khác. Đặc biệt trong nước dừa chứa rất ít calo và ít đường.

Nguồn thực phẩm bổ dưỡng trong tự nhiên

Nước dừa là thức uống dinh dưỡng từ thiên nhiên. Quả dừa có vỏ bên cứng nhưng bên trong là một lớp cơm mềm, màu trắng thơm ngon và bổ dưỡng. Một ly nước dừa chứa khoảng 48 calo. So với các loại đồ uống trên thị trường thì nước dừa là thức uống chứa ít calo và dinh dưỡng nhất. Với những ai đang trong chế độ giảm cân thì nước dừa là lựa chọn phù hợp.

Chất làm mát tự nhiên

Dừa là một trong những thức uống được tìm thấy ở vùng nhiệt đới. Trong Đông y, dừa có tính hàn nên có tác dụng giải nhiệt và làm mát tự nhiên rất tốt.

>>>Xem thêm: Bình lọc nước chính hãng, giá ưu đãi

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nước dừa rất giàu chất chống oxy hóa giúp cơ thể chống lại các enzym gây bệnh, hỗ trợ giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Giúp da khỏe đẹp

Nước dừa sẽ giúp bạn sở hữu làn da trắng sáng mịn màng nhờ các hoạt chất cấp ẩm. Để có hiệu quả tốt nhất, hãy thoa nước dừa lên mặt và để qua đêm. Vì dầu dừa có chất chống lão hóa mạnh, bạn cũng có thể được sử dụng cho da tay và móng tay bị khô, nứt nẻ.

>>> Xem thêm: [Review] Top 10+ loại sữa tắm trắng da tốt nhất hiện nay

Kích thích tỷ lệ trao đổi chất

Khi thức ăn không được phân hủy nhanh chóng trong cơ thể do quá trình trao đổi chất diễn ra chậm chạp, bạn sẽ cảm thấy mau đói hơn so với bình thường. Do đó, bạn dễ dàng nạp vào cơ thể nhiều thức ăn và những đồ uống không lành mạnh.

Nước dừa sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp dưỡng chất làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, nước dừa còn chứa enzym hỗ trợ quá trình tiêu hóa.

Đem lại nhiều lợi ích khi mang thai

Vì lợi ích giúp giảm táo bón, ợ nóng và tiêu hóa chậm khi mang thai nên nước dừa thường được các bác sĩ sản phụ khoa khuyên dùng.

Lợi ích của nước dừa trong việc giảm cân 

Nước dừa có chứa hàm lượng lớn kali và các enzym hoạt tính sinh học cao, giúp cải thiện tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy, lượng mỡ trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn. Dưới đây là một số lợi ích của nước dừa trong việc giảm cân.

Cung cấp ít calo

Một cốc nước dừa chỉ chứa khoảng 46-48 calo và trong thành phần còn chứa nhiều chất xơ, kali, protein và vitamin C. Nhờ vậy, nước dừa giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hóa và hấp thu thức ăn, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.

Giảm cholesterol xấu

Nghiên cứu đã tiết lộ rằng nước dừa làm giảm cholesterol bằng cách chuyển đổi chất béo trung tính có hại thành các axit amin, làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Cải thiện độ nhạy Insulin

Chất chống oxy hóa có trong nước dừa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS), tăng cường độ nhạy insulin. Nhờ vậy, bạn sẽ dễ kiểm soát cân nặng và lượng đường trong máu khi cơ thể bạn có khả năng nhạy cảm với insulin.

Xây dựng cơ bắp

Vì nước dừa làm giảm cholesterol trong máu và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên mỡ thừa được đào thải một cách nhanh chóng. Cơ thể đốt cháy chất béo như một nguồn năng lượng thì cơ thể sẽ được xây dựng bởi cơ bắp. Nhờ đó, số cân nặng của không chỉ được giảm đi mà thân hình cũng trở nên thon gọn và săn chắc.

Giúp bạn không cảm thấy đói

Nhiều bạn đã biết đến lợi ích của việc uống nhiều nước khi ăn kiêng vì nó sẽ làm bạn thấy no lâu và giảm cảm giác thèm ăn. Đặc biệt, trong nước dừa còn chứa nhiều protein, axit amin và chất xơ sẽ giúp dạ dày được lắp đầy, giúp bạn không cảm thấy đói.

>>> Xem thêm: 

• Cách làm 10 loại nước Detox giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng, an toàn
• Review 18 viên sủi giảm cân hiệu quả, giúp bạn thon dáng, đẹp da
• TOP 15+ loại nước uống giảm cân, giảm mỡ bụng trong 1 tuần

Cách uống nước dừa giảm cân hiệu quả 

Uống nước dừa có giảm cân không? Thực chất nước dừa được sử dụng để thay cho các món ăn và thức uống nhiều calo khác mà vẫn cung cấp dưỡng chất cho cơ thể. Mặt khác, tăng cân sẽ xảy ra nếu bạn tiêu thụ thêm nước dừa sau khi tiêu thụ đủ lượng calo trong ngày. Ngày nay có rất nhiều trang web giải thích cách giảm cân bằng cách nhịn ăn và thay thế bữa ăn bằng uống nước dừa. Cách làm này nguy hiểm cho sức khỏe và hoàn toàn phản khoa học. Do đó, bạn cần tìm hiểu thêm về một số cách uống nước dừa giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo an toàn về mặt sức khoẻ:

• Sử dụng nước dừa tự nhiên, tinh khiết không có chất bảo quản, đường và nước dừa đóng chai.
• Không nên uống quá nhiều nước dừa hàng ngày vì nó cũng chứa calo và chất béo bão hòa, cả hai đều có thể góp phần làm tăng cân.
• Không nên sử dụng nước dừa đã để trong ngăn mát tủ lạnh quá một ngày.
• Uống nước dừa khi nào: Sau khi tập thể dục, vào bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ hoặc sau một ngày dài làm việc.
• Bạn không nên uống nước dừa nếu bạn vừa mới đi nắng về, đang đói, kiệt sức hoặc bị ốm vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu như sốt, khó thở

Ngoài ra bạn cũng cần phải thay đổi quan điểm rằng việc chỉ uống nước dừa sẽ không giúp bạn giảm cân. Bạn chỉ nên tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu hao, ăn nhiều protein và rau, ít chất béo bão hòa. Đừng quên tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy thêm năng lượng.

>> Xem thêm: Kẹo dừa – Đặc sản Bến Tre, dẻo, thơm ngon, giá tốt

Nên uống nước dừa khi nào để giảm cân? 

Bạn nên uống nước dừa vào những thời điểm sau để tăng cường hiệu quả giảm cân:

• Buổi sáng: Trước khi ăn sáng khoảng 30 đến 45 phút, uống một cốc nước dừa tươi nguyên chất. Bạn cũng nên bổ sung các bữa ăn giàu vitamin, khoáng chất và protein trong bữa sáng của mình như salad, ngũ cốc, rau xanh, hải sản, v.v.
• Trưa: Sau khi ăn 30 phút, bạn có thể nhâm nhi nước dừa. Ăn nhiều rau xanh vào bữa trưa và tránh các món chiên và chế biến sẵn.
• Bữa tối: Thư giãn với một cốc nước dừa vào buổi tối sau một ngày dài làm việc.

Chanh cũng có thể được thêm vào nước dừa để tăng cường hiệu quả giảm cân. Vào buổi sáng sớm, kết hợp 1 cốc nước dừa với nước cốt của 1⁄2 quả chanh tươi.

>>> Xem thêm:

• 23 Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ trong 1 tuần
• Bảng calo thức ăn hàng ngày của Viện dinh dưỡng
• 30 Thực phẩm giảm cân trong 1 tuần vô cùng hiệu quả 

Những đối tượng không nên uống nước dừa giảm cân

Hầu hết mọi người có thể uống nước dừa một cách an toàn. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào sau đây, bạn nên tránh uống nước dừa thường xuyên hoặc sử dụng nó để giảm cân:

• Nồng độ kali trong máu cao được gọi là tăng kali máu. Điều này là do hàm lượng kali cao trong nước dừa, có thể loại bỏ các triệu chứng trầm cảm.
• Người huyết áp thấp: Những người bị huyết áp thấp uống nước dừa liên tục có thể làm giảm huyết áp và gây ra nhịp tim không đều.
• Người gặp các vấn đề về thận. Uống một ít nước dừa không chỉ giúp bạn lợi tiểu mà còn hỗ trợ giải nhiệt trong cơ thể. Tuy nhiên, nồng độ kali tăng lên do uống nước dừa quá nhiều, nếu không được loại bỏ trong nước tiểu thì rất dễ mắc bệnh liên quan đến suy thận. .

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào đã nói ở trên và muốn đưa nước dừa vào kế hoạch giảm cân của mình, trước tiên bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ tư vấn cho bạn lượng nước dừa nên tiêu thụ dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.

>>> Xem thêm:

• Chế độ ăn Keto là gì? Thực đơn Keto trong 7 ngày giảm cân nhanh chóng
• Review giảm cân GM Diet có hiệu quả không?

Lời khuyên khi uống nước dừa giảm cân lành mạnh 

Nếu bạn uống nước dừa một cách điều độ, nó sẽ không làm bạn tăng cân hay tích trữ chất béo. Dưới đây là một số gợi ý về cách sử dụng nước dừa một cách lành mạnh hơn:

• Sử dụng nước dừa thay nước ngọt trong các công thức giảm cân.
• Hãy uống nước dừa giống như bữa ăn nhẹ đừng thay thế nước dừa trong buổi ăn chính của bạn.
• Sau khi tập thể dục, hãy uống nước dừa để bổ sung chất dinh dưỡng và hydrat hóa cơ thể.
• Nếu bạn uống nước dừa đóng chai, hãy đọc kỹ thành phần. Bạn nên chọn những sản phẩm chỉ có nước dừa nguyên chất 100% và không thêm đường hoặc chất làm ngọt.

Một số thắc mắc thường gặp

Uống nước dừa có tăng cân không?

Bên cạnh câu hỏi uống nước dừa có giảm cân không thì uống nước dừa có tăng cân không cũng là thắc mắc nhiều người. Vì nước dừa chứa ít calo nên uống nước dừa sẽ không làm bạn tăng cân. Ngoài ra, kết hợp uống nước dừa với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ hỗ trợ giảm cân. Nước dừa có thể thay thế cho các loại nước uống giàu năng lượng nhưng ít dinh dưỡng như nước ngọt, nước tăng lực, nước ép trái cây chế biến,…

Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống tối đa 2 ly nước dừa mỗi ngày. Có thể nguy hiểm nếu tiêu thụ quá nhiều nước dừa thay cho nước lọc hoặc chỉ để giải độc và giảm cân.

Uống nước dừa với chanh có tác dụng gì?

Nước chanh và nước dừa đều chứa nhiều vitamin C. Một trong những loại vitamin có chức năng như chất chống oxy hóa, loại vitamin này có tác động rất tích cực đến việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch.

Khi nước dừa và chanh kết hợp với nhau, tính mát, giải nhiệt trong nước dừa sẽ mang đến cho người uống cảm giác dễ chịu và giúp bạn hạ nhiệt nhanh chóng.

Uống nước dừa với gừng có giảm cân không?

Nước gừng với dừa cũng là thức uống tuyệt vời giúp chữa cảm lạnh, cảm cúm hiệu quả, giúp chị em giảm cân, đặc biệt là chữa bệnh mất ngủ, khó ngủ về đêm.

Qua đó, bài viết cung cấp thông tin uống nước dừa giảm cân và giải đáp thắc mắc “uống nước dừa có giảm cân không?” Đừng quên truy cập Tiki để cập nhật thêm nhiều kiến thức hay và bổ ích khác. Nếu quá bận rộn với việc mua thực phẩm bên ngoài vậy thì đừng ngần ngại truy cập ngay Tiki NGON để thỏa sức mua hàng với thời gian giao hàng trong vòng 2 giờ đồng hồ. Với đa dạng các mặt hàng và sản phẩm chắc chắn bạn sẽ yên tâm khi đặt hàng trên Tiki với mức giá siêu cực hấp dẫn!