Vitamin PP hay còn gọi là niacinamide, là một dạng vitamin B3 giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng và thực hiện các phản ứng hóa học. Bên cạnh nhiều công dụng tốt cho bệnh nhân sỏi thận hay tiểu đường, niacinamide còn có nhiều tác dụng khác đối với sức khỏe nếu cung cấp đủ và đúng cách. Cùng Tiki Blog tìm hiểu rõ hơn về vai trò và cách dùng niacinamide đúng cách.

>> Bài viết liên quan: 

• Tổng hợp các loại vitamin cho người trầm cảm
• 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Vitamin PP là gì?

Vitamin PP là một dạng B3 còn có tên gọi là niacinamide hay nicotinamide dễ tan trong nước, nên cần nạp vào cơ thể hằng ngày thông qua thực phẩm chức năng hoặc chế độ ăn uống phù hợp. Cung cấp lượng vitamin B3 vừa đủ sẽ giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và tham gia vào quá trình trao đổi chất trong các tế bào.

PP là viết tắt của cụm từ pellagra-prevention, có nghĩa là ngăn ngừa bệnh Pellagra. Bệnh thường xảy ra ở các nước đang phát triển, hiếm khi tìm thấy ở một số quốc gia khu vực Bắc Mỹ và châu Âu. Đây là một căn bệnh nguy hiểm khi thiếu hụt vitamin B3, có các triệu chứng như: Viêm da, tiêu chảy, đầu óc không tỉnh táo, nếu không được chỉ định và điều trị đúng thời điểm.

>>> Bài viết liên quan: Vitamin A là gì? Bật mí công dụng, vai trò, cách bổ sung vitamin A

Công dụng của vitamin PP đối với sức khỏe

Vitamin PP có trong thức ăn hàng ngày như các loại hạt, quả, động vật,… và mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Hơn nữa, loại vitamin này còn hỗ trợ ngăn ngừa và điều trị một số loại bệnh như tiểu đường hay ngăn ngừa phát triển khối u ác tính.

Cải thiện sức khỏe làn da

Niacinamide có rất nhiều trong các sản phẩm làm đẹp như serum, kem dưỡng hoặc thậm chí là thực phẩm chức năng. Các sản phẩm có chứa niacinamide hỗ trợ điều trị mụn trứng cá, chống viêm da hoặc giảm bớt tình trạng mẩn đỏ trên da.

Ngăn ngừa sự phát triển của khối u ác tính

Vitamin B3 với công năng ngăn ngừa sự phá hủy tế bào trước những thương tổn, đặc biệt là các tia cực tím làm hại làn da và dễ gây ra các tế bào ung thư. Cung cấp đủ lượng niacinamide bằng thực phẩm chức năng sẽ hỗ trợ phòng ngừa sự phá vỡ DNA do tia cực tím gây nên, hạn chế sự phát triển của các khối u ác tính.

>> Xem thêm: Bổ sung DHA cho bé khi nào là tốt nhất? TOP 5+ DHA cho bé tốt nhất

Kiểm soát bệnh tiểu đường loại 1

Tiểu đường loại 1 là loại bệnh mà cơ thể sẽ tự tấn công và hủy toàn bộ các tế bào tạo Insulin có trong tuyến tụy. Vitamin B3 giúp duy trì chức năng của các tế bào này và hạn chế sự tiến triển của bệnh.

Ngoài ra, niacinamide còn hỗ trợ giảm mức Cholesterol cao thường được phát hiện trong máu của người bị bệnh tiểu đường.

>> Bài viết liên quan: Máy đo đường huyết nào tốt? 5 Máy đo huyết áp phổ biến hiện nay

Hỗ trợ hiệu quả trong điều trị bệnh thận mãn tính

Bệnh thận mãn tính làm suy giảm chức năng lọc, làm sạch máu và kiểm soát huyết áp. Từ đó, có thể tích tụ các chất độc trong máu, trong đó có photphat và gây ra nhiều tình trạng bệnh lý liên quan. Vitamin B3 ngăn ngừa quá trình hấp thụ các chất độc và hỗ trợ quá trình điều trị bệnh lý này.

Hướng dẫn bổ sung vitamin PP đúng cách

Với những công dụng tốt cho sức khỏe kể trên, bạn cũng cần bổ sung vitamin B3 cho cơ thể đủ và đúng liều lượng để đảm bảo hiệu quả. Bạn có thể tham khảo cách dùng bên dưới.

Liều lượng sử dụng vitamin PP

Tùy vào thể trạng sức khỏe, bạn có thể nạp vào cơ thể liều lượng vitamin B3 khác nhau, thông thường:

• Trẻ em: Mỗi ngày 2 lần và 5-10mg/ngày
• Người lớn: Mỗi ngày 2 lần và khoảng 13-19mg/ngày
• Phụ nữ đang mang thai: Có thể dùng liều lượng cao hơn từ 17-20mg/ngày và mỗi ngày 2 lần.

Cách dùng vitamin PP với từng đối tượng

• Điều trị mụn: Có thể thoa thuốc lên vùng da bị tổn thương mỗi ngày 2 lần và sẽ hiệu quả sau 8-10 tuần tùy tình trạng sức khỏe của da.
• Điều trị bệnh pellagra:
  • Trẻ em: Cần cung cấp 100-300mg/ngày, chia đều liều lượng phù hợp với tình trạng sức khỏe, có thể từ 3-10 lần.
  • Người lớn: Có thể uống hoặc tiêm liều lượng vitamin khoảng 300-500mg/ngày tùy thể trạng sức khỏe và tình trạng bệnh.
• Người đang thiếu hụt nicotinamid:
  • Đường tiêm hoặc truyền tĩnh mạch: Bạn cần tiêm không được vượt tốc độ 2mg/phút và mỗi ngày chỉ nên tiêm/truyền 25mg vitamin B3.
  • Dùng kết hợp trong khẩu phần ăn: Bạn có thể nạp khoảng 5-10mg/ngày đối với trẻ em và 13-19mg/ngày đối với người trưởng thành.

Lưu ý các tình trạng tác dụng phụ của vitamin PP

Vitamin B3 hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho sức khỏe và ngăn ngừa sự phát triển nhiều loại bệnh. Tuy nhiên, bạn có thể gặp phải một số tác dụng phụ như:

• Buồn nôn, đau đầu, đau dạ dày
• Ngứa và nóng rát da
• Đỏ các vùng da như cổ, cánh tay,…
• Một số thông tin cho rằng dùng niacinamide làm tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến bệnh tiểu đường type 2, nhưng chưa được hệ thống uy tín khẳng định và cần thời gian nghiên cứu thêm.

Bổ sung vitamin PP bằng cách nào?

Có nhiều cách bổ sung vitamin B3, bạn có thể lựa chọn cách phù hợp với thể trạng sức khỏe bản thân và chế độ ăn uống hàng ngày.

Sử dụng các loại thực phẩm chứa vitamin PP

Bạn có thể chế biến các món ăn chứa thành phần vitamin B3 như:

• Các loại hạt, đậu, ngũ cốc: Những thực phẩm này được sử dụng phổ biến và dễ dàng tìm kiếm, giúp bạn đa dạng hóa khẩu phần ăn hằng ngày và hỗ trợ cho cơ thể đủ lượng niacinamide cần thiết.
• Các loại thịt như: thịt bò, ức gà, gan động vật, cá ngừ,… Khi chế biến, bạn hạn chế dùng dầu mỡ để giữ nguyên các dưỡng chất trong thực phẩm và bổ trợ đủ dinh dưỡng cho cơ thể.
• Các loại rau củ như bơ, lạc, nấm,…Đây là những loại thực phẩm giàu chất xơ và cung cấp vitamin B3 cho cơ thể.

Sử dụng các loại viên uống vitamin PP

Trong trường hợp chế độ ăn uống cá nhân không thể cung cấp đủ dưỡng chất, bạn có thể cung cấp vitamin B3 cho cơ thể bằng các loại thực phẩm chức năng. Bạn dễ dàng lựa chọn loại viên uống vitamin PP dạng viên nén hoặc vitamin tổng hợp, đảm bảo cân bằng dưỡng chất, tăng sức đề kháng và phòng ngừa nhiều căn bệnh.

>>> Xem thêm: Vitamin B12 có trong trái cây nào? TOP thực phẩm giàu vitamin B12

FAQ:

Phụ nữ mang thai và cho con bú có dùng được vitamin PP không?

Dùng niacinamide không gây ra bất cứ tình trạng sức khỏe tiêu cực nào cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Hơn nữa, bạn cần cung cấp đủ vitamin này cho cơ thể để đảm bảo sức khỏe với liều lượng thích hợp. Có thể dùng liều lượng 17-20mg/ngày, mỗi ngày 2 lần kết hợp cùng chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý.

Vitamin PP chữa được nhiệt miệng không?

Bổ sung vitamin B3 giúp hỗ trợ quá trình chuyển hóa cholesterol, giảm nguy cơ viêm loét và cải thiện tình trạng nhiệt miệng. Bạn có thể bổ sung bằng việc ăn các thực phẩm tự nhiên có chứa nhiều vitamin hoặc sử dụng thực phẩm chức năng với liều lượng chỉ định.

Bài viết trên đề cập đến những tác dụng và vai trò của vitamin PP đối với sức khỏe. Hy vọng thông tin trên sẽ bổ ích và giúp bạn cân bằng được chế độ dinh dưỡng, cung cấp đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể. Đừng quên săn những sản phẩm với mẫu mã đa dạng với giá cực ưu đãi trên sàn giao dịch thương mại điện tử uy tín Tiki ngay hôm nay.

Để trẻ phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn trí tuệ, ngoài một chế độ ăn uống khoa học thì việc bổ sung thêm các loại vitamin và khoáng chất là hết sức cần thiết. Do vậy, các sản phẩm vitamin tổng hợp cho bé đang là lựa chọn hàng đầu của nhiều bậc cha mẹ. Nếu đang phân vân khi chọn mua sản phẩm, Tiki Blog sẽ gợi ý top 10 loại vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất trong bài viết dưới đây nhé!

>> Bài viết liên quan:

• Bổ sung DHA cho bé khi nào là tốt nhất? TOP 5+ DHA cho bé tốt nhất
• Bổ sung kẽm cho bé đúng cách, an toàn, hiệu quả

Vitamin tổng hợp cho bé là gì?

Vitamin tổng hợp cho bé hay còn gọi là multivitamin, là dạng thực phẩm chức năng thường được dùng để bổ sung các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của trẻ. Những sản phẩm này được bào chế dưới dạng bột, viên nén, viên nang, chất lỏng, kẹo nhai hoặc công thức tiêm. Thành phần của các loại vitamin tổng hợp cho bé có thể khác nhau, phụ thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng của trẻ mà bố mẹ lựa chọn sản phẩm phù hợp nhất. 

Công dụng của vitamin tổng hợp đối với sức khỏe của bé

Việc bổ sung vitamin tổng hợp cho bé là điều cần thiết, bởi sản phẩm này mang lại nhiều lợi ích tốt cho sự phát triển của trẻ, bao gồm:

• Bù đắp dưỡng chất thiếu hụt: Uống vitamin tổng hợp là cách tốt nhất để bù đắp những thiếu hụt dinh dưỡng mà chế độ ăn uống hằng ngày không thể đáp ứng được. Việc bổ sung các vi chất quan trọng như vitamin A, vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và kẽm sẽ giúp phòng ngừa tình trạng suy dinh dưỡng, thấp còi và các vấn đề sức khỏe.
• Tăng cường sức đề kháng: Các loại vitamin C, vitamin E, vitamin D, kẽm,… giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp trẻ dễ dàng đối phó với các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn hay virus từ môi trường bên ngoài.
• Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa: Các loại vitamin và khoáng chất quan trọng như B6, B12, acid folic, kẽm, magie,… đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tế bào niêm mạc đường tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng.
• Hỗ trợ phục hồi sức khỏe sau bệnh: Nhiều loại vitamin như vitamin A, B, C,… tham gia vào quá trình sản sinh năng lượng để duy trì hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Từ đó thúc đẩy quá trình phục hồi và tái tạo mô liên kết, khắc phục các tổn thương.

>> Bài viết liên quan: Uống vitamin A cho trẻ từ mấy tháng? Lịch uống vitamin A cho trẻ

Khi nào cần bổ sung vitamin tổng hợp cho bé?

Theo các chuyên gia Y tế, đối với trẻ phát triển khỏe mạnh, có khả năng hấp thu dưỡng chất tốt thì chỉ cần duy trì chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng, không cần thiết phải bổ sung vitamin tổng hợp cho bé. Bố mẹ chỉ nên bổ sung vitamin tổng hợp nếu trẻ thuộc các trường hợp sau:

• Trẻ biếng ăn, kén ăn và chậm tăng cân.
• Trẻ mắc bệnh hen suyễn hoặc gặp vấn đề về đường hô hấp.
• Trẻ có hệ miễn dịch kém thường xuyên bị ốm vặt.
• Trẻ thường xuyên sử dụng đồ ăn nhanh, thiếu những thành phần dinh dưỡng thiết yếu.
• Trẻ bất dung nạp hoặc dị ứng đạm sữa bò.
• Trẻ đang ốm hoặc vừa ốm dậy.

>> Bài viết liên quan: 8 Cách hạ sốt cho trẻ nhanh nhất tại nhà an toàn

Chọn vitamin tổng hợp cho trẻ loại an toàn

Dưới đây là các dạng vitamin tổng hợp cho bé được sử dụng phổ biến hiện nay: 

Vitamin dạng lỏng

Vitamin tổng hợp dạng lỏng thường có vị ngọt đậm đà, dễ uống nên phù hợp cho các bé nhỏ tuổi, khó thích nghi với thực phẩm mới. Tuy nhiên, vitamin dạng lỏng khiến bố mẹ gặp khó khăn khi phân liều lượng chính xác. Ngoài ra, dạng vitamin này còn chứa hàm lượng đường khá cao, dễ gây sâu răng và khiến trẻ chán ăn.

Vitamin dạng kẹo

Vitamin tổng hợp dạng kẹo có hương vị hấp dẫn cùng hình thù dễ thương nên được các bé ưa chuộng. Nhược điểm của sản phẩm này là thành phần có chứa phụ gia như đường, alcohol,… có thể khiến con thừa năng lượng, tăng nguy cơ béo phì và sâu răng. 

>> Xem thêm: TOP 8 phô mai cho bé ăn dặm dưới 1 tuổi tốt nhất hiện nay

Vitamin dạng viên

Vitamin tổng hợp cho bé dạng viên được phân liều chính xác nhất nhưng lại khá khó uống. Bố mẹ có thể nghiền nhỏ để bé dễ uống hơn, đồng thời cho con uống đủ nước để tránh gây tổn thương niêm mạc của ống tiêu hóa vì loại vitamin này có đặc tính hút nước rất mạnh.

Top 10 loại vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại vitamin tổng hợp cho bé, bố mẹ có thể tham khảo 10 sản phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng dưới đây.

Gummies CHEWY VITES

Gummies CHEWY VITES là một trong những loại vitamin tổng hợp cho bé được sản xuất tại Úc. Sản phẩm có tác dụng cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ ngăn ngừa nhiều loại bệnh khác nhau.

Thành phần: 

• Các loại vitamin: A, D, E, C, B6, B12.
• Folic Acid
• Biotin
• Lodine
• Lactobacillus.

Pediakid 22 Vitamines

Pediakid 22 Vitamines là dòng vitamin tổng hợp cho bé đến từ thương hiệu Pediakid của Pháp. Sản phẩm có chứa 22 loại vitamin và khoáng chất giúp cho bé phát triển toàn diện, tăng cường sức đề kháng để chống chọi lại các yếu tố gây bệnh từ môi trường bên ngoài.

Thành phần:

• Các loại vitamin: A, C , D, E và vitamin nhóm B.
• Chiết xuất cải xoong, rau chân vịt, củ cải đường, mùi tây.
• Một số nguyên tố vi lượng khác như kẽm, sắt, magie, mangan,…

>> Xem thêm: Review 8+ bình sữa cho trẻ sơ sinh, cho bé an toàn, tốt nhất 2023

Wellbaby – Multi Vitamin Liquid

Vitamin tổng hợp cho bé Wellbaby – Multi Vitamin Liquid có xuất xứ từ Thụy Sỹ. Sản phẩm bổ sung 14 loại vitamin và khoáng chất giúp nâng cao sức đề kháng cho bé, hạn chế một số bệnh vặt khi thay đổi thời tiết. Bên cạnh đó, loại vitamin này không chứa các chất hóa học nhân tạo, đường, chất bảo quản nên có thể sử dụng cho trẻ sơ sinh.

Thành phần: 

• Các loại vitamin: A, C, D3, E và vitamin nhóm B.
• Axit folic, kẽm.
• Chiết xuất hạt lanh, mạch nha.

Smarty Pants Kids Formula Multivitamin

Smarty Pants Kids Formula Multivitamin là loại kẹo dẻo vitamin tổng hợp cho trẻ em được sản xuất tại Mỹ. Ngoài các loại vitamin cần thiết, sản phẩm còn bổ sung thêm dầu cá Omega-3, Chonline,… hỗ trợ phát triển chiều cao, tăng cường hệ thống miễn dịch và phát triển trí não. 

Thành phần:

• Dầu cá omega 3
• Các loại vitamin: A, B, C, D3.
• Chonline.

>> Bài viết liên quan: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng

Multivitamin & Mineral Childlife

Multivitamin & Mineral Childlife là vitamin tổng hợp cho bé có nguồn gốc từ Mỹ đang được hàng triệu bà mẹ trên thế giới tin dùng. Sản phẩm có vị ngọt tự nhiên, không hóa chất, không chứa chất tạo màu, đảm bảo an toàn và lành tính với trẻ.

Thành phần:

• Các loại vitamin: A, C, D3, E và vitamin nhóm B.
• Biotin
• Calcium
• Folic acid.

>> Xem thêm: Cách làm bánh flan cho bé từ 6 tháng đến 2 tuổi bổ dưỡng

Siro Centrum Kids Incremin Iron Mixture

Centrum Kids Incremin Iron Mixture là sản phẩm bổ sung vitamin và khoáng chất của Úc. Sản phẩm được điều chế dưới dạng siro, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất và trí tuệ. Đặc biệt, sản phẩm còn cung cấp Lysine hydrochloride giúp kích thích vị giác, tạo cảm giác ngon miệng khi ăn.

Thành phần:

•  Lysine hydrochloride
• Vitamin nhóm B: B1, B2, B6, B12.

Centrum Kids Strawberry

Centrum Kids Strawberry là viên nhai vitamin tổng hợp cho bé có xuất xứ từ Mỹ. Với sản phẩm bổ sung 18 loại dưỡng chất giúp cung cấp năng lượng cho bé hoạt động hàng ngày, cải thiện thị lực và giúp răng chắc khỏe. 

Thành phần:

• Các loại vitamin: A, C, D3, E, B2, B12.
• Calcium
• Folic Acid.

Lil Critter Gummie Vite

Lil Critter Gummie Vite là vitamin tổng hợp cho bé được sản xuất dưới dạng kẹo dẻo có nhiều hương vị trái cây thơm ngon. Sản phẩm bổ sung lượng lớn vitamin B6 và B12 giúp trẻ hấp thụ dinh dưỡng tốt, ăn ngon miệng hơn. Loại vitamin này phù hợp với những bé suy dinh dưỡng, còi xương và hệ miễn dịch yếu.

Thành phần:

• Các loại vitamin: A, C, D, E và vitamin nhóm B.
• Các loại khoáng chất: Folate, Biotin, Iot, Kẽm.

Buonavit Baby

Vitamin tổng hợp cho bé Buonavit Baby được sản xuất bởi thương hiệu Bouna đến từ nước Ý. Sản phẩm được điều chế dưới dạng siro, có công dụng bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, cung cấp năng lượng và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Thành phần:

• Các loại vitamin: A, C, D và vitamin nhóm B.
• Acid folic
• Acid lactic
• Acid citric.

Vita Gummies Multi Vitamin For Fussy Eaters

Vita Gummies Multivitamin For Fussy Eaters là vitamin tổng hợp dạng kẹo dẻo có hương vị trái cây thơm ngon được nhiều bé yêu thích. Sản phẩm bổ sung chất xơ được chiết xuất từ rau củ tự nhiên giúp tăng cường hệ tiêu hóa tốt hơn, kích thích bé ăn ngon và tăng hấp thụ dưỡng chất.

Thành phần:

• Các loại vitamin: Vitamin B1, B2, B3, B6, B12, C, A, D3, E.
• Các loại khoáng chất: Calcium, Kẽm, Magnesium, Iodine, …
• Chất xơ từ rau củ: Bột rau chân vịt, cà rốt, củ cải đỏ….

Câu hỏi thường gặp:

Trên đây là các loại vitamin tổng hợp cho bé tốt nhất trên thị trường mà các bậc phụ huynh có thể tham khảo. Bố mẹ nên chọn mua sản phẩm tại các địa chỉ uy tín để tránh hàng nhái, hàng giả, không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Hy vọng qua bài viết mà Tiki chia sẻ trên giúp bố mẹ lựa chọn được sản phẩm phù hợp cho con mình. 

Nguồn tham khảo:

• https://www.nhs.uk/conditions/baby/weaning-and-feeding/vitamins-for-children/
• https://vinmec.com/vi/news/health-news/nutrition/vitamins-for-babies/

Vitamin tổng hợp cung cấp cho cơ thể đủ các chất dinh dưỡng cần thiết trong một ngày. Theo viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), uống vitamin tổng hợp hằng ngày giúp cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tuy nhiên không được quá lạm dụng hoặc thay thế vitamin tổng hợp cho các bữa ăn lành mạnh hằng ngày. Vậy liều lượng vitamin tổng hợp vừa đủ cho cơ thể là bao nhiêu? Vitamin tổng hợp có những lợi ích gì với cơ thể? Cùng Tiki Blog tìm câu trả lời chi tiết cho các câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé

>> Xem thêm: 5 nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể

Vitamin tổng hợp là gì?

Theo viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), vitamin tổng hợp (còn gọi là multivitamin) là thực phẩm bổ sung các vitamin và khoáng chất gần bằng với lượng dinh dưỡng khuyến nghị cơ thể cần bổ sung mỗi ngày.  Vitamin tổng hợp tồn tại ở nhiều dạng: bột, viên nén, viên nang hoặc chất lỏng, kẹo nhai được… Hiện nay không có quy chuẩn về thành phần trong vitamin tổng hợp, nên hàm lượng vitamin và khoáng chất có trong multivitamin được quyết định bởi nhà sản xuất.

Thành phần trong vitamin tổng hợp

Trong một viên vitamin tổng hợp có chứa ít nhất 16 loại khoáng chất và 13 loại vitamin bổ sung cho cơ thể. Một số thành phần thường thấy trong multivitamin là: 

• Các loại vitamin: Vitamin A, vitamin thuộc nhóm B (B3, B6, B9, B12), vitamin D, vitamin E, vitamin K, vitamin C… 
• Khoáng chất: Calcium, Selenium, Iron, ZinC,…
• Thành phần khác: Thảo mộc, acid amin…

Công dụng của vitamin tổng hợp đối với sức khỏe

Với hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú và chất lượng, vitamin tổng hợp đem lại bốn lợi ích chính đối với sức khỏe như sau:

Giúp cải thiện trí nhớ và tốt cho não bộ

Vitamin nhóm B có trong vitamin tổng hợp rất tốt cho não bộ, cụ thể như sau:

• Vitamin B5: Kích thích sản sinh acetylcholine là chất dẫn truyền thần kinh trí nhớ, điều này giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ hiệu quả.
• Vitamin B6, B9: Kích thích hệ thần kinh sản sinh serotonin và dopamin – hai chất mang đến cảm giác thoải mái, hạnh phúc cho tâm trạng của bạn. Thường xuyên bổ sung hai loại vitamin này sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ trầm cảm.
• Vitamin B12: Chăm sóc sức khỏe của vỏ mylenin – một lớp vỏ bảo vệ trong hệ thần kinh.

Ngăn ngừa bệnh tim

Multivitamin còn giúp bạn chăm sóc trái tim cũng như hệ tuần hoàn của cơ thể. Các loại vitamin như D3, K2, sẽ hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Trong đó, vitamin nhóm B (B6, B9, B12 và B2) có khả năng cân bằng homocysteine – một chất có hại cho tim. 

Hỗ trợ tóc và da khỏe mạnh

Trong vitamin tổng hợp có các chất dinh dưỡng tốt cho da và tóc là biotin, vitamin E. Công dụng của chúng cho tóc và da cụ thể như sau:

• Biotin (vitamin H hoặc B7): Kích thích tóc mọc nhanh và nhiều. Một số nghiên cứu đã cho thấy tóc sẽ dễ gãy rụng nếu cơ thể không được cung cấp đủ Biotin.
• Vitamin E: Hoạt động như chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các chất độc hại từ môi trường, giữ cho da luôn mịn màng và sáng khỏe.

Giảm nguy cơ thiếu máu

Sử dụng vitamin tổng hợp thường xuyên còn giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ sắt – một khoáng chất kích thích sản sinh tế bào hồng cầu trong cơ thể. Việc cung cấp đầy đủ chất sắt cho cơ thể luôn tạo đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh, ngăn ngừa các triệu chứng của bệnh thiếu máu như mệt mỏi, suy nhược cơ thể….

Các đối tượng cần bổ sung vitamin tổng hợp

• Người ăn chay: Người đang ăn chay ăn phần lớn là rau củ và các loại đạm từ đậu nành, vì vậy họ sẽ thiếu hụt lượng lớn vitamin B12 vì B12 chỉ có ở thịt động vật. Ngoài ra cơ thể họ có thể thiếu canxi, kẽm, vitamin D và Omega-3. Do đó họ cần được bổ sung các chất dinh dưỡng bị thiếu trên để cơ thể khỏe mạnh.
• Người cao tuổi: Độ tuổi càng cao càng khó hấp thụ vitamin B12, bên cạnh đó, hệ xương của người già cũng đã lão hóa nên nhu cầu về Canxi và Vitamin D của người già cao hơn so với người trẻ tuổi. Chính vì điều này mà người già là một trong những đối tượng cần sử dụng multivitamin mỗi ngày.
• Phụ nữ có thai và đang cho con bú: Các mẹ cần phải bổ sung gấp đôi lượng vitamin và khoáng chất để nuôi dưỡng em bé trong bụng. Dinh dưỡng vẫn cần được bổ sung đầy đủ ngay sau khi sinh con để có đủ dưỡng chất truyền cho bé khi mẹ cho bé bú. Tuy nhiên các mẹ cần hỏi kỹ ý kiến bác sĩ về liều lượng multivitamin cần bổ sung cho cơ thể nhé.

>> Xem thêm: Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 và lưu ý khi dùng

Cách lựa chọn và sử dụng vitamin tổng hợp hiệu quả

Vì hàm lượng vitamin và khoáng chất trong viên uống bổ sung vitamin chưa được quy định cụ thể mà phụ thuộc vào nhà sản xuất nên vẫn cần bạn lựa chọn kỹ lưỡng loại multivitamin phù hợp với cơ thể. Cùng xem qua hướng dẫn sử dụng multivitamin hiệu quả nhất dưới đây:

Hướng dẫn cách chọn

Trao đổi với bác sĩ về phản ứng dị ứng thuốc của cơ thể, các bệnh mà bạn đã mắc để xác định những loại vitamin cần bổ sung. Khi mua vitamin tổng hợp, hãy đọc kỹ bảng thành phần xem đã đúng các loại vitamin cần bổ sung cho cơ thể hay chưa.

Thời điểm uống vitamin tổng hợp

Bạn có thể dùng multivitamin ở bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên vẫn có một số ngoại lệ cần lưu ý như sau:

• Nếu bạn là người khó ngủ thì không nên sử dụng trước khi ngủ vì thuốc sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu viên uống bổ sung vitamin có chứa B12 và B6 thì hai loại vitamin này sẽ làm bạn tỉnh táo và khó ngủ hơn.
• Nếu bạn sử dụng multivitamin có chứa sắt thì không nên dùng kèm viên dinh dưỡng bổ sung canxi, vì canxi sẽ cản trở quá trình hấp thu sắt vào cơ thể.

>> Bài viết liên quan: Ngủ khoa học: Bí quyết sức khỏe và làm việc năng suất

Những lưu ý khi sử dụng multivitamin

• Sử dụng liều lượng theo lời khuyên của bác sĩ. Không sử dụng nhiều loại multivitamin khác nhau khi chưa có sự cho phép của bác sĩ.
• Không sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin với canxi chung với sữa vì sữa gây cản trở quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú nếu muốn dùng multivitamin cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

>> Bài viết liên quan: Thiếu canxi nên ăn gì? Thực phẩm giàu canxi bổ sung hiệu quả

FAQ:

Có nên uống vitamin tổng hợp hàng ngày không?

Theo một thống kê tại Mỹ, số người Mỹ sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin tăng nhanh vì họ cho rằng sử dụng viên uống bổ sung vitamin tiện lợi hơn, giảm chi phí mua thức ăn và thời gian nấu nướng. Mặc khác, một báo cáo dựa trên 84 nghiên cứu trên 700.000 người cho thấy multivitamin không có nhiều hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch và ung thư. Theo PGS.TS. Pieter Cohen của trường Y Harvard, uống một viên multivitamin vào mỗi buổi sáng không tốt bằng việc uống bằng một cốc nước.

Uống viên uống bổ sung vitamin bao lâu thì ngưng?

Điều này cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng vì nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của bạn.

Nên uống multivitamin hay từng loại?

Nếu bạn chỉ mong muốn bổ sung dinh dưỡng cơ bản thì có thể chọn uống multivitamin. Tuy nhiên nếu muốn bổ sung lượng vitamin theo nhu cầu với liều lượng cụ thể thì nên chọn uống từng loại vitamin. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước để chọn ra cách uống phù hợp với cơ thể nhất nhé.

Trên đây là tổng hợp các thông tin về định nghĩa, thành phần và cách sử dụng vitamin tổng hợp hiệu quả, hi vọng bạn đã  cập nhật được những kiến thức chăm sóc sức khỏe hữu ích. Đừng quên ghé thăm sàn thương mại uy tín Tiki để sở hữu những thực phẩm chức năng chính hãng giá tốt nhé.

Vitamin đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động sống của con người. Các hợp chất vitamin không thể tự tổng hợp bởi cơ thể mà phải được bổ sung thông qua các loại thực phẩm hằng ngày. Bài viết dưới đây của Tiki Blog sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vitamin là gì cũng như vai trò của từng loại vitamin đối với sức khỏe. 

>> Xem thêm: Tổng hợp các loại vitamin cho người trầm cảm

Vitamin là gì? 

Vitamin được phát hiện có trong sữa lần đầu tiên vào năm 1905 và đã được chứng minh rằng loại chất này có ích cho sự nuôi dưỡng cơ thể và tăng trưởng. Đến năm 1912, hợp chất này mới được nghiên cứu, phân tách và được đặt tên là vitamin bởi cấu trúc của nó giống như amin.

Vậy vitamin là gì? Vitamin chính là một loại vi chất dinh dưỡng hữu cơ thiết yếu cho mọi cơ thể sống nhằm duy trì các hoạt động trao đổi chất và năng lượng. Các chất dinh dưỡng này không thể tự tổng hợp trong cơ thể, do đó phải được bổ sung thông qua chế độ ăn uống. 

>> Xem thêm: 9 Loại trái cây giàu canxi tốt cho sức khỏe, chắc xương khớp

Vai trò của vitamin đối với cơ thể 

Vitamin không chỉ có một loại và mỗi loại vitamin có một vai trò riêng, tham gia vào từng quá trình chuyển hóa sinh học. Vai trò chung của vitamin đối với cơ thể có thể được tóm tắt như sau:

• Tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể, ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh và điều trị bệnh, phục hồi tổn thương.
• Tham gia vào quá trình tạo tế bào, đảm bảo sự phát triển và duy trì sự sống.
• Tăng cường chức năng của tim mạch và hệ thần kinh.
• Tham gia vào các quá trình chuyển hóa dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng cho các hoạt động sống của cơ thể.

>> Bài viết liên quan: TOP 30 Thực phẩm giảm cân nhanh, an toàn, hiệu quả, dễ tìm

Phân loại vitamin 

Vitamin có hơn 30 loại khác nhau và được phân chia thành 2 nhóm chính là vitamin tan trong nước và vitamin tan trong chất béo. 

Vitamin tan trong nước 

Các vitamin tan trong nước bao gồm vitamin nhóm B và vitamin C. Các loại vitamin này sẽ dễ dàng được lưu trữ cũng như đào thải ra khỏi thể. 

Vitamin tan trong chất béo 

Các vitamin tan trong chất béo gồm nhóm vitamin A, D, E và K. Các nhóm vitamin này được hấp thụ qua đường ruột với sự hỗ trợ của chất béo (lipid). Đặc biệt, vitamin A và D có thể tích lũy trong cơ thể, gây ra tình trạng dư thừa vitamin.

Các thực phẩm giàu vitamin 

Mỗi loại vitamin đóng một vai trò khác nhau trong cơ thể và cần được bổ sung một cách hợp lý thông qua các nguồn thực phẩm chất lượng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu các nhóm vitamin cần thiết mà bạn nên biết:

Vitamin A 

Vitamin A có nguồn gốc từ động vật tồn tại ở dạng Retinol và có nhiều trong sữa, gan, trứng, cá,… Với vitamin A có nguồn gốc từ thực vật tồn tại ở dạng Beta, Alpha và Gamma carotene. Các loại thực vật giàu vitamin A như quả chín vàng, cam, cà rốt, bí ngô, bông cải xanh, khoai lang, cải xoăn, rau bini,…

Vitamin A có tác dụng hỗ trợ cho các hoạt động của mắt, tiêu hóa và hô hấp cũng như tăng cường miễn dịch, trị mụn. Người thiếu vitamin A sẽ rất dễ gặp các tình trạng như giảm thị lực, khô da, dễ nhiễm trùng, viêm hô hấp, rối loạn tiêu hóa,…

Nhóm vitamin B (B1,B2,B3,B5,B6,B7,B9,12) 

Vitamin nhóm B bao gồm các loại sau:

• Vitamin B1 (Thiamin): Loại vi chất này có nhiều trong các loại thực phẩm như mầm lúa mì, cám gạo, ngũ cốc nguyên chất, gạo nâu, đậu nành và các loại thịt, cá, lòng đỏ trứng,… Vitamin B1 giữ vai trò tăng cường chức năng não và tim mạch, tăng cường trí nhớ và phòng chống bệnh Alzheimer, hỗ trợ tiêu hóa cho trẻ nhỏ,…
• Vitamin B2 (Riboflavin): Các thực phẩm giàu vitamin B2 như nấm, măng tây, chuối, đậu xanh, hạnh nhân, pho mai, sữa chua, thịt, cá, trứng,… Loại dưỡng chất này tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu, phát triển tế bào và sản xuất kháng thể chống lại các tác nhân gây bệnh như phát ban, đỏ giác mạc, viêm loét,…
• Vitamin B3 (Niacin) và Vitamin B5 (Axit Pantothenic) : Bông cải xanh, bột bắp, khoai tây, các loại hạt, các loại thảo dược (bạc hà, đinh lăng,..), gan bò, phomi,… là các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B3 và vitamin B5. Vai trò của vitamin B3 là tham gia vào quá trình bài tiết mật và dịch tiêu hóa, tăng cường tuần hoàn máu, kiểm soát cholesterol xấu trong máu,… Trong khi đó, vitamin B5 giúp ngăn ngừa nhồi máu cơ tim, giảm nguy cơ đột quỵ,…
• Vitamin B6 (Pyridoxine): Vitamin B6 có nhiều trong các loại đậu, ngũ cốc nguyên cám, chuối, thịt gà, thịt bò,… Vai trò của vitamin B6 giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm sỏi thận, giảm cholesterol,…
• Vitamin B7 (Biotin hay vitamin H): Vitamin này có nhiều trong các thực phẩm từ sữa, bông cải xanh, bắp cải, chuối, khoang lang, khoai tây, thịt gia cầm,… Vitamin B7 giúp ngăn ngừa rụng tóc, giảm tê cứng chân tay, vảy đỏ quanh mắt mũi miệng, tốt cho tim mạch,…
• Vitamin B9 (Folat): Các loại rau lá, pasta, bánh mì, ngữ cốc, gan,… có chứa nhiều vitamin B9. Bổ sung đủ vitamin B9 giúp giảm tình trạng thiếu máu, ngăn ngừa thiếu hụt nguyên bào trong thai kỳ,…
• Vitamin B12 (Cobalamin): Có nhiều trong gan động vật, thịt heo, thịt gia cầm, cá,… Vitamin B12 thúc đẩy quá trình trao đổi chất chất, tăng cường hoạt động của hệ thần kinh và phát triển não bộ,…

Vitamin C 

Vitamin C (Axit Ascorbic) có nhiều trong các loại thực vật như cam, chanh, quýt, ổi, cà chua, dâu tây, bắp cải, bông cải xanh, rau muống, rau ngót…. Loại vi chất này đóng vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen, hỗ trợ miễn dịch, điều trị cảm cúm, chống nhiễm trùng, ngăn ngừa nếp nhăn,… 

Vitamin D 

Các thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng, gan, dầu cá, sữa chua, ngũ cốc, nấm, địa y,… hoặc có thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Vitamin này tham gia vào quá trình tổng hợp tế bào xương, ngăn ngừa các bệnh liên quan đến xương. Ngoài ra, vitamin D còn giúp dẫn truyền thần kinh, ổn định mạch máu, ngăn ngừa ung thư,…

>>> Xem thêm: Thiếu canxi ăn gì? TOP 19 loại thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất

Vitamin E 

Bổ sung vitamin E cho cơ thể thông qua các thực phẩm như hạnh nhân, hạt dẻ, đậu phộng, dầu nành, dầu oliu, dầu hướng dương, rau cải xanh, rau bina, các sản phẩm từ sữa,… Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ những gốc tự do gây hại, ngăn ngừa lão hóa, giảm vết nhăn và tăng sức đề kháng. 

>> Bài viết liên quan: Gợi ý 5 thực phẩm chức năng chống lão hóa hiệu quả tức thời giúp da luôn tươi trẻ

Vitamin K 

Vitamin K có nhiều trong rau xanh, dầu thực vật, bơ, kiwi, nho,… Loại vitamin này tham gia vào quá trình đông máu, tăng cường chức năng tim, giảm đau tim và tai biến mạch máu não,… 

FAQ: 

Vitamin tổng hợp và vitamin tự nhiên: Sự khác biệt là gì? 

Vitamin thiên nhiên được chiết xuất từ thực vật, có thêm các dưỡng chất, enzym, và khoáng chất giúp cơ thể dễ dàng hấp thu và đào thải. Trong khi đó, vitamin tổng hợp được sản xuất từ các hợp chất hóa học không có nguồn gốc trong tự nhiên, có khả năng tồn động gây tăng đột ngột.

Cách bảo quản và lựa chọn thực phẩm để bảo đảm tiếp nhận đủ vitamin?

Để đảm bảo lượng vitamin vốn có trong thực phẩm cần phải chú ý lựa chọn thực phẩm tươi ngon, không nhiễm hóa chất. Cụ thể như:

• Nhóm hạt và ngũ cốc: Không bị ẩm mốc, các hạt đều nhau, màu sắc không bị biến đổi, không bị vỡ vụn và phải có mùi thơm đặc trưng.
• Nhóm thịt: Không bị hôi, bề mặt thịt không bị khô hay chảy nhớt và có độ đàn hồi.
• Nhóm cá và hải sản: Mang cá hồng tươi, vảy cá xếp đều không bong tróc hoặc có dấu hiệu bất thường hay có mùi hôi lạ. 
• Nhóm rau, củ, quả: Chọn mua các loại rau củ quả theo mùa, không bị héo, dập nát, có màu sắc đặc trưng.
• Các sản phẩm từ sữa: Sản phẩm phải còn hạn sử dụng, có thông tin nhãn mác, có màu và mùi đặc trưng.

Cách bảo quản phải phù hợp với từng nhóm thực phẩm để đảm bảo độ tươi ngon và giúp cho việc giữ cho các nhóm vitamin cũng như các chất dinh dưỡng. Đối với nhóm rau củ và trứng sữa quả cần bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh. Với thịt, cá và hải sản nếu chưa chế biến cần phải được bảo quản trong ngăn đông. Đối với các loại hạt cần để ở nơi khô ráo, thoáng mát.

Các loại vitamin cần thiết cho trẻ nhỏ? 

Trẻ nhỏ cần cần được bổ sung những loại vitamin sau:

• Vitamin A: Giúp tăng cường thị lực.
• Vitamin nhóm B: Giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
• Vitamin C: Giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ tái tạo tế bào.
• Vitamin D: Giúp tăng cường khả năng hấp thu canxi và photpho, ngăn ngừa còi xương, suy dinh dưỡng.
• Vitamin E: Giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Hy vọng sau khi cùng Tiki tìm hiểu về tầm quan trọng đối với sức khỏe con người của vitamin là gì, bạn sẽ hiểu hơn và có thể xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý, giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin và dinh dưỡng để có được một cơ thể khỏe mạnh.